Juoksu sairauden aikana: "for" ja "against"

Pitäisikö minun peruuttaa juoksu kevyen kylmän takia? Voinko ajaa, jos minulla on kurkkukipu? Ja jos oli hieman yskää? Kun alat tuntea, että sairastut, koulutuksen jatkumiseen liittyy paljon epäilyksiä. Toisaalta monet innokkaat juoksijat sanovat, että ensimmäinen asia, mitä he tekevät, kun he ilmentävät kylmän ensimmäisiä oireita, on mennä juoksemaan, ja nuha lähtee kuin käsi.

Joten miten, sama, parempi tehdä? Ja jos aiot ajaa, mikä koulutusmuoto on parempi valita? Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mikä satuttaa sinua. Olemme valinneet sinulle muutamia yleisiä vinkkejä, jotka auttavat punnitsemaan edut ja haitat. Vakavammissa tapauksissa sinun pitäisi kuunnella vain lääkärin.

Kuten edellä mainitsimme, monet ihmiset uskovat, että juokseminen, päinvastoin, auttaa heitä pääsemään eroon taudista: se menee hiki. Mutta itse kylmän aikana juokseminen on todennäköisemmin haittaa kuin apua, koska liikunta vähentää koskemattomuutta.

Yleisiä oireita

On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.

Yksi urheilukoulutuksen johtajan Tom Weidnerin Ball State Universityn tutkimuksista osoitti, että jos sinulla on huono kylmä, et voi ohittaa harjoituksia. Mutta yhdellä merkittävällä ”BUT”: sinun ei pidä ylittää tavallisia kuormia.

Tutkimuksessa oli mukana 60 juoksijaa, jotka esittivät kylmän viruksen. Ne jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä juoksi 30–40 minuuttia päivässä viikon ajan. Toinen ryhmä jäi kouluttamatta. Viikkoa myöhemmin suoritettiin osallistujien terveystarkastus, joka osoitti, että molemmat ryhmät eivät erottuneet toisistaan ​​suorituskyvyssä. Toisin sanoen säännölliset juoksut eivät vaikuttaneet urheilijoiden kuntoon. Eräs toinen Weidnerin tekemä tutkimus osoitti, että kevytharjoitukset kylminä aikoina ovat hyödyllisempiä, koska ne auttavat ylläpitämään ”moraalia” ja yleistä kuntoa ainakin siinä määrin kuin olit sairauden aikana.

lämpötila

Ennen lenkkeilyä on tarpeen mitata ruumiinlämpö. Jos se on noussut yli 37,2 Celsius-asteen, harjoitus on peruutettava. Liikunta ei vähennä, mutta lisää lämpötilaa, ja maaliviivalla riskiä saada palkinnon, mutta lämpöä.

Lisäksi korkea lämpötila antaa sydämelle vielä suuremman kuormituksen, joka toimii jo täydellä kapasiteetilla kardiovaskulaarisen liikunnan aikana. Myös korkeamman lämpötilan vaikutuksesta veresi nesteytyy ja levittää virusta koko kehoon. Alat rikkoa luita ja kipeä lihaksia.

Jatka koulutusta

Se, että sinusta tuntuu paremmalta, ei tarkoita sitä, että olet terve ja valmis aloittamaan koulutuksen heti parannuksen jälkeen. Jos sinulla on ollut vakava kylmä tai flunssa, sinun on odotettava viikkoa tai kaksi (vakavuuden mukaan) ja vasta sitten jatkettava koulutusta.

Jos kiire, saat sairauden uusiutumisen ja siirrät harjoitukset entistä pidempään.

Huolehdi itsestäsi ja älä menetä päätäsi tuloksista. Jos tunnet huonoa, levätä ja siirryt eteenpäin.

Voinko juoda kylmällä?

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Voinko juoda kylmällä?

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Kaulan sääntö

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ​​ja lämpöhalvausta.

Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.

Miten juosta kylmällä

Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
  2. Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
  3. Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
  4. Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.

Juoksu sairauden jälkeen

Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.

Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja juoksevalla

Kun aloitat harjoittelun säännöllisesti, et tuntuu häiritsemästä luokkia ja pääsemällä pois suosikkitilastasi myös erityisen vaikeina päivinä. Ja jos voit "sopia" rakastamattomasta säästä, kiireellisistä asioista ja muista tekijöistä, jatka opintojasi kaikesta huolimatta, niin taudin tekijä voi ravistaa ratkaisunne. Tarkastellaan siis erilaisia ​​näkökohtia, jotka voivat vaikuttaa kehoon sairauden aikana, ja vertaa niiden todellista uhkaa ja hyötyä.

  • Artikkelin sisältö
  • Taudin ja liikunnan yhdistelmä
  • Kylmähoitojen koulutusvaiheet
  • Mitä tehdä virussairauden kanssa?
  • Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus
  • Video. Cross Country Running

Taudin ja liikunnan yhdistelmä

Kylmän aikana keho alkaa kokea useita stressaavia tekijöitä: heikkous, väsymys ilmestyy, valtio lähtee toimintatilasta, halutaan tuhota lämpimässä sängyssä ja hiljaa elpyä. Jokaisen todellisen urheilijan tahto ja sotilaallinen henki tai ainakin henkilö, joka todella rakastaa koulutusta, edellyttää kuitenkin aktiivisen toiminnan jatkamista. Kyllä, ja yksinkertainen järkeä osoittaa, että itsesi "hajoaminen", sitten "koota" ei ole niin helppoa.

Kylmähoitojen koulutusvaiheet

Yleensä kylmä ei näy välittömästi, vaan kehittyy vähitellen. Siten virus- ja tulehdusprosessien kulku voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: taudin puhkeamiseen, sen kehittymiseen lievään tai vakavaan muotoon. Ensinnäkin on yleinen väsymys ja blues, täytetty nenä, nenä, kurkkukipu ja kuume. Kaikki nämä tekijät ovat epämiellyttäviä, mutta ne eivät estä koulutusta.

1. Alkuvaiheessa.

Niin kauan kuin oireet ovat kaulan yläpuolella, niitä voidaan harjoittaa myös kadulla. Urheilukuormat auttavat sekoittamaan kehoa, aktivoimaan suojausprosesseja ja edistämään nopeaa elpymistä.

Jos ulkona on liian kylmä, harjoitukset voidaan siirtää kotiin. Kylmissä olosuhteissa sinun on noudatettava tiettyjä turvaohjeita: käynnissä ja voimakkaan harjoittelun aikana vaakasuorissa tankoissa vapautuu paljon hikeä. Sääntyvät hikiset paikat voivat johtaa lisääntyneeseen hypotermiaan ja taudin pahenemiseen. Lisäksi, kun kylmä on käynnissä, kurkussa on enemmän kuormitusta: normaaleina aikoina ne vain kovettavat kehoa, tekevät siitä sietokykyisempiä vaikeisiin sääolosuhteisiin, mutta sairauden aikana kurkku voi helposti saada tulehdusprosessin voimakkaan nousun.

Jos koet taudin pinnallisia merkkejä, voit harjoittaa normaalitilaa: kaikenlaista koulutusta on saatavilla, mukaan lukien voimaharjoittelu.

2. Näkyvät tulehdusprosessit.

Jos tulehdusprosessit ovat muuttuneet huomattavammalle tasolle: lämpötila nousee, yskä alkaa, - koulutus tulisi suorittaa kevyessä tilassa. Valonharjoitus ei haittaa.

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Voit järjestää valomoodin koulutusta, joka ohjataan pikemminkin kehon palauttamiseen kuin sen todelliseen tyhjenemiseen lihaskasvun vuoksi. Jotta kuormat auttaisivat talteenottoa, on tarpeen yhdistää liikunta hitaasti ja usein venyttelymenetelmiä. Esimerkiksi on hyvä tehdä laadukkaita venytys jokaisen 200-400 metrin juoksun (koulun stadionin standardiympyrä) jälkeen. Joustavuutta ja hidasta harjoittelua harjoittavat harjoitukset edistävät lihasten syvää rentoutumista ja niiden laadukasta kuormitusta.

3. Kun kylmällä oli aikaa vaikuttaa kehoon.

Jos lämpötila on noussut riittävän voimakkaasti, koulutuksen merkitys on yliarvioitava. Se riippuu paljon kehosta: joillekin ihmisille on parempi levätä sängyssä, jotta jotkut ihmiset "hajottaisivat" taudin, pakottaisi tarvittavat immuuniprosessit tahdon mukaan

Jos et löydä motivaatiota kevyen pitkän aikavälin harjoituksiin, yritä tehdä harjoituksia koko parantumisprosessin ajan. Pyöritä 10 kertaa joka kerta, kun menet teetä, tee 20 pyyhkäisyä, kun katsot rentouttavaa elokuvaa. Tällainen lähestymistapa ei "räjähtä" täysin.

Tasapainon ja venytyksen harjoitukset ovat suuria. Venytysharjoituksiin kuuluu palautusprosesseja, jotka tukevat paitsi lihaskudosta myös koko kehoa. Useita yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia, tai chi ja muut tällaiset harjoitukset ovat täällä täydellisiä.

Mitä tehdä virussairauden kanssa?

Yksinkertainen kylmä ei ehkä ole pinnallinen tulehdus, vaan virusten nauttimisen seuraus. Virustaudit voivat aiheuttaa flunssaa, keuhkokuumeita ja muita epämiellyttäviä sairauksia, joita voidaan hoitaa antibiooteilla.

Viruksen leviäminen veressä tulehduksellisten prosessien aikana tapahtuu jatkuvasti, ja fyysinen rasitus nopeuttaa veren rytmiä, lisää aineiden jakautumista kehon soluihin. Tämä tekee voimaharjoituksista kohtuuttomia: verenvirtauksen voimakkuuden lisääntyminen vahvistaa kehon suojaominaisuuksia, mutta myös pahentaa viruksen vaikutuksia, lisää sydämen painetta ja edistää taudin kehittymistä.

Saatuaan virusinfektiot on sallittua tehdä kevyt antieememaalinen lämpeneminen, mutta on parempi harjoitella täydellisen talteenoton jälkeen.

Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus

Taudin kehittymisen nykytilanteesta riippuen voit valita vahvistetun tai helpotetun koulutusjärjestelmän.

Kohtalaiset harjoitukset vievät nopeasti itsesi normaaliksi. Kun osoitat keholle, että sillä ei ole mahdollisuutta perua taudille, aktivoit immuunijärjestelmän varaukset. Luonnolliset olosuhteet ja tieto siitä, että on täysin mahdotonta satuttaa, toimivat voimakkaana psykofyysisenä tekijänä, joka vahvistaa ihmisen psykettä ja tekee siitä vahvemman kuin ulkoiset vaikutukset.

Voit kuitenkin yliarvioida vahvuutesi, jolloin keho voi pahentaa sairauden tilaa ja korjata taudin. Tämän välttämiseksi voit nopeasti arvioida valmiuksiasi: jos olet valmis taistelemaan heikkoutta viimeiseen, voit kokeilla erilaisia ​​lähestymistapoja, mutta jos hyväksyt sen mahdollisuuden, että saatat pahentua, on parempi ylikuormittaa tauti ja parantaa sitä tavanomaisella lääkkeellä. Jokaisen ihmisen organismi on yksilöllinen, ja siksi se on ensinnäkin ohjattava henkilökohtaisista ominaisuuksistasi ja taipumuksestasi.

Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni.

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma koulutuksen suorittamisessa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa. Kuinka kauan kestää kylmästä. Kuinka palata täysipainoisiin harjoitusharjoituksiin sairauden jälkeen.

Neuvostoliiton urheilu, Ksenia Astrakhantseva, yleisurheilun kansainvälisen luokan urheilun mestari, maratonin juoksija, kertoi tästä kaikesta.

Voinko juoda kylmä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka se onkin hieman kylmä. Luopua täydellisestä harjoittelusta ja anna kehon elpyä. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmyyden aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, virtsarakko jne.). Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, pienennä komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

”Jopa kylmänä hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Pelkästään tämä voi olla syynä koulutuksen peruuttamiseen, kertoo Ksenia Astrakhantseva. - Jos taudilla on enemmän oireita: lämpötila on noussut, pää on kipeä - tämä on syy sanoa yritys "ei" koulutukseen!

Ja jos käytät hieman ei menetä muotoa

Jopa kylmän matkoilla voi olla tuhoisa vaikutus, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija:

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se on lyhytikäinen ja suurella todennäköisyydellä pian tulee miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja riittämättömyydeltä. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös lenkkeilyn negatiivinen vaikutus sairauden aikana voi olla tietoinen viivästymisestä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja. On todennäköistä, että jos toiput samasta kylmästä, voit jälleen sairastua - elimistöllä ei yksinkertaisesti ole resursseja torjua viruksia.

Milloin palata taudin jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo KseniyaAstrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia omasta painonharjoituksesta - pienestä joukosta kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä. Katso kuormaa: jos tunnet heikkoutta, lopeta välittömästi koulutus. Ovatko harjoitukset vaivatta, älä vie niitä epäonnistumaan.

Päästä ulos ensimmäisestä juoksusta noin viikon ja puolen vuoden kuluttua elpymisen jälkeen. ”Muista, että koulutuksen jatkaminen on välttämätöntä,” sanoo Ksenia Astrakhantseva. - Aloita puolet taudista. Lisää kuormitusta 10-15% jokaisessa harjoituksessa. Vältä teräviä voimakkuuden heilahteluja.

Mitä tapahtuu, kun sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että nopein tapa palata aiempiin kestävyysindikaattoreihin on intervallikoulutus. Heidän puitteissaan vaihdat juoksu- ja kävelyreittejä, jotka kulkevat hitaammin ja nopeammin.

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika juoksemaan 30 minuuttia - mene minuutti juoksun keskelle. Kun suoritat jälleen koko puolen tunnin segmentin ilman taukoa, kirjoita se kahteen tai kolmeen nopeuteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Vältä usein harjoituksia, jos sinulla on ollut kylmä. Lisää tarvittaessa lepoaikaa.

Varoitus! Ota yhteys lääkäriin ennen koulutuksen aloittamista!

Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni.

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma koulutuksen suorittamisessa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa. Kuinka kauan kestää kylmästä. Kuinka palata täysipainoisiin harjoitusharjoituksiin sairauden jälkeen.

Neuvostoliiton urheilu, Ksenia Astrakhantseva, yleisurheilun kansainvälisen luokan urheilun mestari, maratonin juoksija, kertoi tästä kaikesta.

Voinko juoda kylmä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka se onkin hieman kylmä. Luopua täydellisestä harjoittelusta ja anna kehon elpyä. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmyyden aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, virtsarakko jne.). Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, pienennä komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

”Jopa kylmänä hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Pelkästään tämä voi olla syynä koulutuksen peruuttamiseen, kertoo Ksenia Astrakhantseva. - Jos taudilla on enemmän oireita: lämpötila on noussut, pää on kipeä - tämä on syy sanoa yritys "ei" koulutukseen!

Ja jos käytät hieman ei menetä muotoa

Jopa kylmän matkoilla voi olla tuhoisa vaikutus, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija:

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se on lyhytikäinen ja suurella todennäköisyydellä pian tulee miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja riittämättömyydeltä. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös lenkkeilyn negatiivinen vaikutus sairauden aikana voi olla tietoinen viivästymisestä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja. On todennäköistä, että jos toiput samasta kylmästä, voit jälleen sairastua - elimistöllä ei yksinkertaisesti ole resursseja torjua viruksia.

Milloin palata taudin jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä aika on parempi pidättäytyä myös juoksemasta, sanoo KseniyaAstrakhantseva.

5-7 päivän kuluttua kylmyydestä voit aloittaa hyvin kevyitä harjoituksia omasta painonharjoituksesta - pienestä joukosta kyykkyjä, työntämiä ja käänteitä lehdistössä. Katso kuormaa: jos tunnet heikkoutta, lopeta välittömästi koulutus. Ovatko harjoitukset vaivatta, älä vie niitä epäonnistumaan.

Päästä ulos ensimmäisestä juoksusta noin viikon ja puolen vuoden kuluttua elpymisen jälkeen. ”Muista, että koulutuksen jatkaminen on välttämätöntä,” sanoo Ksenia Astrakhantseva. - Aloita puolet taudista. Lisää kuormitusta 10-15% jokaisessa harjoituksessa. Vältä teräviä voimakkuuden heilahteluja.

Mitä tapahtuu, kun sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttaman koulutuksen tauon vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että nopein tapa palata aiempiin kestävyysindikaattoreihin on intervallikoulutus. Heidän puitteissaan vaihdat juoksu- ja kävelyreittejä, jotka kulkevat hitaammin ja nopeammin.

Kylmän jälkeen aloita valolla 20-25 minuutin ajomatka: vuorotellen 5-7 minuutin välein minuutin kävelymatka. Tuo aika juoksemaan 30 minuuttia - mene minuutti juoksun keskelle. Kun suoritat jälleen koko puolen tunnin segmentin ilman taukoa, kirjoita se kahteen tai kolmeen nopeuteen, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Vältä usein harjoituksia, jos sinulla on ollut kylmä. Lisää tarvittaessa lepoaikaa.

Varoitus! Ota yhteys lääkäriin ennen koulutuksen aloittamista!

Juoksu kylmällä ilman lämpötilaa

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Urheilun seuraukset kylmällä

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys huolestuttaa varmasti monia kuntoharrastajia, ammattilaisurheilijoita ja kaikkia niitä, jotka jotenkin antavat koulutusta vähintään muutaman tunnin viikossa. Artikkelissamme kerrotaan yksityiskohtaisesti, ovatko urheilut hyödyllisiä tai haitallisia vilustumisen aikana sekä kuntoutusjakson aikana.

Kylmähoidon urheilutoiminta: lääkäreiden erilaiset mielipiteet

Olkaamme samaa mieltä siitä, että puhumme ns. Harrastajista, koska ammattilaiset, joiden koko elämä on omistettu koulutukselle, ovat ehdottomasti kiellettyjä kylmän aikana. Ja jos puhumme suurimmasta osasta kuntosalien ja kuntoklubien kävijöitä, asiantuntijoiden mielipiteet jakautuvat.

Aiemmin uskottiin, että sairauksien, päänsärkyjen, nenän ruuhkautumisen ja muiden kylmän oireiden aikana ei voi kouluttaa. Organismi on jo heikentynyt sairauden aikana, lisää kuormituksia siihen.

Muut asiantuntijat uskovat, että urheilu kylmän aikana (harjoitus normaalitilassa) ei vaikuta elpymiseen millään tavalla: se ei hidastu, mutta se ei nopeuta sitä. Lääkärit ovat kuitenkin yhdistyneet yhteen - fyysinen rasitus korkean lämpötilan aikana on ehdottomasti vasta-aiheinen. Myös itse harjoitukset tulisi pitää kevyessä tilassa.

Toisin sanoen, jos olet sairaalassa, eli puolitoista tunnissa, on parempi rajoittaa itsesi 40 minuuttiin - tuntiin.

Koulutus vakavissa SARS-virroissa

Yllä vastasimme kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Sairaus on kuitenkin epäjohdonmukainen tauti. Ja jos lääkäri väittää, että sinulla on flunssa, pääsy kuntosalille koulutusta varten, kunnes täydellinen palautuminen on kielletty. Erityisesti koska flunssa voi olla komplikaatioita, myös keuhkoihin, munuaisiin, sydämeen.

Keho yrittää kovasti voittaa taudin, antaa sille kaiken vahvuutensa, ja uskokaa minua, nyt se ei todellakaan ole kestänyt koulutusta, vaikka lääkkeen ottamisen jälkeen tunnet enemmän tai vähemmän voimakkaasti.

Kyllä, ja tämän toiminnan moraalinen näkökohta - olet sairas, eli sinä riskit tartuttaa muita kuntosalivierailijoita, koska urheilualueita (tietenkin, jos sinulla ei ole tätä omassa kodissasi) pidetään edelleen julkisina.

Koulutus sairauden aikana: mitä voidaan tehdä toipumiseen nopeammin

Niin, sinusta tuntuu heikolta, "virtaavalta" nenästä, mutta et edelleenkään aio peruuttaa matkan saliin. Tällöin sinun tulee muistaa, että harjoituksen intensiteetti on vähennettävä 40-50%. Tämä pätee myös tilan pitoon ja itse fyysisiin kuormiin.

Myös sairauden aikana tulisi kiinnittää erityistä huomiota puhtaan veden kulutukseen - sinun pitäisi juoda 10-15 minuutin välein, se lisää hikoilua ja tukee kehoa. Sairauden aikana on välttämätöntä antaa etusija aerobisille kuormituksille, jotka kulkevat radalla, askel aerobicilla jne.

Suositellaan myös joogaa ja venyttelyä. Mutta on parempi jättää raskaat käsipainot ja painot myöhemmin - et edelleenkään saavuta vahvuusindikaattoreita, joita sinulla oli ennen sairautta.

Niinpä lähes kaikki voivat mennä urheiluun kylmällä, mutta tämä olisi tehtävä hyvin huolellisesti, huolellisesti tarkkailemalla heidän omaa hyvinvointiaan.

Luokat elpymisen aikana

Kun sairaala on suljettu, voit palata kuntosalille ja aloittaa harjoitukset uudelleen. Mutta tässä on muutamia vivahteita.

Ensinnäkin kehosi on edelleen heikko, ja ne ennätykset, jotka olet asettanut ennen sairautta, esim. Helposti kulkevat 15 km radalla tai nostamalla sata kilogrammaa baaria, nyt olet todennäköisesti epätodennäköistä olalla. Lääkärit suosittelevat palata urheilulatauksiin vähitellen, ajan myötä, lisäämällä heidän vauhtiaan.

2-3 viikkoa täydentää kehon elpymistä. Voit taas toistaa ohjelman, joka suoritettiin ennen sairautta. Kylmän jälkeen urheilu näkyy ehdottomasti kaikille - sekä aloittelijoille, jotka ovat juuri tulleet kuntosalille, että niille, jotka ovat olleet mukana jo vuosia.

Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa palauttamaan elpymisajan nopeammin. Myös tällä hetkellä on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen: juoda vitamiineja, syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä myös vähärasvainen liha. Erityisen tärkeää on, että ruokavaliossa on riittävästi C-vitamiinia.

Mitä urheilu on erinomainen koskemattomuus

Ottaen huomioon asiantuntijoiden erilaiset mielipiteet siitä, onko urheilua mahdollista pelata kylmällä, kerrotaan myös, mitkä fyysiset aktiviteetit vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat olemaan sairaita lainkaan. Tässä on luettelo niistä fitness-alueista, jotka lääkärien mukaan parhaalla mahdollisella tavalla edistävät terveyttä ja pitkäikäisyyttä:

  • Joogatunnit;
  • aerobic;
  • venytys - säännöllinen venytys;
  • tai bo - intensiivinen aerobinen koulutus itämaisten taistelulajien osien kanssa;
  • tai chi on eräänlainen kiinalainen voimistelu, jossa kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ja sujuvasti, tämäntyyppisellä kuntoilulla ei ole ikärajaa ja se sopii kaikille;
  • ves aerobic - harjoitus vedessä.

Olette mukana tällaisessa kuntoilussa, vahvistat terveyttäsi ja ehkä unohdat, mitä flunssa ja kylmä ovat. Tämä on erityisen tärkeää Venäjän asukkaille, joissa lähes joka vuosi syksy-talvikaudella esiintyy näiden tautien epidemioita.

Ravintolisät

Tietenkin, jotta elimistösi palaisi normaaliksi, on parasta juoda kaikki vitamiinit sairauden jälkeen. Heidän valintansa on valtava. Mutta on olemassa myös urheilulisiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa paremmin jo ensimmäisinä päivinä taudin jälkeen. Esimerkiksi L-karnitiini.

Tunnettujen ominaisuuksien lisäksi (puhumme rasvan polttamisesta) tämä aine on voimakas antioksidantti. Toisin sanoen L-karnitiinin ottaminen sairauden jälkeen tukee jokaista kehossasi olevaa solua ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Echinacea-uute on myös voimakas luonnollinen immunostimulantti. Ota se 1 tabletti 3-4 kertaa päivässä.

Voit ostaa lääkkeen apteekissa, se on edullinen - noin 40 ruplaa per pakkaus.

johtopäätös

Artikkelissa tarkasteltiin, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, johtamalla lääkäreiden arvovaltaisia ​​mielipiteitä siitä, mitä oireita liikunta ei ole haitallista, ja milloin on parasta antaa heidät.

Joka tapauksessa päätös jatkaa koulutusta on parhaiten ottaa omasta hyvinvoinnistaan. Ja tietenkin, ei missään tapauksessa siirry kuntosalille, jossa on korkea lämpötila tai voittaa itsesi.

Joten vahingoitat vain kehoa, hidastatte elpymisprosessia ja näin ollen et voi jatkaa luokkia pitkään.

Onko mahdollista mennä urheiluun, jossa on kylmää: hyötyä ja haittaa

Aktiivisen elämäntavan fanit eivät voi kieltää itseään nauttimasta urheilusta jopa ARVI: n kanssa. On tarpeen selvittää, onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä? Onko mahdollista mennä kuntosalille tänä aikana, voitko juosta stadionin ympärillä, vai olisiko pidättäydyttävä fyysisestä rasituksesta?

Se, joka säännöllisesti harjoittaa urheilua, vahvistaa hänen terveyttään, koska nämä harjoitukset ovat monien sairauksien ehkäisy. Siksi sinun täytyy tehdä se niin, että fyysinen rasitus auttaa ja ei vahingoita kehoamme. Tätä varten sinun on tiedettävä, voitko selviytyä treeneistä sairauden aikana tai jos he voivat auttaa sinua toipumaan.

Kaikki tietävät, että sairauden aikana levätä ja joskus sängyn lepo. Jos tauti ei ole tullut vaikeassa vaiheessa, johon liittyy kuumetta ja huonoa terveyttä, pelaa urheilua iloisesti. Mutta jos on edes pienintäkään epäluuloa, harjoitus on hylättävä, koska ne voivat pahentaa tilannettasi.

Voiko urheilu edistää elpymistä

Urheilulla on tietenkin myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen, se lisää koskemattomuutta, mutta tämä koskee terveitä ihmisiä. Vaikka voit jäädä kylmäksi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Jos henkilö hikoilee voimakkaasti harjoituksen aikana, ja sitten menee ulos kylmään muuttamatta vaatteita, niin hän tietysti voi sairastua hypotermian vuoksi.

Tämä johtuu siitä, että kehon järjestelmät heikkenevät parin tunnin ajan luokkien jälkeen, joten on suositeltavaa, ettei liioitella ja pidättäytyä oleskelusta suurten ihmisten pitoisuuksien paikoissa.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, äläkä myöskään ylikuormita elimistöäsi ylivoimaisilla tehtävillä, niin jopa pienellä kylmällä, kun se lakkaa, urheilu näkyy.

Se parantaa verenkiertoa, aktivoi voimia, nostaa tunnelmaa, joka auttaa toipumaan.

Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tarpeen mennä erityisaloihin, joissa harrastatte erilaisia ​​urheilulajeja: ei ainoastaan ​​terveysriskien välttämiseksi vaan myös muiden tartuttamiseksi.

Voit löytää monia tapoja harrastaa urheilua: liikunta, jooga kotona, aerobic, venyttely, käveleminen metsässä tai puisto, helppo lenkkeily. Ulkoilu, jopa säännöllinen kävely, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Siksi on mahdollista pelata urheilua kylmällä, mutta älä unohda varovaisuutta kehon rasitusta vastaan.

Vaara pelata urheilua kylmän aikana

Milloin kylmäurheilu on vasta-aiheista?

On välttämätöntä perua lenkkeily urheilukentällä, kuntoilutunnit ja kuntosali seuraavissa tapauksissa:

  • Jos kehon lämpötila nousi 38 asteeseen ja sitä korkeammalle. Jos lämpötila laski antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen, siirry kuntosalille, mutta ei pitäisi olla.
  • Tartuntataudin kanssa.
  • Flunssa.
  • Kun angina.
  • ARVI: n kanssa, jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä.
  • Kun esiintyy kipua ja särkyä lihaksissa, nivelissä, luissa.
  • Siinä tapauksessa, että on heikkous, väsymys, heikkous.

Tällaisissa tilanteissa on vaarallista kouluttaa, koska on mahdollista provosoida vakavia terveysongelmia. On osoitettu, että ne henkilöt, jotka harjoittelivat aktiivisesti virus- tai bakteeri-infektioita, pahensivat taudin kulkua ja aiheuttivat erilaisia ​​komplikaatioita.

Oli esimerkkejä, kun tämä johti myokardiittiin, ja sydänlihaksen tulehdukselliset prosessit olivat kohtalokkaita.

Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun pitäisi huolehtia terveydestäsi, älä anna edes kylmän kylmän käydä.

Vaikka ei ole kontraindikaatioita liikuntaa pään kylmällä, kuormitusten tulisi olla hellävaraisia, jotta koulutus ei johda komplikaatioihin, kuten angina, bronkiitti tai keuhkokuume.

On ihmisiä, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa, eivätkä voi tehdä taukoa toimintaansa, jotta kilpailu ei menettäisi muotoa. Jos harjoituksia ei voida lykätä "myöhempään aikaan", sinun on kehitettävä lempeä harjoittelutila kouluttajan kanssa. Urheilusta riippuen sinun pitäisi valita erityinen harjoitusjoukko, joka ei vahingoita urheilijaa tässä tilassa.

Odota vai ei

Tietenkin, jos sinulla on aikaa, on parempi odottaa, kunnes akuutit oireet häviävät, ja vasta sitten siirry fyysiseen rasitukseen.

Loppujen lopuksi sairauden tapauksessa koulutus ei voi antaa toivottua tehokkuutta ja olla hyödyllinen kortisolin hormonin vaikutuksen yhteydessä, joka aktivoituu vilustumisen aikana.

Kortisoli tuhoaa lihasproteiinit, joten lihaksia ei voi pitää kunnossa, eikä sinun pitäisi odottaa mitään tehoa. Lisäksi se voi vaikuttaa veren glukoositasojen nousuun, mikä vaikuttaa myös terveyteen.

Harjoituksessa on myös myönteisiä näkökohtia: esimerkiksi nenälihaksen avulla hengitys on helpompaa. Siksi, jos se on vain kylmä, tämä ei ole syy urheilijoille ohittaa koulutuksen. Mutta jos syy on lihaskouristus, rintakipu, kuume, erilaiset tulehdusprosessit, niin jopa lämpeneminen on kielletty.

Tällaisissa tapauksissa kehon on palautettava täysin ennen luokkien uudelleen aloittamista. Joka tapauksessa urheilun ammattilaiset ovat koulutetun lääketieteellisen henkilökunnan valvonnassa, joka urheilijan tarkastelun jälkeen kertoo, voiko hän jatkaa urheilua.

Toipumisvaiheet sairauden jälkeen

Kun olet toipunut harjoituksiin, voit jatkaa riippuen taudin kulun tyypistä ja monimutkaisuudesta. Jos kylmä oli pitkittynyt, tauon jälkeen elpymisen pitäisi olla vähintään viikko.

Vasta tämän tauon jälkeen voit alkaa harjoittaa liikuntaa. Vaikka sairauden oireet hävisivät sen jälkeen, kun asianmukaiset lääkkeet on otettu, immuniteetti on edelleen heikentynyt, eikä kehoa saa ylikuormittaa.

Siksi kannattaa aloittaa pienillä kestävyyskuormilla.

Tämä ei tarkoita sitä, että on välttämätöntä juosta välittömästi pitkillä matkoilla - kaikessa mitä sinun tarvitsee tietää mittaa ja keskittyä kehoon, jolla kuormat pystyvät selviytymään.

Jos juokseminen on sallittua kylmällä, sen jälkeen palautuksen jälkeen se hyötyy vain.

Ei ole välttämätöntä aloittaa välittömästi sairauden jälkeen voimaharjoittelulla, koska taudin komplikaatio voi ilmetä, vaikka näyttää siltä, ​​että kylmä on jo ohi.

Urheilutoiminta vilustumiseen

Jos terveydentilasi sallii ja päätät kuitenkin olla luopumatta urheilusta, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

  1. Olisi järkevää vähentää luokkien kestoa 30 prosentista 50 prosenttiin. Jos aikaisemmin olit huolellisesti mukana 2 tuntia, kannattaa vähentää tätä määrää vähintään tuntiin.
  2. Vähennä luokkien intensiteettiä puoleen. Kunkin simulaattorin tai harjoitusten määrä väheni 50%, eli 2 kertaa vähemmän. Tai vähennä kuormaa jakelemalla asianmukaisesti niiden lujuus. On syytä muistaa, että kylmän tehon aikana kuormat eivät kuulu.
  3. Sittemmin sairaus, mutta myös elimistöstä peräisin oleva neste tulee ulos, joten sinun täytyy juoda puhdasta vettä 15 minuutin välein harjoitusten välillä.
  4. Luokkien jälkeen kannattaa antaa keholle lepo ja palautua; ehkä paras lääke tässä tapauksessa on uni.

Palauta myös haluttu kuormitus vähitellen palautuksen jälkeen. Ensimmäisellä viikolla ne nostavat kuormaa enintään 60%. Toisella viikolla 70 - 85%. Vain kolmannella viikolla voit palata alkuperäiseen tilaan koulutuksessa.

Näin ollen on selvää, että vastaus kysymyksiin: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja voimmeko kouluttaa kuntosalilla? Lievä kylmä ilman kuumetta, yskää, kurkkukipua, urheilukoulutus on sallittua. Mutta kaikessa sinun täytyy tietää toimenpide, joten älä liioittele sitä ja kokeile kuormia tänä aikana, jotta ei vahingoiteta itseäsi, kun keho on heikko ja alttiin infektioille.

Urheilu kylmän aikana - hyvä tai huono?

Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.

Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.

Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.

Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, ​​että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.

Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.

”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.

Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista

Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää".

Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua.

Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.

Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.

Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?

Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen.

Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka.

Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.

Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.

Ole varovainen, flunssa!

Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume.

Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina.

Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.

”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy makuulle, ei nousta ylös, ennen kuin se on täysin toipunut. Lääkärit suosittelevat sängyn lepoa ensimmäisten 4-5 päivän aikana, kun keho kärsii korkeasta kuumeesta. Ja vaikka lämpötila onkin, on välttämätöntä säännöllisesti "hajottaa" verta ja kävellä esimerkiksi huoneen ympärillä.

Mutta harjoitukset käsipainoilla tai kyykkyillä tällä hetkellä ovat vasta-aiheisia. Urheilun oireiden heikentymisen jälkeen voit vähitellen jatkaa, mutta älä heti siirry kuntosalille, voit tartuttaa muita ja ylikuormittaa itseäsi. Ensimmäistä kertaa on parempi käyttää liikuntaa kotona.

Samalla on välttämätöntä seurata sydämen rytmiä ja hengitystä, jotta heikentyneitä elimiä ei ylikuormiteta.

Tee urheilusta auta sinua välttämään sairauksia eikä provosoimaan niitä. Se on helppoa, sinun tarvitsee vain toimia tahallisesti. Liikunta terveyteen!

Urheilu vilustuminen ja SARS

Yleinen kylmä on todennäköisesti yleisin infektio erityisesti lapsilla. Jokainen luultavasti muistaa kouluvuosia, kun he olivat kylmän jälkeen vapautuneet koulun fyysisen koulutuksen luokista. Mutta jos kaikki on enemmän tai vähemmän selvää lasten kanssa, miten olla aikuinen, joka säännöllisesti osallistuu kuntoiluun tai harrastaa urheilua ammattimaisesti, jos he yhtäkkiä jäävät kylmään?

Mitä lääkärit sanovat

Lääkärien mukaan on säännöllisesti urheiluun osallistuvien ihmisten tehtävä melko vaikea taukoa luokista jopa terveydellisistä syistä.

Joissakin tapauksissa, kun sairauden jälkeen tai sen jälkeen huonovointisuus on merkityksetön ja lämpötila ei ole melkein kohonnut, ei ole vaarallista, että henkilö pääsee ihmisten terveyteen.

Mutta useammin kylmillä urheilulajeilla on enemmän tuhoisia seurauksia, kuten kylmän kulun komplikaatioita, koska ei ole mitään, että lapset, jopa sairauden jälkeen, on vapautettu liikunnasta.

Jos tavallisten kansalaisten kanssa kaikki on selvää, niin miten toimia ammattilaisurheilijoita, voit tehdä sen tai ei.

Erityisesti heille on yksinkertaisin sääntö - “kaulan yläpuolella”, vaikka kaikki valmentajat eivät saa pelata urheilua tämän säännön mukaisesti. Sen olemus on melko yksinkertainen.

Jos kylmän kliiniset ilmenemismuodot sijaitsevat kaulan yläpuolella ja niillä on lievä luonne, kuten lievä kutina kurkussa tai kylmä, voit pelata urheilua.

Käytäntö osoittaa, että urheilu tai normaali kunto kylmän aikana aiheuttavat oireiden, kuten nenän tukkeutumisen, itsensä poistumisen, jotta potilas voi hengittää helposti nenästään.

Lyhyet juoksut ja muutama push-up SARSin aikana hajottavat pysyvän veren, mikä vaikuttaa myönteisesti kehon immuunipuolustukseen ja lisää sitä.

Urheilijoiden mukaan koulutuksen aikana he saavat dopingia koskemattomuutensa vuoksi.

Jos kliiniset oireet vaikuttavat kaulan alapuolella oleviin elimiin, on suositeltavaa viivyttää urheilua tässä tapauksessa. Lääkärit eivät suosittele urheilua hengitysvaikeuksista ja rintakipuista, tulehdusprosesseista ja yskästä, raajojen raskaudesta ja lihaskipusta.

Lisäksi meidän ei pidä unohtaa, että kylmänä potilas on ARVI: n lähde, joten ilman sideharsoa hän ei voi koskaan näkyä julkisessa paikassa. Yleensä lääkärit ovat yleisesti sitä mieltä, että urheilua ei suositella ORVI: n aikana.

Suoritettiin paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän kulkuun, jonka aikana todettiin, että urheilu ei vaikuta kylmän kestoon.

Influenssa ja urheilu

Jos kylmässä kylmässä, urheilu ei ole ehdoton vasta-aihe, sitten flunssa se on jätettävä pois.

Vaikka flunssa liittyy ARVI: hun, on todennäköisempää kuin toiset aiheuttaa komplikaatioita, ja potilaiden tila sairauden aikana on vakavampi: vakava heikkous, korkea kuume. Lämpötilat yli 37.

5 ° C on selkeä vasta-aihe fyysisen kasvatuksen kannalta, koska se voi aiheuttaa komplikaatioita.

Useimmiten munuaiset, keuhkot ja sydän kärsivät flunssa, joten näiden elinten vahingoittumisen välttämiseksi asiantuntijat sulkevat urheilun yksimielisesti potilaan elämästä sairauden aikana. Yleensä flunssa on suositeltavaa noudattaa tiukasti sängyn lepoaikaa ainakin ensimmäisten 5 päivän aikana taudin alkamisesta, kunnes akuutti aika kulkee, minkä jälkeen voit kävellä.

Urheilu lasten kanssa

Lapset, joilla on jokin vilustuminen, sekä niiden jälkeen annetaan vähintään kahden viikon poikkeus liikuntakasvatuksesta. Tällainen ehto merkitsee lapsen läsnäoloa luokkahuoneessa fyysiseen kulttuuriin, mutta ei sisällä standardien luovuttamista. Tarkemmat ehdot, joista opiskelija on vapautettu liikunnasta, riippuvat kylmän tartunnan tyypistä ja sen vakavuudesta.

Jopa elpymisen jälkeen oppilaita pidennetään vielä pari viikkoa, koska heidän täytyy palata liikuntatunneille asteittain.

Yleensä ensimmäisellä viikolla taudin jälkeen urheilu liikuntakoulutuksessa on sallittua, mutta vain hyvin kevyiden kuormien muodossa. Jos lapsi väsyy nopeasti ja tuntuu voimattomalta, on parempi antaa hänen mennä voimistelusta.

On vain, että kylmällä urheilulla voi olla liian paljon voimaa lapselta, jonka ruumiin sairauden aikana he eivät jää lainkaan, ja uudet eivät ole vielä kertyneet.

Ihannetapauksessa lapsi on vapautettava urheilutoiminnasta vähintään pari viikkoa, sitten hänellä on aikaa vihdoin toipua, ja urheilu ei tuo hänelle väsymystä, vaan iloa.

Mitä tehdä, jos kylmä ei kulje pitkään?

Lfk ja orvi

Jos asiantuntijat suosittelevat fyysisen rasituksen välttämistä kylmällä, voit tehdä vähän harjoitusta. Joidenkin raporttien mukaan säännöllisesti harrastavat ihmiset jäävät harvoin kylmiksi, mutta vaikka näin tapahtuu, voidaan nähdä, että heidän vilustuminen on paljon nopeampaa ja ei niin kirkas.

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä harjoituksia joka päivä ja suurina määrinä, voit harjoitella kolme kertaa viikossa, ja tämä riittää. Tutkijat ovat osoittaneet, että kylmällä voit tehdä puolen tunnin kävelyn raikasta ilmaa joka päivä, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää voimaa virusten tuhoamiseksi.

Yleensä kylmyyden jälkeen urheilutoimintoja ei suositella, vaikka voit tehdä päivittäin lämpenemisharjoituksia.

Lapset tietenkin fyysisestä rasituksesta, on suositeltavaa suojella, vaikka ensimmäisten viikkojen jälkeen viimeisestä sairaudesta, siksi heille annetaan vapautus liikuntatunneista.

Ja aikuisten tulisi itsenäisesti päättää, osallistuvatko he urheilukoulutukseen heidän kanssaan vai eivät, heidän hyvinvointinsa perusteella.

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä?

Usein kysytään, onko nenän nieleminen este koulutukselle. Nopeutan pettämään ystäviä ohittamasta koulutusta jostain syystä - voit kouluttaa kylmällä. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan ei ole mitään syytä kieltäytyä harjoittamasta, jos sinulla on kylmä. Lisäksi liikunta voi jopa auttaa voittamaan tämän lievän sairauden.

Helppo harjoitus lisää kehon sävyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä auttaa sinua torjumaan bakteereja ja virusinfektioita. Mutta rasittavat raskaat harjoitukset voivat todella heikentää kehoa.

Harjoitukset, jotka voidaan suorittaa kylmällä

Kävely tai reipas kävely: Kävely on yksi turvallisimmista fyysisistä rasituksista, kun kyse on lievästä sairaudesta, johon liittyy nenä.

Runsas kävely antaa sinulle syvän ja jopa hengityksen, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin.

Muista kuitenkin, että lämpimiä vaatteita tulisi käyttää kylmällä säällä eikä kävellä yli 45 minuuttia päivässä, jotta immuunijärjestelmä ei heikennä.

Jooga: Jos teet joogaa päivittäin, voit jatkaa myös lievällä kylmällä. Hengitysharjoitukset helpottavat suuresti tilannettasi. Mutta joogalla myös muista, että et voi suorittaa voimakkaita asanoita, jotka voivat heikentää kehoa.

Juoksu: Jos sinusta tuntuu kurkkukipu tai nenä, juoksu ei ainoastaan ​​estä sinua, vaan auttaa. Voit valita pienen lenkkeilyn tai kevyen sprintin. Mutta jälleen, älä pääse pois - enintään 20-30 minuuttia lämpimällä ja rauhallisella säällä.

Harjoitukset, joita on vältettävä kylmässä kylmässä.

On olemassa joitakin harjoituksia, jotka voivat vain pahentaa tilannettasi kylmän aikana, joten niitä on vältettävä.

Uinti: kylmän pään aikana uinti on parempi pidättäytyä. Olipa uima-altaassa tai säiliössä lämmin vesi, se on edelleen alle kehon lämpötilan ja auttaa jäähdyttämään kehoa, mikä vähentää sen vastustuskykyä.

Burdens: On tieteellisesti todistettu, että kylmällä porsaalla käyttäminen voi heikentää henkilön immuunijärjestelmää ja pahentaa kylmän oireita. Siksi, kun kärsit nielusta, vältä paremmin painojen nostamista.

Muita tekijöitä, joiden perusteella ei pitäisi kouluttaa, voivat olla seuraavat:

  • nenä, johon liittyy kuume;
  • sinusta tuntuu vilunväristyksistä;
  • kylmyyden lisäksi sinulla on voimakas yskä;
  • älä kouluta salissa ja klubeissa, välttäkää väkijoukkoja, siellä voit tulla yhä enemmän tartunnan saaneiksi.

Se on kaikki. Kuten näette, kohtalainen liikunta kylmällä on melko hyväksyttävää.

Mihail Elizarov
Lääketieteen kandidaatti

Aikamme vieraan kielen tunteminen on kiireellinen. Helpoin oppia ja yleinen kieli tässä suhteessa on englanti. Englanninkieliset tiedot antavat sinulle vapauden tunteen ulkomailla sijaitsevien matkailumatkojen aikana. Voit säästää hermoja, aikaa ja rahaa, jos pystyt selittämään englanniksi.

Jos haluat oppia nopeasti ja helposti vieraita kieliä, ota yhteyttä englanninkieliseen kouluun. Asiantuntijat opettavat puhumaan ja kommunikoimaan englanniksi - kansainvälisen viestinnän kielellä.

Ja vaikka teillä olisi epäonnistuneet yritykset itsenäiseen tutkimukseen, ymmärrätte, että ei ole kykenemättömyytesi, vaan opetuksen laatu ja tyyli.

Koulutus vilustumiseen, urheilun hyödyt ja haitat taudin kanssa

Suojaus vilustumiselta on melko vaikeaa. Tällainen prosessi johtaa heikentyneeseen kehoon, epämiellyttäviin tunteisiin ja voimahäviöön. Sairaus voi vaikuttaa jopa niille, jotka käyttävät päivittäin. Tästä seuraa kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Kylmähoitojen koulutustilastot

Asiantuntijat suorittivat kokeilun viisikymmentä vapaaehtoista, joista puolet oli pakotettu virusinfektiolla. Tutkimuksen kesto oli kymmenen päivää. Sairauden aikana yksi osa aiheista harjoittaa painonnostoa. Loput heistä juoksivat ja harjoittelivat simulaattoreilla.

Ryhmä, joka oli tartunnan saanut viruksen ja joka harjoittaa helppoa urheilua, toipui seitsemässä päivässä ilman terveydelle aiheutuvia vahinkoja. Kehonrakentajat ja raskaat urheilijat alkoivat elpyä vasta kymmenennellä päivällä.

Tämän jälkeen asiantuntijat päättelivät, että ne, jotka käyvät läpi kevyen koulutuksen kylmään, normaalisti toipuvat eivätkä aiheuta komplikaatioita.
Tietysti tällä tarkastusmenetelmällä oli monia vastustajia. Infektio ei kuitenkaan tapahtunut luonnollisissa olosuhteissa, ja viruskannat olivat liian heikkoja. Luonnollisessa ympäristössä kaikki on erilainen.

Joitakin vasta-aiheita urheilulle prStudissa

Ammattilaiset väittävät, että kaikki kaulan yläpuolella esiintyvät sairaudet eivät rajoita urheilua kylmän aikana. Helppo nenän tukkoisuus, nenä ja kurkkukipu, voit kouluttaa.

Kun tauti vaikuttaa nivelten ja lihasten kanssa, kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia.

Mahdollisen harjoituksen absoluuttiseen rajaan on nostaa lämpötilan lukemat yli 37 astetta.

Ammattilainen ei myöskään harjoita urheilukoulutusta erilaisissa tulehdusprosesseissa, kipu, yskä, hengitysvaikeudet, käsien ja jalkojen raskaus ja lihaskipu.

Koulutusta kylmänä tai sen puuttuessa ammattilaisten keskuudessa pidetään asiantuntijoiden tiukassa valvonnassa. Lääkärit määrittävät potilaan tilan ja tekevät tuomion siitä, onko harjoitusten suorittaminen tässä tapauksessa mahdollista tai mahdotonta.

Mutta entä ne, jotka urheilevat yksin? Onko urheilu sallittu heille kylmän aikana? Miten määrität tilan? Koulutetut ihmiset voivat tehdä kevyitä harjoituksia. Tästä on kuitenkin kaksi lausuntoa.

Ensimmäinen on, että mikä tahansa kuorma on vasta-aiheinen kylmän ensimmäisissä ilmenemismuodoissa. Näitä ovat aivastelu, yskä, lievä epäselvyys, heikkous, nenä.

Toinen lausunto perustuu siihen, kuinka hyvin potilas tuntee. Jos kylmä sairaus ei vaikuta merkittävästi sen yleiseen tilaan ja nenäreittejä, nenä- ja kurkkukipua on lievästi ruuhkautunut, voit osallistua urheilukoulutukseen.

Kahden lausunnon perusteella asiantuntijat ovat määrittäneet absoluuttiset rajat.

  1. Lisääntynyt lämpötila potilaassa. Tällainen prosessi osoittaa aina, että kehossa esiintyy tulehdusprosessi. Jos haluat osallistua johonkin fyysiseen aktiivisuuteen tulehdukseen, se on ehdottomasti kielletty.
  2. Influenssainfektio. Jos tämä tauti esiintyy, elimistöön kohdistuu voimakasta myrkytystä, jonka seurauksena paitsi kehon lämpötilamittarit kasvavat, mutta myös keho heikkenee. Flunssan kärsimisen jälkeinen elpymisaika olisi oltava vähintään kahdeksan viikkoa. Tässä prosessissa on mahdotonta kouluttaa, koska flunssa on monia komplikaatioita.
  3. Intensiivinen yskä, joka tulee rintakehästä.
  4. Kipu nivelten ja lihasten kudoksissa, kipu luissa.
  5. Vahvuuden menetys Kun keho on hyvin tyhjä, se vaatii lepoa. Siksi ylikuormita se fyysisellä rasituksella ei ole sen arvoista.

Urheilu vilustumisen ehkäisemiseksi

Uskotaan, että urheilullinen stressi vähentää kylmän todennäköisyyttä. Asiantuntijat sanovat, että fyysinen rasitus vahvistaa paitsi lihaksia ja nivelten lisäksi myös immuunitoimintaa. Urheilun ansiosta veren valkosolujen määrä nousee, mikä antaa keholle mahdollisuuden torjua patogeenistä mikroflooraa.

Mitä voit tehdä vilustumisen välttämiseksi? Ei ole tarpeen osallistua painonnostoon ja jatkuvasti vaivata itseäsi kuormilla. Niiden pitäisi olla kohtalaisia ​​ja käydä läpi yhden tai kahden päivän.

Potilas voi osallistua:

  • päivittäinen lenkkeily tuoretta ilmaa 30 minuuttia;
  • aerobic joka toinen päivä;
  • jooga;
  • venyttävät lihaskuidut;
  • aerobic yhdistettynä itämaiseen taistelulajiin;
  • hidas kiinalainen voimistelu;
  • veden aerobic.

Oikein harjoittaa vilustumista.

Jos potilaalla ei ole absoluuttisia rajoituksia, voit aloittaa harjoitusten suorittamisen. Mutta jotta he voivat hyötyä, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä.

  1. Vähennä harjoitusajan kestoa kaksikymmentä neljäkymmentä prosenttia. Jos normaalitilassa urheilu kestää puolitoista tuntia, niin kylmällä se kestää enintään neljäkymmentä minuuttia.
  2. Vähennä koulutusprosessin voimakkuutta. Kylmän aikana indeksejä vähennetään viisikymmentä prosenttia. Toisin sanoen harjoitusten ja lähestymistapojen määrä vähenee noin kaksi kertaa.

Riittää, kun teet lämpenemisen, kulkevat radan ympäri ja suoritat yksinkertaisia ​​harjoituksia.
Kylmän aikana kaikki tehokuormat ovat vasta-aiheisia.

  • Noudata palautumisaikaa. Kun potilas on toipunut, kuormien voimakkuus ensimmäisinä päivinä voi nousta 50 prosenttiin. Viikon aikana heidät nostetaan yhdeksänkymmentä prosenttia. Toipumisjakson aikana lääkärit neuvovat ottamaan vitamiinikomplekseja.
  • Kuluttaa paljon nestettä. Kylmän aikana keho menettää paljon vettä. Tämän seurauksena lihakset kuivuvat ja heikentyvät. Tasapainon palauttamiseksi sinun täytyy juoda enintään kaksi litraa nestettä päivässä.

    Koulutusprosessin aikana potilaan täytyy juoda vettä viidentoista minuutin välein.

  • Anna keholle asianmukainen lepo. Jotta elpyminen onnistuisi nopeasti, kehon täytyy olla levossa.
  • On huomattava, että harjoittelujen jälkeen potilaan immuunijärjestelmä laskee merkittävästi. Siksi on välttämätöntä välttää suuria väkijoukkoja.

    Suositukset urheiluun

    Vahvista immuunitoimintaa, ei vain fyysistä rasitusta. Jotta elin voi toipua ja toipua nopeammin, sinun on noudatettava muutamia suosituksia.

    • Älä kieltäydy ottamasta lääkkeitä. Virusinfektioita ja bakteeri-infektioita varten tarkoitettuja antibiootteja on käytettävä viruslääkkeillä.
    • Huomioi oikea ravitsemus. Kylmän aikana ruoan pitäisi olla lempeä ja pehmeä. Mausteisia, mausteisia ja kuumia ruokia tulee hävittää. Ruokavalioon pitäisi kuulua viljaa, keittoja, keitettyä lihaa ja kalaa, vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita.
    • Tuuleta huone säännöllisesti ja kostuta ilma.
    • Jos mahdollista, älä mene ulos kolme päivää. Keho tarvitsee aikaa levätä ja elpyä.
    • Lämpötilan puuttuessa voidaan suorittaa lämmitysmenetelmiä.
    • Jos lämpötila on koholla, kylpyamme ja suihku ovat ehdottomasti kiellettyjä. Riittää pyyhkimällä lämpimällä vedellä.

    Monet vilustumiset johtuvat virusinfektiosta. Kun potilas on akuutissa jaksossa, on parempi ohittaa harjoitus. Tämä tulee vaaralliseksi paitsi potilaalle myös ympärillä oleville.

    Sisäuima on vaarallista, koska potilas levittää viruksia aivastelun, yskän ja hikoilun aikana. Siksi kaikki, jotka ovat lähellä, todennäköisesti sairastuvat.

    Jos luoput urheilusta on vaikeaa, on parempi olla käymättä kuntosalilla, mutta harjoittaa opetusta kotona.

    Erityinen vaara on flunssatartunta. Asia on, että tämä tauti johtaa erilaisiin komplikaatioihin munuaisissa, sydämessä, aivoissa. Koulutusprosessin aikana verenkiertoa parannetaan, kaikki solut rikastetaan hapella. Mutta jos ihminen on tartunnan saanut, virukset leviävät koko kehoon.
    Kun ensimmäiset oireet ilmenevät, on parempi kuulla lääkäriä.

    Vinkkejä ja temppuja

    Miksi nänni näkyy käynnissä?

    Onnettomuuden ongelma juoksun ja muiden fyysisten aktiviteettien aikana on tuttua sekä tavallisille ystäville että aamulla ilahduttaville ja ammattilaisurheilijoille. Tilastojen mukaan jopa 40% urheilulajeista kärsii tällaisesta nuhasta. Samaan aikaan se esiintyy ihmisissä, jotka eivät ole alttiita allergisille reaktioille. Useimmiten orava esiintyy, kun harjoitellaan ulkona, erityisesti kylmällä säällä.

    Tarkka syy myrskyn esiintymiseen käynnissä ei ole vielä selvä. Jotkut tutkijat uskovat, että vika on pakokaasut, nimittäin siinä oleva typpidioksidi. Pienimmätkin pitoisuudet aiheuttavat hengitysteiden ärsytystä, kurkkukipua, aivastelua ja nenän.

    Kun nenä esiintyy vain kylmänä vuodenaikana, sitä pidetään vasomotorisena. Tällainen nuha on limakalvon reaktio äkillisiin lämpötilan ja kosteuden muutoksiin. Voit päästä eroon siitä pesemällä nenäsi ennen lenkkeilyä suolavedellä.

    Tällainen ongelma, kuten orava nenä fyysisen rasituksen aikana, tapahtuu paitsi käynnissä. Hän on tuttu muille urheilijoille: luistelijoille, nyrkkeilijöille, hiihtäjille ja uimareille.

    Onneksi tällainen nuha, joka aiheuttaa jonkin verran epämukavuutta, ei enää vaikuta terveyteen, eli se ei ole täysin vaarallista.

    Sinun ei pidä lopettaa juoksua, koska tällainen ärsyttävä ongelma on pieni kylmä.

    Kylmät ja urheilu: voidaanko niitä yhdistää?

    Jokainen meistä ainakin kerran kärsi akuuteista hengitystiesairauksista, ja samalla oli kysymys fyysisen rasituksen hyväksyttävyydestä jo heikentyneelle ruumiillemme sairauden aikana. Pitäisikö kylmän henkilön harrastaa urheilua?

    Jotkut sanovat, että urheilu auttaa selviytymään taudista, toiset varoittavat suuresta riskistä saada aikaan tällaisia ​​yleisen kylmän komplikaatioita, kuten keuhkokuume tai sydämen lihaksen tulehdus.

    Tässä artikkelissa yritämme selvittää, mitä henkilön tulisi kiinnittää huomiota, jos hänellä on kylmä, mikä on fyysisen rasituksen taso sairauden sattuessa ja kun on parempi pysäyttää urheilu.

    Auttaako urheilu kylmyyttä?

    Urheilutoiminta lisää epäilemättä ihmiskehon vastustuskykyä stressaavien ympäristötekijöiden vaikutuksilla ja parantaa koskemattomuutta, joka auttaa sitä kestämään tauteja tai selviytymään niistä nopeasti. Mutta kun henkilö on sairas, ihmisen immuunijärjestelmä alkaa heittää aktiivisesti kaiken voimansa viruksen torjuntaan, ja ylimääräinen liiallinen liikunta voi vain pahentaa taudin kulkua.

    On käynyt ilmi, että ihmiskehon on sen sijaan taisteltava viruksen kanssa fyysiseen aktiivisuuteen ja elpymiseen sen jälkeen, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Siksi kaikkien asiantuntijoiden tärkein toive on sängyn leviäminen sairauden aikana. Jälleen on tarpeen ottaa huomioon taudin vakavuus.

    Milloin on parempi luopua urheilusta?

    Yleensä kylmän ja normaalin yleisen tilan muodossa olevan kylmän virtauksen ollessa kyseessä potilaat saavat käyttää valoa, joka ei liity voimaharjoitteluun. Kaikissa muissa tapauksissa urheiluharjoitukset ovat kuitenkin kiellettyjä, ja on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin tiloihin:

    • -lisääntynyt ruumiinlämpötila - liikunta on kielletty jopa ruumiinlämpötilassa 37,0,
    • -kohtalainen ja vaikea virusinfektio, bakteeriprosessi, t
    • -flunssa
    • -kurkkukipu, yleinen huonovointisuus,
    • -kun käytät antibiootteja, kipulääkkeitä ja antipyreettisiä lääkkeitä.

    Ennen kuin aloitat liikunnan ja alat käyttää kun olet kylmä, ota yhteyttä lääkäriisi!

    Urheilu, jossa on lievä kylmä

    Yleisesti uskotaan, että sairauden tapauksessa ihmisten tulisi huolehtia itsestään ja aivan oikein! Mutta jos henkilö kärsii lievästä sairaudesta ja tuntuu normaalilta, niin fyysinen rasitus voidaan antaa keholle, mutta ei vain voimalla ja vain hyvänlaatuisessa tilassa.

    Pääsääntöisesti valinta kuuluu maltilliseen koulutusohjelmaan, joka ei rasita suuresti ihmiskehoa ja helpottaa paranemisprosessia, koska liike parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa.

    Jokainen erityinen sairauden tapaus ja kysymys urheilun hyväksyttävyydestä on päätettävä yhdessä lääkärin kanssa!

    Mitä urheilua sallitaan vilustumiseen?

    Yleensä kevyt fyysinen rasitus on sallittua, kun henkilö on tyydyttävässä kunnossa raitista ilmaa kävellen tai joogassa - tämä parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa, ja aurinko parantaa vitamiinien ja hormonien synteesiä kehossa, joka edistää paranemista. Mutta kuntosaleista ja kuntosalilla käydyistä vierailuista on luovuttava, samoin kuin juoksu, uinti ja hyppy.

    Huomioi myös, miten käytät - liian lämpimät tai viileät vaatteet lataavat immuunijärjestelmääsi ja varmasti eivät hyödy. Siksi on parempi pukeutua säälle tai hieman lämpimämmälle.

    Riskit keholle kylmällä urheilulla

    Ne, jotka harjoittavat merkittävää fyysistä rasitusta kylmän riskin aikana, terveytensä, koska tämä voi aiheuttaa tartuntavaaraajan leviämisen koko kehoon ja johtaa taudin komplikaatioiden kehittymiseen.

    Heistä vaikeimmat ovat:

    -keuhkokuume, joka on erittäin vaikea hoitaa viruksen aikana,

    -sydänlihaksen tulehdus - myokardiitti, joka muodostaa merkittävän uhan potilaan elämälle, t

    -kasvojen, ylemmän ja alemman raajan hermojen vaurioituminen neuritiksen ja polyneuropatian kehittymisen muodossa.

    Myös komplikaatioina voivat olla keuhkoputkentulehdus, kurkkukipu, tracheiitti ja laryngotraheiitti ja paljon muuta.

    Urheilu pysähtyy kylmän jälkeen

    Kuinka kauan urheilun tauko kylmän keston jälkeen riippuu taudin kulusta. Yleisesti ottaen katsotaan, että mitä vakavampi sairaus on edennyt, sitä pidempään urheilun tauko kestää. Kun kyseessä on lievä prosessi, joka voi olla nenä, ihminen voi aloittaa fyysisen aktiivisuuden, kun taudin oireet häviävät.

    Keskivaikea henkilö ei saa mennä urheiluun viikon kuluttua elpymisestä, kun on kulunut kuumaa, yleistä pahoinvointia ja kurkkukipua.

    Jos kyseessä on vakava kurssi, urheilun tauko voi viivästyä huomattavasti viikkoihin ja jopa kuukausiin. Pääsääntöisesti henkilön tulisi aloittaa urheilu ensin kevyellä ohjelmalla kestävyyttä varten ja vain siirtyä normaaliin toimintatilaan, muuten tauti voi pahentua uudelleen.

    Yleisesti voidaan sanoa, että on parempi välttää taudin harjoittamista, koska et saa tuloksia harjoituksista, ja taudin komplikaatiot voivat helposti kehittyä ja paranemisprosessi voi kestää kauan.

    Ole varovainen ja terveellinen!

    11 tapaa päästä eroon kylmästä kilpailun nenästä

    Olet valmistautunut kilpailuun kuukausia. He kouluttivat säännöllisesti ja innokkaasti, maksoivat osallistumismaksun ja ehkä jopa ostivat lentolippuja ja varasivat hotellin.

    Ja yhtäkkiä, tapahtuman aattona, kurkku sulkeutui, sinulla oli yskä ja nenä! Tottelematon kylmä ei ole otettu huomioon suunnitelmissasi ja sinut nukkumaan.

    Mitä tehdä, jos kilpailun nenä, mutta tästä hyvin nenästä se viritti ulos? Miten laittaa itsesi jaloillesi ja älä ansaitse komplikaatioita lenkkeilyn aikana?

    Niin kauan kuin virukset eivät ole lujasti kehossa, on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin, varsinkin jos aiot osallistua kauan odotettuun alkuun.

    Muista - ei missään tapauksessa pidä mennä lenkkeilyyn kuumalla, kovalla yskä, kurkkukipu ja lihakset. Voit vahingoittaa vakavasti terveyttäsi, ja jatkokoulutus ei kuulu kysymykseen.

    Siksi heti, kun sinusta tuntuu hieman epämukavuutta, suorita sarja yksinkertaisia ​​menettelyjä, jotka auttavat sinua saamaan muodon ja palaamaan tavanomaiseen elämään.

    Mitä tehdä kylmän voittamiseksi:

    1. Täysi lepo

    Jos olet sairas maratonin edessä, älä pidä lannistua ja älä ryntäisi taisteluun.

    Jotta voit elpyä, sinun täytyy saada tarpeeksi unta ja pysyä sängyssä.

    Jos sinulla on virusinfektio "jaloillasi", saat riskiä komplikaatioihin - kurkkukipu, flunssa ja keuhkokuume.

    Siksi älä pakota itseäsi töihin, matkustaa kuljetuksissa tai kävele, vaan pysy kotona sinä päivänä.

    Huoneen, johon olet sijoitettu, tulee olla hyvin tuuletettu, mutta ei kylmä.

    2. C-vitamiini

    C-vitamiini vahvistaa immuniteettiasi ja auttaa selviytymään kylmästä nopeammin.

    C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet:

    • sitrushedelmät
    • karpalo
    • viinirypäleet
    • omenat
    • ruusunmarja (voit tehdä teetä lehdistä tai ruusunmarjasta tai tehdä mehua siirapista, jota myydään missä tahansa apteekissa)
    • mustaherukka
    • kiivi
    • hapankaali
    • pinaatti

    3. Juo runsaasti

    Juo mahdollisimman paljon - mieluiten vähintään 2 litraa päivässä.

    Juominen runsaasti nesteitä auttaa sinua pääsemään eroon myrkkyistä, mutta sinun ei pitäisi kaada nestettä voiman kautta - munuaisille on suuri kuormitus, jota heikentää kylmä.

    Perinteinen vadelmamakun teetä on hyvä antimikrobinen aine, mutta sillä on myös vasta-aiheita - tällaista teetä ei voi juoda sydän- ja verisuonitautien sairastaville ja alle vuoden ikäisille lapsille.

    Antiviraalinen vaikutus sisältää juoman inkivääriä. Se on helppo valmistaa - kaada muutama palan inkiväärijuurta kiehuvalla vedellä, anna sen seistä, makeuttaa hunajan ja juoman kanssa.

    4. Lämpötilan säätö

    Jos lämpötila nousee, älä ryntäytä sitä välittömästi. Jopa 38 asteen lämpötila on normaali tila sairauden aikana, kun elin itse taistelee infektiota vastaan.

    Kuitenkin, jos kuume ei vähene pitkään, ota välittömästi yhteys lääkäriin, joka määrää sinulle tarvittavat lääkkeet.

    5. Nenä ja kurkun pesu

    Nenä voidaan pestä suolaisella vedellä (1/3 tl merivesiä tai tavallista suolaa yhden kupin lämpimässä vedessä) tai kemikaalin meriveden perusteella.

    Vaihtoehtoisia suolaliuoksia, jotka sisältävät kasviperäisiä - kamomillaa, calendulaa tai plantainia.

    Kamomilla, linden ja salvia tai jodisuolaliuosta (1 tl suolaa ja 3 tippaa jodia per lämminvesikuppi) sopivat kasvis teet täydellisesti garglingille.

    Nämä yksinkertaiset menettelyt auttavat vähentämään kylmän kehittymisen riskiä, ​​koska virukset ja bakteerit tulevat kehossamme pääasiassa nenän kautta.

    6. hautaaminen

    Jos haluat päästä eroon kylmästä, tippaa nenästä lämpimän kasviöljyn - auringonkukka-, oliivi-, astelpuu-, mentoli- tai A-vitamiiniliuoksen.

    7. Jalkahaude

    Jos sinulla ei ole lämpötilaa, järjestäkää kuumia kylpyjä jaloillesi - höyry jalkasi altaassa kuumalla vedellä ja sinappillä (1-1,5 ruokalusikallista sinappijauhetta altaassa) 15 minuutin ajan.

    Kun se jäähtyy, lisää kuumaa vettä, pyyhi jalat perusteellisesti, aseta villasukat ja aseta lämmin peitto.

    Kylpyjen sijasta voit kiinnittää sinappiliima-aineet jalkoillesi tai laittaa sinappijauhetta sukkiin ja jättää sen yön yli.

    8. Sipulit ja valkosipuli

    Leikkaa sipuli puoliksi ja hengitä phytoncides tai liota puuvillapyyhkeitä sipulimehussa ja pidä kussakin sieraimessa 10 minuuttia useita kertoja päivässä.

    Yöllä, laita levy pilkottua valkosipulinkynsiä ja sipulipäätä sängyn päähän.

    9. Oikea ravitsemus

    Jotta ei häiritä kehoa tartunnan torjunnasta, älä vaivaudu raskaiden rasvojen ja proteiinien ravitsemiseen.

    Ruoan pitäisi olla kevyt ja kaloreita - syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita salaatteja kasviöljyillä ja sitruunamehulla, viljajyvillä, kananliemellä ja vihannes keitoilla.

    Vältä paistettuja, savustettuja ja suolaisia ​​ruokia, lihaa ja maitotuotteita, makeisia, alkoholia, kahvia, mustaa teetä, soodaa ja voileipiä.

    10. Hengitys

    Me kaikki tiedämme lapsuuden "perunan" hengittämisestä. Höyrysaunat auttavat pääsemään eroon viruksista, lievittävät kurkkukipua ja selkeitä nenän kulkua.

    Tavallisten perunoiden lisäksi voit hengittää eukalyptuksen, mintun, salvin, kamomillan, tammen kuoren päälle.

    Tätä varten kaada lääkekasveja kiehuvalla vedellä ja lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä - kuusi, sitruuna, laventeli, neilikka. Sen jälkeen peitä pää ja hartiat pyyhkeellä ja nojaa kupin yli.

    Hengitä höyryä 15-20 minuuttia, mutta älä nojaa liian alhaiseksi, muuten riskit polttavat limakalvoja.

    Hengitä nenän läpi, hengitä suuhun.

    Hengityksen ei pitäisi olla yli 2 kertaa päivässä, tunnin kuluttua aterian jälkeen.

    11. Aromaterapia

    Järjestä hyvinvointi-aromeesi, joka tippuu muutama tippa mäntyä, teepuuta, sitruunaa, kardemonöljyä ranteeseen tai aromaattiseen lamppuun.

    Näillä öljyillä on antibakteerinen ja antiviraalinen vaikutus ja ne auttavat nopeasti selviytymään kylmästä.

    Kun kylmä on voitettu

    Jos olet voittanut kylmän ja olet valmis aloittamaan harjoittelun uudelleen, muista - sinun pitäisi palata kuormitukseen vähitellen.

    Taudin heikentämän elimen on sopeuduttava aktiivisiin ammatteihin, ja jotta tämä prosessi ei viivästyisi, älä ylikuormita itseäsi ensimmäisenä päivänä.

    Paluu kuormitukseen tulee olla vähitellen

    Älä unohda myöskään vilustumisen ehkäisemistä tulevaisuudessa - leikkele ja syö lisää vihanneksia ja hedelmiä kylmänä vuodenaikana, ennen kuin lähdet talosta, voitele nenäsi oksoliinivoiteella tai vauvan kerma, pese kädet useammin ja tietenkin juokse!

    Hurraavat, ystävät!

    Mitä sinun tarvitsee tietää urheilusta kylmänä

    Onko mahdollista pelata urheilua tai kuntoa kun henkilö on kylmä? Tällä kysymyksellä ei ole selvää vastausta.

    Jotkut uskovat, että urheilun käyttö voi nopeasti päästä eroon kylmästä, kun taas toiset uskovat, että tartuntataudin vuoksi fyysistä aktiivisuutta on vältettävä vakavien komplikaatioiden vaaran vuoksi.

    MedAboutMe kertoo, mitä etsiä, jos päätät vielä mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan sairauden aikana ja kun on parempi luopua urheilusta.

    Urheilu, jossa on lievä kylmä

    Terveyden perussääntö sanoo: taudin aikana tarvitaan kevyt hoito. Lievissä kylmissä tapauksissa, joissa ei ole kuumetta, yskää ja kurkkukipua, liikunta ei ole kiellettyä. Yleensä, kun sairaus on lievä, voit pelata urheilua, jos henkilö tuntuu riittävän hyvin - mutta ei edes ensimmäisessä tai toisessa epäonnistumispäivänä.

    Akuuttien oireiden häviämisen jälkeen on tarpeen valita lempeä liikuntajärjestelmä, ja on vielä parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, jos tässä tapauksessa on mahdollista tehdä kunto- tai urheilukoulutusta. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä, on parempi kieltäytyä fyysisestä rasituksesta: kuuntele kehoa ja nauttia lyhyestä taukosta.

    Milloin pitäisi luopua liikunnasta?

    Jos sairaus on jotain muuta kuin "yksinkertainen" nuha, sinun täytyy luopua fyysisestä aktiivisuudesta: keho viettää kaiken vahvuutensa tartunnan torjumiseksi. Tässä tilanteessa urheilu luo ylikuormituksen, joka johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen.

    Seuraavissa tapauksissa urheilu voi olla terveydelle vaarallista:

    • Kuume (lämpötila yli 38 astetta);
    • Vakava virus- tai bakteeri-infektio;
    • Flunssa tai parainfluenssi;
    • Kurkkukipu (kurkkukipu);
    • Ottaen antibiootteja, kipulääkkeitä ja lääkkeitä, jotka vähentävät lämpötilaa.

    Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?

    Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun viruksen tai bakteeritartunnan aikana, asettavat terveytensä suureksi vaaraksi. Fyysinen aktiivisuus voi edistää virusten, bakteerien ja niiden toksiinien leviämistä koko kehoon ja vahingoittaa monia elimiä. Pahimmassa tapauksessa se voi jopa johtaa sydänlihaksen tulehdukseen - sairauteen, joka uhkaa sairaiden elämää.

    Pieni kylmä on myös erittäin tärkeää, ettei sitä liioitella urheilutapahtumissa. Immuunijärjestelmän liiallinen kuormitus voi johtaa sen heikentymiseen ja sellaisiin komplikaatioihin kuin angina, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.

    Auttaako urheilu elpymistä?

    Terveissä ihmisissä urheilu parantaa koskemattomuutta, ja kaikkien lääkärien mielipide on yksi. Usein filistiinitasolla voit kuulla mielipiteen, että urheilu auttaa myös parantamaan vilustumista.

    Jotkut jopa sanovat, että "tauti haihtuu yhdessä hiki." Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat voimakkaasti fyysistä aktiivisuutta sairauden aikana. Urheilulla ei ole samaa "hikoiluvaikutusta" kuin sauna.

    Onnistuneen elpymisen kannalta on parempi pysyä sängyssä.

    Lievä rasitus voi olla hyödyllistä, koska se johtaa verenkierron parantumiseen ja tukee immuunijärjestelmää. Edellytyksenä on kuitenkin yleisen kylmyyden vakavien ilmentymien puuttuminen, kuten ruumiinlämpötilan nousu ja normaali hyvinvointi.

    Millaisia ​​harjoituksia sallitaan kylmänä?

    Sairauden aikana sinun tulisi välttää kuntosalien vierailua - ainakin jotta ei tartuta muita ihmisiä.

    Sää sallii, voit tehdä yhden kevyimmistä fyysistä toimintaa puistossa: kävely tai lenkkeily.

    Jos et tunne kovinkaan hyvin, voit ottaa lyhyen kävelymatkan raikkaaseen ilmaan. Auringonvalo edistää vitamiinien tuotantoa ja vahvistaa siten immuunijärjestelmää.

    Tauko urheilussa sairauden jälkeen

    Kuinka kauan kylmän jälkeen sinun ei pidä pelata urheilua riippuu taudin tyypistä ja kulusta. Yleissääntö on: mitä monimutkaisempi infektio on, sitä pidempään pitäisi olla tauko elpymisen jälkeen. Lievän kylmän ja kylmän kylmän jälkeen voit mennä urheiluun heti, kun tauti on parantunut ja rinorrhean oireet häviävät.

    Jos tauti etenee kuumeella, on välttämätöntä pelata urheilua vähintään viikon ajan. Vaikka oireet hävisivät (lääkkeen ottamisen jälkeen), immuunijärjestelmä on edelleen melko heikko, ja ylikuormitus olisi virhe.

    Joka tapauksessa, jatka urheilutoimintaa tulisi vähitellen aloittaa kevyillä harjoituksilla kestävyyttä varten (lenkkeily), muuten sairauden uusiutumisriski on suuri.

    Lapset ja raskaana olevat naiset

    Lapsille sovelletaan samoja sääntöjä kuin aikuisilla: kevyellä kylmällä, kevyellä fyysisellä rasituksella ja kävelyllä ulkona on sallittua, vaikeampi kurssi, lapsen tulisi pysyä sängyssä, juoda paljon ja saada vitamiineja.

    Raskauden aikana urheilu, kuten uinti tai kävely, on hyvä tapa ehkäistä vilustumista. Taudin oireiden aikana, jopa kevyimmissä, urheilu olisi hylättävä. Sallittu kävelemään raikkaassa ilmassa, jos ulkolämpötila ei ole liian korkea eikä liian alhainen.

    Kylmän vaara urheilun jälkeen

    Urheilu ei ole keino, joka voi aina ehkäistä vilustumista, päinvastoin, urheilu voi jopa edistää tautia. Jos kuntosalilla harjoitettaessa harjoitetaan hikoilemassa voimakkaasti ja menee kotiin muuttamatta vaatteita, hypotermian aiheuttama sairausriski on merkittävä.

    Syynä tähän on "avoin ikkuna": voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen keho on heikentynyt ja helposti alttiina infektioille - siksi urheilun jälkeen sinun täytyy suojautua hypotermiasta.

    Testaus Kuntokykynne Älä osaa motivoida itseäsi kuntoilemalla? Ota tämä testi ja selvitä, mitä sinun pitää rakastaa.