Onko sallittua pelata urheilua kylmällä

Yskä

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän kärsii harvoin vilustumisesta. Tämä selittyy sillä, että liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa aineenvaihduntaa. Mutta tämä ei tarkoita, että urheilija ei voi sairastua ORZ: iin. Tässä on kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Asiantuntijat suosittelevat, ettei heitä pidä kylmänä jalkojensa päällä ja pidättäytymään fyysisestä rasituksesta, koska elin on huomattavasti heikentynyt.

Urheilu - tautien ehkäisy

Nyt monet ihmiset harrastavat erilaisia ​​urheilulajeja. Jotkut ihmiset haluavat mennä kuntosalille, kun taas toiset harjoittavat kuntoilua. Tällainen fyysinen aktiivisuus voi vähentää merkittävästi esiintyvyyttä. Fyysisesti vahvat ihmiset, jos he sairastuvat, sitten kylmät patologiat virtaavat hyvin helposti.

Jatkuvalla fyysisellä rasituksella kehossa on sellainen positiivinen vaikutus:

  • Immuniteetti on vahvistunut.
  • Moottorilaitteen vahvistaminen.
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu.
  • Estää sellaisten vaarallisten sairauksien kehittymisen, kuten diabetes ja astma.

Jos henkilö kouluttaa päivittäin, hänen alttius tartuntatauteille vähenee. Hyvin harvoin sairastuu henkilö, joka kävelee paljon, ratsastaa polkupyörällä, ui ja harjoittaa voimistelua. Vain puoli tuntia harjoitusta kuntosalilla joka toinen päivä vähentää sairastumisriskiä lähes 50%. Tämä selittyy sillä, että veren aktiivisen fyysisen rasituksen aikana lisääntyy leukosyyttien määrä, joilla on haitallinen vaikutus eri infektioiden patogeeneihin.

Tehokkaimmat hengityselinsairauksien ehkäisevät toimenpiteet ovat urheilu ja kovettuminen.

Voiko urheilu johtaa sairauteen?

Mutta ei kaikissa tapauksissa urheilu edistää immuniteetin parantamista ja sairastuvuuden vähentämistä. Joskus säännöllinen kävely kuntosalille tai kuntoon johtaa lisääntyneeseen esiintyvyyteen. Näin tapahtuu, jos henkilö harjoittaa kulumista ja kehon resurssit ovat loppuneet. Voimakkaasti aktiivinen fyysinen aktiivisuus johtaa siihen, että veren leukosyyttien määrä laskee, mutta kortisolin määrä kasvaa. Kaikki tämä edistää sitä, että henkilö alkaa satuttaa usein ja hyvin kovasti.

Tutkimuksen tulosten mukaan havaittiin, että välittömästi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen ihmisen immuniteetti vähenee huomattavasti, tämä tila havaitaan pari tuntia. Siksi monet asiantuntijat neuvovat välttämään täynnä paikkoja heti koulutuksen jälkeen. Tämä estää infektioita.

Kun kuntosali harjoituksen jälkeen ei voi heti mennä ulos, etenkin kylmänä vuodenaikana. Jos ihminen on hikinen, hän voi saada pienimmän juoksun.

Koulutus kylmän aikana

Jos henkilö ei ylikuormittanut itsensä uuvuttavilla harjoituksilla ja ei mennyt täynnä paikkoja heti kuntosalin jälkeen, mutta vielä sairastui, se tarkoittaa, että puhumme jonkinlaisesta aggressiivisesta viruksesta. Tällaiset virukset toimivat huonosti jopa vahvassa immuunijärjestelmässä. Onko siis mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskä?

Muutama vuosi sitten lääkärit eivät kehottaneet ylikuormitamaan kehoa sairauden aikana, koska se on jo liian heikko. Jotkut asiantuntijat sanovat tänään, että urheilua on mahdollista tehdä sairaiden aikana, mutta tällaisten toimintojen pitäisi olla hyvin maltillisia. Jatka kuntosalille tai kunto voi olla vain, jos tauti etenee ilman korkeaa lämpötilaa.

Kaikki asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että fyysinen harjoittelu kylmän aikana on kohtuullinen. Kun elimistössä on kylmä, aineenvaihdunta häiriintyy ja kaikki anaboliset prosessit lihaskudoksessa hidastuvat. Samalla lisääntyy kortisolin veritaso, joka on erityinen hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen. Siksi ylikoulutus kylmän aikana ei ole järkevää lainkaan.

Kohtalainen rasitus hengityselinten sairauden aikana ei vahingoita, mutta ne eivät nopeuta elpymistä.

Urheilu flunssa

Jos huono yskä ja nenän nenä, voit pelata urheilua kohtalaisesti, sitten flunssa, fyysinen aktiivisuus olisi hylättävä. Influenssa on hyvin vaikeaa ja usein aiheuttaa komplikaatioita. Influenssaan liittyy aina tällaisia ​​oireita:

  • Kehon lämpötilan nousu, joka joskus saavuttaa kriittiset tasot.
  • Kuume ja vilunväristykset.
  • Suuri heikkous.
  • Kurkkukipu ja nenä.

Korkea kehon lämpötila - tärkein vasta-aihe mikä tahansa fyysinen aktiivisuus. Jos ylikuormittat kehoa 37,5 asteen lämpötilassa, on vakavien komplikaatioiden suuri riski. Useimmiten flunssan komplikaatiot vaikuttavat sydämeen, munuaisiin ja keuhkoihin.

Influenssaa ei voi kuljettaa hänen jalkansa. On erittäin tärkeää noudattaa sängyn lepoa, kunnes se on täysin palautunut.

Melko usein jalkojen flunssa kantaa nuoria. Jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, komplikaatioiden riski kasvaa merkittävästi. Siksi silloin, kun henkilön sairauden ensimmäiset oireet tulee nukkumaan.

Kun voit jatkaa luokkia flunssa jälkeen

On mahdotonta aktiivisesti mennä urheiluun kylmyyden aikana, mutta tämä ei tarkoita sitä, että potilas olisi makaamassa sängyssä aamusta iltaan. Tiukka vuoteiden lepo on osoitettu vain taudin kaikkein akuutissa jaksossa, kun kuumetta ja voimakasta heikkoutta esiintyy. Tämä ehto kestää yleensä enintään viisi päivää, mutta jos flunssa on aiheuttanut komplikaatioita, akuutti aika voi olla enintään 10 päivää.

Mutta jopa korkeassa lämpötilassa henkilö ei saa jatkuvasti makaa sängyssä. Aika ajoin täytyy nousta ja hitaasti kävellä huoneen ympärillä. Ikkunan pitäisi olla hieman auki.

Jos potilaalla on liikunnan aikana huimausta tai voimakasta heikkoutta, sinun tulee välittömästi mennä nukkumaan!

Viidennestä päivästä lähtien kylmän pitäisi tehdä aamulla harjoituksia, vain harjoitusten pitäisi olla hyvin yksinkertaisia, jotta ne eivät aiheuta väsymystä. Riittää, kun istut alas useita kertoja ja tehdä aktiivisia liikkeitä kädet ja jalat. Tämä on tarpeen veren hajottamiseksi ja elinten ja järjestelmien toiminnan aktivoimiseksi.

Viikon kuluttua kaikkien taudin oireiden tukahduttamisesta voit jatkaa urheilua. Fyysisen aktiviteetin uusimisen pitäisi olla vähitellen, jotta keholla on aikaa tottua kuormiin. Istuntojen aikana sinun täytyy hallita pulssi- ​​ja hengitysnopeutta.

Kylmyys on hyödyllistä puhaltaa ilmapalloja. Se parantaa hengityselinten toimintaa.

Sääntely sairauden aikana

Monet urheilijat kylmyyden aikana pelkäävät painoa ja menettävät muotonsa. Siksi on niin tärkeää syödä tällä hetkellä. Tällaisia ​​suosituksia on noudatettava:

  • Sinun täytyy syödä vähän vähemmän kuin harjoituspäivinä. Tärkeintä pitää juomatilaa.
  • Sairauden ensimmäisinä päivinä potilaan pitäisi nukkua mahdollisimman paljon. Monet asiantuntijat uskovat, että unihoito.
  • Sairauden aikana sinun ei pidä viettää paljon aikaa television, tietokoneen tai puhelimen takana.

Huone, jossa potilas sijaitsee, on tuuletettava usein. Lisäksi on tärkeää ylläpitää optimaalista kosteutta.

Urheilun tekeminen, jos kurkku on huono, sinun ei pitäisi. Harjoitus tässä tapauksessa ei tuo etuja, mutta ne voivat pahentaa tilaa. On parempi odottaa taudin akuuttia jaksoa ja jatkaa koulutusta. Kaikki liikunta korotetussa kehon lämpötilassa on ehdottomasti kielletty.

Kylmähoito: onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas ja mikä on täynnä

Monille ihmisille urheilu on tärkeä osa heidän elämäänsä. Ja jos henkilöllä on kylmä, joka jopa terveelliseen elämäntapaan ei usein vakuutu, niin kysymys siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on hänelle tärkeä. Yritetään selvittää, sallitaanko treenejä tänä aikana.

Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas: lääkärin mielipide

Asiantuntijat sanovat, että kaihi- ja muiden sairauksien aikana on parempi pidättäytyä fyysisestä aktiivisuudesta, koska keho kamppailee taudinaiheuttajien kanssa tällä hetkellä, ja lihasten lisäkuorma voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärit yleensä kieltävät potilaita osallistumasta kuntosaleihin täyteen elpymiseen saakka, muuten hoito viivästyy pitkään.

Mutta on olemassa asiantuntijoita, jotka eivät jaa tätä näkökulmaa ja väittävät, että urheileminen kylmällä on sallittua, mutta kevyt ohjelma. Keho taistelee taudinaiheuttajia, jotka aiheuttavat tautia, ja kevyt kuormitus ei vahingoita sitä. He eivät kuitenkaan hyöty, ja siksi useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi odottaa täyttä elpymistä.

Sairaus ja liikunta: mitä elimistössä tapahtuu

Jos henkilö menee urheiluun, sen jälkeen kun hänen harjoittelunsa jälkeen hän on heikentynyt, se heikkenee jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmä tarvitsee aikaa elpymiseen. Jos siirryt kylmään heti kuntoilun jälkeen, on suuri vaara jäätyä.

Kehon vilustuminen aiheuttaa suuren määrän kortisolin hormonia, jolla on tuhoava vaikutus lihaskudoksiin ja kuituihin.

Suuria määriä tätä ainetta tuotetaan sellaisten tekijöiden läsnä ollessa, kuten väsymys (myös liikunnan jälkeen), stressi, ahdistus, nälkä ja sairaus.

Samalla hormonilla on hyödyllinen toiminto, joka on ravintoaineiden houkutteleminen. Sairauden sattuessa elimistö tarvitsee rakennusmateriaalia, joka on glykogeeni ja aminohapot. Kortisoli osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosin glykogeeniksi. Tällöin elin tallentaa rakennusmateriaaleja, jotka se tarvitsee talteen.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et voi harrastaa urheilua sairauden jälkeen, on, että luokat eivät tällä hetkellä kanna mitään positiivista dynamiikkaa. Urheilu pahentaa usein vain potilaan tilaa. Lisäksi kortisolin aktiivinen vaikutus ei vaikuta positiivisesti yksinkertaisen urheilijan kehoon, ja se voi vain edistää lihasmassaa.

Inveterate urheilijoita, jotka eivät ajattele itseään ilman koulutusta, uskotaan, että voit pelata urheilua, kun olet sairas, niin sanottua sääntöä "kaulan yläpuolella". Sen olemus on, että jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella, liikunta on sallittua. Toisin sanoen, jos henkilöllä on kurkkukipu, pää, hampaat, täytetty nenä, risat ovat tulehtuneet, luokat ovat sallittuja. Ei ole tiedossa, mistä tämä sääntö tuli, mutta asiantuntijoiden mukaan sen noudattaminen voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita.

Jos haluat ymmärtää, miksi tämä on väärä lähestymistapa, sinun täytyy ymmärtää vähän, mitä imusolmukkeet ovat. Se koostuu imusolmukkeista ja muista pienistä aluksista. Ne ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja muiden haitallisten komponenttien eliminoimiseen elimistöstä. Normaaleissa ihmisolosuhteissa imusolmukkeet ovat huomaamattomia, mutta kun virukset hukuttavat kehoa, niiden koko kasvaa.

Jos imusolmukkeita laajennetaan, tämä osoittaa, että ihmiskehon patologiset prosessit ovat aktiivisia ja että sen valkoiset verisolut ovat aktiivisesti mikrobien torjunnassa. Itse asiassa imusolmukkeiden määrä on kasvanut - ne näyttävät luovan esteen viruksille, mikä estää niiden leviämisen koko kehoon.

Jos liikuntaa kylmän aikana testataan sellaisilla oireilla kuin tukkoinen nenä, yskä, päänsärky, infektio voi levitä koko kehoon. Tosiasia on, että kun harjoituksia suoritetaan, imusolmukkeet eivät muodosta suojaavaa estettä, ja tämä on erinomainen edellytys viruksen leviämiselle kaikissa elimissä ja järjestelmissä.

Ja tämä on tärkeä argumentti, miksi et voi pelata urheilua sairauden aikana. Hoidon lopettaminen on parempi (tähän tarvitaan yleensä yksi viikko), ja sitten alkaa ryhtyä terveeseen kehoon eikä kiduttaa itseäsi ja harjoittaa ei-tuottavia harjoituksia, mikä voi myös aiheuttaa komplikaatioita.

Urheilu sairauden aikana. T

Tavalliseen kylmyyteen liittyy usein korkea kuume, ja sen määrä riippuu taudin monimutkaisuudesta. Yleisin lämpötila on 38,5-39 astetta. Henkilö ei tässä tapauksessa voi edes pelata urheilua, vaikka hänellä olisi suuri halu, koska keho on tässä lämpötilassa heikko ja heikko. On myös voimakas jäähdytys, ja tällainen korkea lämpötila vaatii huuhtelua.

37 asteen lämpötilan osalta se on vaarallisempi kuin 38 ja 39, koska sitä ei voi voittaa. Myös tätä indikaattoria käyttävä koulutus ei ole sallittua.

On myös syytä sanoa vähän siitä, onko mahdollista harjoittaa urheilua tuberkuloosipotilailla. Joissakin tapauksissa kuorma ei ole vain kielletty, vaan myös suositeltava. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tässä tapauksessa tärkein kriteeri on hyvinvointi.

Taudin pahenemisjaksojen aikana on parempi rajoittaa itsesi lempeään, käsiteltyyn voimistelijaan, kun taas aktiivinen harjoittelu voidaan aloittaa vasta vakauttamisen jälkeen ja paremmin kun täydellinen palautuminen on suoritettu. On suositeltavaa valita rauhallinen toiminta, kuten kävely, lenkkeily ja niin edelleen.

Muista, että tuberkuloosia sairastavat potilaat eivät missään tapauksessa voi palauttaa painoja ja turvautua muihin samankaltaisiin kuormiin, vaan myös lihasmassaa. Kuormien pääasiallinen tehtävä tässä tapauksessa on kaikkien elinten ja järjestelmien terveyden ylläpitäminen ja kehon vahvistaminen taudin torjumiseksi.

Kuinka toipua nopeammin

Jos kylmän aikana on vähäinen epäselvyys, mutta et halua peruuttaa oppituntia, on tärkeää noudattaa joitakin suosituksia. Ensinnäkin kuorma on vähennettävä puoleen. Koulutusaika on lyhennettävä 40 minuuttiin. Myös treenin aikana tulee juoda tarpeeksi nesteitä. Mutta vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuttaisi lisää komplikaatioita.

Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita sellaiset harjoitukset, kuten hitaasti juokseva, askel aerobic, meditaatiot, venytysharjoitukset.

Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipuristin, kuorma-auto ja muut harjoitukset, jotka vaativat raskasta kuormaa ja painon nostamista. Jos tunnet toiminnan aikana huononemisen, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.

Jos olet jo toipunut (tavallisesti se kestää noin viikon yleisellä kylmällä), voit aloittaa harjoittelun ja aloittaa harjoittelun.

Harkitse ensin näitä kohtia:

  • Asiantuntijat eivät suosittele raskaita harjoituksia heti palautuksen jälkeen - välttää suuria painoja ja pitkiä matkoja sydänkuormituksella.
  • Aloita kevyillä harjoituksilla, koska elimistö sairauden jälkeen ei ole täysin kypsynyt - tämä kestää 7-10 päivää.
  • Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi älä lataa sitä liikaa, ja paranna immuniteettia ja juo vitamiineja. Jos liioitat sitä, se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
  • 1-2 viikon kuluttua palautuksesta voit palata aiempiin kuormiin. Mutta tee se vähitellen, jotta palautusprosessia ei häiritä.

Urheilu ehkäisyyn

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän ei yleensä ole alttiita tavallisille vilustumisille - jos ne tapahtuvat, ne jatkavat lievässä muodossa. Tämä johtuu siitä, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kylmien ehkäisemiseksi hyvä ratkaisu olisi säännöllinen lenkkeily 30 minuuttia. Henkilö, joka juoksee säännöllisesti, vaikka hän sairastuu, toipuu melko nopeasti ja ilman komplikaatioita.

Myös säännöllisen liikunnan lisäksi säännöllisen vilustumisen ehkäisemiseksi on myös suositeltavaa syödä, syödä oikein, luopua huonoista tavoista.

Urheilu voi olla syynä kylmän kehittymiseen hyvin harvinaisissa tapauksissa, esimerkiksi jos henkilö ei anna lepoa ja keho kuluu, tai esimerkiksi, jos elin on ylikypsynyt. Vältä myös nestettä, joka on liian kylmä istunnon aikana.

Näin ollen jokainen päättää, pelataankö urheilua. Mutta joka tapauksessa, muista, että jos sinulla on kylmä, sinun on annettava keholle elpyä. Vastaus kysymykseen siitä, voitko pelata urheilua kylmällä kylmällä, voidaan määrittää yksilöllisesti. Mutta jotta ei vahingoiteta itseäsi, on parempi lykätä vakavia kuormituksia ja palata täysin takaisin tavanomaiseen koulutusjärjestelmään.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, kun lämpötila on poissa?

Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona. Jos ihmiset kärsivät kylmästä ja kuumasta "jaloistaan", he itse aiheuttavat sekundääristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita. Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden lisäksi, voit tehdä kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon. Kuormitusta tulee soveltaa asteittain ja 3-4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista.

Uneliaisuus, epäpätevyys, merkityksetön kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveyden heikkenemiseen harjoituksen jälkeen, joten on yleensä parempi pidättäytyä kuntosalista. Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut. Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.

Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, joka edistää proteiinin, mukaan lukien lihasproteiinin, tuhoutumista, lisää veren glukoosipitoisuutta ja edistää rasvan kertymistä. Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.

Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.

Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.

Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavien valtioiden läsnä ollessa:

kuume;

virus- tai bakteeri-infektio;

kipeät nivelet;

kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);

antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).

Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla. Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.

Elpymisen jälkeen luokkien aloittaminen ei saisi välittömästi tapahtua. Keho tarvitsee aikaa elpyä varten, joten riittää, että rajoitamme vaellusta raittiiseen ilmaan, kevyen lenkkeilyyn puistossa tai metsässä. Harjoituksen tulisi olla asteittaista.

Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:

vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;

vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;

tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia;

antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;

juoda vettä luokan aikana.

Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.

Kun harjoitellaan salissa, jota ympäröi suuri määrä ihmisiä, on välttämätöntä pidättäytyä luokista korkeintaan 2 viikkoa, jotta vältetään riski, että ilmaan putoavat infektiot tulevat uudelleen.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.

Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmällä jaksolla sinun täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjat, yrtit, kuivatut hedelmät.

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.

Jos lapset kylmän ja sen komplikaatioiden aikana on vapautettu liikunnasta, aikuisten tulee arvioida itsenäisesti omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi sallia kehon levätä ja elpyä kuin koulutuksen jälkeen aiheuttaa lämpötilan nousua ja erilaisia ​​komplikaatioita.

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

  • ylityö (koulutuksen jälkeen);
  • pelko;
  • stressi;
  • paasto;
  • kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö "kaulan yläpuolella"

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Jos haluat selvittää, miksi ei suositella noudattavan sääntöä "kaulan yläpuolella" ja harjoittele kylmyyttä, harkitse, mitä imusolmukkeet ovat. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

  • hepatiitti;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • astma;
  • tuberkuloosi;
  • kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

  • käynnissä radalla;
  • askel aerobic;
  • meditaatio;
  • venytys;
  • kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

  • Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
  • Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
  • Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
  • 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa ei kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös lievittää, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Voinko pelata urheilua voimakkaalla kylmällä

Monet meistä ovat vilustuneet vähintään kerran vuodessa. Kun otetaan huomioon, että elpymisprosessi voi kestää viikon tai jopa kaksi, urheilufanien on kysyttävä, haluatko mennä urheiluun kylmällä.

Pyydä neuvoja asiantuntijalta.

Koulutus on epäilemättä hyödyllistä kehollemme, mutta jatkavatko he positiivisia vaikutuksia sairauden aikana? Urheilijoiden, valmentajien ja lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Jotkut ajattelevat, että koulutusta ei ole mahdollista ohittaa normaalilla ARVI: lla, kun taas toiset väittävät, että vaikka heikko kylmä, kaikki kuormat olisi jätettävä pois.

Urheilun ollessa olennainen osa elämää, niiden hylkääminen jopa lyhyen aikaa näyttää olevan jotain mahdotonta. Siksi monet meistä menevät edelleen kuntosalille kylmyydestä huolimatta, selittäen, että he eivät pahene urheilusta, enkä halua menettää rahaa, joka on maksettu kuukaudelta tai usealta kuukaudelta etukäteen.

Urheilijoiden joukossa on niskan yläpuolella oleva sääntö, jonka mukaan on mahdollista pelata urheilua, jos taudin oireita ei havaita pienemmiksi kuin kaulan taso. Toisin sanoen, jos noudatat sääntöä "kaulan yläpuolella", jossa on hieman kutinaa kurkussa ja nuhassa, urheilu ei ole kielletty. Mutta tämän "säännön" noudattamisen myötä kompliktiot, kuten keuhkokuume tai keuhkoputkentulehdus, ovat mahdollisia, minkä vuoksi on parempi makaamaan kotona ja seurata lääkärin ohjeita sairauden sattuessa, ja toipua uudelleen ja ottaa koulutusta. Jos haluat, ota yhteyttä lääkäriin tai kouluttajaan, jotta voit muuttaa harjoituksen kestoa ja työmäärää tarvittaessa.

Etsitkö kultaista keskiarvoa

Urheilun pelaaminen on turvallista vain, jos lääkäri ei diagnosoinut sinua influenssalla ja voit jatkaa koulutusta. Tässä tapauksessa sinun täytyy seurata luokkien kestoa, joka ei saa kestää yli 45 minuuttia, ja seurata pulssia, jonka taajuus ei saa ylittää 120–130 lyöntiä minuutissa. Tämä auttaa välttämään hikoilua ja hypotermiaa, mikä ei varmasti auta parantamaan taudin terveyttä.

Vaikka vilustuminen ei pahentaisi kehon tilaa, se ei edelleenkään tuo tehokkuutta. Voimakas koulutus on syynä hormonikortisolin nousuun, joka on tärkeää immuniteetille, minkä seurauksena tauti voi voimistaa. Kortisolin lisääntymisen myötä tehoindeksejä ei paranneta, ja lihasmassa ei kasva, koska tämä hormoni tuhoaa proteiinit, mukaan lukien lihas.

Tietenkin kylmän kauden urheilulajit ovat vaarallisia sairauden aikana, koska liiallinen hikoilu, märkät hiukset ja hypotermia, kun taas hiihto ja luistelu ovat lähes väistämättömiä. Myös sali luokassa muiden ihmisten kanssa ei ole suositeltavaa, koska on mahdollisuus tarttua toisiin. Vaikka olisit ammattilaisurheilija, ja sinulla on mahdollisuus osallistua tärkeään kilpailuun tai mestaruuteen, mieti joukkuetoverisi terveyttä. Jos ohitat yhden pelin, et saa heitä vaaraan sairastua, ja terveytenne päinvastoin toipuu ja antaa sinulle mahdollisuuden osallistua prosessiin nopeammin.

Jos et voi kuvitella elämääsi ilman urheilua, niin paras ratkaisu olisi jooga- ja hengitysharjoitukset kotona. Voimakkaasti venyttävät ja korjaavat asennot auttavat lievittämään stressiä ja lievittämään kipua. Kävely on myös hyödyllistä, mutta tässä on keskityttävä tilaan, esimerkiksi voit mennä kauempana myymälään tai apteekkiin. Kävely, kuten hengitysharjoitukset, auttaa pääsemään eroon nenän sinuksen ruuhkista. Kun heikko kylmä, jos olet jatkuvasti käynnissä, voit jatkaa tämän urheilun harjoittamista, mutta intensiteetti on vähennettävä huomattavasti. Ole varovainen uimisessa, varsinkin jos sinulla on heikot korvat. Jopa kylmän pään ollessa kylmä, uima-altaalle meneminen ei ole suositeltavaa: kloorattu vesi voi aiheuttaa allergioita tai jopa enemmän nenän ruuhkia.

Itsekontrolli ja kehon rakkaus

Älä unohda, että kylmyyden aikana koskemattomuus vähenee ja mahdollisuus sairastua johonkin muuhun kasvaa, joten julkisten paikkojen vierailu ei ole suositeltavaa. Kylmän aikana on myös kiinnitettävä huomiota ruokaan. Lepotila on hyvä lisä lääkkeisiin sekä lepoon, joten on parasta katsella televisiota ja käyttää tietokonetta mahdollisimman vähän. Sen sijaan voit kuunnella musiikkia tai äänikirjaa makuulla lämmityslevyllä. Täydellisen palautumisen jälkeen sinun ei pitäisi harjoittaa samaa tilaa - kuormaa on vähitellen lisättävä, kun katsot hyvinvointiasi. Siirry tavalliseen tilaan voi olla viikko, joka auttaa kehoa täysin toipumaan.

Kipu ja epämukavuus selän ja jalkojen lihaksissa voivat olla kylmän tai muun taudin kuljettajia, joten pienimmän epäselvyyden vuoksi on parempi jäädä kotiin ja seurata hyvinvoinnin muutoksia. Itsekuri on hyvä, mutta terveyttä tulee seurata paitsi sairauden aikana ja sen jälkeen, mutta aina. Nukkua ja lepoa käytetään nuorentamaan, ja asianmukainen ravitsemus, kovettuminen ja liikunta lisäävät koskemattomuutta ja terveyttä yleensä, minkä vuoksi sinun täytyy löytää aikaa tähän.

Urheilu kylmän aikana - hyvä tai huono?

Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi. Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen. Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, ​​että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi. Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.

”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.

Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista

Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää". Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua. Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.

Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.

Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?

Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen. Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka. Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.

Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.

Ole varovainen, flunssa!

Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume. Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina. Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.

”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.