Kuten tavalliset ihmiset, myös urheilijat sairastuvat (vaikka harvemmin). Mutta jos tavalliselle henkilölle ei periaatteessa ole niin pelottavaa, koska tauti voi olla toinen loma (muu yliopisto, työ jne.), Niin urheilijalle (jopa amatööri) se on hyvin pelottavaa, koska sairauden aikana joutuu ohittamaan harjoitukset, mikä merkitsisi fyysisen kuntoisuuden heikkenemistä Mutta jos tämä on jo tapahtunut, sinun on tiedettävä: miten toipua taudista, ja mikä pitäisi olla oikea harjoitus.
Useimmat urheilua pelaavat ihmiset eivät ymmärrä, miten kouluttaa sairauden jälkeen, ja miten päästä tähän järjestelmään oikein. Ne yliarvioivat suuresti niiden elinten kykyjä ja tekevät saman virheen: he yrittävät toipua niin nopeasti kuin mahdollista ja sen sijaan saada ylikoulutusta.
Miksi näin tapahtuu?
Ja näin tapahtuu vain siksi, että kun olet sairas, kehosi on menettänyt tottumuksensa (kevyt harjoitus). Se, mikä oli hänelle normaali, on erityisen raskas kuorma sairauden jälkeen. Kun olit sairas, kehosi heikkeni, kestävyyssi heikkeni, lihakset, nivelsiteet ja niin edelleen heikkenivät. Siksi sinun täytyy aloittaa hyvin sujuva harjoittelu sairauden jälkeen. Elpymisen kesto riippuu suoraan sairauden kestosta ja monimutkaisuudesta (mitä pidempi ja vaikeampi sairaus - mitä pidempi elpymisprosessi on).
Jossain 90% ihmisistä tietää, että kylmän jälkeen sinun on aloitettava helppokäyttöisillä harjoituksilla, mutta monet eivät osaa tehdä tätä helppoa harjoitusta. Useimmat ihmiset "typerästi" ottavat koulutusohjelmansa (riippumatta siitä, kuinka kauan tai kuinka he vahingoittavat) ja yksinkertaisesti lisäävät toistojen määrää ja vähentävät samalla työpainoja. Esimerkiksi, jos penkkipuristuksessa henkilö, jota käytetään ravistelemaan 100 kg: lla 6: lle repsille, hän päätti ravistella 80 kg: a 15 toistoa varten (oikeuttamalla, että tämä on helppo harjoitus). Itse asiassa tämä "nifiga" ei ole helppo koulutus, koska 15. toistoa (jossa on 80 kg: n painoinen baari) on itse asiassa yhtä huono kuin kuudes toisto (jossa baari, jonka paino on 100 kg) ). On käynyt ilmi, että hän ei ollut helppoa, mutta kovaa koulutusta.
Jotta voisitte toistaa tällaisia virheitä, nyt kerron teille, miten toipua sairaudesta, nimittäin siitä, miten perustaa johdannollinen (elpyminen) oikea koulutus. Anna oikeat koulutusohjelmat.
Oliko sairauslomalla 2–4 päivää. Todennäköisesti kylmä oli lievä ja vähäpätöinen, jolla kehosi selviytyi ilman ongelmia. Jos olit sairas 2 päivää, sinun ei tarvitse muuttaa mitään (kouluttaa koulutettuna). Jos olet sairastanut 4 päivää, suosittelen vähentämään työpainojasi vain 10% seuraavalla viikolla muuttamatta toistojen määrää (jos painoit 100kg 8 toistoa varten, paina nyt 90kg samaa 8: aa toistoa varten). Ja jo toisella viikolla voit päästä 100%: n työpainoihin tai jopa yrittää nostaa 102 - 105%: iin.
Miten kouluttaa sairauden jälkeen, jos olet sairaslomalla: 5–8 päivää. Varmista, että tarvitset alustavan (kevyt) koulutuksen viikon. Harjoitus joka toinen päivä (ma / ke / pe). Koulutusaika on nouseva (ma - 25 minuuttia / ke - 30 minuuttia / pe - 40 minuuttia).
Maanantai (40% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Lepo asetusten välillä - 90 sekuntia
Keskiviikko (60% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 3 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 3 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Penkki painetaan penkillä, kallistettuna ylöspäin 3 * 10
Lepo asetusten välillä - 75 sekuntia
Perjantai (80% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 3 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 3 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Penkki painetaan penkillä, kallistettuna ylöspäin 3 * 10
Työntötanko leuan laajaan pitoon 3 * 10
Ranskalainen penkki painaa 3 * 10
Niskatangon nostaminen seisomaan bisepsikselle 3 * 10
Lepo asetusten välillä - 60 sekuntia
Toisen viikon takia tarkastellaan jo terveydentilaa. Jos olet sairastanut 5 päivää ja tuntuu hyvältä elpymisviikon jälkeen, voit aloittaa vanhan ohjelman. Jos olet sairastunut 8 päivän ajan tai tuntuu vielä jonkin verran heikkoutta, suosittelen toista viikkoa työskentelemään ohjelmassasi, mutta työpainot pienenevät 15 - 20%. Ja kolmannesta viikosta lähtien työskentely oli 100%.
Kuinka saada sairaudesta takaisin, jos olisit sairauslomalla: 9 - 14 päivää. Varmista, että tarvitset kaksi viikkoa asianmukaista koulutusta (johdanto).
Ensimmäinen viikko: 2 harjoitusta (ma / pe). Koulutusaika on nouseva (ma - 30 minuuttia / pe - 40 minuuttia).
Maanantai (40% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Lepo sarjaa kohti - 120 sekuntia
Perjantai (70% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Lepo asetusten välillä - 90 sekuntia
Toinen viikko: 3 harjoitusta joka toinen päivä (ma / ke / pe). 80% työpainoista. Koulutuksen kesto on 40 minuuttia. Lepotila on 60 sekuntia.
Maanantai (Rintakehä + Mid Delta + Triceps):
Penkkipuristin penkki 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Penkkipuristin, joka sijaitsee penkillä kaltevalla ylöspäin 4 * 10
Asettaminen käsipaino makaa 3 * 12
Tangon tangon leveä ote 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot sivulle 2 * 12
Push-upit palkkeihin 1 * 15/3 * 10
Ranskan penkki painaa 3 * 12
Keskiviikko (Legs + Press):
Pyöritetään barbellilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jalkojen jatko-istunto 2 * 12
Kuollut suora suorilla jaloilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Taivutusjalat 2 * 12
Nostokengät seisovat 5 * 15
Jalkojen nostaminen roikkumaan tankoon 5 * 12
Perjantai (Takaisin + Taka Delta + Biceps):
Rautatanko rinteessä 4 * 10
Työnnä käsipainoja yhdellä kädellä kallistuksen 3 * 12 kohdalla
Tangon tangon takaosa deltien kaltevuudessa 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot istuvat rinteessä 2 * 12
Niskatanko seisoville bicepsille 1 * 15/3 * 10
Koulutus sairauden jälkeen - kolmas viikko. Tutustu jo terveydentilaan. Jos olet sairastunut 9 päivän ajan ja tuntuu hyvältä elpymisviikkojen jälkeen, voit aloittaa vanhan ohjelman. Jos olet sairastunut 14 päivän ajan tai tuntuu vielä jonkin verran heikkoutta, suosittelen, että työskentelet ohjelman mukaan kolmannen viikon ajan, mutta työpainot pienenevät 15–20%. Neljännestä viikosta lähtien työskentely oli 100%.
Miten kouluttaa sairauden jälkeen, jos olet sairaslomalla: 15–21 päivää (ja enemmän). Pahin tapa. Varmista, että tarvitset kolme viikkoa alustavaa koulutusta.
Ensimmäinen viikko: 2 harjoitusta (ma / pe). Jokainen harjoitusaika on 30 minuuttia. Lepotila asetetaan 120 sekunniksi.
Maanantai (30% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Perjantai (50% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Toinen viikko: 3 harjoitusta (ma / ke / pe). Jokainen harjoitusaika on 40 minuuttia. Lepotila on 100 sekuntia.
Maanantai (50% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Keskiviikko (60% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Perjantai (70% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Kolmas viikko: 3 harjoitusta joka toinen päivä (ma / ke / pe). 80% työpainoista. Koulutuksen kesto on 45 minuuttia. Lepotila on 75 sekuntia.
Maanantai (Rintakehä + Mid Delta + Triceps):
Penkkipuristin penkki 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Penkkipuristin, joka sijaitsee penkillä kaltevalla ylöspäin 4 * 10
Asettaminen käsipaino makaa 3 * 12
Tangon tangon leveä ote 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot sivulle 2 * 12
Push-upit palkkeihin 1 * 15/3 * 10
Ranskan penkki painaa 3 * 12
Keskiviikko (Legs + Press):
Pyöritetään barbellilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jalkojen jatko-istunto 2 * 12
Kuollut suora suorilla jaloilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Taivutusjalat 2 * 12
Nostokengät seisovat 5 * 15
Jalkojen nostaminen roikkumaan tankoon 5 * 12
Perjantai (Takaisin + Taka Delta + Biceps):
Rautatanko rinteessä 4 * 10
Työnnä käsipainoja yhdellä kädellä kallistuksen 3 * 12 kohdalla
Tangon tangon takaosa deltien kaltevuudessa 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot istuvat rinteessä 2 * 12
Niskatanko seisoville bicepsille 1 * 15/3 * 10
Neljännen viikon kustannuksella tarkastellaan jo terveydentilaa. Jos olet sairastunut 15–16 päivän ajan ja tuntuu hyvältä elpymisviikkojen jälkeen, voit aloittaa vanhan ohjelman. Jos olet ollut sairas 20 + päivää tai tuntuu vielä jonkin verran heikkoutta, suosittelen neljännen viikon työtä, mutta työpainojen väheneminen 15–20%. Ja viidennestä viikosta lähtien työskentely oli 100%.
Nyt tiedät, miten toipua sairaudesta, nimittäin siitä, miten kunnostava - asianmukainen koulutus. Tärkeintä - ei tarvitse kiirehtiä. Ole valmis siihen, että mitä pidempään olit sairaalassa, sitä heikompi kehosi on, ja mitä kauemmin sinun täytyy toipua. Mutta vain yritä ajatella järkevästi (jos olet ollut sairas 5 kuukautta, tämä ei tarkoita, että sinun on palautettava 6 kuukautta, 2–3 kuukautta jostain vakavimmasta sairaudesta riittää, jos tämä ei todellakaan ole minkäänlaista vahinkoa).
Miksi ei pelata urheilua sairauden jälkeen?
On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuota terveydellisiä etuja. Muista, miten koulu sai vapautuksen liikuntakasvatuksesta kylmän kärsimisen jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.
Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit tartunnan torjumiseksi. Jos tässä vaiheessa käytät energiaa liikuntaan, varastat sen itse omalta immuunijärjestelmältäsi. Elvytysprosessi voidaan sitten viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Tämän ajanjakson aikana ei ole mitään syytä puhua koulutuksen myönteisistä tuloksista.
Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalilla sairauden aikana - kuumetta, yskää ja nenätaudia. Mutta miksi ei jatka luokkia heti elpymisen jälkeen?
Koulutus tänä aikana on todellinen rasitus elimistölle, koska infektiota vastaan taistelee merkittävästi sitä. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan elpymishetkestä eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu elpymisaika:
- siirretty angina - 4–10 päivää;
- flunssa, ARVI, keuhkoputkentulehdus, mahalaukku ja suolistosairaudet - 6-8 päivää;
- dysenteerian ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
- akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.
Tämä aikakehys on likimääräinen, koska on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, taudin vakavuus ja muut tekijät. Tarkkoja termejä voi kutsua vain hoitava lääkäri.
Lisäksi et voi aloittaa koulutusta, jos kroonisia infektioita esiintyy. Vaikuttaa siltä, että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosia tai hammaskarieksia, eivät voi olla urheilun este. Itse asiassa, kun jatkat harjoitusta, saat riskin odottamattomiin komplikaatioihin. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttimista ja levitä koko kehoon, mikä aiheuttaa vahinkoa muille elimille, pääasiassa sydämelle ja verisuonille.
Vaikea fyysinen rasitus voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin kulkua. Siksi, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on varmistettava, että terveys on kunnossa. Vasta sitten voimme odottaa positiivisia tuloksia.
Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?
Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla!
Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.
Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.
Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen.
Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan tässä on kirje.
Vastaus on juuri tämä huomautus.
En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.
No, lähdetään ymmärtämään.
Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.
Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.
Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia "kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.
Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.
Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:
Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).
Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.
Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.
Huomautus:
SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.
Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).
Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:
- korkea lämpötila (39 ja yli);
- päänsärky;
- lihaskipu;
- kipeät nivelet;
- nenä (täysi nenän tylli);
- kuiva yskä ja kurkkukipu.
Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.
Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.
Mitä tehdä taudin ja harjoitusten kanssa? Käytännön neuvoja.
Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.
Vaihtoehto numero 1. Älä käänny.
Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.
Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.
Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.
Palautumisaika: 5-7 päivää.
Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto.
Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.
Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.
Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.
Palautumisaika: 7-9 päivää.
Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä.
Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia (myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).
Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.
Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.
Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).
Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.
Huomautus:
Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.
Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.
Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.
- Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
- C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
- Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
- Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
- Oxolinic voide nenä;
- Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
- Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
- Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
- Pese kädet usein;
- Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
- Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)
- Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
- Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
- Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
- Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
- Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;
Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe on oikea osallistuminen koulutusprosessiin. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:
- Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
- Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
- Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
- Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
- Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
- Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
- Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
- Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.
Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.
Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.
Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.
Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".
loppusanat
Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!
PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.
Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.
Miten aloittaa koulutus sairauden jälkeen
Urheilijat ovat myös ihmisiä, ja sattuu kyllä. Urheilutilassa on vika, sinun täytyy ohittaa harjoitukset ja tietenkin urheilulomake heikkenee. Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka palata urheilutoimintaan ja miten nopeasti palauttaa tulokset sairauden (kylmä) jälkeen.
Jos palautat kehon kunnolla sairauden jälkeen, jos et pakota sitä ja antaa sinulle mahdollisuuden saada voimaa asteittain, voit nopeasti palauttaa muodon ja edetä edelleen.
TOIMENPITEEN AIKANA, ETTÄ VOI olla SPORTS
On olemassa erityinen kevyt voimistelu ja hengitysharjoitukset, jotka voivat olla hyödyllisiä, lääkäri voi päättää henkilökohtaisen tilanteensa perusteella. Mutta ei pitäisi olla vakavia kuormia!
Jos olet sairas, se tarkoittaa, että elimistöllä ei ole tarpeeksi voimaa taistelemaan infektiota vastaan. Tällä hetkellä sinun täytyy huolehtia terveydestänne eikä lataa sitä harjoituksilla. Sinun täytyy auttaa kehoasi niin nopeasti kuin mahdollista voittaa kylmä.
Vain terve elin voi kehittyä urheilussa ja parantaa suorituskykyä, joten kaikki ponnistuksesi olisi suunnattava taistelemaan kylmähoitoa vastaan - tämä on sinun tehtäväsi sairauden aikana.
Huomaa, että vakavat vilustuminen voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten sydän ja nivelet. Siksi käytä sairauden aikana lääkärin palveluita, koska juuri tämän vuoksi niitä tarvitaan. Elpymisen jälkeen sinun on myös mentävä lääkärin puoleen varmistaaksesi, että voit aloittaa koulutuksen. Urheilun tulisi vahvistaa kehoa, ei riko sitä.
PALAUTUMINEN HARJOITUKSEN VÄLILLÄ POISTUMISEN JÄLKEEN
Vain harhojen ohittaminen on yksi asia, mutta jos olet sairas tällä hetkellä, elin menettää paljon voimaa, lihakset ja nivelsiteet heikentyvät, kestävyys ja energiantuotanto heikkenevät. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sujuvaan toipumiseen. Sairauden jälkeen sinun täytyy viettää yksi tai useampi johdantokoulutus. Älä yritä toistaa parhaita saavutuksia heti sairauden jälkeen, älä yritä palauttaa muotoa ensimmäisissä luokissa!
Tämän pitäisi olla erittäin helppo harjoitus, kokeneet vahvuusurheilijat voivat työskennellä tyhjän kaulan tai pienen painon kanssa. Niiden, jotka harjoittavat kuntoa, tulisi lämmetä erittäin kevyellä kuormalla kuntosalilla tai käsipainoilla. Kotona voit tehdä voimisteluharjoituksia ja työskennellä myös kevyillä käsipainoilla.
Esittelyharjoittelu on harjoituskuormitus, sinun tarvitsee vain lämmetä nivelsiteitä, ajaa veri lihasten läpi ja aktivoida kehon energiavarat, sinun täytyy saada elin mukaan työhön, ja sinun täytyy tuntea se!
Jokaista johdantokokemusta varten kouluta koko kehoa kevyen kuorman avulla - tee 1-2 harjoitusta tärkeimmille lihasryhmille.
Vain 5-6 harjoitusta 3-4 sarjasta 10-15 toistoa kussakin lähestymisessä kevyellä painolla.
Lepo joukon välillä 1-2 minuuttia hyvinvointia.
Johdanto-luokissa pitäisi tuntea, että keho on mukana töissä, että lihakset tulevat elämään ja pyytävät kuormaa. Suosittelen harjoitella suljetussa T-paitassa tai takissa, ja harjoituksen jälkeen vaihdat nopeasti kuiviin vaatteisiin. Seuraavana päivänä sinun pitäisi olla hyvässä kunnossa.
Jos johdantokoulutus on hyvin vaikeaa, ja sinusta tuntuu lopulta huonosti, et ehkä ole täysin toipunut, sinun pitäisi odottaa vielä muutama päivä tai suorittaa lisää kevyttä johdantokoulutusta.
Tämä koskee kaikkia urheilulajeja! Jos harrastatte painia tai nyrkkeilyä, lenkkeilyä tai uintia, tennistä tai voimistelua, sinun tulee aina aloittaa helposti käyttöönottokoulutus sairauden jälkeen. Riittää, että suoritetaan hyvä perusteellinen lämpeneminen ja vahvuus alkaa elpyä. Kuuntele kehoa huolellisesti ja lisää kuormitusta vähitellen, niin keho käynnistyy nopeasti urheilutilassa ja tunnet, miten joka päivä lihakset ovat täynnä voimaa. Huomio - kuormien asteittainen nousu (alkaen hyvin pienistä) antaa keholle mahdollisuuden nopeasti ja tehokkaasti palauttaa kunnon muodonsa.
Jopa vahvimmat urheilijat loukkaantumisten ja sairauksien jälkeen alkavat tyhjällä kaulalla.
MITEN TULOKSEN TULOKSEN JÄLKEEN JOHDON TUTKIMUS
Se riippuu tilastasi ja sairauden kestosta.
Jos olet sairastunut vain noin viikon ajan, yksi lämpenemisistunto saattaa olla tarpeeksi.
Jos olet sairastunut pitkään tai olet heikentynyt suuresti sairauden aikana, on parempi tehdä 2-3 johdantoharjoitusta. Sisäiset harjoitukset tehdään lepopäivän kautta. Harjoittele jokaisessa istunnossa koko kehoasi kevyillä painoilla tai kevyillä harjoituksilla.
Voit muuttaa harjoituksia ja tuntea enemmän painoa.
Esimerkiksi ensimmäisessä oppitunnissa teet penkkipuristimen, jossa on tyhjä sormilauta, jos sinusta tuntuu hyvältä, toisessa istunnossa voit lisätä 5-10 kg tai tehdä penkkipuristimen kaltevalla penkillä. Mutta kaikkien johdantokoulutusten tulee olla helppoja ja hauskoja, se on vain hyvä lihasten ja nivelsiteiden lämpeneminen.
Aloitusjakson jälkeen aloita luokat normaalissa koulutusohjelmassa.
Ensimmäinen viikko ei kuitenkaan ole tarpeellinen näiden painojen ottamiseksi, tai toista kuormituksia, jotka olivat ennen tautia.
Vähennä taaksepäin, mene ohjelman läpi keskimääräisten kuormien avulla ensimmäisellä viikolla, ja ensi viikolla voit alkaa lisätä painoja tai toistoja tai lenkkeilyä ja kehittyä yleensä koulutusohjelmasi mukaisesti.
Aluksi suosittelen ottamaan C-vitamiiniannoksia (100-200 mg), syödä paljon hedelmiä ja vihreitä, juoda kaakaota, vähärasvainen maito ja hedelmä-marjajuomat.
Suosittelen artikkelia "Kuinka tehdä terveellisiä ja urheilujuomia"
ESIMERKKEJÄ INPUT-KOULUTUKSISTA
Nämä ovat vain esimerkkejä, voit itse luoda esittelyharjoituksen.
Perusperiaatteet - lämmittää kaikki nivelsiteet ja lihakset + koko kehon pieni harjoitus.
Kokeneille urheilijoille silovikov
1. Yleinen voimistelu (lämpeneminen, käsien kierto jne.)
2. Paina valehtelua - 4x12
3. Kyykkyjä hartioilla hartioilla - 4x12
4. Työnnä tanko hihnalle rinteessä - 4x12
5. Penkin painallus ylöspäin - 3x12
6. Pysyvä varren taivutus - 3x12
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x15
Kaikissa harjoituksissa ota tyhjä kaula (20 kg) tai kevyt (tunteiden mukaan)
Joka tapauksessa ensimmäinen lähestymistapa tehdään vain tyhjällä kaulalla!
Jos olet sairastunut lyhyen aikaa ja tunnet olosi hyvin, voit koskettaa pieniä painoja.
Esimerkki: penkkipaine 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40 h12 yhteensä 4 lähestymistapaa
Voit yhdistää vapaita painoja ja simulaattoreita, jokainen istunto voi käyttää erilaisia harjoituksia.
Kuntokoulutuksen esittelyluokat
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Helppo käyttää. Nopeus 8-9 km / h, enintään 5 minuuttia tai enintään 800 metriä.
(tai kuntopyörä - vähimmäiskuormitus, nopeus on rauhallinen, enintään 5 minuuttia)
3. Ylös simulaattorissa (mikä tahansa ote) - 3x12-15
4. Rintakehän painetta simulaattoriin (tai käsien laskuun rinnan edessä) - 3x12-15
5. Simulaattorin jalkapuristin - 4x12-15
6. Vetovoima vatsaan istuessasi simulaattoriin - 3x12-15
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikki harjoitukset käyttävät kevyitä kuormia.
Esittelytuntikurssi voimaharjoittelussa käsipainoilla kotona
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Käsipainopuristin - 4x12
3. Squats ilman rasitusta - 4x12
4. Vedä käsipaino hihnalle rinteessä - 4x12
5. Käsipainopenkin painallus istuu - 3x12
6. Vaihtoehtoisesti käsien kiinnittäminen pysyviin käsipainoihin - 3x10
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikissa harjoituksissa ota hyvin kevyitä käsipainoja.
Mitä muuta suosittelen:
Harjoitusten luettelo ja oikea tekniikka, katso kohta "Harjoitukset"
Tietoja vedenkäytön eduista, lue tästä "Kovettuminen"
Mitä tarvitset tehokkaaseen koulutukseen, katso täältä "Miksi tarvitsemme koulutusohjelmaa?"
Haluatko tietää, mitä uutta on Athletic-blogissa? TIETOJA - ja asu urheilun kanssa!
Harjoitus kylmän jälkeen
Vuoden aikana jokainen yksi tai useampi kerta kärsii kylmyydestä. Urheilijat eivät ole poikkeus. Rakastajat ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä. Tämä ei mitenkään merkitse sitä, että heillä ei olisi kylmää. Jopa mestarit ovat sairaita. Terveyden ja terveyden tila heikkenee, elin on tyhjentynyt, ja siksi on tarpeen palata koulutukseen elpymisen aikana.
Miksi ei harjoitella kylmällä?
Kunkin henkilön ruumis kylmän sairauden aikana heikkenee. Pienentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen rasitus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkaessaan tuskallista tilannetta urheilija joutuu vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman taudin kehittymisen.
Influenssa on alkuvaiheessa helppo ottaa kylmän kylmäksi. Tämä on varsin vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti sydämen lihaskudokseen. Urheilija, joka menee kylmiin oireisiin, uhkaa paitsi luokkien tuottavuutta myös omaa terveyttään. On parasta odottaa luokkien kanssa.
Miten jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?
Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen välittömästi taudin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa ryhtyä uudelleen. Tämä poistaa kylmän uusiutumisen riskin, täysin toipumassa. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kuluttaa runsaasti lämpimiä nesteitä ja vitamiineja. Asianmukaisella ravinnolla on keskeinen rooli kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.
Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita kouluttamista heti heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormitus kasvaa vähitellen eli luokasta toiseen. Jos ohitat tällaisen siirtymäkauden, alkaa alkaa kouluttaa samaa ohjelmaa, joka oli ennen taudin alkamista, mahdollisen sammumisen ja kylmän toistumisen todennäköisyys kasvaa.
Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Se riittää käsittelemään omaa painoaan. Tämä muistuttaa kehoa, joka lepää, fyysisen kehityksen tarve valmistautuu monimutkaisempaan koulutukseen.
Ensimmäinen opetus kylmän jälkeen
On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämmitykseen ja lämmitykseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma, jossa on pieniä painoja, sydän, mutta vain helppo. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, tekee sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydämen lihaksen ja verenkiertoelimistön intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintäkärjellä, kurkistaa, työntää ylös, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Osallistu paremmin kotona.
Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, ne siirtyvät korkeampiin kuormiin ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelitte ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jolla urheilija tavallisesti käsittelee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he palaavat jo normaaliin hintaan.
Elvytysprosessien nopeuttamiseksi voit turvautua vastaanottaviin urheilukeskuksiin. Nämä ovat proteiinin ravistelut, vitamiini- ja kivennäislisäaineet, aminohapot ja vahvistimet. Erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun auttaa kreatiinia.
Onko sallittua olla lopettamatta koulutusta lievän kylmän aikana?
Useimmat aloittelijat, jotka kokevat hieman epämukavuutta, haluavat jatkaa koulutusta, jotta he eivät menetä saavutettua edistystä. Tämä on täysin väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheista sekä flunssa että lievä vilustuminen. Useat jääneet luokat eivät vaikuta lihasmassaan tai lujuusindikaattoreihin.
Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa voimaa täysin, palata koulutukseen energiansaannin kanssa. Pysyäkseen lievässä kylmässä sairaus mahdollistaa lämpenemisen, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona.
Kuinka paljon voit aloittaa koulutuksen kylmän jälkeen?
Kysymys: Hei, kerro, jos tiedät, kuinka paljon voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tavallisen kylmyyden (yskä, kuume) jälkeen?
Vastaus: Älä suosittele harjoittelun aloittamista heti taudin päättymisen jälkeen. Ensimmäisen viikon jälkeen, kun tärkeimmät oireet on eliminoitu, keho on heikentynyt, ja sille on annettava aikaa elpyä. Muussa tapauksessa on suuri riski sairauden uusiutumiselle tai komplikaatioiden esiintymiselle.
Täydellisen toipumisen jälkeen on parempi aloittaa lämpenemisestä ja helposti lämpenemisestä. Harjoitukset on tarpeen jakaa periaatteen mukaan ”yksinkertaisesta monimutkaisuuteen”. Lämpenemisen jälkeen voit aloittaa suurten toistojen harjoittelun pienellä painolla. Sydänkoulutus on sallittua vain kevyessä tilassa:
- hyppynaru;
- kyykky;
- reipas kävely tai lenkkeily;
- push-ups ja pull-up.
Urheilija voi hikoilla, mutta tuntuu väsymättä.
Ensimmäinen harjoitus on toivottavaa tehdä kotona. Voit mennä kuntosalille aikaisintaan viikon kuluttua kylmästä. Vahvuusharjoittelu alkaa alentuneella painolla (50% siitä, mitä on otettu ennen taudin alkamista). Voit tavalliseen hintaan palauttaa 3 tai 4 luokkaa. Urheilukeskukset (vitamiini-mineraali, aminohapot, proteiini ja vahvistimet) auttavat nopeuttamaan talteenottoa kylmän jälkeen.
Urheilu ja kylmä - voinko yhdistää?
Jos käytät aktiivista elämäntapaa ja pelaat jatkuvasti urheilua, sinun täytyy tietää erilaiset vivahteet. Urheilu on hyvä terveydelle, sen avulla voit parantaa muotoa ja vahvistaa myös immuunijärjestelmää, lisää vartalon suojaavia toimintoja. Mutta onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys syntyy monille, paitsi että kaikki eivät tiedä vastausta siihen.
Lääkäreiden lausunto
Jos harkitsemme lääkäreiden mielipidettä, asiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmässä, negatiivisesti. Tosiasia on, että tänä aikana ihmiskeho taistelee patologisen prosessin patogeenillä, ja liiallinen kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti.
Monet asiantuntijat kieltävät ehdottomasti potilaidensa osallistua kuntosaleille ja liikuntaan. He uskovat, että tänä aikana keho tarvitsee täydellistä lepoa ja levätä.
Muut lääkärit eivät päinvastoin jaa kollegoidensa näkemyksiä, he luottavat siihen, että on mahdollista harjoittaa urheilua vilustumiseen, mutta vain kevyessä tilassa. Tällä hetkellä ihmiskeho taistelee aktiivisesti tautia vastaan, eikä pienellä koulutuksella ole kielteisiä vaikutuksia. He eivät kuitenkaan hyöty.
Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että vilustumisopetuksella ei ole myönteistä vaikutusta paranemisprosessiin. Tästä syystä ei ole välttämätöntä harjoittaa aktiivista liikuntaa siihen asti, kun elin ei täysin toipu.
Mitä tapahtuu elimistössä, kun henkilö menee urheiluun kylmällä
Kun henkilö harjoittaa harjoituksia, harjoittaa aktiivisia harjoituksia pitkään, hänen ruumiinsa voi jäädä heikkenemään jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmän palauttaminen voi kestää jonkin aikaa.
Jos aktiivisen urheilun jälkeen esimerkiksi juoksun jälkeen, hyppäämällä, kovilla harjoituksilla, mene heti ulos kylmään, voit helposti jäähtyä. Tämä liittyy suojaominaisuuksien vähenemiseen. Tästä syystä kylmä ja urheilu eivät ole yhteensopivia.
Hormonikortisolin aktiivinen vapautuminen tapahtuu kehon katarraalisten patologioiden aikana. Tällä aineella on haitallinen vaikutus lihaskudoksen rakenteeseen. Hormonia tuotetaan suurina määrinä patologioissa, joihin liittyy proteiinien ja lihaskudoksen tuhoutuminen.
Kortisolin tuotanto kasvaa seuraavin ehdoin:
- väsymys, ylityö aktiivisten harjoitusten tekemisen jälkeen;
- pelon tunne;
- stressaavat tilanteet;
- usein paasto;
- erilaisista sairauksista.
Mutta jos harkitsemme vastausta kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä, on syytä huomata, että liikunta ei ole kiellettyä, mutta niillä ei ole myönteistä vaikutusta terveyteen.
Hormonikortisolin vaikutus, joka on kylmyyden aiheuttama liikunnan aikana, ei ole terveydelle hyödyllistä. Tämä aine päinvastoin vain pahentaa tilaa, sillä on tuhoava vaikutus lihaskudokseen.
Vasta-aiheet urheilussa kylmällä
Jos olet ei-ammattilainen urheilija, sinun on ehdottomasti tiedettävä vastaus tärkeään kysymykseen - onko mahdollista harjoitella kylmää? Ammattilaiset kuuluvat aina kokeneiden lääkärien jatkuvaan valvontaan, joka päättää, pitäisikö heidän kouluttaa.
On vasta-aiheita, joita varten ei pitäisi harjoittaa urheiluharjoituksia:
- koulutusta kylmän aikana ei voida suorittaa, jos ruumiinlämpö on korkea. Tämä tila osoittaa, että keholla on tulehdusprosesseja. Ja harjoittaa urheilua tulehdusprosessissa ei ole toivottavaa;
- flunssa. Sen aikana keho on hyvin tyhjä, kun taas elpymisen kesto voi kestää noin kaksi kuukautta. Myös elpymisen jälkeen sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia vielä kahden viikon ajan. Tärkein influenssan vaara on, että tauti voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita - sydämen ongelmia, munuaisia;
- urheilu on vasta-aiheinen vilustumiseen, jos on yskää, varsinkin jos se on rintatyyppiä. Vahva yskäoireyhtymä, lääkärit eivät saa tehdä harjoituksia;
- Sinun ei pitäisi harjoittaa kipua ja kipua nivelissä, lihaskudoksessa, luut;
- voimakkuuden voimakas lasku. Älä lataa kehoa, jos se on tyhjentynyt, se vaikuttaa kielteisesti yleiseen tilaan.
Urheilu terveyteen
On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta voi vähentää vilustumisriskiä lähes 50%. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että fyysisellä rasituksella on vahvistava vaikutus immuunijärjestelmään, se lisää veren leukosyyttien tasoa.
Kylmät ja liikunta eivät ole samankaltaisia käsitteitä, mutta on syytä muistaa luettelo harjoitustyypeistä, jotka auttavat ehkäisemään monia vilustumista:
- päivittäin lenkkeily aamulla raitista ilmaa, ne voidaan korvata puolen tunnin kävelyllä;
- aerobic. Nämä harjoitukset on suoritettava 1 kerran 2 päivässä;
- jooga;
- harjoitukset lihasten venyttämiseksi;
- tai chi. Tämä on hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille ihmisille;
- veden aerobic.
Urheilun ja kylmän yhdistämisen säännöt
Onko siis mahdollista tehdä kunto kylmällä? Jos patologinen prosessi on luonteeltaan helppoa ja vasta-aiheita ei ole, harjoitusta voidaan tehdä.
Mutta on syytä seurata muutamia sääntöjä, jotka voivat estää kielteisiä terveysvaikutuksia:
- vähentää aikaa harjoitusten suorittamiseen lähes 30-50%. Jos normaali harjoitus kestää 1,5 tuntia, kylmän taudin kanssa se kestää enintään 40-60 minuuttia;
- Harjoituksen intensiteetin vähennys 50%. Kunkin harjoituksen lähestymistapojen määrää on vähennettävä kahdesti;
- Ei ole tarpeen suorittaa voimaharjoittelua kylmällä;
- Muista seurata palautumisaikaa. Elpymisen jälkeen kuorman tulisi olla asteittainen, sinun ei pitäisi välittömästi ylikuormittaa kehoa;
- kun harjoitellaan kylmää, kannattaa juoda vettä joka neljännes tunti;
- Muista levätä normaalisti.
Kylmällä voit pelata urheilua, mutta vain jos vasta-aiheita ei ole. Muista myös noudattaa yllä olevia sääntöjä. Ne auttavat jakamaan kuorman tasaisesti, ylittämättä runkoa.
Vastaa tarkasti kysymykseen siitä, kannattaako pelata urheilua vain kylmällä ammattilaisella. Lääkärit eivät suosittele kehon ylikuormitusta sairauden aikana, koska se voi vaikuttaa haitallisesti sen tilaan. Tämän ajanjakson aikana on parempi luopua kokonaan koulutuksesta täydelliseen elpymiseen asti.
Onko sallittua pelata urheilua kylmällä
Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän kärsii harvoin vilustumisesta. Tämä selittyy sillä, että liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa aineenvaihduntaa. Mutta tämä ei tarkoita, että urheilija ei voi sairastua ORZ: iin. Tässä on kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Asiantuntijat suosittelevat, ettei heitä pidä kylmänä jalkojensa päällä ja pidättäytymään fyysisestä rasituksesta, koska elin on huomattavasti heikentynyt.
Urheilu - tautien ehkäisy
Nyt monet ihmiset harrastavat erilaisia urheilulajeja. Jotkut ihmiset haluavat mennä kuntosalille, kun taas toiset harjoittavat kuntoilua. Tällainen fyysinen aktiivisuus voi vähentää merkittävästi esiintyvyyttä. Fyysisesti vahvat ihmiset, jos he sairastuvat, sitten kylmät patologiat virtaavat hyvin helposti.
Jatkuvalla fyysisellä rasituksella kehossa on sellainen positiivinen vaikutus:
- Immuniteetti on vahvistunut.
- Moottorilaitteen vahvistaminen.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu.
- Estää sellaisten vaarallisten sairauksien kehittymisen, kuten diabetes ja astma.
Jos henkilö kouluttaa päivittäin, hänen alttius tartuntatauteille vähenee. Hyvin harvoin sairastuu henkilö, joka kävelee paljon, ratsastaa polkupyörällä, ui ja harjoittaa voimistelua. Vain puoli tuntia harjoitusta kuntosalilla joka toinen päivä vähentää sairastumisriskiä lähes 50%. Tämä selittyy sillä, että veren aktiivisen fyysisen rasituksen aikana lisääntyy leukosyyttien määrä, joilla on haitallinen vaikutus eri infektioiden patogeeneihin.
Tehokkaimmat hengityselinsairauksien ehkäisevät toimenpiteet ovat urheilu ja kovettuminen.
Voiko urheilu johtaa sairauteen?
Mutta ei kaikissa tapauksissa urheilu edistää immuniteetin parantamista ja sairastuvuuden vähentämistä. Joskus säännöllinen kävely kuntosalille tai kuntoon johtaa lisääntyneeseen esiintyvyyteen. Näin tapahtuu, jos henkilö harjoittaa kulumista ja kehon resurssit ovat loppuneet. Voimakkaasti aktiivinen fyysinen aktiivisuus johtaa siihen, että veren leukosyyttien määrä laskee, mutta kortisolin määrä kasvaa. Kaikki tämä edistää sitä, että henkilö alkaa satuttaa usein ja hyvin kovasti.
Tutkimuksen tulosten mukaan havaittiin, että välittömästi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen ihmisen immuniteetti vähenee huomattavasti, tämä tila havaitaan pari tuntia. Siksi monet asiantuntijat neuvovat välttämään täynnä paikkoja heti koulutuksen jälkeen. Tämä estää infektioita.
Kun kuntosali harjoituksen jälkeen ei voi heti mennä ulos, etenkin kylmänä vuodenaikana. Jos ihminen on hikinen, hän voi saada pienimmän juoksun.
Koulutus kylmän aikana
Jos henkilö ei ylikuormittanut itsensä uuvuttavilla harjoituksilla ja ei mennyt täynnä paikkoja heti kuntosalin jälkeen, mutta vielä sairastui, se tarkoittaa, että puhumme jonkinlaisesta aggressiivisesta viruksesta. Tällaiset virukset toimivat huonosti jopa vahvassa immuunijärjestelmässä. Onko siis mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskä?
Muutama vuosi sitten lääkärit eivät kehottaneet ylikuormitamaan kehoa sairauden aikana, koska se on jo liian heikko. Jotkut asiantuntijat sanovat tänään, että urheilua on mahdollista tehdä sairaiden aikana, mutta tällaisten toimintojen pitäisi olla hyvin maltillisia. Jatka kuntosalille tai kunto voi olla vain, jos tauti etenee ilman korkeaa lämpötilaa.
Kaikki asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että fyysinen harjoittelu kylmän aikana on kohtuullinen. Kun elimistössä on kylmä, aineenvaihdunta häiriintyy ja kaikki anaboliset prosessit lihaskudoksessa hidastuvat. Samalla lisääntyy kortisolin veritaso, joka on erityinen hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen. Siksi ylikoulutus kylmän aikana ei ole järkevää lainkaan.
Kohtalainen rasitus hengityselinten sairauden aikana ei vahingoita, mutta ne eivät nopeuta elpymistä.
Urheilu flunssa
Jos huono yskä ja nenän nenä, voit pelata urheilua kohtalaisesti, sitten flunssa, fyysinen aktiivisuus olisi hylättävä. Influenssa on hyvin vaikeaa ja usein aiheuttaa komplikaatioita. Influenssaan liittyy aina tällaisia oireita:
- Kehon lämpötilan nousu, joka joskus saavuttaa kriittiset tasot.
- Kuume ja vilunväristykset.
- Suuri heikkous.
- Kurkkukipu ja nenä.
Korkea kehon lämpötila - tärkein vasta-aihe mikä tahansa fyysinen aktiivisuus. Jos ylikuormittat kehoa 37,5 asteen lämpötilassa, on vakavien komplikaatioiden suuri riski. Useimmiten flunssan komplikaatiot vaikuttavat sydämeen, munuaisiin ja keuhkoihin.
Influenssaa ei voi kuljettaa hänen jalkansa. On erittäin tärkeää noudattaa sängyn lepoa, kunnes se on täysin palautunut.
Melko usein jalkojen flunssa kantaa nuoria. Jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, komplikaatioiden riski kasvaa merkittävästi. Siksi silloin, kun henkilön sairauden ensimmäiset oireet tulee nukkumaan.
Kun voit jatkaa luokkia flunssa jälkeen
On mahdotonta aktiivisesti mennä urheiluun kylmyyden aikana, mutta tämä ei tarkoita sitä, että potilas olisi makaamassa sängyssä aamusta iltaan. Tiukka vuoteiden lepo on osoitettu vain taudin kaikkein akuutissa jaksossa, kun kuumetta ja voimakasta heikkoutta esiintyy. Tämä ehto kestää yleensä enintään viisi päivää, mutta jos flunssa on aiheuttanut komplikaatioita, akuutti aika voi olla enintään 10 päivää.
Mutta jopa korkeassa lämpötilassa henkilö ei saa jatkuvasti makaa sängyssä. Aika ajoin täytyy nousta ja hitaasti kävellä huoneen ympärillä. Ikkunan pitäisi olla hieman auki.
Jos potilaalla on liikunnan aikana huimausta tai voimakasta heikkoutta, sinun tulee välittömästi mennä nukkumaan!
Viidennestä päivästä lähtien kylmän pitäisi tehdä aamulla harjoituksia, vain harjoitusten pitäisi olla hyvin yksinkertaisia, jotta ne eivät aiheuta väsymystä. Riittää, kun istut alas useita kertoja ja tehdä aktiivisia liikkeitä kädet ja jalat. Tämä on tarpeen veren hajottamiseksi ja elinten ja järjestelmien toiminnan aktivoimiseksi.
Viikon kuluttua kaikkien taudin oireiden tukahduttamisesta voit jatkaa urheilua. Fyysisen aktiviteetin uusimisen pitäisi olla vähitellen, jotta keholla on aikaa tottua kuormiin. Istuntojen aikana sinun täytyy hallita pulssi- ja hengitysnopeutta.
Kylmyys on hyödyllistä puhaltaa ilmapalloja. Se parantaa hengityselinten toimintaa.
Sääntely sairauden aikana
Monet urheilijat kylmyyden aikana pelkäävät painoa ja menettävät muotonsa. Siksi on niin tärkeää syödä tällä hetkellä. Tällaisia suosituksia on noudatettava:
- Sinun täytyy syödä vähän vähemmän kuin harjoituspäivinä. Tärkeintä pitää juomatilaa.
- Sairauden ensimmäisinä päivinä potilaan pitäisi nukkua mahdollisimman paljon. Monet asiantuntijat uskovat, että unihoito.
- Sairauden aikana sinun ei pidä viettää paljon aikaa television, tietokoneen tai puhelimen takana.
Huone, jossa potilas sijaitsee, on tuuletettava usein. Lisäksi on tärkeää ylläpitää optimaalista kosteutta.
Urheilun tekeminen, jos kurkku on huono, sinun ei pitäisi. Harjoitus tässä tapauksessa ei tuo etuja, mutta ne voivat pahentaa tilaa. On parempi odottaa taudin akuuttia jaksoa ja jatkaa koulutusta. Kaikki liikunta korotetussa kehon lämpötilassa on ehdottomasti kielletty.