Jos käytät aktiivista elämäntapaa ja pelaat jatkuvasti urheilua, sinun täytyy tietää erilaiset vivahteet. Urheilu on hyvä terveydelle, sen avulla voit parantaa muotoa ja vahvistaa myös immuunijärjestelmää, lisää vartalon suojaavia toimintoja. Mutta onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys syntyy monille, paitsi että kaikki eivät tiedä vastausta siihen.
Lääkäreiden lausunto
Jos harkitsemme lääkäreiden mielipidettä, asiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmässä, negatiivisesti. Tosiasia on, että tänä aikana ihmiskeho taistelee patologisen prosessin patogeenillä, ja liiallinen kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti.
Monet asiantuntijat kieltävät ehdottomasti potilaidensa osallistua kuntosaleille ja liikuntaan. He uskovat, että tänä aikana keho tarvitsee täydellistä lepoa ja levätä.
Muut lääkärit eivät päinvastoin jaa kollegoidensa näkemyksiä, he luottavat siihen, että on mahdollista harjoittaa urheilua vilustumiseen, mutta vain kevyessä tilassa. Tällä hetkellä ihmiskeho taistelee aktiivisesti tautia vastaan, eikä pienellä koulutuksella ole kielteisiä vaikutuksia. He eivät kuitenkaan hyöty.
Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että vilustumisopetuksella ei ole myönteistä vaikutusta paranemisprosessiin. Tästä syystä ei ole välttämätöntä harjoittaa aktiivista liikuntaa siihen asti, kun elin ei täysin toipu.
Mitä tapahtuu elimistössä, kun henkilö menee urheiluun kylmällä
Kun henkilö harjoittaa harjoituksia, harjoittaa aktiivisia harjoituksia pitkään, hänen ruumiinsa voi jäädä heikkenemään jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmän palauttaminen voi kestää jonkin aikaa.
Jos aktiivisen urheilun jälkeen esimerkiksi juoksun jälkeen, hyppäämällä, kovilla harjoituksilla, mene heti ulos kylmään, voit helposti jäähtyä. Tämä liittyy suojaominaisuuksien vähenemiseen. Tästä syystä kylmä ja urheilu eivät ole yhteensopivia.
Hormonikortisolin aktiivinen vapautuminen tapahtuu kehon katarraalisten patologioiden aikana. Tällä aineella on haitallinen vaikutus lihaskudoksen rakenteeseen. Hormonia tuotetaan suurina määrinä patologioissa, joihin liittyy proteiinien ja lihaskudoksen tuhoutuminen.
Kortisolin tuotanto kasvaa seuraavin ehdoin:
- väsymys, ylityö aktiivisten harjoitusten tekemisen jälkeen;
- pelon tunne;
- stressaavat tilanteet;
- usein paasto;
- erilaisista sairauksista.
Mutta jos harkitsemme vastausta kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä, on syytä huomata, että liikunta ei ole kiellettyä, mutta niillä ei ole myönteistä vaikutusta terveyteen.
Hormonikortisolin vaikutus, joka on kylmyyden aiheuttama liikunnan aikana, ei ole terveydelle hyödyllistä. Tämä aine päinvastoin vain pahentaa tilaa, sillä on tuhoava vaikutus lihaskudokseen.
Vasta-aiheet urheilussa kylmällä
Jos olet ei-ammattilainen urheilija, sinun on ehdottomasti tiedettävä vastaus tärkeään kysymykseen - onko mahdollista harjoitella kylmää? Ammattilaiset kuuluvat aina kokeneiden lääkärien jatkuvaan valvontaan, joka päättää, pitäisikö heidän kouluttaa.
On vasta-aiheita, joita varten ei pitäisi harjoittaa urheiluharjoituksia:
- koulutusta kylmän aikana ei voida suorittaa, jos ruumiinlämpö on korkea. Tämä tila osoittaa, että keholla on tulehdusprosesseja. Ja harjoittaa urheilua tulehdusprosessissa ei ole toivottavaa;
- flunssa. Sen aikana keho on hyvin tyhjä, kun taas elpymisen kesto voi kestää noin kaksi kuukautta. Myös elpymisen jälkeen sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia vielä kahden viikon ajan. Tärkein influenssan vaara on, että tauti voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita - sydämen ongelmia, munuaisia;
- urheilu on vasta-aiheinen vilustumiseen, jos on yskää, varsinkin jos se on rintatyyppiä. Vahva yskäoireyhtymä, lääkärit eivät saa tehdä harjoituksia;
- Sinun ei pitäisi harjoittaa kipua ja kipua nivelissä, lihaskudoksessa, luut;
- voimakkuuden voimakas lasku. Älä lataa kehoa, jos se on tyhjentynyt, se vaikuttaa kielteisesti yleiseen tilaan.
Urheilu terveyteen
On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta voi vähentää vilustumisriskiä lähes 50%. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että fyysisellä rasituksella on vahvistava vaikutus immuunijärjestelmään, se lisää veren leukosyyttien tasoa.
Kylmät ja liikunta eivät ole samankaltaisia käsitteitä, mutta on syytä muistaa luettelo harjoitustyypeistä, jotka auttavat ehkäisemään monia vilustumista:
- päivittäin lenkkeily aamulla raitista ilmaa, ne voidaan korvata puolen tunnin kävelyllä;
- aerobic. Nämä harjoitukset on suoritettava 1 kerran 2 päivässä;
- jooga;
- harjoitukset lihasten venyttämiseksi;
- tai chi. Tämä on hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille ihmisille;
- veden aerobic.
Urheilun ja kylmän yhdistämisen säännöt
Onko siis mahdollista tehdä kunto kylmällä? Jos patologinen prosessi on luonteeltaan helppoa ja vasta-aiheita ei ole, harjoitusta voidaan tehdä.
Mutta on syytä seurata muutamia sääntöjä, jotka voivat estää kielteisiä terveysvaikutuksia:
- vähentää aikaa harjoitusten suorittamiseen lähes 30-50%. Jos normaali harjoitus kestää 1,5 tuntia, kylmän taudin kanssa se kestää enintään 40-60 minuuttia;
- Harjoituksen intensiteetin vähennys 50%. Kunkin harjoituksen lähestymistapojen määrää on vähennettävä kahdesti;
- Ei ole tarpeen suorittaa voimaharjoittelua kylmällä;
- Muista seurata palautumisaikaa. Elpymisen jälkeen kuorman tulisi olla asteittainen, sinun ei pitäisi välittömästi ylikuormittaa kehoa;
- kun harjoitellaan kylmää, kannattaa juoda vettä joka neljännes tunti;
- Muista levätä normaalisti.
Kylmällä voit pelata urheilua, mutta vain jos vasta-aiheita ei ole. Muista myös noudattaa yllä olevia sääntöjä. Ne auttavat jakamaan kuorman tasaisesti, ylittämättä runkoa.
Vastaa tarkasti kysymykseen siitä, kannattaako pelata urheilua vain kylmällä ammattilaisella. Lääkärit eivät suosittele kehon ylikuormitusta sairauden aikana, koska se voi vaikuttaa haitallisesti sen tilaan. Tämän ajanjakson aikana on parempi luopua kokonaan koulutuksesta täydelliseen elpymiseen asti.
Voinko pelata urheilua kylmällä
”Yliopisto akateemikko Ioffe osoitti, että brandy ja kahvi korvaavat sinulle urheilun ja ennaltaehkäisyn”, Vladimir Vysotsky kerran lauloi. Totta, laulun todellinen merkitys on täysin erilaisilla tasoilla, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri bard oli aivan oikein: urheilun merkitys parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus tarttuu ylös? Miten olla: jätä tavanomainen liikunta, vähennä fyysisen rasituksen voimakkuutta tai hylkää ne kokonaan?
Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?
Ymmärtääksemme asiaa, aloitetaan muutokset, joita kehossa tapahtuu sairauden aikana.
Olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, mutta yksi päivä ei ole kaunis päivä, sängystä poistuminen, sinusta tuntuu:
- päänsärky;
- pitkään yön lepotilassa huolimatta;
- nenän tukkoisuus;
- kurkkukipu.
On selvää: jotkut virukset ovat vuotaneet ulos kehosta, ja nyt immuunijärjestelmän uudelleenjärjestely on käynnissä - kaikki voimat tästä pisteestä kohdistuvat "ulkopuolisen" torjuntaan.
Jos elin "tuntuu", että virus ei ole vaarallinen, hyvinvoinnissa ei ole merkittävää heikkenemistä:
- kehon lämpötila ei nouse;
- ei halua makuulle;
- ruokahalu ei muutu.
Ehkä muutamassa tunnissa suojaavien solujen aktiivisen työn aloittamisen jälkeen olet jo helpompaa. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla tunsin pahaa, ja sitten" erosi ". Kaikki voi rajoittua paikallisiin reaktioihin: nielu, heikko kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavalliseen tapaan, aktiivinen taistelu oireiden kanssa jatkuu paikallisella tasolla - jossa tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat "akuutit hengitystieinfektiot" tai "ARVI". Jos nielussa on vain punoitusta ja kurkussa kipua, joskus joskus lievä kuume yhden päivän ajan, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni on hieman "istunut" ja on jatkuvaa yskää - tämä on laryngiitti. Kaikki nämä sairaudet johtuvat viruksista, mutta toisin kuin yleinen väärinkäsitys, tämä ei ole flunssa.
Tässä tapauksessa vilustuminen ei ole kiellettyä. On kuitenkin useita rajoituksia:
- Älä pakota itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Pienennä kuormaa minimiin.
- Unohda aika salissa painotuksella. Voimansiirtäjät, painot, käsipainot - kaikki tämä on siirrettävä loppuun saakka.
- Kuuntele itseäsi: vähäisimmässä terveydentilan heikkenemisessä lopeta harjoittelu.
Urheileminen kylmällä ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska se ei ole helppoa elimistölle, se viettää energiaa elpymiseen, ja tarvitset silti ylimääräistä vaivaa.
Mutta jos olet tottunut urheilutilaan, harjoittelet monta vuotta ja älä ajattele elämää ilman kuntoilua tai aamulla lenkkeilyä, niin voit jatkaa opintojasi huolellisesti.
Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?
Älä halua poiketa tavallisista aikataulun urheilijoista, lääkärit suosittelevat:
- juoksee rauhallisella vauhdilla;
- Joogatunnit;
- venytysharjoitukset;
- tanssia.
Kylmyyden aikana voit jopa "kannustaa" vähän immuniteettia, jatkaa liikuntaa, koska kohtalaisen kuormituksella verenkierto aktivoituu, mikä tarkoittaa, että patogeenisten organismien hajoamistuotteet poistetaan nopeammin.
Älä unohda: se on vain sairauden lieviä muotoja, mikä ei aiheuta dramaattisia muutoksia tavanomaiseen rutiiniin!
Erillisesti on syytä sanoa lenkkeily. Voit jatkaa harjoittelua, jos:
- noudata “kaulan sääntöä” (eli jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolelle: nielu, kurkun epämukavuus);
- kadulla on "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole vaaraa ottaa kylmää ilmaa nenän tukkeutumisen vuoksi ja siten aiheuttaa sairauden lisääntymistä;
- vähennä ajoaikaa 15-20 minuuttiin.
Yleensä sävytys, jos et ole kieltäytynyt, on parempi siirtyä kuntosalista tai kadun kotiin - juoksumatolla. Juoksu raitista ilmaa, hiki, ja sitten voit ylikuumentua, ja sitten kylmä kasvaa tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, sinä olet vaarassa tartuttaa "urheilukollegasi" viruksen kanssa. On epätodennäköistä, että he ovat kiitollisia teille.
Edellä mainittu viittaa SARSiin ja akuutteihin hengitystieinfektioihin, joita esiintyy lievässä muodossa ilman lämpötilan nostamista. Entä jos flunssa tai parainflume on saapunut?
Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin virukset kylmä. He levittivät suurella nopeudella ja tunkeutuivat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan hyppyessä kuumeisiin arvoihin - 38,5-390С ja jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssa, on vaikea edes sietää sängystä, ei vain päivittäisiä tehtäviäsi.
On tärkeää! Keho on täysin keskittynyt viruksen torjuntaan, sillä muulla hänellä ei ole mitään voimaa jäljellä. Näissä olosuhteissa itsesi pakottaminen tekemään mitään liikuntaa ei ole vain haitallista, mutta voi jopa olla tappavaa! Ja et voi osallistua paitsi taudin keskelle, myös silloin, kun oireet häviävät.
Jopa matala, matala-asteinen kuume - kontraindikaatio kaikille kuormille! Luokat lämpenevät kehoa, ja se on jo “kuuma” sisältä, joten lämpötila voi nousta voimakkaasti ja se on entistä vaikeampi keholle.
Taudin aikana anabolisia prosesseja tukahdutetaan (toisin sanoen ne, joiden aikana syntetisoidaan keholle tarpeellisia aineita - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia vapautuu veriin - stressihormoniin, joka aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.
Pahinta, joka voi tapahtua, jos ohitat lääkärien neuvoja ja jatkat koulutusta odottamatta täydellistä elpymistä - komplikaatioita kehittyy. Kaikki niistä - "ei lahja":
- keuhkoputkentulehdus;
- keuhkotulehdus;
- pyelonefriitti (munuaisten tulehdus);
- myokardiitti (sydänlihaksen tulehdus).
Ne ovat seurausta siitä, että virus, jota viruksen aiheuttama organismi on levottamisen ja vahvuuden sijasta, joutuu käyttämään loput energiaansa harjoitusten suorittamiseen. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.
Jos et tarvitse tällaisia ongelmia, unohda urheilusta, kunnes lääkäri antaa "hyvän". Muista, kuinka 2 viikon kuluttua koulusta kylmyyden jälkeen vapautettiin fyysisestä kulttuurista? Noudata lääkärin neuvoja - anna itsellesi tällainen julkaisu, palauta se.
Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn
Jos vilustumisen aikana koulutuksen edut ovat enemmän kuin epäilyttäviä, niin ennalta varautumisen vuoksi harjoitus ja muu fyysinen aktiivisuus ovat mitä tarvitset. Miksi?
Luokkien aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, mikä tarkoittaa, että immuniteetti on vahvistunut.
Lisäksi monet urheilulajit - myös kovettuvat. Joten, jos olet uimassa, elimistössä esiintyy lämpötilan vaihteluita, kun ne upotetaan veteen ja ulos.
Jos olet käynnissä stadionilla tai puistossa, harjoita vähitellen itseäsi mukautumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tällöin tärkeintä on estää äkillinen ylikuumeneminen. Ran, sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi hengitystä? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suustasi! Siirry vaiheeseen, samalla kun hengität nenäsi läpi, kävele hiljaisella vauhdilla. Älä lopeta, älä anna tuulen vaatteiden alle.
Erinomainen kylmien ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimaalinen kovettuminen tapahtuu myös kesällä, kuumuudessa, ja ne, jotka uppoavat jääreikään talvella, eivät saisi sairastua virussairauksiin. Syy: kehoa käytetään äärimmäisyyksien lämpötilaan, joten suojavoimien heikkeneminen ei tapahdu näinä hetkinä, ja virus ei voi asettua siihen, se kuolee.
Kiinnitä huomiota! Koulutuksen ja kovettumisen aloittaminen on välttämätöntä. Terävä kuormitus ei johda koskemattomuuden kasvuun, vaan päinvastoin sen heikentymiseen.
Onko mahdollista kävellä kylmällä
Kävely ja harjoitus raikasta ilmaa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä on yksi asia, ja yrittää tuhota aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.
Ihannetapauksessa odota, kunnes tila paranee. Ja vaikka sinusta tuntuu pahalta, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi siirtyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki.
Kylmällä käyminen on sallittua seuraavissa olosuhteissa:
- kehon lämpötila on normaali;
- ei heikkoutta, pahoinvointia;
- ei vahvaa yskää;
- ulkopuolella ei ole tuulta, ei sadetta, ei pakkas.
Samalla vähennä kuormitusta niin paljon kuin mahdollista: älä aja, älä kävele nopeasti, vähennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu on diagnosoitu eikä yksinkertainen ARVI, lykkää kävelyä täyteen elpymiseen saakka. Syy: keho on hyvin heikko, ja jos jäädytät jopa vähän tai kastelet, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo tunkeutuva tauti voi palata.
Terveessä kehossa - terveen mielen, sanoo Venäjän sananlasku. Hyväksymme kansan viisauden: vain jos sinusta tuntuu terveeltä ja fyysisesti vahvalta, voit nauttia kaikista elämän eduista ja auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat. Mutta kun aloitat opintosi, kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun pitäisi antaa sille mahdollisuus. Vain silloin liikunta ja urheilu hyötyvät!
Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?
Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla!
Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.
Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.
Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen.
Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan tässä on kirje.
Vastaus on juuri tämä huomautus.
En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.
No, lähdetään ymmärtämään.
Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.
Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.
Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia "kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.
Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.
Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:
Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).
Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.
Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.
Huomautus:
SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.
Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).
Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:
- korkea lämpötila (39 ja yli);
- päänsärky;
- lihaskipu;
- kipeät nivelet;
- nenä (täysi nenän tylli);
- kuiva yskä ja kurkkukipu.
Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.
Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.
Mitä tehdä taudin ja harjoitusten kanssa? Käytännön neuvoja.
Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.
Vaihtoehto numero 1. Älä käänny.
Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.
Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.
Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.
Palautumisaika: 5-7 päivää.
Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto.
Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.
Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.
Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.
Palautumisaika: 7-9 päivää.
Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä.
Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia (myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).
Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.
Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.
Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).
Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.
Huomautus:
Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.
Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.
Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.
- Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
- C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
- Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
- Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
- Oxolinic voide nenä;
- Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
- Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
- Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
- Pese kädet usein;
- Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
- Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)
- Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
- Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
- Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
- Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
- Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;
Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe on oikea osallistuminen koulutusprosessiin. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:
- Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
- Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
- Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
- Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
- Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
- Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
- Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
- Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.
Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.
Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.
Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.
Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".
loppusanat
Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!
PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.
Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.
Kuinka paljon voit aloittaa koulutuksen kylmän jälkeen?
Kysymys: Hei, kerro, jos tiedät, kuinka paljon voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tavallisen kylmyyden (yskä, kuume) jälkeen?
Vastaus: Älä suosittele harjoittelun aloittamista heti taudin päättymisen jälkeen. Ensimmäisen viikon jälkeen, kun tärkeimmät oireet on eliminoitu, keho on heikentynyt, ja sille on annettava aikaa elpyä. Muussa tapauksessa on suuri riski sairauden uusiutumiselle tai komplikaatioiden esiintymiselle.
Täydellisen toipumisen jälkeen on parempi aloittaa lämpenemisestä ja helposti lämpenemisestä. Harjoitukset on tarpeen jakaa periaatteen mukaan ”yksinkertaisesta monimutkaisuuteen”. Lämpenemisen jälkeen voit aloittaa suurten toistojen harjoittelun pienellä painolla. Sydänkoulutus on sallittua vain kevyessä tilassa:
- hyppynaru;
- kyykky;
- reipas kävely tai lenkkeily;
- push-ups ja pull-up.
Urheilija voi hikoilla, mutta tuntuu väsymättä.
Ensimmäinen harjoitus on toivottavaa tehdä kotona. Voit mennä kuntosalille aikaisintaan viikon kuluttua kylmästä. Vahvuusharjoittelu alkaa alentuneella painolla (50% siitä, mitä on otettu ennen taudin alkamista). Voit tavalliseen hintaan palauttaa 3 tai 4 luokkaa. Urheilukeskukset (vitamiini-mineraali, aminohapot, proteiini ja vahvistimet) auttavat nopeuttamaan talteenottoa kylmän jälkeen.
Voinko pelata urheilua kylmällä
Säännöllinen liikunta on loistava tapa vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisätä kehon vastustusta vilustumiselle. Mutta jopa aktiivisen elämäntavan ystäville sairastuu joskus. Looginen kysymys herää: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?
Miten urheilu vaikuttaa kehoon kylmällä
Voimakkaan harjoituksen jälkeen kehomme on jonkin verran heikentynyt, minkä vuoksi ei ole suositeltavaa mennä kylmään heti harjoituksen jälkeen. Kun sairastumme, immuunijärjestelmä tulee entistä haavoittuvammaksi: se hidastaa anabolisia prosesseja, lisää kortisolin tuotantoa.
Kortisoli on katabolinen hormoni, joka edistää lihaskudoksessa olevien proteiinien hajoamista. Tämä aine lisää myös glukoosipitoisuutta veressä ja edistää rasvojen kerääntymistä. Kortisolin tuotannon vahvistaminen tapahtuu paitsi kylmyyden aikana, mutta myös muun kehon stressin aikana, kuten henkinen väsymys, paasto jne. Tarvitsemme kuitenkin normaalia elämää varten hormonia. Se osallistuu ravintoaineiden mobilisointiin ja auttaa myös elimistöä elpymään sairauden aikana, jolloin se saa lisää rakennusmateriaalia.
Kun arvioidaan kortisolin vaikutusta kehoon, monet olettavat virheellisesti, että voit pelata urheilua kylmällä. Vakuutamme, että tällainen toiminta ei ole järkevää. Koulutus johtaa vain lihasten tuhoutumiseen, ei vahvistamiseen.
Sääntö "kaulan yläpuolella"
Kysymykseen "onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä", jotkut ihmiset vastaavat myöntävästi. Älä usko yleiseen väärinkäsitykseen fyysisen aktiivisuuden hyväksymisestä, jos taudin oireet ovat keskittyneet vain kaulan yläpuolelle (kurkkukipu, nenä). Tämän lähestymistavan epätarkkuus on osoitettu tutkittaessa ihmisen imukudosjärjestelmän rakennetta.
Kehomme imunestejärjestelmä koostuu imusolmukkeista ja imusolmukkeista. Yhdessä imusolmukkeiden kanssa poistetaan haitalliset aineet ja hajoamistuotteet. Solmut itse ovat immuunisoluja. Terveessä tilassa ne ovat täysin näkymättömiä ja kylmän koon kasvaessa.
Kaikissa pään ja kaulan tulehdusprosesseissa patogeeniset mikro-organismit tunkeutuvat imusolmukkeisiin. Leukosyytit taistelevat siellä aktiivisesti. Näin syntyy eräänlainen este, joka estää mikrobien leviämisen koko kehoon.
Palaten kysymykseen, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on pidettävä mielessä, että intensiivikoulutus johtaa tartunnan leviämiseen. Fyysinen aktiivisuus on lykättävä elpymiseen saakka, koska se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.
Voinko pelata urheilua kylmän jälkeen
Voit palata koulutukseen, kun sairaala on suljettu, toisin sanoen täydellisen palautumisen jälkeen. Puhumalla siitä, kuinka paljon voit tehdä urheilua kylmän jälkeen, on otettava huomioon seuraavat seikat:
- Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kehosi heikkenee, joten sinun ei pitäisi heti palata tavanomaiseen intensiiviseen koulutusjärjestelmään. Lisää fyysisen aktiivisuuden määrää asteittain;
- elimen täydellinen palautuminen voi kestää jopa kolme viikkoa. Tämän jälkeen voit palata ohjelmaan, jota seurattiin ennen sairautta;
- palautumisjakson aikana kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon: ruokavaliossa tulisi olla ruokaa, jossa on runsaasti vitamiineja. Syö mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä, laiha liha, vitamiinikomplekseja.
Urheilu ja vilustumisen ehkäisy
Artikkelin alussa huomasimme, että urheilu on hyvä kylmien ehkäisy. Vaikka sairastuisit, kylmä on lievä, ja sinut tulevat todennäköisesti toipumaan. Järjestelmällinen käyttö vahvistaa immuunijärjestelmää, mutta myös sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisää infektioiden vastustuskykyä.
Tiedemiehet väittävät, että jopa tavalliset aamuharjoitukset tai päivittäiset kävelyretket raikkaaseen ilmaan auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja puolittamaan vilustumisriskiä ympäri vuoden. Tämä selitetään hyvin yksinkertaisesti: fyysinen aktiivisuus edistää valkosolujen tehostettua tuotantoa, jotka taistelevat aktiivisesti tarttuvia aineita vastaan.
Auttaa kehoa vastustamaan vilustumista ja vahvistamaan immuunijärjestelmää on suunniteltu ja luonnontuotteet perustuvat lääkekasvien uutteisiin. Kasviperäiset lääkkeet Fortsis, joka perustuu salviaineeseen, on turvallinen keino auttaa tehokkaasti ehkäisemään kylmää ja flunssaa. Se ei vaikuta immuunijärjestelmään, mutta estää patogeenien pääsyn elimistöön. Voit ottaa sen pitkään ilman pelkoa ei-toivotuista sivuvaikutuksista.
Forcisin ottaminen yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa auttaa sinua pysymään terveenä koko vuoden ajan.
Miksi ei pelata urheilua sairauden jälkeen?
On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuota terveydellisiä etuja. Muista, miten koulu sai vapautuksen liikuntakasvatuksesta kylmän kärsimisen jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.
Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit tartunnan torjumiseksi. Jos tässä vaiheessa käytät energiaa liikuntaan, varastat sen itse omalta immuunijärjestelmältäsi. Elvytysprosessi voidaan sitten viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Tämän ajanjakson aikana ei ole mitään syytä puhua koulutuksen myönteisistä tuloksista.
Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalilla sairauden aikana - kuumetta, yskää ja nenätaudia. Mutta miksi ei jatka luokkia heti elpymisen jälkeen?
Koulutus tänä aikana on todellinen rasitus elimistölle, koska infektiota vastaan taistelee merkittävästi sitä. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan elpymishetkestä eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu elpymisaika:
- siirretty angina - 4–10 päivää;
- flunssa, ARVI, keuhkoputkentulehdus, mahalaukku ja suolistosairaudet - 6-8 päivää;
- dysenteerian ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
- akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.
Tämä aikakehys on likimääräinen, koska on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, taudin vakavuus ja muut tekijät. Tarkkoja termejä voi kutsua vain hoitava lääkäri.
Lisäksi et voi aloittaa koulutusta, jos kroonisia infektioita esiintyy. Vaikuttaa siltä, että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosia tai hammaskarieksia, eivät voi olla urheilun este. Itse asiassa, kun jatkat harjoitusta, saat riskin odottamattomiin komplikaatioihin. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttimista ja levitä koko kehoon, mikä aiheuttaa vahinkoa muille elimille, pääasiassa sydämelle ja verisuonille.
Vaikea fyysinen rasitus voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin kulkua. Siksi, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on varmistettava, että terveys on kunnossa. Vasta sitten voimme odottaa positiivisia tuloksia.
Harjoitus kylmän jälkeen
Vuoden aikana jokainen yksi tai useampi kerta kärsii kylmyydestä. Urheilijat eivät ole poikkeus. Rakastajat ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä. Tämä ei mitenkään merkitse sitä, että heillä ei olisi kylmää. Jopa mestarit ovat sairaita. Terveyden ja terveyden tila heikkenee, elin on tyhjentynyt, ja siksi on tarpeen palata koulutukseen elpymisen aikana.
Miksi ei harjoitella kylmällä?
Kunkin henkilön ruumis kylmän sairauden aikana heikkenee. Pienentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen rasitus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkaessaan tuskallista tilannetta urheilija joutuu vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman taudin kehittymisen.
Influenssa on alkuvaiheessa helppo ottaa kylmän kylmäksi. Tämä on varsin vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti sydämen lihaskudokseen. Urheilija, joka menee kylmiin oireisiin, uhkaa paitsi luokkien tuottavuutta myös omaa terveyttään. On parasta odottaa luokkien kanssa.
Miten jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?
Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen välittömästi taudin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa ryhtyä uudelleen. Tämä poistaa kylmän uusiutumisen riskin, täysin toipumassa. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kuluttaa runsaasti lämpimiä nesteitä ja vitamiineja. Asianmukaisella ravinnolla on keskeinen rooli kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.
Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita kouluttamista heti heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormitus kasvaa vähitellen eli luokasta toiseen. Jos ohitat tällaisen siirtymäkauden, alkaa alkaa kouluttaa samaa ohjelmaa, joka oli ennen taudin alkamista, mahdollisen sammumisen ja kylmän toistumisen todennäköisyys kasvaa.
Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Se riittää käsittelemään omaa painoaan. Tämä muistuttaa kehoa, joka lepää, fyysisen kehityksen tarve valmistautuu monimutkaisempaan koulutukseen.
Ensimmäinen opetus kylmän jälkeen
On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämmitykseen ja lämmitykseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma, jossa on pieniä painoja, sydän, mutta vain helppo. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, tekee sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydämen lihaksen ja verenkiertoelimistön intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintäkärjellä, kurkistaa, työntää ylös, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Osallistu paremmin kotona.
Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, ne siirtyvät korkeampiin kuormiin ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelitte ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jolla urheilija tavallisesti käsittelee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he palaavat jo normaaliin hintaan.
Elvytysprosessien nopeuttamiseksi voit turvautua vastaanottaviin urheilukeskuksiin. Nämä ovat proteiinin ravistelut, vitamiini- ja kivennäislisäaineet, aminohapot ja vahvistimet. Erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun auttaa kreatiinia.
Onko sallittua olla lopettamatta koulutusta lievän kylmän aikana?
Useimmat aloittelijat, jotka kokevat hieman epämukavuutta, haluavat jatkaa koulutusta, jotta he eivät menetä saavutettua edistystä. Tämä on täysin väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheista sekä flunssa että lievä vilustuminen. Useat jääneet luokat eivät vaikuta lihasmassaan tai lujuusindikaattoreihin.
Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa voimaa täysin, palata koulutukseen energiansaannin kanssa. Pysyäkseen lievässä kylmässä sairaus mahdollistaa lämpenemisen, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona.
Voinko pelata urheilua kylmällä
Miten tehdä urheilua kylmällä
Useimmat ihmiset, jotka haluavat aktiivista elämäntapaa, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista pelata urheilua kylmän aikana. Jopa lääkärit eri puolilta maailmaa kiistelevät tätä. Loppujen lopuksi, kun henkilö on sairas tai heikentynyt sairauden torjunnassa, on kysymys fyysisen rasituksen tarkoituksenmukaisuudesta.
opetus
- Ammattilaisille lääkärin mukaan fyysinen liikunta sairauden aikana on ehdottomasti kielletty. Ja jos puhumme niin kutsutuista harrastajista, jotka käyvät kuntosaleilla tai kuntosaleilla, asiantuntijoiden mielipiteet eroavat toisistaan.
- Jo pitkään uskotaan, että päänsärkyjen, huonovointisuuden tai muiden kylmän oireiden aikana liikunta on ehdottomasti kiellettyä. Koska sairauden aikana keho ei tarvitse ylimääräisiä kuormia. Tällä hetkellä asiantuntijat sanovat, että urheilun harjoittaminen sairauden aikana ei millään tavoin vaikuta elpymiseen, eli se ei nopeuta sitä, mutta se ei hidasta sitä. Mutta kuitenkin kaikki lääkärit yhdistyvät siihen, että korkean lämpötilan aikana liikunta on vasta-aiheista. Kylmän aikana harjoitettava koulutus tulisi järjestää kevyessä tilassa, eli jos harjoittelu kesti puolitoista tuntia ennen sairautta, se olisi rajoitettava neljäänkymmeneen minuuttiin tuntiin.
- Jos lääkäri väittää, että sinulla on flunssa, on parempi siirtää harjoitusta koko palautumiseen saakka. Koska taudin aikana voi olla vakavia komplikaatioita munuaisissa, keuhkoissa ja sydämessä. Kyllä, ja tämän toiminnan moraalinen näkökohta - olet sairas, eli on olemassa riski, että kuntosalivieraat tarttuvat, sillä kaikki urheilualueet ovat julkisia.
- Jos sinusta tuntuu edelleen, että sinulla on oireita sairaudesta, mutta et halua lykätä matkaa kuntosalille, tässä tapauksessa on huomattava, että kuormituksen intensiteettiä on vähennettävä 40-50 prosentilla. Myös kylmän aikana kannattaa kiinnittää suurta huomiota puhtaan juomaveden kulutukseen - sinun pitäisi juoda sitä 10-15 minuutin välein, jolloin voit lisätä hikoilua ja tukea kehoa. Sairauden aikana aerobicia tulisi suosia - askel aerobicia, lenkkeilyä ja niin edelleen. Voit kokeilla joogaa tai venyttelyä, ja raskaat voimaharjoitukset jäävät paremmin myöhemmäksi - kaikki samoin, et pysty saavuttamaan indikaattoreita, joita sinulla oli ennen sairautta.
- Ottaen huomioon kaikki asiantuntijoiden näkemykset siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, kannattaa harkita, mitkä fyysiset aktiviteetit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttamaan olemaan sairaita. Lääkärien mukaan nämä ovat aerobic, tai-bo - intensiivinen aerobinen harjoittelu, jossa on itämaisia taistelulajeja, joogaa, tai-chi -tyyppistä kiinalaista voimistelua, venyttämistä - säännöllistä venyttelyä ja ves aerobicia - harjoitus vedessä. Olette mukana tällaisissa urheilulajeissa, voit vahvistaa terveyttäsi, mutta myös unohtaa kylmä tai flunssa.
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: liikunta ja solariumit
Säännöllinen kohtalainen liikunta vaikuttaa myönteisesti muotoon ja terveyteen.
Aktiivisuus auttaa vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistön immuunipuolustusta.
Hän varoittaa vilustumisesta, sydänsairaudesta ja diabeteksesta.
Lukuisat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että terveydelle riittää pelaamaan urheilua 30 minuuttia, mutta joka päivä. Se voi olla:
- uima-;
- lenkkeily;
- pyöräily;
- jooga;
- kävely nopeasti kävellä;
- voimistelu.
Kehon urheilun ansiosta tuotettiin suuri määrä valkosoluja, joita ilman infektiota ei voi torjua. Mutta ovatko oppitunnit hyödyllisiä, kun henkilö on jo sairas kylmällä? Onko tänä aikana syytä kieltäytyä työskentelemästä kuntosalilla?
Kaulan ylä- ja alapuolella
Kun kylmä potilas on tottunut pelaamaan urheilua tietyllä aikataululla, hänen on erittäin vaikea ottaa taukoja. Vaikka ne olisivat yhteydessä huonoon terveyteen. Kiistanalaisin tarina on:
- kevyesti epäselvyydellä;
- hieman kohonnut koko kehon lämpötila.
Tällaisten oireiden vuoksi henkilön fyysinen kunto sallii mennä kuntosalille ja työskennellä hyvin. Yleensä se on terveydelle turvallista, kuntoilu todella hyödyttää.
Mutta on tapauksia, kun urheilua kylmällä voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Tauti voi pahentaa ja aiheuttaa komplikaatioita.
Miten toimia, jotta et vahingoita itseäsi? Tähän vaikeaan kysymykseen on yksinkertainen vastaus. Kaulan ylä- ja alapuolella tarvitaan sääntö. Jos flunssan ja vilustumisen oireet ovat lieviä ja häiritsevät potilasta kaulan yläpuolella, voit treenata kuntosalilla! Tällaisia oireita ovat kurkkukipu, aivastelu, nenä.
Havaittiin, että harjoituksen aikana:
- potilaan nenä osoittaa;
- se helpottaa hengittämistä.
Juokseminen, vetäminen ylös, push-up auttaa levittämään verta, lämmittämään kehoa, vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämä toteamus pätee vain normaaleissa kehon lämpötilan indikaattoreissa (korkeintaan 37 astetta).
Kun kuntosali on harjoitettu, immuniteetti alkaa välittömästi toimia infektiota vastaan. Jopa kokeneet urheilijat väittävät, että juokseminen kylmän aikana auttaa sinua olemaan sairaita kokonaan.
Tilanne on aivan erilainen kuin oireet kaulan alapuolella. Kun on tulehdusprosessi, vahva yskä, hengitysvaikeudet, rintakipu - et voi pelata urheilua. Jopa lataus ja helppo lämmitys on kielletty.
Myös lääkäri suosittelee pidättäytymään koulutuksesta, ei juosta, jos lihakset ja nivelet särkyvät ja kiertyvät.
Mitä lääkärit ajattelevat
Kuten voidaan nähdä, fyysinen rasitus akuutin hengitystieinfektion aikana on varsin hyväksyttävä. On kuitenkin välttämätöntä noudattaa kahta perusperiaatetta. Ensinnäkin sinun täytyy ottaa kiinni suljetussa huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto. Kun kylmä ei saa käyttää liikuntaa kadulla, varsinkin huonolla säällä:
Toiseksi meidän ei pidä unohtaa maltillisuutta. Potilaan ei tarvitse suorittaa feats ja harjoitella voimaa. Koulutuksen intensiteetti pieneni puoleen.
Myöskään ei olisi tarpeetonta vähentää lähestymisten kokonaismäärää kahdella kertoimella tai vähentää kuorien painoa. On hyvä, jos potilas tekee kevyen askeleen aerobicia ja muita aerobisia harjoituksia.
Mitä tulee voimaharjoituksiin, on parempi hylätä ne. Viruksen tartuntatautien aikana kehon tärkeimmät anaboliset prosessit ovat häiriintyneitä. Jos tätä ei oteta huomioon, anabolian viivästyminen aiheuttaa lihaksen tuhoutumisen. Siksi luottaa siihen, että koulutuksen myönteinen vaikutus tänä aikana ei ole tarpeen.
Jos henkilöllä on kylmä kylmä, kuten se osoittautui, se ei voi olla absoluuttinen vasta-aihe koulutukseen kuntosalilla, kylmällä, voit ajaa. Flunssa, kaikki on erilainen, vaikka se kuuluu virusten vaivojen ryhmään.
Taudin sattuessa voi vaikuttaa tärkeisiin elimiin:
Siksi urheilu olisi poistettava kokonaan, noudatettava tiukkaa sängyn lepoa. Vain viikko myöhemmin, kun taudin akuutti vaihe kulkee ja kehon lämpötila palautuu normaaliksi, lääkäri sallii lyhyet kävelyretket.
Kylmä kylmyys ei ole hyväksyttävää, jos potilas on havainnut istunnon aikana:
- hengityksen vinkuminen;
- vakava hengenahdistus;
- raskauden tunne rintalastassa;
- keuhkoputkien erittymisen tunne;
- lisääntynyt yskä harjoituksen aikana;
- huimaus;
- koordinoinnin menetys.
Näitä oireita ei voida sivuuttaa. Tarvitaan lääkärin kuuleminen. Hän kertoo myös, voitko mennä solariumiin esimerkiksi kylmänä.
Milloin ja miten parhaiten aloittaa?
Urheilu ei palaa heti elpymisen jälkeen heti. Elin tarvitsee aikaa sopeutua. Noin ensimmäiset 7 päivää muutoksen jälkeen on tarpeen ladata itsensä puoleen voima
Ensimmäisten väsymysmerkkien kohdalla liikunta lopetetaan, jolloin elin saa muutaman minuutin levätä. Jos sairaus on istunnon aikana palannut, on parempi siirtää harjoittelua. Liikunta vaatii lisäkustannuksia elimistöltä:
Ja kylmän jälkeen, ja niin ei riitä. Tästä syystä ei haittaa neuvotella lääkärin ja kouluttajan kanssa. Hän pystyy kehittämään yksilöllisen koulutusohjelman.
Elvytysjakson aikana sinun tulee ottaa vitamiinikomplekseja ja juoda runsaasti nesteitä. Luokan aikana lämmin juoma ilmoitetaan 15 minuutin välein.
Emme saa unohtaa laatua, kunnollista lepoa, unta. Näyttää myös joogan vilustumiseen. Se auttaa avaamaan kehon yleiset suojaavat toiminnot. Hienostuneita jooga-faneja voi käyttää nauloja sisältävää alusta tänä aikana. Viiden minuutin kuluttua menettelystä:
- veren tarjonnan parantaminen;
- immuniteetin aktivointi, hormonaalinen järjestelmä.
Siksi jooga kylmähoitoa varten on yksinkertaisesti välttämätöntä.
Koska kuntoilun voimakkaan rasituksen jälkeen kuntosali kestää useita tunteja, immuunit vähenevät.
- ilman lämpötila laskee;
- täynnä paikkoja.
Voit aloittaa tavallisen harjoituksen nopeuden altaasta. On hyödyllistä uida hitaasti. Se auttaa vahvistamaan immuunipuolustusta.
Samalla on syytä syödä oikein ja tehokkaasti. Valikossa on oltava paljon hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. Se ei vahingoita juoda multivitamiinikurssia.
Miten juosta kylmällä
Akuutti virusinfektio on sallittua, jos kuumetta ei ole. Potilaan on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat saamaan vain hyötyä lenkkeilystä.
Joten, aloita käynnissä puoli voimaa. Sinun täytyy olla valmis vähentämään mittarilukemaa, vähentämään vauhtia. Aluksi on parempi korvata juokseminen kävelyllä. Jo ensimmäisten 10 minuutin harjoituksen jälkeen voit määrittää, pystyykö keho selviytymään kuormasta tai ajoista, vaan on tarpeen odottaa.
- harjoitukset painotuksella;
- ajonopeus;
- aktiiviset hypyt.
Jos huonovointisuus on lisääntynyt, luokat pysähtyvät jonkin aikaa.
Liikunta ja kylmä
Jos lääkäri nimenomaisesti kieltää harjoittelemisen kuntosalilla, juoksemisessa ja muussa fyysisessä toiminnassa, on sallittua tehdä valo-fysioterapia. On huomattu, että ihmiset, jotka säännöllisesti tekevät yksinkertaisia harjoituksia, eivät todennäköisesti tartu kylmään. Ja jos tämä on jo tapahtunut, tauti kulkee useita kertoja nopeammin ja vähemmän vakavasti. Tämä ei tarkoita, että lataaminen kestää kauan. Se on aivan tarpeellista tehdä se 3 kertaa viikossa.
Kyllä, aktiivista urheilua, jossa on kylmää, yskää ja niskaa, ei aina suositella. Lasten liikunta on ehdottomasti kielletty, heille annetaan vapautus liikuntatunnista. Aikuisten kohdalla heidän on itse päätettävä, osallistuvatko he huoneeseen kylmän aikana vai pitäisikö heidät kieltäytyä.
Suositellaan hyvin informatiivisen videon katseluun tässä artikkelissa urheilun ja vilustumisen aiheesta.
Onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä?
vastaukset:
Larisa Vlasova
Se ei ole mahdollista, koska kehossa on yleinen heikkeneminen. Tällaisessa tilanteessa saat kyllästymisestä vaikeuksia. Lääkärit suosittelevat kylmän lepoa kolme päivää.
Jos ei ole kylmää ja lämpötilaa, miksi ei.
** Olka **
Parempi kuin päivä 3 makaamaan
Maria
Lyudmila Druchina
mahdollista, mutta ei kiivasta.
Sashenciya
Itse asiassa rauha on määrätty virusinfektioille, ja komplikaatioita voidaan saada (sydämen, korvien ja paljon muuta). Valitse terveys viikossa tai urheilussa nyt.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
Alesandra
jos ei ole lämpötilaa, varo! ja nenä ja yskä kulkevat, jos on
Elena Tarasova
Jos mahdollista - kiitos. Jos minusta tuntuu pahalta, pääsen simulaattoriin ja juoksun tietenkin vähemmän kuin koskaan. Sitten menen nukkumaan ja kylmä joko menee pois tai vain valtio on parempi seuraavana päivänä.
Elena
Parempi ei, kehon täytyy toipua, mutta jos haluat juosta, ehkä sairaus on mennyt ja sitten juosta.
Onko mahdollista pelata urheilua vilustumisilla, akuuteilla hengitystieinfektioilla ja flunssa? Ja miksi?
vastaukset:
Sergey Leshev
No, katso itsellesi: kohonneissa lämpötiloissa aineenvaihdunta tehostuu, - sydän + lisäkuorma + myrkytys + influenssa on huono hermosoluille (ennen tuhoa). täällä niin urheilijat koulutuksen ja taivutettu
Stas Jijov
Voin olla kärsivällinen kouluttajilleni, joita menen tähän asti tarpeettomasti =)
on parempi olla saamatta elinympäristöä ja niin heikko niin myös urheiluun
Sergey Mukhin
Haitallista sydämelle, tuntuu lopulta!
Margaret
Jos tempera, se on mahdotonta. voit tehdä sydänlihaksen ja muita sydämen komplikaatioita.
natasha
Influenssa on erittäin vakava virusinfektio. Jos olet jo sairas flunssa, on parempi lykätä urheilua vasta myöhemmin ja aloittaa hoito. Hyvin vakavia komplikaatioita voi olla flunssa jälkeen. SÄILYTÄ TERVEYS!
Elizaveta Skibinskaya
ei saa
sillä voit ansaita aivojen komplikaatioita arachnoidiitin muodossa, ja tämä on täynnä villiä kipua + jatkuvaa rahaa apteekkiin
Klimen
Se on mahdotonta. Keho on heikko, sillä se tarttuu ja voi olla komplikaatio. Onnea!
Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas?
vastaukset:
Elena Zotova
ei voi. se on haitallista. kehon voimat on suunnattu elpymiseen - niin istutte sydämen. Lisäksi voit levittää infektiota. Yleensä se ei ole ehdottoman hyödyllistä. on haitallista. ammattilaiset eivät koskaan käsittele sairaita - tämä on paljon lukutaidottomia ystäviä.
Aluksi se ei vaikuta. Yleisesti ottaen jo pitkään kerrotaan kompensoivista ominaisuuksista, takykardiasta jne.
Valuev
Minulla on nyt sama tilanne, mutta he kertovat minulle, että se on mahdotonta!
Natalya Eliseeva
Olin mukana, ei näyttänyt vahingoittavan.
Andrey Gubarenko
Voit, nappuloita tai shakkia!
parempi ei, varsinkaan liikaa
Ivan Khramtsovsky
ei tietenkään! Sydämessä ja munuaisissa voi olla komplikaatioita! On parempi hoitaa hoitoa, varsinkin kun keho on heikentynyt, helppo kylmä saattaa viivästyä ylityön takia.
Lena Deering
Alexi-Si
Runko kasvaa. Et voi todella käyttää ja käyttää täydellä voimalla ja ottaa pois kehosta voimaa toipua. Onnea.
Oma tili poistettu
Mielestäni se on mahdollista, menin urheiluun, kun olin sairas.
Juuri nyt sinun täytyy käsitellä sitä, että et juo kylmää vettä sen jälkeen, kun otat ja teet vähemmän työtä, mutta yleensä urheilu ei vahingoittanut terveyttäsi
Oma tili poistettu
slyhala ot sport-u4itelnicy 4 urheilulajille prostal naoborot pomogaet