Juoksu sairauden aikana: "for" ja "against"

Pitäisikö minun peruuttaa juoksu kevyen kylmän takia? Voinko ajaa, jos minulla on kurkkukipu? Ja jos oli hieman yskää? Kun alat tuntea, että sairastut, koulutuksen jatkumiseen liittyy paljon epäilyksiä. Toisaalta monet innokkaat juoksijat sanovat, että ensimmäinen asia, mitä he tekevät, kun he ilmentävät kylmän ensimmäisiä oireita, on mennä juoksemaan, ja nuha lähtee kuin käsi.

Joten miten, sama, parempi tehdä? Ja jos aiot ajaa, mikä koulutusmuoto on parempi valita? Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mikä satuttaa sinua. Olemme valinneet sinulle muutamia yleisiä vinkkejä, jotka auttavat punnitsemaan edut ja haitat. Vakavammissa tapauksissa sinun pitäisi kuunnella vain lääkärin.

Kuten edellä mainitsimme, monet ihmiset uskovat, että juokseminen, päinvastoin, auttaa heitä pääsemään eroon taudista: se menee hiki. Mutta itse kylmän aikana juokseminen on todennäköisemmin haittaa kuin apua, koska liikunta vähentää koskemattomuutta.

Yleisiä oireita

On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.

Yksi urheilukoulutuksen johtajan Tom Weidnerin Ball State Universityn tutkimuksista osoitti, että jos sinulla on huono kylmä, et voi ohittaa harjoituksia. Mutta yhdellä merkittävällä ”BUT”: sinun ei pidä ylittää tavallisia kuormia.

Tutkimuksessa oli mukana 60 juoksijaa, jotka esittivät kylmän viruksen. Ne jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä juoksi 30–40 minuuttia päivässä viikon ajan. Toinen ryhmä jäi kouluttamatta. Viikkoa myöhemmin suoritettiin osallistujien terveystarkastus, joka osoitti, että molemmat ryhmät eivät erottuneet toisistaan ​​suorituskyvyssä. Toisin sanoen säännölliset juoksut eivät vaikuttaneet urheilijoiden kuntoon. Eräs toinen Weidnerin tekemä tutkimus osoitti, että kevytharjoitukset kylminä aikoina ovat hyödyllisempiä, koska ne auttavat ylläpitämään ”moraalia” ja yleistä kuntoa ainakin siinä määrin kuin olit sairauden aikana.

lämpötila

Ennen lenkkeilyä on tarpeen mitata ruumiinlämpö. Jos se on noussut yli 37,2 Celsius-asteen, harjoitus on peruutettava. Liikunta ei vähennä, mutta lisää lämpötilaa, ja maaliviivalla riskiä saada palkinnon, mutta lämpöä.

Lisäksi korkea lämpötila antaa sydämelle vielä suuremman kuormituksen, joka toimii jo täydellä kapasiteetilla kardiovaskulaarisen liikunnan aikana. Myös korkeamman lämpötilan vaikutuksesta veresi nesteytyy ja levittää virusta koko kehoon. Alat rikkoa luita ja kipeä lihaksia.

Jatka koulutusta

Se, että sinusta tuntuu paremmalta, ei tarkoita sitä, että olet terve ja valmis aloittamaan koulutuksen heti parannuksen jälkeen. Jos sinulla on ollut vakava kylmä tai flunssa, sinun on odotettava viikkoa tai kaksi (vakavuuden mukaan) ja vasta sitten jatkettava koulutusta.

Jos kiire, saat sairauden uusiutumisen ja siirrät harjoitukset entistä pidempään.

Huolehdi itsestäsi ja älä menetä päätäsi tuloksista. Jos tunnet huonoa, levätä ja siirryt eteenpäin.

Voinko juoda kylmällä?

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Voinko juoda kylmällä?

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Kaulan sääntö

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Jos kaulan alapuolella oleva alue on mukana sairaudessa: esimerkiksi on voimakas yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - koulutus on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta korkeissa lämpötiloissa - luokkien aikana verenkierto kasvaa ja lämpötila voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa häiritä vesitasapainoa, ylikuormittaa munuaisia ​​ja lämpöhalvausta.

Tietenkin, mieluiten on parempi kuulla valmentaja tai lääkäri. Jos tämä ei ole mahdollista - luota omiin tunteisiin ja kuorman periaatteisiin, jotka vastaavat nykyistä tilaa.

Miten juosta kylmällä

Joten sinusta tuntuu vain vähäinen epämääräisyys, joten päätit mennä juoksemaan. Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Aloita työskentely puoli-vahvuudella: olkaa valmiita vähentämään tavanomaista mittarilukemustasi, vähentämään tahtiasi tai käyttämään koko kävelyä vauhdikkaan koulutuksen. Muutama minuutti näyttää, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan.
2. Poistakaa painot, aktiiviset hypyt ja nopeus.
3. Noudata tilaa. Indikaattori on ensimmäinen 5–10 minuuttia: jos tunnet edelleen tai kun olosi on parantunut, voit jatkaa ja jopa hieman lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos pahoinvointi lisääntyy - lopeta harjoitus välittömästi.
4. Ajon jälkeen, älä viipy kylmässä, jotta ei lisätä hypotermiaa virusinfektioon.

Juoksu sairauden jälkeen

Jos kylmä on jo kauan poistunut tavanomaisesta koulutusaikataulusta, paluu edellisiin määriin pitäisi olla vähitellen. Kun sairaus heikkenee, keho heittää kaiken voimansa palauttaakseen menetetyn terveyden. Intensiiviset kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivyttävät prosessia.

Ole kärsivällinen - sopeutumisajan pitäisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien alku on parempi keskustella etukäteen valmentajan tai lääkärin kanssa.

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja juoksevalla

Kun aloitat harjoittelun säännöllisesti, et tuntuu häiritsemästä luokkia ja pääsemällä pois suosikkitilastasi myös erityisen vaikeina päivinä. Ja jos voit "sopia" rakastamattomasta säästä, kiireellisistä asioista ja muista tekijöistä, jatka opintojasi kaikesta huolimatta, niin taudin tekijä voi ravistaa ratkaisunne. Tarkastellaan siis erilaisia ​​näkökohtia, jotka voivat vaikuttaa kehoon sairauden aikana, ja vertaa niiden todellista uhkaa ja hyötyä.

• Artikkelin sisältö
• Taudin ja liikunnan yhdistelmä
• Kylmähoitojen koulutusvaiheet
• Mitä tehdä virussairauden kanssa?
• Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus
• Video. Cross Country Running

Taudin ja liikunnan yhdistelmä

Kylmän aikana keho alkaa kokea useita stressaavia tekijöitä: heikkous, väsymys ilmestyy, valtio lähtee toimintatilasta, halutaan tuhota lämpimässä sängyssä ja hiljaa elpyä. Jokaisen todellisen urheilijan tahto ja sotilaallinen henki tai ainakin henkilö, joka todella rakastaa koulutusta, edellyttää kuitenkin aktiivisen toiminnan jatkamista. Kyllä, ja yksinkertainen järkeä osoittaa, että itsesi "hajoaminen", sitten "koota" ei ole niin helppoa.

Kylmähoitojen koulutusvaiheet

Yleensä kylmä ei näy välittömästi, vaan kehittyy vähitellen. Siten virus- ja tulehdusprosessien kulku voidaan jakaa useisiin vaiheisiin: taudin puhkeamiseen, sen kehittymiseen lievään tai vakavaan muotoon. Ensinnäkin on yleinen väsymys ja blues, täytetty nenä, nenä, kurkkukipu ja kuume. Kaikki nämä tekijät ovat epämiellyttäviä, mutta ne eivät estä koulutusta.

1. Alkuvaiheessa.

Niin kauan kuin oireet ovat kaulan yläpuolella, niitä voidaan harjoittaa myös kadulla. Urheilukuormat auttavat sekoittamaan kehoa, aktivoimaan suojausprosesseja ja edistämään nopeaa elpymistä.

Jos ulkona on liian kylmä, harjoitukset voidaan siirtää kotiin. Kylmissä olosuhteissa sinun on noudatettava tiettyjä turvaohjeita: käynnissä ja voimakkaan harjoittelun aikana vaakasuorissa tankoissa vapautuu paljon hikeä. Sääntyvät hikiset paikat voivat johtaa lisääntyneeseen hypotermiaan ja taudin pahenemiseen. Lisäksi, kun kylmä on käynnissä, kurkussa on enemmän kuormitusta: normaaleina aikoina ne vain kovettavat kehoa, tekevät siitä sietokykyisempiä vaikeisiin sääolosuhteisiin, mutta sairauden aikana kurkku voi helposti saada tulehdusprosessin voimakkaan nousun.

Jos koet taudin pinnallisia merkkejä, voit harjoittaa normaalitilaa: kaikenlaista koulutusta on saatavilla, mukaan lukien voimaharjoittelu.

2. Näkyvät tulehdusprosessit.

Jos tulehdusprosessit ovat muuttuneet huomattavammalle tasolle: lämpötila nousee, yskä alkaa, - koulutus tulisi suorittaa kevyessä tilassa. Valonharjoitus ei haittaa.

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Yleinen kylmä. Koulu toimii Dr. Popov.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Voit järjestää valomoodin koulutusta, joka ohjataan pikemminkin kehon palauttamiseen kuin sen todelliseen tyhjenemiseen lihaskasvun vuoksi. Jotta kuormat auttaisivat talteenottoa, on tarpeen yhdistää liikunta hitaasti ja usein venyttelymenetelmiä. Esimerkiksi on hyvä tehdä laadukkaita venytys jokaisen 200-400 metrin juoksun (koulun stadionin standardiympyrä) jälkeen. Joustavuutta ja hidasta harjoittelua harjoittavat harjoitukset edistävät lihasten syvää rentoutumista ja niiden laadukasta kuormitusta.

3. Kun kylmällä oli aikaa vaikuttaa kehoon.

Jos lämpötila on noussut riittävän voimakkaasti, koulutuksen merkitys on yliarvioitava. Se riippuu paljon kehosta: joillekin ihmisille on parempi levätä sängyssä, jotta jotkut ihmiset "hajottaisivat" taudin, pakottaisi tarvittavat immuuniprosessit tahdon mukaan

Jos et löydä motivaatiota kevyen pitkän aikavälin harjoituksiin, yritä tehdä harjoituksia koko parantumisprosessin ajan. Pyöritä 10 kertaa joka kerta, kun menet teetä, tee 20 pyyhkäisyä, kun katsot rentouttavaa elokuvaa. Tällainen lähestymistapa ei "räjähtä" täysin.

Tasapainon ja venytyksen harjoitukset ovat suuria. Venytysharjoituksiin kuuluu palautusprosesseja, jotka tukevat paitsi lihaskudosta myös koko kehoa. Useita yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia, tai chi ja muut tällaiset harjoitukset ovat täällä täydellisiä.

Mitä tehdä virussairauden kanssa?

Yksinkertainen kylmä ei ehkä ole pinnallinen tulehdus, vaan virusten nauttimisen seuraus. Virustaudit voivat aiheuttaa flunssaa, keuhkokuumeita ja muita epämiellyttäviä sairauksia, joita voidaan hoitaa antibiooteilla.

Viruksen leviäminen veressä tulehduksellisten prosessien aikana tapahtuu jatkuvasti, ja fyysinen rasitus nopeuttaa veren rytmiä, lisää aineiden jakautumista kehon soluihin. Tämä tekee voimaharjoituksista kohtuuttomia: verenvirtauksen voimakkuuden lisääntyminen vahvistaa kehon suojaominaisuuksia, mutta myös pahentaa viruksen vaikutuksia, lisää sydämen painetta ja edistää taudin kehittymistä.

Saatuaan virusinfektiot on sallittua tehdä kevyt antieememaalinen lämpeneminen, mutta on parempi harjoitella täydellisen talteenoton jälkeen.

Kuormien todellinen tarkoituksenmukaisuus

Taudin kehittymisen nykytilanteesta riippuen voit valita vahvistetun tai helpotetun koulutusjärjestelmän.

Kohtalaiset harjoitukset vievät nopeasti itsesi normaaliksi. Kun osoitat keholle, että sillä ei ole mahdollisuutta perua taudille, aktivoit immuunijärjestelmän varaukset. Luonnolliset olosuhteet ja tieto siitä, että on täysin mahdotonta satuttaa, toimivat voimakkaana psykofyysisenä tekijänä, joka vahvistaa ihmisen psykettä ja tekee siitä vahvemman kuin ulkoiset vaikutukset.

Voit kuitenkin yliarvioida vahvuutesi, jolloin keho voi pahentaa sairauden tilaa ja korjata taudin. Tämän välttämiseksi voit nopeasti arvioida valmiuksiasi: jos olet valmis taistelemaan heikkoutta viimeiseen, voit kokeilla erilaisia ​​lähestymistapoja, mutta jos hyväksyt sen mahdollisuuden, että saatat pahentua, on parempi ylikuormittaa tauti ja parantaa sitä tavanomaisella lääkkeellä. Jokaisen ihmisen organismi on yksilöllinen, ja siksi se on ensinnäkin ohjattava henkilökohtaisista ominaisuuksistasi ja taipumuksestasi.

Voinko ajaa, kun kurkku sattuu

Onko mahdollista mennä uima-altaaseen, jos sinulla on kurkkukipu

Väsynyt nenä on ongelma, että jokainen, joka on kylmä, on toistuvasti kohdannut. Nenästä johtuva ruuhka ja limakalvon purkautuminen johtuvat nenänielen tulehduksesta.

Sisällysluettelo:

Allergeenit tai tarttuvat aineet (sienet, virukset, bakteerit) voivat aiheuttaa liman yliherkkyyttä. Voinko mennä uima-altaalle kylmällä? Jotkut ihmiset ovat varmoja siitä, että uima-altaan vieraileminen nopeuttaa vain elpymistä, sillä kloorattu vesi auttaa huuhtelemaan nenäkanavia ja desinfioimaan limakalvot.

Mutta onko se todella ja mikä on syy vierailla altaalla kylmän akuutin kehityksen aikana? On ymmärrettävä, että nuha on oire, joka osoittaa infektion esiintymisen kehossa, erityisesti ylemmissä hengitysteissä. Nenän limakalvojen purkautuminen tapahtuu yleensä flunssa tai kylmänä.

Syövän syyt ja tyypit

Nenän limakalvon viskoosisten erittymien lisääntynyt tuotanto, jota yleisesti kutsutaan työkappaleiksi tavallisissa ihmisissä, osoittaa patologisten reaktioiden kehittymistä nenäontelossa.

Yleensä ne johtuvat ylempien hengitysteiden tulehduksesta.

Allergeenit tai patogeenit, kuten rinovirukset, streptokokit, koronavirukset, enterovirukset, Pfeiffer bacillus jne., Voivat aiheuttaa hengitysteiden tulehdusta.

Yleinen kylmä on patogeenisten virusten aiheuttaman yleisen kylmän yleisin syy. Infektiolla on tuhoava vaikutus nenä- nielun pehmytkudosten tilaan, mikä aiheuttaa ärsytystä ja limakalvon ylemmän epiteelikerroksen tulehdusta.

Myrkkyjen tulehduspisteissä tapahtuvan pitoisuuden lisääntymisen yhteydessä keho alkaa tuottaa suuren määrän pyrogeenejä - aineita, jotka stimuloivat lämpötilan nousua.

Siksi sairastuneilla potilailla on sellaisia ​​epämiellyttäviä oireita kuin kuumetta, väsymystä, ruokahaluttomuutta, päänsärkyä, uneliaisuutta, pahoinvointia jne.

Riniitin syy ei ole aina infektio tai allergia. Aikuisilla ja lapsilla diagnosoidaan usein ns. Vasomotorinen (neurogeeninen) nuha. Sen ulkonäkö johtuu suurelta osin verenkierron heikentymisestä nenänielissä, verisuonten laajenemisesta ja viskoosin erittymisen voimakkaasta synteesistä, jotka johtuvat limakalvossa olevista pensasoluista.

Useimpien asiantuntijoiden mukaan vasomotorilla ja eräillä allergisen nuhan tyypeillä voit silti vierailla altaassa. Mutta tartuntavaarassa on lääkäreiden mielipiteet jaettu. Jotkut uskovat, että kohtalainen liikunta auttaa selviytymään taudista, kun taas toiset väittävät, että verenkierron tehostuminen vain nopeuttaa infektion leviämistä kehoon.

Kylmä allas - ammattilaiset

Jotkut lääkärit eivät näe kiireellistä tarvetta asettaa kielto vierailla uima-altaalla, jos niska etenee ilman vartalon lämpötilaa.

Jotta suljettu lampi ei tule infektiokerrokseksi, siihen on lisättävä klooria, joka desinfioi veden ja tuhoaa taudinaiheuttajat.

Toisin sanoen, kloorattuun veteen sukeltaminen edesauttaa nesteiden pesemistä ja limakalvojen poistamista tartunnasta.

Kun vasomotorinen nuha asiantuntijat suosittelevat jopa käymään altaissa. Riittävän suuri fyysinen aktiivisuus stimuloi verenkiertoa, minkä ansiosta trofinen nenänihkan kudos normalisoituu. Käytännön havaintojen mukaan ihmiset, joilla on vasomotorinen nuha ja jotka säännöllisesti urheilevat, selviävät ongelmasta 2-3 viikon kuluessa.

Lisäksi voimakkaat kuormitukset stimuloivat epäspesifistä immuniteettia ja lisäävät siten kehon vastustuskykyä infektioille. Siksi ihmiset, jotka ovat jatkuvasti mukana urheilussa, kärsivät kylmyydestä enintään 2-3 kertaa vuodessa.

Cold Pool - Contra-väitteet

Barradeiden toisella puolella sijaitsevat ENT-lääkärit eivät suosittele ehdottomasti vierailla altaissa minkäänlaista nuhaa.

Tosiasia on, että uinti on erillinen kulutusarvo arvokasta energiaa varten, jota elimistö tarvitsee tartunnan torjumiseksi.

Lisäksi nenänihkan akuutissa tulehduksessa kloorattu vesi vain pahentaa limakalvon tilaa ja aiheuttaa nenäreittien vakavaa ärsytystä ja turvotusta.

Pitkäaikainen altistuminen vedelle voi aiheuttaa ylähengitysteiden paikallista hypotermiaa ja siten edistää tartunnan leviämistä. Lisäksi verenkierron tehostumisen myötä patogeeniset aineet, joilla on verenkierto, leviävät nopeammin koko kehoon, mikä johtaa myöhemmin komplikaatioihin.

Emme saa unohtaa, että kylmä on tarttuva tauti, jota leviää ilmapisarat.

Enemmän tai vähemmän läheistä yhteyttä ja keskustelua tartunnan saajan kanssa voi aiheuttaa hengityselinsairauksien kehittymistä muissa poolin kävijöissä.

Vähentääkseen muiden ihmisten komplikaatioiden ja infektioiden todennäköisyyttä asiantuntijat neuvovat pidättäytymään altaasta vähintään viikon ajan.

Uinti uima-altaassa on täynnä hypotermiaa, komplikaatioiden kehittymistä ja muiden ihmisten infektiota.

Mikä on vaara?

Tarttuvan nuhan kehittymisen aikana kehon immuunipuolustus heikkenee, joten useimmat lääkärit suosittelevat edelleen pidättäytymistä liiallisesta liikunnasta ja urheilusta.

Suuret kuormat - suuri energiankulutus, joka aiheuttaa kehon vastustuskyvyn patogeenisille viruksille ja mikrobeille. Ammattilaiset uimarit eivät kuitenkaan voi varaa viikoittaista lepoa käytännöstä, koska tämä johtaa kuntoon.

Siksi heille kehitetään säästäviä koulutusohjelmia, joiden avulla ei voi keskeyttää luokkien luokkia.

Absoluuttinen vasta-aihe uima-altaassa on flunssa ja akuutti tonsilliitti, joka voi aiheuttaa sydän- ja munuaisongelmia.

Yleensä potilaat, joilla on kurkkukipu ja flunssa, lisäävät suuresti kehon lämpötilaa. Asiantuntijoiden mukaan on ehdottomasti kiellettyä kuljettaa edellä mainittuja sairauksia ”jaloillaan” tai tässä tapauksessa ”aalloilla”. Vaikea fyysinen rasitus voi pahentaa terveyttä ja aiheuttaa komplikaatioita, kuten tracheiitti, akuutti keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume ja aivokalvontulehdus.

Todennäköiset komplikaatiot

Virus- ja bakteriaalinen nuha vaatii riittävää hoitoa. Mikään nasofarynxin puhdistus kloorattua vettä käyttäen ei auta poistamaan tulehdusta limakalvossa.

Lisäksi paikallinen hypotermia ja ärsytys nenäkäytävissä aggressiivisella kloorilla voivat aiheuttaa vaurioita paranasaalisia poskionteloita ja kuulo-putkea, jonka aukko menee suoraan nenänienonteloon.

Riniitin myöhäinen hoito ja pyrkimykset siirtää tauti "aaltoihin" johtavat usein seuraavien komplikaatioiden kehittymiseen:

• sinuiitti - paranasaalisten (maxillary) nilojen tulehdus, joka tapahtuu yleensä bakteeritartunnan kehittymisen aikana;
• ethmoidiitti - nenälihaksen viruksen tai bakteerin tulehdus, joka sijaitsee nenäpohjassa;
• sphenoiditis - sphenoid-sinussien infektio, joka sijaitsee lähellä näköhermon ja kaulavaltimon;
• tubotimpanit (Eustakiitti) - kuuloputken limakalvon tulehdus ja turvotus, joka välittää korvan ontelon (keskikorvan) nenänielän kanssa;
• katarraalinen otiitti - akuutin ontelon limakalvon akuutti tulehdus ja kuuloelementit.

Edellä mainitut sairaudet eivät ole koko luettelo mahdollisista riniitin komplikaatioista. Suurin uhka terveydelle on mädäntynyttä (bakteeri) vahinkoa nenänieleelle, joka on täynnä limakalvon laajentumista ja retrofaryngeaalisen paiseen kehittymistä.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että kylmän uima-altaan vieraileminen voi osoittautua vakaviksi vaikeuksiksi urheilijalle ja amatööri-uimarille. Tässä asiassa ei voida ohjata sellaisten ihmisten mielipidettä, jotka väittävät, että "se on pudonnut kiilalla". Jos nenän ruuhkautumiseen liittyy kuume, ruumiinsärky ja huonovointisuus, on edelleen välttämätöntä harjoittaa harjoittelua vähintään 5-7 päivän ajan.

Voinko kouluttaa, kun kurkku sattuu

Interenso, joka ajattelee, että hänellä on kylmä, nenä, yskä, kurkkukipu, hyvin, yleensä kylmät oireet, mutta lämpötilaa ei ole, kannattaa mennä kuntosalille tai onko parempi jäädä viikko takaisin elpymiseen asti?

Sisällysluettelo:

Onko todellakin mahdollista, että kuorma herättää komplikaatiota, tai kun olet kuormitusta alentanut, voitko harjoitella säästeliäästi? Mielipiteesi!

mikä tahansa infektio, erityisesti tulehdusprosessilla, tehostaa katabolisia prosesseja org-me: ssä, ja intensiivisen testauksen jälkeen kartizol on jo menossa pois asteikosta. mutta mitä luin jonnekin.. jos lämpötilaa ei ole, yksi kuvio on koulutus.

Eugene Mielestäni olisi suositeltavaa ohittaa, koska infektiota vastaan ​​taisteltava elin heikkenee, ja kaikki sen resurssit pyritään tukemaan infektiota, joten lihaskasvuprosessi on erittäin tehoton. Vaikka käyn edelleen kuntosalilla, pidä ainakin lihakset kunnossa

NIRAZA EIVÄT KOSKEVAT KOULUTUKSIA. MITEN TÄYTYY EI OLE VASTAAN. LÄMPÖTILAAN 38.5. ON TUNNUSTAVAT, ETTÄ JÄLKEEN HARJOITUKSEN JÄLKEEN HYVÄKSYTTÄMISESTÄ JA NÄYTTÄMISEN NÄKYMÄT PITKÄÄ

ja sydän eivät istu alas lämpötilan kanssa.

Olen tutkinut tätä asiaa hiljattain

Onko mahdollista mennä kuntosalille riniitillä (nuha)? | UUSI LÄÄKEMUOTO

Otolaryngologin kuuleminen aiheesta ”Onko mahdollista parantaa sinuiittiä tällaisella hoidolla ja termillä?” Annetaan vain viitteenä. Kuulemisten tulosten mukaan ota yhteys lääkäriisi, myös mahdollisten vasta-aiheiden tunnistamiseksi.

Nimetön (Nainen, 26 vuotta vanha), 3. joulukuuta 2015

Hei lääkäri, auta minua, kiitos, tosiasia on, että vuonna 2014, päänsärky, käännyin klinikalle, käännyin neurologin puoleen, hän ei ollut minun puolestani...

Anonymous (mies, 25 vuotta vanha), 30. elokuuta 2015

Hei Minä olen mies, korkeus 172 paino 60. Noin 2 kuukautta sitten, katettu, tuli kotiin juoksusta, tunsin tunteen, että oikea silmäni oli mennyt ulos, minun näköni kaventui pisteeseen ja sitten...

Nimetön (Nainen, 24 vuotta vanha), 27. maaliskuuta 2015

Hei, olen 24-vuotias. 9 kuukautta sitten muutin toiseen kaupunkiin, muutin ilmaston. Sittemmin ei tule ulos taudista. Pitkään kärsinyt vahva ja hiljainen...

Voit tupakoida, kun olet sairas

ENT> ENT-sairaudet> Kurkun sairaudet> Onko mahdollista tupakoida, kun kurkkukipu satuttaa tupakansavua kurkun limakalvoille

Onko tupakointi sallittua, kun kurkkukipu on haitallista tupakansavulle kurkun limakalvolla

Kurkkukipu on yksi yleisimmistä ylempien hengitysteiden tulehdusprosessien oireista.

Sisällysluettelo:

Nielun epämukavuutta esiintyy nielutulehduksen yhteydessä. nielurisatulehdus. tonsilliitti ja muut sairaudet, kivun laukaisee patogeenisten bakteerien ja virusten kertyminen mandeleille.

Tupakoitsijat ovat kiinnostuneita kysymyksestä: onko mahdollista tupakoida, kun kurkku sattuu, ja mitä seurauksia uhkaa tupakansavun ystäville?

Tärkeimmät syyt kurkkukipuun

Kurkkukipu: syyt ja oireet

Ensinnäkin sinun täytyy selvittää, miten ja miksi kurkkukipu tietyssä sairaudessa. Tämä epämiellyttävä oire voidaan havaita infektioiden lisäksi, joskus se on seurausta allergioista. Kaikissa tapauksissa antibiootteja ei voida ottaa hallitsemattomasti. Tarkkaa diagnoosia tekee vain lääkäri.

Yleiset syyt ja oireet:

• ARI (ARVI) on hengitysteiden virusinfektio, jossa kurkkukipua täydentää yskä. nenä. aivastelu, lämpötila nousee hieman. Antibiootit eivät vaikuta viruksiin, muut oireenmukaiset hoidot ovat tarpeen.
• Influenssa on virussairaus, johon liittyy korkea kuume ja terveyden heikkeneminen. Nuhka ei yleensä ole, mutta kurkkukipu voi olla vakava.
• Pharyngitis - nielun tulehdus. Nielemisessä on kipua, kuivuuden tunne ja kutitus, lievä lämpötilan nousu.
• Kurkkukipu - bakteeri-infektio, jossa nielurisat lisääntyvät ja punoittuvat, ne voivat näkyä limaa ja mätä. Angina on vaarallista komplikaatioiden vuoksi, joten oikea diagnoosi ja oikea-aikainen hoito ovat erityisen tärkeitä.

Kaikissa tapauksissa yksi sairauden syistä tulee immuniteetin vähenemiseen. Heti kun elin lakkaa vastustamasta infektiota, tulehdusprosessi alkaa lämpötilan noususta ja terveydentilan heikkenemisestä. Tupakointi on tärkeä tekijä immuunivasteiden heikentymisessä, joten se johtaa vakavampaan taudin kulkuun ja viivästyttää hoitoa.

Tupakansavun vaikutus kurkun limakalvoon

Tupakointi ja kurkkukipu: kuva taudista

Vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista polttaa anginaa. voi olla vain dramaattisesti negatiivinen. Tupakansavut, jotka joutuvat ylempiin hengitysteihin, ärsyttävät limakalvoa, koska osa nikotiinista on talletettu, mikä luo suotuisan ympäristön patogeeniselle mikroflooralle.

Tämän seurauksena tauti etenee paljon nopeammin, ja on vaikeampaa taistella tavanomaisin keinoin. Jopa tavallinen kylmä vetää pitkään, ja vaarallisemmat sairaudet voivat muuttua nopeasti krooniseksi muotoksi.

Koska savulla on korkea lämpötila, se aiheuttaa palovammoja jo tulehtuneille kudoksille. Tämän vuoksi kipu ja epämukavuus nieltynä vain lisääntyvät ja paraneminen viivästyy. Savukkeiden koostumuksessa on yli 40 syöpää aiheuttavaa ainetta, jotka aiheuttavat syövän kasvainten kehittymistä heikentäen samalla immuunijärjestelmää.

Taudin aikana kehon suojaus kohdistuu infektioon, ja tänä aikana pahanlaatuisen kudoksen rappeutumisen riski on erityisen suuri.

Tupakointi vähentää huumeiden tehokkuutta, joten lääkärin on määrättävä suurempi annos. Tämä johtaa lisääntyneisiin mahdollisiin sivuvaikutuksiin. loppujen lopuksi kaikki hoidot vaikuttavat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin.

Tämä voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja toipuminen taudista viivästyy.

Tupakointi raskauden aikana tekee tulehdussairaudesta vakavan uhkan sikiön normaalille kehitykselle ja voi johtaa keskenmenon tai ennenaikaiseen syntymiseen.

Miksi ihmiset tupakoivat sairaiden aikana

Lääkärit kohtaavat usein yhteisen myytin, että tupakointi helpottaa kurkkukipua ja auttaa parantamaan tappamalla bakteereja. Kaukana siitä.

Kipu voi tosiasiallisesti tuntua jonkin verran heikommaksi savukkeen tupakoinnin jälkeen, mutta tämä johtuu hermovaurioista, minkä vuoksi herkkyys vähenee.

Taudinaiheuttajat eivät kuole, vaan vain lisääntyvät voimakkaasti, mikä johtaa mätänen ja plakin muodostumiseen mandeleille.

Tupakointi estää imusolmukkeiden suojaavat toiminnot, pahentaa veren koostumusta, myrkyttää kehoa ja vaikeuttaa taudin torjuntaa.

Samalla passiivinen savun hengittäminen ei ole yhtä vaarallinen kuin aktiivinen tupakointi, joten on tarpeen eristää potilas tupakoivien perheenjäsenten yhteiskunnasta mahdollisimman pian.

Tupakointi kurkkukipulla on hidas itsemyrkytys, mikä lisää komplikaatioiden riskiä. Se johtaa systeemiseen vahinkoon C-järjestelmän elimille, ja seuraukset voivat olla kaikkein valitettavimpia.

Kun voit tehdä urheilua kurkkukipun jälkeen

Kaikki taudit laukaavat henkilön tavallisesta rytmistä ja pakottavat heidät muuttamaan elämäntapaansa.

Urheilijoilla on jonkin verran aikaa pidättäytyä koulutuksesta.

Pakotettu lepo on välttämätöntä kaikille, joilla on ollut kurkkukipu - tartuntatauti, joka on vaikea, kuume, yleisen tilan heikkeneminen ja mahdolliset vaaralliset komplikaatiot. Siksi on tärkeää, ettei liikuntaa heikennetä ennenaikaisesti.

Mitä lääkärit sanovat

Anginan epäoikeudenmukaisuus sen kielteisessä vaikutuksessa monien elinten, erityisesti nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja munuaisten toimintaan. Elvytys ei ole syy rauhoittua.

Lääkärit varoittavat - komplikaatiot saattavat näkyä viikkoa myöhemmin - kaksi hoidon jälkeen:

• Sydänvauriot - myokardiitti, endokardiitti, perikardiitti;
• Munuaisten patologia - pyelonefriitti, glomerulonefriitti;
• Niveltulehdus, reuma;
• Paikalliset komplikaatiot - otiitti, kurkunpään turvotus;
• Sepsis.

Nopea kuntosali ei ole sen arvoista. Ennen fyysisen rasituksen aloittamista on eniten anginaa sairastavien elinten lääkärintarkastus pakollinen.

Lääkäri määrää yleensä EKG: n - sydämen EKG: n, joskus vaaditaan tämän elimen echokardiografiaa (ultraääni). Otettu myös virtsa, veri (yhteensä) ja reumaattiset testit. Kun kaikki tutkimukset on suoritettu, urheilutoiminnan uudelleen aloittaminen on ratkaistu.

Miten urheilu vaikuttaa kehoon

Taudin heikentämä elin vaatii lempeän järjestelmän, joka poistaa raskaan fyysisen rasituksen. Siirretty angina on kontraindikaatio urheilulle.

Ei ollut mitään, että koulussa sairastuneet olivat vapautuneet liikuntakasvatuksesta vähintään 2 viikkoa. Mitä sanoa urheilusta sen ylikuormituksella.

Kurkun kurkun keskellä, koko kehon särkee, kuumetta, kurkkukipua ja voimaa liikkua - kukaan ei ajattele koulutusta. Mutta tauti taantuu, ja monet ovat innokkaita jatkamaan luokkia pelkäämällä menettää muotonsa. Miksi lääkärit kieltävät tiukasti urheilun:

Talteen otettu organismi vaatii aikaa ja energiaa täydelliseen talteenottoon. Harjoittelemaan tänä aikana on ottaa energiaa immuunijärjestelmästä, jota sairaus on jo heikentänyt.

Koulutus elpymisvaiheessa - stressi, joka vaikuttaa haitallisesti kehoon ja hidastaa sen resurssien uudistumista.
Urheilu kykenee aiheuttamaan komplikaatioiden kehittymistä tärkeille elimille, erityisesti haavoittuville ihmisille, joilla on angina.

Bakteerien, virusten, sienien (kurkkukipujen taudinaiheuttajien) haitalliset vaikutukset heikentävät kehon urheilutoimintaan liittyvää fyysistä ja psyykkistä stressiä.

Voinko ajaa

Juoksu on yksi edullisimmista terveyden edistämisen keinoista.

Säännöllinen lenkkeily auttaa:

• Verenkierron parantaminen, kudosten ja elinten kyllästyminen hapella;
• Vahvista verisuonijärjestelmää;
• Myrkkyjen puhdistus;
• Metabolisten prosessien normalisointi, veren kolesterolin määrän vähentäminen;
• Laihtuminen;
• Endorfiinien tuotanto - ilon hormonit.

Mutta kaikki positiiviset juoksuominaisuudet eivät toimi heikon henkilön kannalta. Kurkkukipu (akuutti infektio) on vasta-ajankohta käynnissä oleville luokille.

Tämä koskee myös ammattilaisurheilijoita. He tarvitsevat myös aikaa kehon resurssien kunnostamiseen ja palauttamiseen. Alkuvaiheen aloittaminen on riskiä toistuvalle tonsilliitille ja sydän- ja nivelongelmille.

Suositeltava intervallikoulutus - vuorotellen juoksemalla, kävelemällä nopeasti ja hitaammin, taukoja, jolloin keho voi rentoutua. Ensimmäiset luokat eivät saa ylittää 30 minuuttia, sinun pitäisi ajaa maastossa tasaisella maastolla.

Ui uima-altaassa

Uinti tuo keholle epäilemättä etuja:

• Vahvistaa lihaksen sävyä;
• Junat ja nivelsiteet;
• Se parantaa verenkiertoa ja stimuloi sydäntä;
• Palaa ylimääräisiä kaloreita;
• Positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Mutta on olemassa riskitekijöitä, jotka ovat vaarallisia ihmisille, joilla on ollut kurkkukipu. Altaassa on aina eri taudinaiheuttajia. Organismi, joka on menettänyt osan suojauksistaan ​​infektion seurauksena, ei joskus yksinkertaisesti selviydy uudesta haitta-patogeenien hyökkäyksestä. Suuri mahdollisuus sairastua uudelleen tarttuvan taudin tarttumiseen.

Uinti uima-altaassa liittyy lämpötilan vaihteluihin, jotka ovat lisärasitus heikentyneelle koskemattomuudelle. Siksi uinti on viisaampaa lykätä kehon puolustuksen palauttamiseen.

Milloin jatkaa harjoittelua

Lääkäreiden lausunto - toipuminen kestää kuukauden. Tänä aikana immuunijärjestelmä pystyy vahvistumaan, ja tauti ei vaikuta tärkeisiin elimiin.

Koulutuksen jatkamisen tärkein periaate - asteittainen. Aikaisempi lomake palauttaa säästetyt annostetut kuormat.

Kahden viikon kuluttua elpymisestä on mahdollista käynnistää kevytharjoituksia, hengitysharjoituksia, välttäen kuormituksia ja pitkiä ajonopeuksia.

Kouluttaja laatii yksilöllisen opetussuunnitelman ottaen huomioon lääkärin suositukset ja täydelliset tutkimustiedot. Kärsivällisyys ja hyvinvoinnin hallinta auttavat vähitellen palaamaan entiseen muotoonsa vahingoittamatta omaa terveyttäsi.

Lapsen urheilu

Kun on kyse lasten palaamisesta, joilla on ollut kurkkukipu, kaikki vastuu kuuluu heidän vanhemmilleen.

Äidien ja isien pitäisi tietää:

Lapset eivät voi objektiivisesti arvioida heidän tilaansa. Liikkuva lapsi ei makaa sängyssä, hän haluaa siirtyä välittömästi, kun hänen terveydentilansa paranee. Liiallista liikkuvuutta on rajoitettava, jotta vältetään kielteiset seuraukset.

Anna pienin fyysinen aktiivisuus puolentoista kahden viikon kuluttua kurkussa esiintyvien tulehdusprosessien katoamisesta - punoitus, turvotus, tuskallinen tunne nielemisprosessissa. Lämpötilaa ei pitäisi olla vähintään viikon ajan.

Ennenaikaiset kuormat ovat täynnä sydämen rytmihäiriöitä ja seuraavia sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Koulutuksen intensiteettiä tulee lisätä asteittain lääkärin valvonnassa.

Katso hyödyllinen video:

Vähintään kuukauden on siirryttävä toipumishetkestä täysipainoiseen urheiluun paluun alkuun. Tässä yksilöllinen lähestymistapa on tärkeä, kun arvioidaan tietyn lapsen terveydentilaa. Jotkut tarvitsevat pidemmän kuntoutusjakson.

Urheilutietueet ja saavutukset - ei ole itsetarkoitus. Ne eivät korvaa menetettyä terveyttä. Siksi on tärkeää noudattaa lääkäreiden suosituksia ja olla kiirehtimättä kuntosalille täyteen elpymiseen saakka.

Voinko ajaa, kun kurkku sattuu

Mitä tehdä?

Pyörän miehityksen aikana se tuli vähemmän tuskallista. Tupakointi, kostea tai liian kuiva ilma, epäasianmukainen hengitys, lukutaidottomat rytmit ja paljon muuta. Tämä tapahtuu kouluttamattomilla henkilöillä, joilla on epätavallinen kuorma: intensiivinen hengitys, lihakset supistuvat useammin, mikä johtaa kouristukseen ja hermopäätteisiin.

Kehon lämpötila, mutta usein subfebrile, joskus vilunväristykset, yöhikoilu, lisääntynyt heikkous. Keuhkojen kipu käynnissä, rintakehän vapaan liikkuvuuden vaikeus voidaan havaita rintakehän selkärangan tai rintakehän toiminnallisten häiriöiden yhteydessä.

Hengittämisen pitäisi olla mielivaltaista, kaavaa ja onnistuneen hengityksen sääntöjä ei ole olemassa. Se on hyvin tunnettu väärinkäsitys, että sinun on hengitettävä nenäsi läpi lenkkeilyn aikana.

Yleisin ja erittäin haitallinen sääntö juoksijalle.

Tällaiset laskelmat rikkovat usein vain yhteyden kehoon, joka säätää oikeaan aikaan itsenäisesti hengityksen hengityksen optimaalisen taajuuden ja syvyyden kuin henkilökohtaiset stereotypiat.

Joka tapauksessa sinun tulee välittömästi kääntyä lääkärin puoleen selvittääksesi kivun syy. Kuivan pleuriitin syy voi olla erilaisia ​​sairauksia, mutta useimmiten se on keuhkokuume.

Ulkopuolisessa tutkimuksessa voidaan havaita rintakehän hengityselinten liikkuvuuden heikentyminen. Kun tutkitaan stetoskoopilla - muuttumattoman iskun äänen taustalla, voidaan kuulla pleuraalihäiriötä.

Vatsalihakset ovat myös mukana hengityksessä, ja jos selkäsi on heikko ja alatte “pudota eteenpäin” väsymyksen takia, tämä vähentää merkittävästi hengityselimiäsi.

Mitä mieltä olet chi-juoksusta? Ovatko qi-rotuissa järkeviä asioita, opettaako koulu oikeaa tekniikkaa?

No, jos kaikki tietävät kaiken, SkiRan Running School olisi merkityksetön yritys. Ja joskus on mahdollista saada nenä, ja ehkä jopa se on hyödyllistä hengittää - eli talvella alle -12-15 asteen lämpötilassa.

Onko kurkusi kuiva? Määritä diagnoosi ja määritä tässä tapauksessa oikea hoito, voit terapeutin tai perhelääkärin. Tässä tapauksessa auttaa kardiologi.

Tämän taudin tunnistamiseksi voi olla palpointi ja paikallisen kivun havaitseminen selkärangan hermossa. Oikea diagnoosi tässä tapauksessa voi laittaa neurologin.

Mallit ovat usein hyvin samankaltaisia. Yksi, kaksi, joskus useita harjoituksia peräkkäin - ja henkilö ymmärtää: kurkkukipu juoksun jälkeen tai kuntoilut kadulla! Hän viettää useita päiviä lepoa ja hoitoa varten, palaa koulutukseen - ja... kaikki alkaa uudelleen.

Yleisin ja erittäin haitallinen sääntö juoksijalle.

Tällaiset laskelmat rikkovat usein vain yhteyden kehoon, joka säätää oikeaan aikaan itsenäisesti hengityksen hengityksen optimaalisen taajuuden ja syvyyden kuin henkilökohtaiset stereotypiat.

Olen tottunut yllättävän nopeasti, nyt voin juosta ja hengittää vain nenäni kanssa kahden tunnin ajan eikä minulla ole ongelmia ilman puute.

Mitä mieltä olet chi-juoksusta? Ovatko qi-rotuissa järkeviä asioita, opettaako koulu oikeaa tekniikkaa?

No, jos kaikki tietävät kaiken, SkiRan Running School olisi merkityksetön yritys. Ja joskus, joskus nenä, on mahdollista, ja ehkä se on jopa hyödyllistä hengittää - eli talvella, alhaisissa lämpötiloissa.

Jos rintakehässä esiintyy tulehdusprosessia, interpleuraaliset nivelsiteet lyhenevät ja siten rajoittavat kaudal-siirtymää. Syy voi olla hyvin monia tekijöitä.

Tämän taudin tunnistamiseksi voi olla palpointi ja paikallisen kivun havaitseminen selkärangan hermossa. Oikea diagnoosi tässä tapauksessa voi laittaa neurologin.

Mallit ovat usein hyvin samankaltaisia. Yksi, kaksi, joskus useita harjoituksia peräkkäin - ja henkilö ymmärtää: kurkkukipu juoksun jälkeen tai kuntoilut kadulla! Hän viettää useita päiviä lepoa ja hoitoa varten, palaa koulutukseen - ja... kaikki alkaa uudelleen.

Onko mitään mitä voit tehdä? Kyllä, mutta on syytä ensin selvittää tämän tilanteen syy.

Jos huomaat, että sinulla tai lapsellasi on yskä vasta käynnistyksen jälkeen, et voi ratkaista ongelmaa yksinkertaisesti luopumalla fyysisestä rasituksesta. On tärkeää tehdä kattava tutkimus, jonka tarkoituksena on selvittää epämiellyttävän tilan tarkka syy.

On mahdotonta itsenäisesti määrittää syytä, puhumattakaan tällaisen prosessin käsittelemisestä. Tällaisissa tapauksissa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa:

• vain 20 minuuttia tai vähemmän on kulunut koulutuksen alusta, ja olet jo alkanut yskää;
• on syytä huolestuttaa, jos yskä tapahtuu 3–4 km: n lenkkeilyn jälkeen;
• kun yskäkohtauksia esiintyy, kun pulssi nousee 160 lyöntiin minuutissa.

Sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamien mahdollisten komplikaatioiden poistamiseksi voit ajaa vain lämpimässä, ei sateisessa säässä. Valitse paikka lenkille kaukana teistä, joten fyysinen rasitus hyödyttää kehoa.

Jos luokkia pidetään sisätiloissa, sen pitäisi olla puhdas ja viileä, joten hengenahdistuksen esiintyminen on epätodennäköistä. Urheilun tulisi poistaa alkoholin ja nikotiinin käyttö kokonaan: huonot tavat ja liikunta ovat yhteensopimattomia.

Tietenkään ei tarvitse missään tapauksessa pysähtyä. Tärkeintä on vain huomata tarkalleen, kun yskä ilmenee lapsessa tai teissä. Sitten voit tehdä joitakin johtopäätöksiä ja ryhtyä asianmukaisiin hoitotoimenpiteisiin.

Jos kiinnität ongelman oikein, voit helposti päästä eroon siitä tietyin huomautuksin. Tärkeintä ei ole aloittaa yskää lapsessa, koska voit unohtaa ja komplikaatioita tulee.

Muista muistaa joitakin suosituksia. Esimerkiksi sinun täytyy ajaa vain lämpimällä säällä ja heti sateen jälkeen on parempi jäädä kotiin. Viileä, kostea ilma voi myös aiheuttaa yskää.

Silti ei ole tarpeen juosta, missä ilma on hyvin pölyinen tai kaasutettu. Sitten oire esiintyy joka tapauksessa. Loppujen lopuksi keuhkot tarvitsevat happea, mutta sen puutteen vuoksi kehossa on vika.

Jos päätät vakavasti mennä urheiluun, tupakointi on lopetettava, koska tupakoitsijat ovat myös huolissaan yskästä ilman fyysistä rasitusta. Tupakointi ja juokseminen ovat täysin yhteensopimattomia.

Jos komplikaatioita esiintyy edelleen ilman tällaisia ​​syitä, on parempi ilmoittaa lääkärillesi epäilyksistäsi. On tärkeää huomata tarkkaan, kun tulee voimakas yskä.

Kun olet suorittanut harjoituksen, joka päättyi yskimään, sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​ohjeita, jotka auttavat kohdentamaan hengitysrytmiä ja saattamaan keuhkot normaaliin tilaan. Aikuisten ja lasten tulisi noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Etäisyyden jälkeen et voi lopettaa liikettä välittömästi. Riippumatta vahvasta yskästä, sinun pitäisi jatkaa polkua hitaalla askeleella, kunnes hengitys tulee tasaisemmaksi. Tämä auttaa vähentämään keuhkoputkia, koska keuhkot vähentävät vähitellen supistumisen voimakkuutta. Jos kuitenkin juoksukenttä pysähtyy välittömästi ja seisoo liikkumatta yhdessä paikassa, kamppailee yskimisen kanssa, tämä aiheuttaa vielä enemmän hengityselinten reseptorien ärsytystä.
2. Hengitä nenän läpi ja välttää kylmän ilman pääsyä lenkkeilyn hengityselimiin. Seuraava määrä happea hengitetään nenän läpi ja uloshengitetään suuhun. Tämän suosituksen noudattamatta jättäminen uhkaa pahentaa patologista oiretta ja on kylmän vaara.
3. Vapauta kurkku ulkoisesta altistuksesta. Jos kyseessä on yskähyökkäys, joka tapahtui käynnistyksen jälkeen, sinun on poistettava T-paidan yläpainike tai poistettava minkä tahansa muun vaatteen vaikutukset kurkunpinnan pinnalle. Tämä on välttämätöntä, jotta ärsyttyneet ylemmät ja alemmat hengitystiet eivät aiheuta ulkoisesta ympäristöstä muita haitallisia vaikutuksia.
4. Juo lämpimää vettä. On mahdollista, että lenkkeilyn jälkeen lämmin neste ei ole miellyttävintä juoda, mutta se voi kosteuttaa hengityselinten limakalvoa ja vakauttaa työnsä sellaisella tasolla, joka oli ennen kuin keho altistui fyysiselle rasitukselle. Kylmän veden juominen on ehdottomasti kiellettyä, sillä se aiheuttaa jopa vahvemman keuhkoputken kouristuksen ja aiheuttaa myös tulehdussairauden.
5. Ota antispasmodinen. Vaikeissa tapauksissa, kun yskä sen jälkeen, kun juoksu on hyvin vahva ja on keuhkoputkia, on suositeltavaa ottaa yksi tabletti Nosh-py, Droterin-hydrokloridi tai Spasmolgon. Nämä lääkkeet auttavat laajentamaan keuhkoputkien tilaa ja pysäyttämään yskän, johtuen keuhkoputkien seinien voimakkaasta kaventumisesta voimakkaan fyysisen rasituksen vaikutuksesta.

Ensimmäisen tällaisen ilmenemisen jälkeen ei ole tyypillistä kehon reaktiota lenkkeilyyn tai mihinkään muuhun harjoitteluun, pakottaen keuhkot toimimaan nopeammin, sinun on välittömästi kuultava pulmonologia.

On mahdollista, että keuhkoissa on krooninen tulehduksellinen etiologinen sairaus, on kasvain, tai on vakavia sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, jotka siihen asti eivät olleet yksinkertaisesti ilmenneet.

Kurkkukipu juoksun jälkeen - pelasta kaula

Yleisin syy ongelmaan on triviaali. Monet juoksijat, jotka muistavat peittävänsä päänsä, unohtavat jostain syystä kaulansuojauksen. On mielenkiintoista, että he suojaavat joskus ensimmäistä jopa liian paljon, itsepintaisesti lämmittämällä lämpimän hatun huolimatta siitä, että muutaman minuutin juoksun jälkeen heidät huuhdellaan.

Mutta ne tarjoavat itselleen kaulan. Keho lämpenee, kylmyys vallitsee ulkona - ja lämpötilaeron seurauksena avoin alue on järkyttynyt - ei ihme, että kurkku sattuu juoksun tai juoksun jälkeen.

Yksinkertaisin ratkaisu on käyttää takki, jossa on kaulusjalusta. On kuitenkin olemassa tehokkaampi tapa - monitoiminen bandana-putki (buff).

Kurkkukipu käynnissä - tarkista suuhun nenä-suhde

Toinen yleisin syy aiheuttaa kurkkukipua juoksun jälkeen on liian aktiivinen hengitys suun kautta. Tämä johtuu urheilun erityispiirteistä.

Jos muilla aloilla, jotka hengittävät nenään ja hengittävät suuhun, on perusta, niin pitkällä aikavälillä on hyvin vaikeaa ylläpitää tällaista järjestelmää. Se päättyy siihen, että suurin osa juoksijoista hengittää myös suun kautta.

Kun ulkoilma on hyvin kylmä, varsinkin talvella, voit tehdä itsellesi ongelmia, kuten kylmä tai vain kurkkukipu. Ja jos käytät ja teet kuntoa usein, ongelma toistuu säännöllisesti.

Tätä tapaa olisi muutettava, vaikka on kuitenkin pidettävä mielessä, että se ei ole helppoa. Monet ihmiset, jotka yrittävät muuttaa hengitystään juoksun aikana, kokevat aluksi epämiellyttävän tukehtumisen tunteen.

Tämän tavan muodostaminen vaatii varmasti suurta kärsivällisyyttä ja huomattavan määrän yrityksiä, mutta ponnistelut ovat sen arvoista. Syksyllä, keväällä ja talvella tämä vähentää aivokivun riskiä kurkussa ajon aikana ja sen jälkeen.

Kurkkukipu juoksun jälkeen - ei vain syytä koulutukseen

Suojaus vilustumiselta on melko vaikeaa. Tällainen prosessi johtaa heikentyneeseen kehoon, epämiellyttäviin tunteisiin ja voimahäviöön. Sairaus voi vaikuttaa jopa niille, jotka käyttävät päivittäin. Tästä seuraa kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Kylmähoitojen koulutustilastot

Asiantuntijat suorittivat kokeilun viisikymmentä vapaaehtoista, joista puolet oli pakotettu virusinfektiolla. Tutkimuksen kesto oli kymmenen päivää.

Ryhmä, joka oli tartunnan saanut viruksen ja joka harjoittaa helppoa urheilua, toipui seitsemässä päivässä ilman terveydelle aiheutuvia vahinkoja. Kehonrakentajat ja raskaat urheilijat alkoivat elpyä vasta kymmenennellä päivällä.

Tämän jälkeen asiantuntijat totesivat, että ne, jotka käyvät kevyesti kylmänä, normaalisti elpyvät eivätkä aiheuta komplikaatioita.

Joitakin vasta-aiheita urheilulle prStudissa

Ammattilaiset väittävät, että kaikki kaulan yläpuolella esiintyvät sairaudet eivät rajoita urheilua kylmän aikana. Helppo nenän tukkoisuus, nenä ja kurkkukipu, voit kouluttaa.

Kun tauti vaikuttaa nivelten ja lihasten kanssa, kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia.

Mahdollisen harjoituksen absoluuttiseen rajaan on nostaa lämpötilan lukemat yli 37 astetta.

Ammattilainen ei myöskään harjoita urheilukoulutusta erilaisissa tulehdusprosesseissa, kipu, yskä, hengitysvaikeudet, käsien ja jalkojen raskaus ja lihaskipu.

Koulutusta kylmänä tai sen puuttuessa ammattilaisten keskuudessa pidetään asiantuntijoiden tiukassa valvonnassa. Lääkärit määrittävät potilaan tilan ja tekevät tuomion siitä, onko harjoitusten suorittaminen tässä tapauksessa mahdollista tai mahdotonta.

Mutta entä ne, jotka urheilevat yksin? Onko urheilu sallittu heille kylmän aikana? Miten määrität tilan? Koulutetut ihmiset voivat tehdä kevyitä harjoituksia. Tästä on kuitenkin kaksi lausuntoa.

Ensimmäinen on, että mikä tahansa kuorma on vasta-aiheinen kylmän ensimmäisissä ilmenemismuodoissa. Näitä ovat aivastelu, yskä, lievä epäselvyys, heikkous, nenä.

Toinen lausunto perustuu siihen, kuinka hyvin potilas tuntee. Jos kylmä sairaus ei vaikuta merkittävästi sen yleiseen tilaan ja nenäreittejä, nenä- ja kurkkukipua on lievästi ruuhkautunut, voit osallistua urheilukoulutukseen.

Kahden lausunnon perusteella asiantuntijat ovat määrittäneet absoluuttiset rajat.

1. Lisääntynyt lämpötila potilaassa. Tällainen prosessi osoittaa aina, että kehossa esiintyy tulehdusprosessi. Jos haluat osallistua johonkin fyysiseen aktiivisuuteen tulehdukseen, se on ehdottomasti kielletty.
2. Influenssainfektio Kun tämä tauti ilmenee, elimistössä tapahtuu voimakasta myrkytystä, jonka seurauksena paitsi kehon lämpötilamittarit lisääntyvät, mutta myös keho heikkenee. Flunssan kärsimisen jälkeinen elpymisaika olisi oltava vähintään kahdeksan viikkoa.

Tässä prosessissa on mahdotonta kouluttaa, koska flunssa on monia komplikaatioita.

Urheilu vilustumisen ehkäisemiseksi

Uskotaan, että urheilullinen stressi vähentää kylmän todennäköisyyttä. Asiantuntijat sanovat, että fyysinen rasitus vahvistaa paitsi lihaksia ja nivelten lisäksi myös immuunitoimintaa.

Mitä voit tehdä vilustumisen välttämiseksi? Ei ole tarpeen osallistua painonnostoon ja jatkuvasti vaivata itseäsi kuormilla. Niiden pitäisi olla kohtalaisia ​​ja käydä läpi yhden tai kahden päivän.

Potilas voi osallistua:

• päivittäinen lenkkeily tuoretta ilmaa 30 minuuttia;
• aerobic joka toinen päivä;
• jooga;
• venyttävät lihaskuidut;
• aerobic yhdistettynä itämaiseen taistelulajiin;
• hidas kiinalainen voimistelu;
• veden aerobic.

Oikein harjoittaa vilustumista.

Jos potilaalla ei ole absoluuttisia rajoituksia, voit aloittaa harjoitusten suorittamisen. Mutta jotta he voivat hyötyä, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä.

1. Vähennä harjoitusajan kestoa kaksikymmentä neljäkymmentä prosenttia. Jos normaalitilassa urheilu kestää puolitoista tuntia, niin kylmällä se kestää enintään neljäkymmentä minuuttia.
2. Vähennä koulutusprosessin voimakkuutta. Kylmän aikana indeksejä vähennetään viisikymmentä prosenttia. Toisin sanoen harjoitusten ja lähesty- misten määrää vähennetään noin kaksi kertaa, riittää, kun suoritat lämpenemisen, juoksun pitkin raitaa ja suoritetaan yksinkertaisia ​​harjoituksia.
   Kylmän aikana kaikki tehokuormat ovat vasta-aiheisia.
3. Noudata palautumisaikaa. Kun potilas on toipunut, kuormien voimakkuus ensimmäisinä päivinä voi nousta 50 prosenttiin. Viikon aikana heidät nostetaan yhdeksänkymmentä prosenttia. Toipumisjakson aikana lääkärit neuvovat ottamaan vitamiinikomplekseja.
4. Kuluttaa paljon nestettä. Kylmän aikana keho menettää paljon vettä. Tämän seurauksena lihakset kuivuvat ja heikentyvät. Tasapainon palauttamiseksi sinun täytyy juoda enintään kaksi litraa nestettä päivässä, ja potilaan täytyy juoda vettä viidentoista minuutin välein.
5. Anna keholle asianmukainen lepo. Jotta elpyminen onnistuisi nopeasti, kehon täytyy olla levossa.

On huomattava, että harjoittelujen jälkeen potilaan immuunijärjestelmä laskee merkittävästi. Siksi on välttämätöntä välttää suuria väkijoukkoja.

Suositukset urheiluun

Vahvista immuunitoimintaa, ei vain fyysistä rasitusta. Jotta elin voi toipua ja toipua nopeammin, sinun on noudatettava muutamia suosituksia.

• Älä kieltäydy ottamasta lääkkeitä. Virusinfektioita ja bakteeri-infektioita varten tarkoitettuja antibiootteja on käytettävä viruslääkkeillä.
• Huomioi oikea ravitsemus. Kylmän aikana ruoan pitäisi olla lempeä ja pehmeä. Mausteisia, mausteisia ja kuumia ruokia tulee hävittää. Ruokavalioon pitäisi kuulua viljaa, keittoja, keitettyä lihaa ja kalaa, vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita.
• Tuuleta huone säännöllisesti ja kostuta ilma.
• Jos mahdollista, älä mene ulos kolme päivää. Keho tarvitsee aikaa levätä ja elpyä.
• Lämpötilan puuttuessa voidaan suorittaa lämmitysmenetelmiä.
• Jos lämpötila on koholla, kylpyamme ja suihku ovat ehdottomasti kiellettyjä. Riittää pyyhkimällä lämpimällä vedellä.

Monet vilustumiset johtuvat virusinfektiosta. Kun potilas on akuutissa jaksossa, on parempi ohittaa harjoitus. Tämä tulee vaaralliseksi paitsi potilaalle myös ympärillä oleville.

Sisäuima on vaarallista, koska potilas levittää viruksia aivastelun, yskän ja hikoilun aikana. Siksi kaikki, jotka ovat lähellä, todennäköisesti sairastuvat.

Jos luoput urheilusta on vaikeaa, on parempi olla käymättä kuntosalilla, mutta harjoittaa opetusta kotona.

Erityinen vaara on flunssatartunta. Asia on, että tämä tauti johtaa erilaisiin komplikaatioihin munuaisissa, sydämessä, aivoissa. Koulutusprosessin aikana verenkiertoa parannetaan, kaikki solut rikastetaan hapella.

Herkkyys kurkun esiintymiselle kurkussa kun lenkkeily voi liittyä paitsi itse harjoituksiin myös yleensä elämäntapaan.

Ruokavalion osalta, kun se on epätasapainoinen (erityisesti kun siinä on liian vähän hedelmiä ja vihanneksia), elin muuttuu paljon heikommaksi ja helpommaksi alttiiksi negatiivisille ulkoisille vaikutuksille.

Ympäristön osalta yleisin ongelma on liian alhainen kosteus. Tämä pätee erityisesti asuinrakennuksiin, joissa on yhteinen lämmitysjärjestelmä.

Tällaisissa tapauksissa liiallinen kuivuminen suosii kurkkukipua - kuten yskää. Jos tällaisessa huoneessa oleskelun jälkeen mennä kylmään fyysiseen aktiviteettiin, on hyvin suuri mahdollisuus, että kurkku protestoi tätä vastaan ​​- näin tapahtuu hyvin usein.

Ympäristön osalta yleisin ongelma on liian alhainen kosteus. Tämä pätee erityisesti asuinrakennuksiin, joissa on yhteinen lämmitysjärjestelmä.

Tällaisissa tapauksissa liiallinen kuivuminen suosii kurkkukipua - kuten yskää. Jos tällaisessa huoneessa oleskelun jälkeen mennä kylmään fyysiseen aktiviteettiin, on hyvin suuri mahdollisuus, että kurkku protestoi tätä vastaan ​​- näin tapahtuu hyvin usein.

Onko mahdollista ajaa kuumalla säällä?

Kylmällä säällä käyttäminen on hyödyllistä, jos henkilö on terve ja noudattaa asianmukaisia ​​turvatoimenpiteitä. Useimmissa ongelmissa kylmällä säällä on hengitysvaikeuksia, erityisesti astmapotilailla.

Miten vähentää hengitysongelmia

Liian alhaisista ilman lämpötiloista ja voimakkaista tuulista johtuen jopa terveimmät juoksijat voivat kokea hengitysvaikeuksia kun harrastaa ulkona talvella.

Ohut hiihtomaskin käyttö vähentää kylmän raskauttavia vaikutuksia. Kevyen huivin käämitys kasvojen ja nenän alaosan ympärille tarjoaa myös riittävän suojan, mutta ei niin tehokas kuin maski.

Hengität nenän läpi eikä suun kautta, mikä vähentää hengitysvaikeuksia.

Lämmitä

Joitakin vaatteita ei ole helppo vetää ja ryntäyttää pari kilometriä miinuslämpötilassa ilman, että ensin tehdään lämpenemisharjoituksia.

Kun lihaksia ei lämmitetä kunnolla, kylmän ja alennetun ilmanpaineen yhdistelmä aiheuttaa nivelkudoksen laajenemisen, mikä rajoittaa liikkumista ja voi aiheuttaa kipua samana päivänä.

Kouristukset ja kouristukset ovat myös todennäköisiä, jos henkilö ryntää juosta ilman ensin lämpenemistä. Lämpeneminen rikastuttaa verta ravintoaineilla ja aktivoi hapen liikkumista.

Mekko oikein

Kun se on erityisen kylmä ulkona, monikerroksinen vaatetus pitää kehon lämpimänä, mikä tekee siitä vähemmän alttiita pakkaselle tai hypotermialle.

Hatun käyttäminen on luultavasti paras tapa ylläpitää kehon lämpötilaa, koska menetät enemmän lämpöä pään kautta kuin minkä tahansa muun kehon osan läpi.

Pehmeät, karvaiset vaatteet, kuten puserot ja housut, ovat myös hyviä. Ole myös varovainen, kun valitset urheilukengät talvella. Pohja ei saa olla kovin sileä, jotta et liukastuisi lumelle tai märälle jalkakäytävälle.

Säilytä normaalit kosteustasot

Runners hiki kylmällä säällä. Koska kylmä ilma on paljon kuivempi kuin lämmin ilma, toinen keskeinen osa turvallista koulutusta talvikaudella on ylläpitää kehon toivottua nestemäärää.

Kovasta hengityksestä johtuen suuri määrä kosteutta lähtee myös keuhkoista. Lisäksi veden normaalin tasapainon ylläpitäminen vähentää hypotermian ja hengitysvaaran riskiä.

Jotta vältettäisiin kuivuminen, ota sinne pullo vettä kuntosalille ja ota muutama sippi taukojen aikana ennen harjoittelun jatkamista.

Tiedemiehet kertoivat, miten kuntoilemalla lämpöä ulkona. Osoittautuu, että asianmukaisilla varotoimilla henkilö voi ajaa jopa 35 ° C: ssa.

Jokainen fani puhumme sanomaan, että urheilun aloittaminen raitista ilmaa on paljon miellyttävämpää ja tehokkaampaa kuin kuntosalilla.

Mutta mitä tehdä, jos ulkona on voimakas lämpö ja lämpötila on ylittänyt 30 ° C? Kuuma sää ei ole harvinainen, koska monet kuuluisat juoksijat tulevat yleensä Afrikan maista, kuten Keniasta ja Etiopiasta, jossa keskilämpötila on lähes aina yli 30 ° C.

Kuitenkin joillakin ihmisillä kuumalla säällä on suuri riski. Tämä koskee erityisesti lapsia, vanhuksia ja raskaita. Mutta kun otat kaikki varotoimenpiteet, henkilö voi ajaa melko mukavasti ja tehokkaasti jopa 35 ° C: ssa.

Lämpökoulutus voi nopeasti johtaa dehydraatioon ja ylikuumenemiseen, mikä aiheuttaa lihaskouristuksia, liiallista hikoilua, päänsärkyä, pahoinvointia, väsymystä ja huimausta.

Lopuksi henkilö voi odottaa lämpöhalvausta, joka uhkaa surullisimpia seurauksia. Siksi on niin tärkeää kuunnella omaa kehoa ja tyydyttää sen tarpeita.

Ensimmäinen askel on juoda riittävästi vettä kosteuden säilyttämiseksi. Sinun ei pitäisi juosta päivän kuumimpaan osaan, jota juhlitaan yleensä klo 11.00-15.00.

Asiantuntijat suosittelevat vahvasti, että käytät kevyitä vaatteita, jotka on valmistettu materiaaleista, jotka "hengittävät" luopumalla kuumasta säästä ja luopuvat synteettisestä materiaalista.

Kaikilla näillä varotoimilla kuumalla säällä tapahtuva toiminta ei uhkaa terveyttäsi ja edes tuo iloa.

• Chugaev_Goncharov
• 04.12.2013 02:54
• v
• 0

• Alisher_Florov
• 5. joulukuuta 2013 10:45
• v
• 0

Juoksen kylmässä, mutta minä juokse tuulitakissa, joka ei anna tuulen millään tavalla, koska alusta lähtien juoksin myös talvella triossa: T-paita, jossa oli pitkähihainen paita ja olympia-paita.

Olin hikoilemassa ja plus kaikkeen, jonka puhuin vain pakkaselta tuulelta. Kiitos Jumalalle, en onnistu saamaan sairautta. Mutta kurkku on kutittaa. Sen jälkeen ostin Decathlonissa tuulitakki jalkapallokoulutusta varten.

Hän ei anna tuulen kulkea, mutta hänellä on erikoisleikkauksia kainaloidensa ja selänsä alla, niin että hänen ruumiinsa voi hengittää ja kurkku on korkea. Juoksen samassa triossa, vain tämä tuulitakki Olimpiksen sijasta, ja minusta tuntuu erittäin mukavalta. Kehotan sinua ostamaan.

Katsokaa siellä, jos et asu Moskovassa, ehkä siellä on tällainen myymälä kaupungissa.

• Nadine_Kurganov
• 5. joulukuuta 2013, 23:11
• v
• 0

• Sashulka_Volodka
• 6. joulukuuta 2013 02:59
• v
• 0

• Vengr_Korostelev
• 6. joulukuuta 2013 19:36
• v
• 0

• Fedr_Popov
• 6. joulukuuta 2013, 23:20
• v
• 0

Viime vuonna ja -25 risteyksessä juoksi, ei kuollut.

Yskän syitä

On tapahtunut, että kylmän pitkäaikaisen hoidon jälkeen pian hänen oireet näkyvät uudelleen. Yskimisen jäljellä olevat vaikutukset voivat esiintyä harjoituksen aikana.

Yskä ilmenee juoksun jälkeen joskus ja juuri niin, vaikka lapsi tai aikuinen ei olisi aiemmin sairas. Onko syytä huolestuttaa, kun nämä epämiellyttävät ilmiöt havaitaan ja miten ne voidaan aiheuttaa?

Syyt tähän kehon tilaan

Fyysisen toiminnan aikana keho saa vahvan kuorman, varsinkin jos ne suoritetaan epäsäännöllisesti, mikä tarkoittaa, että henkilöllä ei ole tarpeeksi kestävyyttä.

Yskä jopa lyhyimmän juoksun jälkeen voi alkaa sääntelemättömän hengityksen vuoksi, jota havaitaan ihmisillä, joilla ei ole riittävää kehitystä. Tuloksena oleva kuorma johtaa hengenahdistukseen, joka aiheuttaa yskää.

Siksi fyysisen koulutuksen luokissa lapsia suositellaan oppimaan hengittämään oikein: hengitä ilmaa nenän läpi, hengitä suuhun.

Joissakin tapauksissa ihmisillä on käynnistyksen jälkeen yskä keuhkoputkien hyperreagenssin vuoksi - ärsytetty keuhkoputken oireyhtymä. Tämän patologian kehittyminen on mahdollista vahvistaa elimistössä vasta, kun näyte on läpäissyt keuhkoputkia laajentavilla aineilla.

Yskä, joka tapahtuu joka kerta juoksun aikana eikä pysähdy jonkin aikaa fyysisen aktiivisuuden jälkeen, osoittaa, että keho ei ole valmis sydän- ja verisuonitauteihin.

Sinun ei pitäisi sulkea tällaista vaarallista tautia astmaksi, koska se ilmenee usein lenkkeilyn tai muun fyysisen toiminnan aikana. Jos bronkiaalinen astma on todellakin tullut syy tähän tilaan, on olemassa toinen tyypillinen oire - hengenahdistus.

Keuhkoputkien astman ilmentyminen käynnissä

Keuhkoputkien astman tapauksessa tärkein oire on tukehtuminen. Melko usein se tapahtuu henkilön fyysisen aktiivisuuden aikana, ja tukehtumisen jälkeen yskä seuraa yleensä.

Lääketieteessä yskän alkuperän testaus suoritetaan 8 minuutin ajoissa, minkä jälkeen potilaalle, jolla on epäilty bronkiaalinen astma, annetaan β2-agonistien inhalaatio.

Jos tukehtumisvaara kulkee sen jälkeen, kun laite on alttiina hengitysteille, se tarkoittaa, että yskä sen jälkeen, kun lapsi tai aikuinen on käynyt, johtuu keuhkoputkia.

Mitä tehdä

Sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamien mahdollisten komplikaatioiden poistamiseksi voit ajaa vain lämpimässä, ei sateisessa säässä. Valitse paikka lenkille kaukana teistä, joten fyysinen rasitus hyödyttää kehoa.

Jos luokkia pidetään sisätiloissa, sen pitäisi olla puhdas ja viileä, joten hengenahdistuksen esiintyminen on epätodennäköistä.

Urheilun tulisi poistaa alkoholin ja nikotiinin käyttö kokonaan: huonot tavat ja liikunta ovat yhteensopimattomia.

Puhuminen yskän syistä lasten ja aikuisten juoksemisen jälkeen on keskityttävä erilaisiin terveysongelmiin. Vaikka ikä ei sulje pois tiettyjen terveysongelmien olemassaoloa tai puuttumista, yskän jälkeinen yskä on yleensä erilainen etiologia lapsen ja aikuisen kohdalla.

Yskä jälkeen lapsen ja aikuisen

Lapsilla ja aikuisilla yskiminen juoksun aikana ja sen jälkeen voi johtua seuraavista ongelmista:

• pakkasen hyvin kylmä ilma;
• huono fyysinen kunto;
• ei hengittävien hengitysten parantuva sairaus;
• keuhkoputkien astma.

On syytä muistaa, että sinun ei pitäisi juosta kovassa pakkasessa, koska et saa terveyttä, mutta menettää. Tämä ei ole erityisen välttämätöntä lapsille, joiden koskemattomuus on paljon heikompi kuin aikuisen, eikä sitä tarvitse testata.

Se on hyvä ja hienoa, jos pelaat urheilua, mukaan lukien lenkkeily säännöllisesti. Jos ei, niin lisääntynyt fyysinen rasitus ja varsinkin organismin hengityselimiin kohdistuu odottamatonta ja tavanomaista normaa.

Jos et niin kauan sitten, sinä tai lapsesi kärsi hengityselinten sairaus (laryngiitti, tracheiitti, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume), ja vaikka jäännösvaikutukset ovat jo ohi, saatat kohdata kuivan yskän hyökkäyksen ajon aikana.

Bronchiaalinen astma - tämä tauti ei pelasta lapsia eikä aikuisia. Pitkällä aikavälillä esiintyy bronkospasmi, joka on tälle taudille ominaista, ja siihen liittyy kuiva yskä.

Yskimisen lisäksi esiintyy usein tukehtumisastetta - vaarallinen tila, joka vaatii välitöntä lääketieteellistä apua. Jos kyseessä on keuhkoputkien astma, näkyy hellävarainen harjoitusjärjestelmä.

Juoksu on korvattava intensiivisellä kävelyllä, joka ei ole yhtä hyvä terveydelle, mutta ei aiheuta keuhkoputkia.

Aikuinen yskä juoksun jälkeen

Säilyttäkäämme niitä tiloja ja patologioita, joissa yskä sen jälkeen, kun se on käynnissä, voi esiintyä vain aikuisessa tai yleensä aikuisessa.

Yleisin syy yskimisen jälkeen aikuisilla on tupakointi. Voimakkaan stressin ja keuhkoihin menevän veren määrän kasvun taustalla keho yrittää päästä eroon savukkeista ja keuhkokudokseen levitetystä tervasta.

Myös yskiminen käynnin aikana voi tapahtua, kun:

• bronkiektaasi;
• keuhkotuberkuloosi;
• syöpätaudit;
• akuutti sydämen vajaatoiminta.

Kaikki nämä vakavat sairaudet ja patologiat esiintyvät yleensä aikuisilla.

Keuhkoputkien keuhkoputkistossa keuhkoputket kerääntyvät keuhkoputkiin, joka on syntynyt hengitysteiden alempien kudosten tuhoutumisen aikana. Käynnistyksen jälkeen on voimakas märkä yskä, jossa on epämiellyttävää väriä ja hajua.

Keuhkojen tuberkuloosi tuhoaa keuhkokudoksen, vähentää keuhkojen toimivuutta, joten sen myötä voimakas heikentävä yskä tapahtuu paitsi juoksun jälkeen, mutta minkä tahansa vähäisen harjoituksen jälkeen.

Hengityselimien onkologia, joka ei tunne itsensä kohtalaisen fyysisen rasituksen asteissa, voi paljastaa yskähyökkäyksiä, jotka tapahtuvat voimakkaan fyysisen rasituksen, myös juoksun, jälkeen.

Tällainen patologia alkuvaiheessa ei välttämättä ilmene lepoasennossa, mutta kuivan epätyydyttävän yskän hyökkäykset voimakkaan fyysisen rasituksen ja erityisesti juoksun jälkeen tulisi olla syynä vakavaan lääketieteelliseen tutkimukseen.

Mitä tehdä, jos on olemassa yskää liikunnan jälkeen

Jos haluat lievittää yskää juoksun jälkeen, noudata suosituksia:

• Älä lopeta yhtäkkiä äkkiä. Vaikka sinulla olisi yskä, mene kävelemään. Hengityselinten on sopeuduttava voimakkaan stressin loppuun, muuten yskä ei vain epäonnistu, vaan tehostaa edelleen.
• Yritä hengittää nenäsi kanssa. Nenäontelon läpi kulkeutuvalla ilmassa on aikaa lämmittää ja vähemmän ärsyttää ja jäähdyttää hengityselimiä. Hengitä suuhun. Tämä koskee erityisesti lapsia. Tällainen hengitys ei ainoastaan ​​estä yskimistä juoksun aikana, vaan myös säästää kylmältä.
• Yskä hyökkäyksen aikana vapauta kurkku tiukasta vaatteesta (irrota painike tai vetoketju, poista huivi). Mekaaniset vaikutukset tiukkaihin vaatteisiin hengityselimissä lisäävät yskäkohtausta.
• Ota juoda vettä. Vesi kostuttaa limakalvon ja lievittää tai vähentää kouristusta. Juo vettä välttämättä lämmin. Kylmä vesi lisää bronkospasmia entisestään ja voi johtaa hengitysteiden tulehdukseen.
• Jos epäillään, että yskä on syntynyt keuhkoputkien kouristuksen seurauksena, on tarpeen ottaa spasmolyyttinen. Nosh-Spy tai Spasmalgone tabletti auttaa laajentamaan keuhkoputkia ja lievittämään yskää, joka johtuu niiden seinien jyrkästä kaventumisesta.
• Onko mahdollista pelata urheilua, jos harjoituksessa on yskää

Jos sinulla on yskä juoksun jälkeen, ota yhteys lääkäriin ja diagnosoi yskän tarkka syy. Hengityselinten tutkimisen lisäksi on syytä käydä kardiologissa sulkemaan pois sydän- ja verisuonitaudit. Perustuu syihin, jotka aiheuttivat yskä ratkaista ongelma edelleen.

Juoksu yskimisen aikana. Kun voit ajaa

Jos yskä johtuu pitkäaikaisesta tupakoinnista ja muita patologioita ei ole, on suositeltavaa jatkaa liikuntaa, väliaikaisesti vähentää niiden tasoa ja lopettaa tupakointi.

Jos olet aloittanut luokat ja heillä on huono fyysinen kunto, on järkevää jatkaa rasittamista vähemmän:

• lyhyempi aika;
• pienemmällä nopeudella;
• vuorotellen juoksun ja nopean kävelyn välillä.

Kun keho sopeutuu, kuormaa voidaan lisätä vähitellen. Tällaisissa tapauksissa yskää ei tule toistaa.

Vakavan kylmyyden aikana on suositeltavaa siirtää juoksut lämpimämpään aikaan tai ajaa sisätiloissa. Moderni kuntoteollisuus tarjoaa laajan valikoiman kuntolaitteita, jotka sopivat hyvin, mukaan lukien erilaisia ​​juoksumattoja. Kun käydään kuntosalilla, kurkku ei ole kylmä.

Nämä ovat ehkä kaikki tapaukset, joissa yskimisen aikana ja sen jälkeen voit jatkaa juoksemista. Kaikki muut tapaukset viittaavat luokkien välittömään lopettamiseen ja tarpeeseen aloittaa hoito.

Käynnissä on vasta-aihe

Kurkkukipu

Rekisteröitynyt: 07.5.2009, 11:15

Minulla on tällainen ongelma - sen jälkeen kun juoksin jonkin aikaa (etäisyys kilometristä), kurkku (kuiva yskä) sattuu, haluan päästä eroon siitä.

Vaihtoehtoisesti - hengitän väärin (joskus hengitän suuni kautta, kun minun on pidettävä kiinni, ja tukahdutan nenäni kautta).

Kerro minulle, kuinka kunnolla harjoitella hengitystäsi.

Rekisteröitynyt: 07.5.2009, 11:07

Mitä tulee ekologiaan, olen samaa mieltä. Tähän sisältyy myös ruoka. Sitä, mitä syömme ja juomme, ei ole kuvattu.

Ja ilma. Nenä, pyydän anteeksi, kun puhdistan, kiinteä musta.

Aikavyöhyke: UTC 3 tuntia [Kesäaika]

1. Fyysinen aktiivisuus ei koske ainoastaan ​​jalkojen lihaksia vaan myös kaulaa.

Osteokondroosin läsnä ollessa päänsärky on erityisen mahdollinen, kun kuormitukset ovat liiallisia. Tässä tapauksessa voi esiintyä kaulalihasten kouristusta ja sen seurauksena kipua, joka on luiseva luonne, joka antaa pään takaosaan.

Jos sairauksia ei ole, ja pään sattuu vielä koulutuksen jälkeen, sinun täytyy pysäyttää ja hengittää. On hyödyllistä mitata paine.

Se auttaa poistamaan ylimääräistä maitohappoa ja lievittämään vasospasmia rentouttavaa kylpyhuonetta. Sillä on erityinen terveysvaikutus, jos veteen lisätään enintään kymmenen tippaa jotakin eteeristä öljyä, merisuolaa tai rauhoittavaa kasvisruokaa.

Hyvällä vaikutuksella on hierontasuihku ja neula-applikaattorit.

Ilman allergioita tai maksasairautta, voit ottaa Hypericumin keittämisen. Mutta et voi juoda säännöllisesti teetä juoksun jälkeen. Se on parasta korvata piparminttua, joka auttaa selviytymään kipuista.

On todennäköistä, että päänsärky, erityisesti ensimmäisissä luokissa, kulkee hetken kuluttua. Joten keho sopeutuu epätavallisiin kuormiin. Tällaisissa tapauksissa voit käyttää tavallisia huumeita, joilla on anestesiavaikutus.

Jos kipu huolestuttaa pitkään tai esiintyy liian usein normaalissa terveydentilassa, niin sitä voidaan pitää painavana argumenttina lääkärille menemiseen ja ainakin ajoittain pysäyttämiseen.

Lähin ryhmä alkaa 05. helmikuuta 2018 Lue lisää

Koulutus vilustumiseen, urheilun hyödyt ja haitat taudin kanssa

Oireiden perusteella on olemassa useita olosuhteita, joissa yskää muodostuu.

bronkospasmi

Yskä on lyömisen aikana ja sen jälkeen yleinen oire bronkospasmissa. Tämä on samanlainen, mutta mitä tapahtuu keuhkoissa astmakohtauksen aikana.

Sitä vastoin, kun savu, siitepöly, eläinten hilse tai hometta aiheuttavat tukehtumisen, liikunta aiheuttaa keuhkoputkia. Useimmat astmaatit kärsivät joskus keuhkoputkien kouristuksista ja he tietävät, mitä opetusta on olemassa tämän jännityksen lievittämiseksi.

Loput pitäisi tietää ensimmäiset merkit bronkospasmista:

• hengenahdistus;
• rintakehän kireys;
• yskä;
• hengenahdistus;
• hengitysvaikeudet;
• heikkous;
• vatsakipu;
• hengityksen vinkuminen (ks. Miten hoitaa yskää ja hengityksen vinkuminen aikuisessa).

Bronkospasmin ilmentymillä on lievä tai kohtalainen vahvuus. Harvoin, mutta mahdollisesti vakava takavarikointi, yrittää äkillisesti lopettaa tekemäsi hengitys.

Ajon aikana pulssi kasvaa merkittävästi ja verenkierto kiihtyy.

Hengittävän ilman tilalla on merkittävä rooli. Aikuisessa, lapsessa juoksun jälkeen, yskä alkaa ilman kosteudesta, mikä tapahtuu useammin kylminä päivinä.

Yskä lapsen tai aikuisen juoksun jälkeen alkaa 10–15 minuuttia juoksun alkamisen jälkeen ja rauhoittuu, kun pulssi ja hengitys normalisoituvat. Käynnistyksen jälkeen lapsella on yskä ja meluisa hengitys, joka esiintyy reaktiona kylmän ilman pääsylle kurkkuun.

Suosittelemme, että pidätte lenkkeilystä ja voimakkaasta harjoittelusta, kunnes keho on valmis kuormitettavaksi tai kylmällä säällä.

Magnesiumin puute

Tämän hivenaineen puute voi aiheuttaa yskää ja polttamista keuhkoissa. Magnesium auttaa kehon lihaksia toimimaan oikein ja varmistaa kalsiumin kanssa tehokkaan supistumisen.

Yleinen kylmä

Jos olet epämuodostunut, tunnet tuntuvan vinkumista ja hengitysvaikeuksia käynnissä. Harjoituksen jatkaminen johtaa verisuonten supistumiseen ja liiallisen liman muodostumiseen.

Sinun on varmistettava, että terveydentila voi ajaa. Muuten tarvitset lääkärin hoitovaihtoehdon valitsemiseksi.

keuhkoputkentulehdus

Bakteerien etiologian ja keuhkokuumeen aiheuttama keuhkoputkentulehdus käyttää harjoituksen aikana erityisiä merkkejä. Keuhkoputkentulehdus, keuhkotulehdus, hengenahdistus ja kipu keuhkokuumeella.

bronkiektaasi

Keuhkoputkien seinät deformoituvat ja laajenevat solukkopussien muodostumisen myötä. Tulehdus saa heidät täyttämään mätä. Fyysisen rasituksen aikana yskä alkaa välttämättä.

Sydämen vajaatoiminta ilmoittaa välttämättömästi yskimisen juoksun jälkeen. Se herättää veren stagnoitumista keuhkoverenkierrossa. Puutosoireiden asteen mukaan.

Yskiminen lenkkeilyn tai muun harjoituksen jälkeen

Toukokuun 21. päivänä Gorkyn puistossa järjestettiin viides hyväntekeväisyys maraton "Sport of Unlimited Opportunities". Aloittajansa Credit Europe Bankin ansiosta nostettiin yli 6 miljoonaa ruplaa.

Juoksu tulisi suorittaa, mutta yhtäkkiä kylmän ensimmäiset oireet tulevat näkyviin. Onko sen arvoinen peruuttaa juokseva nenä tai lievä yskä? Kun henkilö sairastuu, hänet epäilevät välittömästi kilpailun jatkamisesta.

On pelko tehdä komplikaatioita tai nostaa lämpötilaa. Monet urheilijat väittävät kuitenkin, että heti kun heillä on pieni nuha, he pääsevät eroon siitä juoksemalla.

Kuten on sanottu, jotkut sairaudet menevät hikoiluun. Se voi vahingoittaa vain muita, koska immuniteetti vähenee fyysisen rasituksen vuoksi. Progressiivisen sairauden tapauksessa on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa.

oireet

Monet yrittävät käyttää ns. Niskatestausta. Eli jos olet huolissasi oireesta kehittää kaulan alapuolella, sinun ei pitäisi harjoittaa urheilua.

Tähän ryhmään kuuluvat yskä, kipu ja väsymys kehossa, joka yleensä kasvaa lämpötilan kanssa. Jos tauti osui kaulan yläpuolelle, aiheuttaen esimerkiksi kurkkukipua, nenän, on muodikas käyttää rohkeasti.

Kokeilu suoritettiin yhdessä kuuluisista yliopistoista. Tulos osoitti, että lievästi kylmällä koulutuksella on edes hyötyä. Mutta ei ole suositeltavaa tehdä jotain, jotain enemmän kuin tavallista ja liioitella.

Viikon lopussa lääkärintarkastuksen avulla osoitettiin, että viikon aikana kulkeva henkilöryhmä oli samassa kunnossa kuin toinen ryhmä.

Juoksu lämpötilassa

Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, sinun on mitattava lämpötila. Jos numerot ovat nousseet yli 37, koulutus on peruutettava. Itse asiassa fyysisen rasituksen aikana se varmasti nousee eikä tuo mitään hyvää.

Tämä johtuu siitä, että virus leviää verenkierron läpi ja läpäisee koko kehon. Tätä seuraa pään, lihasten ja luiden kipu. Lisäksi sydän lämpötilassa, joka kulkee kiihkeällä vauhdilla, älä lataa sitä juoksulla.

Milloin jatkaa harjoittelua

Et voi luottaa omiin tunteisiin, ne voivat usein olla harhaanjohtavia. Jos joku sairastui, kun hän on toipunut lämpötilasta, sinun ei pitäisi ajaa urheiluun.

Asiantuntijat suosittelevat odottavansa noin 2 viikkoa ennen aloittamista. Loppujen lopuksi uuden influenssan tai vakavan kylmän syntyminen erottaa urheilijan vain koulutuksesta enemmän aikaa.

Lähde: http://www.ruteit.com/mozhno-li-begat-vo-vremya-bolezni/

Kylmänä vuodenaikana kylmällä juokseminen on merkityksellistä, sillä vain harvat eivät pysty välttämään epämiellyttäviä seurauksia. Voinko jatkaa kylmää?

Ovatko terveytesi pahenevat? Miten tämä vaikuttaa elpymisen nopeuteen? Nämä ja monet muut kysymykset huolestuttavat sellaista henkilöä, jolla on tällainen ongelma.

Voit määrittää "käynnissä tai ei käynnissä" mahdollisuuden, että yksinkertaisin menetelmä on "kaulan sääntö". Sen mukaan, jos kylmän oireet ovat kaulan yläpuolella: nenän tukkoisuus, kurkkukipu - juoksu, ei haittaa.

Jos oireet kaulan alapuolella, kuten: yskiminen, hengityksen vinkuminen, vilunväristykset - lenkkeilemällä, olisi lykättävä. On kuitenkin muistettava, että kylmän jakson aikana kuormituksen pitäisi olla minimaalista, eli sinun täytyy tehdä se säästeliäästi.

Ja tietenkin, älä unohda kuunnella kehoasi.

Hei Nimeni on Igor. Olen täällä teitä varten. Olen urheilija, en koskaan juonut, ei koskaan savustanut, jatkuvasti liikkeessä. Alkoi ajaa töihin pyörällä.

Ensimmäisenä kuukautena kaikki oli hieno, mutta sitten aloin huomata, että kurkussa oli kutinaa ja polttava tunne, joskus silmiä huusi yskän aikana.

Ei koskaan ollut lapsuudessa, vaikka 14-vuotiaana olin diagnosoitu keuhkoputkia, mutta se osoittautui vääräksi. Luultavasti lääkärit olivat väärässä. Kerro minulle, mikä ongelma on. Minulle se ei ruostu, jos se on.

Hei Igor. Kiitos, että otit yhteyttä sivustoosi. Pyrimme auttamaan sinua mahdollisimman paljon ja vastaamaan kysymyksiisi. On hienoa nähdä tai tietää, että on ihmisiä, jotka huolehtivat terveydestään.

Perustuu siihen, että lapsuudessa olet diagnosoitu keuhkoputkia, voidaan olettaa, että sinulla on ongelmia immuunijärjestelmässä. Lapsuudessa noin 5 prosenttia lapsista kärsii keuhkoastmasta, mikä johtuu pääasiassa koskemattomuuden vähenemisestä.

Tästä syystä esiintyy allergisia reaktioita, joiden seurauksena keuhkoputkien luumenit kaventuvat ja keuhkoputkien astman oireet näkyvät. Useimmissa tapauksissa asianmukaisesti valitulla hoidolla bronkiaalinen astma menee pois tai siirtyy pitkäkestoiseen remissioon.

Urheilu on hyvä, urheilu on terveystakuu, mutta kaiken pitäisi olla maltillista, mukaan lukien fyysinen rasitus. Kehomme resurssit ovat rajalliset, minkä vuoksi meidän on jatkuvasti pidettävä sitä normaalissa tilassa.

Yleisin esimerkki on nälän tunne ja ruokaa, joka tyydyttää sitä. Jokainen päivä tarvitsee paljon energiaa kaikkien elinten ja järjestelmien työn ylläpitämiseksi.

Niinpä suuri määrä voimakasta fyysistä rasitusta johtaa kehon heikkenemiseen, varsinkin jos et syö kaikkia tarvittavia aineita ruoan kanssa, eikä se ole tasapainoinen syömään.

Talvella elin on tuhonnut kertyneet resurssit, ja nyt immuunijärjestelmä toimii kulumisen varalta, ja keuhkoputkien astma-alttius vain edistää palavan tunteen ilmenemistä ja naarmuuntumista harjoituksen aikana.

Jotain tällaista, mutta vaihtoehdot ovat mahdollisia. Mene pulmonologi-allergistiin ja mene läpi kattava tutkimus, jotta voit sulkea pois muita sairauksia, se on mielenkiinnostasi.

Jos ei ole mahdollisuutta saada tapaamista lääkärin kanssa, tee seuraavat toimet:

1. Pysäytä koulutus jonkin aikaa, kirjaimellisesti 1 kuukausi.
2. Juo vitamiineja ja immunostimulaattoreita.
3. Tasapainota ruokavalioosi.

Jos tämä ei auta, juo antihistamiineja, mutta lue huomautus huolellisesti, jotta se ei pahene. Joka tapauksessa sinun pitäisi mennä lääkärin puoleen, jotta lääkäri korjata enemmän ja tarkemmin. Toivottavasti vastaus auttoi sinua. Toivotamme teille hyvää terveyttä.

Mikä on fyysisen liikunnan ja kurkkukipun välinen suhde? Linkki pääjulkaisuun

Pitäisikö minun peruuttaa juoksu kevyen kylmän takia? Voinko ajaa, jos minulla on kurkkukipu? Ja jos oli hieman yskää? Kun alat tuntea, että sairastut, koulutuksen jatkumiseen liittyy paljon epäilyksiä.

Toisaalta monet innokkaat juoksijat sanovat, että ensimmäinen asia, mitä he tekevät, kun he ilmentävät kylmän ensimmäisiä oireita, on mennä juoksemaan, ja nuha lähtee kuin käsi.

Joten miten, sama, parempi tehdä? Ja jos aiot ajaa, mikä koulutusmuoto on parempi valita? Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mikä satuttaa sinua.

Kuten edellä mainitsimme, monet ihmiset uskovat, että juokseminen, päinvastoin, auttaa heitä pääsemään eroon taudista: se menee hiki. Mutta itse kylmän aikana juokseminen on todennäköisemmin haittaa kuin apua, koska liikunta vähentää koskemattomuutta.

Yleisiä oireita

On olemassa yksinkertainen “kaulatesti”, jota monet juoksijat seuraavat: ”Jos sinulla on jotain kaulan yläpuolella (esimerkiksi nenä tai kurkku), voit ajaa, mutta jos se on kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, yleinen väsymys, lihaskipu) ), harjoitukset tulisi lykätä.

Yksi urheilukoulutuksen johtajan Tom Weidnerin Ball State Universityn tutkimuksista osoitti, että jos sinulla on huono kylmä, et voi ohittaa harjoituksia.

Tutkimuksessa oli mukana 60 juoksijaa, jotka esittivät kylmän viruksen. Ne jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä juoksi 30–40 minuuttia päivässä viikon ajan. Toinen ryhmä jäi kouluttamatta.

Eräs toinen Weidnerin tekemä tutkimus osoitti, että kevytharjoitukset kylminä aikoina ovat hyödyllisempiä, koska ne auttavat ylläpitämään ”moraalia” ja yleistä kuntoa ainakin siinä määrin kuin olit sairauden aikana.

lämpötila

Ennen lenkkeilyä on tarpeen mitata ruumiinlämpö. Jos se on noussut yli 37,2 Celsius-asteen, harjoitus on peruutettava. Liikunta ei vähennä, mutta lisää lämpötilaa, ja maaliviivalla riskiä saada palkinnon, mutta lämpöä.