Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Kylmä ja kehonrakennus

Hyvää päivää, toverit. Kirjoitin tämän artikkelin, joka ei ole vielä täysin toipunut viime vuonna, koska itse sairastuin flunssa (tunsin kaikki oireet alla), nyt koko vuosi on kulunut (jo 2014, heh) ja päivitän blogissani (lisän, Lisän uusia tietoja niille artikkeleille, joita olen kehittänyt vuonna 2013), ja kylmän ja kehonrakentamisen aihe on aina tärkeä kehonrakentajille, ja loogisinta on aloittaa siitä =)

Kylmän tärkeimmät oireet:

  1. Nohka
  2. Yskä, kurkkukipu, kurkkukipu.
  3. Korkea lämpötila
  4. Heikkous, nivelet ja lihakset jne. jne.

Tutulta? Heh, luulen kyllä ​​eikä kuulemisen. Joten, jos tavallinen henkilö (joka ei osallistu urheiluun) voi yksinkertaisesti ottaa sairauslomaa ja juuttua muutaman päivän ajan työstä tai opiskelusta jne. (niin puhua, rentoutua, toipua, elpyä), sitten vakavasti harjoitettaessa (kehonrakennus, voimansiirto ei ole tärkeää, minkäänlaista voima-urheilua) kylmä on vakava epäkohta.

Tosiasia on se, että kehonrakentamisen (tai muiden voimaharrastusten) tekeminen seuraa jatkuvasti MODEa. Koulutamme säännöllisesti (ja koulutamme ei satunnaisesti, mutta tarpeen mukaan saavuttaaksemme halutut tavoitteet), pidämme jatkuvasti KOULUTUSTAJAN (seurata jatkuvasti kuorman etenemistä, koska ilman sitä lihaskasvu ei periaatteessa ole mahdollista), koulutusprosessin lisäksi Noudatamme oikeaa ruokavaliota päivän aikana (syömme sitä, mitä haluamme, mutta mitä meidän on saavutettava toivottujen tavoitteiden saavuttamiseksi, syömme 2-3 kertaa päivässä, kuten tavalliset ihmiset, mutta 6-8, saavuttaen 12 aterioita päivässä murto-osina...), yöllä emme thump in kokopäiväiset klubit, ja me nukkumme sängyissä (olemme toipumassa, voimaa), ja jonkin aikaa B-A-C, heräämme ja tuntuu pahalta (kaikki edellä mainitut oireet, nenä, yskä, mahdollisesti kurkkukipu, kuume, heikkous, jne.), hyvin, ja mitä teen tämän? => KYLLÄ, ETTÄ KAIKKI SÄÄNNÖT PÄÄLLÄ (kaikki, mitä huolellisesti seuraa, tuhotaan hetkessä).

Miksi romahtaa - kysyt?

No, miten kuvitella täydellisiä koulutustiloja, joissa on kehon lämpötila, nuha, kurkkukipu, heikkous, lihassärky?... Miten? Miten kuvitella täydellisiä aterioita (tattari, riisi, eläinproteiini, eli liha, kala, munat jne.), Kun se on niin huono, että et edes halua juoda teetä... koska useimmissa tapauksissa, kun olet sairas, En halua syödä lainkaan.. Vaikka haluaisit syödä ja voit (kuten aikaisemmin), niin et voi kouluttaa näitä oireita 100%.. sen seurauksena hallitus romahtaa. => Yleensä mieliala pienenee (mieliala laskee), voimakkuuden indikaattorit laskevat (vahvuus häviää), joissakin tapauksissa kehon muoto häviää (vaikka se on pitkän tauon aikana, useimmiten näyttää siltä, ​​että pannukakku ei ole koulutettu viikkoa) tai kaksi, minusta tuli hyvin kuiva ihottuma... hyvin, tiedätte, jokaisella on tällainen roskat))) haha, mutta yleensä pitkäaikainen sairaus (2-3–4 viikkoa) voi todella heittää sinut pitkälle ja sinun on aloitettava alusta alkaen, koska et voi tulla kuntosalille sairauden ja junan jälkeen kuin ennen (ennen sitä), Ensinnäkin on epätodennäköistä, että onnistut, ja toiseksi, se ei tuo etuja (vain vahinkoa), sinun täytyy palata asteittain muotoon. Ymmärrätkö? Puhumme tästä tarkemmin myöhemmin.

Itse asiassa kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​infektioita / sairauksia ja niin edelleen. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, mutta yhteiskunnassa ja miten me emme voineet ”pyzhilisä” joskus sattua tarttumaan infektioon.. hyvin, ymmärrätte mitä tarkoitan? Kukaan ei ole immuuni tästä...

Miten kylmää hoidetaan?

1) Ensinnäkin suosittelen kylmän voimakkaasti ilmaistuissa muodoissa ottamaan yhteyttä yleislääkäriisi, mutta todennäköisesti hylkää nämä neuvot (syistä, joita ei ole täysin selvää minulle), joten seuraavat suositukseni voivat olla hyödyllisiä sinulle se on joka tapauksessa parempi kuin ei mitään).

2) Kylmältä suosittelen, että noudatat seuraavia suosituksia: jos voit puhaltaa nenäsi itse, ts. ilman vasokonstriktoria putoaa, tämä on erittäin hyvä.. mutta todennäköisimmin et voi puhaltaa nenääsi loppuun asti, niin puhua täysin, hieman muutenkin.

Ystävällisin terveisin, ylläpitäjä.

kehonrakennusaluetta

Vilustuminen? Flunssa? Allergiat? Useimmat ihmiset sekoittavat kylmyyden flunssaan. Samaan aikaan nämä ovat kaksi eri tautia. Influenssaa aiheuttavat virukset, joiden nimi on koronavirukset ja rinovirukset. Koronaviruksia ja rinoviruksia on yli 200. Jos joku heistä on saanut sinut tartunnan, immuunijärjestelmä luo sille elinikäisen koskemattomuuden (minkä vuoksi sama virus ei voi tartuttaa sinua kahdesti). Sinun pitäisi kuitenkin olla varovainen muiden virusten kanssa, joita sinulla ei ole ollut; ja riittävä määrä heitä, mikä riittää loppuelämään.

Influenssa, kuten olet ehkä ymmärtänyt omasta kokemuksestasi, on melko vakava sairaus, koska siihen liittyy yleensä kivuliaita tunteita kehon eri osissa ja lämpötilan nousua. Näin ollen immuunijärjestelmääsi testataan vakavammin kuin kylmällä. Tänä aikana kehonrakennus ei voi vain vahingoittaa lihaskasvua, vaan myös vahingoittaa yleistä terveyttä. Älä unohda, että koulutus voi edistää lihasmassaa, rasvojen häviämistä, hyvää ja voimakasta terveydentilaa, mutta se on myös katabolinen tekijä. Jotta päästäisiin pois liikunnan aiheuttamasta katabolismista ja mennä anabolian tilaan, joka johtaa lihasten kasvuun, kehon on oltava terve.
Näin ollen, jos olet infektoitunut flunssa, kehosi kamppailee jo nyt tämän taudin viruksen aiheuttaman katabolisen tilan kanssa. Tällöin harjoituskuormat voivat lisätä vain kataboliaa, joka puolestaan ​​vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmän kykyyn vastustaa virusta, ja sinusta tuntuu vielä pahemmalta. Siksi, jos sinulla on flunssa, harjoituksia ei voi suorittaa. Sen sijaan keskity oikeaan ravitsemukseen ja juo runsaasti nesteitä (esimerkiksi vesi- ja elektrolyyttiaineita sisältäviä juomia, esimerkiksi Gatradia, jotta vältetään kuivuminen). Kun flunssa on täysin poissa, voit vähitellen alkaa kouluttaa painoja, mutta vain vähentämällä painoa ja tekemättä negatiivista toistoa. Älä pakota itseäsi harjoittelemaan kovasti ensimmäisellä viikolla. Toista ensi viikolla edellisen kerran tekemäsi, mutta voit jo lähestyä negatiivisia toistoja. Kolmannella viikolla voit jo kouluttaa tavalliseen tapaan.

Jos sinulla on kylmä, ja se on luonteeltaan lievä (tiedät, mikä on lievää, kun oireet ovat nielu ja heikko yskä), voit jatkaa harjoittelua, mutta ei vasta täydelliseen vikaantumiseen ja painoihin, jotka on vähennetty 75 prosenttiin. Jaa harjoituspaino 4: llä, ja tämä on arvo, jolla harjoituksen painoa tulisi pienentää. Samaan aikaan, jos kylmä virus tartuttaa sinut niin paljon, että tunnette pahoinvointia, koko kehosi sattuu, kurkku on kipeä ja sinulla on päänsärky, sinun tulee lopettaa harjoittelu, kunnes nämä oireet häviävät. Kun tauti tapahtuu, noudata vain edellä kuvattua käynnistysohjelmaa, joka on suunniteltu sairauden jälkeen. Muista, että emme halua immuunijärjestelmääsi taistelemaan viruksen kanssa vielä enemmän katabolisen toiminnan taustalla, joten tänä aikana on kiellettävä intensiivinen koulutus.

Jos sairaus ei ole kylmä tai flunssa, ota yhteys lääkäriisi.

Nyt kun olemme nähneet, miten flunssa tai kylmyys voi häiritä suunnitelmia edistymisestä, katsotaanpa, miten voimme suojautua näistä ilkeiltä viruksilta, jotka uhkaavat meitä kylmänä vuodenaikana tai muina aikoina.

Jos ei vielä ole täysin selvää, miksi kylmä- ja flunssa-kausi esiintyy yleensä talvikuukausina, on jo kauan tiedetty, että itse olet antanut virukselle pääsyn kehoon. Siksi olisi loogista tarjota kaksinkertainen suoja seuraavilla toimilla.

Suojaa kehoasi viruksen tunkeutumiselta

Muista, että kylmä virus leviää ihmisen kosketuksen kautta ja voi päästä kehoon suu, silmien ja nenän kautta; virukset pysyvät aktiivisina jopa kolme tuntia, ja tällä hetkellä sinun on tehtävä seuraavat toimet:

- Älä kosketa kasvoja.

- Pese kätesi useammin antibakteerisella saippualla koko päivän ajan (varsinkin heti kuntoilun jälkeen kuntosalilla).

Pidä immuunijärjestelmä hyvässä kunnossa koko ajan.

Älä unohda, että liiallinen liikunta, huono ravitsemus ja unen puute ovat katabolisia tekijöitä. Vältä ylikoulutusta, pysy kunnolla tasapainoisessa ruokavaliossa, välttele jalostettuja elintarvikkeita: ne sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja; Älä syö korkealaatuisia jauhoja ja puhdistettua sokeria, koska nämä tuotteet vähentävät immuunijärjestelmän tehokkuutta.

Nukkua vähintään 7-9 tuntia päivässä (yksilöllisten tarpeiden mukaan)

Pysy terveenä ja noudata edellä mainittuja suosituksia, ja jos sairaus kuitenkin tarttuu sinuun, kuten entinen herra Olympia sanoi, Lee Haney: ”Älä lyö väsyneitä hevosia ruosalla”. Lepää, kunnes saat parempaa! Muuten seuraukset voivat olla hyvin vakavia, ja se estää sinut melko pitkään.

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Miten sinusta tuntuu, että harjoitat keinutuolissa hieman kylmällä?

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana noin 50 vapaaehtoista, jotka oli listattu vapaaehtoisten opiskelijoiden joukossa, testattiin ja annettiin 10 päivää peräkkäin, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopistosta. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Molemmat ryhmät altistettiin päivittäisille kuormille: käynnissä ja harjoitellaan simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka todella vastaavat tavallista kehonrakennusharjoitusta), oli huonompi elpymisaste.

Tutkimuksen kritiikki
Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Urheilu ja kylmä. Kylmäkäsittely

Sisältö

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila. Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Voinko harjoitella kylmää? Hallitse

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Ensimmäiseen ryhmään kohdistettiin päivittäisiä rasituksia, kuten juoksu ja harjoitukset simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka ovat oikeastaan ​​vastaavia tavalliseen kehonrakennusharjoitukseen), oli pahin elpymisaste.

Research Critique Edit

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Johtopäätös Muokkaa

Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

  • Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi). On kuitenkin ymmärrettävä, että ensinnäkin lämpötila on laskettava, ei jos se nostetaan, mutta jos se nostetaan tietyn rajan yläpuolelle, jota voidaan kutsua 38 asteen lämpötilaksi. Kussakin tapauksessa sinun on keskityttävä kehon kykyyn sietää tätä lämpötilaa sekä muita terveysongelmia (esimerkiksi sydänongelmia, neurologiaa). Mitä korkeampi lämpötila on, sitä helpompaa on taistella infektiota vastaan, mutta sitä suurempi on muiden ongelmien riski. Tämän ongelman ratkaiseminen on parasta jättää lääkärille. On myös huomattava, että valtaosa muodikkaista antipyreettisistä lääkkeistä, jotka mainostetaan televisiossa, perustuvat paratietamoliin ja Ibuprofeeniin.
  • Lillipops tukahduttaa yskää ja kivunlievitystä (Travisil, jne.)
  • Jos yskää ilmaistaan, käytä Libexiniä (tiukasti käyttöaiheiden mukaan), glykosiinia tai Tussin + siirappia.
  • Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.
  • Vasokonstriktoripisarat (Naphthyzinum, kalliimpi toimivat samalla tavalla, mutta voivat tehokkaammin peittää limakalvon pinnan) nenän ruuhkautumisella.
  • Tsinepar (pillerit) on nopein lääke, joka auttaa poistamaan oireet heti (voit unohtaa kylmän kokonaan jonkin aikaa) ja nopeuttaa elpymistä.

Vuonna 2017 julkaistussa uudessa tutkimuksessa [1] havaitaan, että C-vitamiini ja echinacea eivät vähennä vilustumista. Uusi meta-analyysi viittaa kuitenkin siihen, että sinkkitabletit ovat tehokkaampia. Viidentenä päivänä 70% sinkkiä saaneista ihmisistä toipui kylmästä verrattuna 27%: lla lumelääkettä saaneista. Kirjoittajat uskovat, että sinkki on noin kolminkertainen elpymisnopeuteen.

Yleisen kylmän oireenmukainen hoito

Etiotrooppinen hoito viruslääkkeillä ei ole vielä mahdollista. Kylmät oireet häviävät yksin. Lääkkeiden käyttö on vapaaehtoista. Tavallisesti määrätty hoito on tarkoitettu oireiden lievittämiseen.

Nohka Antikolinergiset aineet voivat vähentää salaisuuden muodostumista, mutta näiden aineiden muita atropiinimaisia ​​toimia on pidettävä mielessä. H1-antihistamiinilääkkeiden nykyisin käytetty antikolinerginen vaikutus (osa monia kylmäkorjauksia). Paikallisesti (nenätipat) käytetään a-adrenomimeettejä, jotka aiheuttavat vasokonstriktiota ja siten nenän limakalvon turvotuksen vähenemistä (nenän hengitys palautuu) sekä erittymisen heikentymistä. A-adrenergisten mimeettien pitkäaikainen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa nenän limakalvon vaurioitumisen (”limakalvon hypertrofia”).

Nielemisvaikeudet, kurkkukipu. Paikalliset nukutusaineet sisältävät losengit (lidokaiini, bentsokaiini, tetrakaiini) heikentävät oireita lyhyen aikaa, mutta voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Yskä. Yskälihaksen heikkenemisestä johtuvan yskän heikkeneminen on suositeltavaa vain silloin, kun ei-tuottava yskä (kuiva yskä). Kodeiini ja noskapiini heikentävät yskää vaikuttamalla keskushermostoon vähentäen yskärefleksiä. Klobutinolilla on erilainen mutta myös epätäydellisesti selitetty toimintamekanismi, joka eroaa opioidilääkkeiden vaikutuksesta. Ei ole saatavilla vakuuttavia todisteita kylmähoitojen tehokkuudesta.

Vaikea huurre. Expectorant-aineet parantavat roiskeiden erottumista nesteytymisen takia: ne hajottavat sputum-komponentit (mukolyytit, esimerkiksi N-asetyylisysteiini) tai lisäävät erityksen nestemäisen osan tuotantoa (esimerkiksi kuumaa juomaa). Mylolyyttisten lääkkeiden määrääminen kylmähoitoon on edelleen kyseenalaista, samoin kuin bromeksiinin ja ambroksolin kyky muuttaa voimakkaasti syljen konsistenssia. Asetyylisysteiini on määrätty kystiseen fibroosiin. N-asetyylisysteiinin kliininen vaikutus krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (mutta ei kylmään) on esitetty: pahenemisvaiheiden esiintymistiheys pienenee jatkuvasti käytettäessä.

Korkea lämpötila Antipyreettiset aineet (aspiriini, parasetamoli) on osoitettu korkeassa lämpötilassa. Lämpötilan nousu on kehon luonnollinen vaste infektiolle; ruumiinlämpötilan valvonta on yksi tärkeimmistä indikaattoreista taudin kulkuun.

Kipu raajoissa, päänsärky. Antipyreettiset lääkkeet ovat myös tehokkaita.

  • Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
  • 25 kliinisen tutkimuksen [2] meta-analyysi osoitti, että D-vitamiinin säännöllinen nauttiminen voi vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden ja influenssan todennäköisyyttä.
  • Älä ylikuormita
  • Ota glutamiini
  • Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
  • Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
  • Harjoittele karkaisua

Myokardiitti Muokkaa

Myokardiitti on sydänlihaksen tulehdus, jota yleensä aiheuttavat Coxsack B -virukset. Tyypillisiä kliinisiä ilmenemismuotoja ovat väsymys, rintakipu, hengenahdistus ja joskus sydämentykytys. Äkillisen kuoleman riskitekijöitä ei ole vahvistettu, mutta koska tällainen vaara on olemassa, 26. Bethesda-konferenssi suosittelee, että kilpailukykyisen urheilun toiminta keskeytetään noin 6 kuukautta. Urheilijalla voi olla mahdollisuus kilpailla vain normaalilla sydämen toiminnalla ja koolla echokardiografian ja rytmihäiriöiden puuttuessa Holterin EKG-seurannan aikana.

Tarttuva mononukleoosi

Tarttuva mononukleoosi aiheutuu Epstein-Barrin viruksesta, ja se ilmenee yleensä väsymyksen, kurkkukipun, laajentuneiden imusolmukkeiden ja palatiinimailojen ja splenomegaliasta. Fyysinen aktiivisuus rajoittuu yleensä itsessään kasvavan heikkouden vuoksi. Kirjallisuuden mukaan urheilijat voivat mennä koskettamattomaan koulutukseen pelkäämättä haitallisia vaikutuksia heti kun ruumiinlämpö palautuu normaaliksi. Tärkeintä, että lääkärit kiinnittävät erityistä huomiota tarttuvan mononukleoosin aikana, on pernan laajentuminen, koska sen murtuminen on mahdollista. Se tapahtuu 0,1 - 0,5%: lla potilaista, yleensä spontaanisti. Todennäköisyys on suurin taudin ensimmäisten 3 viikon aikana - runsaan lymfosyyttisen tunkeutumisen aikana, joka ulottuu pernan ja lisää sen haurautta. Selkeitä suosituksia siitä, miten pernan kokoa voidaan arvioida (ja siten myös repeämisriskiä), ei ole olemassa, käyttäen palpointia tai ultraääniä. On todettu luotettavasti, että palpaatio on alhainen, mutta kysymys urheilutoimintaan pääsystä päätetään vain sen mukaan, onko perna tuskallinen vai ei. Uskotaan, että rintakehä voi suojata luotettavasti jopa suurennettua pernaa, mutta ei ole myöskään näyttöä tämän olettamuksen puolesta tai sitä vastaan. Vaikka kirjallisuuden mukaan urheiluun liittyi vain muutamia aukkoja, suositellaan varovaisuutta erityisesti sairauden ensimmäisinä viikkoina. Amerikan pediatrian akatemia suosittelee, että jos akuutti nousu tapahtuu, urheilutoiminta hylätään kokonaan, ja jos kyseessä on krooninen lisääntyminen, ongelma käsitellään yksilöllisesti.

Akuutti virusinfektio Muokkaa

Viruksen hepatiitti voi esiintyä eri tavoin - oireettomana ja kuolemaan johtavana. Tärkeimmät ilmenemismuodot ovat väsymys, lihaskipu, nivelkipu, anoreksia ja pahoinvointi. Maksavauriot häiritsevät kehon normaalia energiankulutusta harjoituksen aikana, edistävät hypoglykemiaa ja muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa. Myös hormonivaje ja koagulopatia ovat mahdollisia. Liikunta voi vaikuttaa merkittävästi intrahepaattiseen hemodynamiikkaan, mikä teoriassa lisää komplikaatioiden riskiä. Suositusten mukaan on välttämätöntä luopua raskaista kuormista ja kilpailusta ennen maksan toiminnan ja maksan koon biokemiallisten indikaattorien normalisointia, mutta saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että kohtalainen kuormitus on varmasti sallittua, kun otetaan huomioon urheilijan tilan kliininen arviointi.

HIV-infektio Muokkaa

HIV-infektio on krooninen sairaus, joka on monipuolinen sen aikana ja useimmissa tapauksissa vuosien ajan, joka ei loukkaa tartunnan saanutta henkilöä. HIV-infektio tapahtuu yleensä kuljetuksen muodossa, mutta vakavat väsymykset ja muut häiriöt ovat mahdollisia. sekä taudin että retroviruslääkkeiden antamisen tehokkuuden vähentäminen. Ei ole näyttöä siitä, että liikunta on vaarallista; päinvastoin, kohtalainen rasitus voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää (muiden edullisten somaattisten ja henkisten vaikutusten ohella) ja sitä olisi kannustettava. Kysymys urheilutoiminnasta päätetään yksilöllisesti ottaen huomioon urheilijan terveystilanne, urheilu ja tartunnan todennäköisyys.

Yleensä HIV- ja hepatiitti-virusten leviämisriski useimmissa urheilulajeissa on erittäin pieni, joten nyt lähes kaikki asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että pelkästään infektio ei riitä poistumaan kilpailusta. Toisaalta ei ole selvää, miten käsitellä niitä urheilulajeja, joissa virusten leviämisriski on varmasti lisääntynyt: paini, nyrkkeily ja taistelulajit. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että lääketieteellistä salassapitoa on aina pidettävä yllä ja toteutettava yleiset varotoimet.

Urheilu ja kylmä - voinko yhdistää?

Jos käytät aktiivista elämäntapaa ja pelaat jatkuvasti urheilua, sinun täytyy tietää erilaiset vivahteet. Urheilu on hyvä terveydelle, sen avulla voit parantaa muotoa ja vahvistaa myös immuunijärjestelmää, lisää vartalon suojaavia toimintoja. Mutta onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys syntyy monille, paitsi että kaikki eivät tiedä vastausta siihen.

Lääkäreiden lausunto

Jos harkitsemme lääkäreiden mielipidettä, asiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmässä, negatiivisesti. Tosiasia on, että tänä aikana ihmiskeho taistelee patologisen prosessin patogeenillä, ja liiallinen kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti.

Monet asiantuntijat kieltävät ehdottomasti potilaidensa osallistua kuntosaleille ja liikuntaan. He uskovat, että tänä aikana keho tarvitsee täydellistä lepoa ja levätä.

Muut lääkärit eivät päinvastoin jaa kollegoidensa näkemyksiä, he luottavat siihen, että on mahdollista harjoittaa urheilua vilustumiseen, mutta vain kevyessä tilassa. Tällä hetkellä ihmiskeho taistelee aktiivisesti tautia vastaan, eikä pienellä koulutuksella ole kielteisiä vaikutuksia. He eivät kuitenkaan hyöty.

Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että vilustumisopetuksella ei ole myönteistä vaikutusta paranemisprosessiin. Tästä syystä ei ole välttämätöntä harjoittaa aktiivista liikuntaa siihen asti, kun elin ei täysin toipu.

Mitä tapahtuu elimistössä, kun henkilö menee urheiluun kylmällä

Kun henkilö harjoittaa harjoituksia, harjoittaa aktiivisia harjoituksia pitkään, hänen ruumiinsa voi jäädä heikkenemään jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmän palauttaminen voi kestää jonkin aikaa.

Jos aktiivisen urheilun jälkeen esimerkiksi juoksun jälkeen, hyppäämällä, kovilla harjoituksilla, mene heti ulos kylmään, voit helposti jäähtyä. Tämä liittyy suojaominaisuuksien vähenemiseen. Tästä syystä kylmä ja urheilu eivät ole yhteensopivia.

Hormonikortisolin aktiivinen vapautuminen tapahtuu kehon katarraalisten patologioiden aikana. Tällä aineella on haitallinen vaikutus lihaskudoksen rakenteeseen. Hormonia tuotetaan suurina määrinä patologioissa, joihin liittyy proteiinien ja lihaskudoksen tuhoutuminen.

Kortisolin tuotanto kasvaa seuraavin ehdoin:

  • väsymys, ylityö aktiivisten harjoitusten tekemisen jälkeen;
  • pelon tunne;
  • stressaavat tilanteet;
  • usein paasto;
  • erilaisista sairauksista.

Mutta jos harkitsemme vastausta kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä, on syytä huomata, että liikunta ei ole kiellettyä, mutta niillä ei ole myönteistä vaikutusta terveyteen.

Hormonikortisolin vaikutus, joka on kylmyyden aiheuttama liikunnan aikana, ei ole terveydelle hyödyllistä. Tämä aine päinvastoin vain pahentaa tilaa, sillä on tuhoava vaikutus lihaskudokseen.

Vasta-aiheet urheilussa kylmällä

Jos olet ei-ammattilainen urheilija, sinun on ehdottomasti tiedettävä vastaus tärkeään kysymykseen - onko mahdollista harjoitella kylmää? Ammattilaiset kuuluvat aina kokeneiden lääkärien jatkuvaan valvontaan, joka päättää, pitäisikö heidän kouluttaa.

On vasta-aiheita, joita varten ei pitäisi harjoittaa urheiluharjoituksia:

  • koulutusta kylmän aikana ei voida suorittaa, jos ruumiinlämpö on korkea. Tämä tila osoittaa, että keholla on tulehdusprosesseja. Ja harjoittaa urheilua tulehdusprosessissa ei ole toivottavaa;
  • flunssa. Sen aikana keho on hyvin tyhjä, kun taas elpymisen kesto voi kestää noin kaksi kuukautta. Myös elpymisen jälkeen sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia vielä kahden viikon ajan. Tärkein influenssan vaara on, että tauti voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita - sydämen ongelmia, munuaisia;
  • urheilu on vasta-aiheinen vilustumiseen, jos on yskää, varsinkin jos se on rintatyyppiä. Vahva yskäoireyhtymä, lääkärit eivät saa tehdä harjoituksia;
  • Sinun ei pitäisi harjoittaa kipua ja kipua nivelissä, lihaskudoksessa, luut;
  • voimakkuuden voimakas lasku. Älä lataa kehoa, jos se on tyhjentynyt, se vaikuttaa kielteisesti yleiseen tilaan.

Urheilu terveyteen

On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta voi vähentää vilustumisriskiä lähes 50%. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että fyysisellä rasituksella on vahvistava vaikutus immuunijärjestelmään, se lisää veren leukosyyttien tasoa.

Kylmät ja liikunta eivät ole samankaltaisia ​​käsitteitä, mutta on syytä muistaa luettelo harjoitustyypeistä, jotka auttavat ehkäisemään monia vilustumista:

  • päivittäin lenkkeily aamulla raitista ilmaa, ne voidaan korvata puolen tunnin kävelyllä;
  • aerobic. Nämä harjoitukset on suoritettava 1 kerran 2 päivässä;
  • jooga;
  • harjoitukset lihasten venyttämiseksi;
  • tai chi. Tämä on hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille ihmisille;
  • veden aerobic.

Urheilun ja kylmän yhdistämisen säännöt

Onko siis mahdollista tehdä kunto kylmällä? Jos patologinen prosessi on luonteeltaan helppoa ja vasta-aiheita ei ole, harjoitusta voidaan tehdä.

Mutta on syytä seurata muutamia sääntöjä, jotka voivat estää kielteisiä terveysvaikutuksia:

  • vähentää aikaa harjoitusten suorittamiseen lähes 30-50%. Jos normaali harjoitus kestää 1,5 tuntia, kylmän taudin kanssa se kestää enintään 40-60 minuuttia;
  • Harjoituksen intensiteetin vähennys 50%. Kunkin harjoituksen lähestymistapojen määrää on vähennettävä kahdesti;
  • Ei ole tarpeen suorittaa voimaharjoittelua kylmällä;
  • Muista seurata palautumisaikaa. Elpymisen jälkeen kuorman tulisi olla asteittainen, sinun ei pitäisi välittömästi ylikuormittaa kehoa;
  • kun harjoitellaan kylmää, kannattaa juoda vettä joka neljännes tunti;
  • Muista levätä normaalisti.

Kylmällä voit pelata urheilua, mutta vain jos vasta-aiheita ei ole. Muista myös noudattaa yllä olevia sääntöjä. Ne auttavat jakamaan kuorman tasaisesti, ylittämättä runkoa.

Vastaa tarkasti kysymykseen siitä, kannattaako pelata urheilua vain kylmällä ammattilaisella. Lääkärit eivät suosittele kehon ylikuormitusta sairauden aikana, koska se voi vaikuttaa haitallisesti sen tilaan. Tämän ajanjakson aikana on parempi luopua kokonaan koulutuksesta täydelliseen elpymiseen asti.

Urheilu kylmällä

Yleinen kylmä on sairaus, joka ilmenee seuraavissa oireissa:

- Väsynyt nenä ja vetiset silmät

- Kurkkukipu

- Korkea lämpötila

- Heikkous ja heikkous

- Lihas- ja nivelkipu

Monet eivät tiedä tätä, mutta kaikki vilustuminen johtuu viruksista! Siksi lääketieteessä kylmyyttä kutsutaan termillä ARVI - akuutti hengityselinten virussairaus.

Voinko harjoitella kylmää?

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Molemmat ryhmät altistettiin päivittäisille kuormille: käynnissä ja harjoitellaan simulaattoreilla. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat totesivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka todella vastaavat tavallista kehonrakennusharjoitusta), oli huonompi elpymisaste.

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Kylmä ja urheilu eivät tietenkään ole yhteensopivia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Miten kylmää hoidetaan?

Toimenpiteet, joilla pyritään sairauden syy- ja patogeneesiin:

- Juo enemmän nesteitä - jopa 3 litraa päivässä. On osoitettu, että voimakas juominen nopeuttaa elpymistä.

- Kuluta raaka sipulia ja valkosipulia. Nämä kasvit sisältävät haihtuvaa tuotantoa, joka tuhoaa tautia aiheuttavia elementtejä.

- Ota C-vitamiini annoksena 1000 - 2000 mg päivässä.

- Ota monimutkaisia ​​vitamiineja.

- Lähes kaikkien hengityselinten virusten tuhoamiseksi erittäin tehokas lääke Cycloferon (on korkea hinta). Suosituslääkkeellä Arbidol (kohtalainen hinta) on huomattavasti pienempi teho. Lääke Anaferon - kuten tutkimukset ovat osoittaneet, on yleensä tehoton. Näitä lääkkeitä tulisi käyttää vasta taudin ensimmäisestä päivästä.

- Huuhtele kurkku rotokanilla (alhaiset kustannukset) - kamomilla, calendula ja keltaisella otteella. Tinktuura puhdistaa limakalvot ja estää tulehduksen.

- Jos yskää ilmaistaan, ota expectorant - ACC tai Ambrobene (Ambroxol)

- Fyysinen aktiivisuus ja urheilu vilustumiseen (etenkin sairauden aktiivisessa vaiheessa) eivät ole toivottavia.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

- Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi).

- Lillipops tukahduttaa yskää ja anestesiaa (Travisil, Strepsils jne.)

- Jos yskää esiintyy, käytä Glycodin tai Tussin + siirappia

- Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton