Miksi ei pelata urheilua sairauden jälkeen?

On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuota terveydellisiä etuja. Muista, miten koulu sai vapautuksen liikuntakasvatuksesta kylmän kärsimisen jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.

Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit tartunnan torjumiseksi. Jos tässä vaiheessa käytät energiaa liikuntaan, varastat sen itse omalta immuunijärjestelmältäsi. Elvytysprosessi voidaan sitten viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Tämän ajanjakson aikana ei ole mitään syytä puhua koulutuksen myönteisistä tuloksista.

Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalilla sairauden aikana - kuumetta, yskää ja nenätaudia. Mutta miksi ei jatka luokkia heti elpymisen jälkeen?

Koulutus tänä aikana on todellinen rasitus elimistölle, koska infektiota vastaan ​​taistelee merkittävästi sitä. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan elpymishetkestä eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu elpymisaika:

• siirretty angina - 4–10 päivää;
• flunssa, ARVI, keuhkoputkentulehdus, mahalaukku ja suolistosairaudet - 6-8 päivää;
• dysenteerian ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
• akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.

Tämä aikakehys on likimääräinen, koska on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, taudin vakavuus ja muut tekijät. Tarkkoja termejä voi kutsua vain hoitava lääkäri.

Lisäksi et voi aloittaa koulutusta, jos kroonisia infektioita esiintyy. Vaikuttaa siltä, ​​että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosia tai hammaskarieksia, eivät voi olla urheilun este. Itse asiassa, kun jatkat harjoitusta, saat riskin odottamattomiin komplikaatioihin. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttimista ja levitä koko kehoon, mikä aiheuttaa vahinkoa muille elimille, pääasiassa sydämelle ja verisuonille.

Vaikea fyysinen rasitus voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin kulkua. Siksi, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on varmistettava, että terveys on kunnossa. Vasta sitten voimme odottaa positiivisia tuloksia.

Liikuntakasvatuksen vapautus ARVI: n jälkeen

Monet aikuiset muistavat varmasti, kuinka he olivat vielä koululaisina, kun he saivat helpotusta liikuntakasvatuksesta ARVI: n jälkeen. Aiemmin lääkärit ja opettajat selittivät tämän sanomalla, että lapsen pitäisi toipua sairaudesta, saada voimaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää ennen urheilun aloittamista uudelleen. Tällä hetkellä tilanne on muuttunut jonkin verran, ja lääkärien asenne tähän ongelmaan on muuttunut. Nykyään on useita erilaisia ​​mielipiteitä siitä, onko lapsen lopetettava harjoittelu, jos hänellä on viime aikoina kylmä. Lisäksi tarkastellaan tätä asiaa koskevia mielipiteitä ja annetaan yksityiskohtainen vastaus kysymykseen siitä, voiko henkilö harjoittaa lainkaan kylmän aikana.

Mitä lääkärit sanovat?

Jälleen jokainen lääkäri voi pitää erillistä näkökulmaa tähän asiaan, joten sinun on punnittava edut ja haitat ja tehtävä lopullinen päätös. Anna esimerkki kahdesta tärkeimmästä näkökulmasta:

1. Jotkut asiantuntijat uskovat, että akuutin hengitystieinfektion jälkeen on parempi, että lapsi pidättäytyy tekemästä mitään liikuntaa. He väittävät, että sairaus on tässä tapauksessa merkittävästi monimutkainen, kehon lämpötila nousee, kehon nopea heikkeneminen tapahtuu.
2. Toiset päinvastoin uskovat, että urheilu on erittäin tärkeä kaikille lapsille, jotka ovat olleet kylmiä. Niiden perustana on se, että urheilun avulla vahvistetaan lapsen koskemattomuutta ja suojellaan sitä toistuvilta sairauksilta.

Mitä päätelmiä voit tehdä itsellesi, kun otetaan huomioon molemmat mielipiteet? Ensinnäkin urheilu on todella hyödyllinen ja kohtalainen liikunta auttaa palauttamaan terveyden ja suojelemaan kehoa ARVI: n vakavista vaikutuksista. Toiseksi, et voi ylikuormittaa elimistöäsi ja riistää sen kaikista voimista, joita tarvitaan jäljellä olevien infektion hiukkasten torjumiseksi.

Kaikkien pitäisi olla maltillisia, joten sinun pitäisi valita erikoislääkäri, joka huolehtii lapsestasi sen nykyisen tilan perusteella. Älä kiirehdi piirtämään omia päätelmiäsi, kieltämään lapsen käymään liikuntakasvatuksessa tai päinvastoin lähettämään hänet harjoitukseen.

Muista kiinnittää huomiota hänen tilaansa, hyvinvointiin, halu osallistua luokkiin, pohtia kaikkia tekijöitä, jotka voivat tavalla tai toisella vaikuttaa hänen terveyttään.

Harjoitus sairauden jälkeen

SARSin jälkeen liikunnan jälkeen sinun on palattava vähitellen. Tämä tarkoittaa, että lapsi voi tulla luokkaan ensimmäisenä päivänä sairauden jälkeen, mutta hänelle ei suositella seuraavia harjoituksia:

• käynnissä jonkin aikaa;
• hyppynaru;
• standardien toimittaminen;
• pelata pelejä kuten jalkapallo, lentopallo, tennis jne.;
• nostaa käsipainot, barbell.

Toisin sanoen lapsen ei pitäisi tehdä sitä, mikä vie häneltä paljon voimaa. Jos fyysisen kasvatuksen opettaja ei tiedä lapsen sairaudesta, hänen tai hänen vanhempiensa pitäisi puhua opettajalle, jotta hän ei salli epämiellyttävää tilannetta, kun opiskelija tuntuu huonolta luokassa tai valmistumisen jälkeen.

Samalla on mahdollista tehdä harjoituksia, kyykkyjä, tehdä pyöreitä liikkeitä kädet, pää, venyttää jalat jne. Yhdessä muiden opiskelijoiden kanssa. Kaikki tämä ei ole mahdollista, vaan se on tehtävä, jotta patogeenisten bakteerien negatiivisista vaikutuksista kärsivä elin voidaan asteittain palauttaa.

Ensimmäisen 1-2 viikon kuluttua sairaudesta lapsen on tehtävä liikuntaan mitä hän voi ja haluaa tehdä pakottamatta häntä ottamaan liikaa toimintaa.

Urheilu ORVI: n jälkeen

Jos käsittelemme liikuntakasvatusta koulussa, jää kysymys siitä, sallitaanko urheilu ARVI: n jälkeen. Urheilutoimintaan kuuluvat erilaiset jalkapalloseokset, paini, nyrkkeily, kuntosali, eli urheilu, joka todella vaatii suuria kuormia. Jos sallittu, milloin voit aloittaa koulutuksen? Jos sallitaan, mutta ei täysin, mitä harjoituksia tulisi tehdä ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen?

Tärkeää tietää! Vakaviin urheilulajeihin pääseminen on vähitellen tarpeen, lisäämällä asteittain kuormaa alkaen alkeellisimmista ja pienistä harjoituksista.

Urheilu on ehdottomasti hyödyllinen, mutta akuutit hengitystieinfektiot vievät lähes kaikki voimat ihmiskehosta, minkä seurauksena keho heikkenee niiden toiminnan jälkeen. Liialliset kuormat sairauden jälkeen voivat aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia:

• päänsärky;
• väsymys;
• toistuva SARS-tauti muutaman päivän kuluttua;
• hallitsematon stressi;
• kehon täydellinen tyhjeneminen.

Kaikki tämä voidaan kuitenkin välttää kiinnittämällä huomiota seuraaviin kohtiin sairauden jälkeen seuraavissa harjoituksissa:

• 1. Pienet kuormat, hyvä lämmitys. On välttämätöntä lämmittää nivelsiteitä ja pakottaa veri liikkumaan kaikkien lihasten läpi.
  2. Sinun ei pitäisi keskittyä mihinkään lihasryhmään, kouluttaa koko kehoa riippumatta siitä, pelaatko jalkapalloa tai olette kuntosalilla.
  3. Muista mennä 2-3 palautusluokkaa ja siirry sitten täydelliseen koulutukseen, jos sinusta tuntuu täysin valmiina heille.

Kylmähoitojen koulutus

Monet urheiluun osallistuvat ihmiset ovat myös huolissaan siitä, onko mahdollista harjoitella kylmää ilman kuumetta. Tämä on todella mielenkiintoinen kysymys, koska jos lämpötilaa ja vakavia komplikaatioita ei ole, miksi kaipaat tärkeitä harjoituksia? Tässä ei kuitenkaan pitäisi kiirehtiä päätelmiä.

Itse asiassa kehon lämpötila ei ole ainoa kylmän ilmaisin. Lämpötilaan lisätään yleensä yskä, aivastelu, nenä, huimaus ja monet muut oireet. Näin ollen, jos sinulla ei ole korkeaa kuumetta kylmäksi, tämä ei tarkoita, että olet kunnossa terveydellä. Jopa pieni nuha voi aiheuttaa vakavia seurauksia sinuiitin muodossa. Siksi monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että intensiivikoulutusta pitäisi hylätä kylmällä.

Lisäksi on kiellettyä käyttää, kun kylmä ilman kuumetta, jos henkilö on sairas flunssa. Tämäntyyppiselle ARVI: lle on ominaista vakavia seurauksia, se on paljon monimutkaisempi kuin kylmä. Siksi kehon lämpötila ei ole aina sairauden tärkein indikaattori, ja on parempi luopua urheilusta.

Jos et voi unohtaa erittäin tärkeää harjoitusta, ota yhteyttä lääkäriisi. Ehkä hän määrää sinulle erityisiä lääkkeitä, jotka auttavat helpottamaan taudin kulkua.

Lääketieteellinen voimistelu ARVI: ssa ja sen jälkeen

Mutta jos puhumme yleisesti, urheilu on erittäin hyödyllinen henkilölle, joka on edelleen sairas tai jolla on jo ollut akuutti hengitystiesairaus. Jopa lääkärit määrittelevät erikoislääketieteellisen voimistelun niille, jotka kärsivät SARSista. Ensinnäkin harjoitushoito niille, jotka ovat tällä hetkellä sairastuneita ARVI: lle

• On suositeltavaa tehdä kasvojen hieronta.
• Ota kontrastisuihku 1 kerran päivässä.
• Voit hieroa kehoa kuivalla pyyhkeellä.
• Rauhallinen kävely 10-15 minuuttia.
• Kyykkyjä, harjoituksia, joissa liikkeet suoritetaan kädet ja jalat.
• Älä unohda loput harjoitusten välillä.

On myös erityisiä suosituksia niille, joilla on jo ollut hengitystieinfektio. Lääkärit neuvoo välttämään raskaan fyysisen rasituksen, mutta pieni maksu on tervetullut. Voit nousta aikaisin aamulla, tehdä kyykkyjä, tehdä pään pyöreitä liikkeitä, käsiä. Sitten sinun pitäisi järjestää kävelykierros 30 minuutin ajan raikkaassa ilmassa. Tällaisia ​​kävelyretkiä ei välttämättä oteta aamulla, se on mahdollista illalla. On sallittua tehdä valoa, jossa on usein taukoja.

Sinun on suojeltava kehoasi sairauden jälkeen. Tätä varten sinun ei pidä vain luopua liikunnasta tai urheilusta, vaan kiihdyttää ja palauttaa kehosi uskollisesti. Näihin käsitteisiin voi sisältyä oikea ruokavalio, terveellinen elämäntapa, alkoholin puute, mielenterveyden ja fyysisen rasituksen vähimmäismäärä.

Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada voimaa ja energiaa sekä saada takaisin täydellinen urheilullinen muoto, jos olet urheilija. Muista, että kiire tässä asiassa on mahdoton hyväksyä, koska kaikki ajattelemattomat toimet johtavat siihen, että et voi koskaan mennä urheiluun. Hyväksy, että on parempi odottaa vähän kuin syyttää itseäsi väärästä päätöksestä.

Harjoitus kylmän jälkeen

Vuoden aikana jokainen yksi tai useampi kerta kärsii kylmyydestä. Urheilijat eivät ole poikkeus. Rakastajat ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä. Tämä ei mitenkään merkitse sitä, että heillä ei olisi kylmää. Jopa mestarit ovat sairaita. Terveyden ja terveyden tila heikkenee, elin on tyhjentynyt, ja siksi on tarpeen palata koulutukseen elpymisen aikana.

Miksi ei harjoitella kylmällä?

Kunkin henkilön ruumis kylmän sairauden aikana heikkenee. Pienentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen rasitus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkaessaan tuskallista tilannetta urheilija joutuu vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman taudin kehittymisen.

Influenssa on alkuvaiheessa helppo ottaa kylmän kylmäksi. Tämä on varsin vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti sydämen lihaskudokseen. Urheilija, joka menee kylmiin oireisiin, uhkaa paitsi luokkien tuottavuutta myös omaa terveyttään. On parasta odottaa luokkien kanssa.

Miten jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?

Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen välittömästi taudin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa ryhtyä uudelleen. Tämä poistaa kylmän uusiutumisen riskin, täysin toipumassa. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kuluttaa runsaasti lämpimiä nesteitä ja vitamiineja. Asianmukaisella ravinnolla on keskeinen rooli kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.

Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita kouluttamista heti heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormitus kasvaa vähitellen eli luokasta toiseen. Jos ohitat tällaisen siirtymäkauden, alkaa alkaa kouluttaa samaa ohjelmaa, joka oli ennen taudin alkamista, mahdollisen sammumisen ja kylmän toistumisen todennäköisyys kasvaa.

Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Se riittää käsittelemään omaa painoaan. Tämä muistuttaa kehoa, joka lepää, fyysisen kehityksen tarve valmistautuu monimutkaisempaan koulutukseen.

Ensimmäinen opetus kylmän jälkeen

On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämmitykseen ja lämmitykseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma, jossa on pieniä painoja, sydän, mutta vain helppo. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, tekee sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydämen lihaksen ja verenkiertoelimistön intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintäkärjellä, kurkistaa, työntää ylös, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Osallistu paremmin kotona.

Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, ne siirtyvät korkeampiin kuormiin ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelitte ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jolla urheilija tavallisesti käsittelee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he palaavat jo normaaliin hintaan.

Elvytysprosessien nopeuttamiseksi voit turvautua vastaanottaviin urheilukeskuksiin. Nämä ovat proteiinin ravistelut, vitamiini- ja kivennäislisäaineet, aminohapot ja vahvistimet. Erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun auttaa kreatiinia.

Onko sallittua olla lopettamatta koulutusta lievän kylmän aikana?

Useimmat aloittelijat, jotka kokevat hieman epämukavuutta, haluavat jatkaa koulutusta, jotta he eivät menetä saavutettua edistystä. Tämä on täysin väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheista sekä flunssa että lievä vilustuminen. Useat jääneet luokat eivät vaikuta lihasmassaan tai lujuusindikaattoreihin.

Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa voimaa täysin, palata koulutukseen energiansaannin kanssa. Pysyäkseen lievässä kylmässä sairaus mahdollistaa lämpenemisen, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona.

Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?

Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla!

Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.

Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.

Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen.

Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan ​​tässä on kirje.

Vastaus on juuri tämä huomautus.

En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.

No, lähdetään ymmärtämään.

Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.

Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.

Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​"kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.

Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.

Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:

Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).

Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.

Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.

Huomautus:

SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan ​​vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.

Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).

Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:

• korkea lämpötila (39 ja yli);
• päänsärky;
• lihaskipu;
• kipeät nivelet;
• nenä (täysi nenän tylli);
• kuiva yskä ja kurkkukipu.

Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.

Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.

Mitä tehdä taudin ja harjoitusten kanssa? Käytännön neuvoja.

Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.

Vaihtoehto numero 1. Älä käänny.

Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.

Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.

Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.

Palautumisaika: 5-7 päivää.

Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto.

Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.

Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.

Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.

Palautumisaika: 7-9 päivää.

Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä.

Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia ​​(myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).

Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.

Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.

Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).

Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.

Huomautus:

Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.

Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.

Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.

• Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
• C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
• Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
• Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
• Oxolinic voide nenä;
• Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
• Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
• Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
• Pese kädet usein;
• Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
• Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)

• Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
• Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
• Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
• Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
• Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;

Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe on oikea osallistuminen koulutusprosessiin. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:

1. Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
2. Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
3. Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
4. Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
5. Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
6. Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
7. Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
8. Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.

Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.

Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.

Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.

Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".

loppusanat

Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!

PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.

Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.

Miten aloittaa koulutus sairauden jälkeen

Urheilijat ovat myös ihmisiä, ja sattuu kyllä. Urheilutilassa on vika, sinun täytyy ohittaa harjoitukset ja tietenkin urheilulomake heikkenee. Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka palata urheilutoimintaan ja miten nopeasti palauttaa tulokset sairauden (kylmä) jälkeen.
Jos palautat kehon kunnolla sairauden jälkeen, jos et pakota sitä ja antaa sinulle mahdollisuuden saada voimaa asteittain, voit nopeasti palauttaa muodon ja edetä edelleen.

TOIMENPITEEN AIKANA, ETTÄ VOI olla SPORTS
On olemassa erityinen kevyt voimistelu ja hengitysharjoitukset, jotka voivat olla hyödyllisiä, lääkäri voi päättää henkilökohtaisen tilanteensa perusteella. Mutta ei pitäisi olla vakavia kuormia!
Jos olet sairas, se tarkoittaa, että elimistöllä ei ole tarpeeksi voimaa taistelemaan infektiota vastaan. Tällä hetkellä sinun täytyy huolehtia terveydestänne eikä lataa sitä harjoituksilla. Sinun täytyy auttaa kehoasi niin nopeasti kuin mahdollista voittaa kylmä.
Vain terve elin voi kehittyä urheilussa ja parantaa suorituskykyä, joten kaikki ponnistuksesi olisi suunnattava taistelemaan kylmähoitoa vastaan ​​- tämä on sinun tehtäväsi sairauden aikana.
Huomaa, että vakavat vilustuminen voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten sydän ja nivelet. Siksi käytä sairauden aikana lääkärin palveluita, koska juuri tämän vuoksi niitä tarvitaan. Elpymisen jälkeen sinun on myös mentävä lääkärin puoleen varmistaaksesi, että voit aloittaa koulutuksen. Urheilun tulisi vahvistaa kehoa, ei riko sitä.

PALAUTUMINEN HARJOITUKSEN VÄLILLÄ POISTUMISEN JÄLKEEN
Vain harhojen ohittaminen on yksi asia, mutta jos olet sairas tällä hetkellä, elin menettää paljon voimaa, lihakset ja nivelsiteet heikentyvät, kestävyys ja energiantuotanto heikkenevät. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sujuvaan toipumiseen. Sairauden jälkeen sinun täytyy viettää yksi tai useampi johdantokoulutus. Älä yritä toistaa parhaita saavutuksia heti sairauden jälkeen, älä yritä palauttaa muotoa ensimmäisissä luokissa!
Tämän pitäisi olla erittäin helppo harjoitus, kokeneet vahvuusurheilijat voivat työskennellä tyhjän kaulan tai pienen painon kanssa. Niiden, jotka harjoittavat kuntoa, tulisi lämmetä erittäin kevyellä kuormalla kuntosalilla tai käsipainoilla. Kotona voit tehdä voimisteluharjoituksia ja työskennellä myös kevyillä käsipainoilla.
Esittelyharjoittelu on harjoituskuormitus, sinun tarvitsee vain lämmetä nivelsiteitä, ajaa veri lihasten läpi ja aktivoida kehon energiavarat, sinun täytyy saada elin mukaan työhön, ja sinun täytyy tuntea se!
Jokaista johdantokokemusta varten kouluta koko kehoa kevyen kuorman avulla - tee 1-2 harjoitusta tärkeimmille lihasryhmille.
Vain 5-6 harjoitusta 3-4 sarjasta 10-15 toistoa kussakin lähestymisessä kevyellä painolla.
Lepo joukon välillä 1-2 minuuttia hyvinvointia.

Johdanto-luokissa pitäisi tuntea, että keho on mukana töissä, että lihakset tulevat elämään ja pyytävät kuormaa. Suosittelen harjoitella suljetussa T-paitassa tai takissa, ja harjoituksen jälkeen vaihdat nopeasti kuiviin vaatteisiin. Seuraavana päivänä sinun pitäisi olla hyvässä kunnossa.
Jos johdantokoulutus on hyvin vaikeaa, ja sinusta tuntuu lopulta huonosti, et ehkä ole täysin toipunut, sinun pitäisi odottaa vielä muutama päivä tai suorittaa lisää kevyttä johdantokoulutusta.
Tämä koskee kaikkia urheilulajeja! Jos harrastatte painia tai nyrkkeilyä, lenkkeilyä tai uintia, tennistä tai voimistelua, sinun tulee aina aloittaa helposti käyttöönottokoulutus sairauden jälkeen. Riittää, että suoritetaan hyvä perusteellinen lämpeneminen ja vahvuus alkaa elpyä. Kuuntele kehoa huolellisesti ja lisää kuormitusta vähitellen, niin keho käynnistyy nopeasti urheilutilassa ja tunnet, miten joka päivä lihakset ovat täynnä voimaa. Huomio - kuormien asteittainen nousu (alkaen hyvin pienistä) antaa keholle mahdollisuuden nopeasti ja tehokkaasti palauttaa kunnon muodonsa.
Jopa vahvimmat urheilijat loukkaantumisten ja sairauksien jälkeen alkavat tyhjällä kaulalla.

MITEN TULOKSEN TULOKSEN JÄLKEEN JOHDON TUTKIMUS
Se riippuu tilastasi ja sairauden kestosta.
Jos olet sairastunut vain noin viikon ajan, yksi lämpenemisistunto saattaa olla tarpeeksi.
Jos olet sairastunut pitkään tai olet heikentynyt suuresti sairauden aikana, on parempi tehdä 2-3 johdantoharjoitusta. Sisäiset harjoitukset tehdään lepopäivän kautta. Harjoittele jokaisessa istunnossa koko kehoasi kevyillä painoilla tai kevyillä harjoituksilla.
Voit muuttaa harjoituksia ja tuntea enemmän painoa.
Esimerkiksi ensimmäisessä oppitunnissa teet penkkipuristimen, jossa on tyhjä sormilauta, jos sinusta tuntuu hyvältä, toisessa istunnossa voit lisätä 5-10 kg tai tehdä penkkipuristimen kaltevalla penkillä. Mutta kaikkien johdantokoulutusten tulee olla helppoja ja hauskoja, se on vain hyvä lihasten ja nivelsiteiden lämpeneminen.

Aloitusjakson jälkeen aloita luokat normaalissa koulutusohjelmassa.
Ensimmäinen viikko ei kuitenkaan ole tarpeellinen näiden painojen ottamiseksi, tai toista kuormituksia, jotka olivat ennen tautia.
Vähennä taaksepäin, mene ohjelman läpi keskimääräisten kuormien avulla ensimmäisellä viikolla, ja ensi viikolla voit alkaa lisätä painoja tai toistoja tai lenkkeilyä ja kehittyä yleensä koulutusohjelmasi mukaisesti.
Aluksi suosittelen ottamaan C-vitamiiniannoksia (100-200 mg), syödä paljon hedelmiä ja vihreitä, juoda kaakaota, vähärasvainen maito ja hedelmä-marjajuomat.
Suosittelen artikkelia "Kuinka tehdä terveellisiä ja urheilujuomia"

ESIMERKKEJÄ INPUT-KOULUTUKSISTA
Nämä ovat vain esimerkkejä, voit itse luoda esittelyharjoituksen.
Perusperiaatteet - lämmittää kaikki nivelsiteet ja lihakset + koko kehon pieni harjoitus.

Kokeneille urheilijoille silovikov
1. Yleinen voimistelu (lämpeneminen, käsien kierto jne.)
2. Paina valehtelua - 4x12
3. Kyykkyjä hartioilla hartioilla - 4x12
4. Työnnä tanko hihnalle rinteessä - 4x12
5. Penkin painallus ylöspäin - 3x12
6. Pysyvä varren taivutus - 3x12
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x15
Kaikissa harjoituksissa ota tyhjä kaula (20 kg) tai kevyt (tunteiden mukaan)
Joka tapauksessa ensimmäinen lähestymistapa tehdään vain tyhjällä kaulalla!
Jos olet sairastunut lyhyen aikaa ja tunnet olosi hyvin, voit koskettaa pieniä painoja.
Esimerkki: penkkipaine 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40 h12 yhteensä 4 lähestymistapaa
Voit yhdistää vapaita painoja ja simulaattoreita, jokainen istunto voi käyttää erilaisia ​​harjoituksia.

Kuntokoulutuksen esittelyluokat
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Helppo käyttää. Nopeus 8-9 km / h, enintään 5 minuuttia tai enintään 800 metriä.
(tai kuntopyörä - vähimmäiskuormitus, nopeus on rauhallinen, enintään 5 minuuttia)
3. Ylös simulaattorissa (mikä tahansa ote) - 3x12-15
4. Rintakehän painetta simulaattoriin (tai käsien laskuun rinnan edessä) - 3x12-15
5. Simulaattorin jalkapuristin - 4x12-15
6. Vetovoima vatsaan istuessasi simulaattoriin - 3x12-15
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikki harjoitukset käyttävät kevyitä kuormia.

Esittelytuntikurssi voimaharjoittelussa käsipainoilla kotona
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Käsipainopuristin - 4x12
3. Squats ilman rasitusta - 4x12
4. Vedä käsipaino hihnalle rinteessä - 4x12
5. Käsipainopenkin painallus istuu - 3x12
6. Vaihtoehtoisesti käsien kiinnittäminen pysyviin käsipainoihin - 3x10
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikissa harjoituksissa ota hyvin kevyitä käsipainoja.

Mitä muuta suosittelen:
Harjoitusten luettelo ja oikea tekniikka, katso kohta "Harjoitukset"
Tietoja vedenkäytön eduista, lue tästä "Kovettuminen"
Mitä tarvitset tehokkaaseen koulutukseen, katso täältä "Miksi tarvitsemme koulutusohjelmaa?"

Haluatko tietää, mitä uutta on Athletic-blogissa? TIETOJA - ja asu urheilun kanssa!

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Urheilu ja kylmä - voinko yhdistää?

Jos käytät aktiivista elämäntapaa ja pelaat jatkuvasti urheilua, sinun täytyy tietää erilaiset vivahteet. Urheilu on hyvä terveydelle, sen avulla voit parantaa muotoa ja vahvistaa myös immuunijärjestelmää, lisää vartalon suojaavia toimintoja. Mutta onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys syntyy monille, paitsi että kaikki eivät tiedä vastausta siihen.

Lääkäreiden lausunto

Jos harkitsemme lääkäreiden mielipidettä, asiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmässä, negatiivisesti. Tosiasia on, että tänä aikana ihmiskeho taistelee patologisen prosessin patogeenillä, ja liiallinen kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti.

Monet asiantuntijat kieltävät ehdottomasti potilaidensa osallistua kuntosaleille ja liikuntaan. He uskovat, että tänä aikana keho tarvitsee täydellistä lepoa ja levätä.

Muut lääkärit eivät päinvastoin jaa kollegoidensa näkemyksiä, he luottavat siihen, että on mahdollista harjoittaa urheilua vilustumiseen, mutta vain kevyessä tilassa. Tällä hetkellä ihmiskeho taistelee aktiivisesti tautia vastaan, eikä pienellä koulutuksella ole kielteisiä vaikutuksia. He eivät kuitenkaan hyöty.

Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että vilustumisopetuksella ei ole myönteistä vaikutusta paranemisprosessiin. Tästä syystä ei ole välttämätöntä harjoittaa aktiivista liikuntaa siihen asti, kun elin ei täysin toipu.

Mitä tapahtuu elimistössä, kun henkilö menee urheiluun kylmällä

Kun henkilö harjoittaa harjoituksia, harjoittaa aktiivisia harjoituksia pitkään, hänen ruumiinsa voi jäädä heikkenemään jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmän palauttaminen voi kestää jonkin aikaa.

Jos aktiivisen urheilun jälkeen esimerkiksi juoksun jälkeen, hyppäämällä, kovilla harjoituksilla, mene heti ulos kylmään, voit helposti jäähtyä. Tämä liittyy suojaominaisuuksien vähenemiseen. Tästä syystä kylmä ja urheilu eivät ole yhteensopivia.

Hormonikortisolin aktiivinen vapautuminen tapahtuu kehon katarraalisten patologioiden aikana. Tällä aineella on haitallinen vaikutus lihaskudoksen rakenteeseen. Hormonia tuotetaan suurina määrinä patologioissa, joihin liittyy proteiinien ja lihaskudoksen tuhoutuminen.

Kortisolin tuotanto kasvaa seuraavin ehdoin:

• väsymys, ylityö aktiivisten harjoitusten tekemisen jälkeen;
• pelon tunne;
• stressaavat tilanteet;
• usein paasto;
• erilaisista sairauksista.

Mutta jos harkitsemme vastausta kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä, on syytä huomata, että liikunta ei ole kiellettyä, mutta niillä ei ole myönteistä vaikutusta terveyteen.

Hormonikortisolin vaikutus, joka on kylmyyden aiheuttama liikunnan aikana, ei ole terveydelle hyödyllistä. Tämä aine päinvastoin vain pahentaa tilaa, sillä on tuhoava vaikutus lihaskudokseen.

Vasta-aiheet urheilussa kylmällä

Jos olet ei-ammattilainen urheilija, sinun on ehdottomasti tiedettävä vastaus tärkeään kysymykseen - onko mahdollista harjoitella kylmää? Ammattilaiset kuuluvat aina kokeneiden lääkärien jatkuvaan valvontaan, joka päättää, pitäisikö heidän kouluttaa.

On vasta-aiheita, joita varten ei pitäisi harjoittaa urheiluharjoituksia:

• koulutusta kylmän aikana ei voida suorittaa, jos ruumiinlämpö on korkea. Tämä tila osoittaa, että keholla on tulehdusprosesseja. Ja harjoittaa urheilua tulehdusprosessissa ei ole toivottavaa;
• flunssa. Sen aikana keho on hyvin tyhjä, kun taas elpymisen kesto voi kestää noin kaksi kuukautta. Myös elpymisen jälkeen sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia vielä kahden viikon ajan. Tärkein influenssan vaara on, että tauti voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita - sydämen ongelmia, munuaisia;
• urheilu on vasta-aiheinen vilustumiseen, jos on yskää, varsinkin jos se on rintatyyppiä. Vahva yskäoireyhtymä, lääkärit eivät saa tehdä harjoituksia;
• Sinun ei pitäisi harjoittaa kipua ja kipua nivelissä, lihaskudoksessa, luut;
• voimakkuuden voimakas lasku. Älä lataa kehoa, jos se on tyhjentynyt, se vaikuttaa kielteisesti yleiseen tilaan.

Urheilu terveyteen

On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta voi vähentää vilustumisriskiä lähes 50%. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että fyysisellä rasituksella on vahvistava vaikutus immuunijärjestelmään, se lisää veren leukosyyttien tasoa.

Kylmät ja liikunta eivät ole samankaltaisia ​​käsitteitä, mutta on syytä muistaa luettelo harjoitustyypeistä, jotka auttavat ehkäisemään monia vilustumista:

• päivittäin lenkkeily aamulla raitista ilmaa, ne voidaan korvata puolen tunnin kävelyllä;
• aerobic. Nämä harjoitukset on suoritettava 1 kerran 2 päivässä;
• jooga;
• harjoitukset lihasten venyttämiseksi;
• tai chi. Tämä on hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille ihmisille;
• veden aerobic.

Urheilun ja kylmän yhdistämisen säännöt

Onko siis mahdollista tehdä kunto kylmällä? Jos patologinen prosessi on luonteeltaan helppoa ja vasta-aiheita ei ole, harjoitusta voidaan tehdä.

Mutta on syytä seurata muutamia sääntöjä, jotka voivat estää kielteisiä terveysvaikutuksia:

• vähentää aikaa harjoitusten suorittamiseen lähes 30-50%. Jos normaali harjoitus kestää 1,5 tuntia, kylmän taudin kanssa se kestää enintään 40-60 minuuttia;
• Harjoituksen intensiteetin vähennys 50%. Kunkin harjoituksen lähestymistapojen määrää on vähennettävä kahdesti;
• Ei ole tarpeen suorittaa voimaharjoittelua kylmällä;
• Muista seurata palautumisaikaa. Elpymisen jälkeen kuorman tulisi olla asteittainen, sinun ei pitäisi välittömästi ylikuormittaa kehoa;
• kun harjoitellaan kylmää, kannattaa juoda vettä joka neljännes tunti;
• Muista levätä normaalisti.

Kylmällä voit pelata urheilua, mutta vain jos vasta-aiheita ei ole. Muista myös noudattaa yllä olevia sääntöjä. Ne auttavat jakamaan kuorman tasaisesti, ylittämättä runkoa.

Vastaa tarkasti kysymykseen siitä, kannattaako pelata urheilua vain kylmällä ammattilaisella. Lääkärit eivät suosittele kehon ylikuormitusta sairauden aikana, koska se voi vaikuttaa haitallisesti sen tilaan. Tämän ajanjakson aikana on parempi luopua kokonaan koulutuksesta täydelliseen elpymiseen asti.