Onko sallittua pelata urheilua kylmällä

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän kärsii harvoin vilustumisesta. Tämä selittyy sillä, että liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa aineenvaihduntaa. Mutta tämä ei tarkoita, että urheilija ei voi sairastua ORZ: iin. Tässä on kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Asiantuntijat suosittelevat, ettei heitä pidä kylmänä jalkojensa päällä ja pidättäytymään fyysisestä rasituksesta, koska elin on huomattavasti heikentynyt.

Urheilu - tautien ehkäisy

Nyt monet ihmiset harrastavat erilaisia ​​urheilulajeja. Jotkut ihmiset haluavat mennä kuntosalille, kun taas toiset harjoittavat kuntoilua. Tällainen fyysinen aktiivisuus voi vähentää merkittävästi esiintyvyyttä. Fyysisesti vahvat ihmiset, jos he sairastuvat, sitten kylmät patologiat virtaavat hyvin helposti.

Jatkuvalla fyysisellä rasituksella kehossa on sellainen positiivinen vaikutus:

  • Immuniteetti on vahvistunut.
  • Moottorilaitteen vahvistaminen.
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu.
  • Estää sellaisten vaarallisten sairauksien kehittymisen, kuten diabetes ja astma.

Jos henkilö kouluttaa päivittäin, hänen alttius tartuntatauteille vähenee. Hyvin harvoin sairastuu henkilö, joka kävelee paljon, ratsastaa polkupyörällä, ui ja harjoittaa voimistelua. Vain puoli tuntia harjoitusta kuntosalilla joka toinen päivä vähentää sairastumisriskiä lähes 50%. Tämä selittyy sillä, että veren aktiivisen fyysisen rasituksen aikana lisääntyy leukosyyttien määrä, joilla on haitallinen vaikutus eri infektioiden patogeeneihin.

Tehokkaimmat hengityselinsairauksien ehkäisevät toimenpiteet ovat urheilu ja kovettuminen.

Voiko urheilu johtaa sairauteen?

Mutta ei kaikissa tapauksissa urheilu edistää immuniteetin parantamista ja sairastuvuuden vähentämistä. Joskus säännöllinen kävely kuntosalille tai kuntoon johtaa lisääntyneeseen esiintyvyyteen. Näin tapahtuu, jos henkilö harjoittaa kulumista ja kehon resurssit ovat loppuneet. Voimakkaasti aktiivinen fyysinen aktiivisuus johtaa siihen, että veren leukosyyttien määrä laskee, mutta kortisolin määrä kasvaa. Kaikki tämä edistää sitä, että henkilö alkaa satuttaa usein ja hyvin kovasti.

Tutkimuksen tulosten mukaan havaittiin, että välittömästi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen ihmisen immuniteetti vähenee huomattavasti, tämä tila havaitaan pari tuntia. Siksi monet asiantuntijat neuvovat välttämään täynnä paikkoja heti koulutuksen jälkeen. Tämä estää infektioita.

Kun kuntosali harjoituksen jälkeen ei voi heti mennä ulos, etenkin kylmänä vuodenaikana. Jos ihminen on hikinen, hän voi saada pienimmän juoksun.

Koulutus kylmän aikana

Jos henkilö ei ylikuormittanut itsensä uuvuttavilla harjoituksilla ja ei mennyt täynnä paikkoja heti kuntosalin jälkeen, mutta vielä sairastui, se tarkoittaa, että puhumme jonkinlaisesta aggressiivisesta viruksesta. Tällaiset virukset toimivat huonosti jopa vahvassa immuunijärjestelmässä. Onko siis mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskä?

Muutama vuosi sitten lääkärit eivät kehottaneet ylikuormitamaan kehoa sairauden aikana, koska se on jo liian heikko. Jotkut asiantuntijat sanovat tänään, että urheilua on mahdollista tehdä sairaiden aikana, mutta tällaisten toimintojen pitäisi olla hyvin maltillisia. Jatka kuntosalille tai kunto voi olla vain, jos tauti etenee ilman korkeaa lämpötilaa.

Kaikki asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että fyysinen harjoittelu kylmän aikana on kohtuullinen. Kun elimistössä on kylmä, aineenvaihdunta häiriintyy ja kaikki anaboliset prosessit lihaskudoksessa hidastuvat. Samalla lisääntyy kortisolin veritaso, joka on erityinen hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen. Siksi ylikoulutus kylmän aikana ei ole järkevää lainkaan.

Kohtalainen rasitus hengityselinten sairauden aikana ei vahingoita, mutta ne eivät nopeuta elpymistä.

Urheilu flunssa

Jos huono yskä ja nenän nenä, voit pelata urheilua kohtalaisesti, sitten flunssa, fyysinen aktiivisuus olisi hylättävä. Influenssa on hyvin vaikeaa ja usein aiheuttaa komplikaatioita. Influenssaan liittyy aina tällaisia ​​oireita:

  • Kehon lämpötilan nousu, joka joskus saavuttaa kriittiset tasot.
  • Kuume ja vilunväristykset.
  • Suuri heikkous.
  • Kurkkukipu ja nenä.

Korkea kehon lämpötila - tärkein vasta-aihe mikä tahansa fyysinen aktiivisuus. Jos ylikuormittat kehoa 37,5 asteen lämpötilassa, on vakavien komplikaatioiden suuri riski. Useimmiten flunssan komplikaatiot vaikuttavat sydämeen, munuaisiin ja keuhkoihin.

Influenssaa ei voi kuljettaa hänen jalkansa. On erittäin tärkeää noudattaa sängyn lepoa, kunnes se on täysin palautunut.

Melko usein jalkojen flunssa kantaa nuoria. Jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, komplikaatioiden riski kasvaa merkittävästi. Siksi silloin, kun henkilön sairauden ensimmäiset oireet tulee nukkumaan.

Kun voit jatkaa luokkia flunssa jälkeen

On mahdotonta aktiivisesti mennä urheiluun kylmyyden aikana, mutta tämä ei tarkoita sitä, että potilas olisi makaamassa sängyssä aamusta iltaan. Tiukka vuoteiden lepo on osoitettu vain taudin kaikkein akuutissa jaksossa, kun kuumetta ja voimakasta heikkoutta esiintyy. Tämä ehto kestää yleensä enintään viisi päivää, mutta jos flunssa on aiheuttanut komplikaatioita, akuutti aika voi olla enintään 10 päivää.

Mutta jopa korkeassa lämpötilassa henkilö ei saa jatkuvasti makaa sängyssä. Aika ajoin täytyy nousta ja hitaasti kävellä huoneen ympärillä. Ikkunan pitäisi olla hieman auki.

Jos potilaalla on liikunnan aikana huimausta tai voimakasta heikkoutta, sinun tulee välittömästi mennä nukkumaan!

Viidennestä päivästä lähtien kylmän pitäisi tehdä aamulla harjoituksia, vain harjoitusten pitäisi olla hyvin yksinkertaisia, jotta ne eivät aiheuta väsymystä. Riittää, kun istut alas useita kertoja ja tehdä aktiivisia liikkeitä kädet ja jalat. Tämä on tarpeen veren hajottamiseksi ja elinten ja järjestelmien toiminnan aktivoimiseksi.

Viikon kuluttua kaikkien taudin oireiden tukahduttamisesta voit jatkaa urheilua. Fyysisen aktiviteetin uusimisen pitäisi olla vähitellen, jotta keholla on aikaa tottua kuormiin. Istuntojen aikana sinun täytyy hallita pulssi- ​​ja hengitysnopeutta.

Kylmyys on hyödyllistä puhaltaa ilmapalloja. Se parantaa hengityselinten toimintaa.

Sääntely sairauden aikana

Monet urheilijat kylmyyden aikana pelkäävät painoa ja menettävät muotonsa. Siksi on niin tärkeää syödä tällä hetkellä. Tällaisia ​​suosituksia on noudatettava:

  • Sinun täytyy syödä vähän vähemmän kuin harjoituspäivinä. Tärkeintä pitää juomatilaa.
  • Sairauden ensimmäisinä päivinä potilaan pitäisi nukkua mahdollisimman paljon. Monet asiantuntijat uskovat, että unihoito.
  • Sairauden aikana sinun ei pidä viettää paljon aikaa television, tietokoneen tai puhelimen takana.

Huone, jossa potilas sijaitsee, on tuuletettava usein. Lisäksi on tärkeää ylläpitää optimaalista kosteutta.

Urheilun tekeminen, jos kurkku on huono, sinun ei pitäisi. Harjoitus tässä tapauksessa ei tuo etuja, mutta ne voivat pahentaa tilaa. On parempi odottaa taudin akuuttia jaksoa ja jatkaa koulutusta. Kaikki liikunta korotetussa kehon lämpötilassa on ehdottomasti kielletty.

Voinko kouluttaa sairauden aikana?

Vastaus tähän kysymykseen tuntuu ilmeiseltä: jos olet sairas, niin kaikki kehon voimat tulisi lähettää tartunnan torjumiseksi. Monille ihmisille koulutus on kuitenkin syvälle juurtunut tapa, joten heidän on tiedettävä, voivatko he jatkaa urheilua sairauden aikana aiheuttamatta haittaa itselleen.

Kun on kyse vakavasta sairaudesta, junan on tietenkin mahdotonta. Samankaltainen kysymys syntyy yleensä silloin, kun henkilöllä on esimerkiksi kylmä - epämiellyttävä, mutta ei niin vaarallinen tila.

Kylmäkoulutus: “niskan sääntö”

Vaikka yliopiston Thomas Weidnerin mukaan tästä aiheesta ei ollut paljon tutkimuksia, monet tiedemiehet. Pallo, noudata ajallisesti testattua postulaattia, jota kutsutaan myös "kaulan säännöksi". Sen lähtökohtana on, että potilaat voivat tavallisesti käyttää rauhallisesti, jos kaikki oireet ovat “kaulan yläpuolella”: esimerkiksi nenä, aivastelu, kurkkukipu.

Mutta kun esiintyy oireita "kaulan alapuolella" (esim. Lihaskipu tai rintakipu) sekä kuumetta, on parempi käyttää varovaisuutta.

Koulutus: kylmällä, ilman kylmää

Itse Weidner suoritti pari epätavallista tutkimusta 1990-luvun lopulla, ja infektio vapaaehtoisten kanssa rhinoviruksella (jota yleisesti kutsutaan kylmäksi kylmäksi) oli yksi harvoista yrityksistä tutkia tätä asiaa osana kontrolloitua koetta.

Weidner tarttui ensin 45 vapaaehtoiseen; seuraavana iltana he alkoivat saada kurkkukipua, ja kaikki täysimittaiset kylmät oireet ilmestyivät kokeilun kolmantena päivänä. Taudin huipulla kohteet läpäisivät sarjan testejä juoksumatolla. Vertaamalla tuloksiaan vertailuryhmän tuloksiin, joiden jäsenet eivät olleet viruksen tartunnan saaneet, tiedemies ei yllätyksessään löytänyt eroja. Kaikki indikaattorit (käynnin tulokset, keuhkojen toiminta ja muut fysiologiset reaktiot) olivat identtiset. Toisin sanoen, jos saalis tavallinen kylmä, se ei vaikuta urheilun saavutuksiin.

Toisen kerran Weidner tarttui 50 vapaaehtoista, jakoi ne kahteen ryhmään ja pakotti ensimmäisen suorittamaan fyysisiä harjoituksia 40 minuutin välein joka toinen päivä niin voimakkaasti, että pulssi oli 70% suurimmasta sallitusta, ja toinen - antanut sairauden rauhallisesti.

Kahden ryhmän välillä ei ollut eroja taudin kulun tai keston vakavuudessa; kuitenkin subjektiivisten tunteiden mukaan ne, jotka joutuivat fyysiseen rasitukseen, tunsivat hieman paremmin.

”Vaikka olen kokeillut kokeiluja jo jonkin aikaa, kukaan ei ole vielä tehnyt tutkimusta, joka kumosi niiden tulokset”, Weidner sanoo. (Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää: ei ole niin helppoa rekrytoida vapaaehtoisia, jotka haluavat tarttua kylmään!)

Weidnerin väitteen tueksi on paljon erillisiä todisteita siitä, että kylmän liikunta helpottaa potilaan hyvinvointia. Tämä selitetään eri tavoin: puhdistamalla hengitysteitä, parantamalla verenkiertoa tai yksinkertaisesti kokemalla positiivisia tunteita.

Tähän mennessä on todettu, että kohtalainen liikunta stimuloi immuunijärjestelmää, ja yksi tutkimus osoitti jopa, että 45 minuutin juoksumatto juoksumatolla auttoi hiirtä selviytymään viruksesta. Joten näyttää siltä, ​​että fyysinen aktiivisuus sairauden aikana voi todella olla hyödyllistä. Tai ainakin ainakin urheilun harjoittaminen kylmän aikana ei pahenna potilaan tilaa.

Miten kouluttaa sairaus: Infographics Precision Nutritionista

Tunnettu projekti, joka perustuu tieteellisiin tietoihin, muutti tutkijoiden suosituksia taudin koulutuksesta infografiassa. Olemme kääntäneet sinulle tärkeimmät kuvat.

Suositeltava toiminta, kun tunnet olosi kevyesti huonoksi tai kylmäksi: kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, qigong, taiji, jooga. Ei suositeltavaa toimintaa: raskas lujuus, kestävyyskoulutus, HIIT, sprintti, joukkueurheilu, luokkia äärimmäisissä lämpötiloissa.

Lyhyet intensiivikoulutukset eivät ole hyödyllisiä, se on hyödyllisempää koskemattomuuden kannalta - keskipitkän (40–50 minuutin) ja matalan tai keskitason harjoittelu heikentää tilannetta ja sillä on huono vaikutus koskemattomuuteen - pitkäaikainen koulutus suurella kuormituksella.

Miten kouluttaa (ja kouluttaa lainkaan) 1–4 päivää kylmää:

Ensimmäinen sairauden päivä. Oireilla: kurkkukipu, yskä, tynnyri - on suositeltavaa kouluttaa matalalla intensiteetillä. Jos on seuraavia oireita: päänsärky ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei ole suositeltavaa ottaa yhteyttä.

Toinen päivä sairaudesta. Jos vilunväristykset eivät näy ja oireet "kaulan yläpuolella" eivät pahene - suositellaan 30 - 45 minuutin kevytharjoitusta painottamatta, sisätiloissa, pulssia 150 lyöntiä / min. Jos kuumetta esiintyy, yskä on lisääntynyt, ripuli tai oksentelu - liikuntaa ei suositella.

Kolmas sairauden päivä. Kylmien puuttuessa ja aiempien oireiden pahenemisessa on mahdollista suorittaa keskimääräinen intensiteetti 45-60 minuuttia, pulssi jopa 150 lyöntiä / min. Jos negatiiviset oireet (ripuli, oksentelu, vilunväristykset) ovat edelleen tai pahenevat, älä käytä ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Neljäs päivä Taudin oireet ovat tukahduttavia - ota tauko luokista päiväksi, sitten palaa heille. Jos neljännen päivän oireet eivät ole vähentyneet ja uusia on ilmaantunut, ota yhteys lääkäriin.

Mielestämme on tärkeää lisätä Zozhnikin toimituksellisesta kokoonpanosta: jos olet solminut virustartunnan, älä vielä kiirehtiä opiskelemaan paikoissa, joissa terveitä ihmisiä kokoontuu, jotta sairauden ”baton” ei siirry eteenpäin - lataa itsesi yksinäisyyteen (ja kohtalaisesti!)

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

OtVirusa.ru

Flunssa, sinuiitti, kurkkukipu

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Tällainen yleinen sairaus, kuten kylmä ja nuha, vie meidät usein yllätyksenä. Juuri eilen olit terve, täynnä voimaa ja energiahenkilöä, mutta sinusta tuntuu nyt hieman epäselvyydestä ja nenän ruuhkautumisesta.

Jos olet ammattilaisurheilija tai vain harrastaja, olet kiinnostunut seuraavasta kysymyksestä - onko mahdollista pelata urheilua kylmillä ja muilla ARVI-ilmiöillä.

Onko järkevää mennä kuntosalille, kun taudin ensimmäiset oireet ilmenevät, tai onko se parempi ohittaa harjoitus? Tämän artikkelin sisällöstä saat tietoa tilanteista, joissa urheilu voi olla hyödyllistä tai haitallista elimistölle.

Tieteellinen tutkimus

Viime aikoina verkostolla on tietoa, että tunnettu amerikkalainen korkeakoulu suoritti tutkimusta urheilulääketieteen alalla. Tämän tieteellisen tutkimuksen tulosten perusteella valon fyysinen rasitus, jossa on lieviä akuuttien hengitystieinfektioiden tai vilustumisen oireita, ei aiheuta haittaa terveydelle.

Mutta tämän korkeakoulun tutkijat eivät suosittele kovaa urheilua, koska tällainen koulutus voi lykätä potilaan elvytysprosessia pitkään. On syytä huomata, että tämä tieteellinen kokeilu toteutettiin lääkäreiden valvonnassa, jotka tiesivät tarkalleen, mitä virusta tartunnan saaneella ihmisryhmällä oli.

Arjen olosuhteissa emme voi tarkasti määrittää, mikä sairauden oire on nielu - banaalinen ARVI tai flunssa. Siksi kun olet menossa urheiluun, ajattelet, että sinulla on lievä kylmä ja itse asiassa flunssa, taudin kulku voi olla vakava.

Teoreettista tietoa

Mikä tahansa sairaus, olipa se sitten ARVI tai kylmä, vaikuttaa kehomme negatiivisesti, vähentämällä anabolisia prosesseja ja lisäämällä katabolisten hormonien, erityisesti kortisolin, tuotantoa.

Tällä aineella on useita ominaisuuksia, jotka vaikuttavat tuhoavasti kaikkiin kehon proteiinirakenteisiin, mukaan lukien lihasproteiinit. Kortisoli johtaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvapitoisuuden lisääntymiseen.

Syynä tämän hormonin tuotannon aktivointiin voidaan tunnistaa stressi, akuutit hengitystieinfektiot ja muut vilustuminen, nälkä, väsymys, pelko, liikunta. Kortisolin pääasiallisena tehtävänä on yllättäen auttaa elintä torjumaan stressiä tai infektioita mobilisoimalla kaikki ravitsemukselliset resurssit.

Koska proteiinimolekyylien hajoamisen seurauksena muodostuu aminohappoja, ja glykogeenin, glukoosin, kehomme saa lisää rakennusmateriaaleja, joita se tarvitsee vaurioituneiden solujen palauttamiseksi.

Vaikuttaa siltä, ​​että vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista ja välttämätöntä pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, on ilmeinen. Tällaisella koulutuksella ei ole mitään merkitystä, koska niillä ei ole vain positiivista vaikutusta, vaan myös tuhoaa oma lihaskudoksesi.

Mitä urheilua voit tehdä

Jos olet vahvan koskemattomuuden omistaja, niin pieni fyysinen aktiivisuus voi jopa auttaa taistelemaan tautia vastaan. Ainoa kysymys on, kuinka urheilua oikein pelataan, jos sinulla on kylmän oireita.

Tällaiset valonharjoitukset kuten jooga ovat usein erittäin hyödyllisiä ja auttavat poistamaan ARVI: n ensimmäiset merkit. Kuten aiemmin mainittiin, pitkäaikainen ja rasittava liikunta ja siihen liittyvä väsymys ovat syynä kortisolitasojen kasvuun. Tämän vuoksi harjoituksen tulisi tässä tapauksessa olla kohtalainen tai kevyt.

Jos tuntuu epätyydyttävältä SARS-hoidon tai kylmän fyysisen rasituksen jälkeen, olet hyvin väsynyt, niin saatat joutua hidastamaan harjoitusta hieman tai turvautumaan kevyempiin harjoituksiin.

Säännöllinen liikunta voi todella auttaa ehkäisemään sairautta ja parantamaan immuunijärjestelmää. Mutta tässä tapauksessa on tärkeää, ettei sitä liioitella.

Mitä "korkeampi kaula" -sääntö tarkoittaa?

Oman lihaksensa tuhoaminen ei ole pahin seuraus aktiivisesta fyysisestä rasituksesta sairauden aikana. Internetissä löydät erilaisia ​​artikkeleita ns. Sääntöstä kaulan yläpuolella. Monien urheilijoiden joukossa on käsitys siitä, että jos taudin oireet ovat paikallisia kaulan yläpuolella (kipu ja kurkkukipu, nenä), on sallittua pelata urheilua.

Tutkijat ympäri maailmaa ovat osoittaneet tämän väitteen harhaanjohtavuuden. Tosiasia on, että ihmisen imusolmukesysteemi koostuu imusolmukkeista ja erityisistä kapillaareista, jotka ovat täynnä imunestettä tai imunestettä. Tämä neste toimii kehossamme erikoisfunktiona - poistaa myrkylliset aineet, haitalliset bakteerit sekä aineenvaihdunta- ja hajoamistuotteet. Imusolmukkeet ovat kokoelma useita immuunisoluja.

Kun patologinen prosessi kehittyy kaulassa ja päässä, nämä muodot kasvavat koon, tulevat tuskallisiksi, koska niissä leukosyytit taistelevat haitallisten mikro-organismien kanssa. Siten luodaan näkymätön este, joka estää tartunnan leviämisen muille kehon elimille ja järjestelmille.

Ja jos tänä aikana olet edelleen vaarassa käydä suosikki kuntosali, sitten vaarallinen infektio, joka sisältyy imusolmukkeisiin, ja verenkierto levittyvät nopeasti koko kehoon - ja tämä puolestaan ​​johtaa varmasti vakavien komplikaatioiden kehittymiseen.

On tärkeää! On ehdottomasti kiellettyä harjoittaa vakavia urheilulajeja, joilla on oireita ARVI: sta tai flunssa, koska tässä tapauksessa liikunta ei ole niin hyödyllistä kuin haitallinen, koska ne valuttavat potilaan jo heikentyneen ruumiin.

Miten yhdistää urheilu ja kylmä

Jos tautiin ei liity vakavia oireita, voit jatkaa koulutusta. Mutta voidakseen mennä kuntosalille ei haittaa heikentynyttä kehoa, sinun täytyy tietää joitakin sääntöjä.

  • Koulutuksen kestoa olisi lyhennettävä vähintään 30%. Joten jos tavanomainen harjoittelu kestää 1,5-2 tuntia, niin ARVI-merkkien kesto on 45–60 minuuttia.
  • Myös taudin aikana suositellaan vähentämään fyysisen aktiivisuuden intensiteettiä 50%. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä kunkin yksittäisen simulaattorin työaikaa puolella tai puolittamalla kunkin harjoituksen "lähestymistapojen" määrä.
  • Kylmällä, ARVI: lla tai flunssalla elimistö tarvitsee paljon nestettä. Siksi urheilun aikana sairauden aikana on tarpeen juoda puhdistettua lämpimää vettä 15-20 minuutin välein.
  • Elvytysjakson aikana on elpymisen jälkeen tarpeen asteittain lisätä koulutuksen intensiteettiä. Ensimmäisellä viikolla liikuntaa voidaan nostaa 65–70 prosenttiin, toisessa - jopa 85–90 prosenttiin, ja vain kolmannella viikolla voit kouluttaa tavalliseen tapaan.
  • Jotta elpyminen voisi tulla nopeammin, sairas ja heikentynyt elin tarvitsee asianmukaista lepoa ja levätä.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä tai kylmällä, se on sinun tehtäväsi. Jos olet luottavainen kykyihisi ja osaat kuormituksen oikein, urheilu voi jopa auttaa sinua toipumaan nopeammin. Joka tapauksessa sinun täytyy tietää sairauden komplikaatioiden riskistä. Muista, että terveys on käsissänne!

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Urheilu ja kylmä. Kylmäkäsittely

Sisältö

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila. Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Voinko harjoitella kylmää? Hallitse

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Ensimmäiseen ryhmään kohdistettiin päivittäisiä rasituksia, kuten juoksu ja harjoitukset simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka ovat oikeastaan ​​vastaavia tavalliseen kehonrakennusharjoitukseen), oli pahin elpymisaste.

Research Critique Edit

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Johtopäätös Muokkaa

Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

  • Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi). On kuitenkin ymmärrettävä, että ensinnäkin lämpötila on laskettava, ei jos se nostetaan, mutta jos se nostetaan tietyn rajan yläpuolelle, jota voidaan kutsua 38 asteen lämpötilaksi. Kussakin tapauksessa sinun on keskityttävä kehon kykyyn sietää tätä lämpötilaa sekä muita terveysongelmia (esimerkiksi sydänongelmia, neurologiaa). Mitä korkeampi lämpötila on, sitä helpompaa on taistella infektiota vastaan, mutta sitä suurempi on muiden ongelmien riski. Tämän ongelman ratkaiseminen on parasta jättää lääkärille. On myös huomattava, että valtaosa muodikkaista antipyreettisistä lääkkeistä, jotka mainostetaan televisiossa, perustuvat paratietamoliin ja Ibuprofeeniin.
  • Lillipops tukahduttaa yskää ja kivunlievitystä (Travisil, jne.)
  • Jos yskää ilmaistaan, käytä Libexiniä (tiukasti käyttöaiheiden mukaan), glykosiinia tai Tussin + siirappia.
  • Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.
  • Vasokonstriktoripisarat (Naphthyzinum, kalliimpi toimivat samalla tavalla, mutta voivat tehokkaammin peittää limakalvon pinnan) nenän ruuhkautumisella.
  • Tsinepar (pillerit) on nopein lääke, joka auttaa poistamaan oireet heti (voit unohtaa kylmän kokonaan jonkin aikaa) ja nopeuttaa elpymistä.

Vuonna 2017 julkaistussa uudessa tutkimuksessa [1] havaitaan, että C-vitamiini ja echinacea eivät vähennä vilustumista. Uusi meta-analyysi viittaa kuitenkin siihen, että sinkkitabletit ovat tehokkaampia. Viidentenä päivänä 70% sinkkiä saaneista ihmisistä toipui kylmästä verrattuna 27%: lla lumelääkettä saaneista. Kirjoittajat uskovat, että sinkki on noin kolminkertainen elpymisnopeuteen.

Yleisen kylmän oireenmukainen hoito

Etiotrooppinen hoito viruslääkkeillä ei ole vielä mahdollista. Kylmät oireet häviävät yksin. Lääkkeiden käyttö on vapaaehtoista. Tavallisesti määrätty hoito on tarkoitettu oireiden lievittämiseen.

Nohka Antikolinergiset aineet voivat vähentää salaisuuden muodostumista, mutta näiden aineiden muita atropiinimaisia ​​toimia on pidettävä mielessä. H1-antihistamiinilääkkeiden nykyisin käytetty antikolinerginen vaikutus (osa monia kylmäkorjauksia). Paikallisesti (nenätipat) käytetään a-adrenomimeettejä, jotka aiheuttavat vasokonstriktiota ja siten nenän limakalvon turvotuksen vähenemistä (nenän hengitys palautuu) sekä erittymisen heikentymistä. A-adrenergisten mimeettien pitkäaikainen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa nenän limakalvon vaurioitumisen (”limakalvon hypertrofia”).

Nielemisvaikeudet, kurkkukipu. Paikalliset nukutusaineet sisältävät losengit (lidokaiini, bentsokaiini, tetrakaiini) heikentävät oireita lyhyen aikaa, mutta voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Yskä. Yskälihaksen heikkenemisestä johtuvan yskän heikkeneminen on suositeltavaa vain silloin, kun ei-tuottava yskä (kuiva yskä). Kodeiini ja noskapiini heikentävät yskää vaikuttamalla keskushermostoon vähentäen yskärefleksiä. Klobutinolilla on erilainen mutta myös epätäydellisesti selitetty toimintamekanismi, joka eroaa opioidilääkkeiden vaikutuksesta. Ei ole saatavilla vakuuttavia todisteita kylmähoitojen tehokkuudesta.

Vaikea huurre. Expectorant-aineet parantavat roiskeiden erottumista nesteytymisen takia: ne hajottavat sputum-komponentit (mukolyytit, esimerkiksi N-asetyylisysteiini) tai lisäävät erityksen nestemäisen osan tuotantoa (esimerkiksi kuumaa juomaa). Mylolyyttisten lääkkeiden määrääminen kylmähoitoon on edelleen kyseenalaista, samoin kuin bromeksiinin ja ambroksolin kyky muuttaa voimakkaasti syljen konsistenssia. Asetyylisysteiini on määrätty kystiseen fibroosiin. N-asetyylisysteiinin kliininen vaikutus krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (mutta ei kylmään) on esitetty: pahenemisvaiheiden esiintymistiheys pienenee jatkuvasti käytettäessä.

Korkea lämpötila Antipyreettiset aineet (aspiriini, parasetamoli) on osoitettu korkeassa lämpötilassa. Lämpötilan nousu on kehon luonnollinen vaste infektiolle; ruumiinlämpötilan valvonta on yksi tärkeimmistä indikaattoreista taudin kulkuun.

Kipu raajoissa, päänsärky. Antipyreettiset lääkkeet ovat myös tehokkaita.

  • Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
  • 25 kliinisen tutkimuksen [2] meta-analyysi osoitti, että D-vitamiinin säännöllinen nauttiminen voi vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden ja influenssan todennäköisyyttä.
  • Älä ylikuormita
  • Ota glutamiini
  • Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
  • Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
  • Harjoittele karkaisua

Myokardiitti Muokkaa

Myokardiitti on sydänlihaksen tulehdus, jota yleensä aiheuttavat Coxsack B -virukset. Tyypillisiä kliinisiä ilmenemismuotoja ovat väsymys, rintakipu, hengenahdistus ja joskus sydämentykytys. Äkillisen kuoleman riskitekijöitä ei ole vahvistettu, mutta koska tällainen vaara on olemassa, 26. Bethesda-konferenssi suosittelee, että kilpailukykyisen urheilun toiminta keskeytetään noin 6 kuukautta. Urheilijalla voi olla mahdollisuus kilpailla vain normaalilla sydämen toiminnalla ja koolla echokardiografian ja rytmihäiriöiden puuttuessa Holterin EKG-seurannan aikana.

Tarttuva mononukleoosi

Tarttuva mononukleoosi aiheutuu Epstein-Barrin viruksesta, ja se ilmenee yleensä väsymyksen, kurkkukipun, laajentuneiden imusolmukkeiden ja palatiinimailojen ja splenomegaliasta. Fyysinen aktiivisuus rajoittuu yleensä itsessään kasvavan heikkouden vuoksi. Kirjallisuuden mukaan urheilijat voivat mennä koskettamattomaan koulutukseen pelkäämättä haitallisia vaikutuksia heti kun ruumiinlämpö palautuu normaaliksi. Tärkeintä, että lääkärit kiinnittävät erityistä huomiota tarttuvan mononukleoosin aikana, on pernan laajentuminen, koska sen murtuminen on mahdollista. Se tapahtuu 0,1 - 0,5%: lla potilaista, yleensä spontaanisti. Todennäköisyys on suurin taudin ensimmäisten 3 viikon aikana - runsaan lymfosyyttisen tunkeutumisen aikana, joka ulottuu pernan ja lisää sen haurautta. Selkeitä suosituksia siitä, miten pernan kokoa voidaan arvioida (ja siten myös repeämisriskiä), ei ole olemassa, käyttäen palpointia tai ultraääniä. On todettu luotettavasti, että palpaatio on alhainen, mutta kysymys urheilutoimintaan pääsystä päätetään vain sen mukaan, onko perna tuskallinen vai ei. Uskotaan, että rintakehä voi suojata luotettavasti jopa suurennettua pernaa, mutta ei ole myöskään näyttöä tämän olettamuksen puolesta tai sitä vastaan. Vaikka kirjallisuuden mukaan urheiluun liittyi vain muutamia aukkoja, suositellaan varovaisuutta erityisesti sairauden ensimmäisinä viikkoina. Amerikan pediatrian akatemia suosittelee, että jos akuutti nousu tapahtuu, urheilutoiminta hylätään kokonaan, ja jos kyseessä on krooninen lisääntyminen, ongelma käsitellään yksilöllisesti.

Akuutti virusinfektio Muokkaa

Viruksen hepatiitti voi esiintyä eri tavoin - oireettomana ja kuolemaan johtavana. Tärkeimmät ilmenemismuodot ovat väsymys, lihaskipu, nivelkipu, anoreksia ja pahoinvointi. Maksavauriot häiritsevät kehon normaalia energiankulutusta harjoituksen aikana, edistävät hypoglykemiaa ja muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa. Myös hormonivaje ja koagulopatia ovat mahdollisia. Liikunta voi vaikuttaa merkittävästi intrahepaattiseen hemodynamiikkaan, mikä teoriassa lisää komplikaatioiden riskiä. Suositusten mukaan on välttämätöntä luopua raskaista kuormista ja kilpailusta ennen maksan toiminnan ja maksan koon biokemiallisten indikaattorien normalisointia, mutta saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että kohtalainen kuormitus on varmasti sallittua, kun otetaan huomioon urheilijan tilan kliininen arviointi.

HIV-infektio Muokkaa

HIV-infektio on krooninen sairaus, joka on monipuolinen sen aikana ja useimmissa tapauksissa vuosien ajan, joka ei loukkaa tartunnan saanutta henkilöä. HIV-infektio tapahtuu yleensä kuljetuksen muodossa, mutta vakavat väsymykset ja muut häiriöt ovat mahdollisia. sekä taudin että retroviruslääkkeiden antamisen tehokkuuden vähentäminen. Ei ole näyttöä siitä, että liikunta on vaarallista; päinvastoin, kohtalainen rasitus voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää (muiden edullisten somaattisten ja henkisten vaikutusten ohella) ja sitä olisi kannustettava. Kysymys urheilutoiminnasta päätetään yksilöllisesti ottaen huomioon urheilijan terveystilanne, urheilu ja tartunnan todennäköisyys.

Yleensä HIV- ja hepatiitti-virusten leviämisriski useimmissa urheilulajeissa on erittäin pieni, joten nyt lähes kaikki asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että pelkästään infektio ei riitä poistumaan kilpailusta. Toisaalta ei ole selvää, miten käsitellä niitä urheilulajeja, joissa virusten leviämisriski on varmasti lisääntynyt: paini, nyrkkeily ja taistelulajit. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että lääketieteellistä salassapitoa on aina pidettävä yllä ja toteutettava yleiset varotoimet.

Voinko harjoitella kylmää?

Virustautien kausi kulkee harvoin ilman pakollisia taukoja koulutuksessa. Tämä ongelma tavalla tai toisella ohittaa lähes kaikki urheilijat. Lääkäreiden mielipiteet tästä pisteestä ovat erilaiset: joku väittää, että jokainen fyysinen aktiivisuus on tiukasti vasta-aiheinen potilaan kannalta, ja joku uskoo, että valonharjoitukset eivät vahingoita taudin kulkua tai edes edesauttavat paranemista nopeammin. Tänään yritämme selvittää, onko suositeltavaa harjoittaa vilustumista ja kuinka nopeasti toipua taudista.

Voinko harjoitella kylmää?

Jos immuniteetti on heikko, ja olet saanut virustartunnan, se on vakava stressi keholle. Kaikki sen resurssit menevät tarttumaan infektioon ja palaamaan normaaliin suorituskykyyn. Voimaharjoittelu on myös stressaavaa keholle, joten on vaikeampaa toipua jatkuvan koulutuksen olosuhteissa.

Siksi herää kysymys: onko tarpeen kouluttaa kylmää? Jos sinusta tuntuu hyvältä, ja oireet eivät ole niin vakavia, tila on vakaa, ilman lämpötilaa, sitten muutama 30–40 minuutin pituinen kevytharjoitus ei vahingoita sinua. Urheilun aikana on runsaasti hikoilua, jonka ansiosta voit vähentää kehon lämpötilaa. Lisäksi hiki, vapaat radikaalit tulevat ulos kehosta, mikä hidastaa taudin kulkua. Jos kuitenkin sairauden vuoksi päätät ohittaa 3-4 harjoitusta, mitään kauheaa ei tapahdu. Päinvastoin, lihakset ovat kunnolla levossa, ja jatkokoulutus on entistä tuottavampaa.

Jos päätät mennä kuntosalille, jossa on kaikki kylmän oireet, noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Juo vähintään puolitoista litraa vettä harjoitusta kohti, jotta vesi-suola-tasapaino ei häiritse.
  2. Lepää täyteen toipumiseen joukon välillä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus vähenee;
  3. Rajoita kosketusta muiden urheilijoiden kanssa, jotta infektio ei levitä koko salissa;
  4. Käytä eristettyjä vaatteita, jotta et aloita värinää kehon lämpötilan muutosten takia;
  5. Koulutuksen intensiteetin on oltava alle keskiarvon. Suorita tietoisesti 3-4 toistoa vähemmän jokaisessa lähestymistavassa kuin yleensä.

ARVI: n vakavien sairauksien koulutus

Jos taudin oireet ovat vakavampia, niin mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on sinulle kontraindisoitu. On parempi lykätä matkaa kuntosaliin täyteen palautumiseen asti, koska riski:

  1. Hanki komplikaatioita sisäelimissä;
  2. Terveyden huononeminen merkittävästi;
  3. Tartuttaa muita kävijöitä.

Ei tarvitse harjoittaa itsepetosta. Vaikka olisit analgeettien ja antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen normalisoitunut kunnossa ja tuntea enemmän tai vähemmän voimakkaasti, tämä ei tarkoita, että on aika mennä kouluttamaan. Kun olet lopettanut harjoituksen, lääkkeen vaikutus vain putoaa, ja tunnet paljon pahempaa kuin ennen harjoitusta. Jos huomaat flunssan tai ARVI: n oireita, odota ensin täysi toipuminen ja vasta sitten alkaa kehittää strategia palata urheilutilaan.

Luokat toipumisen aikana

Jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat menettäneet äänensä sairauden aikana, sinun ei pitäisi heti aloittaa korkean intensiteetin harjoituksia suurilla painoilla. Jos tauko oli 1-2 viikkoa, aluksi on suositeltavaa kouluttaa koko kehon järjestelmää eli ladata kaikki lihasryhmät yhteen harjoitukseen. Tässä järjestelmässä urheilija suorittaa yhden harjoituksen 2-3 sarjassa lihaksen kohdalla. Etusijalle olisi asetettava perusliikkeet, joissa tunnet hyvin lihasten työn. Voit ohjata samoja periaatteita, mutta harjoittaa piirikoulutusta, joten koulutuksen intensiteetti on korkeampi.

Karkea versio kaikkien lihasten ryhmien koulutuksesta sairauden jälkeen on seuraava: