Jokainen meistä ainakin kerran kärsi akuuteista hengitystiesairauksista, ja samalla oli kysymys fyysisen rasituksen hyväksyttävyydestä jo heikentyneelle ruumiillemme sairauden aikana. Pitäisikö kylmän henkilön harrastaa urheilua?
Jotkut sanovat, että urheilu auttaa selviytymään taudista, toiset varoittavat suuresta riskistä saada aikaan tällaisia yleisen kylmän komplikaatioita, kuten keuhkokuume tai sydämen lihaksen tulehdus. Tässä artikkelissa yritämme selvittää, mitä henkilön tulisi kiinnittää huomiota, jos hänellä on kylmä, mikä on fyysisen rasituksen taso sairauden sattuessa ja kun on parempi pysäyttää urheilu.
Auttaako urheilu kylmyyttä?
Urheilutoiminta lisää epäilemättä ihmiskehon vastustuskykyä stressaavien ympäristötekijöiden vaikutuksilla ja parantaa koskemattomuutta, joka auttaa sitä kestämään tauteja tai selviytymään niistä nopeasti. Mutta kun henkilö on sairas, ihmisen immuunijärjestelmä alkaa heittää aktiivisesti kaiken voimansa viruksen torjuntaan, ja ylimääräinen liiallinen liikunta voi vain pahentaa taudin kulkua.
On käynyt ilmi, että ihmiskehon on sen sijaan taisteltava viruksen kanssa fyysiseen aktiivisuuteen ja elpymiseen sen jälkeen, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Siksi kaikkien asiantuntijoiden tärkein toive on sängyn leviäminen sairauden aikana. Jälleen on tarpeen ottaa huomioon taudin vakavuus.
Milloin on parempi luopua urheilusta?
Yleensä kylmän ja normaalin yleisen tilan muodossa olevan kylmän virtauksen ollessa kyseessä potilaat saavat käyttää valoa, joka ei liity voimaharjoitteluun. Kaikissa muissa tapauksissa urheiluharjoitukset ovat kuitenkin kiellettyjä, ja on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin tiloihin:
- -lisääntynyt ruumiinlämpötila - liikunta on kielletty jopa ruumiinlämpötilassa 37,0,
- -kohtalainen ja vaikea virusinfektio, bakteeriprosessi, t
- -flunssa
- -kurkkukipu, yleinen huonovointisuus,
- -kun käytät antibiootteja, kipulääkkeitä ja antipyreettisiä lääkkeitä.
Ennen kuin aloitat liikunnan ja alat käyttää kun olet kylmä, ota yhteyttä lääkäriisi!
Urheilu hieman kylmällä.
Yleisesti uskotaan, että sairauden tapauksessa ihmisten tulisi huolehtia itsestään ja aivan oikein! Mutta jos henkilö kärsii lievästä sairaudesta ja tuntuu normaalilta, niin fyysinen rasitus voidaan antaa keholle, mutta ei vain voimalla ja vain hyvänlaatuisessa tilassa. Pääsääntöisesti valinta kuuluu maltilliseen koulutusohjelmaan, joka ei rasita suuresti ihmiskehoa ja helpottaa paranemisprosessia, koska liike parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa. Jokainen erityinen sairauden tapaus ja kysymys urheilun hyväksyttävyydestä on päätettävä yhdessä lääkärin kanssa!
Mitä urheilua sallitaan vilustumiseen?
Yleensä kevyt fyysinen rasitus on sallittua, kun henkilö on tyydyttävässä kunnossa raitista ilmaa kävellen tai joogassa - tämä parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa, ja aurinko parantaa vitamiinien ja hormonien synteesiä kehossa, joka edistää paranemista. Mutta kuntosaleista ja kuntosalilla käydyistä vierailuista on luovuttava, samoin kuin juoksu, uinti ja hyppy.
Huomioi myös, miten käytät - liian lämpimät tai viileät vaatteet lataavat immuunijärjestelmääsi ja varmasti eivät hyödy. Siksi on parempi pukeutua säälle tai hieman lämpimämmälle.
Riskit keholle kylmällä urheilulla.
Heistä vaikeimmat ovat:
-keuhkokuume, joka on erittäin vaikea hoitaa viruksen aikana,
-sydänlihaksen tulehdus - myokardiitti, joka muodostaa merkittävän uhan potilaan elämälle, t
-kasvojen, ylemmän ja alemman raajan hermojen vaurioituminen neuritiksen ja polyneuropatian kehittymisen muodossa.
Myös komplikaatioina voivat olla keuhkoputkentulehdus, kurkkukipu, tracheiitti ja laryngotraheiitti ja paljon muuta.
Urheilu pysähtyy kylmän jälkeen.
Kuinka kauan urheilun tauko kylmän keston jälkeen riippuu taudin kulusta. Yleisesti ottaen katsotaan, että mitä vakavampi sairaus on edennyt, sitä pidempään urheilun tauko kestää. Kun kyseessä on lievä prosessi, joka voi olla nenä, ihminen voi aloittaa fyysisen aktiivisuuden, kun taudin oireet häviävät.
Keskivaikea henkilö ei saa mennä urheiluun viikon kuluttua elpymisestä, kun on kulunut kuumaa, yleistä pahoinvointia ja kurkkukipua. Jos kyseessä on vakava kurssi, urheilun tauko voi viivästyä huomattavasti viikkoihin ja jopa kuukausiin. Pääsääntöisesti henkilön tulisi aloittaa urheilu ensin kevyellä ohjelmalla kestävyyttä varten ja vain siirtyä normaaliin toimintatilaan, muuten tauti voi pahentua uudelleen.
Yleisesti voidaan sanoa, että on parempi välttää taudin harjoittamista, koska et saa tuloksia harjoituksista, ja taudin komplikaatiot voivat helposti kehittyä ja paranemisprosessi voi kestää kauan.
Onko mahdollista pelata urheilulämpötilaa?
On pieni lämpötila 37,2-37,4, mutta yleensä tuntuu hyvältä. Onko tässä valtiossa sen arvoinen mennä kuntosalille? Mitä hänestä tulee enemmän - haittaa tai hyötyä?
Minäkin kohdistuin samankaltaiseen ongelmaan: sairauden jälkeen lämpötila ei laskenut kahteen viikkoon, pidettiin 37-37,5: ssä, vaikka kaikki muut oireet läpäisivät, tuntui hyvältä, vain heikko heikkous. Lääkäri selitti, että tämä on tarttuva jälkeinen astenia ja pian se kulkee. Eli lämpötila ei ollut merkki infektiosta, vain keho heikkeni. Tässä tapauksessa voit harjoittaa urheilua, mutta ei voimaharjoittelua, mutta esimerkiksi sydän- ja verisuonikoneissa, joilla on alhainen monimutkaisuus tai jotka suorittavat helppoja jooga-asanoita. Käytän vain joogaa ja sitten keskityin hengittämiseen, kiertämiseen, venyttämiseen - ja minusta tuntui paremmalta, mielestäni se edes vaikutti kehon nopeaan elpymiseen. Mitä tahansa teetkin, tärkeintä on tehdä kaikki maltillisesti: alhaisella intensiteetillä, harvoilla lähestymistavoilla eikä pitkään. Toisin sanoen, sinun täytyy antaa keholle tottua, hitaasti elpyä, "päästä mukaan". Tässä tapauksessa teho tai dynaamiset sydänharjoitukset eivät auta kehoa, vaan vain heikentävät sitä enemmän.
Yleensä normaali ruumiinlämpö on suhteellinen käsite, lääkärit itse myöntävät, että joku 36.3 on normi, ja joku, jolla on 37, elää koko elämänsä ja tuntuu hyvältä. Joka tapauksessa on tärkeää määritellä lämpötilan nousun syy erityisesti sinulle: jos tämä on infektio-oireyhtymä, voit jatkaa urheilua kevyesti, jos on infektio tai tulehdus, urheilu ei todellakaan ole siellä, jos et halua vahingoittaa kehoa.
Voinko ajaa 37 ° C: n lämpötilassa
Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja ilman kuumetta
On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta?
Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?
Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?
Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja. Vahvuusharjoitusten vaikutus on menetetty. Samalla on huomattava:
- Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
- Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
- Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.
Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?
Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen.
Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara.
Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.
Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?
Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.
Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle. Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.
Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla. Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.
Pitäisikö minun pelata urheilua kylmän aikana?
Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.
Urheilu sairauden ehkäisemiseksi
Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.
Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.
Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.
Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.
Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.
”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.
Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista
Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää".
Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua.
Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.
Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.
Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?
Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen.
Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka.
Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.
Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.
Varo flunssasta!
Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume.
Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina.
Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.
”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.
Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy makuulle, ei nousta ylös, ennen kuin se on täysin toipunut. Lääkärit suosittelevat sängyn lepoa ensimmäisten 4-5 päivän aikana, kun keho kärsii korkeasta kuumeesta. Ja vaikka lämpötila onkin, on välttämätöntä säännöllisesti "hajottaa" verta ja kävellä esimerkiksi huoneen ympärillä.
Mutta harjoitukset käsipainoilla tai kyykkyillä tällä hetkellä ovat vasta-aiheisia. Urheilun oireiden heikentymisen jälkeen voit vähitellen jatkaa, mutta älä heti siirry kuntosalille, voit tartuttaa muita ja ylikuormittaa itseäsi. Ensimmäistä kertaa on parempi käyttää liikuntaa kotona.
Samalla on välttämätöntä seurata sydämen rytmiä ja hengitystä, jotta heikentyneitä elimiä ei ylikuormiteta.
Tee urheilusta auta sinua välttämään sairauksia eikä provosoimaan niitä. Se on helppoa, sinun tarvitsee vain toimia tahallisesti. Liikunta terveyteen!
Koulutus lämpötilan, sairauden ja huonovointisuuden aikana - Fitbody.by kehonrakennus- ja kuntoportaali
Tiedätkö tämän kuvan? Voit nojata juoma-suihkulähteen yläpuolella olevaan saliin juuri silloin, kun et pysty selviytymään itsestäsi, äkkiä aivastat, roiskuttamalla koko pesuallas. Kyllä, tilanne ei ole miellyttävä.
Alatte miettiä, miten se on: et ollut aivastanut kotona, et puhalsi nenääsi, mutta kun löydät itsesi saliin, näytti räjähtävän ja sinusta tuli mahdollinen uhka tartunnan leviämiselle.
Niin, kuinka riittävä on mennä kuntosalille ja kouluttaa tällaisessa tilanteessa? Näyttää siltä, että koulutus lisää jopa koskemattomuutta?
Immuniteetti: lyhyt poikkeama
Elämme maailmassa, joka on täynnä bakteereja. Jokainen päivä, loiset, virukset, bakteerit, yrittävät hyökätä meitä. Useimmiten heitä hyökkää henkilön ylempi hengitysjärjestelmä, joka johtaa tonsilliittiin, sinuiitiin, vilustumiseen, flunssaan, korvan ja kurkun infektioihin ja yskään. Onneksi immuunijärjestelmällä on selkeä strategia tällaisiin tilanteisiin.
Hän heittää kovan taistelun loisten hyökkääjien kanssa - hänen immuunisolunsa, jotka syntyvät kateenkorvassa ja luuytimessä, voittavat imusolmukkeet, perna ja taistelevat vihollisen kanssa keuhkoissa, keuhkoputkissa, limakalvoissa suussa, nenässä ja jopa virtsajärjestelmässä. Immuunijärjestelmä on suoja henkilöille syntyvistä infektioista syntymästä.
Se sisältää:
- fyysiset suodattimet (esimerkiksi nenän limakalvojen limakalvo).
- kemialliset suodattimet (mahahapot).
- suojaavat solut (luonnolliset tappaja solut, ne ovat leukosyyttejä).
Immuunijärjestelmän sopeutumiskykyä kuvataan monimutkaisena vuorovaikutuksena erittäin erikoistuneista prosesseista ja soluista, jotka aktivoituvat, kun immuunijärjestelmä alkaa torjua patogeenisiä organismeja, tuhota ne ja vapauttaa niiden lisääntymiskehon.
Tärkeintä on, että leukosyytteillä on eräänlainen muisti, jonka ansiosta ne pystyvät tunnistamaan tiettyjä patogeenisia organismeja ajan myötä ja soveltamaan aiemmin kehitettyä vastatointa. Toisin sanoen sitä kutsutaan myös "rakennusimmuniteetiksi", jonka piirteitä tutkitaan nykyaikaisessa lääketieteessä rokotuksen alalla.
Lääkekasvit, voimakas super työkalu koskemattomuuden rakentamiseen
Joten kannattaa kouluttaa, jos olet sairas?
Sinulla on vain tukeva nenä ja luulet, että tämä on syy olla menemättä kuntosalille, vaan makaamaan sohvalla. Mutta toiseksi! Jos sinusta tuntuu todella antiikin Palmyran raunioilta, on parasta, että vähennät koulutuksen intensiteettiä ja teet sydämen supistumisen sydämen supistumisen siirron ensimmäisinä päivinä.
"Ja miten voin kouluttaa kuntosalilla?" Mutta ensin katsotaan yksi yksityiskohta: harjoita liikuntaa ja liikuntaa - erilaisia asioita. Harjoitus, jossa hiki, hengittää voimakkaasti, hyvin jännittynyt, antaa stressiä keholle. Terve ihminen on helppo sopeutua tällaisiin kuormiin.
Se on sopeutuminen kuormituksen etenemiseen, joka on lihasten ja voiman kasvun ärsyke. Mutta jos olet huonosti, koulutuksen stressi voi voimakkaasti ravistaa immuunijärjestelmää, joka ei jo ole niin kuuma. Ei ole mitään syytä - pudota vihreät vihannekset sohvan käsivarsissa tukevalla nenällä.
Jos terveytesi on paljon vakavampi ja et ole kaukana kunnosta, seuraavia kohtalaisia aktiviteetteja ei vahingoita sinua:
- Työskentele puutarhassa
- Pyöräily alhaisella intensiteetillä
Nämä toiminnot vaikuttavat varovasti immuunijärjestelmään ja stimuloivat sen kykyä torjua infektioita. Tutkimuksen mukaan säännölliset rasitukset voivat parantaa koskemattomuutta, ja vain yksi kohtalainen kuormitus voi vahvistaa immuunijärjestelmän sopeutumista paremmin kuin tavanomaiset kuormat.
10 vihjeitä kehon parantamiseksi
Ominaisuudet koulutuksen aikana sairauden
Suuri volyymi ja korkean intensiteetin harjoittelu voivat heikentää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. Sano, jos käytät maratonia sairauden aikana, vähennät koskemattomuutesi sopeutumiskykyä 72 tuntia.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kovat urheilijat toipuvat pitkän matkan jälkeen. Yleensä korkean intensiteetin harjoittelu on vasta-aiheinen epämukavuuden tapauksessa.
Mutta tietenkin paitsi raskaat fyysiset harjoitukset, myös muut stressit, vaikuttavat kielteisesti koskemattomuuteen, esimerkiksi:
- Psykologinen stressi (työ, rahoitus, suhteet ihmisiin).
- Fyysinen stressi (liikunta, väsymys, infektiot).
- eksogeeninen stressi (sääolosuhteet, ympäristön saastuminen, ilmasto).
- Hygienia, huumeet, ruokavalio.
Stressi voi aiheuttaa muutoksen hormonitasoissa, mikä lopulta johtaa kroonisiin muutoksiin immuunijärjestelmässä.
Itse asiassa lyhytaikaisella stressillä (muutamassa minuutissa) voi olla myönteinen vaikutus immuniteettiin, toisin kuin krooninen stressi (päivät).
Muiden pitkäaikaisten ja lyhyen aikavälin negatiivisten tekijöiden joukossa, jotka ovat immuunijärjestelmää sairauden aikana, erityisesti fyysisen rasituksen yhteydessä, voi olla:
- Ikä. Immuniteetti voi laskea iän myötä. Sen ylläpitämiseksi on suositeltavaa ylläpitää liikuntaa ja syödä hyvin.
- Paul. Naarashormonit estrogeeni kykenevät nostamaan immuniteettia, ja mieshormonit androgeenit voivat tukahduttaa.
- Lepotila. Lyhytaikainen ja huonolaatuinen nukkuminen voi vahingoittaa vakavasti immuunijärjestelmää.
- Liikalihavuus. Lihavilla ihmisillä tutkimusaineistojen mukaan infektioiden vastustuskyky voi pahentua aineenvaihdunnan häiriöiden vuoksi.
- Interleukiini 6. Uskotaan, että harjoituksen jälkeen interleukiini 6 vapautuu elimistöön, josta immuunijärjestelmä on ladattu, jota ei voida pitää normaalina ilmiönä, koska tämä johtaa usein väsymys-, flunssa-oireisiin ja sävyjen vähenemiseen.
- Ilman lämpötila. Jotkut tutkijat viittaavat siihen, että kylmällä ilmalla on masentava vaikutus immuniteettiin johtuen verisuonten mahdollisesta kaventumisesta ylemmissä hengitysteissä ja nilkoissa.
- Koulutusikä. Mitä vanhempi henkilö alkaa harjoittaa, sitä stressaavampi immuunijärjestelmä kokee.
- Noudata erikoiskoulutusaikataulua epävarmuuden aikaan. Kaikkien keinojen avulla aiot kouluttaa sairauden aikana, joten sinun on pidättäydyttävä harjoittelemasta kylmässä, mikä voi aiheuttaa ylemmän hengityselinten kärsimyksen.
Miksi ja miten sinun pitäisi säätää kortisolin tasoja
Esimerkki harjoitusgrafiikasta:
Päivä 1
- Syövän, yskän, kurkkukipun, heikon intensiteetin harjoittelun suositellaan.
- Ei ole suositeltavaa kouluttaa päänsärkyä, korkeaa kehon lämpötilaa, nivelten / lihasten kipua, ripulia, oksentelua, yleistä huonovointisuutta.
Päivä 2
- Jos ei ole kuumetta tai kurkkukipua - kohtalaista koulutusta 30–45 minuuttia.
- Jos sinulla on yskä, ruumiinlämpötila yli 37 astetta, oksentelu tai ripuli - älä käytä.
Päivä 3
- Jos sinulla ei ole yleistä pahoinvointia, ei ole kuumetta, eikä alkuperäisiä oireita ole pahentunut - kohtalainen koulutus 45–60 minuuttia.
- Jos sinulla on edellä mainitut oireet ja kuume - älä käytä ja käy lääkäriltä.
Päivä 4
- Jos lämpötila alkoi laskea ja oireet ovat vähentyneet, jatka harjoittelua normaalisti päivän päättymisen jälkeen.
- Jos uudet oireet ovat tunteneet itsensä - älä kouluta ja ota yhteyttä lääkäriin.
Et ai. Amerikkalainen naturopatologi B. Walsh suosittelee, että käytät liikuntaa koskevia oireita. ”Jos olet perustettu kohtalaisen sydän- tai kävelymatkalle, mene eteenpäin ja pidä laulu.
Jos halutaan helposti harjoitella ”rautaa”, jossa on useita toistoja, tämä ei myöskään ole huono. Mutta jos haluat katsella komediaa, naurulla on myönteinen vaikutus sairauden kulkuun. "
On myös tärkeää olla kiirehtimättä palaamaan edelliseen työharjoittelusuunnitelmaan, vaan tekemään sen asteittain terveydentilan perusteella.
Koulutusohjelmat
johtopäätös
Hyvin tehty, joka ei lopettanut koulutusta sairauden aikana. Mutta älä unohda, että pienintäkään aivastaa, yskä huoneessa voi tartuttaa muita ihmisiä. Siksi on parempi harjoittaa koulutusta luonnossa tai kotona ja väliaikaisesti olla osallistumatta urheilutapahtumiin.
Kaverit! Onko joku teistä kouluttaa, kun olet sairas? Menetkö kuntosalille vai opiskeletko kotona? Teetkö kevyt tai vakio-ohjelman? Lähetä kommentit alla, se olisi mielenkiintoista lukea.
Loppusanat Älä unohda rekisteröityä FitBody-portaaliin. Profiilisi näyttää tältä, et voi seurata tuloksiasi, mutta myös seurata muita käyttäjiä!
Mitä sinun tarvitsee tietää urheilusta kylmänä
Onko mahdollista pelata urheilua tai kuntoa kun henkilö on kylmä? Tällä kysymyksellä ei ole selvää vastausta.
Jotkut uskovat, että urheilun käyttö voi nopeasti päästä eroon kylmästä, kun taas toiset uskovat, että tartuntataudin vuoksi fyysistä aktiivisuutta on vältettävä vakavien komplikaatioiden vaaran vuoksi.
MedAboutMe kertoo, mitä etsiä, jos päätät vielä mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan sairauden aikana ja kun on parempi luopua urheilusta.
Urheilu, jossa on lievä kylmä
Terveyden perussääntö sanoo: taudin aikana tarvitaan kevyt hoito. Lievissä kylmissä tapauksissa, joissa ei ole kuumetta, yskää ja kurkkukipua, liikunta ei ole kiellettyä. Yleensä, kun sairaus on lievä, voit pelata urheilua, jos henkilö tuntuu riittävän hyvin - mutta ei edes ensimmäisessä tai toisessa epäonnistumispäivänä.
Akuuttien oireiden häviämisen jälkeen on tarpeen valita lempeä liikuntajärjestelmä, ja on vielä parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, jos tässä tapauksessa on mahdollista tehdä kunto- tai urheilukoulutusta. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä, on parempi kieltäytyä fyysisestä rasituksesta: kuuntele kehoa ja nauttia lyhyestä taukosta.
Milloin pitäisi luopua liikunnasta?
Jos sairaus on jotain muuta kuin "yksinkertainen" nuha, sinun täytyy luopua fyysisestä aktiivisuudesta: keho viettää kaiken vahvuutensa tartunnan torjumiseksi. Tässä tilanteessa urheilu luo ylikuormituksen, joka johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen.
Seuraavissa tapauksissa urheilu voi olla terveydelle vaarallista:
- Kuume (lämpötila yli 38 astetta);
- Vakava virus- tai bakteeri-infektio;
- Flunssa tai parainfluenssi;
- Kurkkukipu (kurkkukipu);
- Ottaen antibiootteja, kipulääkkeitä ja lääkkeitä, jotka vähentävät lämpötilaa.
Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?
Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun viruksen tai bakteeritartunnan aikana, asettavat terveytensä suureksi vaaraksi. Fyysinen aktiivisuus voi edistää virusten, bakteerien ja niiden toksiinien leviämistä koko kehoon ja vahingoittaa monia elimiä. Pahimmassa tapauksessa se voi jopa johtaa sydänlihaksen tulehdukseen - sairauteen, joka uhkaa sairaiden elämää.
Pieni kylmä on myös erittäin tärkeää, ettei sitä liioitella urheilutapahtumissa. Immuunijärjestelmän liiallinen kuormitus voi johtaa sen heikentymiseen ja sellaisiin komplikaatioihin kuin angina, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.
Auttaako urheilu elpymistä?
Terveissä ihmisissä urheilu parantaa koskemattomuutta, ja kaikkien lääkärien mielipide on yksi. Usein filistiinitasolla voit kuulla mielipiteen, että urheilu auttaa myös parantamaan vilustumista.
Jotkut jopa sanovat, että "tauti haihtuu yhdessä hiki." Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat voimakkaasti fyysistä aktiivisuutta sairauden aikana. Urheilulla ei ole samaa "hikoiluvaikutusta" kuin sauna.
Onnistuneen elpymisen kannalta on parempi pysyä sängyssä.
Lievä rasitus voi olla hyödyllistä, koska se johtaa verenkierron parantumiseen ja tukee immuunijärjestelmää. Edellytyksenä on kuitenkin yleisen kylmyyden vakavien ilmentymien puuttuminen, kuten ruumiinlämpötilan nousu ja normaali hyvinvointi.
Millaisia harjoituksia sallitaan kylmänä?
Sairauden aikana sinun tulisi välttää kuntosalien vierailua - ainakin jotta ei tartuta muita ihmisiä.
Sää sallii, voit tehdä yhden kevyimmistä fyysistä toimintaa puistossa: kävely tai lenkkeily.
Jos et tunne kovinkaan hyvin, voit ottaa lyhyen kävelymatkan raikkaaseen ilmaan. Auringonvalo edistää vitamiinien tuotantoa ja vahvistaa siten immuunijärjestelmää.
Tauko urheilussa sairauden jälkeen
Kuinka kauan kylmän jälkeen sinun ei pidä pelata urheilua riippuu taudin tyypistä ja kulusta. Yleissääntö on: mitä monimutkaisempi infektio on, sitä pidempään pitäisi olla tauko elpymisen jälkeen. Lievän kylmän ja kylmän kylmän jälkeen voit mennä urheiluun heti, kun tauti on parantunut ja rinorrhean oireet häviävät.
Jos tauti etenee kuumeella, on välttämätöntä pelata urheilua vähintään viikon ajan. Vaikka oireet hävisivät (lääkkeen ottamisen jälkeen), immuunijärjestelmä on edelleen melko heikko, ja ylikuormitus olisi virhe.
Joka tapauksessa, jatka urheilutoimintaa tulisi vähitellen aloittaa kevyillä harjoituksilla kestävyyttä varten (lenkkeily), muuten sairauden uusiutumisriski on suuri.
Lapset ja raskaana olevat naiset
Lapsille sovelletaan samoja sääntöjä kuin aikuisilla: kevyellä kylmällä, kevyellä fyysisellä rasituksella ja kävelyllä ulkona on sallittua, vaikeampi kurssi, lapsen tulisi pysyä sängyssä, juoda paljon ja saada vitamiineja.
Raskauden aikana urheilu, kuten uinti tai kävely, on hyvä tapa ehkäistä vilustumista. Taudin oireiden aikana, jopa kevyimmissä, urheilu olisi hylättävä. Sallittu kävelemään raikkaassa ilmassa, jos ulkolämpötila ei ole liian korkea eikä liian alhainen.
Kylmän vaara urheilun jälkeen
Urheilu ei ole keino, joka voi aina ehkäistä vilustumista, päinvastoin, urheilu voi jopa edistää tautia. Jos kuntosalilla harjoitettaessa harjoitetaan hikoilemassa voimakkaasti ja menee kotiin muuttamatta vaatteita, hypotermian aiheuttama sairausriski on merkittävä.
Syynä tähän on "avoin ikkuna": voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen keho on heikentynyt ja helposti alttiina infektioille - siksi urheilun jälkeen sinun täytyy suojautua hypotermiasta.
Testaus Kuntokykynne Älä osaa motivoida itseäsi kuntoilemalla? Ota tämä testi ja selvitä, mitä sinun pitää rakastaa.
Voinko kouluttaa, kun olet sairas?
On selvää, että kaikki tietävät taudin. Se johtuu erilaisista syistä, mutta sillä on lähes sama vaikutus. SINUN ON PELAA. Ja se voi olla huono eri tavoin, mutta emme mene syvälle ja harkitse yhteistä tautia.
Syksyllä. Se on viileä Kadulla ruma, sade, lika. Kehoa heikentää paitsi pysyvät kuormat, mutta nyt vitamiinien, lämpimän auringonpaisteen ja hyvän tunnelman puute. Tässä on vaara.
Tänä aikana monet ihmiset sairastuvat. He pyytävät kylmää ja tarttuvat flunssaan.
Mitä tapahtuu Mitä miellyttäviä tunteita voit kokea?
Ei miellyttävää, varmasti. Lämpötila nousee, kaikki alkaa särkyä, nivelet, luut, kurkkukipu, soples ja paljon muuta.
Noo. Lisäksi unohdetut harjoitukset ovat vieläkin ärsyttäviä. Varsinkin jos törmäät tämän ensimmäisen kerran. Haluan kouluttaa, jopa näyttää siltä, että voit (niin kuin se on, mutta tässä on tulos?) Ja sitten herää kysymys, onko mahdollista kouluttaa, kun olet sairas?
EI, ÄLÄ.
Kun tapasin taudin ensimmäisenä keinutuolissa, yritin myös opiskella. Luulin, että se auttaisi minua, keho vahvistuisi, syömme hyvin ja juon. Mutta epäonnistui.
Yritin toisin.
Helppo taudin harjoittelu.
Hän levittää nenäänsä, tuntuu alkavan tuntea olonsa paremmin, mutta jokin näyttää olevan väärässä. Seuraavana päivänä parannukset eivät ole tarkkoja, ellei heikkene. Varsinkin jos lämpenee sen jälkeen, kun kitka menee ulos viileässä kadulla.
Raskaita harjoituksia taudille.
Se levittää myös nenää, mutta tässä on lämpötila. Lämpötila nousee joka tapauksessa paikoilleen, ja jäykkä harjoittelu lisää lämpötilaa. Alat tuntea huonommin, painot eivät mene, saat nopeasti väsymään. Seuraavana päivänä olet polttopuut. Ei vaihtoehtoja.
Vaarallisimpia tällaisia pelejä ovat "jotka ovat vahvempia - minä tai sairaus" sydämelle.
Jokainen kohotettu lämpötila lisää sydämen sykettä 10 lyöntiä minuutissa.
Eli jos lämpötila on 37,6, sydän kolhi 10 lyöntiä minuutissa enemmän. Näyttää siltä, ettei se ole niin pelottavaa. Mutta harjoituksen aikana lämpötila nousee ja pahenee. Yleensä tyhmä.
Älä pelaa sen kanssa, älä yritä
Kehotan ehdottomasti kaikkia: ensin, täysin toipumaan ja sitten keinutuoliin. Parempi 2-3, jopa 4 päivää kotona "lihaa", kuin kehittää sitä kaikkea muuta ja kärsiä antibiooteilla ja muilla viileillä lääkkeillä. Rakasta kehoa.
Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja ilman kuumetta
On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta? Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?
Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?
Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja. Vahvuusharjoitusten vaikutus on menetetty. Samalla on huomattava:
- Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
- Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
- Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.
Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?
Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen. Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara. Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.
Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?
Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.
Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle. Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.
Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla. Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.
Pidämme voidetta lämmitettäessä urheilijoille ennen harjoittelua.
Oikea venytys tytön harjoittelun jälkeen
Miten nopeasti rakentaa lihaksia kotona
Voit nopeasti rakentaa lihaksia kotona ja kuntosalilla!
Voit tehdä urheilulajeja m-36.9-37. neuvoo. usein tällainen lämpötila
yleensä ole toivottavaa.
Pavel Nazarov häivytti jotain ilman ymmärrystä.
Voimaharrastuksen harjoittamiseen tarvitaan paljon asioita, mutta yksi tärkeimmistä asioista on rauhallinen mielentila ja hyvä terveys. Muuten tulokset eivät ole vähintään TRADE. Ensinnäkin on tarpeen selvittää, miksi tällainen epämiellyttävä lämpötila on (stressi, tauti jne.). Jos käy ilmi, että TÄMÄ ON TÄMÄN ORGANISMIN KOULUTUSTA KOSKEVA YKSITYISKOHTAINEN OMINAISUUS, mielestäni se ei vahingoita paljon.
Lääkärille on välttämätöntä, todennäköisimmin siinä paikassa, jossa organismilla on tulehdusprosessi. Ylikoulutuksen todennäköisyys on niin paljon. Kolme kertaa minulla oli tämä, 2 kertaa tulehdus (sen jälkeen suoritin yhden leikkauksen ja antibioottien hoito ei koskenut urheilua) ja 1 kerran, ylikoulutus, oireet minun tapauksessani olivat seuraavat, ikuinen halu nukkua, epäpätevyys, kuume ja vilunväristykset ajoittain, rauta tuntui 2 tai 3 kertaa vaikeampi, tuskin pannukakku lattiasta repeytyi, myös hieman kipua ja epämukavuutta nivelissä, käsiteltiin seuraavasti, levättiin nukkunut ja söi noin 2 viikkoa, vähitellen toipunut, lämpötila katosi. Kolmas vaihtoehto on mikrotrauma, joka johtuu epäasianmukaisesta liikunnasta ja kuormituksesta ilman asianmukaista lämmitystä, tässä tapauksessa tarvitset ohjaajan. Ennen kaikkea kehotan sinua käymään lääkärillä ja tutkimaan.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Äänestä u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I on pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organisma.
37 Normaalia lämpötilaa ei ole! Epäilen myös samanlaisen ja kuulin lääkärin kanssa, se ei ole paine olla hieman korkea. En kuullut yhtä lääkäriä eikä vain urheilulääkäreitä, mene lääkärille, varmista, että olin oikeassa. 37 on jatkuvasti tulehduksen piilotettu painopiste! Joten ainakin lääkärit sanovat, ja niin se osoittautui tapauksessani.
Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ei u moego druga takaya tempiratura s 16 anna seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. Kampa on Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Olen mukana 45.2 ja mitään - kaikki on hyvin !: - D
Dmitri Gorodetsky oletko kunnossa? Tai Ku-ku? 40 -41: ssä olisit heittänyt jalat! Aihe on jotain vakavaa tavaraa.
Ja siinä iässä (45 vuotta) mitään ei kasvaa ilman KHIMKI: ta!
Ja kuinka paljon lämpömittarissa on suurin, onko 45? :-D, Olkaamme vakavampia, kaveri on ongelma, hän pyytää neuvoja.
Nastja! Olet 45-vuotias ja sitten kuka on KU-KU. Kokeile okei; -) (F)
Mutta vakavasti, hyvinvoinnista. Jos sinusta tuntuu pahalta, on parempi olla tai kävellä vähän painoa 20-25 minuuttia. Henkilökohtaisesti teen sen!
Jos tämä on tuskallinen tila, niin Yasin-kanto ei ole kovin strum. Klenbuteroli saa myös yli 37-vuotiaita, mutta ei ole hyvä, että sydän kouluttaa virtaa, vaikka on vaikea kouluttaa fysiologisen normin ylittäviä lämpötiloja.
u menya toshe takaya ongelma.
tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog..
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4 -vuotiaille?
Voit tehdä urheilulajeja m-36.9-37. neuvoo. usein tällainen lämpötila - nopeasti rakentaa lihaksia
Huolellisen ja yksilöllisen tekniikan avulla voit lisätä ja rakentaa lihaksia merkittävästi kotona. Kirjaimellisesti 2 viikon kuluttua ensimmäiset tulokset lihaksen rekrytoinnissa ovat näkyvissä. Kutsumme sinut selvittämään, miten lihasmassaa pumpataan nopeasti ja helpotetaan, saat täyden KURSSIN !
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: paras ja huonoin vaihtoehto
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kylmä, liikunta ja urheilu voivat olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Tämä johtuu siitä, että kun kehosi on jo tuntenut paljon stressiä sairauden takia, ylimääräinen harjoitus ei ole aina hyvä idea. Sinulla on kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Joissakin tapauksissa lievä ja kohtalainen toiminta voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin. Asiantuntijat sanovat: käytä “kaulansääntöä”, jos oireesi esiintyvät kaulan yläpuolella - urheilu kun aivastelu, paine sinusiinissa, nenän ruuhkautuminen pidetään yleensä turvallisena. Kuuntele kehoa ja harkitse seuraavia parhaita (ja pahimpia) harjoitusvaihtoehtoja.
Esitetyt: Kävely
Kylmä voi alentaa energian tasoa, joten tuntuu todennäköisesti heikolta kehossasi. Mutta jopa 20 minuutin kävelymatka voi parantaa hyvinvointiasi ja lievittää kylmiä oireita.
Jos sinussi on tukossa, kävely vie syvemmälle henkeä ja auttaa sinua avaamaan ne. Tietenkin, jos huomaat, että kävely tai minkä tahansa liikunnan harjoittaminen sen sijaan, että parantaisit tilannettasi, se pahenee - pysähdy ja keskity lepoon. Vaikka tutkimuksesta on tehty vähän tutkimusta siitä, miten liikunta voi vaikuttaa kylmän kestoon, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harrastavat ihmiset yleensä sairastuvat vähemmän.
Paras: Juoksu
Voinko juoda kylmällä? Vastaus on kyllä. Kun lenkkeily on osa jokapäiväistä elämääsi, ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi ohittaa se vain kylmän päänsärkyn takia. ”Juoksijat sanovat, että juoksu auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmin, kun he ovat sairaita”, sanoo osteopaatin lääkäri, perhelääkäri (ja juoksija) Andrea Hals. "Juoksu on luonnollinen decongestant, joka voi auttaa poistamaan pään ja tuntemaan olonsa normaaliksi."
Hughes sanoo, että voit vähentää harjoitusrutiinin intensiteettiä, koska kehosi on jo voimakkaasti korostunut, koska se taistelee infektioita vastaan. Asiantuntijat suosittelevat lyömisen lopettamista kokonaan, jos sinulla on flunssan oireita tai kaulan alapuolella, kuten pahoinvointia tai oksentelua.
Paras: Qigong
Tämäntyyppinen hidas, tarkkaavainen liike leikkaa taistelulajien ja meditaation kanssa. Näitä matalan intensiteetin harjoituksia on käytetty tuhansien vuosien ajan stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja energian tason nostamiseksi. Kiinalaisessa lääketieteessä tätä kutsutaan kehon "qi" -energia- tai energiavoiman säätelyksi.
On olemassa lukuisia moderneja todisteita siitä, että qigongilla on immuniteettia parantava kyky: tutkimuksessa, joka tehtiin Virginian yliopistossa vuonna 2011, ilmeni, että yliopistojen uimareilla, jotka työskentelivät qigongia harjoittavissa ryhmissä vähintään kerran viikossa, oli vähentynyt hengitystietokyky infektioita 70%, verrattuna heidän qigong-joukkuetovereihinsa harvemmin.
Pahin: Endurance Run
Jos harjoittelet maratonia, sinun on lykättävä kilpailua, jos olet sairas, tai jos olet jo parhaillaan. Säännöllinen lenkkeily stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään hyvää terveystasoa, mutta liian monilla säännöllisillä korkean intensiteetin harjoituksilla voi olla päinvastainen vaikutus.
Journal of Applied Sciences -lehdessä julkaistussa vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että immuunitoiminto voi heikentyä jopa 24 tuntia pitkän harjoituksen jälkeen (1,5 tuntia tai kauemmin).
Paras: Jooga
Onko mahdollista harjoitella kylmää joogaa? Kylmän aikana keho tuottaa kortisolia (stressihormonia). Tutkimukset osoittavat, että stressin helpotus tekemällä joogaa ja hengitysharjoituksia voi lisätä koskemattomuutta. Plus, siisti venytys voi auttaa lievittämään kipua, joka liittyy vilustumiseen ja sinus-infektioihin.
Sairauden aikana, mieluummin hitaampi käytäntö, kuten Hatha Jooga tai Iyengar Jooga. Tai keskittyä korjaaviin asennoihin, kuten "Lasten pose" ja "Jalat seinälle", tekemällä se kotona. Ja älä unohda sanoa "Om": ruotsalainen tutkimus totesi, että "buzz" on hyvä tapa avata tukkeutuneet nenänesteet.
Pahinta: Urheilu kuntosalilla
Kylmän aikana harjoitettavien koulutusmenetelmien lisäksi on myös tärkeää miettiä, missä harjoitat. Jos harjoitus liittyy kuntosalille ja seurustelemaan muiden ihmisten kanssa, sinun täytyy kysyä itseltäsi, haluatko jonkun muun tartunnan saaneen infektion.
Et todennäköisesti haluaisi, että henkilö, joka kouluttaa vieressäsi juoksumatolla tai elliptisellä koneella, aivastaa ja yskää samalla pyyhkimällä nenäänsä. Siksi on parasta olla menemättä kuntosalille kylmän aikana, jotta vältytään tarttumasta muihin ihmisiin. Mikrobit voivat levitä helposti kuntosalilla ja pukuhuoneessa, joten on parasta pysyä poissa, kun olet tarttuva.
Esitetyt: Dancing
Zumba-tanssikouluun tai tanssikoulutukseen osallistuminen tai jopa vain tanssiminen suosikkisävelillesi talon puhdistuksen aikana voi olla työkalu stressin vähentämiseen. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka vain kuuntelivat 50 minuuttia tanssimusiikkia, oli vähemmän kortisolia ja enemmän antimikrobisia vasta-aineita, mikä osoittaa selvästi niiden immuunijärjestelmän lisääntymisen.
Tanssitunnit mahdollistavat hyvin hikoilun aiheuttamatta liikaa rasitusta nivelille (tai pahentavat kylmään liittyvää päänsärkyä). Voit myös liikkua omassa tahdissasi: rentoutua näinä päivinä, kun et tunne 100 prosenttia, ja yritä vain nauttia liikkeistä.
Pahin: Painonnosto
Onko mahdollista pelata urheilua kylmän aikana? Vahvuutesi ja suorituskykysi todennäköisesti pienenevät, kun kehosi kamppailee kylmällä. Tämä pätee erityisesti, jos et saa tarpeeksi unta kuin se pitäisi, mikä myös lisää vammojen riskiä voimaharjoittelun aikana (kehonrakennus, voimansiirto tai kuntoilu painoilla). Lisäksi painon nostoon tarvittava lihasjännitys voi aiheuttaa paineen nousua poskionteloissa ja päänsärkyissä, mikä pahentaa terveyttäsi.
En kuitenkaan halua missata voimaharjoittelua? Kylmähoitoa tulisi sitten järjestää kotona, jossa ei levitä bakteereita ja jakaa sairautesi muiden nostimien kanssa, ja anna itsellesi tauko käyttämällä tavallista kevyempiä painoja. Jos haluat haastaa taudin, lisää toistojen määrää, ei painoa.
Parempi tai huonompi: Uinti ja pyöräily
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskällä? Ehdottomasti kyllä, mutta kaikki urheilut eivät tee. Kuten käveleminen ja lenkkeily, myös muut kohtalaiset sydämet voivat auttaa poistamaan nenän ruuhkautumista ja lisäämään energian tasoa, mutta nämä urheilulajit eivät toimi tasapuolisesti kaikille.
Esimerkiksi uinti voi olla varsin virkistävä ja auttaa avaamaan hengitysteitä. Allergiaa sairastaville ihmisille tämä voi myös auttaa pesemällä siitepölyä ja pölyä. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla hengitysvaikeuksia, jos niillä on nenän tukkoisuus, tai kloorattu vesi voi aiheuttaa ärsytystä. Pyöräily voi olla myös miellyttävä, kohtalainen liikunta, mutta se voi kuivata nenän kulkua ja pahentaa oireita, kuten kurkkukipua ja nenätaudia.
Pahinta: Team Sports
Aivan kuten simulaattoreiden käyttö kuntosalilla, fyysiseen kosketukseen liittyvät urheilulajit voivat edistää taudin leviämistä. Jos olet ammattilaisurheilija, valmentajat ja joukkuetoverit voivat odottaa, että olet siellä. Itse asiassa he kiittävät teitä siitä, että yritätte toipua nopeasti kotona istuessasi, sillä muiden tartunnan riski on erittäin korkea.
Yleinen kylmyys ja flunssa leviävät ilmassa (aivastelu, yskä) sekä kättelyjen kautta. Jos pyyhi nenäsi ja siirrät pallon, voit vain tartuttaa muita. Vuonna 2011 tutkimuksissa, jotka tehtiin tautien valvontakeskuksissa, todettiin, että urheilujoukkueilla oli suuri riski mahasyövän puhkeamiseen jäsenten keskuudessa.
Pahinta: Kaikenlaiset ulkoilmaurheilu kylmällä säällä
Urheilu kylmässä matalissa lämpötiloissa (talvella) voi vahingoittaa ihmisiä. Toisin kuin yleinen usko, kylmä sää yksin ei vähennä koskemattomuutta tai edesauttaa tautia - vaikka mennä ulos ilman turkkia tai hiki niin paljon, että hiukset kastuvat.
Kuitenkin usein tapahtuu, että kylmä, kuiva ilma rajoittaa tai ärsyttää hengitysteitä, aiheuttaa nenän, yskän tai astman kaltaisia oireita. Jos huomaat, että olet herkkä näille olosuhteille, talviurheilu, kuten hiihto, lumilautailu tai lumikenkäily, voi olla vieläkin vaikeampaa kylmänä.
Plus: Entä allergiat?
Joskus se, mitä ihmiset ottavat toistuvien oireiden varalta lieviin vilustumuksiin (aivastelu, päänsärky, nenän tukkoisuus), on itse asiassa allergia. Jos huomaat, että nämä oireet ilmaantuvat samaan aikaan vuodesta, voit kysyä lääkäriltäsi allergian diagnosointiin.
Pollen ja ambrosia -allergiat voivat vaikeuttaa ulkona urheilua keväällä ja syksyllä, kun taas pöly, homeen tai puhdistusaineet ovat allergisia kuntosalilla tai muilla sisätiloissa tapahtuvalle koulutukselle. Jos voit määrittää oireiden, antihistamiinien tai muun hoidon syyn, se todennäköisesti auttaa palaamaan normaaliin elämään - ja säännölliseen harjoitteluun.
Onko mahdollista harrastaa urheilua lämpötilassa 37 - 38 ° C?
Kylmällä urheileminen voi olla hyväksyttävää, mutta jos sinulla on korkea ruumiinlämpötila, kaikki fyysiset aktiviteetit on lykättävä. Kehon lämpötilan nousu on rajoittava tekijä, sanoo Lewis G. Maharam, MD, urheilulääketieteen erikoislääkäri. ”Vaarana on, että harjoitusten aikana nostat kehon sisäistä lämpötilaa, mutta koska sinulla on jo kuume, tämä voi tehdä sinusta vieläkin tuskallista”, hän sanoo. Jos sinulla on kehon lämpötila yli 37 astetta, sinun täytyy luopua koulutuksesta, kunnes saavut paremmin.
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Kuten näette, kaikki urheilulajit eivät ole sopivia eikä kaikissa tapauksissa. Jos sinusta tuntuu pahalta, sinulla on korkea ruumiinlämpötila, olet värinää - laita harjoitus, levätä enemmän ja tee kaikkensa päästäksesi nopeasti kylmään.