Pidä kotiisi koskaan flunssa ja muut kylmähoito-virukset, pidä hunajaa, sipulia ja valkosipulia, sitruunoita, karpaloita, kuivattuja yrttejä ja hapanmaitoja juomia keittiössä. Joten, jotta:
- Honey - se on jo kauan sanottu sen hyödyllisistä ominaisuuksista. Kaksi tai kolme teelusikallista päivässä on normaali. Lisää se lämpimälle teelle (älä kaada kiehuvaa vettä!), Puuroa, juustoa tai syödä se puhtaaksi. Vesi hunajalle huuhteluun ja hunajan hitaaseen imeytymiseen suussa täydellisesti auttaa kurkkukipua. Varovaisuus ei vahingoita vain niitä, jotka ovat allergisia mehiläistuotteille ja diabetekselle.
- Sipulit ja valkosipuli - phytoncids-varasto. Niiden haihtuvat jakeet (eteeriset öljyt) tappavat bakteereita. Lisää sipuli-valkosipulinkastiketta salaatteihin, vihannesten kaviaariin ja muihin raaka-aineisiin. Leikkaamalla kylmä, leikkaa lamppu puoliksi ja hengitä sen höyry - tällainen sipulihengitys on yksinkertainen, miellyttävä ja kestää vain pari minuuttia aikaa. Ja valkosipulista, voit tehdä pisaroita alkoholiin: 100 g kuorittua valkosipulin kynsiä kaada lasillista vodkaa ja odota vähän aikaa, kunnes seos virtaa. Infuusio on suositeltavaa ottaa muutama tippa kielelle.
- Sitruuna - sisältää C-vitamiinia, kehon on suojattava vilustumista vastaan. En voi syödä hapan hedelmäviivoja? Valmistele itsellesi iso purkki sitruunamunaseosta etukäteen: sitruunat sitruunat ja lihanmyllyssä kuori, lisää hunajaa. Syötä tuloksena saatu massa lusikalla ja lisää missä tahansa. Yritä tehdä sitruuna sitruuna, inkivääri ja hunajaa, joka perustuu brändiin - erittäin maukasta, hyödyllistä. Ja mikä tärkeintä, se lämpenee hyvin pakkasen jälkeen! Jos kylmänä on kuitenkin kylmän merkkejä, juo teetä sitruunalla ja vadelmalla ja sitten - kansien alle. Lämpömittari näyttää yli 36,6? Ja jälleen me kehotamme apua sitruunan - sitruunamehun omaisuutta alentaa lämpötilaa: käytä sisällä olevia sitruunoita, pyyhi otsaan ja temppeleihin puoli sitrushedelmiä, ranteita, korvien taakse.
- Karpalo on marja, joka on ainutlaatuinen bakterisidisissa ominaisuuksissaan. Karpalo hedelmäjuoma vahvistaa immuunijärjestelmää ja helpottaa kylmän kehitykseen liittyviä oireita. Karpalot ovat antipyretic ja tonic. Ne parantavat aineenvaihduntaa, vähentävät tulehdusta ja turvotusta.
- Kuivien lääkekasvien teetä käytetään laajalti SARS-, flunssa-, keuhkoputkentulehduksen ehkäisyssä. Ne ovat vitamiinilähde ja lisäävät vastustuskykyä infektioille. Kamomilla, johanneksenlehti, herukanlehti ja vadelma, puolukka, karpalot, villiruusu, kalkkikukka, äiti ja äitipuoli, sitruunamelami, minttu, oregano, salvia, Ivan-tee, makea apila - voit itse valita koostumuksen ja mittasuhteet, oppia kuuluisia reseptejä. Kasviperäisiä teetä voidaan käyttää lääkkeinä ja parantavana ehkäisevänä juomana.
- Fermentoidut maitotuotteet ovat tärkeässä asemassa immuniteetin muodostamisessa. Maitohapon ja bifidobakteerien pitoisuus niissä vaikuttaa suotuisasti suoliston mikroflooran tilaan. Siten suojaat viruksia ja infektioita vastaan säännöllisesti hapanmaidon, kefirin, ryazhenkan avulla.
Kylmän kauden aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokaan ja niihin on sisällyttävä vain luonnollisia ja asianmukaisesti valmistettuja ruokia ruokavaliossa: kuumia liemiä ja keittoja, hapankaalia, mustaa retiisi salaattia, lihaa ja kalaa, juustoa, tuoreita ja höyrytettyjä vihanneksia ja hedelmiä. Ja lopuksi, banaalinen - älä tupakoi, älä käytä alkoholia, kävele enemmän raittiissa ilmassa, rentoudu, välttää stressiä.
Juuri nyt sain kylmän ja artikkelisi oli kätevä. Juon teetä hunajan ja sitruunan kanssa, mutta unohdin täysin sipulista ja valkosipulista. Toinen herukka on runsaasti C-vitamiinia.
Ja tarjoan kuudennen tuotteen, pelkästään miehille - brandyn. Lisää kupillista makeaa teetä, lisää 2 ruokalusikallista brandyä, juo kuumaa ja niin 3-4 kertaa päivässä. Se auttaa paljon, joten englantilaiset merimiehet käsittelivät vilustumista.
Konjakki ja herukka, se on mukavaa, mutta sinun ei pidä unohtaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä, ilmata huone, pese kädet, huuhtele nenäsi suolaisella vedellä on loistava tapa päästä eroon limasta ja viruksista, ja myös käyttää infageliä nenästäsi, jotta virukset eivät pääse kehoon limakalvo
Sinun ei tarvitse unohtaa inkivääriä talvella, varsinkin jos se on teetä, mutta hunajaa)))) yummy ja hyödyllinen, mutta jos saat flunssa, älä hoitaa itseäsi, soita lääkärille ja varmista, että otat viruslääkkeitä. lipintti kapseleissa, laittaa minut jalkani muutamaksi päiväksi.
Tee sitruunalla - aina kauden kylmä ja nautittavaa. Mutta tietysti sairaan vähintään kerran tai kahdesti vuodessa. Tällaisissa tapauksissa otan Antigrippinia luonnollisesta tuotteesta, asetan sen nopeasti jaloilleen ja siinä on turvallisia komponentteja - ei fenyyliefriiniä (kuten Rinzassa tai Terafluissa), joka on sydäntä vaarallista, ja paine voi nousta siitä, ja se voi nousta voimakkaasti sydän- ja verisuonijärjestelmälle - usein, koska jalat ovat kylmiä (sairausloma ei toimi ollenkaan). Haluan mieluummin hoitaa oikeat keinot, jotta keho ei vahingoitu.
Jos vain kylmä, voit varmasti tehdä teetä sitruunalla ja voidella Evamenolilla. Voide aina kylmässä käytössä. Kuinka hyvin se auttaa, se on helpompi hengittää heti, osana hänen mentoli- ja eukalyptusöljyä, sitä voidaan käyttää enintään 10 päivään ja enintään 5 tippaa.
Tuotteet influenssan ehkäisemiseksi
Influenssan ja ARVI: n epidemiologisen seurannan mukaan Altaan tasavallassa on vielä varhaista puhua epidemian päättymisestä. Influenssan ja ARVI: n esiintyvyys Altaan tasavallassa viime viikon aikana (helmikuun 8. päivästä 2016 14 päivään helmikuuta 2016) epidemian kynnysarvon ylittävälle väestölle on 18,7%. 2143 ARVI-tapausta rekisteröitiin, joista 1493 oli alle 14-vuotiaita. 02.15.2016 Alueella on raportoitu 32 influenssatapausta.
Siksi älä unohda yksinkertaisia sääntöjä kehon puolustuksen vahvistamiseksi ja sen tartunnan estämiseksi. On olemassa täydellinen luettelo keinoista ehkäistä ja hoitaa flunssaa ja ARVI: ta. Tarjoamme vielä yhden - oikean ravinnon.
Naturopaattisten lääkärien mukaan, jotka kannattavat muiden kuin lääkkeiden menetelmien käyttöä hoidossa, ruoka kylmän aikana voi vaikuttaa merkittävästi ihmisen elpymiseen: jos syöt oikean ruoan, sairaus taantuu aikaisemmin, jos se on väärä, kehon tila voi pahentua entisestään.
Mutta ensin ennaltaehkäisystä. Influenssan ja ARVI-epidemian aikana syö vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti C-vitamiinia (omenat, herukat, sitruunat, appelsiinit, mandariinit, kiivi, hapankaali, paprika, tilli, persilja, vihreät sipulit, porkkanat, juurikkaat, kypsennä karpaloita ja karpaloita). C-vitamiini lisää elimistön oman interferonin tuotantoa (interferoni on tärkein luonnollista alkuperää oleva antiviraalinen aine).
Juo kivennäisvettä - virukset eivät siedä emäksistä ympäristöä. Syö vähintään valkosipulia päivässä. Syö kalaa, kanaa, vasikanlihaa, runsaasti eläinperäisiä proteiineja immuunisolujen rakentamiseksi. Älä unohda maidosta (riisi, kaurapuuro, ohra) ja vähärasvaisista maitotuotteista (raejuusto, kermaviili, maito, kefiiri, jogurtti). Seuraa ruokavaliota - ruoka on 3-4 kertaa päivässä.
Jos olet vielä sairas, noudata näitä ohjeita. Ensinnäkin influenssan ravitsemus pitäisi olla hyvin väkevöity, sisältää runsaasti hyödyllisiä hedelmiä ja vihanneksia keholle. Voit seurata samojen elintarvikkeiden ruokavaliota kuin influenssan ja ARVI: n ehkäisyssä, mutta sinun täytyy noudattaa useita ehtoja: syödä ruokaa vähintään 4-5 kertaa päivässä noin samaan aikaan, mieluiten pieninä annoksina. Elintarvikkeiden tulisi olla hyvin kypsennettyjä, mahdollisimman vähän paistettuja ja rasvaisia ruokia. Taudin akuutissa jaksossa on suositeltavaa syödä mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, syödä saksanpähkinöitä, hunajaa, lisätä päivittäin kulutetun nesteen määrää 3 litraan päivässä.
Ei sisällä: paistettuja, korkean kolesterolipitoisuuden omaavia elintarvikkeita, kuumia mausteita, valkoista kaalia, kovia nahkoja, viinirypäleitä, papuja, herneitä, makeisia ja makeisia (sokeri, rullat, makeiset, suklaa, hillot), alkoholijuomat, säilöntä, kahvi, erittäin hiilihapotettu kivennäisvesi, kaakao, ruisleipä, makkara. Älä syö sairauden aikana pikaruokaa!
Toisaalta viisas elin ilmaisee usein ruokahaluttomuutensa. Siksi, jos et halua syödä - älä pakota itseäsi voiman kautta. Mitä tulee väitettyyn kotoisin olevaan venäläiseen taudin ehkäisemiseen - 50 grammaa vodkaa - on huomattava, että mikä tahansa alkoholi vaikuttaa nesteiden poistumisen lisääntymiseen kehosta. Tämä tilanne on haitallinen vain sairaalle, koska kuivattu organismi toipuu pidempään.
Kuinka kauan seurata terapeuttista ruokavaliota? Yleensä, akuutin virusinfektion oireiden häviämisen jälkeen, elimistö tarvitsee vielä 5–10 päivää, jotta ne toipuisivat kokonaan. Siksi sinun ei pitäisi kiirehtiä ja palata tavalliseen perheen tyyppiseen ruokaan. On parempi siirtyä ruokavaliosta yhteiselle pöydälle vähitellen viikon kuluttua elpymisestä.
Muista! Paras lääke taudille - sen ehkäisy. Siunaa sinua!
Top Cold and Flu Prevention -tuotteet
Anna Kukartseva
Lääkärit lupaavat akuuttien hengitystieinfektioiden puhkeamista tammikuun lopussa. Mutta sinun on aloitettava koskemattomuutesi valmistelu nyt.
Vaikka et ole koskaan karannut eikä pidä liikuntaa, säännöllinen ruoka voi auttaa. Ja hän kertoo meille, mitä meidän asiantuntijamme, ruokavalio-apulainen Ljudmila Denisenko, tarvitsee syödä. Mutta ravitsemus ei ole koskaan liian myöhäistä huolehtimaan!
1. Normaali juomavesi.
Yksinkertaisin ja edullisin "lääketiede". Vesi on välttämätöntä aineenvaihduntaprosessien normaalille kululle, ei ainoastaan liukene, vaan myös poistaa kaikenlaisia myrkkyjä kehostamme. Älä unohda, että kun dehydratoit kehon, meidän mahdollisuutemme tarttua kylmään nousuun. Lisäksi vesi ylläpitää hengitysteiden limakalvon normaalia erittymistä, lievittää kuivia huulia. Joten älä unohda juoda enemmän tavallista vettä, vaikka se vetää lämmittää teetä tai kahvia. Huolimatta siitä, että kaikki kofeiinipitoiset juomat, mukaan lukien teetä, aiheuttavat kuivumista, vain jokaista 100 grammaa teetä, juovat vielä 150 grammaa vettä.
2. influenssan ehkäisyyn tarkoitetut teet.
Ne voivat olla erilaisia: tämä on vanhoja, todistettuja "isoäitien" menetelmiä - teetä, jossa on viburnum, vadelma, herukka, sitruuna, hunaja ja "moderni", esimerkiksi inkivääri. Sen hikoiluominaisuudet ja kyky lisätä immuniteettia ovat jo pitkään olleet tiedossa, ja tuoreet tutkimukset ovat paljastaneet sen antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia "kykyjä".
Jotta saat mahdollisimman paljon inkivääriä, ehdotan teetä resepti:
Raasta 1 tl tuoretta inkivääriä.
Täytä se kuumalla vedellä, mutta ei kiehuvaa vettä ja peitä kansi.
Anna seoksen seistä 15 minuuttia.
Lisää siivu sitruunaa, hunajaa - vain "lyöty ulos"!
3. Luonnollinen hunaja.
Yksi parhaista immunokorrektion tuotteista. Mikä parasta, se menee teen ja sitruunan kanssa. Samalla hunajaa ei pidä lisätä suoraan kuumaan teekseen, koska samalla merkittävä osa biologisesti aktiivisista aineista menettää ominaisuuksiaan. Hunajaa voi syödä sitruunan, omenan tai juuston siivuilla.
4. "Elävät jogurtit", maitotuotteet.
Maitohappo- ja bifidobakteeribiologit eivät ainoastaan auta säilyttämään vakaa paino, vaan myös "reagoivat" ruoansulatuskanavan terveyteen ja vahvaan immuunijärjestelmään. Monet amerikkalaisten ja eurooppalaisten tutkijoiden hiljattain tekemät tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit vähentävät flunssan kaltaisia oireita: kuumetta, yskää ja lasten nenää. Uskokaa, että "todistettu" kefiiri ja hapanmaito tuskin antavat väriä jogurtille, ja ottaen huomioon, että 90% tuotteistamme markkinoilla ei ole "eläviä" jogurtteja, niin kefiiri, jossa on lyhyt säilyvyysaika, ovat ilmeisiä suosikkeja!
5. Puuroa täysjyvistä.
Se on erinomainen vitamiinien ja hivenaineiden lähde, erityisesti seleeni ja sinkki. Asiantuntijat sanovat, että korkeakuituisten jyvien syöminen voi myös lisätä kehon vastustuskykyä. Kaurapuuro, ohra, tattari. Elämän helpottamiseksi ja näiden tuotteiden mahdollisimman suuren hyödyn säilyttämiseksi älä keitä niitä, kaada jyvät kevyesti suolatulla kiehuvalla vedellä yön yli termospullossa, lisää maitoa ja vähän voita, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä aamulla!
6. Hedelmät ja vihannekset.
Voidakseen tehokkaasti torjua flunssaa lääkärit ehdottavat päivittäin hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät eniten vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja pääasiassa kasviperäisiä aineita.
Kiistämättömät johtajat ovat täällä sitrushedelmät ja ennen kaikkea sitruunat, mandariinit ja appelsiinit. Esimerkiksi yksi oranssi sisältää C-vitamiinin päivittäisen saannin, ja sitrushedelmät ovat runsaasti flavonoideja, jotka lisäävät tämän vitamiinin hapettumisenestoa.
Punaiset tomaatit, granaattiomenat, greippit sekä punaiset kaali ja karpalot ovat erityisen käyttökelpoisia koskemattomuuden kannalta, ja tämä on lisäksi se, että tällainen maukas sarja auttaa suojaamaan sydäntä suuren likopeeni- ja ellagiinihapon sisällön ansiosta.
Porkkanat ja kurpitsat myös vahvistavat immuunijärjestelmää, kuten beetakaroteeni, alfa-karoteeni, luteiini, kvertsetiini ja muut aineet, jotka voidaan muuttaa A-vitamiiniksi. Quercetin on yksi flavonoideista (aineista, jotka antavat hedelmille ja vihanneksille tyypillisen värin) tunnetaan sen anti-inflammatorisista ominaisuuksista ja hiljattain tehtyjen tutkimusten mukaan hidastaa influenssaviruksen vaikutusta ja auttaa kehoa tuottamaan vasta-aineita.
Kverketiiniä esiintyy erityisesti suurina määrinä parsakaaleissa, omenoissa, tomaateissa ja sipulissa sekä kaikissa kirkkaissa vihanneksissa ja hedelmissä (mitä voimakkaampi väri, sitä parempi).
7. hapankaali.
Yksi edullisin ja edullisin askorbiinihapon lähde. Ja yhdessä vihreiden tai lampaan sipulien ja kylmäpuristetun auringonkukkaöljyn kanssa - tämä on yleensä "vitamiinipommi"!
8. Valkosipuli.
Tämä immuunisen "ystävä" sisältää luonnollisen antibiootti-allisiinin, joka joidenkin tutkimusten mukaan auttaa ehkäisemään komplikaatioita vilustumisen ja flunssan jälkeen. Vain yhdellä valkosipulinkynällä on päivässä jo tarvittavat ehkäisevät ja antiseptiset vaikutukset. Valkosipulin lisäksi sipulit, piparjuuri, tilli, luonnonvaraiset valkosipulit jne. Ovat erittäin runsaasti fytonideja, ja ne ovat käyttökelpoisia paitsi keinona lisätä kehon vastustuskykyä ja avustajia immuunijärjestelmässä, mutta myös flunssan komplikaatioiden estämiseksi.
Yksi tehokkaimmista ja halvimmista ennaltaehkäisevistä aineista on monien maanmiehemme suosikkiruokaa - valkosipulia. Niille, jotka eivät syö sianlihaa tai joilla on dysbakterioosia, on resepti: lisää 3 hienonnettua valkosipulinkynsiä lasilliseen kefiriä ja juo ennen ateriaa.
9. Naudanliha.
Hyvä proteiini-, rauta-, sinkki- ja seleenilähde, joka auttaa kehon soluja selviytymään mistään sairaudesta. Talvella on hyvä yhdistää naudanliha valkosipuliin ja raakavihanneksiin, mikä lisää näiden tuotteiden tehokkuutta vilustumisen torjunnassa.
10. Kananliha
Se nostaa valkosolujen verenvastaista toimintaa. Se sisältää lähes koko aminohapporyhmän, joka tarvitaan estämään tulehdukselliset solut ja tukahduttamaan kehittyvä infektio. Liemi pienentää liman määrää nenänuolessa ja edistää parempaa yskää, on tonic vaikutus ja antaa sinulle mahdollisuuden nousta nopeasti sairauden jälkeen. Totta, on enemmän terveyshyötyjä, jos ei ole puhdasta liemea, mutta kanan keittoa vihanneksilla.
Muuten
Tärkeitä elintarvikkeita, joissa on seleeniä ja D-vitamiinia
Seleenissä runsaat ruoka-aineet myötävaikuttavat antiviraalisten solujen muodostumiseen veressä, auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Seleenissä runsaasti ruoka-aineita ovat viljan, valkosipulin ja appelsiinin lisäksi merikalat ja äyriäiset, sienet, punajuuret ja porkkanat, hyvä resepti: lasillinen omena-porkkana-juurimehua (2: 2: 1) ja lusikallinen kasviöljyä aamulla. Tämä sekoitus on erittäin hyödyllinen: omena- ja tomaattimehu 0,5 kuppia, sekoita hyvin ja lisää 3-4 rkl. l. juurikkaan mehu ja 1 rkl. sitruunamehu.
D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: lohi, makrilli, sardiini, maito ja kasviöljyt (pellava, auringonkukka, kurpitsa). Nyt monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kaikki influenssa voidaan voittaa D-vitamiinin avulla. Talvella sen taso kehossa laskee jyrkästi auringonvalon puutteen vuoksi, joten sinun täytyy syödä sitä ruoan kanssa. Jos keität kalaa, on erittäin tärkeää, ettei sitä paista öljyssä eikä keitä sitä suurina määrinä vettä, koska tällä tavoin leijonan D-vitamiinin osuus tuhoutuu eikä pääse kehoon. Paras keittomenetelmä on hauduttamalla pieni määrä nestettä ja höyrytetty.
Influenssan ja kylmien estäminen: 7 tuotetta
Haittavaikutusten ehkäisy, flunssa on erityisen tärkeä nyt talven aattona. On aika miettiä rokotusta, jotta influenssavirus voitaisiin täysin täyttää. Ja itsepuolustukseksi häntä ja muita patogeenisiä mikroflooroja vastaan suosittelemme, että teet kovettumistoimenpiteitä ja tehdä muutoksia tavanomaiseen ruokavalioon.
Tartuntatautien ehkäisy ja ruokavalio
Kaikkien fyysisten esteiden välillä, jotka ovat ihmisen kehon ja ulkoisen ympäristön välillä, ruoansulatuskanava on immuunijärjestelmän keskeinen tekijä.
Gastrointestinaalisia lääkkeitä kutsutaan joskus sisäiseksi ihoksi. Mutta sen koko on paljon suurempi (lähes 150 kertaa) dermiksen alueella. Suuri määrä ihmiskehon immuunisoluja on keskittynyt ruoansulatuskanavaan, jotka muodostavat noin 60% koko immuunijärjestelmästä.
Ihmisen ruoansulatuskanava "joutuu kosketuksiin", jossa on eniten eri mikro-organismeja ja kemikaaleja verrattuna mihin tahansa muuhun elimeen, koska henkilö syö yli 25 tonnia ruokaa elinaikanaan.
Immuunisolujen, signalointimolekyylien ja koko ihmiskehon puolustusjärjestelmän tila riippuu siitä, kuinka hyödyllinen ravinto on. Sen sijaan, että käytät kalliita ravintolisiä, voit vaikuttaa omaan koskemattomuutesi tuotteisiin, jotka pystyvät tukemaan immuunijärjestelmää.
Jotkut heistä saattavat tuntua mahdottomilta, liian tuoksuvilta ja jopa vaarallisilta, mutta kausiluonteisen vilustumisen ja flunssan ehkäiseminen on paljon tehokkaampaa heidän osallistumisestaan.
7 tuotetta viruksia ja bakteereja vastaan
Tarjoamme luettelon seitsemästä ruoasta, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon useammin, jotta virus- ja bakteeri-infektioiden ehkäisy olisi tehokkainta.
1. Maito ja maitotuotteet
Orgaaninen maito ja fermentoidut maitotuotteet sisältävät hyödyllisiä bakteereja. Niitä on usein kritisoitu viime vuosikymmeninä, koska laktoosi ja kaseiini ovat allergisia osalle ihmiskuntaa. Samalla maito on erinomainen ravintoaineiden, ruoansulatusentsyymien, terveiden rasvojen ja proteiinien lähde, jotka ovat tärkeitä immuniteetin ylläpitämisessä. Luonnollinen jogurtti ja muut maitotuotteet ravitsevat ja korjaavat koko ruoansulatuskanavan (GIT).
2. hapankaalia ja muita käymistuotteita
Syksyn alkaessa monet hostessit tehdään hapan kaaliiksi. Pidä vain myöhässä lajikkeita, jotka ovat erityisen hyviä kotitekoisille aihioille. Hapankaali on maukasta ja erittäin terveellistä, kuten monet muut käymistuotteet, esimerkiksi:
- Kimchi;
- miso;
- natto;
- "Tynnyri", eli marinoituja kurkkuja, tomaatteja, omenoita, vesimeloneja, oliiveja jne.
Kaikkien, jotka välittävät koskemattomuuden parantamisesta, tulisi lisätä ruokavalioon fermentoituja bakteereita sisältäviä elintarvikkeita ja ravitsevat ihmisen mikrobiota. Niissä olevilla "hyvillä" bakteereilla on äärimmäisen edullinen vaikutus suoliston immuunijärjestelmään, koska se on "ensimmäisenä" suojana patogeenisiä mikro-organismeja vastaan, ja myös auttaa vasta-aineiden tuotannossa. He suojelevat terveyttään, jotta he voivat nopeasti tappaa influenssaviruksen ja muut patogeenit.
3. Maksa ja muut eläimenosat
Maksa, munuaiset, sydän ja muut sivutuotteet, vaikka ne näyttävät ”pelottavilta” joillekin ihmisille, erottuvat suotuisasti erittäin suurella ravinteiden pitoisuudella, joka antaa immuniteetin painavalla tuella:
- tokoferoli;
- sinkki;
- konjugoitu linolihappo (CLA);
- omega-3 monityydyttymättömät rasvahapot;
- beetakaroteeni jne.
Jos et pidä sisäelinten makuista, suosittelemme, että yrität valmistaa niitä uusien reseptien mukaan. Voit esimerkiksi jättää maksasi "liota" maidossa tai sitruunamehussa yön yli erottamaan erityinen maku, sitten kastele palat muniin, pyöritä kookospähkinälihassa tai mantelijauhossa, ja sitten hauduta hitaasti oliiviöljyssä tai avokadoöljyssä punaisella sipulit (toinen erinomainen tuote vilustumisen ehkäisemiseksi!), sienet ja paprikat.
4. Kookosöljy
Se on runsaasti lauriinihappoa, joka muuttuu ihmiskehossa monolauriiniksi. Tämä naisten äidinmaitoon sisältyvä yhdiste auttaa parantamaan vastasyntyneen immuniteettia. Lauriinihappo voi myös parantaa aikuisen immuniteettia, se tuhoaa patogeenisten organismien lipidikalvot.
Suosittelemme, että ostat puhdistamattomia kookosöljylajikkeita, jotka on valmistettu ilman lämpökäsittelyä tai kemikaaleja.
5. Sienet
Ne optimoivat suojauskykyjä, koska ne ovat runsaasti:
- proteiinit;
- kuitu;
- kalsiumia;
- askorbiinihappo;
- B-vitamiinit;
- biologisesti aktiiviset yhdisteet, joita kutsutaan "beeta-glukaaneiksi" (jotka ovat tunnettuja ominaisuuksistaan, jotka parantavat kehon suojaa, aktivoivat ja moduloivat ihmisen immuunijärjestelmän soluja), vuorovaikutuksessa makrofagien kanssa, auttavat valkoisia verisoluja sitoutumaan viruksiin ja tuhoamaan ne, optimoimalla tartuntatautien sairauksista.
6. syötävät levät
Kaikilla meren ja makean veden syötävillä levillä on merkittäviä parantavia ominaisuuksia. Ota esimerkiksi chlorella.
Nämä yksisoluiset makeanveden levät ovat täydellinen ruoka. Ne aineet, jotka muodostavat klorellan "sitovan" elohopeaa ja muita raskasmetalleja, tarttuvia aineita, helpottavat niiden poistamista elimistöstä. Näiden ja muiden levien koostumuksessa oleva klorofylli auttaa veren hapettumista ja edistää myös kudosten regeneroitumista.
Tänään voit ostaa kuivattuja klooria ja muita leviä apteekeissa ja supermarketeissa. Niitä käytetään salaattien, keittojen, välipalojen valmistukseen.
7. Valkosipuli
Se on uskomattoman hyödyllinen ihmisten terveydelle, koska se suojaa patogeenistä mikroflooraa vastaan. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi suosittelemme valkosipulin käyttöä päivittäin. Virukset, bakteerit, hiiva, jotka oppivat sopeutumaan synteettisiin antibiooteihin, eivät osaa vastustaa luonteeltaan tämän tehokkaan lääkkeen toimintaa.
Immuunijärjestelmän optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi valkosipulia tulee käyttää tuoreena. Sen vaikuttava aine, allisiini, vapautuu jauhamisen aikana ja hajoaa tunnin kuluessa. Siksi ravintolisien koostumuksessa oleva valkosipuliuute on hyödytön, toisin sanoen, tuoreiden vihannesten ja lehtivihanneksen salaattia, joka on maustettu oliiviöljyllä sitruunamehulla, hienonnettu valkosipulin ja merisuolan neilikka.
Lisäksi allisiini valkosipulissa:
- sillä on karsinogeenisia ominaisuuksia;
- vähentää veren kolesterolin ja matalan tiheyden lipoproteiinitasoja ("huono" kolesteroli);
- alentaa verenpainetta;
- vähentää tromboosin todennäköisyyttä;
- toimii estämään aivohalvauksen;
- estää hyönteisten puremista jne.
Elintarvikkeet, jotka ovat haitallisia immuunijärjestelmälle
Olisi epäoikeudenmukaista jättää ne huomiotta.
Immuunijärjestelmä osallistuu "hyökkääjien" (virusten, sienien, bakteerien) torjuntaan. Lisäksi se aktivoituu, mikä tarkoittaa "kulumista", kun henkilö syö ruokaa, johon hänellä on ruoka-intoleranssi tai allergia. Yleisimmät allergeenit:
- maapähkinät;
- äyriäisiä;
- pastöroitu lehmänmaito;
- hienostunut vehnäjauho jne.
Ilmeisten allergeenien lisäksi:
- syvälle jalostetut tuotteet sekä kasvinsuojeluaineiden ja kemiallisten lannoitteiden avulla kasvatetut vihannekset ja hedelmät voivat myös aiheuttaa allergisen reaktion;
- myrkyllisillä metalleilla, kuten kadmiumilla, lyijyllä ja elohopealla, on immunosuppressiivinen vaikutus ihmiskehoon;
- joillakin torjunta-aineilla ja säilöntäaineilla voi olla haitallinen vaikutus ruoansulatuskanavan limakalvoille;
- ravintolisät voivat vähentää ravintoaineiden pitoisuutta elintarvikkeissa (esimerkiksi sulfiitit, jalostettujen elintarvikkeiden yhteinen täydennys voi estää B-vitamiinipitoisuuden elintarvikkeissa, joihin se on lisätty, ja tehdä niistä vähemmän hyötyä immuunijärjestelmälle).
Kausiluonteisen vilustumisen ehkäisemiseksi, immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi, on välttämätöntä varmistaa, että kehossa, erityisesti ruoansulatuskanavassa, on suojaavat esteet. Suosittelemme, että käytät korkealaatuisia proteiineja ja rasvoja, jotka antavat keholle hivenaineita ja fytonutriineja, jotka tukevat terveellistä immuunitoimintaa.
Vihannekset vilustumista vastaan. Mitkä tuotteet auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää
retiisi
Hunajaa, joka on runsaasti hunajaa täynnä, on monien kylmien lasten painajainen. Lähes jokainen äiti yritti käyttää tätä työkalua poistaakseen lapsensa kylmästä ja yskästä. Emme ja isoäitimme olivat aivan oikeassa. Retiisi pystyy todella parantamaan jo aloitettua kylmää ja eroon tulevista viruksista ja infektioista.
Vain yksi keskikokoinen retiisi riittää antamaan keholle päivittäistä C-vitamiinin saantia.
Lisäksi retiisi sisältää haihtuvia - eräänlainen luonnollinen antibiootti, joka auttaa kehoa selviytymään bakteereista. Ja eteeriset öljyt (ne antavat retiisi sen terävyydelle ja katkera maku) auttavat selviytymään pitkittyneestä yskästä ja poistamaan keuhkoputket.
Valitsemalla juureksia, harkitse: suojata itsesi kylmältä, retiisi sopii paremmin. Se sisältää useimmat orgaaniset hapot, jotka aktivoivat kehon suojaominaisuudet.
Hallitus
Retiisi - hyvä ruokalaji rasvaisia ruokia varten. Kyse on orgaanisten happojen runsaudesta, jotka auttavat sulattamaan raskaita ruokia. Lisäksi retiisi on runsaasti koliinia - aine, joka vähentää haitallisen kolesterolin määrää veressä.
resepti
Selviytyä pysyvistä yskistä voi, jos 3 kertaa päivässä, ota 1 rkl. lusikallinen retiisi mehua, sekoitetaan 1: 1 -suhteessa hunajan tai sokerin kanssa.
Asiantuntija kommentti
Lyudmila Volkova, tohtori, elintarvikehygienian lääkäri:
- Voidakseen vahvistaa elimistön puolustusta viruksia ja infektioita vastaan ei voida tehdä ilman vitamiineja ja hivenaineita. Ne voidaan saada sekä elintarvikkeista että farmaseuttisten valmisteiden muodossa. C-vitamiini, A-vitamiini (sisältää vihanneksia, hedelmiä ja marjoja punaisella värillä), B6-vitamiini (se on paljon saksanpähkinöitä, pinaattia, porkkanaa, kaalia, tomaatteja), pantoteenihappo (sisältää herneitä, lehtivihanneksia) auttaa suojaamaan vilustumista, kupari (löytyy pinaatista ja tattarista), seleeni (se on runsaasti viljaa, erityisesti vehnänalkioa), jodi (pääasiallinen lähde on merikala), sinkki (äyriäiset ja sienet).
Kuten retiisi, tämä kasvis on runsaasti C-vitamiinia. Keskipitkän askorbiinihapon määrästä lamppu on oranssin edessä! Ja sipulin hajujen hengittäminen tekee nenän ja nielun limakalvon vahingoittamattomaksi bakteereille. Siksi kylmä- ja flunssakaudella on hyödyllistä lisätä vain sipulit keittoihin ja salaatteihin, mutta myös sipulien inhalaatioihin.
Hallitus
Kuumat kyyneleet - keulan ikuiset kumppanit. Kyse on erityisestä aineesta - lakrimiaattorista, joka ärsyttää silmän limakalvoa kuorittaessa ja leikkaamalla sipulia. Onneksi tämä syövyttävä aine on hallitseva. Lakrraattori liukenee veteen. Siksi ne, jotka eivät halua itkeä leikkuulaudan yli, veitsellä huuhdellaan useammin juoksevan veden alla.
resepti
Jos haluat päästä eroon kylmästä, sekoita hienoksi hienonnettu sipuli 3 rkl. lusikoita hunajaa, sulje kansi ja jätä jääkaappiin infuusiota varten 6 tuntia. Kiristetty mehu, kestää joka 3. tunti ja 1 rkl. lusikka.
Valkosipuli
Valkosipulin tärkein rikkaus on alliin. Tämä antaa valkosipulin pistävän ja erikoisen tuoksun. Alliin ei itse tuota erityisiä etuja keholle. Mutta heti, kun alat leikata, murskata tai pureskella valkosipulia, alliin muuttuu allisiiniksi, luonnolliseksi antibiootiksi. Allisiini pystyy selviytymään tulehduksista, tukahduttamaan patogeenisten bakteerien lisääntymisen, lisäämään immuniteettia ja suojaamaan viruksia ja infektioita vastaan. Jotta tämä vaikutus saavutettaisiin, valkosipuli on kuitenkin leikattava perusteellisesti.
Hallitus
Omenat, sitruuna, korianteri, kumina, basilika, sitruunat ja punaviini auttavat voittamaan valkosipulin tuoksun.
resepti
Kylmyydestä, yskistä ja kurkkukipuista valkosipulinpoisto auttaa. Jotta kypsennät sen, sinun täytyy kaataa 1 kupillinen vettä emaloidulle pannulle ja, kun se kiehuu, lisää neljäsosa tl karkeasti hienonnettua valkosipulia. Kiehauta 5 minuuttia matalalla lämmöllä, sitten poista, peitä ja jäähdytä 45 minuuttia. Vie liemi ja juo ½ kupillista kerran päivässä.
kaali
Talvella keskikaistalla kaali muuttuu ascorbinka-sisällön mestariksi. Huolimatta siitä, että talvella kaali menettää noin 30% C-vitamiinista, vain 100 g terveitä vihanneksia antaa elimistölle päivittäin tarvetta tähän vitamiiniin. Lisäksi C-vitamiini säilyy täysin hapanpurkauksessa, joten askorbiinihapon hapankaali ei ole huonompi kuin tuore, ja joskus jopa ylittää sen.
Hallitus
Älä mene lähellä myyjiä, jotka kohtelevat sinut muovisäiliöistä tai muovipusseista - tämä säiliö ei sovellu käymiseen. Paras kaali - puiset tynnyrit tai lasipurkit. Voit tehdä hapankaalia emaloiduissa ämpäreissä, mutta varmista, että emali on ehjä, ilman haketusta. Alumiini-astiat voivat muuttaa terveellisen välipalan vaaralliseksi ruokalajiksi. Maitohappo korrodoi astioiden seinät ja haitalliset aineet tulevat kehoon.
resepti
Suolaveden hapankaali kurpitsa, vilustuminen, kurkkukipu, nielutulehdus ja kurkunpään tulehdus. Kaali-suolakurkkulla on antipyreettinen vaikutus - se otetaan suun kautta ½-kuppi 2-3 kertaa päivässä.
7 parasta flunssan ehkäisytuotetta
Influenssaepidemian keskellä on tärkeää huolehtia immuunijärjestelmän vahvistamisesta. Mutta älä ryntäkää juosta apteekkiin vaalien vitamiinipurkin vuoksi - joskus riittää vain normalisoimaan ruokavalio. Kylmänä vuodenaikana voit lisätä kehon puolustuskykyä lisäämällä ruokaa, joka sisältää runsaasti B-, C-, A- ja E-vitamiineja, ja tämä yhdessä kovettumisen ja säännöllisen liikunnan kanssa (ainakin "aamulla"), Akuuttien hengityselinten sairauksien erinomainen ehkäisy! Mitä tuotteita pitäisi olla talvella?
Luonnollinen hunaja - makea flunssan ehkäisy
Jos ei ole allergiaa hunajalle, se on sisällytettävä ruokaan, kun flunssa on "rehottavaa". Tuotteella on bakteereja torjuvia, antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä tekee siitä tehokkaan hengityselinten sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon (yhdessä lääkärin määräämien lääkkeiden kanssa). Syö kausiluonteisen influenssaepidemian korkeudella 2-3 tl. hunajaa päivässä. Ja älä pelkää pilata muotoa - hunajaa pidetään vähäkalorisena tuotteena!
Useimmiten teetä lisätään hunajaan. Huomaa, että juoman täytyy ensin jäähtyä, koska kiehuvassa vedessä biologisesti aktiiviset aineet menettävät keholle hyödyllisiä ominaisuuksia. Voit myös syödä hunajaa kaatamalla omenan tai sitruunan viipaleita sen päälle - lisää vitamiineja. Erinomainen hunaja yhdistyy maitotuotteisiin - sekoita se esimerkiksi luonnollisen jogurtin tai raejuuston kanssa.
Lemon - johtava sitrushedelmien joukossa C-vitamiinin sisällön osalta
Hedelmässä on paljon askorbiinihappoa. 100 g sitruunaa sisältää noin 40 mg C-vitamiinia päivittäin 50-150 g, riippuen henkilön iästä ja sukupuolesta.
Ei voi pakottaa itseäsi syömään hapan sitruunaa? Tämä ei ole syy sulkea ruokavaliosta terveellistä hedelmää! Lisää se musta tai vihreä tee. On toinenkin tapa - valmistella purkki vitamiinihunaja-sitruunan seosta. Resepti on tämä - hedelmä yhdessä kuoren kanssa, ohita lihamyllyllä ja sekoita hunajan kanssa. Syö syntynyt massa lusikalla tai lisää teetä - erittäin maukasta ja terveellistä. Sitruuna menee hyvin myös inkivääriin, joka on toinen hyödyllinen tuote flunssan ehkäisemiseksi. Voit tehdä inkivääriä - 1 tl. raastettua inkivääriä ja pari sitruunan viipaleita lasillisessa keitettyä vettä. Tämä juoma lämpenee nopeasti pitkän oleskelun jälkeen kadulla.
Karpalo - taiga marja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
Marja on ainutlaatuinen bakterisidisissa ominaisuuksissa. Jos mahdollista, valmistele se talveksi - hyvä tapa säilyttää vitamiinit tuotteessa.
Karpalo mehu - antipyreettinen ja tonic. Herkullinen juoma, joka ei ainoastaan suojaa flunssaa vaan myös lievittää sen kehitykseen liittyviä oireita. Valmistele karpalo kompotit, lisää se teetä.
Retiisi - akuutti flunssan ehkäisy
Retiisi hänen vähän bitty maku on rakastettu millään tavalla. Ja se on turhaan - on olemassa monia biologisesti aktiivisia aineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Lisää se ruokavalioon kylmän kauden aikana - mikrobeja ei voi voittaa!
Mitä terävämpi retiisi, sitä hyödyllisempi se on - on parempi ottaa se mustalla iholla. Syö lounaaksi tai illalliseksi vähintään muutamia pieniä vihanneksia. Hyvä flunssan ehkäisy - retiisi hunajalla. "Ruoka" ei ole kovin maukas, mutta - erittäin hyödyllinen tulehdusta ehkäisevänä aineena. Resepti on tämä: pese retiisi perusteellisesti, leikkaa pois päältä, leikkaa ydin, laita hunaja sisälle, peitä se yläreunaan, anna sen "imeä" useita tunteja. Syö päivittäin 1-2 tl. Retiisi hunaja hengitysteiden sairauksien ehkäisemiseksi.
Lisää tuoksuva valkosipuli ruokavalioon.
Ilman valkosipulia, kun flunssa on ”raivoava”, se on välttämätöntä - se vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa vähentämään taudin komplikaatioiden riskejä. Vähintään yhden valkosipulinkynän päivittäisellä käytöllä on jo asianmukainen ennaltaehkäisevä vaikutus.
Huomaa, että valkosipuliuutteet ravintolisissä tai kuivatuissa mausteissa ovat hyödyttömiä hengityselinten sairauksien ehkäisemiseksi - ainakin biologisesti aktiivisia aineita, vain mausteinen maku ja aromi. Vähennä valkosipulin kulutuksen ja pitkäaikaisen lämpökäsittelyn edut “ei” - jos keität kuumaa ruokaa, lisää se vain ruoanlaittoon. Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä on parasta lisätä tuote ruokavalioon tuoreessa muodossa!
Ja jotta valkosipuli pystyy selviytymään sille osoitetuista tehtävistä suojelemalla kehoa virussairauksien torjumiseksi, leikkaa se vähintään 10 minuuttia ennen sen kulutusta. Tosiasia on, että aine, joka on muodostunut alliinasta, on vastuussa tuotteen antimikrobisista ominaisuuksista. Ja jotta tämä kemiallinen reaktio "juosta", sinun täytyy murskata tai pilkkoa valkosipuli.
Jopa "terveydelle" et voi pakottaa itseäsi syömään pari valkosipulinkynsiä, koska se on hämmentävää hajua suusta? Älä huoli! Leikkaa muutamia hampaita hienosti, laita ne lautaselle, laitetaan hyllylle eteiseen.
Hapankaali - syksyn aihiot koskemattomuuteen
Valmisteltu talvella muutama tölkit hapankaalia? Sitten ei flunssa ole kauheaa! Hapan kaali sisältää melko paljon C-vitamiinia - jopa 20 mg / 100 g tuotetta. Askorbiinihapon lisäksi sillä on B-, A- ja K.-ryhmien vitamiineja. Maitohappobakteerit käyvät kaalia. Ja "hyvillä" mikro-organismeilla on myönteinen vaikutus terveydentilaan - kerran ruoansulatuskanavassa, ne ovat kirjaimellisesti suojan patogeenisia bakteereja vastaan.
Influenssan ehkäisy on mahdollista myös muilla käymistuotteilla - ”tynnyrin” kurkkuilla, marinoiduilla omenoilla ja vesimeloneilla. Muista kohdella itseäsi pieneen osaan kaalia lounaaksi. Ja kastellut hedelmät voivat olla erinomaisia jälkiruokia - sekä maukkaita että terveitä!
Rosehip - Tee herkullista teetä
Ruusunmarja on arvokas askorbiinihapon lähde. Kasvi sisältää enemmän C-vitamiinia kuin sitruunat, kaali ja mustaherukka - noin 650 mg / 100 g tuotetta. Melko paljon ruusunmarjoja ja A-vitamiinia. Tämän vitamiinikoostumuksen ansiosta kasvi on kuuluisa anti-inflammatorisista ja infektio-ominaisuuksistaan.
Kun villiruusu kypsyy, koota kasvin hedelmät ja kuivaa ne, ja talvella lisää teetä jokaisella haudutuksella (1-2 ruokalusikallista 500 ml: aan vettä). Terveiden juomien erikoisuutena voit lisätä ruusun terälehtiä ja kukkia.
8 parasta kylmähoitotuotetta
Kylmyys on epämiellyttävää milloin tahansa vuoden aikana, jolloin kylmä tulee - varsinkin. Kylmät tekevät meidät alttiiksi erilaisille infektioille SARSista flunssaan, joten on melko vaikeaa pysyä korkealla hengellä, kun se on kylmä ja synkkä ulkopuolella. Jos lisäät luettelon tuotteistamme, jotka meille on annettu syksy-talven ruokavaliossa, vahvistat immuunijärjestelmääsi ja tuntuu hyvältä. No, aloitetaan nyt taistelu kylmällä!
1. Sitrushedelmät
Sitrushedelmät ovat yksi parhaista elintarvikkeista, jotka estävät helposti kylmän ilmeen. Niissä kaikissa on valtava määrä C-vitamiinia, joka vahvistaa immuniteettiasi. Tämä puolestaan auttaa suojelemaan kehoa infektioista, mukaan lukien kylmyys. Koska sitrushedelmiä on paljon, en voi määrittää parasta vaihtoehtoa. Valitse itsellesi tunnettuja appelsiineja, greippejä, klementiinejä tai hedelmämehuja.
2. Nuut
Kylmähoitoa ehkäiseviä elintarvikkeita on helppo sisällyttää, sillä useimmat heistä syövät joka päivä. Esimerkiksi, pidätkö hummusista tai falafelista, käytät hernejauhoja tai lisää herneitä salaatteihin? Kokeilu! Tämä tuote sisältää paljon sinkkiä, jolla on positiivinen vaikutus kehoon ja samalla tappaa ODS.
3. Mansikat
Mansikat ovat myös hyvin runsaasti C-vitamiinia. Ollakseni rehellisiä, sisällytin ne tähän luetteloon, koska rakastan mansikoita ja pidän tärkeänä nauttia erilaisia hedelmiä talvella. Koska jäädytetyt hedelmät (ja vihannekset!) Ovat edelleen erinomaisia ravintoaineita, joita tarvitset, voit ostaa jäädytettyjä mansikoita smoothien valmistukseen. Haluan käyttää jäädytettyjä marjoja jääkuutioina kylmälle teelle. Saat kaksinkertaisen bonuksen: ylimääräinen maku (eli sinun ei tarvitse lisätä paljon sokeria) ja tuoreita marjoja teen jälkeen.
4. Manteli
Kuten edellä mainittiin, sinkkiä sisältävät elintarvikkeet ehkäisevät hyvin vilustumista. Tämä on osoitettu huumeiden merkinnöissä, jotka koskevat vilustumisen oireita. Mantelit sisältävät valtavan määrän sinkkiä ja C-vitamiinia. Tämä mutteri on hyvä keholle, vaikka se auttaa parantamaan mielialaasi, joten sinun pitäisi sisällyttää se välipaloihin, erityisesti kylmän kauden aikana.
5. Valkosipuli
Monet tuotteet, jotka ovat tällä hetkellä hyödyllisiä, täydentävät toisiaan. Esimerkiksi hummus ilman tuoretta valkosipulia menettää makunsa. Tästä syystä valkosipuli antaa tavallisille ruokille hirveä. Antioksidanttien ja mikroelementtien ansiosta se todella suojaa vilustumiselta, on riniitti-vastainen aine, estää ylempien hengitysteiden tukkeutumisen.
6. Pippuri
Oletko valmis saamaan kaksi yhdessä? Mausta ruokaasi erilaisilla paprikoilla, jotta voit pitää sinut terveenä tänä syksynä. Kuumat paprikat tekevät erinomaisen työn nenälihaksen vuoksi, joten pippuri ja chili ovat juuri sinulle sopivia. Paprikat, erityisesti punaiset paprikat, ovat C-vitamiinin lähde. Valuta kaikki paprikat ja syö seuraavia kylmiä kuukausia.
7. Inkivääri
Inkivääri on enemmän kuin vain hyvä maku, joten sen käyttö ruoassa ei ole vain terveellistä, vaan myös herkullista! Tämä jyrkkä juuret ovat yleisiä, ja sen avulla voit myös valmistaa teetä (kaikki tarvitset vain vähän tuoretta, raastettua inkivääriä ja kiehuvaa vettä, keittäminen lopettaa yskimisen ja samalla lievittää kramppeja kriittisinä päivinä) ja paista inkivääriä.
8. Kananliha
Äitimme tai isoäitini sanoivat luultavasti, että kana-liemi on paras keino vilustua vastaan, ja useammin kuin kerran. Ja todella - kananliha auttaa! Se lievittää tulehdusta, kipua ja poistaa oireet, jotka häiritsevät sinua. Kun lisäät hieman valkosipulia, porkkanaa ja selleriä, tulet pian jalkasi.
Muista, että nämä ovat vain joitakin ODS-varoitustuotteita. Lisäksi on monia muita elintarvikkeita, jotka on helppo sisällyttää ruokavalioon. Noudattamalla tätä sääntöä voit voittaa joka tapauksessa, mukaan lukien se, että kun kaikki ympärilläsi aivastavat ja haistavat, pysyt terveenä. Pukeudu lämpimästi, käteni, pysy aktiivisena ja syö elintarvikkeita, jotka ovat taatusti pelastamaan vilustumista.
Ruokavalio flunssan ehkäisemiseksi
Koska H1N1-rokote tai Kalifornian influenssa ei ole vielä saatavilla useimmille meistä, ja rokotusta on tuskin syytä saada, kun influenssakausi on jo alkanut. Siksi keskitymme tuotteisiin, jotka vahvistavat koskemattomuuttamme:
1. Kverketiini - yksi flavonoideista (aineista, jotka antavat hedelmiä ja vihanneksia ominaista väriä) on tunnettu sen anti-inflammatorisista ominaisuuksista ja hiljattain tehtyjen tutkimusten mukaan hidastaa influenssaviruksen vaikutusta ja antaa keholle mahdollisuuden tuottaa vasta-aineita. Kverketiiniä esiintyy erityisesti suurina määrinä parsakaaleissa, omenoissa, tomaateissa ja sipulissa sekä kaikissa kirkkaissa vihanneksissa ja hedelmissä (mitä voimakkaampi väri, sitä parempi). On parempi ostaa pelloilla kasvatettuja vihanneksia ja hedelmiä kuin kasvihuoneissa, koska ne sisältävät enemmän kverketiiniä ja vitamiineja.
2. Kananliha - erinomainen anti-inflammatorinen aine. Tämä ei ole isoäidin tarina. Kana-liemi vähentää liman määrää nenäsuolessa ja edistää parempaa yskää. Totta, on enemmän terveyshyötyjä, jos ei ole puhdasta liemea, mutta kanan keittoa vihanneksilla.
3. Vihreä ja valkoinen tee on hyvä paitsi veren kolesterolin alentamiseksi, diabeteksen, aivohalvauksen ja seniilisen dementian ehkäisemiseksi, myös viruksen invaasion vastustamiseksi. Tosiasia on, että nämä teetyypit sisältävät huomattavan määrän katekiinia, flavonoidia, joka suojaa soluja viruksilta.
4. D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: lohi, makrilli, sardiinit, maito- ja täysjyvähiutaleet (kaura, vehnä, ruis). Nyt monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sikainfluenssa voidaan voittaa D-vitamiinin avulla. Talvella tämän vitamiinin määrä elimistössä pienenee voimakkaasti auringonvalon puutteen vuoksi, joten sinun täytyy syödä sitä ruoan kanssa. Jos keität kalaa, on erittäin tärkeää, ettei sitä paista öljyssä ja älä keitä sitä suurina määrinä vettä, koska näin leijonan D-vitamiinin osuus pilkotaan ja paahdetaan eikä pääse kehoon. Paras keittomenetelmä on hauduttamalla pieni määrä nestettä ja höyrytetty.
5. Kefiiri ja muut maitotuotteet, jotka sisältävät runsaasti probiootteja. Monet amerikkalaisten ja eurooppalaisten tutkijoiden hiljattain tekemät tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit vähentävät flunssan kaltaisia oireita: kuumetta, yskää ja lasten nenää.
6. Pippuri sisältää suuria määriä C-vitamiinia ja auttaa vähentämään komplikaatioiden todennäköisyyttä keuhkoissa flunssan jälkeen. Jos et pidä mausteisesta mausteesta, syödä makeaa pippuria, joka on myös runsaasti C-vitamiinia.
Tuotteet influenssan ja vilustumisen ehkäisemiseksi
Taudin esiintyminen on paljon helpompaa ehkäistä kuin palautua siitä. Jos huomaat, että infektio on tullut uudelleen kaupunkiin, on parasta olla luottamatta siihen, että Jumala pelastaa sinut, mutta ryhtyy kaikkiin mahdollisiin toimenpiteisiin itsesi säilyttämiseksi terveenä.
Listaa tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä influenssan ja vilustumisen ehkäisemiseksi:
Jogurtti on vähäkalorinen tuote, joten voit syöttää sen ruokavalioon ilman pelkoa, että tämä vaikuttaa painoon. Se parantaa immuunijärjestelmää, säätää ruoansulatuskanavan toimintaa ja ylläpitää normaalia kehon painoa.
Vihreä paprika on runsaasti C-vitamiinia, hyvin vähän kaloreita.
Oranssi on myös runsaasti C-vitamiinia, joka ei ainoastaan auta immuunijärjestelmäämme, vaan myös elvyttää kehoamme. 100 grammaa oranssia sisältää vain 60 kaloria. Myös influenssan ja vilustumisen ehkäisyssä voit käyttää tuoretta puristettua appelsiinimehua.
Valkosipulin syöminen voi ja vähentää ihmisten välisiä taitoja, mutta tämä voidaan uhrata, jos tarkastellaan sen tuomia etuja. Hän on hyvä luonnollinen antibiootti. Vaikka olet jo sairas flunssa tai kylmä, valkosipulia tulisi käyttää, koska Se voi lievittää näiden sairauksien oireita.
Vitamiinien lisäksi vilustumisen ehkäisemiseksi tarvitaan hivenaineita, kuten sinkkiä, seleeniä ja muita. Kaikki ne löytyvät aamiaismuroista. Niitä ei kuitenkaan voi käyttää väärin, se voi vaikuttaa haitallisesti kehoon.
Naudanliha sisältää proteiinia, rautaa, sinkkiä, seleeniä ja muita terveyteen tarvittavia hivenaineita. Sen käyttö on erittäin hyödyllistä milloin tahansa vuoden aikana, ei vain ennaltaehkäisyn vuoksi. Paras kulinaarinen hoito on sinulle valmistama ruokalaji, jossa on naudanlihaa, valkosipulia ja raakoja vihanneksia.
Anti-influenssatuotteet
Rospotrebnadzor ilmoitti 26. tammikuuta virallisesti influenssan ja ARVI-epidemian alkamisesta Moskovassa. Voit vähentää sairauden riskiä huolellisella hygienialla ja terveellistä unta ja säännöllistä liikuntaa. Lisäksi sinun pitäisi kiinnittää huomiota ruokaan. Mitä tuotteita on syytä syödä kehon suojaamiseksi viruksilta, asiantuntijat kertoivat RIAMOlle.
Ginger tea
Kuva: flickr.com, Cinnamon Vogue
"Inkiväärin hikoilutottumukset ja kyky lisätä koskemattomuutta ovat jo pitkään olleet tiedossa, ja tuoreet tutkimukset ovat paljastaneet sen antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia" kykyjä "," sanoi dietologi, kansallisen ravitsemusyhdistysliiton jäsen Lyudmila Denisenko.
Resepti inkivääri teetä on hyvin yksinkertainen: raastaa 1 tl inkiväärin juurta, kaada se kuumalla vedellä, kansi, anna sen hautua 15 minuuttia.
Flunssan ehkäisemiseksi voit myös lisätä hedelmiä ja lehtiä viburnum, vadelmat ja herukat, sitruuna ja hunaja, neuvoo lääkärin.
Bee-tuotteet
Kuva: flickr.com, Andreas Levers
Niistä tuotteista, jotka voivat suojata kehoa viruksilta, hunaja ja muut mehiläistuotteet ovat tehokkaimpia, sanoo ravitsemusasiantuntija, homeopaatti Ivan Ryasik, kansallisen kliinisen ravitsemusliiton jäsen.
Voit esimerkiksi sekoittaa yhtä suuria määriä hunajaa ja siitepölyä, ottaa yhden teelusikallisen kaksi tai kolme kertaa päivässä aterioiden jälkeen. Kuninkaallinen hyytelö tulisi kuluttaa lusikan kärjessä kerran tai kahdesti päivässä ennen ateriaa, ja suositellaan pureskelemaan kennoja (propolis) kahdesti päivässä aterioiden jälkeen.
Denisenkon mukaan luonnollinen hunaja on parhaiten yhdistettävissä teen ja sitruunan kanssa. Kuitenkaan ei ole tarpeen lisätä sitä kuumaan teen, koska lämpökäsittelyn aikana siinä olevat biologisesti aktiiviset aineet menettävät ominaisuuksiaan, asiantuntija varoittaa.
Hyvä vaihtoehto - yhdistelmä hunajaa omenamehu ja jälkiruoka.
naudanliha
Kuva: flickr.com, PROAlpha
Naudanliha on proteiinin, raudan, sinkin ja seleenin lähde - nämä aineet auttavat kehon soluja selviytymään kylmästä kylmästä, Denisenko sanoo. Asiantuntijan mukaan talvella on parasta syödä naudanlihaa valkosipulilla ja raakavihanneksilla.
Kananliha
Kananliha. Kuva: flickr.com, Ivana Sokolović
Lisäksi broileriliemi on hyvä tapa estää flunssa. ”Se nostaa valkosolujen verenvastaista toimintaa. Se sisältää lähes koko aminohapporyhmän, joka tarvitaan estämään tulehdukselliset solut ja tukahduttamaan kehittyvä infektio. Liemi vähentää liman määrää nenäsuolessa ja edistää parempaa yskää, on tonic-vaikutus ”, ravitsemusterapeutti sanoo.
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti seleeniä
Oranssi mehu Kuva: flickr.com, One 1
Näitä tuotteita ovat viljat, valkosipuli, appelsiini, merikala, sienet ja punajuuret. Ravitsemusasiantuntijan mukaan he tuottavat veressä viruslääkkeitä, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää.
Denisenko jakoi kaksi hyödyllistä reseptiä: sekoita lasillinen omena-porkkana-mehiläismehua suhteessa 2: 2: 1 tl kasvisöljyä. Tai lasillinen omena-tomaattimehua (1: 1), lisää 3 ruokalusikallista sokerijuurikkaan mehua ja 1 rkl sitruunamehua. Tämä sekoitus tulisi ottaa aamulla.
D-vitamiini
Lohi. Kuva: flickr.com, puamelia]
”Nyt monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jokin flunssa voidaan voittaa D-vitamiinilla. Talvella sen taso elimistössä pienenee voimakkaasti auringonvalon puutteen vuoksi, joten sinun täytyy syödä sitä ruoalla”, Denisenko sanoo.
Tällaisia tuotteita ovat lohi, makrilli, sardiinit, maito, pellava, auringonkukka ja kurpitsan öljyt.
Ravitsemusasiantuntija suosittelee, että et paista kalaa öljyssä ja älä keitä sitä suuressa määrässä vettä, koska tämä tuhoaa merkittävän osan vitamiinista. On parasta keittää kala hieman vedessä tai höyryssä.
Valkosipuli, Wasabi ja Pepper
Valkosipuli. Kuva: flickr.com, Isabel Eyre
Valkosipuli sisältää luonnollista antibiootti-alliinia, joka auttaa vastustamaan viruksia. Riittää, jos syö päivässä muutamia valkosipulinkynsiä, jotta sillä on ennaltaehkäiseviä ja antiseptisiä vaikutuksia kehoon. Ravitsemusterapeutti ehdottaa 3 murskatun valkosipulinkynän lisäämistä lasilliseen kefiriä ja syömistä ennen ateriaa.
Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota sipuliin, piparjuuriin, sinappiin, wasabiin ja kuumiin paprikoihin - kaikki nämä tuotteet ovat myös haihtuvia tuotteita, sanoo ravitsemusterapeutti Ivan Ryasik. Ne lisäävät kehon vastustuskykyä viruksille.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset. Kuva: flickr.com, Michael Stern
Influenssavirusten ja ARVI: n vastustamiseksi lääkärit suosittelevat syömään vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja kasviperäisiä aineita sisältäviä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - biologisesti aktiivisia aineita, jotka antavat heille väriä, makua, hajua ja suojaavat kasveja sairauksista.
Ensinnäkin kannattaa kiinnittää huomiota sitrushedelmiin: sitruunat, mandariinit ja appelsiinit. Niinpä yhdessä oranssissa on C-vitamiinin päivittäinen määrä.
Ei vähemmän hyödyllinen paitsi koskemattomuuden, vaan myös sydämen kannalta, ovat punaisia elintarvikkeita: tomaatit, granaattiomenat, punaiset kaali ja karpalot, Denisenko kertoo.
"Porkkanat ja kurpitsat vahvistavat myös immuunijärjestelmää sellaisten elementtien ansiosta, kuten beetakaroteeni, alfa-karoteeni, luteiini, kvertsetiini ja muut aineet, jotka voidaan muuttaa A-vitamiiniksi", asiantuntija selittää.
Kverketiiniä esiintyy myös suurina määrinä parsakaaleissa, omenoissa, tomaateissa ja sipulissa. Ravitsemusterapeutti selventää, että tämä elementti tunnetaan anti-inflammatorisena aineena, ja tuoreiden tutkimusten mukaan se edistää vasta-aineiden tuotantoa kehossa.