Urheilu kylmällä

Yleinen kylmä on sairaus, joka ilmenee seuraavissa oireissa:

- Väsynyt nenä ja vetiset silmät

- Kurkkukipu

- Korkea lämpötila

- Heikkous ja heikkous

- Lihas- ja nivelkipu

Monet eivät tiedä tätä, mutta kaikki vilustuminen johtuu viruksista! Siksi lääketieteessä kylmyyttä kutsutaan termillä ARVI - akuutti hengityselinten virussairaus.

Voinko harjoitella kylmää?

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Molemmat ryhmät altistettiin päivittäisille kuormille: käynnissä ja harjoitellaan simulaattoreilla. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat totesivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka todella vastaavat tavallista kehonrakennusharjoitusta), oli huonompi elpymisaste.

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Kylmä ja urheilu eivät tietenkään ole yhteensopivia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Miten kylmää hoidetaan?

Toimenpiteet, joilla pyritään sairauden syy- ja patogeneesiin:

- Juo enemmän nesteitä - jopa 3 litraa päivässä. On osoitettu, että voimakas juominen nopeuttaa elpymistä.

- Kuluta raaka sipulia ja valkosipulia. Nämä kasvit sisältävät haihtuvaa tuotantoa, joka tuhoaa tautia aiheuttavia elementtejä.

- Ota C-vitamiini annoksena 1000 - 2000 mg päivässä.

- Ota monimutkaisia ​​vitamiineja.

- Lähes kaikkien hengityselinten virusten tuhoamiseksi erittäin tehokas lääke Cycloferon (on korkea hinta). Suosituslääkkeellä Arbidol (kohtalainen hinta) on huomattavasti pienempi teho. Lääke Anaferon - kuten tutkimukset ovat osoittaneet, on yleensä tehoton. Näitä lääkkeitä tulisi käyttää vasta taudin ensimmäisestä päivästä.

- Huuhtele kurkku rotokanilla (alhaiset kustannukset) - kamomilla, calendula ja keltaisella otteella. Tinktuura puhdistaa limakalvot ja estää tulehduksen.

- Jos yskää ilmaistaan, ota expectorant - ACC tai Ambrobene (Ambroxol)

- Fyysinen aktiivisuus ja urheilu vilustumiseen (etenkin sairauden aktiivisessa vaiheessa) eivät ole toivottavia.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

- Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi).

- Lillipops tukahduttaa yskää ja anestesiaa (Travisil, Strepsils jne.)

- Jos yskää esiintyy, käytä Glycodin tai Tussin + siirappia

- Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Voinko harjoitella kylmää?

Virustautien kausi kulkee harvoin ilman pakollisia taukoja koulutuksessa. Tämä ongelma tavalla tai toisella ohittaa lähes kaikki urheilijat. Lääkäreiden mielipiteet tästä pisteestä ovat erilaiset: joku väittää, että jokainen fyysinen aktiivisuus on tiukasti vasta-aiheinen potilaan kannalta, ja joku uskoo, että valonharjoitukset eivät vahingoita taudin kulkua tai edes edesauttavat paranemista nopeammin. Tänään yritämme selvittää, onko suositeltavaa harjoittaa vilustumista ja kuinka nopeasti toipua taudista.

Voinko harjoitella kylmää?

Jos immuniteetti on heikko, ja olet saanut virustartunnan, se on vakava stressi keholle. Kaikki sen resurssit menevät tarttumaan infektioon ja palaamaan normaaliin suorituskykyyn. Voimaharjoittelu on myös stressaavaa keholle, joten on vaikeampaa toipua jatkuvan koulutuksen olosuhteissa.

Siksi herää kysymys: onko tarpeen kouluttaa kylmää? Jos sinusta tuntuu hyvältä, ja oireet eivät ole niin vakavia, tila on vakaa, ilman lämpötilaa, sitten muutama 30–40 minuutin pituinen kevytharjoitus ei vahingoita sinua. Urheilun aikana on runsaasti hikoilua, jonka ansiosta voit vähentää kehon lämpötilaa. Lisäksi hiki, vapaat radikaalit tulevat ulos kehosta, mikä hidastaa taudin kulkua. Jos kuitenkin sairauden vuoksi päätät ohittaa 3-4 harjoitusta, mitään kauheaa ei tapahdu. Päinvastoin, lihakset ovat kunnolla levossa, ja jatkokoulutus on entistä tuottavampaa.

Jos päätät mennä kuntosalille, jossa on kaikki kylmän oireet, noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Juo vähintään puolitoista litraa vettä harjoitusta kohti, jotta vesi-suola-tasapaino ei häiritse.
  2. Lepää täyteen toipumiseen joukon välillä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus vähenee;
  3. Rajoita kosketusta muiden urheilijoiden kanssa, jotta infektio ei levitä koko salissa;
  4. Käytä eristettyjä vaatteita, jotta et aloita värinää kehon lämpötilan muutosten takia;
  5. Koulutuksen intensiteetin on oltava alle keskiarvon. Suorita tietoisesti 3-4 toistoa vähemmän jokaisessa lähestymistavassa kuin yleensä.

ARVI: n vakavien sairauksien koulutus

Jos taudin oireet ovat vakavampia, niin mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on sinulle kontraindisoitu. On parempi lykätä matkaa kuntosaliin täyteen palautumiseen asti, koska riski:

  1. Hanki komplikaatioita sisäelimissä;
  2. Terveyden huononeminen merkittävästi;
  3. Tartuttaa muita kävijöitä.

Ei tarvitse harjoittaa itsepetosta. Vaikka olisit analgeettien ja antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen normalisoitunut kunnossa ja tuntea enemmän tai vähemmän voimakkaasti, tämä ei tarkoita, että on aika mennä kouluttamaan. Kun olet lopettanut harjoituksen, lääkkeen vaikutus vain putoaa, ja tunnet paljon pahempaa kuin ennen harjoitusta. Jos huomaat flunssan tai ARVI: n oireita, odota ensin täysi toipuminen ja vasta sitten alkaa kehittää strategia palata urheilutilaan.

Luokat toipumisen aikana

Jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat menettäneet äänensä sairauden aikana, sinun ei pitäisi heti aloittaa korkean intensiteetin harjoituksia suurilla painoilla. Jos tauko oli 1-2 viikkoa, aluksi on suositeltavaa kouluttaa koko kehon järjestelmää eli ladata kaikki lihasryhmät yhteen harjoitukseen. Tässä järjestelmässä urheilija suorittaa yhden harjoituksen 2-3 sarjassa lihaksen kohdalla. Etusijalle olisi asetettava perusliikkeet, joissa tunnet hyvin lihasten työn. Voit ohjata samoja periaatteita, mutta harjoittaa piirikoulutusta, joten koulutuksen intensiteetti on korkeampi.

Karkea versio kaikkien lihasten ryhmien koulutuksesta sairauden jälkeen on seuraava:

Voimaharjoittelu kylmän aikana

Jokainen, joka pelaa urheilua, ei edes kehonrakennusta, on kohdannut kylmyyttä, joka joskus esiintyy parhaimmillaan. Vaikka on vaikea kuvitella "oikea hetki" taudille. Loppujen lopuksi emme koskaan suunnittele sitä.

Ja jos olet vielä sairas tai vain kylmä, kannattaa mennä saliin? Kylmähoitojen koulutus ei ole paras vaihtoehto, vaikkakin paljon riippuu taudin laajuudesta.

Jos olet juuri alkanut sairastua kylmän ensimmäisissä oireissa, sinun on välittömästi muutettava voimakkuus ja työpaino. Jos vähennät työpainoa 50%, se ei vaikuta negatiivisesti lihaskasvuun, niin säästät energiaa taistelemaan. Joissakin tapauksissa on syytä luopua kokonaan koulutuksesta. Täällä paljon riippuu paitsi oireista, myös siitä, miten kärsit virussairaudet. Henkilökohtaisesti kärsin kovasti, joten jätän kylmäkoulutuksen heti pois. On parempi odottaa päivää tai kaksi, ja sitten, kun oireet häviävät, mene kuntosalille. Se on paljon huonompi, jos et anna keholle voittaa taudin, vietti kaiken energian saliin ja sairastua vielä enemmän, minkä jälkeen sinun täytyy luopua hallista vähintään viikon ajan. Jopa laihtua sairauden aikana.

tutkimus

Amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion tutkijat ovat osoittaneet, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaista vauhtia terveydelle. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin vapaaehtoisopiskelijoiden toimesta, heille annettiin infektoituneita seerumeita ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Molemmat ryhmät altistettiin päivittäisille kuormille: käynnissä ja harjoitellaan simulaattoreilla. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat totesivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka todella vastaavat tavallista kehonrakennusharjoitusta), oli huonompi elpymisaste.

Tutkimuksen kritiikki

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

johtopäätös

Kylmä ja urheilu eivät tietenkään ole yhteensopivia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Miten kylmää hoidetaan?

Toimenpiteet, joilla pyritään sairauden syy- ja patogeneesiin:

  • Juo enemmän nesteitä - jopa 3 litraa päivässä. On osoitettu, että voimakas juominen nopeuttaa elpymistä.
  • Kuluta raaka sipulia ja valkosipulia. Nämä kasvit sisältävät haihtuvaa tuotantoa, joka tuhoaa tautia aiheuttavia elementtejä.
  • Ota C-vitamiini annoksena 1000 - 2000 mg päivässä.
  • Ota monimutkaisia ​​vitamiineja. Lähes kaikkien hengityselinten virusten tuhoamiseksi erittäin tehokas lääke Cycloferon (on korkea hinta). Suosituslääkkeellä Arbidol (kohtalainen hinta) on huomattavasti pienempi teho. Lääke Anaferon - kuten tutkimukset ovat osoittaneet, on yleensä tehoton. Näitä lääkkeitä tulisi käyttää vasta taudin ensimmäisestä päivästä.
  • Huuhtele kurkku rotokanilla (alhaiset kustannukset) - kamomilla, calendula ja keltaisella otteella. Tinktuura puhdistaa limakalvot ja estää tulehduksen.
  • Jos yskää ilmaistaan, ota expectorant - ACC tai Ambrobene (Ambroxol)
  • Fyysinen aktiivisuus ja urheilu vilustumiseen (etenkin sairauden aktiivisessa vaiheessa) eivät ole toivottavia.

Toimenpiteet oireiden poistamiseksi:

  • Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi).
  • Lillipops tukahduttaa yskää ja anestesiaa (Travisil, Strepsils jne.)
  • Jos yskää esiintyy, käytä Glycodin tai Tussin + siirappia
  • Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton

Miten estää kylmän kehittyminen ja vahvistaa immuunijärjestelmää?

  • Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
  • Älä ylikuormita
  • Ota glutamiini
  • Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
  • Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
  • Harjoittele karkaisua

Kylmä ja kehonrakennus

Hyvää päivää, toverit. Kirjoitin tämän artikkelin, joka ei ole vielä täysin toipunut viime vuonna, koska itse sairastuin flunssa (tunsin kaikki oireet alla), nyt koko vuosi on kulunut (jo 2014, heh) ja päivitän blogissani (lisän, Lisän uusia tietoja niille artikkeleille, joita olen kehittänyt vuonna 2013), ja kylmän ja kehonrakentamisen aihe on aina tärkeä kehonrakentajille, ja loogisinta on aloittaa siitä =)

Kylmän tärkeimmät oireet:

  1. Nohka
  2. Yskä, kurkkukipu, kurkkukipu.
  3. Korkea lämpötila
  4. Heikkous, nivelet ja lihakset jne. jne.

Tutulta? Heh, luulen kyllä ​​eikä kuulemisen. Joten, jos tavallinen henkilö (joka ei osallistu urheiluun) voi yksinkertaisesti ottaa sairauslomaa ja juuttua muutaman päivän ajan työstä tai opiskelusta jne. (niin puhua, rentoutua, toipua, elpyä), sitten vakavasti harjoitettaessa (kehonrakennus, voimansiirto ei ole tärkeää, minkäänlaista voima-urheilua) kylmä on vakava epäkohta.

Tosiasia on se, että kehonrakentamisen (tai muiden voimaharrastusten) tekeminen seuraa jatkuvasti MODEa. Koulutamme säännöllisesti (ja koulutamme ei satunnaisesti, mutta tarpeen mukaan saavuttaaksemme halutut tavoitteet), pidämme jatkuvasti KOULUTUSTAJAN (seurata jatkuvasti kuorman etenemistä, koska ilman sitä lihaskasvu ei periaatteessa ole mahdollista), koulutusprosessin lisäksi Noudatamme oikeaa ruokavaliota päivän aikana (syömme sitä, mitä haluamme, mutta mitä meidän on saavutettava toivottujen tavoitteiden saavuttamiseksi, syömme 2-3 kertaa päivässä, kuten tavalliset ihmiset, mutta 6-8, saavuttaen 12 aterioita päivässä murto-osina...), yöllä emme thump in kokopäiväiset klubit, ja me nukkumme sängyissä (olemme toipumassa, voimaa), ja jonkin aikaa B-A-C, heräämme ja tuntuu pahalta (kaikki edellä mainitut oireet, nenä, yskä, mahdollisesti kurkkukipu, kuume, heikkous, jne.), hyvin, ja mitä teen tämän? => KYLLÄ, ETTÄ KAIKKI SÄÄNNÖT PÄÄLLÄ (kaikki, mitä huolellisesti seuraa, tuhotaan hetkessä).

Miksi romahtaa - kysyt?

No, miten kuvitella täydellisiä koulutustiloja, joissa on kehon lämpötila, nuha, kurkkukipu, heikkous, lihassärky?... Miten? Miten kuvitella täydellisiä aterioita (tattari, riisi, eläinproteiini, eli liha, kala, munat jne.), Kun se on niin huono, että et edes halua juoda teetä... koska useimmissa tapauksissa, kun olet sairas, En halua syödä lainkaan.. Vaikka haluaisit syödä ja voit (kuten aikaisemmin), niin et voi kouluttaa näitä oireita 100%.. sen seurauksena hallitus romahtaa. => Yleensä mieliala pienenee (mieliala laskee), voimakkuuden indikaattorit laskevat (vahvuus häviää), joissakin tapauksissa kehon muoto häviää (vaikka se on pitkän tauon aikana, useimmiten näyttää siltä, ​​että pannukakku ei ole koulutettu viikkoa) tai kaksi, minusta tuli hyvin kuiva ihottuma... hyvin, tiedätte, jokaisella on tällainen roskat))) haha, mutta yleensä pitkäaikainen sairaus (2-3–4 viikkoa) voi todella heittää sinut pitkälle ja sinun on aloitettava alusta alkaen, koska et voi tulla kuntosalille sairauden ja junan jälkeen kuin ennen (ennen sitä), Ensinnäkin on epätodennäköistä, että onnistut, ja toiseksi, se ei tuo etuja (vain vahinkoa), sinun täytyy palata asteittain muotoon. Ymmärrätkö? Puhumme tästä tarkemmin myöhemmin.

Itse asiassa kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​infektioita / sairauksia ja niin edelleen. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, mutta yhteiskunnassa ja miten me emme voineet ”pyzhilisä” joskus sattua tarttumaan infektioon.. hyvin, ymmärrätte mitä tarkoitan? Kukaan ei ole immuuni tästä...

Miten kylmää hoidetaan?

1) Ensinnäkin suosittelen kylmän voimakkaasti ilmaistuissa muodoissa ottamaan yhteyttä yleislääkäriisi, mutta todennäköisesti hylkää nämä neuvot (syistä, joita ei ole täysin selvää minulle), joten seuraavat suositukseni voivat olla hyödyllisiä sinulle se on joka tapauksessa parempi kuin ei mitään).

2) Kylmältä suosittelen, että noudatat seuraavia suosituksia: jos voit puhaltaa nenäsi itse, ts. ilman vasokonstriktoria putoaa, tämä on erittäin hyvä.. mutta todennäköisimmin et voi puhaltaa nenääsi loppuun asti, niin puhua täysin, hieman muutenkin.

Ystävällisin terveisin, ylläpitäjä.

Voinko kouluttaa sairauden aikana?

Vastaus tähän kysymykseen tuntuu ilmeiseltä: jos olet sairas, niin kaikki kehon voimat tulisi lähettää tartunnan torjumiseksi. Monille ihmisille koulutus on kuitenkin syvälle juurtunut tapa, joten heidän on tiedettävä, voivatko he jatkaa urheilua sairauden aikana aiheuttamatta haittaa itselleen.

Kun on kyse vakavasta sairaudesta, junan on tietenkin mahdotonta. Samankaltainen kysymys syntyy yleensä silloin, kun henkilöllä on esimerkiksi kylmä - epämiellyttävä, mutta ei niin vaarallinen tila.

Kylmäkoulutus: “niskan sääntö”

Vaikka yliopiston Thomas Weidnerin mukaan tästä aiheesta ei ollut paljon tutkimuksia, monet tiedemiehet. Pallo, noudata ajallisesti testattua postulaattia, jota kutsutaan myös "kaulan säännöksi". Sen lähtökohtana on, että potilaat voivat tavallisesti käyttää rauhallisesti, jos kaikki oireet ovat “kaulan yläpuolella”: esimerkiksi nenä, aivastelu, kurkkukipu.

Mutta kun esiintyy oireita "kaulan alapuolella" (esim. Lihaskipu tai rintakipu) sekä kuumetta, on parempi käyttää varovaisuutta.

Koulutus: kylmällä, ilman kylmää

Itse Weidner suoritti pari epätavallista tutkimusta 1990-luvun lopulla, ja infektio vapaaehtoisten kanssa rhinoviruksella (jota yleisesti kutsutaan kylmäksi kylmäksi) oli yksi harvoista yrityksistä tutkia tätä asiaa osana kontrolloitua koetta.

Weidner tarttui ensin 45 vapaaehtoiseen; seuraavana iltana he alkoivat saada kurkkukipua, ja kaikki täysimittaiset kylmät oireet ilmestyivät kokeilun kolmantena päivänä. Taudin huipulla kohteet läpäisivät sarjan testejä juoksumatolla. Vertaamalla tuloksiaan vertailuryhmän tuloksiin, joiden jäsenet eivät olleet viruksen tartunnan saaneet, tiedemies ei yllätyksessään löytänyt eroja. Kaikki indikaattorit (käynnin tulokset, keuhkojen toiminta ja muut fysiologiset reaktiot) olivat identtiset. Toisin sanoen, jos saalis tavallinen kylmä, se ei vaikuta urheilun saavutuksiin.

Toisen kerran Weidner tarttui 50 vapaaehtoista, jakoi ne kahteen ryhmään ja pakotti ensimmäisen suorittamaan fyysisiä harjoituksia 40 minuutin välein joka toinen päivä niin voimakkaasti, että pulssi oli 70% suurimmasta sallitusta, ja toinen - antanut sairauden rauhallisesti.

Kahden ryhmän välillä ei ollut eroja taudin kulun tai keston vakavuudessa; kuitenkin subjektiivisten tunteiden mukaan ne, jotka joutuivat fyysiseen rasitukseen, tunsivat hieman paremmin.

”Vaikka olen kokeillut kokeiluja jo jonkin aikaa, kukaan ei ole vielä tehnyt tutkimusta, joka kumosi niiden tulokset”, Weidner sanoo. (Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää: ei ole niin helppoa rekrytoida vapaaehtoisia, jotka haluavat tarttua kylmään!)

Weidnerin väitteen tueksi on paljon erillisiä todisteita siitä, että kylmän liikunta helpottaa potilaan hyvinvointia. Tämä selitetään eri tavoin: puhdistamalla hengitysteitä, parantamalla verenkiertoa tai yksinkertaisesti kokemalla positiivisia tunteita.

Tähän mennessä on todettu, että kohtalainen liikunta stimuloi immuunijärjestelmää, ja yksi tutkimus osoitti jopa, että 45 minuutin juoksumatto juoksumatolla auttoi hiirtä selviytymään viruksesta. Joten näyttää siltä, ​​että fyysinen aktiivisuus sairauden aikana voi todella olla hyödyllistä. Tai ainakin ainakin urheilun harjoittaminen kylmän aikana ei pahenna potilaan tilaa.

Miten kouluttaa sairaus: Infographics Precision Nutritionista

Tunnettu projekti, joka perustuu tieteellisiin tietoihin, muutti tutkijoiden suosituksia taudin koulutuksesta infografiassa. Olemme kääntäneet sinulle tärkeimmät kuvat.

Suositeltava toiminta, kun tunnet olosi kevyesti huonoksi tai kylmäksi: kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, qigong, taiji, jooga. Ei suositeltavaa toimintaa: raskas lujuus, kestävyyskoulutus, HIIT, sprintti, joukkueurheilu, luokkia äärimmäisissä lämpötiloissa.

Lyhyet intensiivikoulutukset eivät ole hyödyllisiä, se on hyödyllisempää koskemattomuuden kannalta - keskipitkän (40–50 minuutin) ja matalan tai keskitason harjoittelu heikentää tilannetta ja sillä on huono vaikutus koskemattomuuteen - pitkäaikainen koulutus suurella kuormituksella.

Miten kouluttaa (ja kouluttaa lainkaan) 1–4 päivää kylmää:

Ensimmäinen sairauden päivä. Oireilla: kurkkukipu, yskä, tynnyri - on suositeltavaa kouluttaa matalalla intensiteetillä. Jos on seuraavia oireita: päänsärky ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei ole suositeltavaa ottaa yhteyttä.

Toinen päivä sairaudesta. Jos vilunväristykset eivät näy ja oireet "kaulan yläpuolella" eivät pahene - suositellaan 30 - 45 minuutin kevytharjoitusta painottamatta, sisätiloissa, pulssia 150 lyöntiä / min. Jos kuumetta esiintyy, yskä on lisääntynyt, ripuli tai oksentelu - liikuntaa ei suositella.

Kolmas sairauden päivä. Kylmien puuttuessa ja aiempien oireiden pahenemisessa on mahdollista suorittaa keskimääräinen intensiteetti 45-60 minuuttia, pulssi jopa 150 lyöntiä / min. Jos negatiiviset oireet (ripuli, oksentelu, vilunväristykset) ovat edelleen tai pahenevat, älä käytä ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Neljäs päivä Taudin oireet ovat tukahduttavia - ota tauko luokista päiväksi, sitten palaa heille. Jos neljännen päivän oireet eivät ole vähentyneet ja uusia on ilmaantunut, ota yhteys lääkäriin.

Mielestämme on tärkeää lisätä Zozhnikin toimituksellisesta kokoonpanosta: jos olet solminut virustartunnan, älä vielä kiirehtiä opiskelemaan paikoissa, joissa terveitä ihmisiä kokoontuu, jotta sairauden ”baton” ei siirry eteenpäin - lataa itsesi yksinäisyyteen (ja kohtalaisesti!)

Kylmä ja kehonrakennus

Syksyn ja talven aikana kaikki perinteisesti kohtaavat kylmähoitoa. Kuitenkin nenä, yskä, kurkkukipu, erityisesti taustalla ei ole kuumetta, joskus urheilijat eivät lakkaa ohittamasta harjoituksia. Loppujen lopuksi vain muutamien luokkien puuttuminen tarkoittaa, että kouluohjelman ulkopuolelta putoaa, mikä on täynnä vahvuusindikaattoreiden häviämistä ja urheilijan yleistä muotoa. Joskus - nimittäin pitkittyneen korkean lämpötilan ansiosta - paino laskee (johtuen lisääntyneestä lämmönsiirrosta, mikä lisää veden ja muiden aineiden virtausta kehossa).

Siksi tämän ajanjakson aikana koskemattomuuden parantamiseen tähtäävät toimenpiteet ovat merkityksellisiä. Mutta entä jos olisit kylmä?

Onko mahdollista harjoitella kylmällä?

Jos ytimekkäästi, kylmän aikana ei voi kouluttaa. Lisäksi se on yleensä merkityksetön harjoitus. Ja tässä on miksi. Lihaskasvua sekä paranemisprosessia, eli taistelua tauteja vastaan, kontrolloidaan hormonaalisen aktiivisuuden ja aineenvaihdunnan reaktioiden avulla.

1. Kuten tiedämme, koulutus on karkeasti lihasten solujen tuhoutumisprosessi (solujen energiapotentiaali on tyhjentynyt ja muoviset solurakenteet, myofibrillit, ovat mikro-loukkaantuneita). Toisin sanoen vahvuus työ vaatii "lihasten uhrauksia". Lihasolujen tuhoutumisen aikana havaitaan katabolisia reaktioita. Koulutuksen jälkeen alkaa lihassolujen palauttamisprosessi, jonka aikana havaitaan anabolisia reaktioita.

2. Kehon taistelu tautia vastaan ​​tapahtuu katabolisten reaktioiden taustalla. Katabolisilla hormoneilla, erityisesti kortisolilla, joilla kaikilla kehonrakentajilla on perinteisesti pelko, on monia tärkeitä tehtäviä, kuten virusten ja muiden sairauksien tukahduttaminen. On korostettava, että kortisolin liian suuri erittyminen tai pikemminkin liian suuri katabolinen tausta vähentää päinvastoin kehon suojaavia toimintoja. Oikeastaan ​​tämä on toinen syy, miksi et voi harjoitella kylmässä, koska voimakas harjoittelu stimuloi korkeaa kortisolin purkausta, mikä pahentaa taudin kulkua.

Kehon tila, kun myös anaboliset reaktiot hallitsevat yli katabolisen, on erinomainen virus elinympäristö, hyvänlaatuisten ja pahanlaatuisten kasvainten kasvu ja muut. Kuten tiedätte, korkea proteiinipitoinen ruoka (erityisesti nopeasti sulava) on "työkalu" anabolisten taustojen lisäämiseksi. Siksi sairauden aikana on suositeltavaa vähentää päivittäistä proteiinimäärää ja hylätä "nopeat" proteiinit (proteiiniseokset). Keskity hitaisiin hiilihydraatteihin, terveisiin rasvoihin, vitamiineihin ja veteen (tee, tavallinen vesi).

Muuten mielenkiintoinen yksityiskohta: erittymisen päivittäinen rytmi on tyypillistä kortisolille; niin, suurin pitoisuus havaitaan aamulla ja minimipitoisuus illalla. Siksi aamulla potilas tuntuu terveellisemmältä kuin illalla.

3. Näin ollen kylmän sairauden tilassa tapahtuva koulutus pahentaa paranemisprosessia. Tärkein syy - kilpailu lihasten elpymisestä ja immuunijärjestelmän torjumisesta taudin kanssa.

Jos tunnet vähäisiä kylmämerkkejä harjoituspäivänäsi, aseta se myöhemmin. Loppujen lopuksi koulutuksen jälkeinen elpymisaika, erityisesti korkeaintensiteetti, edistää taudin parantumista. Useimmissa tapauksissa ensimmäinen lepopäivä harjoituksen jälkeen on päivä, jolloin sairaus alkaa.

Jos sinusta tuntuu, että olet jo toipunut, mutta samaan aikaan kylmän oireet eivät ole täysin kuluneet, odota vielä aikaa, kunnes palautuminen on täydellinen.

Korostamme jälleen kerran: kylmän tilan harjoittelu ei anna mitään tulosta lihaskasvulle.

Miten parantaa koskemattomuutta, jotta ei jääisi kylmäksi

1. GLUTAMIINI. Glutamiini (eli glutamiini tai glutamiinihappo) on immuunijärjestelmän tärkein aineenvaihdunnan säätelijä. Glutamiinin puutos johtaa heikentyneeseen immuniteettiin, ja heikentynyt immuniteetti viittaa usein glutamiinin puutteeseen. Siksi glutamiinin ottaminen tablettien muodossa (pieninä annoksina) voi parantaa immuunijärjestelmän tilaa. Lue lisää glutamiinista.

2. Mehiläishoidon tuotteet. Kyse on pääasiassa mehiläisten siitepölystä ja propolisista, jotka ovat aktiivisia biologisia aineita, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää. Lue lisää siitepölystä. Lue lisää propolisista.

3. VITAMIINI C. C-vitamiinilla on parasta vaikutusta immuniteettiin verrattuna muihin vitamiineihin. Hieman lisääntynyt C-vitamiinin annos (300-500 mg), jota käytetään säännöllisesti 3-4 viikon ajan, sekä kylmyyden aikana, voi vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmän vahvistumiseen. C-vitamiinin positiivinen vaikutus liittyy kortisolin erittymisen hallintaan, kuten edellä on kuvattu.

4. ZINC. Kumma kyllä, mutta sinkki on erinomainen keino estää vilustuminen. Monien lääkäreiden mukaan sinkki tässä suhteessa ylittää paljon C-vitamiinia. Lääkeaineita, jotka parantavat paitsi immuunijärjestelmää myös anabolisia prosesseja, kutsutaan sinkkisulfaatiksi.

Urheilu ja kylmä. Kylmäkäsittely

Sisältö

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila. Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Voinko harjoitella kylmää? Hallitse

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Ensimmäiseen ryhmään kohdistettiin päivittäisiä rasituksia, kuten juoksu ja harjoitukset simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka ovat oikeastaan ​​vastaavia tavalliseen kehonrakennusharjoitukseen), oli pahin elpymisaste.

Research Critique Edit

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Johtopäätös Muokkaa

Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

  • Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi). On kuitenkin ymmärrettävä, että ensinnäkin lämpötila on laskettava, ei jos se nostetaan, mutta jos se nostetaan tietyn rajan yläpuolelle, jota voidaan kutsua 38 asteen lämpötilaksi. Kussakin tapauksessa sinun on keskityttävä kehon kykyyn sietää tätä lämpötilaa sekä muita terveysongelmia (esimerkiksi sydänongelmia, neurologiaa). Mitä korkeampi lämpötila on, sitä helpompaa on taistella infektiota vastaan, mutta sitä suurempi on muiden ongelmien riski. Tämän ongelman ratkaiseminen on parasta jättää lääkärille. On myös huomattava, että valtaosa muodikkaista antipyreettisistä lääkkeistä, jotka mainostetaan televisiossa, perustuvat paratietamoliin ja Ibuprofeeniin.
  • Lillipops tukahduttaa yskää ja kivunlievitystä (Travisil, jne.)
  • Jos yskää ilmaistaan, käytä Libexiniä (tiukasti käyttöaiheiden mukaan), glykosiinia tai Tussin + siirappia.
  • Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.
  • Vasokonstriktoripisarat (Naphthyzinum, kalliimpi toimivat samalla tavalla, mutta voivat tehokkaammin peittää limakalvon pinnan) nenän ruuhkautumisella.
  • Tsinepar (pillerit) on nopein lääke, joka auttaa poistamaan oireet heti (voit unohtaa kylmän kokonaan jonkin aikaa) ja nopeuttaa elpymistä.

Vuonna 2017 julkaistussa uudessa tutkimuksessa [1] havaitaan, että C-vitamiini ja echinacea eivät vähennä vilustumista. Uusi meta-analyysi viittaa kuitenkin siihen, että sinkkitabletit ovat tehokkaampia. Viidentenä päivänä 70% sinkkiä saaneista ihmisistä toipui kylmästä verrattuna 27%: lla lumelääkettä saaneista. Kirjoittajat uskovat, että sinkki on noin kolminkertainen elpymisnopeuteen.

Yleisen kylmän oireenmukainen hoito

Etiotrooppinen hoito viruslääkkeillä ei ole vielä mahdollista. Kylmät oireet häviävät yksin. Lääkkeiden käyttö on vapaaehtoista. Tavallisesti määrätty hoito on tarkoitettu oireiden lievittämiseen.

Nohka Antikolinergiset aineet voivat vähentää salaisuuden muodostumista, mutta näiden aineiden muita atropiinimaisia ​​toimia on pidettävä mielessä. H1-antihistamiinilääkkeiden nykyisin käytetty antikolinerginen vaikutus (osa monia kylmäkorjauksia). Paikallisesti (nenätipat) käytetään a-adrenomimeettejä, jotka aiheuttavat vasokonstriktiota ja siten nenän limakalvon turvotuksen vähenemistä (nenän hengitys palautuu) sekä erittymisen heikentymistä. A-adrenergisten mimeettien pitkäaikainen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa nenän limakalvon vaurioitumisen (”limakalvon hypertrofia”).

Nielemisvaikeudet, kurkkukipu. Paikalliset nukutusaineet sisältävät losengit (lidokaiini, bentsokaiini, tetrakaiini) heikentävät oireita lyhyen aikaa, mutta voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Yskä. Yskälihaksen heikkenemisestä johtuvan yskän heikkeneminen on suositeltavaa vain silloin, kun ei-tuottava yskä (kuiva yskä). Kodeiini ja noskapiini heikentävät yskää vaikuttamalla keskushermostoon vähentäen yskärefleksiä. Klobutinolilla on erilainen mutta myös epätäydellisesti selitetty toimintamekanismi, joka eroaa opioidilääkkeiden vaikutuksesta. Ei ole saatavilla vakuuttavia todisteita kylmähoitojen tehokkuudesta.

Vaikea huurre. Expectorant-aineet parantavat roiskeiden erottumista nesteytymisen takia: ne hajottavat sputum-komponentit (mukolyytit, esimerkiksi N-asetyylisysteiini) tai lisäävät erityksen nestemäisen osan tuotantoa (esimerkiksi kuumaa juomaa). Mylolyyttisten lääkkeiden määrääminen kylmähoitoon on edelleen kyseenalaista, samoin kuin bromeksiinin ja ambroksolin kyky muuttaa voimakkaasti syljen konsistenssia. Asetyylisysteiini on määrätty kystiseen fibroosiin. N-asetyylisysteiinin kliininen vaikutus krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (mutta ei kylmään) on esitetty: pahenemisvaiheiden esiintymistiheys pienenee jatkuvasti käytettäessä.

Korkea lämpötila Antipyreettiset aineet (aspiriini, parasetamoli) on osoitettu korkeassa lämpötilassa. Lämpötilan nousu on kehon luonnollinen vaste infektiolle; ruumiinlämpötilan valvonta on yksi tärkeimmistä indikaattoreista taudin kulkuun.

Kipu raajoissa, päänsärky. Antipyreettiset lääkkeet ovat myös tehokkaita.

  • Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
  • 25 kliinisen tutkimuksen [2] meta-analyysi osoitti, että D-vitamiinin säännöllinen nauttiminen voi vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden ja influenssan todennäköisyyttä.
  • Älä ylikuormita
  • Ota glutamiini
  • Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
  • Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
  • Harjoittele karkaisua

Myokardiitti Muokkaa

Myokardiitti on sydänlihaksen tulehdus, jota yleensä aiheuttavat Coxsack B -virukset. Tyypillisiä kliinisiä ilmenemismuotoja ovat väsymys, rintakipu, hengenahdistus ja joskus sydämentykytys. Äkillisen kuoleman riskitekijöitä ei ole vahvistettu, mutta koska tällainen vaara on olemassa, 26. Bethesda-konferenssi suosittelee, että kilpailukykyisen urheilun toiminta keskeytetään noin 6 kuukautta. Urheilijalla voi olla mahdollisuus kilpailla vain normaalilla sydämen toiminnalla ja koolla echokardiografian ja rytmihäiriöiden puuttuessa Holterin EKG-seurannan aikana.

Tarttuva mononukleoosi

Tarttuva mononukleoosi aiheutuu Epstein-Barrin viruksesta, ja se ilmenee yleensä väsymyksen, kurkkukipun, laajentuneiden imusolmukkeiden ja palatiinimailojen ja splenomegaliasta. Fyysinen aktiivisuus rajoittuu yleensä itsessään kasvavan heikkouden vuoksi. Kirjallisuuden mukaan urheilijat voivat mennä koskettamattomaan koulutukseen pelkäämättä haitallisia vaikutuksia heti kun ruumiinlämpö palautuu normaaliksi. Tärkeintä, että lääkärit kiinnittävät erityistä huomiota tarttuvan mononukleoosin aikana, on pernan laajentuminen, koska sen murtuminen on mahdollista. Se tapahtuu 0,1 - 0,5%: lla potilaista, yleensä spontaanisti. Todennäköisyys on suurin taudin ensimmäisten 3 viikon aikana - runsaan lymfosyyttisen tunkeutumisen aikana, joka ulottuu pernan ja lisää sen haurautta. Selkeitä suosituksia siitä, miten pernan kokoa voidaan arvioida (ja siten myös repeämisriskiä), ei ole olemassa, käyttäen palpointia tai ultraääniä. On todettu luotettavasti, että palpaatio on alhainen, mutta kysymys urheilutoimintaan pääsystä päätetään vain sen mukaan, onko perna tuskallinen vai ei. Uskotaan, että rintakehä voi suojata luotettavasti jopa suurennettua pernaa, mutta ei ole myöskään näyttöä tämän olettamuksen puolesta tai sitä vastaan. Vaikka kirjallisuuden mukaan urheiluun liittyi vain muutamia aukkoja, suositellaan varovaisuutta erityisesti sairauden ensimmäisinä viikkoina. Amerikan pediatrian akatemia suosittelee, että jos akuutti nousu tapahtuu, urheilutoiminta hylätään kokonaan, ja jos kyseessä on krooninen lisääntyminen, ongelma käsitellään yksilöllisesti.

Akuutti virusinfektio Muokkaa

Viruksen hepatiitti voi esiintyä eri tavoin - oireettomana ja kuolemaan johtavana. Tärkeimmät ilmenemismuodot ovat väsymys, lihaskipu, nivelkipu, anoreksia ja pahoinvointi. Maksavauriot häiritsevät kehon normaalia energiankulutusta harjoituksen aikana, edistävät hypoglykemiaa ja muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa. Myös hormonivaje ja koagulopatia ovat mahdollisia. Liikunta voi vaikuttaa merkittävästi intrahepaattiseen hemodynamiikkaan, mikä teoriassa lisää komplikaatioiden riskiä. Suositusten mukaan on välttämätöntä luopua raskaista kuormista ja kilpailusta ennen maksan toiminnan ja maksan koon biokemiallisten indikaattorien normalisointia, mutta saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että kohtalainen kuormitus on varmasti sallittua, kun otetaan huomioon urheilijan tilan kliininen arviointi.

HIV-infektio Muokkaa

HIV-infektio on krooninen sairaus, joka on monipuolinen sen aikana ja useimmissa tapauksissa vuosien ajan, joka ei loukkaa tartunnan saanutta henkilöä. HIV-infektio tapahtuu yleensä kuljetuksen muodossa, mutta vakavat väsymykset ja muut häiriöt ovat mahdollisia. sekä taudin että retroviruslääkkeiden antamisen tehokkuuden vähentäminen. Ei ole näyttöä siitä, että liikunta on vaarallista; päinvastoin, kohtalainen rasitus voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää (muiden edullisten somaattisten ja henkisten vaikutusten ohella) ja sitä olisi kannustettava. Kysymys urheilutoiminnasta päätetään yksilöllisesti ottaen huomioon urheilijan terveystilanne, urheilu ja tartunnan todennäköisyys.

Yleensä HIV- ja hepatiitti-virusten leviämisriski useimmissa urheilulajeissa on erittäin pieni, joten nyt lähes kaikki asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että pelkästään infektio ei riitä poistumaan kilpailusta. Toisaalta ei ole selvää, miten käsitellä niitä urheilulajeja, joissa virusten leviämisriski on varmasti lisääntynyt: paini, nyrkkeily ja taistelulajit. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että lääketieteellistä salassapitoa on aina pidettävä yllä ja toteutettava yleiset varotoimet.

Onko mahdollista harjoitella kylmää kehonrakennusta

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Videon tarkastelu

Voinko harjoitella kylmää?

Yleinen kylmä on sairaus, joka ilmenee seuraavissa oireissa:

  • Väsynyt nenä ja vetiset silmät.
  • Kurkkukipu.
  • Yskä.
  • Korkea lämpötila.
  • Heikkous ja heikkous.
  • Lihas- ja nivelkipu.

Monet eivät tiedä tätä, mutta kaikki vilustuminen johtuu viruksista! Siksi lääketieteessä kylmyyttä kutsutaan termillä ARVI - akuutti hengityselinten virussairaus.

Voinko harjoitella kylmää?

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Molemmat ryhmät altistettiin päivittäisille kuormille: käynnissä ja harjoitellaan simulaattoreilla. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat totesivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka todella vastaavat tavallista kehonrakennusharjoitusta), oli huonompi elpymisaste.

Tutkimuksen kritiikki

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

johtopäätös

Kylmä ja urheilu eivät tietenkään ole yhteensopivia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Miten kylmää hoidetaan?
Toimenpiteet, joilla pyritään sairauden syy- ja patogeneesiin:

  • Juo enemmän nesteitä - jopa 3 litraa päivässä. On osoitettu, että voimakas juominen nopeuttaa elpymistä.
  • Kuluta raaka sipulia ja valkosipulia. Nämä kasvit sisältävät haihtuvaa tuotantoa, joka tuhoaa tautia aiheuttavia elementtejä.
  • Ota C-vitamiini annoksena 1000 - 2000 mg päivässä.
  • Ota monimutkaisia ​​vitamiineja.
  • Lähes kaikkien hengityselinten virusten tuhoamiseksi erittäin tehokas lääke Cycloferon (on korkea hinta). Suosituslääkkeellä Arbidol (kohtalainen hinta) on huomattavasti pienempi teho. Lääke Anaferon - kuten tutkimukset ovat osoittaneet, on yleensä tehoton. Näitä lääkkeitä tulisi käyttää vasta taudin ensimmäisestä päivästä.
  • Huuhtele kurkku rotokanilla (alhaiset kustannukset) - kamomilla, calendula ja keltaisella otteella. Tinktuura puhdistaa limakalvot ja estää tulehduksen.
  • Jos yskää ilmaistaan, ota expectorant - ACC tai Ambrobene (Ambroxol).
  • Fyysinen aktiivisuus ja urheilu vilustumiseen (etenkin sairauden aktiivisessa vaiheessa) eivät ole toivottavia.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

  • Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisen hyvin käyttäytyi. Suositellaan oireenmukaiseksi lääkkeeksi).
  • Lillipopit yskän ja anestesian tukahduttamiseksi (Travisil, Strepsils jne.).
  • Jos yskää esiintyy, käytä Glycodin tai Tussin + siirappia.
  • Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.

Miten estää kylmän kehittyminen ja vahvistaa immuunijärjestelmää?

  • Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa.
  • Älä ylikuormita.
  • Ota glutamiini.
  • Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana.
  • Ota epidemian aikana echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori).
  • Harjoittele karkaisua.

Koulutus sairauden aikana

Ensinnäkin sinun täytyy selvittää, että sinulla on kylmä tai flunssa. Yleinen kylmä on lievä hengityselinsairaus, jonka oireet voivat hävitä muutaman päivän kuluttua. Jos sairastut flunssa, voit tuntea olosi melko huonoksi viikon tai pidemmän ajan, ja se voi myös aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten keuhkokuume.

Kylmän ja flunssan oireiden vertailu

Tavallinen kylmä alkaa yleensä kurkkukipu, joka välittömästi hoidon jälkeen menee yleensä päivän tai kahden jälkeen. Jos tätä ei kuitenkaan tehdä, nenäoireet, nenä, yskä ja hyperemia voivat esiintyä taudin 4–5 päivänä. Korkea kuume (kuumuus) on harvinaista aikuisilla, mutta lievä kuume on mahdollinen. Tähän liittyy kylmä. Tyypillisesti kylmä kestää enintään viikon, ja olet tarttuva kolmen ensimmäisen päivän aikana. Jos kuitenkin tuntuu, että nenän ympärillä on kondensaatiota ja limakalvojen erittymistä, sinulla voi olla bakteeri-infektio. Tässä tapauksessa ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Influenssa-oireet ovat yleensä vakavampia ja näkyvät paljon nopeammin. Niihin kuuluvat kurkkukipu, kuume, päänsärky, lihassärky, punoitus ja yskä. Sikainfluenssi voi aiheuttaa oksentelua ja ripulia.

Muutama nopea testi, jolla voit määrittää sairauden laajuuden:

  1. Tarkista lämpötila. Jos sinulla on kuume, erityisesti 38,3 ° C tai korkeampi, tämä voi olla flunssa.
  2. Mene peiliin, avaa suusi ja käytä taskulamppua tai puhelinta tarkistaa se. Jos näet kurkun punoitusta ja turvotettuja nieluja, joilla on usein näkyviä valkoisia täpliä (märeät taskut), tämä on merkki kurkun tulehduksesta; yhdistettynä korkeaan kuumeeseen (yli 38,3 ° C), tämä osoittaa streptokokki-infektiota.
  3. Ota yhteys lääkäriisi, jos haluat selvittää kurkkukipu ja lämpötilan.

Voinko harjoitella sairautta (kylmää)?

On hyvin yksinkertainen tapa ymmärtää tämä: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella - esimerkiksi aivastelu, yskä ja juokseva nenä, ja sinusta tuntuu, että olet juuri tarttunut kylmään - todennäköisimmin voit tehdä harjoituksen. Tällöin voit jopa työskennellä raskaiden painojen kanssa, mutta et voi harjoitella tavanomaista intensiteettiä. Niinpä paras tapa olisi tehdä harjoitus lyhyemmäksi ja vähemmän voimakkaaksi. Viikon aikana kannattaa laskea kuorma 70 prosenttiin edellisestä normaalista Kun olet valmis, tulet takaisin muotoon ja pystyt työskentelemään tavallisten painojen kanssa.

Jos oireesi ovat matalampia kuin kaula, esimerkiksi kurkkukipu, kuume, yskä, punoitus, lihaskipu ja kipu koko kehossa - unohda sitten raskaan koulutuksen! Sinun päätavoitteesi on saada hyvin! Jos yrität käyttää flunssaa, se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten keuhkokuume. Jos näin tapahtuu, palautusprosessi voi kestää muutaman kuukauden, koska kaikki jatkoi kovaa harjoittelua ja etkä ottanut muutaman päivän lepoa. Immuunijärjestelmän työ voi häiritä yli 90 minuutin kestävän kovan koulutuksen vuoksi, jolloin virukset ja bakteerit saavat jalansijaa kehossa ja lisäävät vakavan tartunnan riskiä.

Yksinkertaisia ​​vihjeitä, jotka auttavat saamaan vähemmän sairaita:

  • Pese kätesi huolellisesti ennen kuntosalilla ja sen jälkeen. Et ehkä ole sairas, mutta henkilö, joka käytti baaria (käsipainot, simulaattori) edessäsi, on mahdollista.
  • Älä koske sormiin, suuhun, nenään tai silmiin harjoituksen aikana. Pyyhi hiki tai naarmu kädestänne takaosassa.
  • Vaihda hammasharjaa joka kolmas kuukausi, jos olit vakavasti sairas.

Urheilu ja kylmä. Kylmäkäsittely

Katarraaliset sairaudet Muokkaa

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila. Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Urheilu kylmällä muokkauksella

Voinko harjoitella kylmää? Hallitse

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Ensimmäiseen ryhmään kohdistettiin päivittäisiä rasituksia, kuten juoksu ja harjoitukset simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka ovat oikeastaan ​​vastaavia tavalliseen kehonrakennusharjoitukseen), oli pahin elpymisaste.

Research Critique Edit

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Johtopäätös Muokkaa

Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Miten kylmää hoidetaan? Hallitse

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

  • Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi). On kuitenkin ymmärrettävä, että ensinnäkin lämpötila on laskettava, ei jos se nostetaan, mutta jos se nostetaan tietyn rajan yläpuolelle, jota voidaan kutsua 38 asteen lämpötilaksi. Kussakin tapauksessa sinun on keskityttävä kehon kykyyn sietää tätä lämpötilaa sekä muita terveysongelmia (esimerkiksi sydänongelmia, neurologiaa). Mitä korkeampi lämpötila on, sitä helpompaa on taistella infektiota vastaan, mutta sitä suurempi on muiden ongelmien riski. Tämän ongelman ratkaiseminen on parasta jättää lääkärille. On myös huomattava, että valtaosa muodikkaista antipyreettisistä lääkkeistä, jotka mainostetaan televisiossa, perustuvat paratietamoliin ja Ibuprofeeniin.
  • Lillipops tukahduttaa yskää ja kivunlievitystä (Travisil, jne.)
  • Jos yskää ilmaistaan, käytä Libexiniä (tiukasti käyttöaiheiden mukaan), glykosiinia tai Tussin + siirappia.
  • Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.
  • Vasokonstriktoripisarat (Naphthyzinum, kalliimpi toimivat samalla tavalla, mutta voivat tehokkaammin peittää limakalvon pinnan) nenän ruuhkautumisella.
  • Tsinepar (pillerit) on nopein lääke, joka auttaa poistamaan oireet heti (voit unohtaa kylmän kokonaan jonkin aikaa) ja nopeuttaa elpymistä.

Vuonna 2017 julkaistussa uudessa tutkimuksessa [1] havaitaan, että C-vitamiini ja echinacea eivät vähennä vilustumista. Uusi meta-analyysi viittaa kuitenkin siihen, että sinkkitabletit ovat tehokkaampia. Viidentenä päivänä 70% sinkkiä saaneista ihmisistä toipui kylmästä verrattuna 27%: lla lumelääkettä saaneista. Kirjoittajat uskovat, että sinkki on noin kolminkertainen elpymisnopeuteen.

Yleisen kylmän oireenmukainen hoito

Etiotrooppinen hoito viruslääkkeillä ei ole vielä mahdollista. Kylmät oireet häviävät yksin. Lääkkeiden käyttö on vapaaehtoista. Tavallisesti määrätty hoito on tarkoitettu oireiden lievittämiseen.

Nohka Antikolinergiset aineet voivat vähentää salaisuuden muodostumista, mutta näiden aineiden muita atropiinimaisia ​​toimia on pidettävä mielessä. H1-antihistamiinilääkkeiden nykyisin käytetty antikolinerginen vaikutus (osa monia kylmäkorjauksia). Paikallisesti (nenätipat) käytetään a-adrenomimeettejä, jotka aiheuttavat vasokonstriktiota ja siten nenän limakalvon turvotuksen vähenemistä (nenän hengitys palautuu) sekä erittymisen heikentymistä. A-adrenergisten mimeettien pitkäaikainen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa nenän limakalvon vaurioitumisen (”limakalvon hypertrofia”).

Nielemisvaikeudet, kurkkukipu. Paikalliset nukutusaineet sisältävät losengit (lidokaiini, bentsokaiini, tetrakaiini) heikentävät oireita lyhyen aikaa, mutta voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Yskä. Yskälihaksen heikkenemisestä johtuvan yskän heikkeneminen on suositeltavaa vain silloin, kun ei-tuottava yskä (kuiva yskä). Kodeiini ja noskapiini heikentävät yskää vaikuttamalla keskushermostoon vähentäen yskärefleksiä. Klobutinolilla on erilainen mutta myös epätäydellisesti selitetty toimintamekanismi, joka eroaa opioidilääkkeiden vaikutuksesta. Ei ole saatavilla vakuuttavia todisteita kylmähoitojen tehokkuudesta.

Vaikea huurre. Expectorant-aineet parantavat roiskeiden erottumista nesteytymisen takia: ne hajottavat sputum-komponentit (mukolyytit, esimerkiksi N-asetyylisysteiini) tai lisäävät erityksen nestemäisen osan tuotantoa (esimerkiksi kuumaa juomaa). Mylolyyttisten lääkkeiden määrääminen kylmähoitoon on edelleen kyseenalaista, samoin kuin bromeksiinin ja ambroksolin kyky muuttaa voimakkaasti syljen konsistenssia. Asetyylisysteiini on määrätty kystiseen fibroosiin. N-asetyylisysteiinin kliininen vaikutus krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (mutta ei kylmään) on esitetty: pahenemisvaiheiden esiintymistiheys pienenee jatkuvasti käytettäessä.

Korkea lämpötila Antipyreettiset aineet (aspiriini, parasetamoli) on osoitettu korkeassa lämpötilassa. Lämpötilan nousu on kehon luonnollinen vaste infektiolle; ruumiinlämpötilan valvonta on yksi tärkeimmistä indikaattoreista taudin kulkuun.

Kipu raajoissa, päänsärky. Antipyreettiset lääkkeet ovat myös tehokkaita.

Onko mahdollista harjoitella kylmää kehonrakennusta

Syksyn ja talven aikana kaikki perinteisesti kohtaavat kylmähoitoa. Kuitenkin nenä, yskä, kurkkukipu, erityisesti taustalla ei ole kuumetta, joskus urheilijat eivät lakkaa ohittamasta harjoituksia. Loppujen lopuksi vain muutamien luokkien puuttuminen tarkoittaa, että kouluohjelman ulkopuolelta putoaa, mikä on täynnä vahvuusindikaattoreiden häviämistä ja urheilijan yleistä muotoa. Joskus - nimittäin pitkittyneen korkean lämpötilan ansiosta - paino laskee (johtuen lisääntyneestä lämmönsiirrosta, mikä lisää veden ja muiden aineiden virtausta kehossa).

Siksi tämän ajanjakson aikana koskemattomuuden parantamiseen tähtäävät toimenpiteet ovat merkityksellisiä. Mutta entä jos olisit kylmä?

Onko mahdollista harjoitella kylmällä?

Jos ytimekkäästi, kylmän aikana ei voi kouluttaa. Lisäksi se on yleensä merkityksetön harjoitus. Ja tässä on miksi. Lihaskasvua sekä paranemisprosessia, eli taistelua tauteja vastaan, kontrolloidaan hormonaalisen aktiivisuuden ja aineenvaihdunnan reaktioiden avulla.

1. Kuten tiedämme, koulutus on karkeasti lihasten solujen tuhoutumisprosessi (solujen energiapotentiaali on tyhjentynyt ja muoviset solurakenteet, myofibrillit, ovat mikro-loukkaantuneita). Toisin sanoen vahvuus työ vaatii "lihasten uhrauksia". Lihasolujen tuhoutumisen aikana havaitaan katabolisia reaktioita. Koulutuksen jälkeen alkaa lihassolujen palauttamisprosessi, jonka aikana havaitaan anabolisia reaktioita.

2. Kehon taistelu tautia vastaan ​​tapahtuu katabolisten reaktioiden taustalla. Katabolisilla hormoneilla, erityisesti kortisolilla, joilla kaikilla kehonrakentajilla on perinteisesti pelko, on monia tärkeitä tehtäviä, kuten virusten ja muiden sairauksien tukahduttaminen. On korostettava, että kortisolin liian suuri erittyminen tai pikemminkin liian suuri katabolinen tausta vähentää päinvastoin kehon suojaavia toimintoja. Oikeastaan ​​tämä on toinen syy, miksi et voi harjoitella kylmässä, koska voimakas harjoittelu stimuloi korkeaa kortisolin purkausta, mikä pahentaa taudin kulkua.

Kehon tila, kun myös anaboliset reaktiot hallitsevat yli katabolisen, on erinomainen virus elinympäristö, hyvänlaatuisten ja pahanlaatuisten kasvainten kasvu ja muut. Kuten tiedätte, korkea proteiinipitoinen ruoka (erityisesti nopeasti sulava) on "työkalu" anabolisten taustojen lisäämiseksi. Siksi sairauden aikana on suositeltavaa vähentää päivittäistä proteiinimäärää ja hylätä "nopeat" proteiinit (proteiiniseokset). Keskity hitaisiin hiilihydraatteihin, terveisiin rasvoihin, vitamiineihin ja veteen (tee, tavallinen vesi).

Muuten mielenkiintoinen yksityiskohta: erittymisen päivittäinen rytmi on tyypillistä kortisolille; niin, suurin pitoisuus havaitaan aamulla ja minimipitoisuus illalla. Siksi aamulla potilas tuntuu terveellisemmältä kuin illalla.

3. Näin ollen kylmän sairauden tilassa tapahtuva koulutus pahentaa paranemisprosessia. Tärkein syy - kilpailu lihasten elpymisestä ja immuunijärjestelmän torjumisesta taudin kanssa.

Jos tunnet vähäisiä kylmämerkkejä harjoituspäivänäsi, aseta se myöhemmin. Loppujen lopuksi koulutuksen jälkeinen elpymisaika, erityisesti korkeaintensiteetti, edistää taudin parantumista. Useimmissa tapauksissa ensimmäinen lepopäivä harjoituksen jälkeen on päivä, jolloin sairaus alkaa.

Jos sinusta tuntuu, että olet jo toipunut, mutta samaan aikaan kylmän oireet eivät ole täysin kuluneet, odota vielä aikaa, kunnes palautuminen on täydellinen.

Korostamme jälleen kerran: kylmän tilan harjoittelu ei anna mitään tulosta lihaskasvulle.

Miten parantaa koskemattomuutta, jotta ei jääisi kylmäksi

1. GLUTAMIINI. Glutamiini (eli glutamiini tai glutamiinihappo) on immuunijärjestelmän tärkein aineenvaihdunnan säätelijä. Glutamiinin puutos johtaa heikentyneeseen immuniteettiin, ja heikentynyt immuniteetti viittaa usein glutamiinin puutteeseen. Siksi glutamiinin ottaminen tablettien muodossa (pieninä annoksina) voi parantaa immuunijärjestelmän tilaa. Lue lisää glutamiinista.

2. Mehiläishoidon tuotteet. Kyse on pääasiassa mehiläisten siitepölystä ja propolisista, jotka ovat aktiivisia biologisia aineita, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää. Lue lisää siitepölystä. Lue lisää propolisista.

3. VITAMIINI C. C-vitamiinilla on parasta vaikutusta immuniteettiin verrattuna muihin vitamiineihin. Hieman lisääntynyt C-vitamiinin annos (300-500 mg), jota käytetään säännöllisesti 3-4 viikon ajan, sekä kylmyyden aikana, voi vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmän vahvistumiseen. C-vitamiinin positiivinen vaikutus liittyy kortisolin erittymisen hallintaan, kuten edellä on kuvattu.

4. ZINC. Kumma kyllä, mutta sinkki on erinomainen keino estää vilustuminen. Monien lääkäreiden mukaan sinkki tässä suhteessa ylittää paljon C-vitamiinia. Lääkeaineita, jotka parantavat paitsi immuunijärjestelmää myös anabolisia prosesseja, kutsutaan sinkkisulfaatiksi.