Yksi tunnetuimmista ja usein käytetyistä vitamiineista on epäilemättä C-vitamiini. Tämä vitamiini on ollut monien vuosien ajan johtavassa asemassa sen tehokkuudessa ja positiivisissa vaikutuksissa ihmiskehoon.
Kaikki tietävät askorbiinihapon maun ensimmäisenä, äitimme ja isoäitimme ravitsivat tätä tuotetta ahkerasti kylmyyden pahenemisen aikana, kun nenä tai yskä. Viime vuosina on kuitenkin syntynyt erilaisia mielipiteitä vitamiinin tehokkuuden ja hyödyn mukaan, mikä on C-vitamiinin normi ja mikä on hyödyllistä tässä artikkelissa.
Mikä on C-vitamiini?
C-vitamiini on ihmisten tiedossa jo pitkään. Tätä vitamiinia tutkittiin yksi ensimmäisistä, eikä sitä tapahtunut tieteellisissä laboratorioissa, vaan tavallisessa elämässä. Vanhoina aikoina ihmiset huomasivat, että merenkulkijat, jotka käyttivät säännöllisesti sitrushedelmiä, pystyivät suojelemaan itseään omituiselta taudilta, joka myöhemmin tuli tunnetuksi nimellä "scurvy", joka oli suoraan yhteydessä C-vitamiinin puutteeseen. vitamiinin löytäminen, sen vaara on vähentynyt ja nykyään se on erittäin harvinaista.
Ensimmäistä kertaa sitruunamehussa löytyi vitamiinia vuonna 1923, useita vuosia myöhemmin se syntetisoitiin puhtaassa muodossaan ja askorbinkan tuotanto alkoi hieman myöhemmin. C-vitamiini kuuluu veteen liukenevaan ryhmään, joten sitä ei säilytetä ihmiskehossa, ja tarvittava määrä on peräisin elintarvikkeista.
C-vitamiinin tärkein arvo
Vitamiinin puute johtaa useisiin ihmissairauksiin, joten sinun on täydennettävä järjestelmällisesti varauksiaan ja seurattava omaa ruokavaliota.
Mikä on C-vitamiini?
- ihmiskehon normaali toiminta;
- haavojen nopea paraneminen ja verisuonten vahvistaminen;
- vahvistavat kumit, luut ja hampaat;
- lisätä vastustuskykyä vilustumiseen;
- parantaa aivojen toimintaa;
- parantaa raudan imeytymistä kasvituotteista;
- kollageenikuitujen synteesi.
Tämän vitamiinin sisältö löytyy monista elimistä ja kudoksista, terveillä ihmisillä normaaleissa olosuhteissa on jopa 6 mg vitamiinia. Lisää kertyy lisämunuaisten, munuaisiin, pernaan, aivolisäkkeeseen, keuhkoihin.
Ascorbica on aktiivisesti mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa, ja siitä tulee välttämätön osa redox-prosesseja, se on välttämätöntä aminohappojen ja proteiinin aineenvaihdunnalle.
Se edistää adrenaliinin hormonin synteesiä ja parantaa siten kehomme mukautumista erilaisiin olosuhteisiin ja jännityksiin. Edistää verisolujen synteesiä - punasoluja, jotka ovat välttämättömiä hapen kuljettamiseksi kaikkien kudosten läpi.
Viime aikoina C-vitamiinin puute kehittyneissä maissa on melko harvinaista, tämä tuote löytyy monista vihanneksista, hedelmistä, lihasta. Mutta on syytä muistaa, että askorbiini on erittäin epävakaa ulkoisille tekijöille, jotka tuhoutuvat nopeasti korkean lämpötilan, hapen ja ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta.
Tästä syystä tämä vitamiini on pääasiassa keitetyssä ruoassa erittäin pieni, jotta C-vitamiinin päivittäinen saanti kehoon täydentyy, sinun pitäisi syödä raaka-aineita ja noudattaa useita suosituksia:
- ei säilytä tai kastele hedelmiä ja vihanneksia vedessä pitkään;
- säästää hedelmiä ja vihanneksia jääkaapissa avoimina enintään 2-3 päivän ajan.
C-vitamiinin päivittäinen annos
Vitamiinin tarvetta voidaan täydentää useiden hedelmien ja vihannesten päivittäisellä kulutuksella, ja tämä vitamiini on täysin sulavaa. Aikuinen aikuiselle on 45-70 mg päivässä, lapsille 40-50 mg. Mutta tupakoiville ihmisille C-vitamiinin määrä on korkeampi, he tarvitsevat 30 mg päivässä enemmän askorbinkia kuin muut ihmiset.
Raskaana oleville naisille ja imettäville äideille on myös korkeampi, keskimäärin 10 mg. Myös sairauden aikana, vanhassa iässä, muuttuvissa ilmasto-oloissa, tätä vitamiinia tarvitaan enemmän, se on myös tehokasta stressin aikana.
C-vitamiinin puutteen tapauksessa seuraavat oireet voidaan todeta:
- iho kuivuu;
- havaittu ärtyneisyys ja letargia;
- ruokahalu pahempi;
- usein vilustuminen ja väsymys;
- liiallinen hiustenlähtö, huomion laadun heikkeneminen;
- nivelkipu, verisuonten hauraus, verenvuoto;
- tuskallinen.
C-vitamiinin liiallinen kulutus on myös epämiellyttäviä sivuvaikutuksia - virtsarakon ärsytystä, suoliston häiriöitä, ihoärsytystä.
C-vitamiini on vahva antioksidantti, joka selittää sen anti-inflammatorisen vaikutuksen. Tästä lähtien on jo kauan ajateltu, että hänen vastaanotonsa auttaa nopeaa elpymistä kylmän aikana. Viimeaikaiset tutkimukset eivät kuitenkaan tue tätä tosiasiaa. Taudin alkamisen jälkeen C-vitamiinin ottaminen ei vaikuta kestoon ja oireisiin. Tilanne on parempi niille, jotka jatkuvasti käyttävät vitamiinia, ja tällaisten ihmisten elpymisaika on jonkin verran vähentynyt. Tältä osin vitamiinia ei tarvita suurempina määrinä, vaan riittää, kun käytetään muita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kun saamme muita hyödyllisiä aineita, eikä ole mukana muissa synteettisissä analogeissa.
Missä C-vitamiini sisältää?
C-vitamiinipitoisuuden johtaja on villi ruusu, vain 12 grammaa marjoja riittää päivittäisen koron täydentämiseen. Myös suuri osa astiasta peräisin olevista marjoista, paprikasta ja persiljasta sisältää 60 grammaa näitä tuotteita.
Askorbiinihapon päivittäinen annos sisältyy 80 grammaan mustaherukkaa, mutta mandariinien, appelsiinien tai sitruunan on syötävä noin 250 grammaa puhtaassa muodossa. Myös käyttökelpoisia ovat punaiset herukat, valkoiset kaali, karviaiset ja kurkku.
Myös hyödyllisiä ovat seuraavat tuotteet: bulgarialaiset pippurit, tomaatit, parsakaali, suolaliuos, retiisit, kaki, persikat, kaura, melonit.
Siten C-vitamiinilla on epäilemättä tärkeä rooli ihmiskehon elintärkeissä prosesseissa, elimistö ei synteesi vitamiinia, joten päivittäistä varastojen täydentämistä varten on tarpeen monipuolistaa ruokavaliota tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä.
Askorbiinihapon päiväannos
C-vitamiini vahvistaa tehokkaasti immuunijärjestelmämme, lisäksi se on yksinkertaisesti välttämätöntä limakalvojen, luiden ja sidekudosten muodostumiselle, ja se osallistuu myös kehomme myrkytykseen. Tämä elementti suojaa kaikkia soluja tuhoisilta tappavilta radikaaleilta ja stimuloi rautaa. Se ei tuota nitrosamiineja, jotka aiheuttavat syövän esiintymistä.
C-vitamiini on erittäin tärkeä osa psyykemme normaalia toimintaa. Hän osallistuu niiden hormonien aivolisäkkeen synteesiin, jotka auttavat selviytymään stressistä. Tarvittaessa tämä elementti yhdessä aminohappojen kanssa tuottaa dopamiinin, adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotantoa, joka vaikuttaa positiivisesti paitsi ihmisen psyyken tilaan myös sen henkiseen suorituskykyyn.
C-vitamiinin klassinen puute ilmenee kylmänä, joka johtuu limakalvon heikentyneestä toiminnallisuudesta, mikä luo suotuisat olosuhteet virusten ja bakteerien kasvulle ja lisääntymiselle. Puutteesta voi ilmetä myös liian hidas haavan paraneminen ja masennustila.
Varhaislapsuudessa C-vitamiinin puutos voi aiheuttaa muutoksia luurakenteeseen, jota kutsutaan Meller-Barlow-taudiksi. Vahvalla puutteella kehittyy huijaus, joka ilmenee verisuonten haurauden lisääntyessä ja hampaiden häviämisessä.
C-vitamiinia sisältävä ruokavalio on erityisen tärkeä kylmän kauden aikana, koska se on erinomainen ehkäisevä toimenpide erilaisille vilustumisille. Röyhtäisellä nenällä ei ole mitään mahdollisuutta, jos jokainen päivä ottaa sataa milligrammaa tätä elementtiä jauhemuodossa yhdistämällä tällainen hoito terveelliseen elämäntapaan ja oikeaan tasapainoiseen ruokavalioon. Älä unohda, että C-vitamiini on vesiliukoinen, liiallinen määrä jättää kehomme virtsaan. Siksi on suositeltavaa ottaa se osiin ja jakaa annos useisiin annoksiin koko päivän ajan. Mutta on yksi asia!
On tiedossa, että jos C-vitamiinin päivittäinen saanti on tullut melko pitkäksi ajaksi (5 g: sta päivässä) ja jos sinulla on taipumus, saatat kohdata virtsakiviä tai sivuvaikutuksia, kuten ripulia. Ruotsissa on jo pitkään hyväksytty ottamaan 1000 mg tätä vitamiinia päivässä. Joten tämä, kuten tiedemiehet ovat löytäneet, johtaa vain munuaisten kiviin. Koska ne suosittelevat annoksen pienentämistä enintään 500 mg: aan. Neuvostoliiton tiedemiehet ovat aina sanoneet, että C-vitamiinin määrä päivässä eri sairauksien ehkäisemiseksi on 100 mg päivässä, yhden annoksen annoksena - 2 grammaa (4 tablettia aikuisille, 500 mg); kylmän kauden aikana - 500 mg päivässä. Amerikkalaisen apteekkien laki Karl Polling, 2 Nobel-palkinnon voittaja, käytti 19 g ascorbinkaa päivässä ja asui 93-vuotiaana (1901-1994). Onko tämä ainoa syy...
Joka tapauksessa hän oli C-vitamiinin erityisroolin teoria tekijä. Vuonna 1966 tohtori Irwin Stone ehdotti Paulingille 3 grammaa askorbiinihappoa joka päivä. Se antoi sen tosiasian, että Polling tuli terveemmäksi ja kylmä, joka häntä vaivasi koko elämänsä, muuttui harvinaiseksi. Polling, joka tarkasti askorbiinin voiman itseään, alkoi jakaa tietoja siitä kaikille, jotka menivät luennoilleen. Tämä on tyytymätön amerikkalaisen lääketieteen yhteisöön.
Tämä vitamiini on hyvin herkkä hapen, valon ja lämmön vaikutuksille. Tuoreita tuotteita on suositeltavaa käsitellä nopeasti ja säästeliäästi (höyrytettyjä tai haudutettuja).
Raskaana olevat ja imettävät naiset sekä ehkäisyvälineitä käyttävät naiset tarvitsevat C-vitamiinia eniten. Suuret annokset ovat välttämättömiä alkoholisteille, tupakoitsijoille ja niille, jotka ovat alttiina ympäristön negatiiviselle vaikutukselle.
Tämä elementti auttaa kehoa imemään rautaa kasvituotteista. Siksi tämän mineraalipitoisuuden omaavien tuotteiden jälkeen on suositeltavaa syödä C-vitamiinia sisältävää vihannes- tai hedelmätuotetta. Erityisesti se on runsaasti mustaherukoita, kiiviä, astelmaa, appelsiineja, mansikoita, papaijaa ja greippiä sekä sellaisia vihanneksia kuin chilipippuria, fenkoli ja kaikenlaiset kaali.
Jos pidät kylmänä säännöllisesti kylmänä vuodenaikana, ja varhain keväällä tuntuu oudolta heikkoudelta ja väsymykseltä - korjaa ruokavalio ja kyllästää se riittävällä määrällä C-vitamiinia. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä monipuolista, ota farmaseuttien luomat vitamiinikompleksit. Mutta älä niele niitä erikseen, koska jotkut elementit kykenevät kertymään elimistöön ja vaikuttavat siihen kielteisesti. Ennen kuin ostat tällaisen monimutkaisen on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin.
Terveellinen aikuinen tarvitsee 45–70 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, määrittele fysiologinen, mutta ei profylaktinen nopeus. eli nämä ovat keskimääräisiä numeroita, jotka heijastavat hänen päivänsa tarvetta. Raskaana oleville naisille tämä määrä nousee 90 mg: aan ja imettävien osalta jopa 100 mg: aan. Lapsuudessa sinun ei tarvitse kuluttaa yli 50 mg tätä elementtiä, ja vauvat tekevät vain 35 mg.
Sairauden ja vakavan stressin sekä vanhuuden ja ilmasto-olosuhteiden muutosten myötä kehomme C-vitamiinin tarve kasvaa merkittävästi.
On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että tämän elementin kulutus on huomattava ruokatorven, paksusuolen, endometriumin ja virtsarakon syövän ehkäisy. C-vitamiini auttaa kehoamme assimiloimaan paitsi rautaa myös kalsiumia, ja sen avulla tuodaan esiin sellaisia haitallisia toksiineja kuin elohopea, lyijy ja kupari.
C-vitamiinin asianmukainen kulutus parantaa E-, A-, B1- ja B2-vitamiinien sekä fooli- ja pantoteenihappojen stabiilisuutta. Lisäksi se suojaa verisuonten seinämiä hapettuneiden kolesterolin muotojen laskeutumisesta niihin.
Valitettavasti kehomme ei voi kerätä C-vitamiinia, joten se on saatava päivittäin. Hypovitaminosiksen estämiseksi on suositeltavaa ottaa infuusio ruusunmarjoja. Valmistelemaan sinun täytyy ottaa yksi ruokalusikallinen marjoja ja kaada ne yhteen lasilliseen kiehuvaa vettä. Aseta astia vesihauteeseen ja anna sen seistä neljännes tunnin ajan, sitten poista ja jäähdytä neljäkymmentä minuuttia. Jatkuva infuusio tulisi laimentaa kylmällä esikuumennetulla vedellä alkuperäiseen tilavuuteen. Ota puoli lasillista tätä juomaa kahdesti päivässä.
C-vitamiini on olennainen osa kehomme kaikkien järjestelmien normaalia toimintaa.
Aiheeseen liittyvät uutiset
Askorbiinihappo Annostus: Kunnioita sääntöä
Harvat tietävät nikotiini- tai meripihkahappojen eduista. Mutta myös pienet lapset ovat kuulleet C-vitamiinista tai "askorbiinista".
Askorbiinihappo ei ole vahingossa laajalti suosittu. Suuressa määrin sen antioksidanttiominaisuuksien aktiivisen edistämisen ansiosta kyky vahvistaa immuunijärjestelmää ja toimia vilustumisen ehkäisemiseksi.
Noin tällaisessa hyödyllisten ominaisuuksien luettelossa tavallisen kuluttajan tietämys askorbiinihaposta päättyy yleensä. Ja se, että sen virheellinen käyttö on täynnä epämiellyttäviä seurauksia, ja vielä harvemmat asukkaat ovat tietoisia.
Pysykäämme C-vitamiinin ominaisuuksilla ja yritämme selvittää, miksi keho tarvitsee sitä. Kuinka paljon, mitä annoksia ja miten on tarpeen ja mahdollista käyttää askorbiinihappoa saadakseen tästä vähiten haittaa ja mahdollisimman paljon hyötyä. Mukaan lukien - suojautua kaupungistumisen ja huonon ekologian tuhoisilta vaikutuksilta ja ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä.
Askorbiinihapon oikea saanti voi parantaa merkittävästi terveyttä ja jopa toimia syöpäsairauksien ehkäisemiseksi: ruokatorven syöpä, virtsarakko, suolet.
C-vitamiinin tai askorbiinihapon puute aiheuttaa usein kylmää, infektiosairauksia. Voi aiheuttaa masennustilan, emotionaalisen epätasapainon. Huono ja pitkäaikainen haavojen paraneminen, väsymys voi myös merkitä askorbiinihapon puutetta. Pienillä lapsilla sen puute voi aiheuttaa luurankojen väärän muodostumisen. Vahvan puutteen vuoksi sellaisen vakavan sairauden kehittyminen kuin huijaus on mahdollista.
Kehomme ei osaa valmistaa askorbiinihappoa yksin, joten on olemassa vain kaksi tapaa tyydyttää tämän vitamiinin tarpeet:
- Varmista tuotteiden päivittäisen annoksen saanti.
- Käytä askorbiinihappoa sisältäviä lääkkeitä.
Askorbiinihapon päivittäiset annokset
Tavallinen päiväannos, joka johtuu kehon C-vitamiinin tarpeesta, on 0,05 - 100 mg. Mutta se kasvaa merkittävästi lisääntyneen rasituksen, raskaan fyysisen työvoiman, henkisen stressin, emotionaalisten häiriöiden, tartuntatautien, kivun, raskauden aikana.
Sisäisen vastaanoton estämiseksi:
Aikuisten annos vaihtelee 50-100 mg päivässä (1–2 tablettia 0,05 g).
5-vuotiaille lapsille suositeltu vuorokausiannos on 50 mg (1 tabletti).
Aikuisille suositellaan 50–100 mg askorbiinihappoa kolme kertaa tai viisi kertaa päivässä. Aterian jälkeen.
Kun lapsilla on C-vitamiinin puutetta, heille annetaan yleensä 0,05–0,1 g (1–2 pilleria) yksittäistä annosta varten. On suositeltavaa toistaa se kaksi tai kolme kertaa.
Askorbiinihapon enimmäisannokset
Aikuisille: kerta-annos - enintään 200 mg päivässä - enintään 500 mg.
Alle 6 kuukauden ikäisille lapsille - 30 mg päivässä. Enintään 35 mg päivässä - annos vauvoille, joiden ikä on 6 kuukautta - vuosi. Vuodesta vuoteen kolmeen vuoteen vitamiinin annos nousee 40 mg: aan. 4 vuotta vanhasta 10 vuoteen - 45 mg; ja 50 mg 11–14-vuotiaille lapsille.
Askorbiinihapon käyttö raskauden aikana
II - III raskauskolmanneksessa raskaana olevan naisen tulee saada vähintään noin 60 mg askorbiinihappoa päivässä.
Raskauden aikana ja imetyksen aikana nainen tarvitsee melko suuria annoksia askorbiinihappoa - jopa 300 mg (6 tablettia) voidaan ottaa päivässä.
Yliannostus ja sen seuraukset
Kun otat liian suuria annoksia askorbiinihappoa pitkään aikaan - yli 1 g päivässä - voi esiintyä sivuvaikutuksia:
- päänsärky;
- Pahoinvointi, oksentelu, ripuli, gastriitti;
- Haiman toimintahäiriöt;
- Munuaisvaurio;
- Vähentynyt kapillaarinen läpäisevyys, lisääntynyt veren hyytyminen;
- Raskauden lopettamisen uhka;
- Allergiset reaktiot;
- Keski-hermoston herkkyyden lisääntyminen;
- Metabolisten prosessien rikkominen;
- Muut häiriöt.
Jos sinulla on epämiellyttäviä oireita, sinun on lopetettava välittömästi askorbiinihapon käyttö.
Liian suurten annosten ottaminen raskauden aikana voi olla uhka lapsen terveydelle. Ja raskaana olevalla naisella - provosoida keskenmeno.
Tämä vitamiiniannos, jolla ei ole aikaa imeytyä elimistöön, erittyy munuaisten kautta puhtaana. Ja tämä rasittaa niitä kohtuuttomasti. Yksi pahimmista seurauksista on kivien muodostuminen.
Jos sinulla on epämiellyttäviä oireita, sinun on lopetettava välittömästi askorbiinihapon käyttö. Askorbiinihapon käsittelyn aikana on tarpeen seurata verenpainetta ja haiman tilaa.
Askorbiinihapon suositellut annokset (grammoina)
Kuinka paljon askorbiinihappoa voin ottaa päivässä?
Monet pienet keltaiset vitamiinit ruskeassa purkissa ovat monille tuttuja lapsuudesta lähtien. On vaikeaa tavata lapsi, joka ei halua askorbiinia. Vanhemmat vahvistivat hänen apuaan vauvojen immuunijärjestelmää. Mutta päivässä ei sallittu enempää kuin yksi pilleri. Ja kuinka paljon askorbiinihappoa voit todella syödä päivässä? Kaikki riippuu tavoitteista.
Mikä on askorbiinihappo?
Orgaaninen yhdiste, jolla on paljon yhteistä glukoosin kanssa, on tunnettu askorbiini. Harvat tietävät, että tämä on yksi tärkeimmistä happokomponenteista ihmiskehossa. Askorbiinihapolla on hyvin tärkeitä toimintoja. Hän on vastuussa metabolisten prosessien normaalista kulusta. Ascorbinkan tärkein osa on C-vitamiini. Tämä aine on vastuussa kehon puolustuksen kunnioittamisesta kunnollisella tasolla. Ei ole sattumaa, että monet ihmettelevät, kuinka paljon askorbiinihappoa voidaan ottaa päivittäin. Haluan kuitenkin parantaa koskemattomuutta eikä vahingoittaa samanaikaisesti.
Askorbiinihappo on luonteeltaan hyvin yleistä. Se löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Ja suurin osa C-vitamiinista sitrushedelmissä. Ne, jotka ovat kiinnostuneita siitä, voidaanko ne myrkyttää askorbiinihapolla, on parempi käyttää enemmän vitamiineja luonnollisessa muodossaan. Nämä ovat hedelmiä, kuten sitruunat, appelsiinit ja mandariinit. Tässä tapauksessa yliannostus on mahdollista vain, jos henkilöllä on taipumus allergisiin reaktioihin.
Kenen pitäisi syödä enemmän askorbiinihappoa?
C-vitamiini itsessään on hyödyllistä kaikille. Joissakin tapauksissa askorbiinihappo on välttämättä sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon. Esimerkiksi hiilimonoksidimyrkytyksiä selvinneet ihmiset tarvitsevat varmasti C-vitamiinia. Tämä aine auttaa palauttamaan normaalin ympäristön elimistössä, auttaa poistamaan toksiineja ja haitallisia aineita. Kuinka paljon voit käyttää askorbiinihappoa päivässä myrkytyksen varalta? Annos lasketaan potilaan painon perusteella. 1 kg painoa kohden määrätty 0,25 ml C-vitamiinia. Sairaalassa aine annetaan useimmiten.
On suositeltavaa käyttää askorbiinihappoa sesongin lämpötilan vaihteluissa. Tällä hetkellä keho on vähiten suojattu altistumiselta haitallisille tekijöille. C-vitamiini stimuloi vartalon suojaavia toimintoja ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Miten ja kuinka paljon askorbiinihappoa voin ottaa päivässä? Huumeilla on mahdollisuus kieltäytyä. Kehon puolustuksen stimuloimiseksi riittää kuluttamaan enemmän C-vitamiinia sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä.
Askorbiinihappo raskauden aikana
C-vitamiinin valtava puute, monet naiset kokevat raskauden ja imetyksen aikana. Siksi askorbiinihapon ottaminen tällä hetkellä on erittäin tärkeää äidin ja vauvan terveydelle. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet eivät aina riitä. Voit käyttää lääkettä pillereissä tai tableteissa. Kuinka paljon voit käyttää askorbiinihappoa päivässä raskaana olevalle naiselle? Vähimmäistarve raskauden aikana on 60 mg päivässä. Imetyksen aikana annosta tulee lisätä hieman ja se ei saa olla pienempi kuin 80 mg. Lisäksi raskaana olevat ja imettävät naiset voivat syödä omenoita ja banaaneja. Sitrushedelmät jätetään parhaiten tytöille, joilla on taipumus allergisiin reaktioihin.
On pidettävä mielessä, että pillereissä tai tableteissa oleva askorbiinihappo ei ole kaikille. Harvinaisissa tapauksissa voi esiintyä sivuvaikutuksia. Siksi, ennen kuin otat lääkkeen, raskaana oleva nainen on parempi neuvotella gynekologin kanssa.
C-vitamiinin puutteen oireet
Tunnistamalla henkilö, joka tarvitsee ottaa askorbiinihappoa, on melko yksinkertainen. Potilas tuntee liiallisen väsymyksen, yleisen huonovointisuuden, kehon heikentymisen. Potilailla, joilla on C-vitamiinin puutos, on tavallisesti huono unta, ja pilvinen sää tuntuu alaraajojen kiusaavalta kipulta. Suuontelon ongelmat voivat myös viitata avitaminosissiin. Kumit alkavat vuotaa, hampaat liikkuvat. Useimmiten tämä ongelma on ominaista vanhemmille potilaille, mutta saattaa esiintyä nuorena.
Askorbiinihappo edistää hyvinvointia ja unta. Siksi, jotta edellä mainitut oireet eivät näy, on välttämätöntä käyttää C-vitamiinia päivittäin. Tässä tapauksessa askorbiinihapon hyödyt ja haitat riippuvat annoksesta. Ennen kuin aloitat lääkkeen ottamisen tableteina tai drageeina, ota yhteyttä lääkäriisi.
Voisi vahingoittaa askorbiinihappoa?
C-vitamiini on itsessään täysin turvallinen. Mutta joissakin tapauksissa lääkkeen ottaminen sen perusteella on vasta-aiheinen. Askorbiinihappoa ei pidä käyttää tromboflebiitti- ja diabetespotilailla. On muistettava, että askorbiinin koostumus on samanlainen kuin glukoosi. Vitamiinien saannin vuoksi ihmisillä voi lisätä verensokeritasoa. Samoista syistä askorbiinihappo on kielletty ihmisille, joilla on fruktoosi-intoleranssi. Harvinaisissa tapauksissa C-vitamiini aiheuttaa vakavia allergisia reaktioita.
Askorbiinihappoa määrätään varoen potilaille, joilla on munuaisten vajaatoiminta, anemia, leukemia, progressiiviset pahanlaatuiset sairaudet. Kaikkien huumeiden hyväksyminen tulee tapahtua vain lääkärin valvonnassa. Kuinka monta askorbiinihapon tablettia voidaan syödä tietyssä tapauksessa vain asiantuntija voi kertoa.
Pitkä ottaa C-vitamiinia pitäisi rakentaa lääkäri. Ongelmana on, että suurten askorbiinihapon suurten annosten pitkäaikainen käyttö auttaa estämään haiman saarekelaitteen toimintaa. Siksi sitä tulisi seurata jatkuvasti sairaalassa.
Askorbiinihappo drageessa voidaan ottaa varhaisessa iässä. Älä anna lapsille vitamiineja enintään kolmen vuoden ajan, jotta vältytään kuristukselta. Kuinka paljon askorbiinihappoa voin ottaa päivässä? Ennaltaehkäisyyn tarvitaan kaksi pilleria päivässä aikuisille. Alle 5-vuotiaiden lasten tulee ottaa enintään yksi tabletti. Influenssan tai SARS-hoidon aikana annosta voidaan nostaa useita kertoja. Jotta immuunijärjestelmä voisi toimia täysipainoisesti, aikuisten tulisi ottaa askorbiinia 3-4 kertaa päivässä. Lapset ottavat vitamiineja 2-3 kertaa.
Hieman erilainen on annos naisille raskauden ja imetyksen aikana. Kuinka paljon voit syödä askorbiinihappoa päivässä? Kahden ensimmäisen hoitoviikon aikana naisen tulisi ottaa 6 pilleria päivässä. Lisäksi annos pienenee puoleen (nainen ottaa 3 tablettia). Askorbiinihappoa tulisi käyttää koko raskauden ajan. Peruuta lääke vain, jos on yksittäinen suvaitsemattomuus.
Onko mahdollista askorbiinihapon yliannostusta?
Askorbiinihappo on täysin vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa, että jopa yliannostuksen yhteydessä se poistuu kokonaan kehosta. Mutta tämä ei ole syytä käyttää vitamiineja ilman rajoituksia. Yliannostus voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kramppeja, vatsakipua, ripulia ja närästystä. Harvinaisissa tapauksissa askorbiinihappo voi aiheuttaa gastriittia. Jos haluat lisätä C-vitamiinin annosta, tämä on tehtävä asteittain ja vain lääkärin valvonnassa.
Askorbiinihapon hyödyt ja haitat ovat täysin riippuvaisia potilaan ominaisuuksista. Jotkut voivat syödä 10 tablettia päivässä eikä tunne epämukavuutta. Toiset tarvitsevat vain yhden tabletin tuntea närästys tai vatsakipu. Joissakin tapauksissa esiintyy allergisia reaktioita, kuten kutiava iho tai ihottuma. Jos esiintyy yksilöllistä suvaitsemattomuutta, askorbiinihappo on kokonaan pois ruokavaliosta.
Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa
Ennen kuin käytät lääkkeitä, kannattaa lukea ohjeet, jotka sisältyvät pakettiin. Tosiasia on, että askorbiinihappo on yhteensopimaton joidenkin aineiden kanssa. Sitä ei voi ottaa lääkkeillä, jotka sisältävät rautaa, foolihappoa, kofeiinia. On muistettava, että C-vitamiini auttaa lisäämään tetrasykliinien määrää veressä. Tämä tarkoittaa, että tähän aineeseen perustuvat valmisteet on otettava varoen askorbiinihapon kanssa.
Antipsykoottiset aineet C-vitamiinin kanssa on otettava myös lääkärin valvonnassa. Miten selvittää askorbiinihapon päivittäinen normi mielisairauden hoidossa? Kussakin tapauksessa tämä luku on erilainen. Kaikki riippuu siitä, miten henkilö ottaa masennuslääkkeitä. Joskus annostusta ei yleensä tarvitse muuttaa, ja potilaalle määrätään 2-3 tablettia askorbiinihappoa päivässä.
Ota askorbiinihappo oikein
Askorbiini on täysin vaaraton vitamiini. Mutta hän voi tuoda hyötyä, jos se otetaan oikein. Ensimmäinen vaihe on annoksen oikea laskeminen. On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Asiantuntija voi ehdottaa, missä muodossa lääke on paras. Sairaalassa useimmin käytetty C-vitamiini injektiona. Kotona askorbiinihappo pillereissä tai tableteissa on optimaalinen.
C-vitamiini imeytyy paljon paremmin, jos sitä käytetään välittömästi aterian jälkeen. Mutta tyhjään vatsaan ei ole suositeltavaa ottaa askorbiinia lainkaan. Närästys ja vatsakipu voi esiintyä.
Yhteenvetona
Monet ihmiset ajattelevat virheellisesti, että vitamiinit eivät ole tarpeettomia. Itse asiassa ascorbing voi olla hyödyllinen vain oikean annoksen kanssa. Aikuiset tarvitsevat 80-100 mg päivässä, lapselle 25-50 mg. Lisätä kulutetun askorbiinihapon määrää päivässä on mahdollista vain sairauden aikana. Tämä on tehtävä vasta lääkärin kanssa. Tässä tapauksessa emme saa unohtaa, että C-vitamiini ei ole yhteensopiva kaikkien lääkkeiden kanssa.
Mitä se on olla neitsyt 30-vuotiaana? Mielenkiintoista on, että naiset, jotka eivät ole saaneet seksiä lähes keski-ikään saakka.
Toisin kuin kaikki stereotyypit: tyttö, jolla on harvinainen geneettinen häiriö, valloittaa muotimaailman Tämä tytön nimi on Melanie Gaidos, ja hän murtautui muodin maailmaan nopeasti, järkyttävällä, innostavalla ja tuhoamalla tyhmät stereotypiat.
Meidän esi-isämme eivät nukkuneet, kuten teimme. Mitä me teemme väärin? Tätä on vaikea uskoa, mutta tiedemiehet ja monet historioitsijat ovat taipuvaisia uskomaan, että moderni ihminen ei nuku lainkaan kuin muinaiset esi-isänsä. Aluksi.
10 viehättävää tähtiä, jotka näyttävät nykyään hyvin eri tavalla Aika lentää, ja eräänä päivänä pienet julkkikset tulevat aikuisiksi persoonallisuuksiksi, jotka eivät enää ole tunnistettavissa. Söpö pojat ja tytöt muuttuvat a.
Mitä nenän muoto sanoo persoonallisuudestasi? Monet asiantuntijat uskovat, että nenästä katsomalla voit sanoa paljon henkilön persoonallisuudesta. Siksi on ensimmäisessä kokouksessa kiinnitettävä huomiota tuntemattomaan nenään.
Nämä 10 pientä asiaa, jotka mies aina huomaa naisessa, luuletteko, että mies ei tiedä mitään naispsykologiasta? Se ei ole. Yksikään pikkuhilja ei piilota rakastavan kumppanin ulkoasusta. Ja tässä on 10 asiaa.
C-vitamiini (askorbiinihappo)
C-vitamiini tai askorbiinihappo on ehkä tunnetuin vitamiini.
Karkeat tai pyöreät pillerit, jotka on kääritty karkkia kalvopakkauksiin, ovat tuttuja kaikille.
Kaikki eivät kuitenkaan ole tietoisia siitä, kuinka paljon hyödyllisiä ominaisuuksia C-vitamiinilla on ja kuinka tärkeitä toimintoja se toimii ihmiskehossa.
esittely
Se, että vitamiinit ovat hyviä terveydelle, tunnetaan jopa lapsille, tämä ei enää edellytä vahvistusta.
Vitamiinit auttavat ylläpitämään kaikkien ihmiskehon järjestelmien normaalia toimintaa, ja ainakin yhden heikkouden puute johtaa vakaviin sairauksiin.
"Askorbinka" on tuttu kaikille lapsuudesta lähtien, ja sillä on valtava määrä ravinteita.
Tehokas antioksidantti, C-vitamiini ehkäisee vilustumista, parantaa ihon kuntoa, parantaa haavoja, vähentää kolesterolia ja huolehtii sydämestä.
Historia
C-vitamiini on saanut nimensä latinankielisestä sanasta scorbutus, joka tarkoittaa huijausta. Tämän sairauden myötä maailma sai ensimmäisen kerran tietää C-vitamiinista.
Muinaisina aikoina meren huijaus vahingoitti usein merimiehiä, jotka olivat pitkällä matkalla.
Tämä on sairaus, jossa hampaat alkavat murentua ja vuotavat kumit, iholla on yleinen heikkous, ihottuma ja verenvuoto.
Sairaus johti usein kuolemaan.
Intialaisten ansiosta pelastus löydettiin. Esimerkkien mukaan merimiehet joivat keittosipulia, jossa C-vitamiinia oli suuria määriä.
Tämä on vähentänyt merkittävästi kuolevuutta kuolemasta. Jo 18. vuosisadalla brittilaisen laivaston kirurgi J. Lind osoitti, että merimiesten tauti voidaan parantaa syömällä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Vuonna 1933 tohtori Tadeusz Reichstein syntetisoi askorbiinihappoa ja osoitti, että se on identtinen luonnollisen C-vitamiinin kanssa.
Nykyään C-vitamiini on yksi tärkeimmistä immunofarmakologian elementeistä. Tutkijat kaikkialla maailmassa tutkivat vitamiinin suoria vaikutuksia eri syöpämuotoihin ja ovat jo saavuttaneet joitakin tuloksia.
Mitä C-vitamiini on vastuussa ja mitä se tekee?
C-vitamiini on välttämätön sidekudoksen ja luukudoksen normaalille toiminnalle.
Askorbiinihappo lisää immuniteettia, osallistuu aineenvaihduntaan ja auttaa vähentämään kolesterolitasoa.
Lisäksi se on elimistön välttämätön avustaja infektioiden torjunnassa.
C-vitamiini kontrolloi verenpainetta, allergisia reaktioita, diabetesta, vaikuttaa veren hyytymiseen ja vastaa myös unen, hiusten ja ihon laadusta.
Biologinen rooli kehossa
Useat biologiset prosessit ihmiskehossa ovat mahdotonta ilman C-vitamiinia, koska se on tärkeä osa kemiallisia reaktioita.
C-vitamiini toimii hapettumisen katalysaattorina, säästää foolihappoa ja kontrolloi rikkiä, tuhoaa myrkkyjä ja myrkkyjä.
Askorbiinihappo estää ateroskleroosin kehittymistä, osallistuu adrenaliinin hormonin vaihtoon. C-vitamiinin avulla suolat ja oksaalihappo erittyvät virtsaan.
Vitamiinilla on valtava rooli kollageenin ja elastiinin proteiinien synteesissä, jotka puolestaan ovat sidekudoksen tärkeitä komponentteja.
Lisäksi askorbiinihappo on mukana kudosten regeneraatioprosesseissa, säätelee kehon glukoosin imeytymistä ja toimii tärkeimpänä anti-stressitekijänä.
Kokeiden tulokset näyttävät lupaavilta, mutta eivät vielä täysin ymmärretty. Ei ole vielä selvää, lisääkö C-vitamiini kemoterapian tehokkuutta.
Fysikaaliset ja kemialliset ominaisuudet
C-vitamiini - värittömät kiteet, jotka liukenevat nopeasti veteen sekä alkoholiin.
On hapan maku.
Alkali- ja maa-alkalimetallien emäksillä se muodostaa natrium- ja kalsiumkarbonaatteja.
C-vitamiinia on kolme:
- L - askorbiinihappo - pelkistetty muoto, biologisesti aktiivisin;
- dehydroaskorbiinihappo - hapettu muoto, joka kykenee talteenottamaan;
- Askorbigeeni on kasvimuoto, jossa askorbiinihappo liittyy proteiineihin, nukleiinihappoihin, bioflavonoideihin.
Tuotteiden sisältö
Ihmiskeho ei syntetisoi askorbiinihappoa. Siksi normaalin toiminnan kannalta sen on saatava se ulkopuolelta. Helpoin tapa on syödä C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Mikä on C-vitamiinin vaarallinen yliannostus - miksi kannattaa rajoittaa lapsia "askorbiiniin"?
C-vitamiini on hyvin tärkeä elimistölle, mutta jos ”askorbiinia” otetaan joka päivä hallitsemattomasti suurina annoksina, se voi aiheuttaa korjaamattoman haitan keholle. C-vitamiinin yliannostus ihmiskehoon on vakava vaara. Yhtäältä liialliset oireet voivat olla ohimeneviä ja toisaalta pysyviä, pysyneet jopa askorbiinihappotasojen normalisoinnin jälkeen elimistössä.
Jotta vältettäisiin liiallisen vaikutuksen kielteiset vaikutukset, sinun on tiedettävä, mikä on C-vitamiinin päivittäinen määrä terveelle henkilölle ja kun C-vitamiinia käytetään suurina annoksina hoitoon.
Suositellut annokset
Mikä on normi ja kuinka paljon sitä voidaan ottaa päivässä kylmällä ja sen ehkäisemiseksi: se riippuu suurelta osin lääkkeen vapautumisen muodosta: tabletti, injektio tai kuohuva glukoosilla. Makea "ascorbinka" on hyvin ihastunut lapsille, usein ottamatta niitä hallitsemattomasti, mikä lopulta johtaa C-vitamiinin yliannostukseen.
vitamiinin puute
Hypovitaminoosin C hoitoon käytetään askorbiinihappoa kohonneissa pitoisuuksissa. Terapeuttisten tavoitteiden saavuttamiseksi lääkäri voi määrätä annoksen ja annostusnopeuden päivässä 500-1500 mg päivässä.
Vastaanottojen määrä
C-vitamiinin päivittäinen saanti on jaettava kahteen tai kolmeen annokseen. Tämä sallii päivän aikana tasaisesti ruoan tarvittavan määrän vitamiinia. Muussa tapauksessa se jakautuu nopeasti, ja ylimäärä erittyy virtsaan, joten vitamiinipuutosten korjaaminen on hyvin vaikeaa, ja tarvittavaa määrää rikotaan.
Miten ottaa askorbiinipitoisia tabletteja? Kuinka paljon päivässä voin antaa lapselle? Tämä on toinen tämän lääkkeen vapauttamisen muoto. Tabletti on liuotettava lasilliseen vettä huoneenlämmössä ja juoma. Pureskele, niele, liuota tarvetta. Kuumassa vedessä vitamiini tuhoutuu. Lapsille suositeltu annos on lääkkeen kuvauksessa.
Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, kuinka monta ascorbinkaa voit syödä päivässä? Se riippuu vitamiinin annoksesta yhdessä tabletissa, joka on nähtävissä pakkauksessa. Yleensä nämä tabletit tuottavat 250, 500 ja 1000 mg. Käsittelyprosessin kokonaisannos ei saisi ylittää 1500 mg. Jos puutteita ei ilmene, ei ole suositeltavaa syödä useampaa kuin yhtä 250 mg: n tablettia päivässä.
Lääketieteelliset sovellukset
C-vitamiini on hyvin tärkeä lääketieteessä useiden sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.
C-vitamiinin tärkeimmät toiminnot ihmisissä:
- Vaskulaarisen seinän vahvistaminen
- Veren hyytymisprosessien normalisointi
- Suojautuminen vapaiden radikaalien hapettumiselta hapella
- Parempi immuunitila
- Hermoston rauhoittuminen
- Gumin terveys
- Anti-aterogeeninen vaikutus, joka liittyy lipidiperoksidoitumisen estämiseen pienitiheyksisen lipoproteiinin koostumuksessa
- Varmistaa ihon esteettisyys
- Hiusten joustavuus
- Normaali visio toimii
- Pidä mieli
- Oppimiskyky
- Unen normalisointi
- Kehon vastustuskyky stressitekijöille.
Askorbiinihappoa määrätään tällaisissa tapauksissa:
- Hypovitaminosis-hoidon hoito
- Lisääntynyt liikunta
- Lisääntynyt henkinen toiminta
- "Ascorbinka" vilustumiselle on välttämätön työkalu
- Astenon kasvullinen oireyhtymä
- Kuntoutusjakso sairauden jälkeen
- Raskausaika, varsinkin jos se on moninkertainen, ja noudattaa suositeltua annosta.
Kun kuukautiset viivästyvät yhdessä hormonihoidon kanssa, ascorbing mahdollistaa hyvien tulosten saavuttamisen, koska se ei palauta reseptorien herkkyyttä hormoneille. Kun kuukautiset viivästyvät, C-vitamiinin ottaminen on välttämätöntä joka päivä.
ylimäärä
Ascorbinka-päivittäinen annos ei saa ylittää suositeltua. Muuten nämä tai muut sivuvaikutukset voivat esiintyä. Kun päivittäinen annos on yli 1000 mg, hermoston oireita, päänsärkyä, unettomuutta, lisääntynyttä neuro-refleksia.
Jos päiväannos on terapeuttisempi, riski ruoansulatuskanavan haavaumien kehittymiselle kasvaa. Tämä johtuu "askorbiinin" suorasta ärsyttävästä vaikutuksesta limakalvoon. Kliinisesti, askorbiinihapon ulcerogeeninen (haavainen) vaikutus ilmenee sekundaarisen mahahaavan tai pohjukaissuolihaavan kehittymisenä sekä kroonisen reaktiivisen gastriitin kehittymisenä.
C-vitamiinin ylimäärällä on myös erittäin kielteinen vaikutus endokriinisen järjestelmän toimintaan, mikä voi johtaa haiman insuliinintuotannon estoon, mikä voi johtaa verensokeritason nousuun. Hyperglykemia (erityisesti raskauden aikana ja kuukautisten viivästymisellä) vaikuttaa haitallisesti henkilön hyvinvointiin. Joissakin tapauksissa on paradoksaalinen reaktio "askorbiinille", jossa veren glukoosipitoisuus ei kasva, vaan pienenee.
C-vitamiinilla käytettävä pitkäaikainen hoito aiheuttaa virtsatietojärjestelmän vaurioitumisen. On erittäin tärkeää noudattaa annostussuosituksia eikä rikkoa lääkärin määräyksiä. Toisaalta vaurio voi liittyä munuaissairauden kehittymiseen johtuen oksaalihapon ja sen suolojen (oksalaattien) veritasojen kasvusta, ja toisaalta suora vaurio munuaisten glomeruloille on mahdollista.
allergia
Allergia C-vitamiinille on toinen haittavaikutus, joka voi kehittyä vitamiinikompleksien hoidon aikana. Yleensä allergia ilmenee ihon oireina, nimittäin:
- ihottuma
- punaisuus
- Rakkuloita vakavissa tapauksissa.
C-vitamiinin ylijäämä näkyy analyysien tuloksissa. Puhumme seuraavista muutoksista:
- Verihiutaleiden määrä lisääntyy veressä
- Kohonnut neutrofiilitaso
- Punasolujen määrän vähentäminen
- Lisääntynyt veren trombiini
- Vähentynyt kalium ja lisääntynyt natrium.
Haittapuoli ylimäärän keskellä
On olemassa kaksi tapaa kehittää "ascorbinkan" puute. Tämän tilan oireet eivät näy välittömästi, vaan jonkin ajan kuluttua, kun alijäämä muuttuu kliinisesti. Ensimmäinen tapa toteutuu C-vitamiinin riittämättömällä saannilla elimistössä. Useimmiten tämä johtuu tuoreiden vihannesten ja hedelmien puutteesta ruokavaliossa. Toinen tapa on askorbiinihapon assimilaatioprosessien rikkominen, jossa se tuhoutuu.
Useimmiten tämä johtuu seuraavista patologisista prosesseista:
- haimatulehdus
- suolitulehdusta
- paksusuolentulehdus
- Gallstone-tauti ja muut.
Askorbiinihapon suurten annosten ottaminen elimistöön lyhyeksi ajaksi johtaa sen eliminointijärjestelmien aktivoitumiseen. Tämän seurauksena se voi johtaa hypovitaminoosiin. Kliiniset puutteet ovat seuraavat:
- Lisääntynyt verenvuoto kumit
- Hampaiden häviäminen heikentyneistä ikenistä
- Hematomien (mustelmia) nopea ulkonäkö jopa vähäisen mekaanisen vaikutuksen taustalla
- Kudosten haava paranee huonosti
- Yleinen heikkous
- Välinpitämättömyys mitä tapahtuu
- Lisääntynyt hiustenlähtö
- Kuivat ja hiutaleet hiukset
- Vähäinen ärsyttävyys
- Usein kylmä
- Nivelkipu
- Huono tunnelma
- Epämukavuutta.
C-vitamiinia on saatavana tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Vihreiden syöminen välttää hypovitaminoosia. On syytä muistaa, että näissä samoissa tuotteissa lämpötila tuhoaa askorbiinia, joten ruokien kulinaarista käsittelyä ei suositella. Kiehuvat vihannekset johtavat yli 50% C-vitamiinin tuhoutumiseen. Ja jopa lyhyt kiehuminen tuhoaa "askorbiinin", joka häiritsee sen myöhemmän assimilaation prosessia.
yliannos
Yliannostus "askorbiini", jos sitä käytetään suurina annoksina, saattaa ilmetä seuraavista oireista:
- Pahoinvointi, joka voi johtaa oksenteluun
- Närästys (erityisesti raskauden aikana ja kuukautisten puuttuessa)
- ripuli
- ilmavaivat
- Vatsakipu spastinen luonne
- Kuuma
- Usein kivuton virtsaaminen
- Kiven muodostuminen virtsateihin
- Unihäiriöt
- Lisääntynyt ärtyneisyys
- Vähentynyt verensokeritaso.
Raskaana oleville naisille
Ascorbinka raskauden aikana ja kuukautisten puuttuessa suurina annoksina voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa. Toisaalta abortin riski kasvaa, ja toisaalta kohdunsisäisten mutaatioiden riski kasvaa, ja lapsi voi kehittyä vitamiiniriippuvuuteen, joka ilmenee syntymän jälkeen (vieroitusoireyhtymä).
Mutta et voi täysin luopua tästä vitamiinista. Raskaana olevien naisten päiväraha on 60 mg. Optimaalisessa annostelussa ”askorbiini” parantaa metabolisten prosessien kulkua sekä äidissä että lapsessa. Eriytynyt glukoosista, C-vitamiini on erinomainen väline taistelemaan raskauden alkuvaiheessa tapahtuvaa toksikoosiota vastaan, vähentää myrkytyksen vaikutuksia ja myös normalisoi aineenvaihduntaa ja ohjaa sen oikeaan suuntaan.
Askorbiinihappo on välttämätön aine monille elimistössä esiintyville biokemiallisille ja fysiologisille prosesseille raskauden, vilustumisen, lisääntyneen immuniteetin vuoksi. Ensinnäkin se on verisuonten seinän vahvistaminen. Kun askorbiinipitoisuus on selvästi vähentynyt, kehittyy huumausaine, joka ilmenee verisuonien verenvuotojen lisääntyessä ja hampaiden häviämisessä, kehon antioksidanttisuojauksessa, immuniteetissa ja verensokeritasoissa.
On äärimmäisen tärkeää noudattaa lääkärin määräämää annosta, ei suositellun päivittäisen annoksen nostamista, jotta lapset eivät käytä "askorbiinia" hallitsemattomasti. Näin vältetään hypervitaminoosin oireet ja sen mahdolliset vaaralliset seuraukset keholle.
Kuka, kuinka paljon ja miten C-vitamiinia otetaan
Tavalliseen toimintaan kehomme vitamiinit ovat välttämättömiä. Mukaan lukien erittäin tärkeä C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo. Artikkelissamme puhumme sen eduista, puutteesta ja ylitarjonnasta sekä päivittäisestä tarpeesta iän mukaan.
Lyhyt kuvaus ja rooli kehossa
Askorbiinihappo (puhekieli, askorbiini) kuuluu vesiliukoisten vitamiinien ryhmään, on voimakas antioksidantti, säätelee redox-prosesseja, osallistuu aktiivisesti kollageenin ja prokollageenin tuotantoon, tarvitaan foolihapon ja raudan aineenvaihduntaan. Sen vaikutuksesta veren hyytymisnopeus on säädetty, kapillaarien tila normalisoituu. Lisäksi sillä on anti-inflammatorinen ja antiallerginen vaikutus.
Ascorbinka suojaa kehoa kielteisiltä vaikutuksilta ja stressiltä. Lisäksi se edistää korjaavia prosesseja ja lisää resistenssiä eri infektioita vastaan.
Koska se on vesiliukoinen, se ei voi kerääntyä elimistöön, joten sinun on jatkuvasti täydennettävä sen varastoa.
Päivittäinen kulutus
Ikästä riippuen ihmiskehoon tarvitaan erilainen määrä askorbiinihappoa. Harkitse päivittäinen annos.
Vauvoille
Alle 5 kuukauden ikäisten vauvojen päiväannos on 30 mg. Puolen vuoden kuluttua voit lisätä annosta 35 mg: aan päivässä.
Lapsille
1–3-vuotiaille tytöille ja pojille päivittäinen annos on 40 mg, 4-vuotiasta 10-vuotiaan, annosta voidaan nostaa 45 mg: aan, ja 10–11-vuotiaille lapselle voidaan antaa 50 mg päivässä.
Pojille ja tytöille
Sekä poikien että tyttöjen päivittäinen ascorbing-standardi on 60 mg.
Aikuisille
Aikuisille askorbiinihapon päiväannos on 90 mg miehillä ja 75 mg naisilla.
Vanhuksille
Askorbinkin päivittäinen normi yli 50-vuotiaille on 100 mg.
Kylmällä
Sairauden aikana immuunijärjestelmä heikkenee, joten ihmiskehoon tarvitaan suurempaa annosta. On suositeltavaa käyttää 500-1000 mg päivässä potilaan tilasta riippuen.
Raskaana oleville naisille
Raskauden aikana päivittäinen annos kasvaa, koska naisen lisäksi myös sikiö tarvitsee askorbaattia. Joka päivä on suositeltavaa ottaa 200-400 mg askorbiinihappoa. Imetysjakson aikana myös annosta tulisi lisätä.
Urheilijoille
Koska urheilijoilla on suuri fyysinen rasitus, päivittäinen annos on paljon suurempi kuin tavalliselle henkilölle, ja se on 200-300 mg.
Mistä etsiä vitamiineja: elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia
Tarjoamme sinulle luettelon tuotteista, joiden enimmäispitoisuus on askorbinki (100 g tuotetta kohti):
Miten vitamiini säilyy, kun keitetään?
Tarkastellaan esimerkiksi perunoita, tuoreita kaali- ja hapankaalia, jotka C-vitamiinin menetys eri käsittelytyypeille.
perunat:
- kun kypsennät univormuissa, jos upotetaan kylmään veteen - 25%;
- tavallisessa ruoanlaitossa, jos se upotetaan kylmään veteen - 35%;
- tavallisessa ruoanlaitossa, jos se upotetaan kiehuvaan veteen - 75%;
- jos keitetään keitossa - 50%;
- jos hautua - 80%;
- jos teet perunamuusia - 72-88%.
Tuore kaali:
- jos keitetään keitossa - 20-50%;
- jos hautua - 70%.
- jos kiehuu - 50%;
- jos hautua - 20-65%.
Etsi apteekkeja
Valitettavasti ei aina ole mahdollista saada aikaan organismin tuotteilta tarvittava ascorbike-nopeus. Tässä tapauksessa tule apteekista hankittavien erityisten lääkkeiden apuun.
- "C-vitamiini Nicomed";
- "Asvitol";
- Vitrum Plus C-vitamiini;
- "Upsavit C-vitamiini".
Mahdolliset ongelmat: C-vitamiinin ylimäärän vaara
Älä usko, että mitä enemmän käytät askorbiinihappoa, sitä parempi. Ylimääräinen askorbinki voi olla haitallista.
syistä
WHO: n komitea esitteli erityisiä käsitteitä "C-vitamiinin ehdottoman hyväksyttävä päiväsaanti" ja "C-vitamiinin ehdollisesti sallittu annos". Ensimmäinen lasketaan 2,5 mg: n per 1 kg kehon painosta ja toinen - 7,5 mg / kg 1 painokiloa kohti.
Ehdollisesti hyväksyttävän annoksen ylittäminen on syynä hypervitaminosissiin, joka tapahtuu tällaisissa tilanteissa:
- talvella ja keväällä ihmisten suojelemiseksi sairauksilta ei usein tarvitse ylittää annosta;
- askorbiinihappoa sisältävien tuotteiden suurten määrien käyttö;
- käyttää liian suuria annoksia sairauksien hoitoon.
oireet
- ripuli;
- pahoinvointi;
- huimaus;
- allergiset reaktiot iholle;
- vatsan ärsytys;
- B12-vitamiinin alentunut pitoisuus;
- hampaiden kiillotus;
- korkea verenpaine;
- haiman toiminnan heikkeneminen.
Mahdollisten samankaltaisten vaikutusten lisäksi, äärimmäisen varovaisesti, diabetespotilaiden tulee ottaa askorbiinihappo, jolla on lisääntynyt veren hyytyminen ja taipumus muodostaa verihyytymiä.
Mitä tehdä
Yliannostustyyppejä on kaksi: krooninen ja yksittäinen. Kroonisessa on suositeltavaa juoda paljon vettä. Tulevan veden ansiosta munuaiset voivat nopeasti poistaa aineen elimistöstä.
Toinen tyyppi on yksi yliannostus. Useimmiten esiintyy, jos sallittu annos ylitetään 20 kertaa tai enemmän. Tässä tapauksessa on tarpeen aloittaa tiettyjen toimenpiteiden toteuttaminen mahdollisimman pian, jotta hapolla ei ole aikaa sulattaa, nimittäin:
Suorita mahan puhdistus. Tästä syystä oksentelu ja juoda runsaasti vettä. Tämä auttaa ehkäisemään kuivumista, vatsaan huuhdellaan ja happo ei pääse veren. Ota aktiivihiili.
Jos ymmärrät, että olet ottanut liian paljon askorbiinihappoa, sinun on poistettava väliaikaisesti sen sisältämät tuotteet ruokavaliosta.
Mikä on C-vitamiinin puutteen vaara
Askorbiinihapon puute kehossa voi johtaa myös kielteisiin seurauksiin.
syistä
Hypovitaminosiksen tärkeimmät syyt ovat:
- väärä ruokavalio - riittämätön määrä vihanneksia ja hedelmiä valikossa, niiden käyttö lämpökäsittelyn jälkeen;
- ruoansulatuskanavan sairauksien esiintyminen - tämän seurauksena hapon imeytyminen suolistossa on häiriintynyt;
- aineenvaihdunnan häiriöt, kilpirauhasen häiriöt - kun vitamiineja erittyy voimakkaasti kehosta;
- ajanjaksot, jolloin elimistö tarvitsee askorbiinia enemmän kuin tavallisesti - raskaus, imetys, infektioiden esiintyminen, stressi.
oireet
Hypovitaminosiksen pääasialliset oireet ovat seuraavat:
- tunne väsymystä nopeasti;
- huomattavasti heikentynyt suorituskyky;
- usein on vilustumista;
- päänsärky;
- koko päivän ajan on voimakas ärtyneisyys;
- unessa on ongelmia;
- iho on muuttunut vaaleaksi;
- usein särkevät lihakset;
- ihon tappion myötä verenvuoto lisääntyy.
Mitä tehdä
Voit täydentää C-vitamiinin pitoisuutta elimistössä seuraavasti:
- lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon;
- luopua huonoista tavoista - tupakointi ja alkoholin juominen;
- välttää stressiä ja hypotermiaa;
- nukkua vähintään 8 tuntia;
- ottaa 100-200 mg C-vitamiinia päivittäin.
Varotoimenpiteet tai itsehoidon ja itsediagnoosin vaarat
Jotta et vahingoita terveyttäsi, sinun tulee olla erityisen varovainen ascorbinka-annoksen kanssa. Älä ylitä suositeltua annosta, ja jos sinulla on sairauksia, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, voitko käyttää tätä tai tätä annosta.
Lisäksi, joka tapauksessa, et voi osallistua itsediagnoosiin ja ilman lääkärin tietämystä määrätä askorbiinihappoa. Muista, että liikaa tai liian vähän voi vahingoittaa terveyttäsi.
Hyödyllisiä vitamiineja
Askorbiinihapon lisäksi on muita hyödyllisiä vitamiineja. Harkitse niitä.
A-vitamiini
Tämä vitamiini kuuluu rasvaliukoiseen ryhmään. Se on välttämätön normaalin näkökyvyn ylläpitämiseksi, terveiden luiden, ihon, hiusten ja immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Aikuinen aikuisille on 900 mikrogrammaa miehille ja 700 mikrogrammaa naisille.
D-vitamiini
Tämä vitamiini edistää imeytymistä elimistössä magnesiumia ja kalsiumia, mikä on tarpeen hampaiden ja luukudoksen asianmukaista kehittämistä varten. Lisäksi se on tarpeen hermoston normaalin toiminnan kannalta. Aikuisen päivittäinen määrä on 5 mg.
E-vitamiini
Kudoksen läsnäolosta johtuen kudosten regeneraatio tapahtuu paljon nopeammin, verenkierto paranee. Sitä käytetään myös monien naisten sairauksien hoidossa, parantaa ihon ja hiusten tilaa. Päivittäinen annos aikuisille naisille on 8ME, miehille - 10E.
Niinpä askorbiinihappo, kuten muutkin vitamiinit, on hyvin tärkeä kehon normaalille toiminnalle. On kuitenkin huolehdittava näiden aineiden puutteen tai ylimääräisen välttämisestä. He voivat hyötyä vain kohtuullisesta käytöstä.