Onko mahdollista pelata urheilulämpötilaa?

On pieni lämpötila 37,2-37,4, mutta yleensä tuntuu hyvältä. Onko tässä valtiossa sen arvoinen mennä kuntosalille? Mitä hänestä tulee enemmän - haittaa tai hyötyä?

Minäkin kohdistuin samankaltaiseen ongelmaan: sairauden jälkeen lämpötila ei laskenut kahteen viikkoon, pidettiin 37-37,5: ssä, vaikka kaikki muut oireet läpäisivät, tuntui hyvältä, vain heikko heikkous. Lääkäri selitti, että tämä on tarttuva jälkeinen astenia ja pian se kulkee. Eli lämpötila ei ollut merkki infektiosta, vain keho heikkeni. Tässä tapauksessa voit harjoittaa urheilua, mutta ei voimaharjoittelua, mutta esimerkiksi sydän- ja verisuonikoneissa, joilla on alhainen monimutkaisuus tai jotka suorittavat helppoja jooga-asanoita. Käytän vain joogaa ja sitten keskityin hengittämiseen, kiertämiseen, venyttämiseen - ja minusta tuntui paremmalta, mielestäni se edes vaikutti kehon nopeaan elpymiseen. Mitä tahansa teetkin, tärkeintä on tehdä kaikki maltillisesti: alhaisella intensiteetillä, harvoilla lähestymistavoilla eikä pitkään. Toisin sanoen, sinun täytyy antaa keholle tottua, hitaasti elpyä, "päästä mukaan". Tässä tapauksessa teho tai dynaamiset sydänharjoitukset eivät auta kehoa, vaan vain heikentävät sitä enemmän. Yleensä normaali ruumiinlämpö on suhteellinen käsite, lääkärit itse myöntävät, että joku 36.3 on normi, ja joku, jolla on 37, elää koko elämänsä ja tuntuu hyvältä. Joka tapauksessa on tärkeää määritellä lämpötilan nousun syy erityisesti sinulle: jos tämä on infektio-oireyhtymä, voit jatkaa urheilua kevyesti, jos on infektio tai tulehdus, urheilu ei todellakaan ole siellä, jos et halua vahingoittaa kehoa.

Lämpötilan nousu on todiste siitä, että kehossa esiintyy tulehdusprosessia. Yleensä tässä tapauksessa tarvitaan sängyn lepoa. Jos aloitat aktiivisen liikkumisen ja vielä enemmän urheilun, veren tulehdus voi mennä mihin tahansa elimeen. Siten syntyy komplikaatio. Toisin sanoen kohonnut lämpötila ei ole vaarallista itse lämpötilan, vaan seurausten seurauksena. Siksi päättää itse, haluatko mennä urheiluun vai ei. Olisi toivottavaa, mutta on olemassa riski. Mitä jos hän puhaltaa? Komplikaatiot käsitellään aina pidempään ja vaikeammin kuin alkutauti. Siksi älä luota "yhtäkkiä", kuten mekko uudelleen, ja kunnia varhaisesta iästä lähtien, ja terveys on parempi hoitaa niin kauan kuin se on.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Jokainen meistä ainakin kerran kärsi akuuteista hengitystiesairauksista, ja samalla oli kysymys fyysisen rasituksen hyväksyttävyydestä jo heikentyneelle ruumiillemme sairauden aikana. Pitäisikö kylmän henkilön harrastaa urheilua?

Jotkut sanovat, että urheilu auttaa selviytymään taudista, toiset varoittavat suuresta riskistä saada aikaan tällaisia ​​yleisen kylmän komplikaatioita, kuten keuhkokuume tai sydämen lihaksen tulehdus. Tässä artikkelissa yritämme selvittää, mitä henkilön tulisi kiinnittää huomiota, jos hänellä on kylmä, mikä on fyysisen rasituksen taso sairauden sattuessa ja kun on parempi pysäyttää urheilu.

Auttaako urheilu kylmyyttä?

Urheilutoiminta lisää epäilemättä ihmiskehon vastustuskykyä stressaavien ympäristötekijöiden vaikutuksilla ja parantaa koskemattomuutta, joka auttaa sitä kestämään tauteja tai selviytymään niistä nopeasti. Mutta kun henkilö on sairas, ihmisen immuunijärjestelmä alkaa heittää aktiivisesti kaiken voimansa viruksen torjuntaan, ja ylimääräinen liiallinen liikunta voi vain pahentaa taudin kulkua.

On käynyt ilmi, että ihmiskehon on sen sijaan taisteltava viruksen kanssa fyysiseen aktiivisuuteen ja elpymiseen sen jälkeen, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Siksi kaikkien asiantuntijoiden tärkein toive on sängyn leviäminen sairauden aikana. Jälleen on tarpeen ottaa huomioon taudin vakavuus.

Milloin on parempi luopua urheilusta?

Yleensä kylmän ja normaalin yleisen tilan muodossa olevan kylmän virtauksen ollessa kyseessä potilaat saavat käyttää valoa, joka ei liity voimaharjoitteluun. Kaikissa muissa tapauksissa urheiluharjoitukset ovat kuitenkin kiellettyjä, ja on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin tiloihin:

  • -lisääntynyt ruumiinlämpötila - liikunta on kielletty jopa ruumiinlämpötilassa 37,0,
  • -kohtalainen ja vaikea virusinfektio, bakteeriprosessi, t
  • -flunssa
  • -kurkkukipu, yleinen huonovointisuus,
  • -kun käytät antibiootteja, kipulääkkeitä ja antipyreettisiä lääkkeitä.

Ennen kuin aloitat liikunnan ja alat käyttää kun olet kylmä, ota yhteyttä lääkäriisi!

Urheilu hieman kylmällä.

Yleisesti uskotaan, että sairauden tapauksessa ihmisten tulisi huolehtia itsestään ja aivan oikein! Mutta jos henkilö kärsii lievästä sairaudesta ja tuntuu normaalilta, niin fyysinen rasitus voidaan antaa keholle, mutta ei vain voimalla ja vain hyvänlaatuisessa tilassa. Pääsääntöisesti valinta kuuluu maltilliseen koulutusohjelmaan, joka ei rasita suuresti ihmiskehoa ja helpottaa paranemisprosessia, koska liike parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa. Jokainen erityinen sairauden tapaus ja kysymys urheilun hyväksyttävyydestä on päätettävä yhdessä lääkärin kanssa!

Mitä urheilua sallitaan vilustumiseen?

Yleensä kevyt fyysinen rasitus on sallittua, kun henkilö on tyydyttävässä kunnossa raitista ilmaa kävellen tai joogassa - tämä parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa, ja aurinko parantaa vitamiinien ja hormonien synteesiä kehossa, joka edistää paranemista. Mutta kuntosaleista ja kuntosalilla käydyistä vierailuista on luovuttava, samoin kuin juoksu, uinti ja hyppy.

Huomioi myös, miten käytät - liian lämpimät tai viileät vaatteet lataavat immuunijärjestelmääsi ja varmasti eivät hyödy. Siksi on parempi pukeutua säälle tai hieman lämpimämmälle.

Riskit keholle kylmällä urheilulla.

Heistä vaikeimmat ovat:

-keuhkokuume, joka on erittäin vaikea hoitaa viruksen aikana,

-sydänlihaksen tulehdus - myokardiitti, joka muodostaa merkittävän uhan potilaan elämälle, t

-kasvojen, ylemmän ja alemman raajan hermojen vaurioituminen neuritiksen ja polyneuropatian kehittymisen muodossa.

Myös komplikaatioina voivat olla keuhkoputkentulehdus, kurkkukipu, tracheiitti ja laryngotraheiitti ja paljon muuta.

Urheilu pysähtyy kylmän jälkeen.

Kuinka kauan urheilun tauko kylmän keston jälkeen riippuu taudin kulusta. Yleisesti ottaen katsotaan, että mitä vakavampi sairaus on edennyt, sitä pidempään urheilun tauko kestää. Kun kyseessä on lievä prosessi, joka voi olla nenä, ihminen voi aloittaa fyysisen aktiivisuuden, kun taudin oireet häviävät.

Keskivaikea henkilö ei saa mennä urheiluun viikon kuluttua elpymisestä, kun on kulunut kuumaa, yleistä pahoinvointia ja kurkkukipua. Jos kyseessä on vakava kurssi, urheilun tauko voi viivästyä huomattavasti viikkoihin ja jopa kuukausiin. Pääsääntöisesti henkilön tulisi aloittaa urheilu ensin kevyellä ohjelmalla kestävyyttä varten ja vain siirtyä normaaliin toimintatilaan, muuten tauti voi pahentua uudelleen.

Yleisesti voidaan sanoa, että on parempi välttää taudin harjoittamista, koska et saa tuloksia harjoituksista, ja taudin komplikaatiot voivat helposti kehittyä ja paranemisprosessi voi kestää kauan.

Urheilu kylmän aikana - hyvä tai huono?

Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi. Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen. Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, ​​että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi. Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.

”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.

Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista

Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää". Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua. Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.

Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.

Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?

Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen. Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka. Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.

Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.

Ole varovainen, flunssa!

Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume. Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina. Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.

”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

  • ylityö (koulutuksen jälkeen);
  • pelko;
  • stressi;
  • paasto;
  • kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö "kaulan yläpuolella"

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Jos haluat selvittää, miksi ei suositella noudattavan sääntöä "kaulan yläpuolella" ja harjoittele kylmyyttä, harkitse, mitä imusolmukkeet ovat. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

  • hepatiitti;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • astma;
  • tuberkuloosi;
  • kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

  • käynnissä radalla;
  • askel aerobic;
  • meditaatio;
  • venytys;
  • kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

  • Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
  • Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
  • Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
  • 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa ei kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös lievittää, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja ilman kuumetta

On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta? Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?

Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?

Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja. Vahvuusharjoitusten vaikutus on menetetty. Samalla on huomattava:

  • Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
  • Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
  • Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.

Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.

Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?

Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen. Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara. Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.

Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?

Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.

Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle. Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.

Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla. Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.

Pidämme voidetta lämmitettäessä urheilijoille ennen harjoittelua.

Oikea venytys tytön harjoittelun jälkeen

Onko mahdollista pelata urheilulämpötilaa?

On pieni lämpötila 37,2-37,4, mutta yleensä tuntuu hyvältä. Onko tässä valtiossa sen arvoinen mennä kuntosalille? Mitä hänestä tulee enemmän - haittaa tai hyötyä?

Minäkin kohdistuin samankaltaiseen ongelmaan: sairauden jälkeen lämpötila ei laskenut kahteen viikkoon, pidettiin 37-37,5: ssä, vaikka kaikki muut oireet läpäisivät, tuntui hyvältä, vain heikko heikkous. Lääkäri selitti, että tämä on tarttuva jälkeinen astenia ja pian se kulkee. Eli lämpötila ei ollut merkki infektiosta, vain keho heikkeni. Tässä tapauksessa voit harjoittaa urheilua, mutta ei voimaharjoittelua, mutta esimerkiksi sydän- ja verisuonikoneissa, joilla on alhainen monimutkaisuus tai jotka suorittavat helppoja jooga-asanoita. Käytän vain joogaa ja sitten keskityin hengittämiseen, kiertämiseen, venyttämiseen - ja minusta tuntui paremmalta, mielestäni se edes vaikutti kehon nopeaan elpymiseen. Mitä tahansa teetkin, tärkeintä on tehdä kaikki maltillisesti: alhaisella intensiteetillä, harvoilla lähestymistavoilla eikä pitkään. Toisin sanoen, sinun täytyy antaa keholle tottua, hitaasti elpyä, "päästä mukaan". Tässä tapauksessa teho tai dynaamiset sydänharjoitukset eivät auta kehoa, vaan vain heikentävät sitä enemmän.

Yleensä normaali ruumiinlämpö on suhteellinen käsite, lääkärit itse myöntävät, että joku 36.3 on normi, ja joku, jolla on 37, elää koko elämänsä ja tuntuu hyvältä. Joka tapauksessa on tärkeää määritellä lämpötilan nousun syy erityisesti sinulle: jos tämä on infektio-oireyhtymä, voit jatkaa urheilua kevyesti, jos on infektio tai tulehdus, urheilu ei todellakaan ole siellä, jos et halua vahingoittaa kehoa.

Miten nopeasti rakentaa lihaksia kotona

Voit nopeasti rakentaa lihaksia kotona ja kuntosalilla!

Voit tehdä urheilulajeja m-36.9-37. neuvoo. usein tällainen lämpötila

yleensä ole toivottavaa.

Pavel Nazarov häivytti jotain ilman ymmärrystä.
Voimaharrastuksen harjoittamiseen tarvitaan paljon asioita, mutta yksi tärkeimmistä asioista on rauhallinen mielentila ja hyvä terveys. Muuten tulokset eivät ole vähintään TRADE. Ensinnäkin on tarpeen selvittää, miksi tällainen epämiellyttävä lämpötila on (stressi, tauti jne.). Jos käy ilmi, että TÄMÄ ON TÄMÄN ORGANISMIN KOULUTUSTA KOSKEVA YKSITYISKOHTAINEN OMINAISUUS, mielestäni se ei vahingoita paljon.

Lääkärille on välttämätöntä, todennäköisimmin siinä paikassa, jossa organismilla on tulehdusprosessi. Ylikoulutuksen todennäköisyys on niin paljon. Kolme kertaa minulla oli tämä, 2 kertaa tulehdus (sen jälkeen suoritin yhden leikkauksen ja antibioottien hoito ei koskenut urheilua) ja 1 kerran, ylikoulutus, oireet minun tapauksessani olivat seuraavat, ikuinen halu nukkua, epäpätevyys, kuume ja vilunväristykset ajoittain, rauta tuntui 2 tai 3 kertaa vaikeampi, tuskin pannukakku lattiasta repeytyi, myös hieman kipua ja epämukavuutta nivelissä, käsiteltiin seuraavasti, levättiin nukkunut ja söi noin 2 viikkoa, vähitellen toipunut, lämpötila katosi. Kolmas vaihtoehto on mikrotrauma, joka johtuu epäasianmukaisesta liikunnasta ja kuormituksesta ilman asianmukaista lämmitystä, tässä tapauksessa tarvitset ohjaajan. Ennen kaikkea kehotan sinua käymään lääkärillä ja tutkimaan.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Äänestä u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I on pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organisma.

37 Normaalia lämpötilaa ei ole! Epäilen myös samanlaisen ja kuulin lääkärin kanssa, se ei ole paine olla hieman korkea. En kuullut yhtä lääkäriä eikä vain urheilulääkäreitä, mene lääkärille, varmista, että olin oikeassa. 37 on jatkuvasti tulehduksen piilotettu painopiste! Joten ainakin lääkärit sanovat, ja niin se osoittautui tapauksessani.

Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ei u moego druga takaya tempiratura s 16 anna seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. Kampa on Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma

Olen mukana 45.2 ja mitään - kaikki on hyvin !: - D

Dmitri Gorodetsky oletko kunnossa? Tai Ku-ku? 40 -41: ssä olisit heittänyt jalat! Aihe on jotain vakavaa tavaraa.

Ja siinä iässä (45 vuotta) mitään ei kasvaa ilman KHIMKI: ta!

Ja kuinka paljon lämpömittarissa on suurin, onko 45? :-D, Olkaamme vakavampia, kaveri on ongelma, hän pyytää neuvoja.

Nastja! Olet 45-vuotias ja sitten kuka on KU-KU. Kokeile okei; -) (F)

Mutta vakavasti, hyvinvoinnista. Jos sinusta tuntuu pahalta, on parempi olla tai kävellä vähän painoa 20-25 minuuttia. Henkilökohtaisesti teen sen!

Jos tämä on tuskallinen tila, niin Yasin-kanto ei ole kovin strum. Klenbuteroli saa myös yli 37-vuotiaita, mutta ei ole hyvä, että sydän kouluttaa virtaa, vaikka on vaikea kouluttaa fysiologisen normin ylittäviä lämpötiloja.

u menya toshe takaya ongelma.

tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog..

4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.

kto-nibud moshet skasat 4 -vuotiaille?

Voit tehdä urheilulajeja m-36.9-37. neuvoo. usein tällainen lämpötila - nopeasti rakentaa lihaksia

Huolellisen ja yksilöllisen tekniikan avulla voit lisätä ja rakentaa lihaksia merkittävästi kotona. Kirjaimellisesti 2 viikon kuluttua ensimmäiset tulokset lihaksen rekrytoinnissa ovat näkyvissä. Kutsumme sinut selvittämään, miten lihasmassaa pumpataan nopeasti ja helpotetaan, saat täyden KURSSIN !

Kylmähoito: onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas ja mikä on täynnä

Monille ihmisille urheilu on tärkeä osa heidän elämäänsä. Ja jos henkilöllä on kylmä, joka jopa terveelliseen elämäntapaan ei usein vakuutu, niin kysymys siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, on hänelle tärkeä. Yritetään selvittää, sallitaanko treenejä tänä aikana.

Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas: lääkärin mielipide

Asiantuntijat sanovat, että kaihi- ja muiden sairauksien aikana on parempi pidättäytyä fyysisestä aktiivisuudesta, koska keho kamppailee taudinaiheuttajien kanssa tällä hetkellä, ja lihasten lisäkuorma voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärit yleensä kieltävät potilaita osallistumasta kuntosaleihin täyteen elpymiseen saakka, muuten hoito viivästyy pitkään.

Mutta on olemassa asiantuntijoita, jotka eivät jaa tätä näkökulmaa ja väittävät, että urheileminen kylmällä on sallittua, mutta kevyt ohjelma. Keho taistelee taudinaiheuttajia, jotka aiheuttavat tautia, ja kevyt kuormitus ei vahingoita sitä. He eivät kuitenkaan hyöty, ja siksi useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi odottaa täyttä elpymistä.

Sairaus ja liikunta: mitä elimistössä tapahtuu

Jos henkilö menee urheiluun, sen jälkeen kun hänen harjoittelunsa jälkeen hän on heikentynyt, se heikkenee jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmä tarvitsee aikaa elpymiseen. Jos siirryt kylmään heti kuntoilun jälkeen, on suuri vaara jäätyä.

Kehon vilustuminen aiheuttaa suuren määrän kortisolin hormonia, jolla on tuhoava vaikutus lihaskudoksiin ja kuituihin.

Suuria määriä tätä ainetta tuotetaan sellaisten tekijöiden läsnä ollessa, kuten väsymys (myös liikunnan jälkeen), stressi, ahdistus, nälkä ja sairaus.

Samalla hormonilla on hyödyllinen toiminto, joka on ravintoaineiden houkutteleminen. Sairauden sattuessa elimistö tarvitsee rakennusmateriaalia, joka on glykogeeni ja aminohapot. Kortisoli osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosin glykogeeniksi. Tällöin elin tallentaa rakennusmateriaaleja, jotka se tarvitsee talteen.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et voi harrastaa urheilua sairauden jälkeen, on, että luokat eivät tällä hetkellä kanna mitään positiivista dynamiikkaa. Urheilu pahentaa usein vain potilaan tilaa. Lisäksi kortisolin aktiivinen vaikutus ei vaikuta positiivisesti yksinkertaisen urheilijan kehoon, ja se voi vain edistää lihasmassaa.

Inveterate urheilijoita, jotka eivät ajattele itseään ilman koulutusta, uskotaan, että voit pelata urheilua, kun olet sairas, niin sanottua sääntöä "kaulan yläpuolella". Sen olemus on, että jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella, liikunta on sallittua. Toisin sanoen, jos henkilöllä on kurkkukipu, pää, hampaat, täytetty nenä, risat ovat tulehtuneet, luokat ovat sallittuja. Ei ole tiedossa, mistä tämä sääntö tuli, mutta asiantuntijoiden mukaan sen noudattaminen voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita.

Jos haluat ymmärtää, miksi tämä on väärä lähestymistapa, sinun täytyy ymmärtää vähän, mitä imusolmukkeet ovat. Se koostuu imusolmukkeista ja muista pienistä aluksista. Ne ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja muiden haitallisten komponenttien eliminoimiseen elimistöstä. Normaaleissa ihmisolosuhteissa imusolmukkeet ovat huomaamattomia, mutta kun virukset hukuttavat kehoa, niiden koko kasvaa.

Jos imusolmukkeita laajennetaan, tämä osoittaa, että ihmiskehon patologiset prosessit ovat aktiivisia ja että sen valkoiset verisolut ovat aktiivisesti mikrobien torjunnassa. Itse asiassa imusolmukkeiden määrä on kasvanut - ne näyttävät luovan esteen viruksille, mikä estää niiden leviämisen koko kehoon.

Jos liikuntaa kylmän aikana testataan sellaisilla oireilla kuin tukkoinen nenä, yskä, päänsärky, infektio voi levitä koko kehoon. Tosiasia on, että kun harjoituksia suoritetaan, imusolmukkeet eivät muodosta suojaavaa estettä, ja tämä on erinomainen edellytys viruksen leviämiselle kaikissa elimissä ja järjestelmissä.

Ja tämä on tärkeä argumentti, miksi et voi pelata urheilua sairauden aikana. Hoidon lopettaminen on parempi (tähän tarvitaan yleensä yksi viikko), ja sitten alkaa ryhtyä terveeseen kehoon eikä kiduttaa itseäsi ja harjoittaa ei-tuottavia harjoituksia, mikä voi myös aiheuttaa komplikaatioita.

Urheilu sairauden aikana. T

Tavalliseen kylmyyteen liittyy usein korkea kuume, ja sen määrä riippuu taudin monimutkaisuudesta. Yleisin lämpötila on 38,5-39 astetta. Henkilö ei tässä tapauksessa voi edes pelata urheilua, vaikka hänellä olisi suuri halu, koska keho on tässä lämpötilassa heikko ja heikko. On myös voimakas jäähdytys, ja tällainen korkea lämpötila vaatii huuhtelua.

37 asteen lämpötilan osalta se on vaarallisempi kuin 38 ja 39, koska sitä ei voi voittaa. Myös tätä indikaattoria käyttävä koulutus ei ole sallittua.

On myös syytä sanoa vähän siitä, onko mahdollista harjoittaa urheilua tuberkuloosipotilailla. Joissakin tapauksissa kuorma ei ole vain kielletty, vaan myös suositeltava. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tässä tapauksessa tärkein kriteeri on hyvinvointi.

Taudin pahenemisjaksojen aikana on parempi rajoittaa itsesi lempeään, käsiteltyyn voimistelijaan, kun taas aktiivinen harjoittelu voidaan aloittaa vasta vakauttamisen jälkeen ja paremmin kun täydellinen palautuminen on suoritettu. On suositeltavaa valita rauhallinen toiminta, kuten kävely, lenkkeily ja niin edelleen.

Muista, että tuberkuloosia sairastavat potilaat eivät missään tapauksessa voi palauttaa painoja ja turvautua muihin samankaltaisiin kuormiin, vaan myös lihasmassaa. Kuormien pääasiallinen tehtävä tässä tapauksessa on kaikkien elinten ja järjestelmien terveyden ylläpitäminen ja kehon vahvistaminen taudin torjumiseksi.

Kuinka toipua nopeammin

Jos kylmän aikana on vähäinen epäselvyys, mutta et halua peruuttaa oppituntia, on tärkeää noudattaa joitakin suosituksia. Ensinnäkin kuorma on vähennettävä puoleen. Koulutusaika on lyhennettävä 40 minuuttiin. Myös treenin aikana tulee juoda tarpeeksi nesteitä. Mutta vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuttaisi lisää komplikaatioita.

Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita sellaiset harjoitukset, kuten hitaasti juokseva, askel aerobic, meditaatiot, venytysharjoitukset.

Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipuristin, kuorma-auto ja muut harjoitukset, jotka vaativat raskasta kuormaa ja painon nostamista. Jos tunnet toiminnan aikana huononemisen, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.

Jos olet jo toipunut (tavallisesti se kestää noin viikon yleisellä kylmällä), voit aloittaa harjoittelun ja aloittaa harjoittelun.

Harkitse ensin näitä kohtia:

  • Asiantuntijat eivät suosittele raskaita harjoituksia heti palautuksen jälkeen - välttää suuria painoja ja pitkiä matkoja sydänkuormituksella.
  • Aloita kevyillä harjoituksilla, koska elimistö sairauden jälkeen ei ole täysin kypsynyt - tämä kestää 7-10 päivää.
  • Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi älä lataa sitä liikaa, ja paranna immuniteettia ja juo vitamiineja. Jos liioitat sitä, se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
  • 1-2 viikon kuluttua palautuksesta voit palata aiempiin kuormiin. Mutta tee se vähitellen, jotta palautusprosessia ei häiritä.

Urheilu ehkäisyyn

Jos henkilö harjoittaa säännöllisesti urheilua, hän ei yleensä ole alttiita tavallisille vilustumisille - jos ne tapahtuvat, ne jatkavat lievässä muodossa. Tämä johtuu siitä, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kylmien ehkäisemiseksi hyvä ratkaisu olisi säännöllinen lenkkeily 30 minuuttia. Henkilö, joka juoksee säännöllisesti, vaikka hän sairastuu, toipuu melko nopeasti ja ilman komplikaatioita.

Myös säännöllisen liikunnan lisäksi säännöllisen vilustumisen ehkäisemiseksi on myös suositeltavaa syödä, syödä oikein, luopua huonoista tavoista.

Urheilu voi olla syynä kylmän kehittymiseen hyvin harvinaisissa tapauksissa, esimerkiksi jos henkilö ei anna lepoa ja keho kuluu, tai esimerkiksi, jos elin on ylikypsynyt. Vältä myös nestettä, joka on liian kylmä istunnon aikana.

Näin ollen jokainen päättää, pelataankö urheilua. Mutta joka tapauksessa, muista, että jos sinulla on kylmä, sinun on annettava keholle elpyä. Vastaus kysymykseen siitä, voitko pelata urheilua kylmällä kylmällä, voidaan määrittää yksilöllisesti. Mutta jotta ei vahingoiteta itseäsi, on parempi lykätä vakavia kuormituksia ja palata täysin takaisin tavanomaiseen koulutusjärjestelmään.

Voinko harjoitella kylmää?

Voit tehdä urheilua vilustumisilla, nenän ja muiden sairauksien parissa, mutta vain kevyen ohjelman avulla, kun keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan, ja lihaksen lisäkuorma pahentaa tilannetta. Jos siirryt kuntosalille vilustumiseen, harjoittele kovaa ja kuntoilua, positiivinen vaikutus paranemisprosessiin vähenee. Siksi ei ole suositeltavaa kouluttaa ja harjoittaa voimakkaita fyysisiä harjoituksia, kun olet sairas, kunnes kylmä on täysin laskenut.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kylmällä kortisolin hormoni on lisääntynyt lihaskudokseen kohdistuvien haitallisten vaikutusten vuoksi. Kortisoli on hormoni, jossa katarraaliset sairaudet tuotetaan suurina määrinä, jolle on ominaista proteiinien ja lihaskuitujen tuhoaminen. Kortisolia tuotetaan suurina määrinä, kun ne altistuvat seuraaville tekijöille:

  • ylityö (koulutuksen jälkeen);
  • pelko;
  • stressi;
  • paasto;
  • kylmä, kurkkukipu ja muut sairaudet.

Mutta tällä hormonilla on myös hyödyllinen toiminto, joka koostuu ravitsemuksellisten komponenttien houkuttelemisesta. Kun olet sairas, elimistö tarvitsee rakennusmateriaaleja, jotka ovat aminohappoja ja glykogeeniä. Hormoni osallistuu proteiinien hajottamiseen aminohappoiksi ja glukoosiksi glykogeeniksi. Tällöin runko tallennetaan rakennusmateriaaleihin, joita tarvitaan sen talteenottoon SARS-järjestelmän jälkeen.

Jos haluat tehdä urheilua, jos sinulla on kylmä kylmällä, mutta sinun ei pitäisi, siinä ei ole positiivista dynamiikkaa. Urheilu ei paranna tilaa. Lisäksi kortisolin hormoni ei ole hyödyllinen fyysiseen rasitukseen, vaan se edistää vain lihaksen tuhoutumista. Siksi liikunta, mene kuntosalille harjoitusten suorittamiseksi, se ei ole tarpeen.

Sääntö "kaulan yläpuolella"

Avid urheilijoiden joukossa on tällainen sääntö, jota kutsutaan "kaulan yläpuolelle". Tämän säännön erityispiirteenä on, että urheilua on mahdollista harjoittaa keinutuolissa kylmällä, jos taudin oireet näkyvät kaulan yläpuolella. Toisin sanoen, jos sinulla on päänsärky, hampaat, kurkku, tukkoinen nenä tai risat ovat tulehtuneet, voit tehdä sen. Ainoa asia, jota ei tunneta, on tämän säännön perustajan nimi, joka johtaa väistämättä erilaisiin komplikaatioihin, jos sitä noudatetaan.

Jos haluat selvittää, miksi ei suositella noudattavan sääntöä "kaulan yläpuolella" ja harjoittele kylmyyttä, harkitse, mitä imusolmukkeet ovat. Niinpä imusolmukkeet on esitetty imusolmukkeiden ja muiden pienten alusten muodossa. Nämä astiat ovat täynnä imunestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja haitallisten aineiden eliminointiin. Normaalissa tilassa, kun ihminen on terve ja ei vahingoita mitään, imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta jos virukset hukuttavat hänet, nämä solmut lisääntyvät.

Laajentuneet imusolmukkeet osoittavat patologisten prosessien vallitsevan. Ne lisäävät viruksia, jolloin ne eivät levitä muihin elimiin ja järjestelmiin, mikä osoittaa, että leukosyyttien aktiivinen taistelu mikrobien kanssa on olemassa.

Jos kylmän sairauden tapauksessa oireet ilmenevät nenän tukkeutumisen, yskän, päänsärkyjen, liikunnan, harjoittelun ja liikunnan muodossa, infektio leviää koko kehoon. Tämä johtuu siitä, että imusolmukkeet eivät pysty luomaan estettä harjoituksen aikana, joten virus leviää kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. On suositeltavaa, että viikon aikana tulee käydä hoito ja makaavat kotona, minkä jälkeen kylmän jäämisen jälkeen alkaa lihasten kovettuminen.

Urheilu lämpötilassa

Kylmä, vilustuminen, tonsilliitti ilmenee usein kehon korkean lämpötilan kehittyessä. Lisäksi lämpötila-arvo riippuu taudin komplikaatiosta, mutta usein lämpömittarin merkki on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa ihmiset, jotka yrittävät kouluttaa ja pelata urheilua, eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä. Miksi? Syynä on se, että tällaisen lämpötilan kehittyessä on täydellinen impotenssi ja heikkeneminen, kurkkukipu, vilunväristykset. Lisäksi henkilö kuume, ja jos et pudota lämpötilaa, se voi olla kohtalokas. Miten olla tilanteissa, joissa lämpötila pidetään noin 37 - 37,2 astetta, ja koko kehon särkee ja sattuu?
Tilanne viittaa infektioiden torjuntaan. Lämpötila 37 - 37,2 astetta ja kurkkukipu - tämä on jopa pahempaa kuin 38 tai 39, koska tällaista lämpötilaa ei voi ampua alas. Myös urheilutoiminta potilaille, joiden lämpötila on 37,2 astetta tai kylmä, on kielletty.

Usein 37 asteen lämpötila aiheuttaa seuraavat sairaudet:

  • hepatiitti;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • astma;
  • tuberkuloosi;
  • kurkkukipu

Oireita, jotka aiheuttavat 37 asteen kehon lämpötilan kehittymistä, esiintyy useiden vakavien sairauksien vaikutuksesta. Siksi sen sijaan, että olisit harrastanut urheilua 37 asteen ruumiinlämpötilassa ja kylmänä, sinun pitäisi kiirehtiä sairaalaan: kurkkuun, akuutteihin hengitystieinfektioihin ja muihin vilustumuksiin.

Miten nopeasti toipua?

Jos kaikesta huolimatta, jos olisit kylmä, kiireitit menemään kuntosalille treeniin, niin on tärkeää tietää, että nopeaa palautumista varten sinun on vähennettävä kuormaa kahdesti. Harjoitusaika lyheni 40 minuuttiin. Harjoituksen aikana juo runsaasti vettä pienissä sipsissä. Vesi ei saa olla kylmä, jotta se ei aiheuta komplikaatioita.

Jos haluat silti pelata urheilua, on tärkeää, että etusijalle asetetaan seuraavat harjoitukset:

  • käynnissä radalla;
  • askel aerobic;
  • meditaatio;
  • venytys;
  • kuntosali.

Kylmässä on kielletty urheilutoiminta, joka vaatii voimakasta fyysistä rasitusta, kuormitusta, penkkipuristinta ja kyykkyjä. Näytä maksimisi kylmällä, jota ei ole varaa, joten on parempi jättää nämä kuormitukset loppuun saakka. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen kunto- ja muiden harjoitusten aikana, lopeta sammuminen ja ota yhteys lääkäriin.

elpyminen

Kun kylmä on laskenut, kurkku lakkaa vahingoittumasta ja lääkäri vahvistaa elpymistäsi, voit mennä kuntosalille ja aloittaa koulutuksen. Ennen fyysisten harjoitusten tekemistä sinun pitäisi selvittää joitakin kohtia:

  • Sinun ei pitäisi tehdä raskaita harjoituksia kylmän jälkeen, esimerkiksi juosta 20 km tai paina 100 kg painavaa painetta.
  • Sinun täytyy aloittaa kevyillä harjoituksilla, koska heikkeneminen ei ole vielä kulunut, ja elin on samassa tilassa noin 7-10 päivän ajan.
  • Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä välttää liikuntaa, juoda vitamiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää. Muuten, jos yrität harjoitella ja kouluttaa 100% välittömästi palautuksen jälkeen, se vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
  • 1-2 viikon kuluttua voit palata aiempiin kuormiin ja mennä kuntosalille. On suositeltavaa tehdä tämä vähitellen, jotta elvytysprosessia ei häiritä.

Jos henkilö harjoittaa säännöllistä liikuntaa, hänellä on taipumus harvinaisiin sairauksiin tai sairauksiin, joita esiintyy lievässä muodossa. Urheilu vahvistaa lihasten ja verenkiertoelimistön lisäksi myös immuniteettia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää immuunijärjestelmän vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin.

Jos haluat juosta, aamu kestää 30 minuuttia, mikä lisää mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Vaikka sairastuisit, oikea lähestymistapa, kylmän hoito on lievää eikä aiheuta komplikaatioita. Jotta ikuisesti sanoa ei kylmälle, on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti ja juosta, mutta myös lievittää, ylläpitää asianmukaista ravitsemusta, luopua huonoista tavoista.

Harvoissa tapauksissa urheilu voi toimia syynä kylmän kehitykseen. Tällaiset tapaukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja selittyvät sillä, että henkilö yksinkertaisesti ylikuormittaa ruumiin täysimittaisesti antamatta sille lepoa. Tässä tapauksessa immuniteetti vähenee ja keho reagoi negatiivisiin tekijöihin.

Nyt tiedät, miksi et voi pelata urheilua kylmän aikana. Ja jos terveytesi on rakas sinulle, on parempi aloittaa sairauden hoidosta ja aloittaa sitten harjoittelu.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: paras ja huonoin vaihtoehto

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kylmä, liikunta ja urheilu voivat olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Tämä johtuu siitä, että kun kehosi on jo tuntenut paljon stressiä sairauden takia, ylimääräinen harjoitus ei ole aina hyvä idea. Sinulla on kysymys, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Joissakin tapauksissa lievä ja kohtalainen toiminta voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin. Asiantuntijat sanovat: käytä “kaulansääntöä”, jos oireesi esiintyvät kaulan yläpuolella - urheilu kun aivastelu, paine sinusiinissa, nenän ruuhkautuminen pidetään yleensä turvallisena. Kuuntele kehoa ja harkitse seuraavia parhaita (ja pahimpia) harjoitusvaihtoehtoja.

Esitetyt: Kävely

Kylmä voi alentaa energian tasoa, joten tuntuu todennäköisesti heikolta kehossasi. Mutta jopa 20 minuutin kävelymatka voi parantaa hyvinvointiasi ja lievittää kylmiä oireita.

Jos sinussi on tukossa, kävely vie syvemmälle henkeä ja auttaa sinua avaamaan ne. Tietenkin, jos huomaat, että kävely tai minkä tahansa liikunnan harjoittaminen sen sijaan, että parantaisit tilannettasi, se pahenee - pysähdy ja keskity lepoon. Vaikka tutkimuksesta on tehty vähän tutkimusta siitä, miten liikunta voi vaikuttaa kylmän kestoon, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harrastavat ihmiset yleensä sairastuvat vähemmän.

Paras: Juoksu

Voinko juoda kylmällä? Vastaus on kyllä. Kun lenkkeily on osa jokapäiväistä elämääsi, ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi ohittaa se vain kylmän päänsärkyn takia. ”Juoksijat sanovat, että juoksu auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmin, kun he ovat sairaita”, sanoo osteopaatin lääkäri, perhelääkäri (ja juoksija) Andrea Hals. "Juoksu on luonnollinen decongestant, joka voi auttaa poistamaan pään ja tuntemaan olonsa normaaliksi."

Hughes sanoo, että voit vähentää harjoitusrutiinin intensiteettiä, koska kehosi on jo voimakkaasti korostunut, koska se taistelee infektioita vastaan. Asiantuntijat suosittelevat lyömisen lopettamista kokonaan, jos sinulla on flunssan oireita tai kaulan alapuolella, kuten pahoinvointia tai oksentelua.

Paras: Qigong

Tämäntyyppinen hidas, tarkkaavainen liike leikkaa taistelulajien ja meditaation kanssa. Näitä matalan intensiteetin harjoituksia on käytetty tuhansien vuosien ajan stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja energian tason nostamiseksi. Kiinalaisessa lääketieteessä tätä kutsutaan kehon "qi" -energia- tai energiavoiman säätelyksi.

On olemassa lukuisia moderneja todisteita siitä, että qigongilla on immuniteettia parantava kyky: tutkimuksessa, joka tehtiin Virginian yliopistossa vuonna 2011, ilmeni, että yliopistojen uimareilla, jotka työskentelivät qigongia harjoittavissa ryhmissä vähintään kerran viikossa, oli vähentynyt hengitystietokyky infektioita 70%, verrattuna heidän qigong-joukkuetovereihinsa harvemmin.

Pahin: Endurance Run

Jos harjoittelet maratonia, sinun on lykättävä kilpailua, jos olet sairas, tai jos olet jo parhaillaan. Säännöllinen lenkkeily stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään hyvää terveystasoa, mutta liian monilla säännöllisillä korkean intensiteetin harjoituksilla voi olla päinvastainen vaikutus.

Journal of Applied Sciences -lehdessä julkaistussa vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että immuunitoiminto voi heikentyä jopa 24 tuntia pitkän harjoituksen jälkeen (1,5 tuntia tai kauemmin).

Paras: Jooga

Onko mahdollista harjoitella kylmää joogaa? Kylmän aikana keho tuottaa kortisolia (stressihormonia). Tutkimukset osoittavat, että stressin helpotus tekemällä joogaa ja hengitysharjoituksia voi lisätä koskemattomuutta. Plus, siisti venytys voi auttaa lievittämään kipua, joka liittyy vilustumiseen ja sinus-infektioihin.

Sairauden aikana, mieluummin hitaampi käytäntö, kuten Hatha Jooga tai Iyengar Jooga. Tai keskittyä korjaaviin asennoihin, kuten "Lasten pose" ja "Jalat seinälle", tekemällä se kotona. Ja älä unohda sanoa "Om": ruotsalainen tutkimus totesi, että "buzz" on hyvä tapa avata tukkeutuneet nenänesteet.

Pahinta: Urheilu kuntosalilla

Kylmän aikana harjoitettavien koulutusmenetelmien lisäksi on myös tärkeää miettiä, missä harjoitat. Jos harjoitus liittyy kuntosalille ja seurustelemaan muiden ihmisten kanssa, sinun täytyy kysyä itseltäsi, haluatko jonkun muun tartunnan saaneen infektion.

Et todennäköisesti haluaisi, että henkilö, joka kouluttaa vieressäsi juoksumatolla tai elliptisellä koneella, aivastaa ja yskää samalla pyyhkimällä nenäänsä. Siksi on parasta olla menemättä kuntosalille kylmän aikana, jotta vältytään tarttumasta muihin ihmisiin. Mikrobit voivat levitä helposti kuntosalilla ja pukuhuoneessa, joten on parasta pysyä poissa, kun olet tarttuva.

Esitetyt: Dancing

Zumba-tanssikouluun tai tanssikoulutukseen osallistuminen tai jopa vain tanssiminen suosikkisävelillesi talon puhdistuksen aikana voi olla työkalu stressin vähentämiseen. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka vain kuuntelivat 50 minuuttia tanssimusiikkia, oli vähemmän kortisolia ja enemmän antimikrobisia vasta-aineita, mikä osoittaa selvästi niiden immuunijärjestelmän lisääntymisen.

Tanssitunnit mahdollistavat hyvin hikoilun aiheuttamatta liikaa rasitusta nivelille (tai pahentavat kylmään liittyvää päänsärkyä). Voit myös liikkua omassa tahdissasi: rentoutua näinä päivinä, kun et tunne 100 prosenttia, ja yritä vain nauttia liikkeistä.

Pahin: Painonnosto

Onko mahdollista pelata urheilua kylmän aikana? Vahvuutesi ja suorituskykysi todennäköisesti pienenevät, kun kehosi kamppailee kylmällä. Tämä pätee erityisesti, jos et saa tarpeeksi unta kuin se pitäisi, mikä myös lisää vammojen riskiä voimaharjoittelun aikana (kehonrakennus, voimansiirto tai kuntoilu painoilla). Lisäksi painon nostoon tarvittava lihasjännitys voi aiheuttaa paineen nousua poskionteloissa ja päänsärkyissä, mikä pahentaa terveyttäsi.

En kuitenkaan halua missata voimaharjoittelua? Kylmähoitoa tulisi sitten järjestää kotona, jossa ei levitä bakteereita ja jakaa sairautesi muiden nostimien kanssa, ja anna itsellesi tauko käyttämällä tavallista kevyempiä painoja. Jos haluat haastaa taudin, lisää toistojen määrää, ei painoa.

Parempi tai huonompi: Uinti ja pyöräily

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskällä? Ehdottomasti kyllä, mutta kaikki urheilut eivät tee. Kuten käveleminen ja lenkkeily, myös muut kohtalaiset sydämet voivat auttaa poistamaan nenän ruuhkautumista ja lisäämään energian tasoa, mutta nämä urheilulajit eivät toimi tasapuolisesti kaikille.

Esimerkiksi uinti voi olla varsin virkistävä ja auttaa avaamaan hengitysteitä. Allergiaa sairastaville ihmisille tämä voi myös auttaa pesemällä siitepölyä ja pölyä. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla hengitysvaikeuksia, jos niillä on nenän tukkoisuus, tai kloorattu vesi voi aiheuttaa ärsytystä. Pyöräily voi olla myös miellyttävä, kohtalainen liikunta, mutta se voi kuivata nenän kulkua ja pahentaa oireita, kuten kurkkukipua ja nenätaudia.

Pahinta: Team Sports

Aivan kuten simulaattoreiden käyttö kuntosalilla, fyysiseen kosketukseen liittyvät urheilulajit voivat edistää taudin leviämistä. Jos olet ammattilaisurheilija, valmentajat ja joukkuetoverit voivat odottaa, että olet siellä. Itse asiassa he kiittävät teitä siitä, että yritätte toipua nopeasti kotona istuessasi, sillä muiden tartunnan riski on erittäin korkea.

Yleinen kylmyys ja flunssa leviävät ilmassa (aivastelu, yskä) sekä kättelyjen kautta. Jos pyyhi nenäsi ja siirrät pallon, voit vain tartuttaa muita. Vuonna 2011 tutkimuksissa, jotka tehtiin tautien valvontakeskuksissa, todettiin, että urheilujoukkueilla oli suuri riski mahasyövän puhkeamiseen jäsenten keskuudessa.

Pahinta: Kaikenlaiset ulkoilmaurheilu kylmällä säällä

Urheilu kylmässä matalissa lämpötiloissa (talvella) voi vahingoittaa ihmisiä. Toisin kuin yleinen usko, kylmä sää yksin ei vähennä koskemattomuutta tai edesauttaa tautia - vaikka mennä ulos ilman turkkia tai hiki niin paljon, että hiukset kastuvat.

Kuitenkin usein tapahtuu, että kylmä, kuiva ilma rajoittaa tai ärsyttää hengitysteitä, aiheuttaa nenän, yskän tai astman kaltaisia ​​oireita. Jos huomaat, että olet herkkä näille olosuhteille, talviurheilu, kuten hiihto, lumilautailu tai lumikenkäily, voi olla vieläkin vaikeampaa kylmänä.

Plus: Entä allergiat?

Joskus se, mitä ihmiset ottavat toistuvien oireiden varalta lieviin vilustumuksiin (aivastelu, päänsärky, nenän tukkoisuus), on itse asiassa allergia. Jos huomaat, että nämä oireet ilmaantuvat samaan aikaan vuodesta, voit kysyä lääkäriltäsi allergian diagnosointiin.

Pollen ja ambrosia -allergiat voivat vaikeuttaa ulkona urheilua keväällä ja syksyllä, kun taas pöly, homeen tai puhdistusaineet ovat allergisia kuntosalilla tai muilla sisätiloissa tapahtuvalle koulutukselle. Jos voit määrittää oireiden, antihistamiinien tai muun hoidon syyn, se todennäköisesti auttaa palaamaan normaaliin elämään - ja säännölliseen harjoitteluun.

Onko mahdollista harrastaa urheilua lämpötilassa 37 - 38 ° C?

Kylmällä urheileminen voi olla hyväksyttävää, mutta jos sinulla on korkea ruumiinlämpötila, kaikki fyysiset aktiviteetit on lykättävä. Kehon lämpötilan nousu on rajoittava tekijä, sanoo Lewis G. Maharam, MD, urheilulääketieteen erikoislääkäri. ”Vaarana on, että harjoitusten aikana nostat kehon sisäistä lämpötilaa, mutta koska sinulla on jo kuume, tämä voi tehdä sinusta vieläkin tuskallista”, hän sanoo. Jos sinulla on kehon lämpötila yli 37 astetta, sinun täytyy luopua koulutuksesta, kunnes saavut paremmin.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Kuten näette, kaikki urheilulajit eivät ole sopivia eikä kaikissa tapauksissa. Jos sinusta tuntuu pahalta, sinulla on korkea ruumiinlämpötila, olet värinää - laita harjoitus, levätä enemmän ja tee kaikkensa päästäksesi nopeasti kylmään.