Kuten tavalliset ihmiset, myös urheilijat sairastuvat (vaikka harvemmin). Mutta jos tavalliselle henkilölle ei periaatteessa ole niin pelottavaa, koska tauti voi olla toinen loma (muu yliopisto, työ jne.), Niin urheilijalle (jopa amatööri) se on hyvin pelottavaa, koska sairauden aikana joutuu ohittamaan harjoitukset, mikä merkitsisi fyysisen kuntoisuuden heikkenemistä Mutta jos tämä on jo tapahtunut, sinun on tiedettävä: miten toipua taudista, ja mikä pitäisi olla oikea harjoitus.
Useimmat urheilua pelaavat ihmiset eivät ymmärrä, miten kouluttaa sairauden jälkeen, ja miten päästä tähän järjestelmään oikein. Ne yliarvioivat suuresti niiden elinten kykyjä ja tekevät saman virheen: he yrittävät toipua niin nopeasti kuin mahdollista ja sen sijaan saada ylikoulutusta.
Miksi näin tapahtuu?
Ja näin tapahtuu vain siksi, että kun olet sairas, kehosi on menettänyt tottumuksensa (kevyt harjoitus). Se, mikä oli hänelle normaali, on erityisen raskas kuorma sairauden jälkeen. Kun olit sairas, kehosi heikkeni, kestävyyssi heikkeni, lihakset, nivelsiteet ja niin edelleen heikkenivät. Siksi sinun täytyy aloittaa hyvin sujuva harjoittelu sairauden jälkeen. Elpymisen kesto riippuu suoraan sairauden kestosta ja monimutkaisuudesta (mitä pidempi ja vaikeampi sairaus - mitä pidempi elpymisprosessi on).
Jossain 90% ihmisistä tietää, että kylmän jälkeen sinun on aloitettava helppokäyttöisillä harjoituksilla, mutta monet eivät osaa tehdä tätä helppoa harjoitusta. Useimmat ihmiset "typerästi" ottavat koulutusohjelmansa (riippumatta siitä, kuinka kauan tai kuinka he vahingoittavat) ja yksinkertaisesti lisäävät toistojen määrää ja vähentävät samalla työpainoja. Esimerkiksi, jos penkkipuristuksessa henkilö, jota käytetään ravistelemaan 100 kg: lla 6: lle repsille, hän päätti ravistella 80 kg: a 15 toistoa varten (oikeuttamalla, että tämä on helppo harjoitus). Itse asiassa tämä "nifiga" ei ole helppo koulutus, koska 15. toistoa (jossa on 80 kg: n painoinen baari) on itse asiassa yhtä huono kuin kuudes toisto (jossa baari, jonka paino on 100 kg) ). On käynyt ilmi, että hän ei ollut helppoa, mutta kovaa koulutusta.
Jotta voisitte toistaa tällaisia virheitä, nyt kerron teille, miten toipua sairaudesta, nimittäin siitä, miten perustaa johdannollinen (elpyminen) oikea koulutus. Anna oikeat koulutusohjelmat.
Oliko sairauslomalla 2–4 päivää. Todennäköisesti kylmä oli lievä ja vähäpätöinen, jolla kehosi selviytyi ilman ongelmia. Jos olit sairas 2 päivää, sinun ei tarvitse muuttaa mitään (kouluttaa koulutettuna). Jos olet sairastanut 4 päivää, suosittelen vähentämään työpainojasi vain 10% seuraavalla viikolla muuttamatta toistojen määrää (jos painoit 100kg 8 toistoa varten, paina nyt 90kg samaa 8: aa toistoa varten). Ja jo toisella viikolla voit päästä 100%: n työpainoihin tai jopa yrittää nostaa 102 - 105%: iin.
Miten kouluttaa sairauden jälkeen, jos olet sairaslomalla: 5–8 päivää. Varmista, että tarvitset alustavan (kevyt) koulutuksen viikon. Harjoitus joka toinen päivä (ma / ke / pe). Koulutusaika on nouseva (ma - 25 minuuttia / ke - 30 minuuttia / pe - 40 minuuttia).
Maanantai (40% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Lepo asetusten välillä - 90 sekuntia
Keskiviikko (60% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 3 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 3 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Penkki painetaan penkillä, kallistettuna ylöspäin 3 * 10
Lepo asetusten välillä - 75 sekuntia
Perjantai (80% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 3 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 3 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Penkki painetaan penkillä, kallistettuna ylöspäin 3 * 10
Työntötanko leuan laajaan pitoon 3 * 10
Ranskalainen penkki painaa 3 * 10
Niskatangon nostaminen seisomaan bisepsikselle 3 * 10
Lepo asetusten välillä - 60 sekuntia
Toisen viikon takia tarkastellaan jo terveydentilaa. Jos olet sairastanut 5 päivää ja tuntuu hyvältä elpymisviikon jälkeen, voit aloittaa vanhan ohjelman. Jos olet sairastunut 8 päivän ajan tai tuntuu vielä jonkin verran heikkoutta, suosittelen toista viikkoa työskentelemään ohjelmassasi, mutta työpainot pienenevät 15 - 20%. Ja kolmannesta viikosta lähtien työskentely oli 100%.
Kuinka saada sairaudesta takaisin, jos olisit sairauslomalla: 9 - 14 päivää. Varmista, että tarvitset kaksi viikkoa asianmukaista koulutusta (johdanto).
Ensimmäinen viikko: 2 harjoitusta (ma / pe). Koulutusaika on nouseva (ma - 30 minuuttia / pe - 40 minuuttia).
Maanantai (40% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Lepo sarjaa kohti - 120 sekuntia
Perjantai (70% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Lepo asetusten välillä - 90 sekuntia
Toinen viikko: 3 harjoitusta joka toinen päivä (ma / ke / pe). 80% työpainoista. Koulutuksen kesto on 40 minuuttia. Lepotila on 60 sekuntia.
Maanantai (Rintakehä + Mid Delta + Triceps):
Penkkipuristin penkki 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Penkkipuristin, joka sijaitsee penkillä kaltevalla ylöspäin 4 * 10
Asettaminen käsipaino makaa 3 * 12
Tangon tangon leveä ote 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot sivulle 2 * 12
Push-upit palkkeihin 1 * 15/3 * 10
Ranskan penkki painaa 3 * 12
Keskiviikko (Legs + Press):
Pyöritetään barbellilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jalkojen jatko-istunto 2 * 12
Kuollut suora suorilla jaloilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Taivutusjalat 2 * 12
Nostokengät seisovat 5 * 15
Jalkojen nostaminen roikkumaan tankoon 5 * 12
Perjantai (Takaisin + Taka Delta + Biceps):
Rautatanko rinteessä 4 * 10
Työnnä käsipainoja yhdellä kädellä kallistuksen 3 * 12 kohdalla
Tangon tangon takaosa deltien kaltevuudessa 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot istuvat rinteessä 2 * 12
Niskatanko seisoville bicepsille 1 * 15/3 * 10
Koulutus sairauden jälkeen - kolmas viikko. Tutustu jo terveydentilaan. Jos olet sairastunut 9 päivän ajan ja tuntuu hyvältä elpymisviikkojen jälkeen, voit aloittaa vanhan ohjelman. Jos olet sairastunut 14 päivän ajan tai tuntuu vielä jonkin verran heikkoutta, suosittelen, että työskentelet ohjelman mukaan kolmannen viikon ajan, mutta työpainot pienenevät 15–20%. Neljännestä viikosta lähtien työskentely oli 100%.
Miten kouluttaa sairauden jälkeen, jos olet sairaslomalla: 15–21 päivää (ja enemmän). Pahin tapa. Varmista, että tarvitset kolme viikkoa alustavaa koulutusta.
Ensimmäinen viikko: 2 harjoitusta (ma / pe). Jokainen harjoitusaika on 30 minuuttia. Lepotila asetetaan 120 sekunniksi.
Maanantai (30% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Perjantai (50% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Toinen viikko: 3 harjoitusta (ma / ke / pe). Jokainen harjoitusaika on 40 minuuttia. Lepotila on 100 sekuntia.
Maanantai (50% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Keskiviikko (60% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Perjantai (70% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Kolmas viikko: 3 harjoitusta joka toinen päivä (ma / ke / pe). 80% työpainoista. Koulutuksen kesto on 45 minuuttia. Lepotila on 75 sekuntia.
Maanantai (Rintakehä + Mid Delta + Triceps):
Penkkipuristin penkki 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Penkkipuristin, joka sijaitsee penkillä kaltevalla ylöspäin 4 * 10
Asettaminen käsipaino makaa 3 * 12
Tangon tangon leveä ote 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot sivulle 2 * 12
Push-upit palkkeihin 1 * 15/3 * 10
Ranskan penkki painaa 3 * 12
Keskiviikko (Legs + Press):
Pyöritetään barbellilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jalkojen jatko-istunto 2 * 12
Kuollut suora suorilla jaloilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Taivutusjalat 2 * 12
Nostokengät seisovat 5 * 15
Jalkojen nostaminen roikkumaan tankoon 5 * 12
Perjantai (Takaisin + Taka Delta + Biceps):
Rautatanko rinteessä 4 * 10
Työnnä käsipainoja yhdellä kädellä kallistuksen 3 * 12 kohdalla
Tangon tangon takaosa deltien kaltevuudessa 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot istuvat rinteessä 2 * 12
Niskatanko seisoville bicepsille 1 * 15/3 * 10
Neljännen viikon kustannuksella tarkastellaan jo terveydentilaa. Jos olet sairastunut 15–16 päivän ajan ja tuntuu hyvältä elpymisviikkojen jälkeen, voit aloittaa vanhan ohjelman. Jos olet ollut sairas 20 + päivää tai tuntuu vielä jonkin verran heikkoutta, suosittelen neljännen viikon työtä, mutta työpainojen väheneminen 15–20%. Ja viidennestä viikosta lähtien työskentely oli 100%.
Nyt tiedät, miten toipua sairaudesta, nimittäin siitä, miten kunnostava - asianmukainen koulutus. Tärkeintä - ei tarvitse kiirehtiä. Ole valmis siihen, että mitä pidempään olit sairaalassa, sitä heikompi kehosi on, ja mitä kauemmin sinun täytyy toipua. Mutta vain yritä ajatella järkevästi (jos olet ollut sairas 5 kuukautta, tämä ei tarkoita, että sinun on palautettava 6 kuukautta, 2–3 kuukautta jostain vakavimmasta sairaudesta riittää, jos tämä ei todellakaan ole minkäänlaista vahinkoa).
Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?
Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla!
Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.
Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.
Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen.
Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan tässä on kirje.
Vastaus on juuri tämä huomautus.
En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.
No, lähdetään ymmärtämään.
Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.
Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.
Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia "kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.
Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.
Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:
Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).
Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.
Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.
Huomautus:
SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.
Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).
Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:
- korkea lämpötila (39 ja yli);
- päänsärky;
- lihaskipu;
- kipeät nivelet;
- nenä (täysi nenän tylli);
- kuiva yskä ja kurkkukipu.
Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.
Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.
Mitä tehdä taudin ja harjoitusten kanssa? Käytännön neuvoja.
Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.
Vaihtoehto numero 1. Älä käänny.
Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.
Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.
Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.
Palautumisaika: 5-7 päivää.
Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto.
Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.
Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.
Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.
Palautumisaika: 7-9 päivää.
Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä.
Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia (myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).
Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.
Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.
Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).
Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.
Huomautus:
Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.
Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.
Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.
- Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
- C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
- Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
- Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
- Oxolinic voide nenä;
- Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
- Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
- Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
- Pese kädet usein;
- Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
- Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)
- Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
- Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
- Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
- Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
- Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;
Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe on oikea osallistuminen koulutusprosessiin. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:
- Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
- Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
- Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
- Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
- Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
- Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
- Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
- Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.
Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.
Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.
Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.
Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".
loppusanat
Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!
PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.
Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.
Miten aloittaa koulutus sairauden jälkeen
Urheilijat ovat myös ihmisiä, ja sattuu kyllä. Urheilutilassa on vika, sinun täytyy ohittaa harjoitukset ja tietenkin urheilulomake heikkenee. Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka palata urheilutoimintaan ja miten nopeasti palauttaa tulokset sairauden (kylmä) jälkeen.
Jos palautat kehon kunnolla sairauden jälkeen, jos et pakota sitä ja antaa sinulle mahdollisuuden saada voimaa asteittain, voit nopeasti palauttaa muodon ja edetä edelleen.
TOIMENPITEEN AIKANA, ETTÄ VOI olla SPORTS
On olemassa erityinen kevyt voimistelu ja hengitysharjoitukset, jotka voivat olla hyödyllisiä, lääkäri voi päättää henkilökohtaisen tilanteensa perusteella. Mutta ei pitäisi olla vakavia kuormia!
Jos olet sairas, se tarkoittaa, että elimistöllä ei ole tarpeeksi voimaa taistelemaan infektiota vastaan. Tällä hetkellä sinun täytyy huolehtia terveydestänne eikä lataa sitä harjoituksilla. Sinun täytyy auttaa kehoasi niin nopeasti kuin mahdollista voittaa kylmä.
Vain terve elin voi kehittyä urheilussa ja parantaa suorituskykyä, joten kaikki ponnistuksesi olisi suunnattava taistelemaan kylmähoitoa vastaan - tämä on sinun tehtäväsi sairauden aikana.
Huomaa, että vakavat vilustuminen voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten sydän ja nivelet. Siksi käytä sairauden aikana lääkärin palveluita, koska juuri tämän vuoksi niitä tarvitaan. Elpymisen jälkeen sinun on myös mentävä lääkärin puoleen varmistaaksesi, että voit aloittaa koulutuksen. Urheilun tulisi vahvistaa kehoa, ei riko sitä.
PALAUTUMINEN HARJOITUKSEN VÄLILLÄ POISTUMISEN JÄLKEEN
Vain harhojen ohittaminen on yksi asia, mutta jos olet sairas tällä hetkellä, elin menettää paljon voimaa, lihakset ja nivelsiteet heikentyvät, kestävyys ja energiantuotanto heikkenevät. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sujuvaan toipumiseen. Sairauden jälkeen sinun täytyy viettää yksi tai useampi johdantokoulutus. Älä yritä toistaa parhaita saavutuksia heti sairauden jälkeen, älä yritä palauttaa muotoa ensimmäisissä luokissa!
Tämän pitäisi olla erittäin helppo harjoitus, kokeneet vahvuusurheilijat voivat työskennellä tyhjän kaulan tai pienen painon kanssa. Niiden, jotka harjoittavat kuntoa, tulisi lämmetä erittäin kevyellä kuormalla kuntosalilla tai käsipainoilla. Kotona voit tehdä voimisteluharjoituksia ja työskennellä myös kevyillä käsipainoilla.
Esittelyharjoittelu on harjoituskuormitus, sinun tarvitsee vain lämmetä nivelsiteitä, ajaa veri lihasten läpi ja aktivoida kehon energiavarat, sinun täytyy saada elin mukaan työhön, ja sinun täytyy tuntea se!
Jokaista johdantokokemusta varten kouluta koko kehoa kevyen kuorman avulla - tee 1-2 harjoitusta tärkeimmille lihasryhmille.
Vain 5-6 harjoitusta 3-4 sarjasta 10-15 toistoa kussakin lähestymisessä kevyellä painolla.
Lepo joukon välillä 1-2 minuuttia hyvinvointia.
Johdanto-luokissa pitäisi tuntea, että keho on mukana töissä, että lihakset tulevat elämään ja pyytävät kuormaa. Suosittelen harjoitella suljetussa T-paitassa tai takissa, ja harjoituksen jälkeen vaihdat nopeasti kuiviin vaatteisiin. Seuraavana päivänä sinun pitäisi olla hyvässä kunnossa.
Jos johdantokoulutus on hyvin vaikeaa, ja sinusta tuntuu lopulta huonosti, et ehkä ole täysin toipunut, sinun pitäisi odottaa vielä muutama päivä tai suorittaa lisää kevyttä johdantokoulutusta.
Tämä koskee kaikkia urheilulajeja! Jos harrastatte painia tai nyrkkeilyä, lenkkeilyä tai uintia, tennistä tai voimistelua, sinun tulee aina aloittaa helposti käyttöönottokoulutus sairauden jälkeen. Riittää, että suoritetaan hyvä perusteellinen lämpeneminen ja vahvuus alkaa elpyä. Kuuntele kehoa huolellisesti ja lisää kuormitusta vähitellen, niin keho käynnistyy nopeasti urheilutilassa ja tunnet, miten joka päivä lihakset ovat täynnä voimaa. Huomio - kuormien asteittainen nousu (alkaen hyvin pienistä) antaa keholle mahdollisuuden nopeasti ja tehokkaasti palauttaa kunnon muodonsa.
Jopa vahvimmat urheilijat loukkaantumisten ja sairauksien jälkeen alkavat tyhjällä kaulalla.
MITEN TULOKSEN TULOKSEN JÄLKEEN JOHDON TUTKIMUS
Se riippuu tilastasi ja sairauden kestosta.
Jos olet sairastunut vain noin viikon ajan, yksi lämpenemisistunto saattaa olla tarpeeksi.
Jos olet sairastunut pitkään tai olet heikentynyt suuresti sairauden aikana, on parempi tehdä 2-3 johdantoharjoitusta. Sisäiset harjoitukset tehdään lepopäivän kautta. Harjoittele jokaisessa istunnossa koko kehoasi kevyillä painoilla tai kevyillä harjoituksilla.
Voit muuttaa harjoituksia ja tuntea enemmän painoa.
Esimerkiksi ensimmäisessä oppitunnissa teet penkkipuristimen, jossa on tyhjä sormilauta, jos sinusta tuntuu hyvältä, toisessa istunnossa voit lisätä 5-10 kg tai tehdä penkkipuristimen kaltevalla penkillä. Mutta kaikkien johdantokoulutusten tulee olla helppoja ja hauskoja, se on vain hyvä lihasten ja nivelsiteiden lämpeneminen.
Aloitusjakson jälkeen aloita luokat normaalissa koulutusohjelmassa.
Ensimmäinen viikko ei kuitenkaan ole tarpeellinen näiden painojen ottamiseksi, tai toista kuormituksia, jotka olivat ennen tautia.
Vähennä taaksepäin, mene ohjelman läpi keskimääräisten kuormien avulla ensimmäisellä viikolla, ja ensi viikolla voit alkaa lisätä painoja tai toistoja tai lenkkeilyä ja kehittyä yleensä koulutusohjelmasi mukaisesti.
Aluksi suosittelen ottamaan C-vitamiiniannoksia (100-200 mg), syödä paljon hedelmiä ja vihreitä, juoda kaakaota, vähärasvainen maito ja hedelmä-marjajuomat.
Suosittelen artikkelia "Kuinka tehdä terveellisiä ja urheilujuomia"
ESIMERKKEJÄ INPUT-KOULUTUKSISTA
Nämä ovat vain esimerkkejä, voit itse luoda esittelyharjoituksen.
Perusperiaatteet - lämmittää kaikki nivelsiteet ja lihakset + koko kehon pieni harjoitus.
Kokeneille urheilijoille silovikov
1. Yleinen voimistelu (lämpeneminen, käsien kierto jne.)
2. Paina valehtelua - 4x12
3. Kyykkyjä hartioilla hartioilla - 4x12
4. Työnnä tanko hihnalle rinteessä - 4x12
5. Penkin painallus ylöspäin - 3x12
6. Pysyvä varren taivutus - 3x12
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x15
Kaikissa harjoituksissa ota tyhjä kaula (20 kg) tai kevyt (tunteiden mukaan)
Joka tapauksessa ensimmäinen lähestymistapa tehdään vain tyhjällä kaulalla!
Jos olet sairastunut lyhyen aikaa ja tunnet olosi hyvin, voit koskettaa pieniä painoja.
Esimerkki: penkkipaine 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40 h12 yhteensä 4 lähestymistapaa
Voit yhdistää vapaita painoja ja simulaattoreita, jokainen istunto voi käyttää erilaisia harjoituksia.
Kuntokoulutuksen esittelyluokat
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Helppo käyttää. Nopeus 8-9 km / h, enintään 5 minuuttia tai enintään 800 metriä.
(tai kuntopyörä - vähimmäiskuormitus, nopeus on rauhallinen, enintään 5 minuuttia)
3. Ylös simulaattorissa (mikä tahansa ote) - 3x12-15
4. Rintakehän painetta simulaattoriin (tai käsien laskuun rinnan edessä) - 3x12-15
5. Simulaattorin jalkapuristin - 4x12-15
6. Vetovoima vatsaan istuessasi simulaattoriin - 3x12-15
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikki harjoitukset käyttävät kevyitä kuormia.
Esittelytuntikurssi voimaharjoittelussa käsipainoilla kotona
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Käsipainopuristin - 4x12
3. Squats ilman rasitusta - 4x12
4. Vedä käsipaino hihnalle rinteessä - 4x12
5. Käsipainopenkin painallus istuu - 3x12
6. Vaihtoehtoisesti käsien kiinnittäminen pysyviin käsipainoihin - 3x10
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikissa harjoituksissa ota hyvin kevyitä käsipainoja.
Mitä muuta suosittelen:
Harjoitusten luettelo ja oikea tekniikka, katso kohta "Harjoitukset"
Tietoja vedenkäytön eduista, lue tästä "Kovettuminen"
Mitä tarvitset tehokkaaseen koulutukseen, katso täältä "Miksi tarvitsemme koulutusohjelmaa?"
Haluatko tietää, mitä uutta on Athletic-blogissa? TIETOJA - ja asu urheilun kanssa!
Kylmän, flunssan tai sairauden jälkeen koulutuksen alkuun liittyy heikkous, uneliaisuus, henkilön on vaikea palata edelliseen kiistoon...
Koulutuksen alkaminen sairauden jälkeen (kylmä, flunssa, ODS) liittyy heikkouteen, uneliaisuuteen, henkilön on vaikea palata entiseen urheilulajiinsa, joten on tärkeää osallistua asianmukaisesti koulutukseen, jotta hän ei vahingoita hänen terveyttään.
Monet uudet tulokkaat ja jo kokeneet urheilijat, jotka eivät tiedä, kuinka palauttaa edellinen koulutusstressi, alkavat tehdä vikoja kuntosalilla, jotkut täysin pysäyttävät voiman kuormituksen elpymisen jälkeen, kun taas toiset yrittävät päästä kiinni jääneeseen työhön kaikkien voimien vuoksi. Sekä näillä että muilla on vääränlainen lähestymistapa koulutukseen sairauden jälkeen.
Tärkeimmät kohdat, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota koulutuksen suunnitteluun sairauden jälkeen (flunssa ja muut):
kuntosalilla vietetty aika
kuormitus (harjoittelu)
Koulutuksen jälkeen sairauden pitäisi kestää enintään tunti, tänä aikana sinun on tehtävä koko suunnitellut harjoitukset, joiden paino on enintään 75-80%, harjoitukset suoritetaan hiljaa, ilman nykäyksiä, sujuvasti ja mitattuna (pulssi 15-20 lyöntiä 10 sekunnissa). Esimerkiksi, jos painit ennen sairautta 90kg 4x8, sitten sairauden jälkeen tämän painon tulisi olla 70-75 kg.
Varmista, että aloitat harjoitukset perusharjoituksilla, mutta kevyillä painoilla, kun suljet eristämisen, tässä vaiheessa jälkimmäiset eivät tarvitse mitään, vain voimat ottavat. Tässä vaiheessa (1-2 viikkoa) sinun tehtävänäsi on pakottaa kehosi integroitumaan mahdollisimman nopeasti koulutukseen, käynnistämään kaikki laitoksen lihaskasvusta, elpymisestä vastaavat järjestelmät.
Jos sairastut vakavasti, sitten palautumisen jälkeen suosittelemme, että makuette sängyssä, säästät, kerätät voimaa, mutta jos et halua saada liikuntaa, voit kyykistyä, vetäytyä lattiasta, vetää itsesi ylös vaakatasoon, Muista yleensä artikkeli kodin harjoituksista.
Sairauden jälkeen ravitsemus, jos haluat palata entiseen fyysiseen muotoon mahdollisimman pian, on vahvistettava, runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, korkealaatuisia proteiineja ja uudelleenkäytettäviä. Kaikkien pitäisi kuitenkin olla vähitellen, samoin kuin harjoitukset, sinun ei pitäisi välittömästi heittää ruokaa, lisätä asteittain kalorien saantia, joka päivä yhä enemmän, ja niin edelleen, kunnes tulet tavalliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.
Lepo koulutuksen jälkeen tässä vaiheessa olisi nostettava 1,5-2 kertaa, kehoa on vahvistettava, koska vasta äskettäin se makasi sängyssä.
Kehon palauttaminen sairauden jälkeen ei liity pelkästään kunnolliseen lepoon kuntoilun jälkeen, vaan myös urheilulisien ja mineraalikompleksien kulutuksen kanssa kevyiden harjoitusten yhteydessä, jotka koostuvat pääasiassa vain perusharjoituksista. Tämä on ”maaginen” resepti, joka auttaa palauttamaan entisen fyysisen muodonsa nopeasti luomalla mukavimmat olosuhteet keholle reagoimaan kuntosalin tehokuormaan.
Meidän pitäisi myös erikseen sanoa kaikille urheilijoille, jotka sairauden takia eivät voi kouluttaa, mutta "älykkäiden" näkökohtiensa vuoksi he kaikki käyvät kuntosalilla tai yrittävät käyttää voimaharjoittelua kotona.
Kun henkilö on sairas, hänen lämpötila nousee, hänen päänsä ja vatsaan voi särkyä, kaikki tämä merkitsee, että kehossa on infektio, jota on käsiteltävä yhdistämällä kaikki suojaavat toiminnot. Ja jos tällä hetkellä "älykäs" urheilija alkaa kouluttaa, "rauta", niin tapahtuu seuraavaksi - elin alkaa kuluttaa hyödyllistä energiaa, energian resurssejaan harjoitusten suorittamiseksi sen sijaan, että he alkavat aktiivisesti torjua virusta., ylikoulutus, täydellisen koulutuksen etenemisen puute, huonontuminen johtuen koulutuksen voimien vähenemisestä / sammumisesta. Siksi, jos sinusta tuntuu heikkous, vatsakipu, sinulla on kuume, älä missään tapauksessa mene kuntosalille, vain pahentaa tilannettasi ja vielä enemmän harjoitusharjoituksia taudin etenemisen vuoksi. Ja älä pelkää, että menetät vahvuutesi, lihasmassasi, kaikki tarpeeksi nopeasti palautumaan lihasmuistin ansiosta, joka pitää kaiken, kaikki saavutetut tulokset kuntosalilla.
Jos kyseessä on sairaus, erityisesti flunssa, noudata sängyn lepoa, juoda enemmän (teetä sitruunalla, vadelmalla), syö vähemmän, kuluttaa lääkärin määräämiä lääkkeitä, ja pian tunnet voimakkuuden, energian nousun ja tulet jälleen, kuten aiemmin kouluttaa kuntosalilla ottaen huomioon suosituksemme (toivomme todella).
Harjoitus kylmän jälkeen
Vuoden aikana jokainen yksi tai useampi kerta kärsii kylmyydestä. Urheilijat eivät ole poikkeus. Rakastajat ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä. Tämä ei mitenkään merkitse sitä, että heillä ei olisi kylmää. Jopa mestarit ovat sairaita. Terveyden ja terveyden tila heikkenee, elin on tyhjentynyt, ja siksi on tarpeen palata koulutukseen elpymisen aikana.
Miksi ei harjoitella kylmällä?
Kunkin henkilön ruumis kylmän sairauden aikana heikkenee. Pienentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen rasitus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkaessaan tuskallista tilannetta urheilija joutuu vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman taudin kehittymisen.
Influenssa on alkuvaiheessa helppo ottaa kylmän kylmäksi. Tämä on varsin vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti sydämen lihaskudokseen. Urheilija, joka menee kylmiin oireisiin, uhkaa paitsi luokkien tuottavuutta myös omaa terveyttään. On parasta odottaa luokkien kanssa.
Miten jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?
Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen välittömästi taudin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa ryhtyä uudelleen. Tämä poistaa kylmän uusiutumisen riskin, täysin toipumassa. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kuluttaa runsaasti lämpimiä nesteitä ja vitamiineja. Asianmukaisella ravinnolla on keskeinen rooli kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.
Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita kouluttamista heti heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormitus kasvaa vähitellen eli luokasta toiseen. Jos ohitat tällaisen siirtymäkauden, alkaa alkaa kouluttaa samaa ohjelmaa, joka oli ennen taudin alkamista, mahdollisen sammumisen ja kylmän toistumisen todennäköisyys kasvaa.
Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Se riittää käsittelemään omaa painoaan. Tämä muistuttaa kehoa, joka lepää, fyysisen kehityksen tarve valmistautuu monimutkaisempaan koulutukseen.
Ensimmäinen opetus kylmän jälkeen
On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämmitykseen ja lämmitykseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma, jossa on pieniä painoja, sydän, mutta vain helppo. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, tekee sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydämen lihaksen ja verenkiertoelimistön intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintäkärjellä, kurkistaa, työntää ylös, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Osallistu paremmin kotona.
Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, ne siirtyvät korkeampiin kuormiin ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelitte ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jolla urheilija tavallisesti käsittelee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he palaavat jo normaaliin hintaan.
Elvytysprosessien nopeuttamiseksi voit turvautua vastaanottaviin urheilukeskuksiin. Nämä ovat proteiinin ravistelut, vitamiini- ja kivennäislisäaineet, aminohapot ja vahvistimet. Erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun auttaa kreatiinia.
Onko sallittua olla lopettamatta koulutusta lievän kylmän aikana?
Useimmat aloittelijat, jotka kokevat hieman epämukavuutta, haluavat jatkaa koulutusta, jotta he eivät menetä saavutettua edistystä. Tämä on täysin väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheista sekä flunssa että lievä vilustuminen. Useat jääneet luokat eivät vaikuta lihasmassaan tai lujuusindikaattoreihin.
Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa voimaa täysin, palata koulutukseen energiansaannin kanssa. Pysyäkseen lievässä kylmässä sairaus mahdollistaa lämpenemisen, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona.
Koulutus sairauden jälkeen - kaksi koulutusohjelmaa
Hei kaikki! Ja niin tapahtui, että olit sairas. He saivat kylmän, yskän, oravan tai kaikki samanaikaisesti, kuten se tapahtui kanssani. Tässä on tartunta tarttuu. Viime kerralla olin sairas elokuussa 2012. Minun tyhmyyteni takia minut puhalsi pois luonnos, jonka minä iloisesti menin ulos, jotain itselleni, vihelteli henkeni alla. Se oli hyvän koulutuksen jälkeen.
En kuvaile sitä, mitä minusta tuntuu, varsinkin kun kerran elämässämme me kummallakin kärsimme kurkkukipua ja nenän ruuhkia. Mutta aihe, joka liittyy koulutustilaan joutumiseen kylmän kärsimisen jälkeen, on erittäin kiireellinen. Jaan palautussuunnitelmani kuntosalilla. Kerron teille, miten koulutus suoritetaan taudin jälkeen.
Elvytyssuunnitelma
Jos haluat hypätä korkealle, sinun täytyy istua hieman. Tarkoitan, että tauon jälkeen sinun täytyy menettää työpainot, vähentää koulutuksen vauhtia ja voimakkuutta. Keho oli heikentynyt ja paljon voimaa käytettiin taisteluun taudin torjumiseksi, joten ei ole välttämätöntä tyhjentää siitä viimeiset voimat, liialliset kuormitukset koulutuksen ensimmäisinä päivinä. Kohtuullisina annoksina OFP auttaa toipumaan aikaisemmin, liiallinen pahentaa tilannetta.
En ymmärrä ihmisiä, jotka eivät anna keholleni mitään fyysistä rasitusta. Kuvittele luolamies tai apina, joten ihmiset, jotka sivuuttavat voiman ja aerobisen harjoittelun, ovat hyvin samankaltaisia kuin mitä mainitsin.
En halua loukata ketään, mutta ehdottomasti sekä kehon että aivojen on kehitettävä. Oikeastaan käy ilmi, että aivojen / älyn kehittymisen myötä fyysinen aktiivisuus vähenee lähes suhteessa uusien teknologioiden kehitykseen, joka yksinkertaistaa yhä enemmän ihmisen elämää, minimoi liikkeen ja energiankulutukset.
Tänään on viides päivä, koska en anna ruumiini mitään kuormaa. Veri virtaa hitaasti ja hitaasti suonien läpi, tuntuu kuin pussi sahanpurua. Tuntuu siltä, että olen vähitellen kasvava sianliha, vaikka yritän pysyä tavallisessa tasapainoisessa ruokavaliossani. Toivon todella, että huomenna aloin täyttää pussin hiekalla.
Kaksi ensimmäistä - neljä harjoitusta kuntosalilla - suoritetaan perustutkimuksilla koko kehossa, jotta voisin sisällyttää mahdollisimman paljon lihaskuituja, lihasryhmiä, nivelsiteitä. Samalla kaikki painot vähenevät 35% - 40% ensimmäisellä koulutuspäivällä, 25% -30% toisella päivällä, ja toisen 3–4 voimaharjoittelun jälkeen palaan edelliseen kurssiin. Yhteensä 5 - 8 harjoitusta ja kolmen - neljän viikon jälkeen menen edelliselle tasolle!
Kuinka paljon voit aloittaa koulutuksen kylmän jälkeen?
Kysymys: Hei, kerro, jos tiedät, kuinka paljon voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tavallisen kylmyyden (yskä, kuume) jälkeen?
Vastaus: Älä suosittele harjoittelun aloittamista heti taudin päättymisen jälkeen. Ensimmäisen viikon jälkeen, kun tärkeimmät oireet on eliminoitu, keho on heikentynyt, ja sille on annettava aikaa elpyä. Muussa tapauksessa on suuri riski sairauden uusiutumiselle tai komplikaatioiden esiintymiselle.
Täydellisen toipumisen jälkeen on parempi aloittaa lämpenemisestä ja helposti lämpenemisestä. Harjoitukset on tarpeen jakaa periaatteen mukaan ”yksinkertaisesta monimutkaisuuteen”. Lämpenemisen jälkeen voit aloittaa suurten toistojen harjoittelun pienellä painolla. Sydänkoulutus on sallittua vain kevyessä tilassa:
- hyppynaru;
- kyykky;
- reipas kävely tai lenkkeily;
- push-ups ja pull-up.
Urheilija voi hikoilla, mutta tuntuu väsymättä.
Ensimmäinen harjoitus on toivottavaa tehdä kotona. Voit mennä kuntosalille aikaisintaan viikon kuluttua kylmästä. Vahvuusharjoittelu alkaa alentuneella painolla (50% siitä, mitä on otettu ennen taudin alkamista). Voit tavalliseen hintaan palauttaa 3 tai 4 luokkaa. Urheilukeskukset (vitamiini-mineraali, aminohapot, proteiini ja vahvistimet) auttavat nopeuttamaan talteenottoa kylmän jälkeen.
YHTEISÖN MUOKKAAMINEN
YHTEISÖ ETUIHIN:
Suositellut kiinnostukset:
- kuntosalit
- sääntöjä
- Sekalaista
- kuntokeskus
- ylennyksiä klubeissa
- kuntosali
- palvelu
- kuntoklubit
- harjoitusjalkineet
- juoksukengät
- oikeat kengät
- salin vaatteet
- arviot kuntoklubeista
- kreatiini
- laihtuminen
- bikinit
- CrossFit
- toiminnallinen koulutus
- kuntoutus
- terveys
- urheilu ravitsemus
- kunto
- kuva
- kaikille
- tehokkaita ruokavalioita
- äärimmäinen urheilu
- proteiinien ruokavalio
- motivaatio
- tulos
- voimaharjoittelu
- testosteroni
- treenit
- akrobatia
- kehonrakentajat
- ruoka
- urheilu
- voimanosto
- käsipainot
- intervallikoulutus
- yleisurheilu
- kyykytysmenetelmä
- medbol
- aerobinen koulutus
- joustavuus
- kunto ja uni
- täydentää tuloksia
- ohita bikinit
- video
- glutamiinia
- mineraalit
- multivitamins
- kehonrakennusvammat
- naisten kehonrakennus
- kilpailu
- harjoitukset
- kuntoilu miehille
- kaulalihakset
- aerobic
- painonnousu
- tanssi
- jooga
- koripallo
- lentopallo
- jalkapallo
- tennis
- hieronta
- rusketus
- sulkapallo
- ryhmäluokkia
- latauksen
- ilmaista ruokavaliota
- lihasten elpyminen
- motivaatio naisille
- miehille
- veden aerobic
- sukellus
- ryömiä
- rintauinti
- ilmainen uinti
- uida
- sukellus
- uinti tekniikka
- uida ja laihtua
- akvadzhogging
- veden aerobic
- käyttää polkupyöriä vedessä
- käynnissä vedessä
- kävely vedessä
- vapaasukellusta
- vesipallo
- vedenalainen jääkiekko
- vesihoidot
- synkronoitu uinti
- itsepuolustus
- Kreikkalais-roomalainen paini
- Japanin paini
- paini
- nyrkkeily
- bartitsu
- Savate
- taistelu
- sambo
- aikido
- jujutsu
- capoeira
- karate
- Kudo
- sumon paini
- thai-nyrkkeily
- taekwondo
- wushu
- sumatori
- paini
- taistelee ilman sääntöjä
- Budokan
- kontaktiton taistelu
- isku
- muay thai
- Hapkido
- kaksintaistelu
- vastaanotot
- ranskalainen nyrkkeily
- Shotokan
- taistelulajit
- kung fu
- judo
- catfighting
- nyrkkeilyelokuvat
- oksisayz
- hengitysharjoitukset
- fitball
- hengitys
- piristävä
- kehon muotoilu
- Callanetics
- yogalates
- itse viljelyyn
- rentoutua
- oikea hengitys
- pilates
- ajaa
- pedestrianism
- hengitys
- tulokset
- kipittää
- kestävyys
- sydän
- pohjoismainen kävely
- ohita
- hyppy
- kuntopyörä
- sydänalue
- kardiovaskulaariset koneet
- stepperit
- sydänkoulutus
- kardiostriptiz
- pyörä
- kietoa
- venyttely
- lämmetä
- bodibalet
- baletti
- pylväs
- tanssia
- mene
- Latina
- nauhatanssi
- salsa
- juhlasali
- cha cha cha
- rumba
- paso doble
- tango
- nopea askel
- disko
- koreografia
- tanssitunnit
- vatsatanssi
- Itäinen tanssi
- häät tanssi
- curling
- ups
- bodibar
- perus aerobic
- penkki
- barbellit ja käsipainot
- urheiluvälineet
- tähteä kokemus
- kokemus
- urheilun jälkeen 30. t
- urheilun jälkeen 40
- urheilulajit
- harjoitukset naisille
- hyödytön harjoitus
- uinti
- lisäravinteet
- valmistelu synnytykseen
- sopivuus raskaana oleville naisille
- voimistelu joka päivä
- kouluttaja
- kodin hierontalaite
- kunto ja sukupuoli
- aamutreeni
- kaunis pusku
- ampiainen vyötärö
- ilmaista kunto
- vedenalainen hieronta
- kala pilling
- uinti
- pyörre
- ihon puhdistus
- kuorinta
- pensaikot
- allas
- tebo
- maraton-
- vartalonhoito
- kauneus
- ravitsemus harjoituksen jälkeen
- ruokaa ennen koulutusta
- terveellistä ruokaa
- fitness-motivaattorit
- asianmukainen ravitsemus
- valikosta
- laihtuminen kotona
- kannustin harjoittaa käytäntöä
- raportti
- valmentaja
- kysymys / vastaus
- askel aerobic
- venyttely
- musiikkia
- liikunta
- vaikutelman
- mistä aloittaa
- kehonpainoharjoittelu
- harjoitusharjoittelu
- vorkautery
- luonnollinen kosmetiikka
- anti-aging lääketiede
- nauhat aerobic
- polkupyörän aerobic
- rytminen voimistelu
- kävely
- laihtumiseen hyppää
Valitut edut:
- harjoituksia vedessä
- koulutus
- tähden kunto
- kehonrakennusaluetta
- käyttää kehonrakennusta
- vatsan harjoitukset
- reiden harjoitukset
- selkärangan harjoitukset
- koulutus
- lihaskoulutus
- juoksurata
- lihakset
- harjoituskoneet
- maastaveto
- lehdistössä
- plyometrics
- kuntosali
- swing kädet
- tilaus
- oppituntia
- harjoitukset kasvojen lihaksille
- crossfit-harjoitukset
- verenkiertoharjoituksia
Lataa ja rajaa kuva
On helpompi tunnistaa sinut, jos lähetät todellisen valokuvasi. Voit ladata kuvan jpg-, gif- tai png-muodossa.
Jos lataamisessa on ongelmia, valitse pienempi kuva.
kuntosali
Nykyaikainen kuntosali on monipuolinen ja runsaasti urheiluvälineitä, ja se on ihanteellinen paikka niille, jotka haluavat lisätä lihaksen sävyä ja tulla onnellisen ja kauniin hahmon onnelliseksi omistajalle.
seinä
- viestiä
- Harjoitus kylmän jälkeen
FPA: n puheenjohtaja (kuntoilun ammattilaisten liitto, pedagogisten tieteiden kandidaatti,...
Kauhea ulkonäkö, mutta ystävällinen :)
Kauhea ulkonäkö, mutta ystävällinen :)
Erittäin monipuolinen ja positiivinen persoonallisuus :)
Erittäin monipuolinen ja positiivinen persoonallisuus :)
Olen ihastunut jooga, rakastan pyöräillä. Äskettäin alkoi heilua.
Olen ihastunut jooga, rakastan pyöräillä. Äskettäin alkanut kacha...
En juo, älä tupakoi, johtaa aktiivista elämäntapaa :)
En juo, älä tupakoi, johtaa aktiivista elämäntapaa :)
Olen harrastanut nyrkkeilyä, harjoitan terveellistä elämäntapaa.
Olen harrastanut nyrkkeilyä, harjoitan terveellistä elämäntapaa.
Terveellisen elämäntavan seuraaja) Pidän todella erilaisista urheilulajeista, nautin myös nyrkkeilystä ja paljon muuta.
Terveellisen elämäntavan tukija) Rakastan todella erilaisia urheilulajeja.
Tähän saakka olen viettänyt lähes kaiken vapaa-ajanni tietokoneeseen, mutta huomasin yhtäkkiä, että tällä tavalla oli mahdotonta jatkaa, ja päätin ottaa korjausreitin. Tulevat suunnitelmat alkavat myös syödä oikein ja tehdä joitakin taistelulajeja :)
Tänään vietin lähes kaiken vapaa-ajanni tietokoneeseen,...
Schwarznegger vielä kateuttaa minun biceptsu!
Schwarznegger vielä kateuttaa minun biceptsu!
Korjaamaton optimisti :) Uskon, että elämässä voit saavuttaa mitä tahansa - päähalu!
Incorrigible optimist :) Uskon, että elämässä voit saavuttaa mitään - luvut...
Haluan kauniin, harmonisesti kehittyneen kehon.
Haluan kauniin, harmonisesti kehittyneen kehon.
Haluan biceps 40 cm)
Haluan biceps 40 cm)
Valmistunut erikoislääkäri, jolla on korkeampi pedagoginen koulutusprofiili - fyysinen kulttuuri ja urheilu. Koe opetus - valmennus yli 13 vuotta. Kokemus hallituksista ja kaupallisista järjestöistä. Hän osallistui suoraan soveltuvien urheilun työntekijöiden koulutukseen osallistumaan kilpailuihin liittovaltion tasolla. Kannustetaan toistuvasti todistuksia tehokkaiden koulutusmenetelmien käytöstä tulevien urheilijoiden valmistelussa. Erikoistuminen - henkilökohtainen kouluttaja, liikuntaterapia, fyysinen kunto, fyysinen kunto, toiminnallinen koulutus.
Valmistunut asiantuntija, jolla on korkeampi pedagoginen koulutus profiilin mukaan...
- Alempi runko
- Voiman nosto
Kauneus on käsissänne!
FitPRO-koulutuskeskus on erikoistunut koulutus- ja kehitysasiantuntijoihin...
Osallistumismaksu
Vahvista tulo suljetulle yhteisölle
Yhteyspyyntö lähetetty
Kiitos mielenkiinnostasi!
Lähetä hälytys
- harjoituskoneet
- kehonrakennusaluetta
- maastaveto
- lehdistössä
- plyometrics
- kuntosali
- koulutus
- juoksurata
- swing kädet
- tähden kunto
- lihakset
- lihaskoulutus
- oppituntia
- koulutus
- tilaus
- harjoituksia vedessä
- käyttää kehonrakennusta
- vatsan harjoitukset
- reiden harjoitukset
- selkärangan harjoitukset
- harjoitukset kasvojen lihaksille
- verenkiertoharjoituksia
- crossfit-harjoitukset
Harjoitus kylmän jälkeen
Jos joku ajattelee, että aktiiviset urheilijat antavat urheilijoille mahdollisuuden olla aina terveitä, hän on syvästi väärässä.
Kyllä, olen samaa mieltä siitä, että keho on paljon vahvempi ja kestävämpi kuin henkilö, joka ei edes suorita aamu-aamuharjoituksia, mutta silti jokainen voi saada kylmän.
Tietenkin, jos sinusta tuntuu pahalta, sinun on pakko ohittaa harjoitukset, minkä seurauksena kuntoosi voi heikentyä ja tilaan, jota käytät, voi ampua alas.
Tänään haluan puhua siitä, miten kunnolla palata stressiin ja palauttaa tulokset nopeasti vilustumisen jälkeen.
Urheilu ja kylmä ovat yhteensopimattomia käsitteitä?
Yleensä kyllä, mutta... on olemassa erityisiä harjoituksia kunnollista hengitystä varten, yksinkertaista voimistelua kotona - tämä on ainoa asia, jota voit käyttää ja että vasta lääkärin kanssa. Täysin vakavat kuormat on jätetty pois, mutta ei liikettä.
Olet sairas, se tarkoittaa, että elimistöllä ei ollut voimaa taistella infektiota vastaan, joten missä muualla sitä voitaisiin ladata edelleen? Päinvastoin, on välttämätöntä varmistaa hänen rauhansa ja antaa hänelle aikaa elpyä, jotta kylmä saadaan nopeasti voitettua.
Sinun pitäisi tietää, että vilustuminen voi aiheuttaa komplikaatioita nivelille, sydämelle jne. Siksi riippumatta siitä, kuinka kovasti vastustatte sisäisesti (ja miehet vihaavat sairaaloita ja hoitoa, tiedän itsestäni), käydä vielä kerran lääkärissä diagnoosin tekemiseksi ja kerran varmistamaan, että voit jo palata koulutukseen. Urheilu luotiin terveyden ja kehon edistämiseksi eikä sairauksien pahentamiseksi.
Kuinka palata koulutukseen
Sairauden aikana keho kärsi vakavasta voimahäviöstä, energiasta, nivelsiteet ja lihakset heikentyivät hieman. Siksi on erittäin tärkeää palata koulutukseen asteittain ja sujuvasti. Ota muutama johdatusharjoitus ja älä yritä toistaa uusimmat saavutukset, jotka olivat ennen sairautta.
Koulutuksen tulisi olla helppoa. Oletetaan, että kehonrakentajien voimaharjoittelu voi olla samoja harjoituksia, mutta vähentää lähestymisten, toistojen ja tyhjän sormilautan määrän määrää. Jos harjoittelet kuntoilua, voit tehdä erilaisia säännöllisiä harjoituksia ja harjoituksia esimerkiksi kevyillä käsipainoilla.
Sinulle suunnatut harjoitukset ovat lämpenemisharjoituksia, kuormitus, jonka avulla voit lämmetä lihakset ja nivelsiteet, aktivoida kehon resurssit ja ottaa sen käyttöön. Johdanto-luokissa tulisi olla 1–2 harjoitusta ydinlihaksissa, 5–6 harjoitusta 3–4 sarjassa 10–15 toistoa, ei enää. Ota taukoja.
Johdantokurssien tarkoituksena on antaa sinulle tunne kehosta ja sen valmiudesta vakavampiin luokkiin. Jos sinusta tuntuu, että lihakset alkoivat elää ja vaativat kuormituksen lisääntymistä, se tarkoittaa, että olet oikealla tiellä.
Kiinnitä erityistä huomiota harjoitusvaatteiden valintaan. On suositeltavaa käyttää luonnollista suljettua T-paita tai T-paita, joka on poistettava välittömästi koulutuksen päätyttyä ja vaihdettava kuiviin vaatteisiin. Huomenna sinun pitäisi tuntua hyvältä.
Jos johdantokoulutus on tarpeeksi kova, lopulta tuntuu pahalta, niin sinun pitäisi lykätä luokkia vielä muutaman päivän ajan. Ja tämä koskee kaikkia urheilulajeja riippumatta siitä, harjoitteletko itsepuolustusta aikidoa tai kuntosalilla heilautuvat lihakset - kuuntele kehoasi ja lisää kuormitusta vähitellen.
Kuinka paljon kylmän jälkeen pitäisi olla johdantoluokkia
Kaikki riippuu siitä, kuinka kauan ja vakavasti sairaus on edennyt. Jos olet sairastunut enintään viikon ajan, riittää 1 lämpenemisharjoitus. Jos se on pidempi ja vakavampi - tee vähintään 2 - 3, yhden vuorokauden välein.
Muuta harjoituksiasi, sopeudu kehoosi ja et huomaa, kuinka nopeasti johdantoluokit lentävät ja voit palata täysimittaiseen koulutukseen.