Liikuntakasvatuksen vapautus ARVI: n jälkeen

Monet aikuiset muistavat varmasti, kuinka he olivat vielä koululaisina, kun he saivat helpotusta liikuntakasvatuksesta ARVI: n jälkeen. Aiemmin lääkärit ja opettajat selittivät tämän sanomalla, että lapsen pitäisi toipua sairaudesta, saada voimaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää ennen urheilun aloittamista uudelleen. Tällä hetkellä tilanne on muuttunut jonkin verran, ja lääkärien asenne tähän ongelmaan on muuttunut. Nykyään on useita erilaisia ​​mielipiteitä siitä, onko lapsen lopetettava harjoittelu, jos hänellä on viime aikoina kylmä. Lisäksi tarkastellaan tätä asiaa koskevia mielipiteitä ja annetaan yksityiskohtainen vastaus kysymykseen siitä, voiko henkilö harjoittaa lainkaan kylmän aikana.

Mitä lääkärit sanovat?

Jälleen jokainen lääkäri voi pitää erillistä näkökulmaa tähän asiaan, joten sinun on punnittava edut ja haitat ja tehtävä lopullinen päätös. Anna esimerkki kahdesta tärkeimmästä näkökulmasta:

1. Jotkut asiantuntijat uskovat, että akuutin hengitystieinfektion jälkeen on parempi, että lapsi pidättäytyy tekemästä mitään liikuntaa. He väittävät, että sairaus on tässä tapauksessa merkittävästi monimutkainen, kehon lämpötila nousee, kehon nopea heikkeneminen tapahtuu.
2. Toiset päinvastoin uskovat, että urheilu on erittäin tärkeä kaikille lapsille, jotka ovat olleet kylmiä. Niiden perustana on se, että urheilun avulla vahvistetaan lapsen koskemattomuutta ja suojellaan sitä toistuvilta sairauksilta.

Mitä päätelmiä voit tehdä itsellesi, kun otetaan huomioon molemmat mielipiteet? Ensinnäkin urheilu on todella hyödyllinen ja kohtalainen liikunta auttaa palauttamaan terveyden ja suojelemaan kehoa ARVI: n vakavista vaikutuksista. Toiseksi, et voi ylikuormittaa elimistöäsi ja riistää sen kaikista voimista, joita tarvitaan jäljellä olevien infektion hiukkasten torjumiseksi.

Kaikkien pitäisi olla maltillisia, joten sinun pitäisi valita erikoislääkäri, joka huolehtii lapsestasi sen nykyisen tilan perusteella. Älä kiirehdi piirtämään omia päätelmiäsi, kieltämään lapsen käymään liikuntakasvatuksessa tai päinvastoin lähettämään hänet harjoitukseen.

Muista kiinnittää huomiota hänen tilaansa, hyvinvointiin, halu osallistua luokkiin, pohtia kaikkia tekijöitä, jotka voivat tavalla tai toisella vaikuttaa hänen terveyttään.

Harjoitus sairauden jälkeen

SARSin jälkeen liikunnan jälkeen sinun on palattava vähitellen. Tämä tarkoittaa, että lapsi voi tulla luokkaan ensimmäisenä päivänä sairauden jälkeen, mutta hänelle ei suositella seuraavia harjoituksia:

• käynnissä jonkin aikaa;
• hyppynaru;
• standardien toimittaminen;
• pelata pelejä kuten jalkapallo, lentopallo, tennis jne.;
• nostaa käsipainot, barbell.

Toisin sanoen lapsen ei pitäisi tehdä sitä, mikä vie häneltä paljon voimaa. Jos fyysisen kasvatuksen opettaja ei tiedä lapsen sairaudesta, hänen tai hänen vanhempiensa pitäisi puhua opettajalle, jotta hän ei salli epämiellyttävää tilannetta, kun opiskelija tuntuu huonolta luokassa tai valmistumisen jälkeen.

Samalla on mahdollista tehdä harjoituksia, kyykkyjä, tehdä pyöreitä liikkeitä kädet, pää, venyttää jalat jne. Yhdessä muiden opiskelijoiden kanssa. Kaikki tämä ei ole mahdollista, vaan se on tehtävä, jotta patogeenisten bakteerien negatiivisista vaikutuksista kärsivä elin voidaan asteittain palauttaa.

Ensimmäisen 1-2 viikon kuluttua sairaudesta lapsen on tehtävä liikuntaan mitä hän voi ja haluaa tehdä pakottamatta häntä ottamaan liikaa toimintaa.

Urheilu ORVI: n jälkeen

Jos käsittelemme liikuntakasvatusta koulussa, jää kysymys siitä, sallitaanko urheilu ARVI: n jälkeen. Urheilutoimintaan kuuluvat erilaiset jalkapalloseokset, paini, nyrkkeily, kuntosali, eli urheilu, joka todella vaatii suuria kuormia. Jos sallittu, milloin voit aloittaa koulutuksen? Jos sallitaan, mutta ei täysin, mitä harjoituksia tulisi tehdä ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen?

Tärkeää tietää! Vakaviin urheilulajeihin pääseminen on vähitellen tarpeen, lisäämällä asteittain kuormaa alkaen alkeellisimmista ja pienistä harjoituksista.

Urheilu on ehdottomasti hyödyllinen, mutta akuutit hengitystieinfektiot vievät lähes kaikki voimat ihmiskehosta, minkä seurauksena keho heikkenee niiden toiminnan jälkeen. Liialliset kuormat sairauden jälkeen voivat aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia:

• päänsärky;
• väsymys;
• toistuva SARS-tauti muutaman päivän kuluttua;
• hallitsematon stressi;
• kehon täydellinen tyhjeneminen.

Kaikki tämä voidaan kuitenkin välttää kiinnittämällä huomiota seuraaviin kohtiin sairauden jälkeen seuraavissa harjoituksissa:

• 1. Pienet kuormat, hyvä lämmitys. On välttämätöntä lämmittää nivelsiteitä ja pakottaa veri liikkumaan kaikkien lihasten läpi.
  2. Sinun ei pitäisi keskittyä mihinkään lihasryhmään, kouluttaa koko kehoa riippumatta siitä, pelaatko jalkapalloa tai olette kuntosalilla.
  3. Muista mennä 2-3 palautusluokkaa ja siirry sitten täydelliseen koulutukseen, jos sinusta tuntuu täysin valmiina heille.

Kylmähoitojen koulutus

Monet urheiluun osallistuvat ihmiset ovat myös huolissaan siitä, onko mahdollista harjoitella kylmää ilman kuumetta. Tämä on todella mielenkiintoinen kysymys, koska jos lämpötilaa ja vakavia komplikaatioita ei ole, miksi kaipaat tärkeitä harjoituksia? Tässä ei kuitenkaan pitäisi kiirehtiä päätelmiä.

Itse asiassa kehon lämpötila ei ole ainoa kylmän ilmaisin. Lämpötilaan lisätään yleensä yskä, aivastelu, nenä, huimaus ja monet muut oireet. Näin ollen, jos sinulla ei ole korkeaa kuumetta kylmäksi, tämä ei tarkoita, että olet kunnossa terveydellä. Jopa pieni nuha voi aiheuttaa vakavia seurauksia sinuiitin muodossa. Siksi monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että intensiivikoulutusta pitäisi hylätä kylmällä.

Lisäksi on kiellettyä käyttää, kun kylmä ilman kuumetta, jos henkilö on sairas flunssa. Tämäntyyppiselle ARVI: lle on ominaista vakavia seurauksia, se on paljon monimutkaisempi kuin kylmä. Siksi kehon lämpötila ei ole aina sairauden tärkein indikaattori, ja on parempi luopua urheilusta.

Jos et voi unohtaa erittäin tärkeää harjoitusta, ota yhteyttä lääkäriisi. Ehkä hän määrää sinulle erityisiä lääkkeitä, jotka auttavat helpottamaan taudin kulkua.

Lääketieteellinen voimistelu ARVI: ssa ja sen jälkeen

Mutta jos puhumme yleisesti, urheilu on erittäin hyödyllinen henkilölle, joka on edelleen sairas tai jolla on jo ollut akuutti hengitystiesairaus. Jopa lääkärit määrittelevät erikoislääketieteellisen voimistelun niille, jotka kärsivät SARSista. Ensinnäkin harjoitushoito niille, jotka ovat tällä hetkellä sairastuneita ARVI: lle

• On suositeltavaa tehdä kasvojen hieronta.
• Ota kontrastisuihku 1 kerran päivässä.
• Voit hieroa kehoa kuivalla pyyhkeellä.
• Rauhallinen kävely 10-15 minuuttia.
• Kyykkyjä, harjoituksia, joissa liikkeet suoritetaan kädet ja jalat.
• Älä unohda loput harjoitusten välillä.

On myös erityisiä suosituksia niille, joilla on jo ollut hengitystieinfektio. Lääkärit neuvoo välttämään raskaan fyysisen rasituksen, mutta pieni maksu on tervetullut. Voit nousta aikaisin aamulla, tehdä kyykkyjä, tehdä pään pyöreitä liikkeitä, käsiä. Sitten sinun pitäisi järjestää kävelykierros 30 minuutin ajan raikkaassa ilmassa. Tällaisia ​​kävelyretkiä ei välttämättä oteta aamulla, se on mahdollista illalla. On sallittua tehdä valoa, jossa on usein taukoja.

Sinun on suojeltava kehoasi sairauden jälkeen. Tätä varten sinun ei pidä vain luopua liikunnasta tai urheilusta, vaan kiihdyttää ja palauttaa kehosi uskollisesti. Näihin käsitteisiin voi sisältyä oikea ruokavalio, terveellinen elämäntapa, alkoholin puute, mielenterveyden ja fyysisen rasituksen vähimmäismäärä.

Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada voimaa ja energiaa sekä saada takaisin täydellinen urheilullinen muoto, jos olet urheilija. Muista, että kiire tässä asiassa on mahdoton hyväksyä, koska kaikki ajattelemattomat toimet johtavat siihen, että et voi koskaan mennä urheiluun. Hyväksy, että on parempi odottaa vähän kuin syyttää itseäsi väärästä päätöksestä.

Miksi ei pelata urheilua sairauden jälkeen?

On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuota terveydellisiä etuja. Muista, miten koulu sai vapautuksen liikuntakasvatuksesta kylmän kärsimisen jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.

Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit tartunnan torjumiseksi. Jos tässä vaiheessa käytät energiaa liikuntaan, varastat sen itse omalta immuunijärjestelmältäsi. Elvytysprosessi voidaan sitten viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Tämän ajanjakson aikana ei ole mitään syytä puhua koulutuksen myönteisistä tuloksista.

Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalilla sairauden aikana - kuumetta, yskää ja nenätaudia. Mutta miksi ei jatka luokkia heti elpymisen jälkeen?

Koulutus tänä aikana on todellinen rasitus elimistölle, koska infektiota vastaan ​​taistelee merkittävästi sitä. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan elpymishetkestä eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu elpymisaika:

• siirretty angina - 4–10 päivää;
• flunssa, ARVI, keuhkoputkentulehdus, mahalaukku ja suolistosairaudet - 6-8 päivää;
• dysenteerian ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
• akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.

Tämä aikakehys on likimääräinen, koska on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, taudin vakavuus ja muut tekijät. Tarkkoja termejä voi kutsua vain hoitava lääkäri.

Lisäksi et voi aloittaa koulutusta, jos kroonisia infektioita esiintyy. Vaikuttaa siltä, ​​että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosia tai hammaskarieksia, eivät voi olla urheilun este. Itse asiassa, kun jatkat harjoitusta, saat riskin odottamattomiin komplikaatioihin. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttimista ja levitä koko kehoon, mikä aiheuttaa vahinkoa muille elimille, pääasiassa sydämelle ja verisuonille.

Vaikea fyysinen rasitus voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin kulkua. Siksi, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on varmistettava, että terveys on kunnossa. Vasta sitten voimme odottaa positiivisia tuloksia.

Miten jatkaa koulutusta flunssa tai kylmän jälkeen

Joka vuosi jopa 600 miljoonaa ihmistä kärsii akuuteista hengitystieinfektioista. ARI: n oireet, jotka useimmiten kannustavat potilaita hakeutumaan lääkärin hoitoon, ovat nuha ja nenän hengityksen loukkaaminen sekä yskä, kuten Ne vähentävät merkittävästi henkilön elintasoa.

”Nykyaikainen elämänrytmi on sellainen, että ihmiset haluavat satuttaa” nopeasti ”- mieluiten enintään päivän - samanaikaisesti kaikki eivät ymmärrä, että virusinfektion kehittymisjakso elimistössä on 7 päivää eikä sitä voida vähentää millään lääkkeellä”, kertoo perhelääkäri, tohtori, Moskovan lääketieteellisen yliopiston hoito- ja perhelääketieteen osaston dosentti; Jevdokimov.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita aktiivisimmat ihmiset huolestuttavat, on, kuinka kauan kylmyyden tai flunssan jälkeen voit jatkaa urheilua?

Joten esimerkiksi syke lepotilassa on hyvä indikaattori siitä, onko mahdollista palata koulutukseen - totta, sillä sinun täytyy tietää tarkasti normaali suorituskyky. Ammattilaisurheilijat valvovat säännöllisesti heidän pulssiaan. Katsotaan, että jos pulssia levossa ylittää normin vähintään 10 lyöntiä minuutissa, tämä on jo osoitus siitä, että liikunta ei ole toivottavaa.

Niille, jotka ovat kaukana suuresta urheilusta, on entistä yksinkertaisempi tapa määrittää omaa valmiuttaan fyysiseen rasitukseen. "Oireet voidaan jakaa kaulan yläpuolelle ilmestyviin oireisiin, kuten tukevaan nenään, vetisiin silmiin, kurkun epämukavuuteen ja kaulan alapuolelle. "- selitys on brittiläisen liikuntakasvatuksen instituutin urheilulääkäri Mark Voerspun. "Jos oireet ovat" korkeampia kuin niska "ja yleinen terveys voidaan arvioida normaaliksi, voit mennä harjoitteluun."

Fyysinen aktiivisuus edistää lämpötilan nousua, ja tämä puolestaan ​​auttaa kehoa torjumaan viruksia. Samalla on tärkeää, ettei koulutuksen intensiteetin keskitasoa ylitetä ja että ne ovat lyhyitä tähän jaksoon.

Perussääntö tässä on olla valppaina ja kuunnella omia tunteitasi. On parempi lopettaa harjoittelu muutaman päivän ajan, riippumatta siitä, kuinka miellyttävä ne ovat, kuin taistelemattomien sairauksien seurauksia useiden kuukausien ajan.

Yleisimpiä komplikaatioita ovat keuhkojen vaarallisimmat komplikaatiot. Alikäsitelty virussairaus voi kehittyä bakteeri-infektioksi, joka puolestaan ​​voi johtaa keuhkoputkentulehdukseen tai keuhkokuumeeseen.

Siten syntynyt ilmakehä yskimisen aikana voi saavuttaa 130 metrin sekunnin nopeuden, mikä voi johtaa limakalvon vaurioitumiseen.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuivan, tuottamattoman viruksen aiheuttaman yskän kanssa on toivottavaa nopeuttaa kuivan ja märän yskän siirtymistä ja märkäpehmustusta, jotta helpotetaan syljen poistumista. Modernein keino monimutkaiselle ja suuntaiselle vaikutukselle sekä kuivalle että märälle yskälle - niin sanotuille "kaksinkertaisille" siirapille. Välineitä, jotka voivat suorittaa tällaisen tehtävän, ovat Stodal-siirappi, jolla on tulehdusta, mukolyyttisiä ja turvotusvaikutuksia. Tällaisten lääkkeiden monimutkaisesta vaikutuksesta johtuen kuivan yskän vakavuus muuttuu kolmanneksi päiväksi, jolloin se muuttuu märkäksi.

Miten tehdä terveydelle turvallinen koulutus akuuttien hengitystieinfektioiden ja flunssan aikana:

Juo riittävästi vettä. Dehydraatio johtaa limakalvon kuivumiseen, mikä tekee siitä alttiimmaksi virusten tunkeutumiselle.

Syö ja juo harjoituksen jälkeen. Puolen tunnin kuluttua harjoituksesta sinun täytyy syödä jotain hiilihydraattipitoisuudella energian täydentämiseksi.

Vältä liiallisia kuormia. Urheilu olisi yhdistettävä riittävään lepoon ja elpymiseen. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka harjoittavat toimintaa, ne, jotka juoksivat 96 km viikossa, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin sairaita verrattuna niihin, jotka juoksivat 32 km.

Älä kosketa nenääsi ja silmääsi koulutuksen aikana sekä pese kädet niin usein kuin mahdollista.

Vaihda vaatteita heti harjoituksen jälkeen. Jopa lyhyt aika, joka viettää urheilun märässä muodossa, johtaa kehon lämpötilan pienenemiseen, mikä voi lisätä katarraalisten sairauksien mahdollisuutta.

Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?

Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla!

Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.

Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.

Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen.

Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan ​​tässä on kirje.

Vastaus on juuri tämä huomautus.

En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.

No, lähdetään ymmärtämään.

Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.

Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.

Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​"kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.

Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.

Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:

Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).

Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.

Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.

Huomautus:

SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan ​​vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.

Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).

Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:

• korkea lämpötila (39 ja yli);
• päänsärky;
• lihaskipu;
• kipeät nivelet;
• nenä (täysi nenän tylli);
• kuiva yskä ja kurkkukipu.

Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.

Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.

Mitä tehdä taudin ja harjoitusten kanssa? Käytännön neuvoja.

Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.

Vaihtoehto numero 1. Älä käänny.

Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.

Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.

Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.

Palautumisaika: 5-7 päivää.

Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto.

Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.

Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.

Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.

Palautumisaika: 7-9 päivää.

Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä.

Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia ​​(myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).

Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.

Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.

Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).

Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.

Huomautus:

Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.

Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.

Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.

• Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
• C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
• Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
• Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
• Oxolinic voide nenä;
• Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
• Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
• Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
• Pese kädet usein;
• Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
• Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)

• Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
• Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
• Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
• Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
• Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;

Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe on oikea osallistuminen koulutusprosessiin. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:

1. Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
2. Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
3. Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
4. Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
5. Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
6. Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
7. Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
8. Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.

Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.

Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.

Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.

Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".

loppusanat

Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!

PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.

Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.

Harjoitus kylmän jälkeen

Vuoden aikana jokainen yksi tai useampi kerta kärsii kylmyydestä. Urheilijat eivät ole poikkeus. Rakastajat ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä. Tämä ei mitenkään merkitse sitä, että heillä ei olisi kylmää. Jopa mestarit ovat sairaita. Terveyden ja terveyden tila heikkenee, elin on tyhjentynyt, ja siksi on tarpeen palata koulutukseen elpymisen aikana.

Miksi ei harjoitella kylmällä?

Kunkin henkilön ruumis kylmän sairauden aikana heikkenee. Pienentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen rasitus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkaessaan tuskallista tilannetta urheilija joutuu vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman taudin kehittymisen.

Influenssa on alkuvaiheessa helppo ottaa kylmän kylmäksi. Tämä on varsin vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti sydämen lihaskudokseen. Urheilija, joka menee kylmiin oireisiin, uhkaa paitsi luokkien tuottavuutta myös omaa terveyttään. On parasta odottaa luokkien kanssa.

Miten jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?

Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen välittömästi taudin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa ryhtyä uudelleen. Tämä poistaa kylmän uusiutumisen riskin, täysin toipumassa. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kuluttaa runsaasti lämpimiä nesteitä ja vitamiineja. Asianmukaisella ravinnolla on keskeinen rooli kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.

Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita kouluttamista heti heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormitus kasvaa vähitellen eli luokasta toiseen. Jos ohitat tällaisen siirtymäkauden, alkaa alkaa kouluttaa samaa ohjelmaa, joka oli ennen taudin alkamista, mahdollisen sammumisen ja kylmän toistumisen todennäköisyys kasvaa.

Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Se riittää käsittelemään omaa painoaan. Tämä muistuttaa kehoa, joka lepää, fyysisen kehityksen tarve valmistautuu monimutkaisempaan koulutukseen.

Ensimmäinen opetus kylmän jälkeen

On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämmitykseen ja lämmitykseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma, jossa on pieniä painoja, sydän, mutta vain helppo. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, tekee sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydämen lihaksen ja verenkiertoelimistön intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintäkärjellä, kurkistaa, työntää ylös, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Osallistu paremmin kotona.

Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, ne siirtyvät korkeampiin kuormiin ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelitte ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jolla urheilija tavallisesti käsittelee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he palaavat jo normaaliin hintaan.

Elvytysprosessien nopeuttamiseksi voit turvautua vastaanottaviin urheilukeskuksiin. Nämä ovat proteiinin ravistelut, vitamiini- ja kivennäislisäaineet, aminohapot ja vahvistimet. Erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun auttaa kreatiinia.

Onko sallittua olla lopettamatta koulutusta lievän kylmän aikana?

Useimmat aloittelijat, jotka kokevat hieman epämukavuutta, haluavat jatkaa koulutusta, jotta he eivät menetä saavutettua edistystä. Tämä on täysin väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheista sekä flunssa että lievä vilustuminen. Useat jääneet luokat eivät vaikuta lihasmassaan tai lujuusindikaattoreihin.

Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa voimaa täysin, palata koulutukseen energiansaannin kanssa. Pysyäkseen lievässä kylmässä sairaus mahdollistaa lämpenemisen, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona.

Kuinka paljon voit aloittaa koulutuksen kylmän jälkeen?

Kysymys: Hei, kerro, jos tiedät, kuinka paljon voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tavallisen kylmyyden (yskä, kuume) jälkeen?

Vastaus: Älä suosittele harjoittelun aloittamista heti taudin päättymisen jälkeen. Ensimmäisen viikon jälkeen, kun tärkeimmät oireet on eliminoitu, keho on heikentynyt, ja sille on annettava aikaa elpyä. Muussa tapauksessa on suuri riski sairauden uusiutumiselle tai komplikaatioiden esiintymiselle.

Täydellisen toipumisen jälkeen on parempi aloittaa lämpenemisestä ja helposti lämpenemisestä. Harjoitukset on tarpeen jakaa periaatteen mukaan ”yksinkertaisesta monimutkaisuuteen”. Lämpenemisen jälkeen voit aloittaa suurten toistojen harjoittelun pienellä painolla. Sydänkoulutus on sallittua vain kevyessä tilassa:

• hyppynaru;
• kyykky;
• reipas kävely tai lenkkeily;
• push-ups ja pull-up.

Urheilija voi hikoilla, mutta tuntuu väsymättä.

Ensimmäinen harjoitus on toivottavaa tehdä kotona. Voit mennä kuntosalille aikaisintaan viikon kuluttua kylmästä. Vahvuusharjoittelu alkaa alentuneella painolla (50% siitä, mitä on otettu ennen taudin alkamista). Voit tavalliseen hintaan palauttaa 3 tai 4 luokkaa. Urheilukeskukset (vitamiini-mineraali, aminohapot, proteiini ja vahvistimet) auttavat nopeuttamaan talteenottoa kylmän jälkeen.

Kylmän, flunssan tai sairauden jälkeen koulutuksen alkuun liittyy heikkous, uneliaisuus, henkilön on vaikea palata edelliseen kiistoon...

Koulutuksen alkaminen sairauden jälkeen (kylmä, flunssa, ODS) liittyy heikkouteen, uneliaisuuteen, henkilön on vaikea palata entiseen urheilulajiinsa, joten on tärkeää osallistua asianmukaisesti koulutukseen, jotta hän ei vahingoita hänen terveyttään.

Monet uudet tulokkaat ja jo kokeneet urheilijat, jotka eivät tiedä, kuinka palauttaa edellinen koulutusstressi, alkavat tehdä vikoja kuntosalilla, jotkut täysin pysäyttävät voiman kuormituksen elpymisen jälkeen, kun taas toiset yrittävät päästä kiinni jääneeseen työhön kaikkien voimien vuoksi. Sekä näillä että muilla on vääränlainen lähestymistapa koulutukseen sairauden jälkeen.

Tärkeimmät kohdat, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota koulutuksen suunnitteluun sairauden jälkeen (flunssa ja muut):

kuntosalilla vietetty aika

kuormitus (harjoittelu)

Koulutuksen jälkeen sairauden pitäisi kestää enintään tunti, tänä aikana sinun on tehtävä koko suunnitellut harjoitukset, joiden paino on enintään 75-80%, harjoitukset suoritetaan hiljaa, ilman nykäyksiä, sujuvasti ja mitattuna (pulssi 15-20 lyöntiä 10 sekunnissa). Esimerkiksi, jos painit ennen sairautta 90kg 4x8, sitten sairauden jälkeen tämän painon tulisi olla 70-75 kg.

Varmista, että aloitat harjoitukset perusharjoituksilla, mutta kevyillä painoilla, kun suljet eristämisen, tässä vaiheessa jälkimmäiset eivät tarvitse mitään, vain voimat ottavat. Tässä vaiheessa (1-2 viikkoa) sinun tehtävänäsi on pakottaa kehosi integroitumaan mahdollisimman nopeasti koulutukseen, käynnistämään kaikki laitoksen lihaskasvusta, elpymisestä vastaavat järjestelmät.

Jos sairastut vakavasti, sitten palautumisen jälkeen suosittelemme, että makuette sängyssä, säästät, kerätät voimaa, mutta jos et halua saada liikuntaa, voit kyykistyä, vetäytyä lattiasta, vetää itsesi ylös vaakatasoon, Muista yleensä artikkeli kodin harjoituksista.

Sairauden jälkeen ravitsemus, jos haluat palata entiseen fyysiseen muotoon mahdollisimman pian, on vahvistettava, runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, korkealaatuisia proteiineja ja uudelleenkäytettäviä. Kaikkien pitäisi kuitenkin olla vähitellen, samoin kuin harjoitukset, sinun ei pitäisi välittömästi heittää ruokaa, lisätä asteittain kalorien saantia, joka päivä yhä enemmän, ja niin edelleen, kunnes tulet tavalliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.

Lepo koulutuksen jälkeen tässä vaiheessa olisi nostettava 1,5-2 kertaa, kehoa on vahvistettava, koska vasta äskettäin se makasi sängyssä.

Kehon palauttaminen sairauden jälkeen ei liity pelkästään kunnolliseen lepoon kuntoilun jälkeen, vaan myös urheilulisien ja mineraalikompleksien kulutuksen kanssa kevyiden harjoitusten yhteydessä, jotka koostuvat pääasiassa vain perusharjoituksista. Tämä on ”maaginen” resepti, joka auttaa palauttamaan entisen fyysisen muodonsa nopeasti luomalla mukavimmat olosuhteet keholle reagoimaan kuntosalin tehokuormaan.

Meidän pitäisi myös erikseen sanoa kaikille urheilijoille, jotka sairauden takia eivät voi kouluttaa, mutta "älykkäiden" näkökohtiensa vuoksi he kaikki käyvät kuntosalilla tai yrittävät käyttää voimaharjoittelua kotona.

Kun henkilö on sairas, hänen lämpötila nousee, hänen päänsä ja vatsaan voi särkyä, kaikki tämä merkitsee, että kehossa on infektio, jota on käsiteltävä yhdistämällä kaikki suojaavat toiminnot. Ja jos tällä hetkellä "älykäs" urheilija alkaa kouluttaa, "rauta", niin tapahtuu seuraavaksi - elin alkaa kuluttaa hyödyllistä energiaa, energian resurssejaan harjoitusten suorittamiseksi sen sijaan, että he alkavat aktiivisesti torjua virusta., ylikoulutus, täydellisen koulutuksen etenemisen puute, huonontuminen johtuen koulutuksen voimien vähenemisestä / sammumisesta. Siksi, jos sinusta tuntuu heikkous, vatsakipu, sinulla on kuume, älä missään tapauksessa mene kuntosalille, vain pahentaa tilannettasi ja vielä enemmän harjoitusharjoituksia taudin etenemisen vuoksi. Ja älä pelkää, että menetät vahvuutesi, lihasmassasi, kaikki tarpeeksi nopeasti palautumaan lihasmuistin ansiosta, joka pitää kaiken, kaikki saavutetut tulokset kuntosalilla.

Jos kyseessä on sairaus, erityisesti flunssa, noudata sängyn lepoa, juoda enemmän (teetä sitruunalla, vadelmalla), syö vähemmän, kuluttaa lääkärin määräämiä lääkkeitä, ja pian tunnet voimakkuuden, energian nousun ja tulet jälleen, kuten aiemmin kouluttaa kuntosalilla ottaen huomioon suosituksemme (toivomme todella).

Milloin alkaa juosta kylmän jälkeen?

Päivitä harjoitusaikataulu sairauden jälkeen.

Kylmä on aina sopimatonta. Yskä, päänsärky, nuha, heikkouden tunne ja muut epämiellyttävät oireet ovat tuttuja kaikille. Ja jos henkilö, joka on kaukana urheilun maailmasta, voi yksinkertaisesti mennä sairaalaan, juoksijan on lykättävä kulkua paitsi sairauden aikana myös jonkin aikaa elpymisen jälkeen. Älä aliarvioi ARVI: ta, on parempi poistaa kokonaan sairaus, toipua ja aloittaa vain koulutuksen. Mutta milloin ja miten jatkaa juoksemista kylmän jälkeen?

Jotta tauti ei olisi heikentynyt, on välttämätöntä palata järjestelmään ORVI: n jälkeen. Ensinnäkin sinun on keskityttävä hyvinvointiin. Usein urheilijat haluavat jatkaa juoksemista, kun kylmä on vain kutinaa kurkussa ja nielussa. On kuitenkin parempi olla vaarantamatta sitä. Vakavan taudin jälkeen kannattaa mennä takaisin puistoon tai stadioniin 1-2 viikon jälkeen. Joten olet varma, että salakavalaatu kylmä ei palaa.

Fyysisesti kehittyneelle henkilölle tulee kylmän jälkeen kestää 7–10 päivää kuntoutusta, jotta urheilu voidaan aloittaa uudelleen. Mutta joskus tauti voi vain hidastua jonkin aikaa, ja sitten se aktivoituu jälleen ensimmäisessä hypotermiassa ja aktiivisessa harjoittelussa. Siksi ARVI: n jälkeen on tarpeen lisätä asteittain kuormaa, mukauttaa vieroitettu organismi lenkkeilyyn. On suositeltavaa aloittaa työskentely kotona - suorittaa säännöllisesti harjoituksia, harjoituksia omalla painollaan. Tämän valmisteluvaiheen avulla voit seurata kehon reaktiota - heikkouden ilmetessä kuume, kunto ja juoksu on lykättävä jonkin aikaa.

Voit aloittaa harjoitusten tekemisen kotona kylmän viikon kuluttua elpymisen jälkeen. Jos kuorma ei aiheuta kehon negatiivisia reaktioita, voit aloittaa lenkkeilyn 10-14 päivän kuluttua huomattavasta parannuksesta. On tärkeää, ettet yritä jahdata tuloksia - et voi antaa kehollesi samaa tahtia ja nopeutta kuin ennen tautia. Ihannetapauksessa sinun pitäisi aloittaa 50% tavallisesta kuormituksesta.

Kylmän jälkeen on välttämätöntä välttää äkilliset voimakkuuden muutokset. Ei tarvitse yrittää harjoittaa uusia juoksutekniikoita. On välttämätöntä antaa keholle jälleen työrytmi ja sitten kokeilla, jotta saavutetaan edistys. Ensimmäisten kahden viikon kuluessa maastokoulutuksen uudelleen aloittamisesta on tarpeen nostaa kuormaa 10–15%: lla jokaisesta istunnosta. Jos sinusta tuntuu epävakaalta, sinun on myös vähennettävä ajonopeutta. Jos ennen ARVI: ta juoksi 5-6 kertaa viikossa, voit nyt mennä stadioniin tai puistoon 2-3 päivän välein.

Tärkeää ja käynnissä olevan harjoituksen kesto palautumisjakson aikana. Paras vaihtoehto - 20-25-minuuttiset luokat helpolla vauhdilla. On kätevää järjestää lyhyitä harjoituksia kuntosalilla tai juoksumatolla kotona. Tämä vaihtoehto on hyvä, koska hypotermian riski huoneessa on minimaalinen. Ei tarvitse pelätä jäähtyä uudelleen. Heti juoksumatolla työskentelyn jälkeen voit vaihtaa kuiviin vaatteisiin, jotta et sairastu.

Kuten muidenkin koulutusaikataulujen rikkomisen syiden, kestävyys on se, joka kärsii eniten sairauden tauon vuoksi. Jos haluat palata edelliseen, "extra-cold" -tasoon, sinun pitäisi käyttää intervalliharjoittelua. Sinun pitäisi alkaa kävelemällä nopeassa tahdissa vuorotellen lenkkeilyyn vauhdilla. Käytä sitten nopeaa ja hidasta käyntiä - segmenttien pituuden tulisi olla suunnilleen sama.

On välttämätöntä tarkistaa ruokavalioosi, jotta keho voi päästä eroon taudista ja sen seurauksista nopeammin. Valikkoon tulisi lisätä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, marjoja tai hilloa, hedelmäjuomia ja kuumia juomia. Tarvitset myös hyvän unen, anna itsellesi lepo voittaa. Kohtuullisella lähestymistavalla on mahdollista palata nopeasti "extra cold" -indikaattoreihin ja luoda koulutusjärjestelmä ilman ongelmia.

-LY-
Kuva: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisun materiaalien uusinta ja käyttö muissa medioissa ja Internetissä on mahdollista vain julkaisijan kirjallisella luvalla.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Kaikki oikeudet pidätetään. RUSSIAN RUNNER on rekisteröity tavaramerkki.

Kuinka paljon voit aloittaa koulutuksen kylmän jälkeen?

Kysymys: Hei, kerro, jos tiedät, kuinka paljon voit aloittaa harjoittelun kuntosalilla tavallisen kylmyyden (yskä, kuume) jälkeen?

Vastaus: Älä suosittele harjoittelun aloittamista heti taudin päättymisen jälkeen. Ensimmäisen viikon jälkeen, kun tärkeimmät oireet on eliminoitu, keho on heikentynyt, ja sille on annettava aikaa elpyä. Muussa tapauksessa on suuri riski sairauden uusiutumiselle tai komplikaatioiden esiintymiselle.

Täydellisen toipumisen jälkeen on parempi aloittaa lämpenemisestä ja helposti lämpenemisestä. Harjoitukset on tarpeen jakaa periaatteen mukaan ”yksinkertaisesta monimutkaisuuteen”. Lämpenemisen jälkeen voit aloittaa suurten toistojen harjoittelun pienellä painolla. Sydänkoulutus on sallittua vain kevyessä tilassa:

• hyppynaru;
• kyykky;
• reipas kävely tai lenkkeily;
• push-ups ja pull-up.

Urheilija voi hikoilla, mutta tuntuu väsymättä.

Ensimmäinen harjoitus on toivottavaa tehdä kotona. Voit mennä kuntosalille aikaisintaan viikon kuluttua kylmästä. Vahvuusharjoittelu alkaa alentuneella painolla (50% siitä, mitä on otettu ennen taudin alkamista). Voit tavalliseen hintaan palauttaa 3 tai 4 luokkaa. Urheilukeskukset (vitamiini-mineraali, aminohapot, proteiini ja vahvistimet) auttavat nopeuttamaan talteenottoa kylmän jälkeen.

Miten jatkaa koulutusta flunssa tai kylmän jälkeen

Joka vuosi jopa 600 miljoonaa ihmistä kärsii akuuteista hengitystieinfektioista. ARI: n oireet, jotka useimmiten kannustavat potilaita hakeutumaan lääkärin hoitoon, ovat nuha ja nenän hengityksen loukkaaminen sekä yskä, kuten Ne vähentävät merkittävästi henkilön elintasoa.

”Nykyaikainen elämänrytmi on sellainen, että ihmiset haluavat satuttaa” nopeasti ”- mieluiten enintään päivän - samanaikaisesti kaikki eivät ymmärrä, että virusinfektion kehittymisjakso elimistössä on 7 päivää eikä sitä voida vähentää millään lääkkeellä”, kertoo perhelääkäri, tohtori, Moskovan lääketieteellisen yliopiston hoito- ja perhelääketieteen osaston dosentti; Jevdokimov.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita aktiivisimmat ihmiset huolestuttavat, on, kuinka kauan kylmyyden tai flunssan jälkeen voit jatkaa urheilua?

Joten esimerkiksi syke lepotilassa on hyvä indikaattori siitä, onko mahdollista palata koulutukseen - totta, sillä sinun täytyy tietää tarkasti normaali suorituskyky. Ammattilaisurheilijat valvovat säännöllisesti heidän pulssiaan. Katsotaan, että jos pulssia levossa ylittää normin vähintään 10 lyöntiä minuutissa, tämä on jo osoitus siitä, että liikunta ei ole toivottavaa.

Niille, jotka ovat kaukana suuresta urheilusta, on entistä yksinkertaisempi tapa määrittää omaa valmiuttaan fyysiseen rasitukseen. "Oireet voidaan jakaa kaulan yläpuolelle ilmestyviin oireisiin, kuten tukevaan nenään, vetisiin silmiin, kurkun epämukavuuteen ja kaulan alapuolelle. "- selitys on brittiläisen liikuntakasvatuksen instituutin urheilulääkäri Mark Voerspun. "Jos oireet ovat" korkeampia kuin niska "ja yleinen terveys voidaan arvioida normaaliksi, voit mennä harjoitteluun."

Fyysinen aktiivisuus edistää lämpötilan nousua, ja tämä puolestaan ​​auttaa kehoa torjumaan viruksia. Samalla on tärkeää, ettei koulutuksen intensiteetin keskitasoa ylitetä ja että ne ovat lyhyitä tähän jaksoon.

Perussääntö tässä on olla valppaina ja kuunnella omia tunteitasi. On parempi lopettaa harjoittelu muutaman päivän ajan, riippumatta siitä, kuinka miellyttävä ne ovat, kuin taistelemattomien sairauksien seurauksia useiden kuukausien ajan.

Yleisimpiä komplikaatioita ovat keuhkojen vaarallisimmat komplikaatiot. Alikäsitelty virussairaus voi kehittyä bakteeri-infektioksi, joka puolestaan ​​voi johtaa keuhkoputkentulehdukseen tai keuhkokuumeeseen.

Siten syntynyt ilmakehä yskimisen aikana voi saavuttaa 130 metrin sekunnin nopeuden, mikä voi johtaa limakalvon vaurioitumiseen.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuivan, tuottamattoman viruksen aiheuttaman yskän kanssa on toivottavaa nopeuttaa kuivan ja märän yskän siirtymistä ja märkäpehmustusta, jotta helpotetaan syljen poistumista. Modernein keino monimutkaiselle ja suuntaiselle vaikutukselle sekä kuivalle että märälle yskälle - niin sanotuille "kaksinkertaisille" siirapille. Välineitä, jotka voivat suorittaa tällaisen tehtävän, ovat Stodal-siirappi, jolla on tulehdusta, mukolyyttisiä ja turvotusvaikutuksia. Tällaisten lääkkeiden monimutkaisesta vaikutuksesta johtuen kuivan yskän vakavuus muuttuu kolmanneksi päiväksi, jolloin se muuttuu märkäksi.

Miten tehdä terveydelle turvallinen koulutus akuuttien hengitystieinfektioiden ja flunssan aikana:

Juo riittävästi vettä. Dehydraatio johtaa limakalvon kuivumiseen, mikä tekee siitä alttiimmaksi virusten tunkeutumiselle.

Syö ja juo harjoituksen jälkeen. Puolen tunnin kuluttua harjoituksesta sinun täytyy syödä jotain hiilihydraattipitoisuudella energian täydentämiseksi.

Vältä liiallisia kuormia. Urheilu olisi yhdistettävä riittävään lepoon ja elpymiseen. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka harjoittavat toimintaa, ne, jotka juoksivat 96 km viikossa, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin sairaita verrattuna niihin, jotka juoksivat 32 km.

Älä kosketa nenääsi ja silmääsi koulutuksen aikana sekä pese kädet niin usein kuin mahdollista.

Vaihda vaatteita heti harjoituksen jälkeen. Jopa lyhyt aika, joka viettää urheilun märässä muodossa, johtaa kehon lämpötilan pienenemiseen, mikä voi lisätä katarraalisten sairauksien mahdollisuutta.