C-vitamiini (askorbiinihappo) on vesiliukoinen orgaaninen yhdiste, joka on osa useimpia kasvituotteita. Ensimmäistä kertaa se eristettiin sitruunamehusta viime vuosisadan 20-luvulla.
Tutkijat ovat jo pitkään arvostaneet tämän aineen merkitystä ihmisten terveydelle. Kävi ilmi, että hänen poissaolonsa kuluneissa tuotteissa johtaa vakavaan sairauteen - huijaukseen. Sen puute aiheuttaa hypovitaminoosia, joka vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan.
Valitettavasti ihmiskeho ei voi itsenäisesti syntetisoida sitä. Vitamiini sisältää ruokaa: hedelmiä, vihanneksia, marjoja, vihreitä. Kasviperäisten elintarvikkeiden puuttuessa on suositeltavaa ottaa käyttöön erityisiä askorbiinihappoa sisältäviä valmisteita.
Askorbiinihapon, C-vitamiinin vaikutus tuotteisiin, huumeisiin, kuinka paljon ottaa päivässä? Keskustele siitä tänään:
C-vitamiinin tärkeä rooli
Tämä aine on vahva antioksidantti. Hän osallistuu redox-prosesseihin, kollageenin ja prokollageenin tuotantoon. Tärkeää foolihapon, raudan normaalille aineenvaihdunnalle. Osallistuu steroidihormonien, katekoliamiinien synteesiin.
Vitamiini vaikuttaa veren hyytymiseen, auttaa parantamaan verisuonten tilaa, koska se normalisoi niiden läpäisevyyttä. Se on välttämätöntä verenmuodostusprosessille, sillä on anti-inflammatorisia, allergisia ominaisuuksia.
On tärkeää säilyttää tämän aineen normaali taso kehossa. Sitten henkilö on vähemmän alttiita stressin, allergeenien negatiivisille vaikutuksille, jotka ovat suojattuja eri infektioiden tunkeutumiselta. Eri sairauksien, heikentyneen koskemattomuuden, asiantuntijat suosittelevat edelleen lääkevalmisteiden käyttöä C-vitamiinilla.
C-vitamiini - huumeet
Yleensä C-vitamiinia sisältäviä valmisteita suositellaan käytettäväksi hypovitaminosiksen ehkäisyssä tai hoidossa. Tämä vitamiini on määrätty raskaana oleville naisille, jotka ovat imettäviä äidejä. Se on välttämätöntä fyysistä työvoimaa harjoittaville, urheilijoille. On suositeltavaa ottaa se henkiseen tai emotionaaliseen stressiin.
C-vitamiini sisältyy tartuntatautien monimutkaiseen hoitoon, myrkytykseen (esimerkiksi hiilimonoksidiin), kehon myrkytykseen. Askorbiinitaudin valmisteita määrätään maksasairauksiin, erilaisiin murtumiin. Soveltuu pitkien ei-parantavien haavojen monimutkaisella hoidolla. Hoitoon, ateroskleroosin ehkäisyyn, lääkärit suosittelevat, että ruokavaliossa on runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Askorbiinihappovalmisteet
Apteekit tarjoavat C-vitamiinia eri annostusmuodoissa. Suosituimmat ovat:
- Dragee (50 mg).
- Tabletit sisäiseen antoon annoksina 25, 50, 75 mg, samoin kuin 500 mg ja 2,5 g.
- Pureskeltavat tabletit: Asvitol (annos 200 mg), C-vitamiini,
- Höyrystävät tabletit, joiden annos on 250, 500 mg tai 1000 mg.
- C-vitamiinivalmisteet: Ascovit, Celascon C-vitamiini, lisäaine C-vitamiini
Lisäksi on muitakin annosmuotoja: rakeita, 1 g: n ja 2,5 g: n jauhe.
Tarvittaessa määrätä C-vitamiinia laskimonsisäisesti tai lihakseen. Liuoksen valmistamiseksi käytä: lyofilisoi 50 mg tai käytä ampulleja valmistetulla 50, 100, 150 mg / ml liuoksella. Usein määrätty lääke C-vitamiini - injopasopas.
Kuinka paljon C-vitamiinia voin ottaa päivässä?
Kehon päivittäinen tarve tälle aineelle riippuu monista syistä. Esimerkiksi lisääntynyt saanti on välttämätöntä tiettyjen sairauksien, stressin sekä ulkoisen ympäristön myrkyllisten vaikutusten kannalta.
On osoitettu, että säännölliset, pitkäkestoiset suun kautta otettavat ehkäisypillerit lisäävät askorbiinien tarvetta. Raskaana oleville naisille, imettäville äideille, tupakoitsijoille ym.
Hypovitaminoosin estämiseksi:
Aikuiset: 50-100 mg päivässä;
Lapset: 25-75 mg päivässä;
Raskaana olevat, imettävät naiset: 300 mg / vrk ensimmäisten 10 päivän aikana. Sitten annos alennetaan 100 mg: aan / vrk.
Terapeuttisiin tarkoituksiin:
Aikuiset: 50-100 mg - 3-5 kertaa päivässä, antotapa: 2 viikkoa.
Lapset: 50-100 mg - 2-3 kertaa päivässä. Hoidon kestoa määrää lääkäri.
Jonkin aikaa sitten oli oletus, että askorbiinihapon lisääntynyt saanti aiheuttaa munuaisten kalsiumoksalaattikivien muodostumista. Potilaiden tarkkailu pitkään suuria annoksia käytettäessä osoitti kuitenkin, että saanti ei vaikuta saostumien muodostumiseen.
Mistä saan C-vitamiinia, mitä elintarvikkeita sinulla on?
Hypovitaminosiksen estämiseksi, oman terveyden parantamiseksi riittää päivittäisen valikon muuttaminen tuoreiden kasvien ruokien hyväksi: hedelmät, marjat, vihannekset ja vihannekset. Sinun täytyy syödä enemmän vihreitä herneitä, kypsiä mustaherukoita, paprikoita.
Paljon C-vitamiinia astelpuu marjoja, lonkat, Bryssel-ituja, punaisia, kukkakaalia. Suuri osa siitä on valkoisen kaali-suolaliuoksen, raastetut piparjuuren juuret.
Syö sitruunat ja muut sitrushedelmät. Syö enemmän tuoreita omenoita, aprikooseja. Muista syödä tuoreita vihreitä, erityisesti vihreitä sipulia ja lehtisalaattia. Valmistele vitamiinisalaatteja lisäämällä nuorten nokkosen lehtiä, takia, apila.
Muista, että merkittävä osa tästä arvokkaasta vitamiinista tuhoutuu lämpökäsittelyn aikana, häviää myös lämmön, valon, ilman vaikutuksista. Siksi on parasta käyttää tuoreita, juuri puutarhasta korjattuja kasviperäisiä tuotteita. Salaatit, leikkaa ne mahdollisimman suuriksi ja valmistele ruokia juuri ennen tarjoilua. Siunaa sinua!
Mieti C-vitamiinia amerikkalaisen lääkärin Bob Cliffordin (Bob Clifford, The Guardian) kautta
• Amerikkalaisten elinajanodote on 75,5 vuotta, kun taas lääkärin keskimääräinen elinajanodote on vain 58 vuotta.
• American Alan Paul (Lynus Pauling), mies, joka voitti jopa kaksi Nobel-palkintoa, sanoi kerrallaan, että jos potilas haluaa estää syöpää kehossa, hänen pitäisi kuluttaa 10 000 mg sitä tasaisesti päiväksi. Lääkärit - vastustajat, jotka väittivät hänen kanssaan, ovat jo kauan menneet toiseen maailmaan, ja Alan Paul työskenteli edelleen San Franciscossa Kalifornian yliopistossa. Hän oli 93-vuotias vuonna 1994, kun hän lähti liian... Hänen 93 vuotta ja keskimääräinen elinajanodote vaihtelevat hieman.
C-vitamiini, kuinka paljon sitä voi syödä päivässä? Mikä min ja suurin annos?
Jos joku haluaa saada aktiivista vitamiinia, on tärkeää valita kaikki C-vitamiinin komponentit oikeassa suhteessa. Erityisesti askorbiinihappoa tarvitaan vitamiinin nopean hapettumisen ja hajoamisen estämiseksi. Ja vain... Kaikki amerikkalaiset apteekit ovat varastoituja, yhdellä paikalla, New Jersey Hoffman-LaRoche-tehtaalla, jossa askorbiinihappoa tuotetaan kaupallisesti kemikaaleista. Poistumisen yhteydessä pakkaus ja tarrat eroavat toisistaan, mutta ei sisältöä...
Sana "synteettinen" tarkoittaa 2 ehtoa: tuote luodaan ihmisen käsissä eikä sitä löydy missään luonnossa.
On tärkeää ymmärtää vitamiinin ja sen aktiivisuuden ero. Kuvittele, että keho - auto ja vitamiinit - bensiini. Sinun tehtäväsi on tehdä auto. Täytät kaasun, mutta tämä ei riitä! Moottori, kaasutin, polttoaineen syöttö - kaikki on toimittava monimutkaisessa, koko idean onnistumisen kannalta. Onko sinulla ajatus?
Vitamiinit ovat paljon enemmän kuin askorbiinipillereitä, joita ostat apteekissa kerran kuukaudessa. C-vitamiini välittää elämää, auringonvaloa, maata ja synteettisiä vitamiineja vain myrkyttää solut. Vitamiinit eivät vaadi paljon, tarpeeksi niistä aineista, joita saamme ruoasta. Ne ovat muuten täysin vaarattomia.
Askorbiinihappo ei toimi ravintoaineena. Hän ei edes kohdella huijausta! Sipuli - herkkuja. Perunaa, joka sisältää vain 20 mg C-vitamiinia, myös käsitellään! Ja askorbiinihappo ei ole.
Askorbiinihapon (C-vitamiinin) toiminnot elimistössä
redox-prosessien pääkomponentti soluissa
mukana aminohappojen synteesissä
edistää kollageenin muodostumista
lisää kehon vastustuskykyä ulkoisille vaikutuksille ja infektioille
ylläpitää verisuonten seinämien vahvuutta
hyödyllinen vaikutus maksaan
säätelee kolesterolin metaboliaa
edistää rautayhdisteiden imeytymistä
tehostaa useiden muiden vitamiinien vaikutusta
sillä on suojaava vaikutus rasvahappoihin ja rasvaliukoisiin vitamiineihin ja suojataan niitä hapen tuhoisalta vaikutukselta
Päivittäinen annos terveille ihmisille 60 mg,
Merkkejä askorbiinihapon (C-vitamiinin) puutteesta elimistössä
verenvuodon kumit
hampaiden menetys
esiintyminen mustelmia
huono haavan paraneminen
herkkyys limakalvojen tulehdukselle
suonikohjuja
peräpukamat
ylipainoinen
lisääntynyt väsymys
unettomuus
varhainen ryppyjen muodostuminen
näön hämärtyminen
masennus
Merkkejä ylimääräisestä askorbiinihaposta (C-vitamiini) kehossa
Mikä on C-vitamiinin vaarallinen yliannostus - miksi kannattaa rajoittaa lapsia "askorbiiniin"?
C-vitamiini on hyvin tärkeä elimistölle, mutta jos ”askorbiinia” otetaan joka päivä hallitsemattomasti suurina annoksina, se voi aiheuttaa korjaamattoman haitan keholle. C-vitamiinin yliannostus ihmiskehoon on vakava vaara. Yhtäältä liialliset oireet voivat olla ohimeneviä ja toisaalta pysyviä, pysyneet jopa askorbiinihappotasojen normalisoinnin jälkeen elimistössä.
Jotta vältettäisiin liiallisen vaikutuksen kielteiset vaikutukset, sinun on tiedettävä, mikä on C-vitamiinin päivittäinen määrä terveelle henkilölle ja kun C-vitamiinia käytetään suurina annoksina hoitoon.
Suositellut annokset
Mikä on normi ja kuinka paljon sitä voidaan ottaa päivässä kylmällä ja sen ehkäisemiseksi: se riippuu suurelta osin lääkkeen vapautumisen muodosta: tabletti, injektio tai kuohuva glukoosilla. Makea "ascorbinka" on hyvin ihastunut lapsille, usein ottamatta niitä hallitsemattomasti, mikä lopulta johtaa C-vitamiinin yliannostukseen.
vitamiinin puute
Hypovitaminoosin C hoitoon käytetään askorbiinihappoa kohonneissa pitoisuuksissa. Terapeuttisten tavoitteiden saavuttamiseksi lääkäri voi määrätä annoksen ja annostusnopeuden päivässä 500-1500 mg päivässä.
Vastaanottojen määrä
C-vitamiinin päivittäinen saanti on jaettava kahteen tai kolmeen annokseen. Tämä sallii päivän aikana tasaisesti ruoan tarvittavan määrän vitamiinia. Muussa tapauksessa se jakautuu nopeasti, ja ylimäärä erittyy virtsaan, joten vitamiinipuutosten korjaaminen on hyvin vaikeaa, ja tarvittavaa määrää rikotaan.
Miten ottaa askorbiinipitoisia tabletteja? Kuinka paljon päivässä voin antaa lapselle? Tämä on toinen tämän lääkkeen vapauttamisen muoto. Tabletti on liuotettava lasilliseen vettä huoneenlämmössä ja juoma. Pureskele, niele, liuota tarvetta. Kuumassa vedessä vitamiini tuhoutuu. Lapsille suositeltu annos on lääkkeen kuvauksessa.
Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, kuinka monta ascorbinkaa voit syödä päivässä? Se riippuu vitamiinin annoksesta yhdessä tabletissa, joka on nähtävissä pakkauksessa. Yleensä nämä tabletit tuottavat 250, 500 ja 1000 mg. Käsittelyprosessin kokonaisannos ei saisi ylittää 1500 mg. Jos puutteita ei ilmene, ei ole suositeltavaa syödä useampaa kuin yhtä 250 mg: n tablettia päivässä.
Lääketieteelliset sovellukset
C-vitamiini on hyvin tärkeä lääketieteessä useiden sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.
C-vitamiinin tärkeimmät toiminnot ihmisissä:
- Vaskulaarisen seinän vahvistaminen
- Veren hyytymisprosessien normalisointi
- Suojautuminen vapaiden radikaalien hapettumiselta hapella
- Parempi immuunitila
- Hermoston rauhoittuminen
- Gumin terveys
- Anti-aterogeeninen vaikutus, joka liittyy lipidiperoksidoitumisen estämiseen pienitiheyksisen lipoproteiinin koostumuksessa
- Varmistaa ihon esteettisyys
- Hiusten joustavuus
- Normaali visio toimii
- Pidä mieli
- Oppimiskyky
- Unen normalisointi
- Kehon vastustuskyky stressitekijöille.
Askorbiinihappoa määrätään tällaisissa tapauksissa:
- Hypovitaminosis-hoidon hoito
- Lisääntynyt liikunta
- Lisääntynyt henkinen toiminta
- "Ascorbinka" vilustumiselle on välttämätön työkalu
- Astenon kasvullinen oireyhtymä
- Kuntoutusjakso sairauden jälkeen
- Raskausaika, varsinkin jos se on moninkertainen, ja noudattaa suositeltua annosta.
Kun kuukautiset viivästyvät yhdessä hormonihoidon kanssa, ascorbing mahdollistaa hyvien tulosten saavuttamisen, koska se ei palauta reseptorien herkkyyttä hormoneille. Kun kuukautiset viivästyvät, C-vitamiinin ottaminen on välttämätöntä joka päivä.
ylimäärä
Ascorbinka-päivittäinen annos ei saa ylittää suositeltua. Muuten nämä tai muut sivuvaikutukset voivat esiintyä. Kun päivittäinen annos on yli 1000 mg, hermoston oireita, päänsärkyä, unettomuutta, lisääntynyttä neuro-refleksia.
Jos päiväannos on terapeuttisempi, riski ruoansulatuskanavan haavaumien kehittymiselle kasvaa. Tämä johtuu "askorbiinin" suorasta ärsyttävästä vaikutuksesta limakalvoon. Kliinisesti, askorbiinihapon ulcerogeeninen (haavainen) vaikutus ilmenee sekundaarisen mahahaavan tai pohjukaissuolihaavan kehittymisenä sekä kroonisen reaktiivisen gastriitin kehittymisenä.
C-vitamiinin ylimäärällä on myös erittäin kielteinen vaikutus endokriinisen järjestelmän toimintaan, mikä voi johtaa haiman insuliinintuotannon estoon, mikä voi johtaa verensokeritason nousuun. Hyperglykemia (erityisesti raskauden aikana ja kuukautisten viivästymisellä) vaikuttaa haitallisesti henkilön hyvinvointiin. Joissakin tapauksissa on paradoksaalinen reaktio "askorbiinille", jossa veren glukoosipitoisuus ei kasva, vaan pienenee.
C-vitamiinilla käytettävä pitkäaikainen hoito aiheuttaa virtsatietojärjestelmän vaurioitumisen. On erittäin tärkeää noudattaa annostussuosituksia eikä rikkoa lääkärin määräyksiä. Toisaalta vaurio voi liittyä munuaissairauden kehittymiseen johtuen oksaalihapon ja sen suolojen (oksalaattien) veritasojen kasvusta, ja toisaalta suora vaurio munuaisten glomeruloille on mahdollista.
allergia
Allergia C-vitamiinille on toinen haittavaikutus, joka voi kehittyä vitamiinikompleksien hoidon aikana. Yleensä allergia ilmenee ihon oireina, nimittäin:
- ihottuma
- punaisuus
- Rakkuloita vakavissa tapauksissa.
C-vitamiinin ylijäämä näkyy analyysien tuloksissa. Puhumme seuraavista muutoksista:
- Verihiutaleiden määrä lisääntyy veressä
- Kohonnut neutrofiilitaso
- Punasolujen määrän vähentäminen
- Lisääntynyt veren trombiini
- Vähentynyt kalium ja lisääntynyt natrium.
Haittapuoli ylimäärän keskellä
On olemassa kaksi tapaa kehittää "ascorbinkan" puute. Tämän tilan oireet eivät näy välittömästi, vaan jonkin ajan kuluttua, kun alijäämä muuttuu kliinisesti. Ensimmäinen tapa toteutuu C-vitamiinin riittämättömällä saannilla elimistössä. Useimmiten tämä johtuu tuoreiden vihannesten ja hedelmien puutteesta ruokavaliossa. Toinen tapa on askorbiinihapon assimilaatioprosessien rikkominen, jossa se tuhoutuu.
Useimmiten tämä johtuu seuraavista patologisista prosesseista:
- haimatulehdus
- suolitulehdusta
- paksusuolentulehdus
- Gallstone-tauti ja muut.
Askorbiinihapon suurten annosten ottaminen elimistöön lyhyeksi ajaksi johtaa sen eliminointijärjestelmien aktivoitumiseen. Tämän seurauksena se voi johtaa hypovitaminoosiin. Kliiniset puutteet ovat seuraavat:
- Lisääntynyt verenvuoto kumit
- Hampaiden häviäminen heikentyneistä ikenistä
- Hematomien (mustelmia) nopea ulkonäkö jopa vähäisen mekaanisen vaikutuksen taustalla
- Kudosten haava paranee huonosti
- Yleinen heikkous
- Välinpitämättömyys mitä tapahtuu
- Lisääntynyt hiustenlähtö
- Kuivat ja hiutaleet hiukset
- Vähäinen ärsyttävyys
- Usein kylmä
- Nivelkipu
- Huono tunnelma
- Epämukavuutta.
C-vitamiinia on saatavana tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Vihreiden syöminen välttää hypovitaminoosia. On syytä muistaa, että näissä samoissa tuotteissa lämpötila tuhoaa askorbiinia, joten ruokien kulinaarista käsittelyä ei suositella. Kiehuvat vihannekset johtavat yli 50% C-vitamiinin tuhoutumiseen. Ja jopa lyhyt kiehuminen tuhoaa "askorbiinin", joka häiritsee sen myöhemmän assimilaation prosessia.
yliannos
Yliannostus "askorbiini", jos sitä käytetään suurina annoksina, saattaa ilmetä seuraavista oireista:
- Pahoinvointi, joka voi johtaa oksenteluun
- Närästys (erityisesti raskauden aikana ja kuukautisten puuttuessa)
- ripuli
- ilmavaivat
- Vatsakipu spastinen luonne
- Kuuma
- Usein kivuton virtsaaminen
- Kiven muodostuminen virtsateihin
- Unihäiriöt
- Lisääntynyt ärtyneisyys
- Vähentynyt verensokeritaso.
Raskaana oleville naisille
Ascorbinka raskauden aikana ja kuukautisten puuttuessa suurina annoksina voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa. Toisaalta abortin riski kasvaa, ja toisaalta kohdunsisäisten mutaatioiden riski kasvaa, ja lapsi voi kehittyä vitamiiniriippuvuuteen, joka ilmenee syntymän jälkeen (vieroitusoireyhtymä).
Mutta et voi täysin luopua tästä vitamiinista. Raskaana olevien naisten päiväraha on 60 mg. Optimaalisessa annostelussa ”askorbiini” parantaa metabolisten prosessien kulkua sekä äidissä että lapsessa. Eriytynyt glukoosista, C-vitamiini on erinomainen väline taistelemaan raskauden alkuvaiheessa tapahtuvaa toksikoosiota vastaan, vähentää myrkytyksen vaikutuksia ja myös normalisoi aineenvaihduntaa ja ohjaa sen oikeaan suuntaan.
Askorbiinihappo on välttämätön aine monille elimistössä esiintyville biokemiallisille ja fysiologisille prosesseille raskauden, vilustumisen, lisääntyneen immuniteetin vuoksi. Ensinnäkin se on verisuonten seinän vahvistaminen. Kun askorbiinipitoisuus on selvästi vähentynyt, kehittyy huumausaine, joka ilmenee verisuonien verenvuotojen lisääntyessä ja hampaiden häviämisessä, kehon antioksidanttisuojauksessa, immuniteetissa ja verensokeritasoissa.
On äärimmäisen tärkeää noudattaa lääkärin määräämää annosta, ei suositellun päivittäisen annoksen nostamista, jotta lapset eivät käytä "askorbiinia" hallitsemattomasti. Näin vältetään hypervitaminoosin oireet ja sen mahdolliset vaaralliset seuraukset keholle.
C-vitamiinin normaali aikuisille: kuinka paljon juoda päivittäin?
Jatkaessamme keskustelua kollageenista, nopeutan kirjoittaa, mikä on C-vitamiinin määrä aikuisille, kuinka paljon juoda sitä aminohapoilla, ja miksi suuret annokset eivät ole enää muodissa!
Miksi kutsumme C-vitamiinia hyödyllisimmäksi ystäväksi? Koska hän ei koskaan anna periksi vaikeuksissa!
C-vitamiini on mukana kollageenin synteesissä, mikä on tärkeää ihon ja sen elastisuuden kannalta. Hän ylläpitää valppautta ja aktivoi adrenaliinia, jos on olemassa vaara. Toisin sanoen se toimii vartijana, joka auttaa juosta tai liittymään taisteluun! ))
Muita C-vitamiinin tärkeitä toimintoja: detox ja antioksidantti, se puhdistaa myrkkyjä ja neutraloi vapaita radikaaleja. Ja se auttaa imemään rautaa.
C-vitamiini on erityisen tärkeä tupakoitsijoille, koska se suojaa kehoa hapettuvalta stressiltä ja soluilta tuhoutumiselta, poistaa savukkeen savun hajoamistuotteet.
On tärkeää! Vähentää ryppyjä ja parantaa C-vitamiinin ihoa, se on tehokkaampaa, kun sitä käytetään iholle kuin nieltynä, se toimii nopeammin ja tehokkaammin.
Myös C-vitamiini on suosittu immuniteetin tukemiseksi influenssan ja akuuttien hengitystieinfektioiden aikana. Annos on 250-1000 mg / vrk, mutta on parasta ottaa se koko kylmän kauden aikana!
C-vitamiinin määrä aikuisilla
C-vitamiinin RDA (suositellut standardit) ovat:
- 90 mg / vrk aikuisille miehille ja 75 mg / vrk aikuisille naisille
- tupakoitsijoille suositellaan lisää 35 mg / vrk
- 85 mg / vrk raskaana oleville naisille ja 120 mg / vrk
Ja nyt huomiota! Nämä annokset lasketaan terveellisen ruokavalion avulla ja enemmän kuin riittävä normaaliin kollageenisynteesiin!
Joissakin tilanteissa asiantuntijat suosittelevat 500 - 1500 mg / vrk. Tällaisten annosten uskotaan stimuloivan immuunijärjestelmää ja ehkäisemään tiettyjä sairauksia, kuten kihti.
C-vitamiinin turvallinen määrä: 500 mg
Suurin turvallinen annos (UL) on 2000 mg / vrk. Viimeisimpien tutkimusten mukaan päivittäisannoksella 1000 mg ja enemmän on sivuvaikutuksia:
- naisilla on suurempi riski kaihi
- miehillä munuaiskivien riski kasvaa (kalsiumoksalaattikiteet)
- vähentää statiinien, masennuslääkkeiden ja antikoagulanttien tehokkuutta
- C-vitamiinin suuret annokset vaikuttavat verikokeiden tuloksiin (sokeri ja kolesteroli)
- heikentää lihasten toimintaa kestävyyskoulutuksen aikana
Ei ole kovin miellyttäviä vaikutuksia C-vitamiinin suurista annoksista. Lisäksi nämä vaikutukset eivät ole kiinteitä, kun otetaan 500 mg / vrk.
Minun turvallinen C-vitamiini on 500 mg vuorokaudessa tänä keväänä. Ja ihmiset, jotka ovat alttiita munuaiskivien muodostumiselle, on suositeltavaa rajoittaa C-vitamiinin 250 mg / vrk!
Esther C-vitamiini ihmisille, joilla on korkea happamuus
Tällä kertaa asuin American Health -merkinnässä. Citrus-bioflavonoidit sen kompleksien koostumuksessa lisäävät C-vitamiinin imeytymistä.
Esther C -muoto ei ärsytä mahan limakalvoa suurilla annoksilla, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on lisääntynyt happamuus ja herkkä vatsa. Ja kuten tavallista, annan luettelon vaihtoehdoista, jotka olen itse valinnut:
Annostus 500 mg
- American Health, Ester-C Citrus-bioflavonoidien kanssa, 500 mg, 120 kapselia (4 kuukauden saanti)
- American Health, Ester-C, jauhe, jossa on sitrushedelmien bioflavonoidia (jauhe, kätevä)
- American Health, Ester-C ja karpalo Immuunijärjestelmä (immuniteetille)
- American Health, Ester-C, jossa on probiootteja, ruuansulatusta Immuunihoidon kompleksi (probioottien kanssa)
Annostus 250 mg
- American Health, Ester-C, Orange Flavor, 250 mg, 125 pureskeltavaa kiekkoa (pureskeltava tabletti)
- Nordic Naturals, C-vitamiinikummut, Tartine-mandariini, 250 mg (kaikkein herkullinen, lapsille ja aikuisille)
Miten ottaa C-vitamiinia: tarkka ikä kunkin iän ja lääkärin suositukset
Se, että akuutissa hengitystiesairaudessa on ottaa askorbiinihapon tabletti, useimmat meistä tietävät. Ja mitä annoksia? Kuinka kauan Miten tarjota C-vitamiinia vauva - koska hän voi myös satuttaa? Monilla on vaikea vastata näihin kysymyksiin. Kylmän kauden yhteydessä, jonka huippu epidemiologian ja tartuntatautien instituutin asiantuntijoiden mukaan. Tammikuun toisella puoliskolla odotettu L. V. Gromashevsky päätti ymmärtää C-vitamiinin käytön monimutkaisuuden.
Kuinka paljon ja kuinka monta päivää juomaan C-vitamiinia
C-vitamiini akuuteissa hengitystieinfektioissa stimuloi interferonin, immuunijärjestelmän, joka estää virusten pääsyn elimistöön, tuotantoa. Näin ollen viruksen hyökkäyksen torjumiseksi askorbiinihapon ottaminen on järkevää vain, jos olet hieman huonovointinen tai jos aivastava yskiminen esiintyy ympäristössä (kotona). Askorbiinihapon annokset ja hoito-ohjeet vain SARS-infektioiden alku- merkkien läsnä ollessa, katso lisää infografiassa.
Jos nenä on purkautunut, kurkussa ei ole kurkkukipua, vaan puhdistus, se tarkoittaa, että virukset kulkivat limakalvojen ja / tai nenän läpi, eikä mikään interferonin annos auttaisi heitä poistamaan.
"Redut" -virukset pääsevät pääsääntöisesti voittamaan 2-3 päivän kuluessa, koska tästä hetkestä lähtien C-vitamiinia käytetään edelleen, mutta jo alennetussa annoksessa - tiedot ovat myös infografiassa. Askorbiinihappoa ei pidä ottaa pitempään kuin seitsemän päivää ja siinä ilmoitettuja määriä suurempia määriä. Syynä on se, että ihmiskeho on älykäs "mekanismi": se yksinkertaisesti poistaa edes hyödyllisimmät apuohjelmat elimistöstä muuttumattomassa muodossa. Näin ollen ylilyönnit ovat ensinnäkin hyödyttömiä, ja toiseksi ne ylikuormittavat munuaiset. Niiden kuormitus kasvaa myös siksi, että C-vitamiinin ylimäärä lisää oksalaattien synteesiä. Suositeltavaa (infografisessa) järjestelmässä on myös noudatettava, koska askorbiinihappo tukahduttaa lisämunuaisen työtä suuremmassa määrin, minkä vuoksi päinvastainen vaikutus tapahtuu - immunosuppressiota.
Naisilla suuremmat askorbiinihapon annokset voivat laukaista hormonaalista epätasapainoa.
Jos et ole sairas, kukaan ei ole sairas ympärilläsi, koko kylmäkauden aikana käytä C-vitamiinia vain profylaktisena annoksena: alle 5-vuotiaille lapsille - vain tuotteissa, 5 vuoden kuluttua - 50 mg / vrk, 14 vuoden jälkeen ja aikuisille - 100 mg / päivä.
Miten lisätä pillereiden tehokkuutta
Älä käytä askorbiinihappoa samoin kuin emäksisiä elintarvikkeita: kivennäisvettä, maitoa ja muita maitotuotteita. Alkalit heikentävät C-vitamiinin imeytymistä useita kertoja, koska se on pohjimmiltaan sen "vihollinen", koska se on happo. Fermentoidut maitotuotteet ovat vasta-aiheisia askorbiinihapon kanssa myös siksi, että ne sisältävät kalsiumia - sen antagonistia. Juo C-vitamiinia ja näitä tuotteita kahden tunnin välein Askorbiinihappo on yksi korkeimmista biologisista hyötyosuuksista, mutta ei pienennä pillerin tehoa, juo sitä runsaalla vedellä: tämä vitamiini on vesiliukoinen.
Onko mahdollista antaa lapsille askorbiinitabletit?
Voit ja rikkoa suosituksia (ks. Infografia) on mahdotonta. Ensimmäinen syy on se, että lasten immuunijärjestelmä muodostaa jopa 14 vuotta, ja annosten ylittäminen voi nopeasti alentaa kehon puolustuskykyä ja antaa allergisia reaktioita yliannostukseen. Toinen - "kypsymisen" vaiheessa on lapsia ja virtsajärjestelmää, joten säännölliset yliannostukset voivat johtaa virtsatulehdukseen. Kolmas - lapsen vatsan happamuus on paljon korkeampi kuin aikuisen, ja suuret annokset askorbiinihappoa voivat aiheuttaa gastriitin kehittymistä lapsilla.
Ascorbine-vastaanoton ominaisuudet
On parasta ottaa askorbiinihappoa päivän ensimmäisellä puoliskolla: vitamiinisävyt ja virvokkeet, ja erittäin kiihkeissä olosuhteissa se voi jopa aiheuttaa unettomuutta.
Jos tupakoit, niin suositeltu annos (sekä akuuttien hengitystieinfektioiden ehkäisyyn että hoitoon) tulee nostaa 1,5 kertaa: nikotiini poistaa voimakkaasti C-vitamiinia elimistöstä, mutta jos olet nainen, joka ottaa suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, sinun ei pitäisi tehdä tätä: koholla Askorbiiniannokset lisäävät kehon estrogeenin tuotantoa, ja ehkäisyvälineiden vaikuttava aine on tämä hormoni. Ylimääräinen elimistö voi aiheuttaa libidon, päänsärkyjen, hyppyjen, paineen, sappivirran heikkenemisen ja hiusten ja kynsien laadun heikkenemisen.
C-vitamiinin ärsyttävän vaikutuksen vähentämiseksi vatsaan älä ota sitä tyhjään vatsaan.
Vasta-aiheet askorbiinihapon saamiseksi
C-vitamiinin saanti ilman lääkärin kuulemista on vasta-aiheista mahahaavojen, gastriitin ja suolistosairauksien vuoksi, koska ascicles on ärsyttäviä ominaisuuksia; munuaissairauksien hoidossa, koska saadut oksalaatit ärsyttävät niitä ja aiheuttavat "hiekan" muodostumista; diabetes, koska C-vitamiini estää haiman työtä; veritaudeilla - C-vitamiini häiritsee hyytymisjärjestelmän toimintaa.
Jos käytät lääkkeitä, lääkärin mielipide vitamiinin annoksesta on myös tarpeen, koska se lisää tai vähentää joidenkin lääkkeiden vaikutusta.
Kuka, kuinka paljon ja miten C-vitamiinia otetaan
Tavalliseen toimintaan kehomme vitamiinit ovat välttämättömiä. Mukaan lukien erittäin tärkeä C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo. Artikkelissamme puhumme sen eduista, puutteesta ja ylitarjonnasta sekä päivittäisestä tarpeesta iän mukaan.
Lyhyt kuvaus ja rooli kehossa
Askorbiinihappo (puhekieli, askorbiini) kuuluu vesiliukoisten vitamiinien ryhmään, on voimakas antioksidantti, säätelee redox-prosesseja, osallistuu aktiivisesti kollageenin ja prokollageenin tuotantoon, tarvitaan foolihapon ja raudan aineenvaihduntaan. Sen vaikutuksesta veren hyytymisnopeus on säädetty, kapillaarien tila normalisoituu. Lisäksi sillä on anti-inflammatorinen ja antiallerginen vaikutus.
Ascorbinka suojaa kehoa kielteisiltä vaikutuksilta ja stressiltä. Lisäksi se edistää korjaavia prosesseja ja lisää resistenssiä eri infektioita vastaan.
Koska se on vesiliukoinen, se ei voi kerääntyä elimistöön, joten sinun on jatkuvasti täydennettävä sen varastoa.
Päivittäinen kulutus
Ikästä riippuen ihmiskehoon tarvitaan erilainen määrä askorbiinihappoa. Harkitse päivittäinen annos.
Vauvoille
Alle 5 kuukauden ikäisten vauvojen päiväannos on 30 mg. Puolen vuoden kuluttua voit lisätä annosta 35 mg: aan päivässä.
Lapsille
1–3-vuotiaille tytöille ja pojille päivittäinen annos on 40 mg, 4-vuotiasta 10-vuotiaan, annosta voidaan nostaa 45 mg: aan, ja 10–11-vuotiaille lapselle voidaan antaa 50 mg päivässä.
Pojille ja tytöille
Sekä poikien että tyttöjen päivittäinen ascorbing-standardi on 60 mg.
Aikuisille
Aikuisille askorbiinihapon päiväannos on 90 mg miehillä ja 75 mg naisilla.
Vanhuksille
Askorbinkin päivittäinen normi yli 50-vuotiaille on 100 mg.
Kylmällä
Sairauden aikana immuunijärjestelmä heikkenee, joten ihmiskehoon tarvitaan suurempaa annosta. On suositeltavaa käyttää 500-1000 mg päivässä potilaan tilasta riippuen.
Raskaana oleville naisille
Raskauden aikana päivittäinen annos kasvaa, koska naisen lisäksi myös sikiö tarvitsee askorbaattia. Joka päivä on suositeltavaa ottaa 200-400 mg askorbiinihappoa. Imetysjakson aikana myös annosta tulisi lisätä.
Urheilijoille
Koska urheilijoilla on suuri fyysinen rasitus, päivittäinen annos on paljon suurempi kuin tavalliselle henkilölle, ja se on 200-300 mg.
Mistä etsiä vitamiineja: elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia
Tarjoamme sinulle luettelon tuotteista, joiden enimmäispitoisuus on askorbinki (100 g tuotetta kohti):
Miten vitamiini säilyy, kun keitetään?
Tarkastellaan esimerkiksi perunoita, tuoreita kaali- ja hapankaalia, jotka C-vitamiinin menetys eri käsittelytyypeille.
perunat:
- kun kypsennät univormuissa, jos upotetaan kylmään veteen - 25%;
- tavallisessa ruoanlaitossa, jos se upotetaan kylmään veteen - 35%;
- tavallisessa ruoanlaitossa, jos se upotetaan kiehuvaan veteen - 75%;
- jos keitetään keitossa - 50%;
- jos hautua - 80%;
- jos teet perunamuusia - 72-88%.
Tuore kaali:
- jos keitetään keitossa - 20-50%;
- jos hautua - 70%.
- jos kiehuu - 50%;
- jos hautua - 20-65%.
Etsi apteekkeja
Valitettavasti ei aina ole mahdollista saada aikaan organismin tuotteilta tarvittava ascorbike-nopeus. Tässä tapauksessa tule apteekista hankittavien erityisten lääkkeiden apuun.
- "C-vitamiini Nicomed";
- "Asvitol";
- Vitrum Plus C-vitamiini;
- "Upsavit C-vitamiini".
Mahdolliset ongelmat: C-vitamiinin ylimäärän vaara
Älä usko, että mitä enemmän käytät askorbiinihappoa, sitä parempi. Ylimääräinen askorbinki voi olla haitallista.
syistä
WHO: n komitea esitteli erityisiä käsitteitä "C-vitamiinin ehdottoman hyväksyttävä päiväsaanti" ja "C-vitamiinin ehdollisesti sallittu annos". Ensimmäinen lasketaan 2,5 mg: n per 1 kg kehon painosta ja toinen - 7,5 mg / kg 1 painokiloa kohti.
Ehdollisesti hyväksyttävän annoksen ylittäminen on syynä hypervitaminosissiin, joka tapahtuu tällaisissa tilanteissa:
- talvella ja keväällä ihmisten suojelemiseksi sairauksilta ei usein tarvitse ylittää annosta;
- askorbiinihappoa sisältävien tuotteiden suurten määrien käyttö;
- käyttää liian suuria annoksia sairauksien hoitoon.
oireet
- ripuli;
- pahoinvointi;
- huimaus;
- allergiset reaktiot iholle;
- vatsan ärsytys;
- B12-vitamiinin alentunut pitoisuus;
- hampaiden kiillotus;
- korkea verenpaine;
- haiman toiminnan heikkeneminen.
Mahdollisten samankaltaisten vaikutusten lisäksi, äärimmäisen varovaisesti, diabetespotilaiden tulee ottaa askorbiinihappo, jolla on lisääntynyt veren hyytyminen ja taipumus muodostaa verihyytymiä.
Mitä tehdä
Yliannostustyyppejä on kaksi: krooninen ja yksittäinen. Kroonisessa on suositeltavaa juoda paljon vettä. Tulevan veden ansiosta munuaiset voivat nopeasti poistaa aineen elimistöstä.
Toinen tyyppi on yksi yliannostus. Useimmiten esiintyy, jos sallittu annos ylitetään 20 kertaa tai enemmän. Tässä tapauksessa on tarpeen aloittaa tiettyjen toimenpiteiden toteuttaminen mahdollisimman pian, jotta hapolla ei ole aikaa sulattaa, nimittäin:
Suorita mahan puhdistus. Tästä syystä oksentelu ja juoda runsaasti vettä. Tämä auttaa ehkäisemään kuivumista, vatsaan huuhdellaan ja happo ei pääse veren. Ota aktiivihiili.
Jos ymmärrät, että olet ottanut liian paljon askorbiinihappoa, sinun on poistettava väliaikaisesti sen sisältämät tuotteet ruokavaliosta.
Mikä on C-vitamiinin puutteen vaara
Askorbiinihapon puute kehossa voi johtaa myös kielteisiin seurauksiin.
syistä
Hypovitaminosiksen tärkeimmät syyt ovat:
- väärä ruokavalio - riittämätön määrä vihanneksia ja hedelmiä valikossa, niiden käyttö lämpökäsittelyn jälkeen;
- ruoansulatuskanavan sairauksien esiintyminen - tämän seurauksena hapon imeytyminen suolistossa on häiriintynyt;
- aineenvaihdunnan häiriöt, kilpirauhasen häiriöt - kun vitamiineja erittyy voimakkaasti kehosta;
- ajanjaksot, jolloin elimistö tarvitsee askorbiinia enemmän kuin tavallisesti - raskaus, imetys, infektioiden esiintyminen, stressi.
oireet
Hypovitaminosiksen pääasialliset oireet ovat seuraavat:
- tunne väsymystä nopeasti;
- huomattavasti heikentynyt suorituskyky;
- usein on vilustumista;
- päänsärky;
- koko päivän ajan on voimakas ärtyneisyys;
- unessa on ongelmia;
- iho on muuttunut vaaleaksi;
- usein särkevät lihakset;
- ihon tappion myötä verenvuoto lisääntyy.
Mitä tehdä
Voit täydentää C-vitamiinin pitoisuutta elimistössä seuraavasti:
- lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon;
- luopua huonoista tavoista - tupakointi ja alkoholin juominen;
- välttää stressiä ja hypotermiaa;
- nukkua vähintään 8 tuntia;
- ottaa 100-200 mg C-vitamiinia päivittäin.
Varotoimenpiteet tai itsehoidon ja itsediagnoosin vaarat
Jotta et vahingoita terveyttäsi, sinun tulee olla erityisen varovainen ascorbinka-annoksen kanssa. Älä ylitä suositeltua annosta, ja jos sinulla on sairauksia, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, voitko käyttää tätä tai tätä annosta.
Lisäksi, joka tapauksessa, et voi osallistua itsediagnoosiin ja ilman lääkärin tietämystä määrätä askorbiinihappoa. Muista, että liikaa tai liian vähän voi vahingoittaa terveyttäsi.
Hyödyllisiä vitamiineja
Askorbiinihapon lisäksi on muita hyödyllisiä vitamiineja. Harkitse niitä.
A-vitamiini
Tämä vitamiini kuuluu rasvaliukoiseen ryhmään. Se on välttämätön normaalin näkökyvyn ylläpitämiseksi, terveiden luiden, ihon, hiusten ja immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Aikuinen aikuisille on 900 mikrogrammaa miehille ja 700 mikrogrammaa naisille.
D-vitamiini
Tämä vitamiini edistää imeytymistä elimistössä magnesiumia ja kalsiumia, mikä on tarpeen hampaiden ja luukudoksen asianmukaista kehittämistä varten. Lisäksi se on tarpeen hermoston normaalin toiminnan kannalta. Aikuisen päivittäinen määrä on 5 mg.
E-vitamiini
Kudoksen läsnäolosta johtuen kudosten regeneraatio tapahtuu paljon nopeammin, verenkierto paranee. Sitä käytetään myös monien naisten sairauksien hoidossa, parantaa ihon ja hiusten tilaa. Päivittäinen annos aikuisille naisille on 8ME, miehille - 10E.
Niinpä askorbiinihappo, kuten muutkin vitamiinit, on hyvin tärkeä kehon normaalille toiminnalle. On kuitenkin huolehdittava näiden aineiden puutteen tai ylimääräisen välttämisestä. He voivat hyötyä vain kohtuullisesta käytöstä.
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan päivässä
Useimmat ihmiset ovat tietoisia C-vitamiinin merkityksestä, mutta tämä on paljon enemmän kuin hyvä tapa torjua kylmää. Se on myös tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoa kasvamaan ja kehittymään kunnolla.
Kuitenkin maamme asukkaista 10: stä, noin 6: sta, ei saada oikeaa määrää tätä vitamiinia päivittäisessä annoksessa. Lue lisää, kuinka paljon C-vitamiinia henkilö tarvitsee päivässä. Kuinka paljon ja millaista mehua sinun täytyy juoda saadaksesi oikean määrän vitamiinia.
C-vitamiinin alhainen määrä
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on yksi kehon tärkeimmistä ravintoaineista. Tällä antioksidantilla on tärkeä rooli terveyden edistämisessä ja syövän torjunnassa, estetään solujen vahingoittuminen vapaista radikaaleista.
C-vitamiini suojaa myös ihoa ja ikeniä jokapäiväiseltä kulumiselta ja auttaa myös ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Lisäksi A-vitamiini on välttämätön nivelsairauksien, kaihi, osteoporoosin ja arpikudoksen kehittymisen ehkäisemiseksi.
C-vitamiinin puutteen merkkejä
Vakavimmissa tapauksissa C-vitamiinin puutos voi johtaa kurkkuun - sairauteen, jolle on ominaista verenvuotokumi ja ihon värinmuutos. Vaikka tämä sairaus on melko harvinaista maamme avoimissa tiloissa, muut oireet, kuten haavat, jotka eivät paranna hyvin, ovat yleisempiä.
Heikko immuunijärjestelmä ja lisääntynyt alttius vilustumiselle ja rintakehitykselle saattavat vaatia sinua kuluttamaan enemmän tätä ravintoainetta.
Kuitenkin ennen kuin alat kuluttaa enemmän kuin C-vitamiinin päivittäinen määrä, sinun on ymmärrettävä, että suuri osa siitä voi vahingoittaa vain kehoa. Vaikka tuoreet tutkimukset osoittavat, että munuaiset poistavat C-vitamiinin ylimääräisiä määriä, asiantuntijat sanovat, että 19-vuotiaiden ja vanhempien aikuisten olisi rajoituttava käyttämään tätä vitamiinia - enintään 2000 milligrammaa. Mikä tahansa enemmän voi aiheuttaa ripulia, vatsakipua tai virtsan korkeampaa happamuutta.
Ovatko C-vitamiinin puutteen riskit
Vaikka C-vitamiini on yksi helposti imeytyvistä ravintoaineista elimistössä, on joitakin ihmisiä, joiden on seurattava tarkasti sen päivittäistä saantia.
Useimmat aikuiset eivät täytä päivittäistä annostaan yksinkertaisesti siksi, että he eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Tupakoitsijat saattavat tarvita päivittäisen askorbiinihapon annoksen 30 prosenttia enemmän kuin tupakoimattomat, koska niiden elimistössä olevat savukkeista aiheutuvat karsinogeenit ovat korkeat. Sama on tehtävä niille ihmisille, jotka noudattavat passiivista tupakointia.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi vähentää C-vitamiinin tehoa ja poistaa puolet hyödyllisyydestä.
Suositeltu C-vitamiinin päivittäinen saanti
C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee huomattavasti sukupuolen ja iän mukaan.
- 0-6 kuukautta: 40 mg päivässä;
- 7-12 kuukautta: 50 mg päivässä;
- 1-3 vuotta: 15 mg päivässä;
- 4-8 vuotta: 25 mg päivässä.
- Miehet (9–13-vuotiaat): 45 mg päivässä;
- Miehet (14–18-vuotiaat): 75 mg päivässä;
- Miehet (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 90 mg päivässä.
- Naiset (9–13-vuotiaat): 45 mg päivässä;
- Naiset (14–18-vuotiaat): 65 mg päivässä;
- Naiset (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 75 mg;
- Raskaana olevat naiset (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 85 mg;
- Imetävät naiset (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 120 mg.
C-vitamiinin elintarvikkeiden lähteet
Runsas C-vitamiinin saaminen ruokavaliossa on erittäin maukasta ja helppoa. Tässä muutamia erinomaisia virtalähteitä:
- Papaija, 1 hedelmä = 187,87 mg;
- Paprika, punainen, raaka, 1 kpl = 174,8 mg;
- Höyrytettyjä parsakaaleja, 1 kpl = 123,40 mg;
- Brysselit, keitetyt, 1 kpl = 96,72 mg;
- Mansikka, 1 kuppi = 81,65 mg;
- Appelsiinit, 1 hedelmä = 69,69 mg.
Vinkkejä C-vitamiinin kulutukseen
Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat C-vitamiinin erinomaisia lähteitä, seuraavat vinkit auttavat sinua optimoimaan saannin.
Kuinka paljon C-vitamiinia voi käyttää vilustumiseen?
Hengityselinten sairauden ensimmäisinä merkkeinä monet sairaat ihmiset ostavat paitsi syöpälääkkeitä, myös tavanomaisia askorbiinilääkkeitä. Kaikki eivät kuitenkaan ole tietoisia C-vitamiinin annoksesta vilustumiselle ja tunnetun vitamiinin haitallinen annos on haitallista.
Ensin täytyy selvittää, onko askorbiinihappo hyvä ARVI: lle, miten se vaikuttaa kehoon ja mitä toimintoja se suorittaa. Onko tämä aine kykenevä pysäyttämään kylmän kylmän varhaisessa vaiheessa ja selviytymään nopeasti sairaudesta? Vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin löytyvät tästä artikkelista.
Askorbiinihapon ominaisuudet
C-vitamiinilla, joka on L-askorbiinihapon aktiivinen isomeeri, on niin arvokkaita ominaisuuksia:
- lisää immuniteettia, mikä tekee henkilöstä vähemmän taudin tarttuvien tautien, kuten ARVI: n tai flunssan, vuoksi;
- parantaa verisuonten tilaa ja vähentää niiden läpäisevyyttä, mikä estää virusten leviämisen tartunnan aikana;
- auttaa haavan paranemista, parantaa ihon ulkonäköä;
- varmistaa terveet ikenet, hampaat ja luukudokset;
- Se on antioksidantti, jonka takia se pidentää nuoria ja suojaa ikään liittyviltä sairauksilta.
Niinpä C-vitamiini minkä tahansa henkilön ruokavaliossa on välttämätöntä. Se voidaan saada syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä ottamalla vitamiinikomplekseja.
C-vitamiinin vaikutukset kehoon vilustumiselle
Infektioiden ensimmäisissä oireissa lääkärit ehdottomasti suosittelevat, että käytät lisäksi C-vitamiinia. Tämä ei ole yllättävää, koska korkeissa lämpötiloissa elimistön myrkytyksen merkit kuluttavat voimakkaasti tätä ainetta.
Lisäksi askorbiinihappo, joka on otettu suoraan taudin ilmenemismuotojen tai yksinkertaisesti ennaltaehkäisyn vuoksi, vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää patogeenisten virusten leviämisen koko kehoon.
C-vitamiinin riittävän saannin vuoksi ihmiskeho selviytyy nopeasti kylmällä. Sairauden aika vitamiineja käytettäessä on yleensä alle yksi viikko. Joissakin tapauksissa henkilö ei voi sairastua lainkaan, jos hän ryhtyy toimiin ensimmäisten hälytysoireiden vuoksi.
Askorbiinin ottaminen yksin ei kuitenkaan riitä nopeaan elpymiseen. On tarpeen toimia monimutkainen: juoda lämpimän kasviperäisten teetä, antaa sängyn lepoa vähintään päivä, ottaa lämmin suihku, neuvoja lääkärin juoda antiviraalinen aine. Tällä lähestymistavalla minimoituu riski vakavasti sairastua ja pysyvästi makuulle sängyssä.
C-vitamiinin päivittäinen annos vilustumiseen
Tavallisesti pakkauksissa, joissa on askorbiinihappoa, suositellaan annostusta. Kuitenkin on olemassa käsitys, että kylmä on tarpeellinen C-vitamiinin annokselle. Jotkut uskovat, että yksi C-vitamiinin annos vilustumista varten on 1 gramma ainetta, kun taas toiset sallivat itsensä ottaa muutaman gramman askorbiinihappoa päivässä, ja uskovat, että näin he suojautuvat taudilta.
Kuka meidän pitäisi uskoa: apteekit, jotka antavat lääkettä ostajalle, tai ystävä, joka nielaisee askorbiinihappoa kerrallaan 10 suurta tablettia?
Asiantuntijat uskovat, että normaalissa terveessä tilassa henkilö tarvitsee 90 mg askorbiinihappoa (miehiä) tai 75 mg (naisia).
Lähes sama mielipide on WHO: n edustajien kanssa. Niiden suositusten mukaan C-vitamiinin päivittäinen saanti on 45-90 mg, ja vilustuminen voidaan nostaa 100 mg: aan. WHO: n toimivaltaisten asiantuntijoiden mukaan hengitysvaikeuksissa tulee ottaa askorbiinihappo, mutta ei ylitä määriteltyä normaa.
Tämän suosituksen avulla voit helposti laskea C-vitamiinin annoksen aikuisille vilustumisessa. Joten, jos yksi pilleri lääkkeen sisältää 50 mg ascorbinka, niin päivittäinen saanti on 2 pillereitä päivässä.
Eri askorbiinihapon konsentraatio hankitussa lääkkeessä laskee C-vitamiinin nopeuden vilustumiseen samalla tavalla. Käytä tarvittaessa muutamia pillereitä, niiden lukumäärä jaetaan useisiin annoksiin koko päivän ajan.
Vaarallinen on C-vitamiinin suuri annos vilustumiseen
Jotkut asiantuntijat ovat yrittäneet selvittää, miten C-vitamiinin sokki-annos vilustuu. Ensinnäkin he tarjosivat koehenkilöille 200 mg askorbiinia päivittäin. Todettiin, että tämä C-vitamiinin annostus vilustumiselle vain pienentää vain aikuisen sairauden kestoa. Niinpä päivittäinen 200 mg: n annos ilmoitetusta aineesta hidastui 8%: lla aikuisilla potilailla ja 14% nuorilla ja lapsilla.
Samaan aikaan askorbiinin lisäsaanti oli urheilijoille hyödyllistä. Maratonin juoksijat, jotka ottavat kaksinkertaisen vitamiinimäärän, ovat kaksi kertaa vähemmän akuutteja hengitystieinfektioita verrattuna juoksijoihin, jotka eivät ota ylimääräisiä vitamiinikomplekseja.
Jos C-vitamiinia käytetään voimakkaammin, esimerkiksi kylmyyden sattuessa, ota suuri annos 500 mg - 1-2 g / vrk, potilaalle saattaa olla epämiellyttäviä komplikaatioita, kuten:
- vapaiden radikaalien pitoisuuden liiallinen nousu veressä, joka suurina pitoisuuksina tuhoaa DNA: n;
- ateroskleroosin varhainen kehitys;
- kivien (ensimmäinen hiekka) muodostuminen munuaisiin;
- B12-vitamiinin imeytymisen väheneminen elintarvikkeista, jotka saattavat olla vaarallisia hermostoon;
- veren hyytymisen liiallinen hidastuminen;
- glukoosin imeytymisen rikkominen ja sen seurauksena prediabeettisen tilan mahdollinen kehittyminen;
- allergiat sekä kutina.
Siten C-vitamiinia tulisi ottaa kohtalaisesti - jopa 100 mg päivässä. Kylmällä annoksella voi olla jopa 200 ml, koska tänä vaikeana aikana ravintoaineet kulutetaan voimakkaasti kehossa.
Tupakoitsijoille C-vitamiinin enimmäisannos voi olla jopa 500 mg, koska nikotiini estää askorbiinihapon riittävän hajoamisen.
Kylmän pysäyttäminen varhaisessa vaiheessa: tehokkaat hoitotoimenpiteet ja hoitovirheet.
Miten ottaa askorbiinihappoa
Ei ole välttämätöntä ottaa suositeltu määrä C-vitamiinia tablettien muodossa. Melko paljon tätä ainetta sisältyy tuttuihin elintarvikkeisiin.
Seuraavat ruoka-aineet ovat rikkaimpia askorbiinissa:
- kaikki sitrushedelmät;
- vihreä ja punainen paprika;
- tomaatit;
- mansikat;
- vihreät;
- perunat,
- mustikat, vadelmat ja muut marjat;
- kaali: valkoinen ja punainen, parsakaali, ruusukaali.
Kesällä, kun askorbiinihapon pitoisuus näissä ja muissa hedelmissä ja vihanneksissa on melko korkea, voit tehdä ilman erityisiä valmisteita. Mutta missä tahansa muussa vuodenajassa (ei vain talvella, vaan myös keväällä ja syksyllä) on tarpeen laskea tarkasti, kuinka paljon C-vitamiinia voidaan ottaa kylmäksi, ja monipuolistaa ruokavaliota vitamiinilisällä, jolla on miellyttävä makea-hapan maku.
Askorbiinin ottaminen vuoden kylmänä aikana on toivottavaa paitsi akuuttien hengitystieinfektioiden ilmentymien lisäksi myös ennaltaehkäisyyn. Jos vitamiini otetaan hoidon aikana, on syytä muistaa, että tällaiset suositut antipyreettiset aineet kuten Fervex, Teraflu, Coldrex ja muut pussit pusseissa sisältävät jo askorbiinihappoa vaaditulla määrällä.
Siksi laskettaessa, kuinka paljon C-vitamiinia voidaan ottaa kylmällä vitamiinivalmisteena, on otettava huomioon myös tämän aineen sisältö muissa käytetyissä lääkkeissä.
Siten C-vitamiini on mahdollinen kylmien oireiden läsnäollessa. Huolimatta siitä, että antibakteerisilla ja antiviraalilääkkeillä on suurin terapeuttinen vaikutus, ascorbican hyöty hoidolle on korvaamaton, koska komplikaatioiden riski pienenee huomattavasti, ja henkilö toipuu nopeammin. Tärkeintä - älä ylitä annosta.