Voinko kouluttaa sairauden aikana?

Vastaus tähän kysymykseen tuntuu ilmeiseltä: jos olet sairas, niin kaikki kehon voimat tulisi lähettää tartunnan torjumiseksi. Monille ihmisille koulutus on kuitenkin syvälle juurtunut tapa, joten heidän on tiedettävä, voivatko he jatkaa urheilua sairauden aikana aiheuttamatta haittaa itselleen.

Kun on kyse vakavasta sairaudesta, junan on tietenkin mahdotonta. Samankaltainen kysymys syntyy yleensä silloin, kun henkilöllä on esimerkiksi kylmä - epämiellyttävä, mutta ei niin vaarallinen tila.

Kylmäkoulutus: “niskan sääntö”

Vaikka yliopiston Thomas Weidnerin mukaan tästä aiheesta ei ollut paljon tutkimuksia, monet tiedemiehet. Pallo, noudata ajallisesti testattua postulaattia, jota kutsutaan myös "kaulan säännöksi". Sen lähtökohtana on, että potilaat voivat tavallisesti käyttää rauhallisesti, jos kaikki oireet ovat “kaulan yläpuolella”: esimerkiksi nenä, aivastelu, kurkkukipu.

Mutta kun esiintyy oireita "kaulan alapuolella" (esim. Lihaskipu tai rintakipu) sekä kuumetta, on parempi käyttää varovaisuutta.

Koulutus: kylmällä, ilman kylmää

Itse Weidner suoritti pari epätavallista tutkimusta 1990-luvun lopulla, ja infektio vapaaehtoisten kanssa rhinoviruksella (jota yleisesti kutsutaan kylmäksi kylmäksi) oli yksi harvoista yrityksistä tutkia tätä asiaa osana kontrolloitua koetta.

Weidner tarttui ensin 45 vapaaehtoiseen; seuraavana iltana he alkoivat saada kurkkukipua, ja kaikki täysimittaiset kylmät oireet ilmestyivät kokeilun kolmantena päivänä. Taudin huipulla kohteet läpäisivät sarjan testejä juoksumatolla. Vertaamalla tuloksiaan vertailuryhmän tuloksiin, joiden jäsenet eivät olleet viruksen tartunnan saaneet, tiedemies ei yllätyksessään löytänyt eroja. Kaikki indikaattorit (käynnin tulokset, keuhkojen toiminta ja muut fysiologiset reaktiot) olivat identtiset. Toisin sanoen, jos saalis tavallinen kylmä, se ei vaikuta urheilun saavutuksiin.

Toisen kerran Weidner tarttui 50 vapaaehtoista, jakoi ne kahteen ryhmään ja pakotti ensimmäisen suorittamaan fyysisiä harjoituksia 40 minuutin välein joka toinen päivä niin voimakkaasti, että pulssi oli 70% suurimmasta sallitusta, ja toinen - antanut sairauden rauhallisesti.

Kahden ryhmän välillä ei ollut eroja taudin kulun tai keston vakavuudessa; kuitenkin subjektiivisten tunteiden mukaan ne, jotka joutuivat fyysiseen rasitukseen, tunsivat hieman paremmin.

”Vaikka olen kokeillut kokeiluja jo jonkin aikaa, kukaan ei ole vielä tehnyt tutkimusta, joka kumosi niiden tulokset”, Weidner sanoo. (Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää: ei ole niin helppoa rekrytoida vapaaehtoisia, jotka haluavat tarttua kylmään!)

Weidnerin väitteen tueksi on paljon erillisiä todisteita siitä, että kylmän liikunta helpottaa potilaan hyvinvointia. Tämä selitetään eri tavoin: puhdistamalla hengitysteitä, parantamalla verenkiertoa tai yksinkertaisesti kokemalla positiivisia tunteita.

Tähän mennessä on todettu, että kohtalainen liikunta stimuloi immuunijärjestelmää, ja yksi tutkimus osoitti jopa, että 45 minuutin juoksumatto juoksumatolla auttoi hiirtä selviytymään viruksesta. Joten näyttää siltä, ​​että fyysinen aktiivisuus sairauden aikana voi todella olla hyödyllistä. Tai ainakin ainakin urheilun harjoittaminen kylmän aikana ei pahenna potilaan tilaa.

Miten kouluttaa sairaus: Infographics Precision Nutritionista

Tunnettu projekti, joka perustuu tieteellisiin tietoihin, muutti tutkijoiden suosituksia taudin koulutuksesta infografiassa. Olemme kääntäneet sinulle tärkeimmät kuvat.

Suositeltava toiminta, kun tunnet olosi kevyesti huonoksi tai kylmäksi: kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, qigong, taiji, jooga. Ei suositeltavaa toimintaa: raskas lujuus, kestävyyskoulutus, HIIT, sprintti, joukkueurheilu, luokkia äärimmäisissä lämpötiloissa.

Lyhyet intensiivikoulutukset eivät ole hyödyllisiä, se on hyödyllisempää koskemattomuuden kannalta - keskipitkän (40–50 minuutin) ja matalan tai keskitason harjoittelu heikentää tilannetta ja sillä on huono vaikutus koskemattomuuteen - pitkäaikainen koulutus suurella kuormituksella.

Miten kouluttaa (ja kouluttaa lainkaan) 1–4 päivää kylmää:

Ensimmäinen sairauden päivä. Oireilla: kurkkukipu, yskä, tynnyri - on suositeltavaa kouluttaa matalalla intensiteetillä. Jos on seuraavia oireita: päänsärky ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei ole suositeltavaa ottaa yhteyttä.

Toinen päivä sairaudesta. Jos vilunväristykset eivät näy ja oireet "kaulan yläpuolella" eivät pahene - suositellaan 30 - 45 minuutin kevytharjoitusta painottamatta, sisätiloissa, pulssia 150 lyöntiä / min. Jos kuumetta esiintyy, yskä on lisääntynyt, ripuli tai oksentelu - liikuntaa ei suositella.

Kolmas sairauden päivä. Kylmien puuttuessa ja aiempien oireiden pahenemisessa on mahdollista suorittaa keskimääräinen intensiteetti 45-60 minuuttia, pulssi jopa 150 lyöntiä / min. Jos negatiiviset oireet (ripuli, oksentelu, vilunväristykset) ovat edelleen tai pahenevat, älä käytä ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Neljäs päivä Taudin oireet ovat tukahduttavia - ota tauko luokista päiväksi, sitten palaa heille. Jos neljännen päivän oireet eivät ole vähentyneet ja uusia on ilmaantunut, ota yhteys lääkäriin.

Mielestämme on tärkeää lisätä Zozhnikin toimituksellisesta kokoonpanosta: jos olet solminut virustartunnan, älä vielä kiirehtiä opiskelemaan paikoissa, joissa terveitä ihmisiä kokoontuu, jotta sairauden ”baton” ei siirry eteenpäin - lataa itsesi yksinäisyyteen (ja kohtalaisesti!)

Koulutus kylmän aikana

Monet urheilijat, jotka ovat jääneet kylmiksi, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa koulutusta niin tuskallisessa tilassa, miten urheilu voidaan tehdä parhaiten niin, että fyysinen aktiivisuus ei vaikuta koskemattomuuteen eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko sallittua kouluttaa kylmän aikana?

Jokainen henkilö kahdesta kolmeen kertaan vuodessa kärsii akuuteista hengitystieinfektioista, flunssa ja kylmyydestä. Elvytysprosessi kestää noin viikon ja joskus kymmenen päivää. Jos summataan tällä kertaa, se on noin kuukausi vuodessa. Tämä on tarpeeksi pitkä aika, joka tekee jokaisen henkilön johtavan aktiivisen elämäntavan ajattelemiseksi, voidaanko jatkaa koulutusta kylmällä.

Tämän ongelman kiireellisyyden vuoksi on tehty paljon tutkimusta siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän miehen tilaan. He vahvistivat, että lievällä kylmällä liikunta on hyväksyttävää. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus pienenee valitettavasti.

Vaikea infektio tai vain sairaus

Tutkimukset osoittavat, että oireita ei ole pahentunut tai että ne vaikuttavat elpymisajan kestoon fyysisestä aktiivisuudesta vain "ylemmällä kylmällä". Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä MI-kaulan yläpuolella.

Lievä kylmä, kun meillä on kurkkukipu, nenän tukkoisuus, silmät kastelevat, mutta ei ole kipua ja lihaskipua, eikä kuumetta ole, se mahdollistaa urheilun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa olemassa olevat vaatimukset.

Miten harjoitella kylmää?

Et voi hikoilla ja sallia jyrkän jäähdytyksen. Monet kuntosalit on varustettu talvella toimivilla ilmajäähdytysjärjestelmillä. Kylmät virrat, jos ne kuuluvat harjoituksen jälkeen tai sen aikana, voivat merkittävästi pahentaa oireita.

Koulutuksen tulisi olla helppoa, eikä se saa ylittää pulssi-aluetta 120-130 lyöntiä minuutissa. Näin voit olla hikoilematta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimiin. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikoulutus tai kylmä?

Ylikoulutus on melko vaarallinen tila, jossa kortisolin määrä nousee jyrkästi. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, joka on tärkeä energiaresurssien, immuniteetin, hiilihydraatin aineenvaihdunnan kannalta.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä alentaa kehon puolustusta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen elpymistä ja tulehdusaluetta. Se tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkean kortisolin kanssa, muistuttaa lievän kylmän oireita.

Koulutuksen kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli on erehtynyt lievään kylmyyteen, joka jatkuu fyysisesti, henkilö vahingoittaa vain hänen terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen harjoituksista. Tuloksena on kehon suojatoimintojen jyrkkä lasku ja jo todellisen kylmän sairauden kehittyminen.

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilö on kylmä. Ja jos koulutus tässä tilassa ja ei heikennä terveyttä, he eivät millään tavalla tuo mitään tulosta. Kortisolin lisääntyminen ei salli lihasmassaa ja vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja akuutit hengitystieinfektiot ovat alkuvaiheessa helposti väärässä tavallisessa lievässä kylmässä. Tarkka diagnoosi tulee selväksi kolmannen päivän aikana. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmissä tuntuu kipua, vilunväristykset tulevat esiin, sitten tämä on juuri flunssa.

Tässä tilassa et voi mennä kuntosalille. Tämä käsittelee kaksinkertaisen iskun immuunijärjestelmälle, jonka on torjuttava infektiota ja sydän- tai voimaharjoittelun stressiä. Ainoa asia, jonka urheilu tuo flunssa, on taudin paheneminen.

Yleiset suositukset

Kylmä, kuten tutkimukset osoittavat, ei ole este urheilulle. Tällaisen tutkimuksen tulokset eivät kerro mitään kylmän henkilön voimakkuuden indikaattoreista tai tehokkuudesta.

Ehdottomasti kielletty harrastamaan urheilua flunssa ja vakavilla vilustumisilla. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa vain toisella tai kolmannella päivällä. Ja jos aktiivinen harjoittelu ei lopu näinä päivinä, valtio pahenee dramaattisesti, voi syntyä komplikaatioita.

johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain täysin luottavaisesti, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Koulutuksen tulisi olla lyhyt, jos syke on 120 - 130 lyöntiä minuutissa, jotta hikeä ei näy.

Kylmä ja kehonrakennus

Hyvää päivää, toverit. Kirjoitin tämän artikkelin, joka ei ole vielä täysin toipunut viime vuonna, koska itse sairastuin flunssa (tunsin kaikki oireet alla), nyt koko vuosi on kulunut (jo 2014, heh) ja päivitän blogissani (lisän, Lisän uusia tietoja niille artikkeleille, joita olen kehittänyt vuonna 2013), ja kylmän ja kehonrakentamisen aihe on aina tärkeä kehonrakentajille, ja loogisinta on aloittaa siitä =)

Kylmän tärkeimmät oireet:

1. Nohka
2. Yskä, kurkkukipu, kurkkukipu.
3. Korkea lämpötila
4. Heikkous, nivelet ja lihakset jne. jne.

Tutulta? Heh, luulen kyllä ​​eikä kuulemisen. Joten, jos tavallinen henkilö (joka ei osallistu urheiluun) voi yksinkertaisesti ottaa sairauslomaa ja juuttua muutaman päivän ajan työstä tai opiskelusta jne. (niin puhua, rentoutua, toipua, elpyä), sitten vakavasti harjoitettaessa (kehonrakennus, voimansiirto ei ole tärkeää, minkäänlaista voima-urheilua) kylmä on vakava epäkohta.

Tosiasia on se, että kehonrakentamisen (tai muiden voimaharrastusten) tekeminen seuraa jatkuvasti MODEa. Koulutamme säännöllisesti (ja koulutamme ei satunnaisesti, mutta tarpeen mukaan saavuttaaksemme halutut tavoitteet), pidämme jatkuvasti KOULUTUSTAJAN (seurata jatkuvasti kuorman etenemistä, koska ilman sitä lihaskasvu ei periaatteessa ole mahdollista), koulutusprosessin lisäksi Noudatamme oikeaa ruokavaliota päivän aikana (syömme sitä, mitä haluamme, mutta mitä meidän on saavutettava toivottujen tavoitteiden saavuttamiseksi, syömme 2-3 kertaa päivässä, kuten tavalliset ihmiset, mutta 6-8, saavuttaen 12 aterioita päivässä murto-osina...), yöllä emme thump in kokopäiväiset klubit, ja me nukkumme sängyissä (olemme toipumassa, voimaa), ja jonkin aikaa B-A-C, heräämme ja tuntuu pahalta (kaikki edellä mainitut oireet, nenä, yskä, mahdollisesti kurkkukipu, kuume, heikkous, jne.), hyvin, ja mitä teen tämän? => KYLLÄ, ETTÄ KAIKKI SÄÄNNÖT PÄÄLLÄ (kaikki, mitä huolellisesti seuraa, tuhotaan hetkessä).

Miksi romahtaa - kysyt?

No, miten kuvitella täydellisiä koulutustiloja, joissa on kehon lämpötila, nuha, kurkkukipu, heikkous, lihassärky?... Miten? Miten kuvitella täydellisiä aterioita (tattari, riisi, eläinproteiini, eli liha, kala, munat jne.), Kun se on niin huono, että et edes halua juoda teetä... koska useimmissa tapauksissa, kun olet sairas, En halua syödä lainkaan.. Vaikka haluaisit syödä ja voit (kuten aikaisemmin), niin et voi kouluttaa näitä oireita 100%.. sen seurauksena hallitus romahtaa. => Yleensä mieliala pienenee (mieliala laskee), voimakkuuden indikaattorit laskevat (vahvuus häviää), joissakin tapauksissa kehon muoto häviää (vaikka se on pitkän tauon aikana, useimmiten näyttää siltä, ​​että pannukakku ei ole koulutettu viikkoa) tai kaksi, minusta tuli hyvin kuiva ihottuma... hyvin, tiedätte, jokaisella on tällainen roskat))) haha, mutta yleensä pitkäaikainen sairaus (2-3–4 viikkoa) voi todella heittää sinut pitkälle ja sinun on aloitettava alusta alkaen, koska et voi tulla kuntosalille sairauden ja junan jälkeen kuin ennen (ennen sitä), Ensinnäkin on epätodennäköistä, että onnistut, ja toiseksi, se ei tuo etuja (vain vahinkoa), sinun täytyy palata asteittain muotoon. Ymmärrätkö? Puhumme tästä tarkemmin myöhemmin.

Itse asiassa kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​infektioita / sairauksia ja niin edelleen. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, mutta yhteiskunnassa ja miten me emme voineet ”pyzhilisä” joskus sattua tarttumaan infektioon.. hyvin, ymmärrätte mitä tarkoitan? Kukaan ei ole immuuni tästä...

Miten kylmää hoidetaan?

1) Ensinnäkin suosittelen kylmän voimakkaasti ilmaistuissa muodoissa ottamaan yhteyttä yleislääkäriisi, mutta todennäköisesti hylkää nämä neuvot (syistä, joita ei ole täysin selvää minulle), joten seuraavat suositukseni voivat olla hyödyllisiä sinulle se on joka tapauksessa parempi kuin ei mitään).

2) Kylmältä suosittelen, että noudatat seuraavia suosituksia: jos voit puhaltaa nenäsi itse, ts. ilman vasokonstriktoria putoaa, tämä on erittäin hyvä.. mutta todennäköisimmin et voi puhaltaa nenääsi loppuun asti, niin puhua täysin, hieman muutenkin.

Ystävällisin terveisin, ylläpitäjä.

Voimaharjoittelu kylmän aikana

Jokainen, joka pelaa urheilua, ei edes kehonrakennusta, on kohdannut kylmyyttä, joka joskus esiintyy parhaimmillaan. Vaikka on vaikea kuvitella "oikea hetki" taudille. Loppujen lopuksi emme koskaan suunnittele sitä.

Ja jos olet vielä sairas tai vain kylmä, kannattaa mennä saliin? Kylmähoitojen koulutus ei ole paras vaihtoehto, vaikkakin paljon riippuu taudin laajuudesta.

Jos olet juuri alkanut sairastua kylmän ensimmäisissä oireissa, sinun on välittömästi muutettava voimakkuus ja työpaino. Jos vähennät työpainoa 50%, se ei vaikuta negatiivisesti lihaskasvuun, niin säästät energiaa taistelemaan. Joissakin tapauksissa on syytä luopua kokonaan koulutuksesta. Täällä paljon riippuu paitsi oireista, myös siitä, miten kärsit virussairaudet. Henkilökohtaisesti kärsin kovasti, joten jätän kylmäkoulutuksen heti pois. On parempi odottaa päivää tai kaksi, ja sitten, kun oireet häviävät, mene kuntosalille. Se on paljon huonompi, jos et anna keholle voittaa taudin, vietti kaiken energian saliin ja sairastua vielä enemmän, minkä jälkeen sinun täytyy luopua hallista vähintään viikon ajan. Jopa laihtua sairauden aikana.

tutkimus

Amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion tutkijat ovat osoittaneet, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaista vauhtia terveydelle. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin vapaaehtoisopiskelijoiden toimesta, heille annettiin infektoituneita seerumeita ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Molemmat ryhmät altistettiin päivittäisille kuormille: käynnissä ja harjoitellaan simulaattoreilla. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat totesivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka todella vastaavat tavallista kehonrakennusharjoitusta), oli huonompi elpymisaste.

Tutkimuksen kritiikki

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

johtopäätös

Kylmä ja urheilu eivät tietenkään ole yhteensopivia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Miten kylmää hoidetaan?

Toimenpiteet, joilla pyritään sairauden syy- ja patogeneesiin:

• Juo enemmän nesteitä - jopa 3 litraa päivässä. On osoitettu, että voimakas juominen nopeuttaa elpymistä.
• Kuluta raaka sipulia ja valkosipulia. Nämä kasvit sisältävät haihtuvaa tuotantoa, joka tuhoaa tautia aiheuttavia elementtejä.
• Ota C-vitamiini annoksena 1000 - 2000 mg päivässä.
• Ota monimutkaisia ​​vitamiineja. Lähes kaikkien hengityselinten virusten tuhoamiseksi erittäin tehokas lääke Cycloferon (on korkea hinta). Suosituslääkkeellä Arbidol (kohtalainen hinta) on huomattavasti pienempi teho. Lääke Anaferon - kuten tutkimukset ovat osoittaneet, on yleensä tehoton. Näitä lääkkeitä tulisi käyttää vasta taudin ensimmäisestä päivästä.
• Huuhtele kurkku rotokanilla (alhaiset kustannukset) - kamomilla, calendula ja keltaisella otteella. Tinktuura puhdistaa limakalvot ja estää tulehduksen.
• Jos yskää ilmaistaan, ota expectorant - ACC tai Ambrobene (Ambroxol)
• Fyysinen aktiivisuus ja urheilu vilustumiseen (etenkin sairauden aktiivisessa vaiheessa) eivät ole toivottavia.

Toimenpiteet oireiden poistamiseksi:

• Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi).
• Lillipops tukahduttaa yskää ja anestesiaa (Travisil, Strepsils jne.)
• Jos yskää esiintyy, käytä Glycodin tai Tussin + siirappia
• Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton

Miten estää kylmän kehittyminen ja vahvistaa immuunijärjestelmää?

• Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
• Älä ylikuormita
• Ota glutamiini
• Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
• Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
• Harjoittele karkaisua

Urheilu ja kylmä. Kylmäkäsittely

Sisältö

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila. Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Voinko harjoitella kylmää? Hallitse

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Ensimmäiseen ryhmään kohdistettiin päivittäisiä rasituksia, kuten juoksu ja harjoitukset simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka ovat oikeastaan ​​vastaavia tavalliseen kehonrakennusharjoitukseen), oli pahin elpymisaste.

Research Critique Edit

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Johtopäätös Muokkaa

Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

• Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi). On kuitenkin ymmärrettävä, että ensinnäkin lämpötila on laskettava, ei jos se nostetaan, mutta jos se nostetaan tietyn rajan yläpuolelle, jota voidaan kutsua 38 asteen lämpötilaksi. Kussakin tapauksessa sinun on keskityttävä kehon kykyyn sietää tätä lämpötilaa sekä muita terveysongelmia (esimerkiksi sydänongelmia, neurologiaa). Mitä korkeampi lämpötila on, sitä helpompaa on taistella infektiota vastaan, mutta sitä suurempi on muiden ongelmien riski. Tämän ongelman ratkaiseminen on parasta jättää lääkärille. On myös huomattava, että valtaosa muodikkaista antipyreettisistä lääkkeistä, jotka mainostetaan televisiossa, perustuvat paratietamoliin ja Ibuprofeeniin.
• Lillipops tukahduttaa yskää ja kivunlievitystä (Travisil, jne.)
• Jos yskää ilmaistaan, käytä Libexiniä (tiukasti käyttöaiheiden mukaan), glykosiinia tai Tussin + siirappia.
• Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.
• Vasokonstriktoripisarat (Naphthyzinum, kalliimpi toimivat samalla tavalla, mutta voivat tehokkaammin peittää limakalvon pinnan) nenän ruuhkautumisella.
• Tsinepar (pillerit) on nopein lääke, joka auttaa poistamaan oireet heti (voit unohtaa kylmän kokonaan jonkin aikaa) ja nopeuttaa elpymistä.

Vuonna 2017 julkaistussa uudessa tutkimuksessa [1] havaitaan, että C-vitamiini ja echinacea eivät vähennä vilustumista. Uusi meta-analyysi viittaa kuitenkin siihen, että sinkkitabletit ovat tehokkaampia. Viidentenä päivänä 70% sinkkiä saaneista ihmisistä toipui kylmästä verrattuna 27%: lla lumelääkettä saaneista. Kirjoittajat uskovat, että sinkki on noin kolminkertainen elpymisnopeuteen.

Yleisen kylmän oireenmukainen hoito

Etiotrooppinen hoito viruslääkkeillä ei ole vielä mahdollista. Kylmät oireet häviävät yksin. Lääkkeiden käyttö on vapaaehtoista. Tavallisesti määrätty hoito on tarkoitettu oireiden lievittämiseen.

Nohka Antikolinergiset aineet voivat vähentää salaisuuden muodostumista, mutta näiden aineiden muita atropiinimaisia ​​toimia on pidettävä mielessä. H1-antihistamiinilääkkeiden nykyisin käytetty antikolinerginen vaikutus (osa monia kylmäkorjauksia). Paikallisesti (nenätipat) käytetään a-adrenomimeettejä, jotka aiheuttavat vasokonstriktiota ja siten nenän limakalvon turvotuksen vähenemistä (nenän hengitys palautuu) sekä erittymisen heikentymistä. A-adrenergisten mimeettien pitkäaikainen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa nenän limakalvon vaurioitumisen (”limakalvon hypertrofia”).

Nielemisvaikeudet, kurkkukipu. Paikalliset nukutusaineet sisältävät losengit (lidokaiini, bentsokaiini, tetrakaiini) heikentävät oireita lyhyen aikaa, mutta voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Yskä. Yskälihaksen heikkenemisestä johtuvan yskän heikkeneminen on suositeltavaa vain silloin, kun ei-tuottava yskä (kuiva yskä). Kodeiini ja noskapiini heikentävät yskää vaikuttamalla keskushermostoon vähentäen yskärefleksiä. Klobutinolilla on erilainen mutta myös epätäydellisesti selitetty toimintamekanismi, joka eroaa opioidilääkkeiden vaikutuksesta. Ei ole saatavilla vakuuttavia todisteita kylmähoitojen tehokkuudesta.

Vaikea huurre. Expectorant-aineet parantavat roiskeiden erottumista nesteytymisen takia: ne hajottavat sputum-komponentit (mukolyytit, esimerkiksi N-asetyylisysteiini) tai lisäävät erityksen nestemäisen osan tuotantoa (esimerkiksi kuumaa juomaa). Mylolyyttisten lääkkeiden määrääminen kylmähoitoon on edelleen kyseenalaista, samoin kuin bromeksiinin ja ambroksolin kyky muuttaa voimakkaasti syljen konsistenssia. Asetyylisysteiini on määrätty kystiseen fibroosiin. N-asetyylisysteiinin kliininen vaikutus krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (mutta ei kylmään) on esitetty: pahenemisvaiheiden esiintymistiheys pienenee jatkuvasti käytettäessä.

Korkea lämpötila Antipyreettiset aineet (aspiriini, parasetamoli) on osoitettu korkeassa lämpötilassa. Lämpötilan nousu on kehon luonnollinen vaste infektiolle; ruumiinlämpötilan valvonta on yksi tärkeimmistä indikaattoreista taudin kulkuun.

Kipu raajoissa, päänsärky. Antipyreettiset lääkkeet ovat myös tehokkaita.

• Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
• 25 kliinisen tutkimuksen [2] meta-analyysi osoitti, että D-vitamiinin säännöllinen nauttiminen voi vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden ja influenssan todennäköisyyttä.
• Älä ylikuormita
• Ota glutamiini
• Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
• Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
• Harjoittele karkaisua

Myokardiitti Muokkaa

Myokardiitti on sydänlihaksen tulehdus, jota yleensä aiheuttavat Coxsack B -virukset. Tyypillisiä kliinisiä ilmenemismuotoja ovat väsymys, rintakipu, hengenahdistus ja joskus sydämentykytys. Äkillisen kuoleman riskitekijöitä ei ole vahvistettu, mutta koska tällainen vaara on olemassa, 26. Bethesda-konferenssi suosittelee, että kilpailukykyisen urheilun toiminta keskeytetään noin 6 kuukautta. Urheilijalla voi olla mahdollisuus kilpailla vain normaalilla sydämen toiminnalla ja koolla echokardiografian ja rytmihäiriöiden puuttuessa Holterin EKG-seurannan aikana.

Tarttuva mononukleoosi

Tarttuva mononukleoosi aiheutuu Epstein-Barrin viruksesta, ja se ilmenee yleensä väsymyksen, kurkkukipun, laajentuneiden imusolmukkeiden ja palatiinimailojen ja splenomegaliasta. Fyysinen aktiivisuus rajoittuu yleensä itsessään kasvavan heikkouden vuoksi. Kirjallisuuden mukaan urheilijat voivat mennä koskettamattomaan koulutukseen pelkäämättä haitallisia vaikutuksia heti kun ruumiinlämpö palautuu normaaliksi. Tärkeintä, että lääkärit kiinnittävät erityistä huomiota tarttuvan mononukleoosin aikana, on pernan laajentuminen, koska sen murtuminen on mahdollista. Se tapahtuu 0,1 - 0,5%: lla potilaista, yleensä spontaanisti. Todennäköisyys on suurin taudin ensimmäisten 3 viikon aikana - runsaan lymfosyyttisen tunkeutumisen aikana, joka ulottuu pernan ja lisää sen haurautta. Selkeitä suosituksia siitä, miten pernan kokoa voidaan arvioida (ja siten myös repeämisriskiä), ei ole olemassa, käyttäen palpointia tai ultraääniä. On todettu luotettavasti, että palpaatio on alhainen, mutta kysymys urheilutoimintaan pääsystä päätetään vain sen mukaan, onko perna tuskallinen vai ei. Uskotaan, että rintakehä voi suojata luotettavasti jopa suurennettua pernaa, mutta ei ole myöskään näyttöä tämän olettamuksen puolesta tai sitä vastaan. Vaikka kirjallisuuden mukaan urheiluun liittyi vain muutamia aukkoja, suositellaan varovaisuutta erityisesti sairauden ensimmäisinä viikkoina. Amerikan pediatrian akatemia suosittelee, että jos akuutti nousu tapahtuu, urheilutoiminta hylätään kokonaan, ja jos kyseessä on krooninen lisääntyminen, ongelma käsitellään yksilöllisesti.

Akuutti virusinfektio Muokkaa

Viruksen hepatiitti voi esiintyä eri tavoin - oireettomana ja kuolemaan johtavana. Tärkeimmät ilmenemismuodot ovat väsymys, lihaskipu, nivelkipu, anoreksia ja pahoinvointi. Maksavauriot häiritsevät kehon normaalia energiankulutusta harjoituksen aikana, edistävät hypoglykemiaa ja muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa. Myös hormonivaje ja koagulopatia ovat mahdollisia. Liikunta voi vaikuttaa merkittävästi intrahepaattiseen hemodynamiikkaan, mikä teoriassa lisää komplikaatioiden riskiä. Suositusten mukaan on välttämätöntä luopua raskaista kuormista ja kilpailusta ennen maksan toiminnan ja maksan koon biokemiallisten indikaattorien normalisointia, mutta saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että kohtalainen kuormitus on varmasti sallittua, kun otetaan huomioon urheilijan tilan kliininen arviointi.

HIV-infektio Muokkaa

HIV-infektio on krooninen sairaus, joka on monipuolinen sen aikana ja useimmissa tapauksissa vuosien ajan, joka ei loukkaa tartunnan saanutta henkilöä. HIV-infektio tapahtuu yleensä kuljetuksen muodossa, mutta vakavat väsymykset ja muut häiriöt ovat mahdollisia. sekä taudin että retroviruslääkkeiden antamisen tehokkuuden vähentäminen. Ei ole näyttöä siitä, että liikunta on vaarallista; päinvastoin, kohtalainen rasitus voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää (muiden edullisten somaattisten ja henkisten vaikutusten ohella) ja sitä olisi kannustettava. Kysymys urheilutoiminnasta päätetään yksilöllisesti ottaen huomioon urheilijan terveystilanne, urheilu ja tartunnan todennäköisyys.

Yleensä HIV- ja hepatiitti-virusten leviämisriski useimmissa urheilulajeissa on erittäin pieni, joten nyt lähes kaikki asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että pelkästään infektio ei riitä poistumaan kilpailusta. Toisaalta ei ole selvää, miten käsitellä niitä urheilulajeja, joissa virusten leviämisriski on varmasti lisääntynyt: paini, nyrkkeily ja taistelulajit. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että lääketieteellistä salassapitoa on aina pidettävä yllä ja toteutettava yleiset varotoimet.

Urheilu ja kylmä - voinko yhdistää?

Jos käytät aktiivista elämäntapaa ja pelaat jatkuvasti urheilua, sinun täytyy tietää erilaiset vivahteet. Urheilu on hyvä terveydelle, sen avulla voit parantaa muotoa ja vahvistaa myös immuunijärjestelmää, lisää vartalon suojaavia toimintoja. Mutta onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys syntyy monille, paitsi että kaikki eivät tiedä vastausta siihen.

Lääkäreiden lausunto

Jos harkitsemme lääkäreiden mielipidettä, asiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmässä, negatiivisesti. Tosiasia on, että tänä aikana ihmiskeho taistelee patologisen prosessin patogeenillä, ja liiallinen kuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti.

Monet asiantuntijat kieltävät ehdottomasti potilaidensa osallistua kuntosaleille ja liikuntaan. He uskovat, että tänä aikana keho tarvitsee täydellistä lepoa ja levätä.

Muut lääkärit eivät päinvastoin jaa kollegoidensa näkemyksiä, he luottavat siihen, että on mahdollista harjoittaa urheilua vilustumiseen, mutta vain kevyessä tilassa. Tällä hetkellä ihmiskeho taistelee aktiivisesti tautia vastaan, eikä pienellä koulutuksella ole kielteisiä vaikutuksia. He eivät kuitenkaan hyöty.

Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että vilustumisopetuksella ei ole myönteistä vaikutusta paranemisprosessiin. Tästä syystä ei ole välttämätöntä harjoittaa aktiivista liikuntaa siihen asti, kun elin ei täysin toipu.

Mitä tapahtuu elimistössä, kun henkilö menee urheiluun kylmällä

Kun henkilö harjoittaa harjoituksia, harjoittaa aktiivisia harjoituksia pitkään, hänen ruumiinsa voi jäädä heikkenemään jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmän palauttaminen voi kestää jonkin aikaa.

Jos aktiivisen urheilun jälkeen esimerkiksi juoksun jälkeen, hyppäämällä, kovilla harjoituksilla, mene heti ulos kylmään, voit helposti jäähtyä. Tämä liittyy suojaominaisuuksien vähenemiseen. Tästä syystä kylmä ja urheilu eivät ole yhteensopivia.

Hormonikortisolin aktiivinen vapautuminen tapahtuu kehon katarraalisten patologioiden aikana. Tällä aineella on haitallinen vaikutus lihaskudoksen rakenteeseen. Hormonia tuotetaan suurina määrinä patologioissa, joihin liittyy proteiinien ja lihaskudoksen tuhoutuminen.

Kortisolin tuotanto kasvaa seuraavin ehdoin:

• väsymys, ylityö aktiivisten harjoitusten tekemisen jälkeen;
• pelon tunne;
• stressaavat tilanteet;
• usein paasto;
• erilaisista sairauksista.

Mutta jos harkitsemme vastausta kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua, kun olet kylmä, on syytä huomata, että liikunta ei ole kiellettyä, mutta niillä ei ole myönteistä vaikutusta terveyteen.

Hormonikortisolin vaikutus, joka on kylmyyden aiheuttama liikunnan aikana, ei ole terveydelle hyödyllistä. Tämä aine päinvastoin vain pahentaa tilaa, sillä on tuhoava vaikutus lihaskudokseen.

Vasta-aiheet urheilussa kylmällä

Jos olet ei-ammattilainen urheilija, sinun on ehdottomasti tiedettävä vastaus tärkeään kysymykseen - onko mahdollista harjoitella kylmää? Ammattilaiset kuuluvat aina kokeneiden lääkärien jatkuvaan valvontaan, joka päättää, pitäisikö heidän kouluttaa.

On vasta-aiheita, joita varten ei pitäisi harjoittaa urheiluharjoituksia:

• koulutusta kylmän aikana ei voida suorittaa, jos ruumiinlämpö on korkea. Tämä tila osoittaa, että keholla on tulehdusprosesseja. Ja harjoittaa urheilua tulehdusprosessissa ei ole toivottavaa;
• flunssa. Sen aikana keho on hyvin tyhjä, kun taas elpymisen kesto voi kestää noin kaksi kuukautta. Myös elpymisen jälkeen sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia vielä kahden viikon ajan. Tärkein influenssan vaara on, että tauti voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita - sydämen ongelmia, munuaisia;
• urheilu on vasta-aiheinen vilustumiseen, jos on yskää, varsinkin jos se on rintatyyppiä. Vahva yskäoireyhtymä, lääkärit eivät saa tehdä harjoituksia;
• Sinun ei pitäisi harjoittaa kipua ja kipua nivelissä, lihaskudoksessa, luut;
• voimakkuuden voimakas lasku. Älä lataa kehoa, jos se on tyhjentynyt, se vaikuttaa kielteisesti yleiseen tilaan.

Urheilu terveyteen

On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta voi vähentää vilustumisriskiä lähes 50%. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että fyysisellä rasituksella on vahvistava vaikutus immuunijärjestelmään, se lisää veren leukosyyttien tasoa.

Kylmät ja liikunta eivät ole samankaltaisia ​​käsitteitä, mutta on syytä muistaa luettelo harjoitustyypeistä, jotka auttavat ehkäisemään monia vilustumista:

• päivittäin lenkkeily aamulla raitista ilmaa, ne voidaan korvata puolen tunnin kävelyllä;
• aerobic. Nämä harjoitukset on suoritettava 1 kerran 2 päivässä;
• jooga;
• harjoitukset lihasten venyttämiseksi;
• tai chi. Tämä on hidas kiinalainen voimistelu, joka sopii kaikenikäisille ihmisille;
• veden aerobic.

Urheilun ja kylmän yhdistämisen säännöt

Onko siis mahdollista tehdä kunto kylmällä? Jos patologinen prosessi on luonteeltaan helppoa ja vasta-aiheita ei ole, harjoitusta voidaan tehdä.

Mutta on syytä seurata muutamia sääntöjä, jotka voivat estää kielteisiä terveysvaikutuksia:

• vähentää aikaa harjoitusten suorittamiseen lähes 30-50%. Jos normaali harjoitus kestää 1,5 tuntia, kylmän taudin kanssa se kestää enintään 40-60 minuuttia;
• Harjoituksen intensiteetin vähennys 50%. Kunkin harjoituksen lähestymistapojen määrää on vähennettävä kahdesti;
• Ei ole tarpeen suorittaa voimaharjoittelua kylmällä;
• Muista seurata palautumisaikaa. Elpymisen jälkeen kuorman tulisi olla asteittainen, sinun ei pitäisi välittömästi ylikuormittaa kehoa;
• kun harjoitellaan kylmää, kannattaa juoda vettä joka neljännes tunti;
• Muista levätä normaalisti.

Kylmällä voit pelata urheilua, mutta vain jos vasta-aiheita ei ole. Muista myös noudattaa yllä olevia sääntöjä. Ne auttavat jakamaan kuorman tasaisesti, ylittämättä runkoa.

Vastaa tarkasti kysymykseen siitä, kannattaako pelata urheilua vain kylmällä ammattilaisella. Lääkärit eivät suosittele kehon ylikuormitusta sairauden aikana, koska se voi vaikuttaa haitallisesti sen tilaan. Tämän ajanjakson aikana on parempi luopua kokonaan koulutuksesta täydelliseen elpymiseen asti.

Voinko mennä harjoitteluun kylmällä

Urheilu vahvistaa immuunijärjestelmää, pidentää elämää, ja lapsesta on jo kerrottu, että "terveys on kunnossa - latauksen ansiosta". Mutta onko mahdollista mennä urheiluun, kun olet vielä sairas?

Se, että urheilu vahvistaa koskemattomuuttamme, kukaan ei yritä haastaa, se on jo tieteellisesti osoittautunut monta kertaa. Harjoitusten aikana infektioiden torjuntaan tarvittavien leukosyyttien määrä kasvaa. Mutta onko mahdollista kouluttaa, jos infektio on yhä kehossasi?

Mitkä harjoitukset ovat sallittuja sairauden aikana

Lääkärit uskoivat pitkään, että urheilu on vasta-aiheista sairauden aikana, mutta tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet päinvastaista. Ei tietenkään mitään hyödyllistä koulutuksessa, kun immuunijärjestelmä on heikentynyt, ei. Mutta he eivät myöskään tee paljon haittaa. Totta, edellyttäen, että luokkien intensiteetti on vähentynyt eikä sinulla ole lämpötilaa.

Tämä tarkoittaa, että vilustuminen on sallittua, mutta ei voimaa. Voimaharjoittelu kylmän aikana ei ainoastaan ​​heikennä kehoa, vaan tuhoaa lihakset. Tosiasia on, että sairauden aikana kortisolia, joka on lihaksia rikkova hormoni, tuotetaan suurempina määrinä. Anaboliset prosessit ovat myös hidastumassa, mikä tarkoittaa, että et varmasti saa positiivista vaikutusta koulutuksesta.

Helppo harjoittaa vilustumista ilman kuumetta ei pahenna tautia eikä hidasta paranemisprosessia, mutta ei nopeuta sitä. Joten voit tehdä lenkkeilyä ja liikuntaa omalla painolla rauhassa.

Mitä sairauksia ei suositella koulutettavaksi

Kuitenkin vilustuminen ei erota usein flunssan lievästä vaiheesta, jossa lääkärit eivät suosittele koulutusta. Influenssa on vaarallista komplikaatioiden takia, se aiheuttaa myös sydänlihaksen tulehdusta. Liikunnan aikana flunssa, voit riskiä saada sydän-ja verisuonitauteihin. Tämän viruksen ensimmäinen merkki on kohonnut lämpötila. Jos lämpömittari näyttää enemmän kuin 37,5, on parempi siirtää harjoittelu palautumiseen.

Kuten vakavien sairauksien kohdalla, joiden aikana et selvästikään ole mukana, sinun pitäisi odottaa vielä 3-4 päivää. Tämä auttaa kehoa täysin toipumaan, ja et saastuta muita ihmisiä huoneessa.

Muuten, koulutus ei myöskään ole aina hyvä. Jos yleensä harjoituksen aikana leukosyyttien lukumäärä kasvaa, kuten olemme jo todenneet, niin sen ylittäminen vähenee. Tämä heikentää immuunijärjestelmää, ja siksi mahdollisuus tarttua virukseen kasvaa.

Koulutus kylmän aikana on sallittua, mutta niitä on myös lähestyttävä mielen kanssa. Silti terveys on tärkein asia.

Voinko pelata urheilua kylmällä

”Yliopisto akateemikko Ioffe osoitti, että brandy ja kahvi korvaavat sinulle urheilun ja ennaltaehkäisyn”, Vladimir Vysotsky kerran lauloi. Totta, laulun todellinen merkitys on täysin erilaisilla tasoilla, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri bard oli aivan oikein: urheilun merkitys parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus tarttuu ylös? Miten olla: jätä tavanomainen liikunta, vähennä fyysisen rasituksen voimakkuutta tai hylkää ne kokonaan?

Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?

Ymmärtääksemme asiaa, aloitetaan muutokset, joita kehossa tapahtuu sairauden aikana.

Olet tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, mutta yksi päivä ei ole kaunis päivä, sängystä poistuminen, sinusta tuntuu:

• päänsärky;
• pitkään yön lepotilassa huolimatta;
• nenän tukkoisuus;
• kurkkukipu.

On selvää: jotkut virukset ovat vuotaneet ulos kehosta, ja nyt immuunijärjestelmän uudelleenjärjestely on käynnissä - kaikki voimat tästä pisteestä kohdistuvat "ulkopuolisen" torjuntaan.

Jos elin "tuntuu", että virus ei ole vaarallinen, hyvinvoinnissa ei ole merkittävää heikkenemistä:

• kehon lämpötila ei nouse;
• ei halua makuulle;
• ruokahalu ei muutu.

Ehkä muutamassa tunnissa suojaavien solujen aktiivisen työn aloittamisen jälkeen olet jo helpompaa. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla tunsin pahaa, ja sitten" erosi ". Kaikki voi rajoittua paikallisiin reaktioihin: nielu, heikko kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavalliseen tapaan, aktiivinen taistelu oireiden kanssa jatkuu paikallisella tasolla - jossa tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat "akuutit hengitystieinfektiot" tai "ARVI". Jos nielussa on vain punoitusta ja kurkussa kipua, joskus joskus lievä kuume yhden päivän ajan, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni on hieman "istunut" ja on jatkuvaa yskää - tämä on laryngiitti. Kaikki nämä sairaudet johtuvat viruksista, mutta toisin kuin yleinen väärinkäsitys, tämä ei ole flunssa.

Tässä tapauksessa vilustuminen ei ole kiellettyä. On kuitenkin useita rajoituksia:

1. Älä pakota itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Pienennä kuormaa minimiin.
2. Unohda aika salissa painotuksella. Voimansiirtäjät, painot, käsipainot - kaikki tämä on siirrettävä loppuun saakka.
3. Kuuntele itseäsi: vähäisimmässä terveydentilan heikkenemisessä lopeta harjoittelu.

Urheileminen kylmällä ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska se ei ole helppoa elimistölle, se viettää energiaa elpymiseen, ja tarvitset silti ylimääräistä vaivaa.

Mutta jos olet tottunut urheilutilaan, harjoittelet monta vuotta ja älä ajattele elämää ilman kuntoilua tai aamulla lenkkeilyä, niin voit jatkaa opintojasi huolellisesti.

Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?

Älä halua poiketa tavallisista aikataulun urheilijoista, lääkärit suosittelevat:

• juoksee rauhallisella vauhdilla;
• Joogatunnit;
• venytysharjoitukset;
• tanssia.

Kylmyyden aikana voit jopa "kannustaa" vähän immuniteettia, jatkaa liikuntaa, koska kohtalaisen kuormituksella verenkierto aktivoituu, mikä tarkoittaa, että patogeenisten organismien hajoamistuotteet poistetaan nopeammin.

Älä unohda: se on vain sairauden lieviä muotoja, mikä ei aiheuta dramaattisia muutoksia tavanomaiseen rutiiniin!

Erillisesti on syytä sanoa lenkkeily. Voit jatkaa harjoittelua, jos:

• noudata “kaulan sääntöä” (eli jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolelle: nielu, kurkun epämukavuus);
• kadulla on "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole vaaraa ottaa kylmää ilmaa nenän tukkeutumisen vuoksi ja siten aiheuttaa sairauden lisääntymistä;
• vähennä ajoaikaa 15-20 minuuttiin.

Yleensä sävytys, jos et ole kieltäytynyt, on parempi siirtyä kuntosalista tai kadun kotiin - juoksumatolla. Juoksu raitista ilmaa, hiki, ja sitten voit ylikuumentua, ja sitten kylmä kasvaa tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, sinä olet vaarassa tartuttaa "urheilukollegasi" viruksen kanssa. On epätodennäköistä, että he ovat kiitollisia teille.

Edellä mainittu viittaa SARSiin ja akuutteihin hengitystieinfektioihin, joita esiintyy lievässä muodossa ilman lämpötilan nostamista. Entä jos flunssa tai parainflume on saapunut?

Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin virukset kylmä. He levittivät suurella nopeudella ja tunkeutuivat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan hyppyessä kuumeisiin arvoihin - 38,5-390С ja jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssa, on vaikea edes sietää sängystä, ei vain päivittäisiä tehtäviäsi.

On tärkeää! Keho on täysin keskittynyt viruksen torjuntaan, sillä muulla hänellä ei ole mitään voimaa jäljellä. Näissä olosuhteissa itsesi pakottaminen tekemään mitään liikuntaa ei ole vain haitallista, mutta voi jopa olla tappavaa! Ja et voi osallistua paitsi taudin keskelle, myös silloin, kun oireet häviävät.

Jopa matala, matala-asteinen kuume - kontraindikaatio kaikille kuormille! Luokat lämpenevät kehoa, ja se on jo “kuuma” sisältä, joten lämpötila voi nousta voimakkaasti ja se on entistä vaikeampi keholle.

Taudin aikana anabolisia prosesseja tukahdutetaan (toisin sanoen ne, joiden aikana syntetisoidaan keholle tarpeellisia aineita - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia vapautuu veriin - stressihormoniin, joka aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.

Pahinta, joka voi tapahtua, jos ohitat lääkärien neuvoja ja jatkat koulutusta odottamatta täydellistä elpymistä - komplikaatioita kehittyy. Kaikki niistä - "ei lahja":

• keuhkoputkentulehdus;
• keuhkotulehdus;
• pyelonefriitti (munuaisten tulehdus);
• myokardiitti (sydänlihaksen tulehdus).

Ne ovat seurausta siitä, että virus, jota viruksen aiheuttama organismi on levottamisen ja vahvuuden sijasta, joutuu käyttämään loput energiaansa harjoitusten suorittamiseen. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.

Jos et tarvitse tällaisia ​​ongelmia, unohda urheilusta, kunnes lääkäri antaa "hyvän". Muista, kuinka 2 viikon kuluttua koulusta kylmyyden jälkeen vapautettiin fyysisestä kulttuurista? Noudata lääkärin neuvoja - anna itsellesi tällainen julkaisu, palauta se.

Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn

Jos vilustumisen aikana koulutuksen edut ovat enemmän kuin epäilyttäviä, niin ennalta varautumisen vuoksi harjoitus ja muu fyysinen aktiivisuus ovat mitä tarvitset. Miksi?

Luokkien aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, mikä tarkoittaa, että immuniteetti on vahvistunut.

Lisäksi monet urheilulajit - myös kovettuvat. Joten, jos olet uimassa, elimistössä esiintyy lämpötilan vaihteluita, kun ne upotetaan veteen ja ulos.

Jos olet käynnissä stadionilla tai puistossa, harjoita vähitellen itseäsi mukautumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tällöin tärkeintä on estää äkillinen ylikuumeneminen. Ran, sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi hengitystä? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suustasi! Siirry vaiheeseen, samalla kun hengität nenäsi läpi, kävele hiljaisella vauhdilla. Älä lopeta, älä anna tuulen vaatteiden alle.

Erinomainen kylmien ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimaalinen kovettuminen tapahtuu myös kesällä, kuumuudessa, ja ne, jotka uppoavat jääreikään talvella, eivät saisi sairastua virussairauksiin. Syy: kehoa käytetään äärimmäisyyksien lämpötilaan, joten suojavoimien heikkeneminen ei tapahdu näinä hetkinä, ja virus ei voi asettua siihen, se kuolee.

Kiinnitä huomiota! Koulutuksen ja kovettumisen aloittaminen on välttämätöntä. Terävä kuormitus ei johda koskemattomuuden kasvuun, vaan päinvastoin sen heikentymiseen.

Onko mahdollista kävellä kylmällä

Kävely ja harjoitus raikasta ilmaa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä on yksi asia, ja yrittää tuhota aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.

Ihannetapauksessa odota, kunnes tila paranee. Ja vaikka sinusta tuntuu pahalta, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi siirtyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki.

Kylmällä käyminen on sallittua seuraavissa olosuhteissa:

• kehon lämpötila on normaali;
• ei heikkoutta, pahoinvointia;
• ei vahvaa yskää;
• ulkopuolella ei ole tuulta, ei sadetta, ei pakkas.

Samalla vähennä kuormitusta niin paljon kuin mahdollista: älä aja, älä kävele nopeasti, vähennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu on diagnosoitu eikä yksinkertainen ARVI, lykkää kävelyä täyteen elpymiseen saakka. Syy: keho on hyvin heikko, ja jos jäädytät jopa vähän tai kastelet, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo tunkeutuva tauti voi palata.

Terveessä kehossa - terveen mielen, sanoo Venäjän sananlasku. Hyväksymme kansan viisauden: vain jos sinusta tuntuu terveeltä ja fyysisesti vahvalta, voit nauttia kaikista elämän eduista ja auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat. Mutta kun aloitat opintosi, kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun pitäisi antaa sille mahdollisuus. Vain silloin liikunta ja urheilu hyötyvät!