Normaali hyvinvointi ja epäluottamus iltaisin eivät voi merkitä tyydyttävää terveydentilaa. Potilas tarvitsee säästävän hoidon, pysyy kotona. Jos ihmiset kärsivät kylmästä ja kuumasta "jaloistaan", he itse aiheuttavat sekundääristen infektioiden lisäämistä, ylityötä ja heikentynyttä immuniteettia sekä sisäisten elinten ja järjestelmien komplikaatioita. Jos sinusta tuntuu, että huono kylmyys ja muut oireet puuttuvat huonovointisuuden lisäksi, voit tehdä kevyitä harjoituksia fyysisen kuntoon. Kuormitusta tulee soveltaa asteittain ja 3-4 päivän kuluttua ensimmäisistä oireista.
Uneliaisuus, epäpätevyys, merkityksetön kehon lämpötila - kaikki tämä voi vaikuttaa terveyden heikkenemiseen harjoituksen jälkeen, joten on yleensä parempi pidättäytyä kuntosalista. Luokkienne tarkoituksen vuoksi sinun tulee pidättäytyä harjoittelusta ja ohittaa 1-2 istuntoa. Keho tulee vahvemmaksi, vahvuus palaa, ja urheilu tuo tarvittavat edut. Epäpuhtausjakson aikana urheilukuormat eivät ole vain hyödyttömiä, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittaa, joka aiheutuu kehon sisäisistä biokemiallisista prosesseista.
Sairauden aikana, sairauden, stressin, vakavan väsymyksen, neuropsykiatristen rasitusten ja pitkittyneen paastoamisen vuoksi keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Hormoni kuuluu kataboliseen ryhmään, joka edistää proteiinin, mukaan lukien lihasproteiinin, tuhoutumista, lisää veren glukoosipitoisuutta ja edistää rasvan kertymistä. Kortisoli auttaa kehoa sopeutumaan hätätilanteisiin ja luo lisää resursseja ihmisen voiman palauttamiseksi.
Toisin sanoen elin aloittaa intensiivisen hyödyllisten ja ravinteiden kertymisen jakamalla proteiinin aminohappoihin ja glykogeenin veressä glukoosiin.
Selvittää, antamalla viimeinen vahvuus taudin koulutuksessa, keho kerää rasvoja ja hivenaineita lihasrakenteiden tuhoutumisen vuoksi.
Onko siis mahdollista kouluttaa kylmällä? Fyysistä liikuntaa varten on erityinen määrä tekijöitä, joita tulisi harkita kuntosalille menossa. Luokat ovat kiellettyjä seuraavien valtioiden läsnä ollessa:
kuume;
virus- tai bakteeri-infektio;
kipeät nivelet;
kurkun tulehdussairaudet (tonsilliitti);
antibioottihoidon aikana (ottaen huomioon systeemiset antibiootit).
Antipyreettisten, antibioottien hyväksyminen ja harjoitus voi vaikuttaa haitallisesti munuaisten, maksan, keuhkojen rakenteiden tilaan. Lämpötila voi nousta jopa huumeiden taustalla. Liikunta lisää sydämen ja verisuonten kuormitusta. Raskaan kliinisen historian myötä akuutin hengitystieinfektion, flunssan tai pahenevan tilan kylmän kylmän samanaikainen kulku edellyttää, että potilas lepää rauhassa ja tarkkailee suojausohjelmaa.
Elpymisen jälkeen luokkien aloittaminen ei saisi välittömästi tapahtua. Keho tarvitsee aikaa elpyä varten, joten riittää, että rajoitamme vaellusta raittiiseen ilmaan, kevyen lenkkeilyyn puistossa tai metsässä. Harjoituksen tulisi olla asteittaista.
Kylmähoito voi olla hyödyllistä keuhkojen luonnollisen ilmanvaihdon parantamiseksi, verenkierron parantamiseksi, kehon yleisen sävyn stimuloimiseksi. Hyödyllinen vaikutus voi olla vain mutkaton kylmä. Lievän kylmyyden aikana ilman kuumetta ja merkkejä komplikaatioista on noudatettava joitakin suosituksia:
vähennä harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tunnitunnin mukaan;
vähentää liikunnan intensiteettiä 50 prosentissa;
tee lämpeneminen tekemällä joitakin yksinkertaisia harjoituksia;
antaa etusijalle jooga, pilates, hidas venytys lattialla;
juoda vettä luokan aikana.
Elimistön elpymisen aikana tulee noudattaa samoja sääntöjä. Liialliset kuormitukset kuntoutusjakson aikana voivat aiheuttaa uuden harppauksen taudissa.
Kun harjoitellaan salissa, jota ympäröi suuri määrä ihmisiä, on välttämätöntä pidättäytyä luokista korkeintaan 2 viikkoa, jotta vältetään riski, että ilmaan putoavat infektiot tulevat uudelleen.
On tärkeää ymmärtää, että vaikka kylmä ilman erityisiä ilmenemismuotoja, voit ajaa ja tehdä urheilulajeja, sitten flunssa on tärkeää olla kotona ja seurata sängyn lepoa. Valitettavasti et ilmoittanut, kuinka kauan kylmä kestää. Ehkä nämä ovat ARVI: n tai flunssan alkumerkkejä. Kliinisen tilanteen komplikaatioiden ja komplikaatioiden välttämiseksi on parempi pidättäytyä kuntosalista.
Sinun pitäisi myös siirtää myöhempiä luokkia, jos koulutuksen prosessi heikkenee merkittävästi. Keho vaatii riittäviä resursseja ja energiakustannuksia taudille, ohjaamalla kaikki voimat patogeenisten patogeenien poistamiseksi. Kylmällä jaksolla sinun täytyy juoda tarpeeksi nestettä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi marjat, yrtit, kuivatut hedelmät.
On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, lopettaa tupakointi, alkoholia. Nopeaan elpymiseen kannattaa ottaa vitamiinikomplekseja, tuoreita mehuja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kehon kyllästyminen vitamiineilla vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan, parantaa mielialaa, lisää resistenssiä patogeeniselle mikroflooralle.
Jos lapset kylmän ja sen komplikaatioiden aikana on vapautettu liikunnasta, aikuisten tulee arvioida itsenäisesti omaa hyvinvointiaan ja tehdä päätös. On parempi sallia kehon levätä ja elpyä kuin koulutuksen jälkeen aiheuttaa lämpötilan nousua ja erilaisia komplikaatioita.
Onko kylmällä mahdollista pelata urheilua? Suositukset kuumetta, kurkkukipua ja yskää varten liikuntaa varten
Kylmän sään ja off-season -ajan alkamisen myötä monet ihmiset kohtaavat vilustumisen. Tällaiset sairaudet ovat huomattavasti epämiellyttäviä, mutta ovatko ne vasta-aiheita urheilua varten?
Koulutus ARVI: n aikana
Näyttää siltä, että urheilun hyödyt terveydelle eivät ole epäilystäkään. Siksi monet ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti fyysistä rasitusta, eivät myöskään ole kiireisiä luopumaan heistä. Useimmat valmentajat ja lääkärit ovat kuitenkin vakuuttuneita siitä, että vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, on negatiivinen. Häiriöt ja liikunta eivät ole liian yhteensopivia. Siksi, ennen kuin lähdet kuntoon epäterveelliseen, on parempi ajatella huolellisesti.
Kuntoilu luokat, jos sinulla on kurkkukipu
Vaikuttaa siltä, että pieni kurkkukipu ei ole liian häiriintynyt terveydentilaan. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kylmä (jopa mutkaton) hidastaa anabolisia prosesseja ja laukaisee katabolisen hormonin tuotannon kortisolin nimellä. Tämä aine voi tuhota lihaksia. Urheilutoiminta kannustaa vain katabolisia prosesseja, jotka hidastavan aineenvaihdunnan taustalla vähentävät harjoittelun vaikutusta nollaan ja rikkovat lihaskudoksen eheyttä.
Kurkkukipu esiintyy yleensä ARVI: n alkuvaiheessa, sitä lähempänä elpymistä - mitä vähemmän tämä oire on. Siksi tällaisen hyvinvointiluokkien rikkominen kuntosalilla on parempi lykätä myöhemmin.
Onko syytä mennä saliin kylmällä tai ei?
Joskus nenä on lähes ainoa kylmän oire. Tällainen merkki voidaan havaita myös toipumisen loppuvaiheessa, kun kaikki elimet ja järjestelmät palaavat vähitellen normaaliksi. Mutta voiko nielu ehkäistä urheilua? Tästä on useita mielenkiintoisia teorioita:
- Monet kokeneet urheilijat väittävät, että liikunta voi poistaa nenän tukkeutumisen oireet, koska veri kiihtyy urheilun aikana. Tämä vaikutus tapahtuu erityisesti ulkona harjoitettaessa. Mutta se on melko lyhytikäinen, pian luokkien päättymisen jälkeen ruuhka palaa, ja yleisen väsymyksen taustalla sitä voidaan tuntea vieläkin voimakkaammin.
- Verkosto sisältää myös teorian "kaulan yläpuolelle", jossa todetaan, että huonovointisuusoireiden keskittyminen vain kurkkuun ja nenään on mahdollista jatkaa. Maailman tiedemiehet kuitenkin tuhosivat tällaisen luottamuksen. Ihmiskeho on kokonaisvaltainen mekanismi, ja kaikki sen elimet ja järjestelmät ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Et voi käsitellä kurkkuun ja nenään erikseen.
- Jotkut lääkärit varoittavat, että imusolmukkeet estävät patogeeniset mikro-organismit ENT-taudeilla, ja fyysinen aktiivisuus aktivoi lymfivirtauksen ja voi provosoida niiden leviämisen koko kehoon.
Lääkärit eivät saa harjoitella kovinkaan voimakasta koulutusta, kun niska on luonteeltaan ei-tarttuva tai se on jäännöstön eikä vaikuta lainkaan hyvinvointiisi.
Urheilu ei auta päästä eroon kylmästä. Ja jos uitat pölyisessä huoneessa tai uida uima-altaassa, kylmä voi vielä pahentua.
Kuntosali ja yskä
Yskä on toinen ehto, jossa kuntosalille siirtyminen on parempi siirtää myöhemmin. Koulutuksen aikana henkilö joutuu tekemään usein syviä hengitysliikkeitä suun kautta, mikä voi pahentaa yskää ja edistää tartunnan leviämistä. Lääkärit varoittavat, että keinutuolissa tai intensiivikoulutuksessa sydän- ja verisuonikoneissa kun yskiminen lisää taudin todennäköisyyttä. Tämän seurauksena jopa vähäinen yskä on täynnä keuhkoputkentulehduksen tai keuhkokuumeen kehittymistä.
Komplikaatioiden riski kasvaa useita kertoja harjoituksen aikana suljetuissa tiloissa ja ihmisten joukossa.
Onko sallittua kouluttaa lämpötilalla?
Lämpötila on vakava oire. Ensinnäkin tämä epäluulon ilmentymä osoittaa taudin aktiivisen vaiheen, ja toiseksi se osoittaa, että keho taistelee aktiivisesti vaivaa vastaan.
Koulutus lämpötilassa on ehdottomasti vasta-aiheista, vaikka terveyden heikkeneminen ei olekaan liian voimakas. Tämä suositus selitetään hyvin yksinkertaisesti:
- Lämpötilassa keho viettää kaiken voimansa tartunnan torjumiseksi, ja mikä tahansa liikunta heikentää sitä ja vähentää sen vastustuskykyä. Tämän seurauksena tauti voi levitä enemmän kuin voisi.
- Lisääntynyt lämpötila vaikuttaa välittömästi sydämen työhön. Harjoitus nopeuttaa sykettä entisestään. Ja tämä on vaarallista: voit kohdata rytmihäiriöitä, sydänlihaksen ylikuormitusta ja sen tulehdusta (myokardiitti).
- Kun lämpötila on toivottava täyttämään sängyn tai puolikerroksen tila. Jos kantat tautia jalkoillesi, voit kohdata vaarallisia komplikaatioita munuaisissa, nivelissä ja muissa elimissä ja järjestelmissä.
Vaikka elämään kohdistuu jäykkä kurinalaisuus ja rauta, taudin aktiivisen vaiheen aikana on parempi antaa itsellesi hieman löysää ja vain makuulle. Tämä auttaa toipumaan nopeasti ja välttämään komplikaatioita.
Milloin palata fyysiseen rasitukseen?
On mahdollista palata urheiluun kylmän jälkeen uudelleen vasta lopullisen elpymisen jälkeen. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava useita yksinkertaisia sääntöjä:
- Tee vain puoliteho, mikä vähentää harjoituksen kestoa.
- Hyvällä terveydellä tai jopa parannuksella voit lisätä kuormitusta hieman.
- Jos sinusta tuntuu pahalta, sinun tulee kieltäytyä jatkamasta koulutusta ja levätä.
- Koulutusta alennetussa vauhdissa pitäisi olla vähintään viikko sairauden jälkeen.
Lääkärit ja valmentajat ovat vakuuttuneita siitä, että ei ole tarkkaa määritelmää siitä, kuinka paljon tarvitset luopua liikunnasta sairauden jälkeen. Jokainen henkilö määrittää tämän ajan yksilöllisesti terveydentilasta riippuen.
Onko mahdollista pelata urheilulämpötilaa?
On pieni lämpötila 37,2-37,4, mutta yleensä tuntuu hyvältä. Onko tässä valtiossa sen arvoinen mennä kuntosalille? Mitä hänestä tulee enemmän - haittaa tai hyötyä?
Minäkin kohdistuin samankaltaiseen ongelmaan: sairauden jälkeen lämpötila ei laskenut kahteen viikkoon, pidettiin 37-37,5: ssä, vaikka kaikki muut oireet läpäisivät, tuntui hyvältä, vain heikko heikkous. Lääkäri selitti, että tämä on tarttuva jälkeinen astenia ja pian se kulkee. Eli lämpötila ei ollut merkki infektiosta, vain keho heikkeni. Tässä tapauksessa voit harjoittaa urheilua, mutta ei voimaharjoittelua, mutta esimerkiksi sydän- ja verisuonikoneissa, joilla on alhainen monimutkaisuus tai jotka suorittavat helppoja jooga-asanoita. Käytän vain joogaa ja sitten keskityin hengittämiseen, kiertämiseen, venyttämiseen - ja minusta tuntui paremmalta, mielestäni se edes vaikutti kehon nopeaan elpymiseen. Mitä tahansa teetkin, tärkeintä on tehdä kaikki maltillisesti: alhaisella intensiteetillä, harvoilla lähestymistavoilla eikä pitkään. Toisin sanoen, sinun täytyy antaa keholle tottua, hitaasti elpyä, "päästä mukaan". Tässä tapauksessa teho tai dynaamiset sydänharjoitukset eivät auta kehoa, vaan vain heikentävät sitä enemmän.
Yleensä normaali ruumiinlämpö on suhteellinen käsite, lääkärit itse myöntävät, että joku 36.3 on normi, ja joku, jolla on 37, elää koko elämänsä ja tuntuu hyvältä. Joka tapauksessa on tärkeää määritellä lämpötilan nousun syy erityisesti sinulle: jos tämä on infektio-oireyhtymä, voit jatkaa urheilua kevyesti, jos on infektio tai tulehdus, urheilu ei todellakaan ole siellä, jos et halua vahingoittaa kehoa.
Urheilu kylmän aikana - hyvä tai huono?
Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?
Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.
Urheilu sairauden ehkäisemiseksi
Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi. Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen. Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään. Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi. Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.
”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.
Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista
Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää". Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua. Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.
Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.
Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?
Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen. Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka. Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.
Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.
Ole varovainen, flunssa!
Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume. Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina. Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.
”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.
Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja ilman kuumetta
On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta? Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?
Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?
Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja. Vahvuusharjoitusten vaikutus on menetetty. Samalla on huomattava:
- Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
- Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
- Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.
Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?
Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen. Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara. Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.
Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?
Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.
Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle. Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.
Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla. Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.
Pidämme voidetta lämmitettäessä urheilijoille ennen harjoittelua.
Oikea venytys tytön harjoittelun jälkeen
Urheilu ja kylmä. Kylmäkäsittely
Sisältö
Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila. Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.
Voinko harjoitella kylmää? Hallitse
Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.
Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.
Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.
Ensimmäiseen ryhmään kohdistettiin päivittäisiä rasituksia, kuten juoksu ja harjoitukset simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka ovat oikeastaan vastaavia tavalliseen kehonrakennusharjoitukseen), oli pahin elpymisaste.
Research Critique Edit
Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.
Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!
Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.
Johtopäätös Muokkaa
Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.
Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):
- Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi). On kuitenkin ymmärrettävä, että ensinnäkin lämpötila on laskettava, ei jos se nostetaan, mutta jos se nostetaan tietyn rajan yläpuolelle, jota voidaan kutsua 38 asteen lämpötilaksi. Kussakin tapauksessa sinun on keskityttävä kehon kykyyn sietää tätä lämpötilaa sekä muita terveysongelmia (esimerkiksi sydänongelmia, neurologiaa). Mitä korkeampi lämpötila on, sitä helpompaa on taistella infektiota vastaan, mutta sitä suurempi on muiden ongelmien riski. Tämän ongelman ratkaiseminen on parasta jättää lääkärille. On myös huomattava, että valtaosa muodikkaista antipyreettisistä lääkkeistä, jotka mainostetaan televisiossa, perustuvat paratietamoliin ja Ibuprofeeniin.
- Lillipops tukahduttaa yskää ja kivunlievitystä (Travisil, jne.)
- Jos yskää ilmaistaan, käytä Libexiniä (tiukasti käyttöaiheiden mukaan), glykosiinia tai Tussin + siirappia.
- Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.
- Vasokonstriktoripisarat (Naphthyzinum, kalliimpi toimivat samalla tavalla, mutta voivat tehokkaammin peittää limakalvon pinnan) nenän ruuhkautumisella.
- Tsinepar (pillerit) on nopein lääke, joka auttaa poistamaan oireet heti (voit unohtaa kylmän kokonaan jonkin aikaa) ja nopeuttaa elpymistä.
Vuonna 2017 julkaistussa uudessa tutkimuksessa [1] havaitaan, että C-vitamiini ja echinacea eivät vähennä vilustumista. Uusi meta-analyysi viittaa kuitenkin siihen, että sinkkitabletit ovat tehokkaampia. Viidentenä päivänä 70% sinkkiä saaneista ihmisistä toipui kylmästä verrattuna 27%: lla lumelääkettä saaneista. Kirjoittajat uskovat, että sinkki on noin kolminkertainen elpymisnopeuteen.
Yleisen kylmän oireenmukainen hoito
Etiotrooppinen hoito viruslääkkeillä ei ole vielä mahdollista. Kylmät oireet häviävät yksin. Lääkkeiden käyttö on vapaaehtoista. Tavallisesti määrätty hoito on tarkoitettu oireiden lievittämiseen.
Nohka Antikolinergiset aineet voivat vähentää salaisuuden muodostumista, mutta näiden aineiden muita atropiinimaisia toimia on pidettävä mielessä. H1-antihistamiinilääkkeiden nykyisin käytetty antikolinerginen vaikutus (osa monia kylmäkorjauksia). Paikallisesti (nenätipat) käytetään a-adrenomimeettejä, jotka aiheuttavat vasokonstriktiota ja siten nenän limakalvon turvotuksen vähenemistä (nenän hengitys palautuu) sekä erittymisen heikentymistä. A-adrenergisten mimeettien pitkäaikainen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa nenän limakalvon vaurioitumisen (”limakalvon hypertrofia”).
Nielemisvaikeudet, kurkkukipu. Paikalliset nukutusaineet sisältävät losengit (lidokaiini, bentsokaiini, tetrakaiini) heikentävät oireita lyhyen aikaa, mutta voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.
Yskä. Yskälihaksen heikkenemisestä johtuvan yskän heikkeneminen on suositeltavaa vain silloin, kun ei-tuottava yskä (kuiva yskä). Kodeiini ja noskapiini heikentävät yskää vaikuttamalla keskushermostoon vähentäen yskärefleksiä. Klobutinolilla on erilainen mutta myös epätäydellisesti selitetty toimintamekanismi, joka eroaa opioidilääkkeiden vaikutuksesta. Ei ole saatavilla vakuuttavia todisteita kylmähoitojen tehokkuudesta.
Vaikea huurre. Expectorant-aineet parantavat roiskeiden erottumista nesteytymisen takia: ne hajottavat sputum-komponentit (mukolyytit, esimerkiksi N-asetyylisysteiini) tai lisäävät erityksen nestemäisen osan tuotantoa (esimerkiksi kuumaa juomaa). Mylolyyttisten lääkkeiden määrääminen kylmähoitoon on edelleen kyseenalaista, samoin kuin bromeksiinin ja ambroksolin kyky muuttaa voimakkaasti syljen konsistenssia. Asetyylisysteiini on määrätty kystiseen fibroosiin. N-asetyylisysteiinin kliininen vaikutus krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (mutta ei kylmään) on esitetty: pahenemisvaiheiden esiintymistiheys pienenee jatkuvasti käytettäessä.
Korkea lämpötila Antipyreettiset aineet (aspiriini, parasetamoli) on osoitettu korkeassa lämpötilassa. Lämpötilan nousu on kehon luonnollinen vaste infektiolle; ruumiinlämpötilan valvonta on yksi tärkeimmistä indikaattoreista taudin kulkuun.
Kipu raajoissa, päänsärky. Antipyreettiset lääkkeet ovat myös tehokkaita.
- Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
- 25 kliinisen tutkimuksen [2] meta-analyysi osoitti, että D-vitamiinin säännöllinen nauttiminen voi vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden ja influenssan todennäköisyyttä.
- Älä ylikuormita
- Ota glutamiini
- Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
- Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
- Harjoittele karkaisua
Myokardiitti Muokkaa
Myokardiitti on sydänlihaksen tulehdus, jota yleensä aiheuttavat Coxsack B -virukset. Tyypillisiä kliinisiä ilmenemismuotoja ovat väsymys, rintakipu, hengenahdistus ja joskus sydämentykytys. Äkillisen kuoleman riskitekijöitä ei ole vahvistettu, mutta koska tällainen vaara on olemassa, 26. Bethesda-konferenssi suosittelee, että kilpailukykyisen urheilun toiminta keskeytetään noin 6 kuukautta. Urheilijalla voi olla mahdollisuus kilpailla vain normaalilla sydämen toiminnalla ja koolla echokardiografian ja rytmihäiriöiden puuttuessa Holterin EKG-seurannan aikana.
Tarttuva mononukleoosi
Tarttuva mononukleoosi aiheutuu Epstein-Barrin viruksesta, ja se ilmenee yleensä väsymyksen, kurkkukipun, laajentuneiden imusolmukkeiden ja palatiinimailojen ja splenomegaliasta. Fyysinen aktiivisuus rajoittuu yleensä itsessään kasvavan heikkouden vuoksi. Kirjallisuuden mukaan urheilijat voivat mennä koskettamattomaan koulutukseen pelkäämättä haitallisia vaikutuksia heti kun ruumiinlämpö palautuu normaaliksi. Tärkeintä, että lääkärit kiinnittävät erityistä huomiota tarttuvan mononukleoosin aikana, on pernan laajentuminen, koska sen murtuminen on mahdollista. Se tapahtuu 0,1 - 0,5%: lla potilaista, yleensä spontaanisti. Todennäköisyys on suurin taudin ensimmäisten 3 viikon aikana - runsaan lymfosyyttisen tunkeutumisen aikana, joka ulottuu pernan ja lisää sen haurautta. Selkeitä suosituksia siitä, miten pernan kokoa voidaan arvioida (ja siten myös repeämisriskiä), ei ole olemassa, käyttäen palpointia tai ultraääniä. On todettu luotettavasti, että palpaatio on alhainen, mutta kysymys urheilutoimintaan pääsystä päätetään vain sen mukaan, onko perna tuskallinen vai ei. Uskotaan, että rintakehä voi suojata luotettavasti jopa suurennettua pernaa, mutta ei ole myöskään näyttöä tämän olettamuksen puolesta tai sitä vastaan. Vaikka kirjallisuuden mukaan urheiluun liittyi vain muutamia aukkoja, suositellaan varovaisuutta erityisesti sairauden ensimmäisinä viikkoina. Amerikan pediatrian akatemia suosittelee, että jos akuutti nousu tapahtuu, urheilutoiminta hylätään kokonaan, ja jos kyseessä on krooninen lisääntyminen, ongelma käsitellään yksilöllisesti.
Akuutti virusinfektio Muokkaa
Viruksen hepatiitti voi esiintyä eri tavoin - oireettomana ja kuolemaan johtavana. Tärkeimmät ilmenemismuodot ovat väsymys, lihaskipu, nivelkipu, anoreksia ja pahoinvointi. Maksavauriot häiritsevät kehon normaalia energiankulutusta harjoituksen aikana, edistävät hypoglykemiaa ja muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa. Myös hormonivaje ja koagulopatia ovat mahdollisia. Liikunta voi vaikuttaa merkittävästi intrahepaattiseen hemodynamiikkaan, mikä teoriassa lisää komplikaatioiden riskiä. Suositusten mukaan on välttämätöntä luopua raskaista kuormista ja kilpailusta ennen maksan toiminnan ja maksan koon biokemiallisten indikaattorien normalisointia, mutta saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että kohtalainen kuormitus on varmasti sallittua, kun otetaan huomioon urheilijan tilan kliininen arviointi.
HIV-infektio Muokkaa
HIV-infektio on krooninen sairaus, joka on monipuolinen sen aikana ja useimmissa tapauksissa vuosien ajan, joka ei loukkaa tartunnan saanutta henkilöä. HIV-infektio tapahtuu yleensä kuljetuksen muodossa, mutta vakavat väsymykset ja muut häiriöt ovat mahdollisia. sekä taudin että retroviruslääkkeiden antamisen tehokkuuden vähentäminen. Ei ole näyttöä siitä, että liikunta on vaarallista; päinvastoin, kohtalainen rasitus voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää (muiden edullisten somaattisten ja henkisten vaikutusten ohella) ja sitä olisi kannustettava. Kysymys urheilutoiminnasta päätetään yksilöllisesti ottaen huomioon urheilijan terveystilanne, urheilu ja tartunnan todennäköisyys.
Yleensä HIV- ja hepatiitti-virusten leviämisriski useimmissa urheilulajeissa on erittäin pieni, joten nyt lähes kaikki asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että pelkästään infektio ei riitä poistumaan kilpailusta. Toisaalta ei ole selvää, miten käsitellä niitä urheilulajeja, joissa virusten leviämisriski on varmasti lisääntynyt: paini, nyrkkeily ja taistelulajit. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että lääketieteellistä salassapitoa on aina pidettävä yllä ja toteutettava yleiset varotoimet.
Voinko ajaa 37 ° C: n lämpötilassa
Onko mahdollista kouluttaa kylmällä ja ilman kuumetta
On hyvin tunnettua, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Mutta jos yhtäkkiä kylmä osoittautui yhä vahvemmaksi, onko sen kannattaa ladata kehoon ja jatkaa koulutusta?
Ovatko nämä kaksi käsitettä yhteensopivia?
Miten kylmä vaikuttaa anabolisiin prosesseihin ja onko syytä pelata urheilua sairaudella?
Harjoituksen tavoitteena on nopeuttaa lihaskasvusta ja aineenvaihdunnasta johtuvaa anaboliaa, joka on vastuussa myrkkyjen poistamisesta, rasvojen hajoamisesta. On osoitettu, että kehoon tulevat infektiot ja virukset hidastavat näitä prosesseja. Vahvuusharjoitusten vaikutus on menetetty. Samalla on huomattava:
- Kortisolin tehostettu tuotanto, joka tuhoaa lihaskuidut;
- Veressä tuotettujen leukosyyttien määrän vähentäminen, mikä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen;
- Proteiinin ja energian puute, joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Lisäksi kun urheilua pelataan, veren virtaus lisääntyy. Bakteerit, jotka tarttuvat tietyille alueille, leviävät nopeammin ja voivat joutua terveeseen kudokseen. Tämän seurauksena elpymisen vaikutus hidastuu, solujen regeneroinnin aika ja yleinen elpyminen lisääntyvät.
Onko mahdollista kouluttaa lämpötilalla?
Lämpötilan nousu on suojattujen solujen tehostettu tuotanto, joka tuhoaa veriin tulleet vieraat aineet, kuten virukset ja bakteerit. Tässä vaiheessa keho ohjaa voimat halkaisuun ja vetäytymiseen.
Sydän, munuaiset ja hengityselimet ovat valtavan paineen alaisia. Jos alat käyttää näitä oireita, keho altistuu liialliselle väsymiselle. On olemassa komplikaatioiden vaara.
Siksi liikuntaa lämpötilalla ei suositella.
Pitäisikö minun osallistua kuntoiluun, jos lämpötilaa ei ole?
Kun ei ole kuumetta, mutta on lieviä oireita, kuten letargiaa, nenän tukkoisuutta, lääkärit eivät myöskään suosittele urheilua. Syy on sama - sinun ei pitäisi rasittaa heikentynyttä kehoa.
Tutkimuksia tehtiin kuitenkin, joiden aikana vahvistettiin, että tällaisilla oireilla elpymisaika on sama kuin epäurheilijalle. Toisin sanoen koulutuksella ei ole vakavaa kielteistä vaikutusta potilaan kehoon, mutta se ei edistä ennenaikaista elpymistä.
Joka tapauksessa - on tärkeää kylmän läsnä ollessa, että sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, kannattaako jatkaa luokkia tai parempi lykätä käyntiäsi kuntosalilla. Suojaamalla itsensä akuuttien hengitystieinfektioiden ja niiden komplikaatioiden kielteisiltä vaikutuksilta jokainen urheilija antaa itselleen mahdollisuuden nopeasti toipua ja palata suorittamaan hänelle tärkeitä harjoituksia.
Pitäisikö minun pelata urheilua kylmän aikana?
Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä? Mitä “ei ajoissa” voi johtaa fyysiseen aktiivisuuteen? Katsotaanpa.
Urheilu sairauden ehkäisemiseksi
Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.
Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.
Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.
Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.
Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.
”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.
Urheilu aiheutti kylmän. Onko se mahdollista
Mutta ei aina urheilusta hyötyä vilustumisen ehkäisemisessä. Joskus fyysinen aktiivisuus voi edistää lisääntynyttä "kylmää".
Tämä tapahtuu niille, jotka pelaavat urheilua uupumukseen, ylikuormittavat kehoa ja eivät salli sen levätä. Liialliset kuormitukset aiheuttavat veren leukosyyttien määrän vähenemistä ja kortisolin hormonin määrän kasvua.
Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti ihmisen immuunijärjestelmään.
Lisäksi tiedemiehet ovat todenneet, että välittömästi voimakkaiden kuormien jälkeen meidän koskemattomuutemme heikkenee useita tunteja. Siksi koulutuksen jälkeen sinun täytyy välttää väkijoukkoja ja välttää hypotermiaa. Tämä vähentää riskiä tarttua tartuntaan ja sairastua.
Onko mahdollista harjoitella kylmän aikana?
Olit varovainen: et ylikuormittanut kehoasi, et mennyt massojen jälkeen harjoitusten jälkeen ja kuitenkin sairastui. Tämä vaihtoehto on myös mahdollinen, koska jotkut virukset ovat melko aggressiivisia ja pystyvät voittamaan jopa hyvän immuunipuolustuksen.
Onko mahdollista jatkaa luokkia tällaisessa tilanteessa? Täällä lääkäreiden mielipiteet eroavat toisistaan. Aiemmin se oli, että vilustuminen on parempi lopettaa kaikki harjoitukset elpymiseen saakka.
Nyt monet fysioterapia-asiantuntijat sanovat, että maltillinen liikunta kylmän aikana ei vahingoita tai hidasta elpymistä, vaikka se ei nopeuta sitä.
Mutta kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kylmän ajanjakson aikana fyysisen rasituksen aktiivisuutta olisi vähennettävä. Mahdolliset kaihitaudit hidastavat lihasten anabolisia prosesseja ja lisäävät kortisolin hormonia, joka tuhoaa lihakset. Siksi intensiivisesti kuormittaa kehoa kylmän aikana ei ole mitään järkeä.
Varo flunssasta!
Mutta jos sairastat flunssaa, lopetat urheilun ehdottomasti. Influenssa on eräänlainen ARVI, jolla on vakavampi sairaus ja mahdolliset komplikaatiot. Influenssaan liittyy kuume, vakava heikkous ja korkea kuume.
Lämpötila on urheilun lopullinen vasta-aihe. Jos laitat kehon yli 37,5 ° C: n lämpötilaan, tämä voi johtaa komplikaatioihin. Useimmiten sydän, keuhkot ja munuaiset vaikuttavat komplikaatioina.
Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat "selviytymään" taudista.
”Jos kärsit jalkasi sairaudesta, ja nuoret käyttävät tätä yleensä väärin, voi olla komplikaatioita sydämessä, keuhkoissa, munuaisissa, muissa elimissä, jos henkilöllä on kroonisia sairauksia. Siksi ensimmäisissä oireissa on tarpeen sängyn levätä ”, sanoo Ukrainan lääketieteen akatemian epidemiologian ja tartuntatautien instituutin hengitystieinfektioiden osaston johtaja Alla Mironenko.
Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy makuulle, ei nousta ylös, ennen kuin se on täysin toipunut. Lääkärit suosittelevat sängyn lepoa ensimmäisten 4-5 päivän aikana, kun keho kärsii korkeasta kuumeesta. Ja vaikka lämpötila onkin, on välttämätöntä säännöllisesti "hajottaa" verta ja kävellä esimerkiksi huoneen ympärillä.
Mutta harjoitukset käsipainoilla tai kyykkyillä tällä hetkellä ovat vasta-aiheisia. Urheilun oireiden heikentymisen jälkeen voit vähitellen jatkaa, mutta älä heti siirry kuntosalille, voit tartuttaa muita ja ylikuormittaa itseäsi. Ensimmäistä kertaa on parempi käyttää liikuntaa kotona.
Samalla on välttämätöntä seurata sydämen rytmiä ja hengitystä, jotta heikentyneitä elimiä ei ylikuormiteta.
Tee urheilusta auta sinua välttämään sairauksia eikä provosoimaan niitä. Se on helppoa, sinun tarvitsee vain toimia tahallisesti. Liikunta terveyteen!
Koulutus lämpötilan, sairauden ja huonovointisuuden aikana - Fitbody.by kehonrakennus- ja kuntoportaali
Tiedätkö tämän kuvan? Voit nojata juoma-suihkulähteen yläpuolella olevaan saliin juuri silloin, kun et pysty selviytymään itsestäsi, äkkiä aivastat, roiskuttamalla koko pesuallas. Kyllä, tilanne ei ole miellyttävä.
Alatte miettiä, miten se on: et ollut aivastanut kotona, et puhalsi nenääsi, mutta kun löydät itsesi saliin, näytti räjähtävän ja sinusta tuli mahdollinen uhka tartunnan leviämiselle.
Niin, kuinka riittävä on mennä kuntosalille ja kouluttaa tällaisessa tilanteessa? Näyttää siltä, että koulutus lisää jopa koskemattomuutta?
Immuniteetti: lyhyt poikkeama
Elämme maailmassa, joka on täynnä bakteereja. Jokainen päivä, loiset, virukset, bakteerit, yrittävät hyökätä meitä. Useimmiten heitä hyökkää henkilön ylempi hengitysjärjestelmä, joka johtaa tonsilliittiin, sinuiitiin, vilustumiseen, flunssaan, korvan ja kurkun infektioihin ja yskään. Onneksi immuunijärjestelmällä on selkeä strategia tällaisiin tilanteisiin.
Hän heittää kovan taistelun loisten hyökkääjien kanssa - hänen immuunisolunsa, jotka syntyvät kateenkorvassa ja luuytimessä, voittavat imusolmukkeet, perna ja taistelevat vihollisen kanssa keuhkoissa, keuhkoputkissa, limakalvoissa suussa, nenässä ja jopa virtsajärjestelmässä. Immuunijärjestelmä on suoja henkilöille syntyvistä infektioista syntymästä.
Se sisältää:
- fyysiset suodattimet (esimerkiksi nenän limakalvojen limakalvo).
- kemialliset suodattimet (mahahapot).
- suojaavat solut (luonnolliset tappaja solut, ne ovat leukosyyttejä).
Immuunijärjestelmän sopeutumiskykyä kuvataan monimutkaisena vuorovaikutuksena erittäin erikoistuneista prosesseista ja soluista, jotka aktivoituvat, kun immuunijärjestelmä alkaa torjua patogeenisiä organismeja, tuhota ne ja vapauttaa niiden lisääntymiskehon.
Tärkeintä on, että leukosyytteillä on eräänlainen muisti, jonka ansiosta ne pystyvät tunnistamaan tiettyjä patogeenisia organismeja ajan myötä ja soveltamaan aiemmin kehitettyä vastatointa. Toisin sanoen sitä kutsutaan myös "rakennusimmuniteetiksi", jonka piirteitä tutkitaan nykyaikaisessa lääketieteessä rokotuksen alalla.
Lääkekasvit, voimakas super työkalu koskemattomuuden rakentamiseen
Joten kannattaa kouluttaa, jos olet sairas?
Sinulla on vain tukeva nenä ja luulet, että tämä on syy olla menemättä kuntosalille, vaan makaamaan sohvalla. Mutta toiseksi! Jos sinusta tuntuu todella antiikin Palmyran raunioilta, on parasta, että vähennät koulutuksen intensiteettiä ja teet sydämen supistumisen sydämen supistumisen siirron ensimmäisinä päivinä.
"Ja miten voin kouluttaa kuntosalilla?" Mutta ensin katsotaan yksi yksityiskohta: harjoita liikuntaa ja liikuntaa - erilaisia asioita. Harjoitus, jossa hiki, hengittää voimakkaasti, hyvin jännittynyt, antaa stressiä keholle. Terve ihminen on helppo sopeutua tällaisiin kuormiin.
Se on sopeutuminen kuormituksen etenemiseen, joka on lihasten ja voiman kasvun ärsyke. Mutta jos olet huonosti, koulutuksen stressi voi voimakkaasti ravistaa immuunijärjestelmää, joka ei jo ole niin kuuma. Ei ole mitään syytä - pudota vihreät vihannekset sohvan käsivarsissa tukevalla nenällä.
Jos terveytesi on paljon vakavampi ja et ole kaukana kunnosta, seuraavia kohtalaisia aktiviteetteja ei vahingoita sinua:
- Työskentele puutarhassa
- Pyöräily alhaisella intensiteetillä
Nämä toiminnot vaikuttavat varovasti immuunijärjestelmään ja stimuloivat sen kykyä torjua infektioita. Tutkimuksen mukaan säännölliset rasitukset voivat parantaa koskemattomuutta, ja vain yksi kohtalainen kuormitus voi vahvistaa immuunijärjestelmän sopeutumista paremmin kuin tavanomaiset kuormat.
10 vihjeitä kehon parantamiseksi
Ominaisuudet koulutuksen aikana sairauden
Suuri volyymi ja korkean intensiteetin harjoittelu voivat heikentää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. Sano, jos käytät maratonia sairauden aikana, vähennät koskemattomuutesi sopeutumiskykyä 72 tuntia.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kovat urheilijat toipuvat pitkän matkan jälkeen. Yleensä korkean intensiteetin harjoittelu on vasta-aiheinen epämukavuuden tapauksessa.
Mutta tietenkin paitsi raskaat fyysiset harjoitukset, myös muut stressit, vaikuttavat kielteisesti koskemattomuuteen, esimerkiksi:
- Psykologinen stressi (työ, rahoitus, suhteet ihmisiin).
- Fyysinen stressi (liikunta, väsymys, infektiot).
- eksogeeninen stressi (sääolosuhteet, ympäristön saastuminen, ilmasto).
- Hygienia, huumeet, ruokavalio.
Stressi voi aiheuttaa muutoksen hormonitasoissa, mikä lopulta johtaa kroonisiin muutoksiin immuunijärjestelmässä.
Itse asiassa lyhytaikaisella stressillä (muutamassa minuutissa) voi olla myönteinen vaikutus immuniteettiin, toisin kuin krooninen stressi (päivät).
Muiden pitkäaikaisten ja lyhyen aikavälin negatiivisten tekijöiden joukossa, jotka ovat immuunijärjestelmää sairauden aikana, erityisesti fyysisen rasituksen yhteydessä, voi olla:
- Ikä. Immuniteetti voi laskea iän myötä. Sen ylläpitämiseksi on suositeltavaa ylläpitää liikuntaa ja syödä hyvin.
- Paul. Naarashormonit estrogeeni kykenevät nostamaan immuniteettia, ja mieshormonit androgeenit voivat tukahduttaa.
- Lepotila. Lyhytaikainen ja huonolaatuinen nukkuminen voi vahingoittaa vakavasti immuunijärjestelmää.
- Liikalihavuus. Lihavilla ihmisillä tutkimusaineistojen mukaan infektioiden vastustuskyky voi pahentua aineenvaihdunnan häiriöiden vuoksi.
- Interleukiini 6. Uskotaan, että harjoituksen jälkeen interleukiini 6 vapautuu elimistöön, josta immuunijärjestelmä on ladattu, jota ei voida pitää normaalina ilmiönä, koska tämä johtaa usein väsymys-, flunssa-oireisiin ja sävyjen vähenemiseen.
- Ilman lämpötila. Jotkut tutkijat viittaavat siihen, että kylmällä ilmalla on masentava vaikutus immuniteettiin johtuen verisuonten mahdollisesta kaventumisesta ylemmissä hengitysteissä ja nilkoissa.
- Koulutusikä. Mitä vanhempi henkilö alkaa harjoittaa, sitä stressaavampi immuunijärjestelmä kokee.
- Noudata erikoiskoulutusaikataulua epävarmuuden aikaan. Kaikkien keinojen avulla aiot kouluttaa sairauden aikana, joten sinun on pidättäydyttävä harjoittelemasta kylmässä, mikä voi aiheuttaa ylemmän hengityselinten kärsimyksen.
Miksi ja miten sinun pitäisi säätää kortisolin tasoja
Esimerkki harjoitusgrafiikasta:
Päivä 1
- Syövän, yskän, kurkkukipun, heikon intensiteetin harjoittelun suositellaan.
- Ei ole suositeltavaa kouluttaa päänsärkyä, korkeaa kehon lämpötilaa, nivelten / lihasten kipua, ripulia, oksentelua, yleistä huonovointisuutta.
Päivä 2
- Jos ei ole kuumetta tai kurkkukipua - kohtalaista koulutusta 30–45 minuuttia.
- Jos sinulla on yskä, ruumiinlämpötila yli 37 astetta, oksentelu tai ripuli - älä käytä.
Päivä 3
- Jos sinulla ei ole yleistä pahoinvointia, ei ole kuumetta, eikä alkuperäisiä oireita ole pahentunut - kohtalainen koulutus 45–60 minuuttia.
- Jos sinulla on edellä mainitut oireet ja kuume - älä käytä ja käy lääkäriltä.
Päivä 4
- Jos lämpötila alkoi laskea ja oireet ovat vähentyneet, jatka harjoittelua normaalisti päivän päättymisen jälkeen.
- Jos uudet oireet ovat tunteneet itsensä - älä kouluta ja ota yhteyttä lääkäriin.
Et ai. Amerikkalainen naturopatologi B. Walsh suosittelee, että käytät liikuntaa koskevia oireita. ”Jos olet perustettu kohtalaisen sydän- tai kävelymatkalle, mene eteenpäin ja pidä laulu.
Jos halutaan helposti harjoitella ”rautaa”, jossa on useita toistoja, tämä ei myöskään ole huono. Mutta jos haluat katsella komediaa, naurulla on myönteinen vaikutus sairauden kulkuun. "
On myös tärkeää olla kiirehtimättä palaamaan edelliseen työharjoittelusuunnitelmaan, vaan tekemään sen asteittain terveydentilan perusteella.
Koulutusohjelmat
johtopäätös
Hyvin tehty, joka ei lopettanut koulutusta sairauden aikana. Mutta älä unohda, että pienintäkään aivastaa, yskä huoneessa voi tartuttaa muita ihmisiä. Siksi on parempi harjoittaa koulutusta luonnossa tai kotona ja väliaikaisesti olla osallistumatta urheilutapahtumiin.
Kaverit! Onko joku teistä kouluttaa, kun olet sairas? Menetkö kuntosalille vai opiskeletko kotona? Teetkö kevyt tai vakio-ohjelman? Lähetä kommentit alla, se olisi mielenkiintoista lukea.
Loppusanat Älä unohda rekisteröityä FitBody-portaaliin. Profiilisi näyttää tältä, et voi seurata tuloksiasi, mutta myös seurata muita käyttäjiä!
Mitä sinun tarvitsee tietää urheilusta kylmänä
Onko mahdollista pelata urheilua tai kuntoa kun henkilö on kylmä? Tällä kysymyksellä ei ole selvää vastausta.
Jotkut uskovat, että urheilun käyttö voi nopeasti päästä eroon kylmästä, kun taas toiset uskovat, että tartuntataudin vuoksi fyysistä aktiivisuutta on vältettävä vakavien komplikaatioiden vaaran vuoksi.
MedAboutMe kertoo, mitä etsiä, jos päätät vielä mennä kuntosalille tai mennä juoksemaan sairauden aikana ja kun on parempi luopua urheilusta.
Urheilu, jossa on lievä kylmä
Terveyden perussääntö sanoo: taudin aikana tarvitaan kevyt hoito. Lievissä kylmissä tapauksissa, joissa ei ole kuumetta, yskää ja kurkkukipua, liikunta ei ole kiellettyä. Yleensä, kun sairaus on lievä, voit pelata urheilua, jos henkilö tuntuu riittävän hyvin - mutta ei edes ensimmäisessä tai toisessa epäonnistumispäivänä.
Akuuttien oireiden häviämisen jälkeen on tarpeen valita lempeä liikuntajärjestelmä, ja on vielä parempi kuulla ensin lääkärisi kanssa, jos tässä tapauksessa on mahdollista tehdä kunto- tai urheilukoulutusta. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä, on parempi kieltäytyä fyysisestä rasituksesta: kuuntele kehoa ja nauttia lyhyestä taukosta.
Milloin pitäisi luopua liikunnasta?
Jos sairaus on jotain muuta kuin "yksinkertainen" nuha, sinun täytyy luopua fyysisestä aktiivisuudesta: keho viettää kaiken vahvuutensa tartunnan torjumiseksi. Tässä tilanteessa urheilu luo ylikuormituksen, joka johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen.
Seuraavissa tapauksissa urheilu voi olla terveydelle vaarallista:
- Kuume (lämpötila yli 38 astetta);
- Vakava virus- tai bakteeri-infektio;
- Flunssa tai parainfluenssi;
- Kurkkukipu (kurkkukipu);
- Ottaen antibiootteja, kipulääkkeitä ja lääkkeitä, jotka vähentävät lämpötilaa.
Mikä on vaarallinen liikunta kylmän aikana?
Ihmiset, jotka osallistuvat urheiluun viruksen tai bakteeritartunnan aikana, asettavat terveytensä suureksi vaaraksi. Fyysinen aktiivisuus voi edistää virusten, bakteerien ja niiden toksiinien leviämistä koko kehoon ja vahingoittaa monia elimiä. Pahimmassa tapauksessa se voi jopa johtaa sydänlihaksen tulehdukseen - sairauteen, joka uhkaa sairaiden elämää.
Pieni kylmä on myös erittäin tärkeää, ettei sitä liioitella urheilutapahtumissa. Immuunijärjestelmän liiallinen kuormitus voi johtaa sen heikentymiseen ja sellaisiin komplikaatioihin kuin angina, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.
Auttaako urheilu elpymistä?
Terveissä ihmisissä urheilu parantaa koskemattomuutta, ja kaikkien lääkärien mielipide on yksi. Usein filistiinitasolla voit kuulla mielipiteen, että urheilu auttaa myös parantamaan vilustumista.
Jotkut jopa sanovat, että "tauti haihtuu yhdessä hiki." Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat voimakkaasti fyysistä aktiivisuutta sairauden aikana. Urheilulla ei ole samaa "hikoiluvaikutusta" kuin sauna.
Onnistuneen elpymisen kannalta on parempi pysyä sängyssä.
Lievä rasitus voi olla hyödyllistä, koska se johtaa verenkierron parantumiseen ja tukee immuunijärjestelmää. Edellytyksenä on kuitenkin yleisen kylmyyden vakavien ilmentymien puuttuminen, kuten ruumiinlämpötilan nousu ja normaali hyvinvointi.
Millaisia harjoituksia sallitaan kylmänä?
Sairauden aikana sinun tulisi välttää kuntosalien vierailua - ainakin jotta ei tartuta muita ihmisiä.
Sää sallii, voit tehdä yhden kevyimmistä fyysistä toimintaa puistossa: kävely tai lenkkeily.
Jos et tunne kovinkaan hyvin, voit ottaa lyhyen kävelymatkan raikkaaseen ilmaan. Auringonvalo edistää vitamiinien tuotantoa ja vahvistaa siten immuunijärjestelmää.
Tauko urheilussa sairauden jälkeen
Kuinka kauan kylmän jälkeen sinun ei pidä pelata urheilua riippuu taudin tyypistä ja kulusta. Yleissääntö on: mitä monimutkaisempi infektio on, sitä pidempään pitäisi olla tauko elpymisen jälkeen. Lievän kylmän ja kylmän kylmän jälkeen voit mennä urheiluun heti, kun tauti on parantunut ja rinorrhean oireet häviävät.
Jos tauti etenee kuumeella, on välttämätöntä pelata urheilua vähintään viikon ajan. Vaikka oireet hävisivät (lääkkeen ottamisen jälkeen), immuunijärjestelmä on edelleen melko heikko, ja ylikuormitus olisi virhe.
Joka tapauksessa, jatka urheilutoimintaa tulisi vähitellen aloittaa kevyillä harjoituksilla kestävyyttä varten (lenkkeily), muuten sairauden uusiutumisriski on suuri.
Lapset ja raskaana olevat naiset
Lapsille sovelletaan samoja sääntöjä kuin aikuisilla: kevyellä kylmällä, kevyellä fyysisellä rasituksella ja kävelyllä ulkona on sallittua, vaikeampi kurssi, lapsen tulisi pysyä sängyssä, juoda paljon ja saada vitamiineja.
Raskauden aikana urheilu, kuten uinti tai kävely, on hyvä tapa ehkäistä vilustumista. Taudin oireiden aikana, jopa kevyimmissä, urheilu olisi hylättävä. Sallittu kävelemään raikkaassa ilmassa, jos ulkolämpötila ei ole liian korkea eikä liian alhainen.
Kylmän vaara urheilun jälkeen
Urheilu ei ole keino, joka voi aina ehkäistä vilustumista, päinvastoin, urheilu voi jopa edistää tautia. Jos kuntosalilla harjoitettaessa harjoitetaan hikoilemassa voimakkaasti ja menee kotiin muuttamatta vaatteita, hypotermian aiheuttama sairausriski on merkittävä.
Syynä tähän on "avoin ikkuna": voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen keho on heikentynyt ja helposti alttiina infektioille - siksi urheilun jälkeen sinun täytyy suojautua hypotermiasta.
Testaus Kuntokykynne Älä osaa motivoida itseäsi kuntoilemalla? Ota tämä testi ja selvitä, mitä sinun pitää rakastaa.
Voinko kouluttaa, kun olet sairas?
On selvää, että kaikki tietävät taudin. Se johtuu erilaisista syistä, mutta sillä on lähes sama vaikutus. SINUN ON PELAA. Ja se voi olla huono eri tavoin, mutta emme mene syvälle ja harkitse yhteistä tautia.
Syksyllä. Se on viileä Kadulla ruma, sade, lika. Kehoa heikentää paitsi pysyvät kuormat, mutta nyt vitamiinien, lämpimän auringonpaisteen ja hyvän tunnelman puute. Tässä on vaara.
Tänä aikana monet ihmiset sairastuvat. He pyytävät kylmää ja tarttuvat flunssaan.
Mitä tapahtuu Mitä miellyttäviä tunteita voit kokea?
Ei miellyttävää, varmasti. Lämpötila nousee, kaikki alkaa särkyä, nivelet, luut, kurkkukipu, soples ja paljon muuta.
Noo. Lisäksi unohdetut harjoitukset ovat vieläkin ärsyttäviä. Varsinkin jos törmäät tämän ensimmäisen kerran. Haluan kouluttaa, jopa näyttää siltä, että voit (niin kuin se on, mutta tässä on tulos?) Ja sitten herää kysymys, onko mahdollista kouluttaa, kun olet sairas?
EI, ÄLÄ.
Kun tapasin taudin ensimmäisenä keinutuolissa, yritin myös opiskella. Luulin, että se auttaisi minua, keho vahvistuisi, syömme hyvin ja juon. Mutta epäonnistui.
Yritin toisin.
Helppo taudin harjoittelu.
Hän levittää nenäänsä, tuntuu alkavan tuntea olonsa paremmin, mutta jokin näyttää olevan väärässä. Seuraavana päivänä parannukset eivät ole tarkkoja, ellei heikkene. Varsinkin jos lämpenee sen jälkeen, kun kitka menee ulos viileässä kadulla.
Raskaita harjoituksia taudille.
Se levittää myös nenää, mutta tässä on lämpötila. Lämpötila nousee joka tapauksessa paikoilleen, ja jäykkä harjoittelu lisää lämpötilaa. Alat tuntea huonommin, painot eivät mene, saat nopeasti väsymään. Seuraavana päivänä olet polttopuut. Ei vaihtoehtoja.
Vaarallisimpia tällaisia pelejä ovat "jotka ovat vahvempia - minä tai sairaus" sydämelle.
Jokainen kohotettu lämpötila lisää sydämen sykettä 10 lyöntiä minuutissa.
Eli jos lämpötila on 37,6, sydän kolhi 10 lyöntiä minuutissa enemmän. Näyttää siltä, ettei se ole niin pelottavaa. Mutta harjoituksen aikana lämpötila nousee ja pahenee. Yleensä tyhmä.
Älä pelaa sen kanssa, älä yritä
Kehotan ehdottomasti kaikkia: ensin, täysin toipumaan ja sitten keinutuoliin. Parempi 2-3, jopa 4 päivää kotona "lihaa", kuin kehittää sitä kaikkea muuta ja kärsiä antibiooteilla ja muilla viileillä lääkkeillä. Rakasta kehoa.