Onko kylmällä mahdollista pelata urheilua? Suositukset kuumetta, kurkkukipua ja yskää varten liikuntaa varten

Kylmän sään ja off-season -ajan alkamisen myötä monet ihmiset kohtaavat vilustumisen. Tällaiset sairaudet ovat huomattavasti epämiellyttäviä, mutta ovatko ne vasta-aiheita urheilua varten?

Koulutus ARVI: n aikana

Näyttää siltä, ​​että urheilun hyödyt terveydelle eivät ole epäilystäkään. Siksi monet ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti fyysistä rasitusta, eivät myöskään ole kiireisiä luopumaan heistä. Useimmat valmentajat ja lääkärit ovat kuitenkin vakuuttuneita siitä, että vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, on negatiivinen. Häiriöt ja liikunta eivät ole liian yhteensopivia. Siksi, ennen kuin lähdet kuntoon epäterveelliseen, on parempi ajatella huolellisesti.

Kuntoilu luokat, jos sinulla on kurkkukipu

Vaikuttaa siltä, ​​että pieni kurkkukipu ei ole liian häiriintynyt terveydentilaan. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kylmä (jopa mutkaton) hidastaa anabolisia prosesseja ja laukaisee katabolisen hormonin tuotannon kortisolin nimellä. Tämä aine voi tuhota lihaksia. Urheilutoiminta kannustaa vain katabolisia prosesseja, jotka hidastavan aineenvaihdunnan taustalla vähentävät harjoittelun vaikutusta nollaan ja rikkovat lihaskudoksen eheyttä.

Kurkkukipu esiintyy yleensä ARVI: n alkuvaiheessa, sitä lähempänä elpymistä - mitä vähemmän tämä oire on. Siksi tällaisen hyvinvointiluokkien rikkominen kuntosalilla on parempi lykätä myöhemmin.

Onko syytä mennä saliin kylmällä tai ei?

Joskus nenä on lähes ainoa kylmän oire. Tällainen merkki voidaan havaita myös toipumisen loppuvaiheessa, kun kaikki elimet ja järjestelmät palaavat vähitellen normaaliksi. Mutta voiko nielu ehkäistä urheilua? Tästä on useita mielenkiintoisia teorioita:

• Monet kokeneet urheilijat väittävät, että liikunta voi poistaa nenän tukkeutumisen oireet, koska veri kiihtyy urheilun aikana. Tämä vaikutus tapahtuu erityisesti ulkona harjoitettaessa. Mutta se on melko lyhytikäinen, pian luokkien päättymisen jälkeen ruuhka palaa, ja yleisen väsymyksen taustalla sitä voidaan tuntea vieläkin voimakkaammin.
• Verkosto sisältää myös teorian "kaulan yläpuolelle", jossa todetaan, että huonovointisuusoireiden keskittyminen vain kurkkuun ja nenään on mahdollista jatkaa. Maailman tiedemiehet kuitenkin tuhosivat tällaisen luottamuksen. Ihmiskeho on kokonaisvaltainen mekanismi, ja kaikki sen elimet ja järjestelmät ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Et voi käsitellä kurkkuun ja nenään erikseen.
• Jotkut lääkärit varoittavat, että imusolmukkeet estävät patogeeniset mikro-organismit ENT-taudeilla, ja fyysinen aktiivisuus aktivoi lymfivirtauksen ja voi provosoida niiden leviämisen koko kehoon.

Lääkärit eivät saa harjoitella kovinkaan voimakasta koulutusta, kun niska on luonteeltaan ei-tarttuva tai se on jäännöstön eikä vaikuta lainkaan hyvinvointiisi.

Urheilu ei auta päästä eroon kylmästä. Ja jos uitat pölyisessä huoneessa tai uida uima-altaassa, kylmä voi vielä pahentua.

Kuntosali ja yskä

Yskä on toinen ehto, jossa kuntosalille siirtyminen on parempi siirtää myöhemmin. Koulutuksen aikana henkilö joutuu tekemään usein syviä hengitysliikkeitä suun kautta, mikä voi pahentaa yskää ja edistää tartunnan leviämistä. Lääkärit varoittavat, että keinutuolissa tai intensiivikoulutuksessa sydän- ja verisuonikoneissa kun yskiminen lisää taudin todennäköisyyttä. Tämän seurauksena jopa vähäinen yskä on täynnä keuhkoputkentulehduksen tai keuhkokuumeen kehittymistä.

Komplikaatioiden riski kasvaa useita kertoja harjoituksen aikana suljetuissa tiloissa ja ihmisten joukossa.

Onko sallittua kouluttaa lämpötilalla?

Lämpötila on vakava oire. Ensinnäkin tämä epäluulon ilmentymä osoittaa taudin aktiivisen vaiheen, ja toiseksi se osoittaa, että keho taistelee aktiivisesti vaivaa vastaan.

Koulutus lämpötilassa on ehdottomasti vasta-aiheista, vaikka terveyden heikkeneminen ei olekaan liian voimakas. Tämä suositus selitetään hyvin yksinkertaisesti:

• Lämpötilassa keho viettää kaiken voimansa tartunnan torjumiseksi, ja mikä tahansa liikunta heikentää sitä ja vähentää sen vastustuskykyä. Tämän seurauksena tauti voi levitä enemmän kuin voisi.
• Lisääntynyt lämpötila vaikuttaa välittömästi sydämen työhön. Harjoitus nopeuttaa sykettä entisestään. Ja tämä on vaarallista: voit kohdata rytmihäiriöitä, sydänlihaksen ylikuormitusta ja sen tulehdusta (myokardiitti).
• Kun lämpötila on toivottava täyttämään sängyn tai puolikerroksen tila. Jos kantat tautia jalkoillesi, voit kohdata vaarallisia komplikaatioita munuaisissa, nivelissä ja muissa elimissä ja järjestelmissä.

Vaikka elämään kohdistuu jäykkä kurinalaisuus ja rauta, taudin aktiivisen vaiheen aikana on parempi antaa itsellesi hieman löysää ja vain makuulle. Tämä auttaa toipumaan nopeasti ja välttämään komplikaatioita.

Milloin palata fyysiseen rasitukseen?

On mahdollista palata urheiluun kylmän jälkeen uudelleen vasta lopullisen elpymisen jälkeen. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Tee vain puoliteho, mikä vähentää harjoituksen kestoa.
• Hyvällä terveydellä tai jopa parannuksella voit lisätä kuormitusta hieman.
• Jos sinusta tuntuu pahalta, sinun tulee kieltäytyä jatkamasta koulutusta ja levätä.
• Koulutusta alennetussa vauhdissa pitäisi olla vähintään viikko sairauden jälkeen.

Lääkärit ja valmentajat ovat vakuuttuneita siitä, että ei ole tarkkaa määritelmää siitä, kuinka paljon tarvitset luopua liikunnasta sairauden jälkeen. Jokainen henkilö määrittää tämän ajan yksilöllisesti terveydentilasta riippuen.

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Kun voit tehdä urheilua kurkkukipun jälkeen

Kaikki taudit laukaavat henkilön tavallisesta rytmistä ja pakottavat heidät muuttamaan elämäntapaansa.

Urheilijoilla on jonkin verran aikaa pidättäytyä koulutuksesta.

Pakotettu lepo on välttämätöntä kaikille, joilla on ollut kurkkukipu - tartuntatauti, joka on vaikea, kuume, yleisen tilan heikkeneminen ja mahdolliset vaaralliset komplikaatiot. Siksi on tärkeää, ettei liikuntaa heikennetä ennenaikaisesti.

Mitä lääkärit sanovat

Anginan epäoikeudenmukaisuus sen kielteisessä vaikutuksessa monien elinten, erityisesti nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja munuaisten toimintaan. Elvytys ei ole syy rauhoittua.

Lääkärit varoittavat - komplikaatiot saattavat näkyä viikkoa myöhemmin - kaksi hoidon jälkeen:

• Sydänvauriot - myokardiitti, endokardiitti, perikardiitti;
• Munuaisten patologia - pyelonefriitti, glomerulonefriitti;
• Niveltulehdus, reuma;
• Paikalliset komplikaatiot - otiitti, kurkunpään turvotus;
• Sepsis.

Nopea kuntosali ei ole sen arvoista. Ennen fyysisen rasituksen aloittamista on eniten anginaa sairastavien elinten lääkärintarkastus pakollinen.

Lääkäri määrää yleensä EKG: n - sydämen EKG: n, joskus vaaditaan tämän elimen echokardiografiaa (ultraääni). Otettu myös virtsa, veri (yhteensä) ja reumaattiset testit. Kun kaikki tutkimukset on suoritettu, urheilutoiminnan uudelleen aloittaminen on ratkaistu.

Miten urheilu vaikuttaa kehoon

Taudin heikentämä elin vaatii lempeän järjestelmän, joka poistaa raskaan fyysisen rasituksen. Siirretty angina on kontraindikaatio urheilulle.

Ei ollut mitään, että koulussa sairastuneet olivat vapautuneet liikuntakasvatuksesta vähintään 2 viikkoa. Mitä sanoa urheilusta sen ylikuormituksella.

Kurkun kurkun keskellä, koko kehon särkee, kuumetta, kurkkukipua ja voimaa liikkua - kukaan ei ajattele koulutusta. Mutta tauti taantuu, ja monet ovat innokkaita jatkamaan luokkia pelkäämällä menettää muotonsa. Miksi lääkärit kieltävät tiukasti urheilun:

Talteen otettu organismi vaatii aikaa ja energiaa täydelliseen talteenottoon. Harjoittelemaan tänä aikana on ottaa energiaa immuunijärjestelmästä, jota sairaus on jo heikentänyt.

Koulutus elpymisvaiheessa - stressi, joka vaikuttaa haitallisesti kehoon ja hidastaa sen resurssien uudistumista.
Urheilu kykenee aiheuttamaan komplikaatioiden kehittymistä tärkeille elimille, erityisesti haavoittuville ihmisille, joilla on angina.

Bakteerien, virusten, sienien (kurkkukipujen taudinaiheuttajien) haitalliset vaikutukset heikentävät kehon urheilutoimintaan liittyvää fyysistä ja psyykkistä stressiä.

Palautumisaika, eli kaikkien taudin oireiden poistaminen, kestää keskimäärin viikosta 10 päivään. Mutta tämä indikaattori on puhtaasti yksilöllinen, riippuu organismin ominaispiirteistä, angina-asteen kulun vakavuudesta ja muista tekijöistä.

Voinko ajaa

Juoksu on yksi edullisimmista terveyden edistämisen keinoista.

Säännöllinen lenkkeily auttaa:

• Verenkierron parantaminen, kudosten ja elinten kyllästyminen hapella;
• Vahvista verisuonijärjestelmää;
• Myrkkyjen puhdistus;
• Metabolisten prosessien normalisointi, veren kolesterolin määrän vähentäminen;
• Laihtuminen;
• Endorfiinien tuotanto - ilon hormonit.

Mutta kaikki positiiviset juoksuominaisuudet eivät toimi heikon henkilön kannalta. Kurkkukipu (akuutti infektio) on vasta-ajankohta käynnissä oleville luokille.

Tämä koskee myös ammattilaisurheilijoita. He tarvitsevat myös aikaa kehon resurssien kunnostamiseen ja palauttamiseen. Alkuvaiheen aloittaminen on riskiä toistuvalle tonsilliitille ja sydän- ja nivelongelmille.

Välittömästi käynnistä intensiiviset juoksut on kielletty. Aluksi näytetään kevyitä harjoituksia - lämpeneminen yksinkertaisten harjoitusten muodossa. Ajon aikana kuorman pitäisi olla puolet niin paljon kuin ennen sairautta.

Suositeltava intervallikoulutus - vuorotellen juoksemalla, kävelemällä nopeasti ja hitaammin, taukoja, jolloin keho voi rentoutua. Ensimmäiset luokat eivät saa ylittää 30 minuuttia, sinun pitäisi ajaa maastossa tasaisella maastolla.

Ui uima-altaassa

Uinti tuo keholle epäilemättä etuja:

• Vahvistaa lihaksen sävyä;
• Junat ja nivelsiteet;
• Se parantaa verenkiertoa ja stimuloi sydäntä;
• Palaa ylimääräisiä kaloreita;
• Positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Mutta on olemassa riskitekijöitä, jotka ovat vaarallisia ihmisille, joilla on ollut kurkkukipu. Altaassa on aina eri taudinaiheuttajia. Organismi, joka on menettänyt osan suojauksistaan ​​infektion seurauksena, ei joskus yksinkertaisesti selviydy uudesta haitta-patogeenien hyökkäyksestä. Suuri mahdollisuus sairastua uudelleen tarttuvan taudin tarttumiseen.

Uinti uima-altaassa liittyy lämpötilan vaihteluihin, jotka ovat lisärasitus heikentyneelle koskemattomuudelle. Siksi uinti on viisaampaa lykätä kehon puolustuksen palauttamiseen.

Altaan ensimmäisten luokkien tulisi olla hellävaraisia, paluu täysimittaiseen koulutusprosessiin pitäisi olla vähitellen.

Milloin jatkaa harjoittelua

Lääkäreiden lausunto - toipuminen kestää kuukauden. Tänä aikana immuunijärjestelmä pystyy vahvistumaan, ja tauti ei vaikuta tärkeisiin elimiin.

Koulutuksen jatkamisen tärkein periaate - asteittainen. Aikaisempi lomake palauttaa säästetyt annostetut kuormat.

Kahden viikon kuluttua elpymisestä on mahdollista käynnistää kevytharjoituksia, hengitysharjoituksia, välttäen kuormituksia ja pitkiä ajonopeuksia.

Kouluttaja laatii yksilöllisen opetussuunnitelman ottaen huomioon lääkärin suositukset ja täydelliset tutkimustiedot. Kärsivällisyys ja hyvinvoinnin hallinta auttavat vähitellen palaamaan entiseen muotoonsa vahingoittamatta omaa terveyttäsi.

Lapsen urheilu

Kun on kyse lasten palaamisesta, joilla on ollut kurkkukipu, kaikki vastuu kuuluu heidän vanhemmilleen.

Äidien ja isien pitäisi tietää:

Lapset eivät voi objektiivisesti arvioida heidän tilaansa. Liikkuva lapsi ei makaa sängyssä, hän haluaa siirtyä välittömästi, kun hänen terveydentilansa paranee. Liiallista liikkuvuutta on rajoitettava, jotta vältetään kielteiset seuraukset.

Anna pienin fyysinen aktiivisuus puolentoista kahden viikon kuluttua kurkussa esiintyvien tulehdusprosessien katoamisesta - punoitus, turvotus, tuskallinen tunne nielemisprosessissa. Lämpötilaa ei pitäisi olla vähintään viikon ajan.

Ennenaikaiset kuormat ovat täynnä sydämen rytmihäiriöitä ja seuraavia sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Koulutuksen intensiteettiä tulee lisätä asteittain lääkärin valvonnassa.

Katso hyödyllinen video:

Vähintään kuukauden on siirryttävä toipumishetkestä täysipainoiseen urheiluun paluun alkuun. Tässä yksilöllinen lähestymistapa on tärkeä, kun arvioidaan tietyn lapsen terveydentilaa. Jotkut tarvitsevat pidemmän kuntoutusjakson.

Urheilutietueet ja saavutukset - ei ole itsetarkoitus. Ne eivät korvaa menetettyä terveyttä. Siksi on tärkeää noudattaa lääkäreiden suosituksia ja olla kiirehtimättä kuntosalille täyteen elpymiseen saakka.

Kerro ystävillesi tästä artikkelista sosiaalisesti. verkot!

Voinko pelata urheilua tonsilliitilla

Onko mahdollista pelata urheilua tonsilliitilla - tämä kysymys vaivaa monia urheilijoita ja vain terveellisen elämäntavan ystäviä. Ihmiset, jotka ovat olleet pitkään mukana urheilussa, tietävät, että lyhyen tauon jälkeen on ongelmallista palata aikaisempaan koulutusohjelmaan. On olemassa tuomio, että hengityselinten patologioiden heikko harjoitus on hyödyksi. Artikkelissa kerrotaan, milloin urheilu on sallittua kurkkukipu, ja jolloin ne olisi luovuttava.

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Rauhasten tulehdusta pidetään yleisenä sairautena, joka vaikuttaa ylempiin reitteihin. Palatiini-mandelit ovat tärkeä elinyksikkö, jonka päätehtävänä on tunnistaa limakalvoon tullut infektio ja poistaa se. Säännölliset bakteerivauriot heikentävät merkittävästi suojaavia ominaisuuksia, potilaalla kehittyy laiminlyöty tonsilliitti. Rauhaset koostuvat imukudoksesta, joka on säännöllisesti tulehtunut, sakeutunut. Ne muodostavat purulentin plakin, joka kerää liikenneruuhkiin. Tulehdusjakson aikana manteliurat (lakat) tulevat suotuisaksi kasvualukseksi bakteereille. Taudinaiheuttajat leviävät läheisiin elimiin.

Angina ja urheilu ovat yhteensopivia sanoja, mutta on olemassa joitakin vivahteita. Jos taudin aste on katarra tai laiminlyöty (ei relapsien aikana), fyysinen harjoittelu ei ole haitallista.

Urheilun kohtalainen kuormitus stimuloi koskemattomuuden kasvua, parantaa yleistä terveyttä.

Suosittelemme käyttämään joogaa, kuntoilua, juoksua, aerobicia, tennistä ja muita kevyitä urheilulajeja. Kuormitusten tulisi olla minimaalisia, jotta infektiota torjuva elin ei ylitä.

Urheilijat, aktiivisen elämäntavan ystävät, on erityinen sääntö - "kaulan yläpuolella". Se koskee urheilua vilustumisella, jos leesio on kehittynyt kohdunkaulavyöhykkeen yläpuolelle.

Harjoitukset ovat sallittuja seuraavissa olosuhteissa:

• kipu päähän;
• nenän tukkoisuus, hengitysvaikeudet;
• kipu hampaissa ja kurkussa.

Urheilun fanit uskovat, että fyysinen vähimmäistoiminta auttaa nopeasti toipumaan taudista, eikä terveydelle ole haitallista vaikutusta. Lääkärit eivät jaa tätä lausuntoa. He väittävät, että imunestejärjestelmä on vastuussa patogeenien torjunnasta, ja mikä tahansa fyysinen rasitus vaikuttaa haitallisesti niiden toimintaan. Keho kuluttaa paljon energiaa taistelemaan tulehduspainetta vastaan, ja lisäkuorma vain estää paranemisprosessia.

Kun pitäisi luopua liikunnasta

Tonnilliitin tietyssä vaiheessa on parempi välttää urheiluharjoituksia. Akuutissa patologiassa (korkeassa lämpötilassa, päänsärkyä, kurkun kipua, pahoinvointia, oksentelua) ei pitäisi käyttää fyysisiä harjoituksia, on parempi hylätä ne ja seurata sängyn lepoa. Potilaan kehon lisärasitus johtaa potilaan yleisen tilan heikkenemiseen ja komplikaatioiden riskiin. Tonnilliitin akuutissa vaiheessa on syytä kieltäytyä käymästä kuntosaleilla, tanssia ja uima-altaassa, on parempi lykätä näitä harrastuksia täyteen elpymiseen saakka. Huolellisilla kuormilla kehon elpymistoiminto heikkenee, hoito ei anna toivottuja tuloksia. Urheilutoiminta kurkunpään tulehduksen aikana johtaa ihmisen tilan heikkenemiseen ja taudin keston kasvuun. Myös infektio voi tunkeutua muihin elimiin.

Jotkut lääkärit uskovat, että valonharjoitukset angina-aikana eivät ole kiellettyjä. Liikunnalla on positiivinen vaikutus terveyteen, potilas sietää kliinisiä ilmenemismuotoja helpommin ja päänsärkyä.

Milloin urheilukuormat on vältettävä?

1. Kun yli 38 asteen verenpainetta liittyy lihasten arkuus, pää, kurkku.
2. Jos lämpötila on noussut 37 asteeseen. Tämä ehto osoittaa kehon taistelua patogeenisia aineita vastaan.

Monet ovat kiinnostuneita kroonisesta tonsilliitista, onko urheilua mahdollista pelata? Yleensä, jos ei patologian toistumisen aikana, fyysinen rasitus on sallittua. Tärkeintä, että terveydentila on sallittu, ja koulutukset olivat kohtuullisia.

Millaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja sallitaan vilustumiseen

Jos kyseessä on kevyt hengityselinten sairaus, urheilutoiminta on sallittua. He tulevat hyötymään toimivasta lähestymistavasta.

1. Jos henkilö on kehittänyt lievän kylmän, yleinen fyysisten harjoitusten (liikunnan) vahvistaminen aamulla ei aiheuta haitallisia vaikutuksia. Tällaisten tapahtumien aikana veri kyllästyy hapella, hengitysteiden limaa poistetaan nopeammin.
2. Uinti uima-altaassa ei myöskään kykene vahingoittamaan potilasta. Tietenkin kannattaa noudattaa tiettyjä sääntöjä: käytä kumikorkkia, älä ylitäytä.

Sydämen kuormituksia ja voimaharjoituksia ei ole mahdollista käyttää angina. Voit auttaa kehoa selviytymään sairaudesta nopeammin, joten ota C-vitamiinia. Tämä hivenaine lisää immuniteettia ja palauttaa terveyden. Sinun tulisi myös juoda runsaasti nesteitä. Sopivat mehut, hedelmäjuomat, hedelmäjuomat, teet. Nämä manipulaatiot auttavat poistamaan myrkytystä, estämään kuivumista.

Lääkärit neuvovat palata urheiluun sen jälkeen, kun ne ovat nousseet asteittain. Harjoituksen tulisi olla heikko, kuntosalilla vietettyä aikaa vähennetään. Ensimmäisessä oppitunnissa on tärkeää seurata hyvinvointia. Jos on vaivoja - koulutus on lopetettava. Täysin toipumaan taudista elimistö tarvitsee 14-30 päivää.

Auttaako urheilu elpymistä?

Kohtalainen liikunta stimuloi lihaskuitujen uudistumista. Luokkien jälkeen keho on haavoittuvassa tilassa ja äkilliset lämpötilan muutokset voivat aiheuttaa uusia patologioita. Stenokin akuutin vaiheen aikana kortisolin synteesi lisääntyy. Tämä hormoni antaa tuhoisan vaikutuksen lihasjärjestelmään. Kortisolin nopeutetulla tuotannolla on myönteinen vaikutus solujen ravitsemukseen, mikä on tärkeää energian talteenoton kannalta.

Lääkärit uskovat, että urheilun merkitys kasvaa merkittävästi elpymisen alkamisnopeutta. Keho saa energiaa, lihakset rentoutuvat, aineenvaihdunta kiihtyy.

Urheilu angiinan ehkäisyyn

Liikunta antaa keholle paljon myönteisiä vaikutuksia. Yleensä urheilun elämäntapaa johtavilla ihmisillä on parempi terveydentila, immuniteetti, vähemmän todennäköisesti erilaisia ​​sairaudet.

Ennaltaehkäisevissä tarkoituksissa urheilu tarjoaa seuraavat edut.

1. Tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu, happipitoisuus kudoksiin paranee, aineenvaihdunta stimuloituu ja mahdollisuus sairauksien kehittymiseen vähenee.
2. Urheilukuormituksen ansiosta hermostoa vahvistetaan, stressiä vastustetaan.
3. Vahvistaa sydämen lihaksia, verisuonia.
4. Lisää keuhkojen kapasiteettia.
5. Estää endokriinisten häiriöiden riskin, poistaa ylipainon.
6. Kaikkien elinten toiminta normalisoituu, kehon suojaominaisuudet vahvistuvat.

Lääkärit sanovat, että säännöllinen urheilu, ainakin puolen tunnin päivässä, toimii tehokkaana ehkäisemään erilaisia ​​hengityselinten sairauksia. On suositeltavaa yhdistää fyysiset harjoitukset kovettuneen, tasapainoisen ruokavalion kanssa. On myös syytä lopettaa tupakointi, ottaa alkoholijuomia.

On mahdollista pelata urheilua kurkkukipu

Onko mahdollista pelata urheilua angina - tämä on kysymys urheilijoista ja aktiivisen elämäntavan kannattajista. Jopa pienempien taukojen jälkeen on vaikea palata edelliseen koulutustasoon. On olemassa käsitys, että kevyillä kuormituksilla "kaulan yläpuolella" olevilla sairauksilla on myönteinen vaikutus.

Lääkäreiden lausunto

Tonsilliitti on akuutti tulehdussairaus, jossa on nielun limakalvojen leesioita. oireet:

• kehon lämpötila 38 ° C;
• nenän tukkoisuus;
• kurkkukipu;
• kipu, lihasten heikkous, nivelet;
• päänsärky;
• yleinen heikkous;
• väsymys;
• ruoansulatuselinten toimintahäiriöt (pahoinvointi, oksentelu, ripuli);
• vilunväristykset;
• kuume.

Lääkärit suosittelevat luopua ruumiillisesta harjoittelusta äkillisen angina-ajan. Potilaan kehon lisärasitus johtaa potilaan tilan heikkenemiseen ja lisää sydämen, verisuonten, lihasten, nivelten ja hengityselinten komplikaatioiden todennäköisyyttä.

Terapeuttisiin tarkoituksiin potilas on määrätty:

• antibakteerinen ja antiviraalinen hoito, jolla pyritään tuhoamaan patogeeninen kasvisto;
• oireenmukainen hoito: nielun huuhtelu, inhalaatiot, antipyreettiset, immunostimulaattorit ja muut lääkkeet.
• erityinen ruokavalio;
• runsas juomajärjestelmä (lämmin vesi, yrttiteetä sitruunamunalla, maito);
• sängyn lepo, jonka noudattaminen auttaa nopeasti selviytymään taudista, vähentämään oireiden vakavuutta ja palauttamaan tartunta-aineiden torjuntaan käytetyn voiman.

On välttämätöntä kieltäytyä käymästä kuntosaleilla, tansseilla, uima-altaalla, joogalla ja muilla fyysisillä aktiviteeteilla täyteen elpymiseen saakka. Suurilla kuormituksilla kehon elpymistoiminto heikkenee täysin, suositeltu hoito ei tuo toivottuja tuloksia.

Jotkut lääkärit väittävät, että valonharjoitus kurkun kurkun aikana ei ole vasta-aiheista. Tänä aikana aktiviteetilla on positiivinen vaikutus potilaan kehoon: parantaa tilannetta, auttaa helpottamaan tonsilliitin oireiden (nenän tukkoisuus, päänsärky) siirtymistä, vahvistaa immuunijärjestelmää. Tärkeintä - älä käydä julkisilla paikoilla muiden tartunnan estämiseksi.

Urheilun vaikutus kehoon

Fyysinen aktiivisuus luo erityisen tilan, jossa keho pysyy sen jälkeisen harjoittelun aikana lihaskuitujen talteenottoprosessin takia. Urheilun jälkeen keho on haavoittuva, ja äkilliset lämpötilan muutokset voivat aiheuttaa uuden taudin.

Akuutin tonsilliitin aikana kehossa korisolin synteesi lisääntyy. Hormonilla on tuhoava vaikutus lihasten järjestelmään (se tuhoaa proteiinia, lihassoluja).

Kortisolin intensiivinen tuotanto parantaa ravinteiden houkuttelemisprosessia, antaa ravintoa soluille, mikä on tarpeen vahvuuden palauttamiseksi. Destruktiivisen vaikutuksen takia kortisoli, joka osallistuu proteiinien hajoamiseen, syntetisoi aminohapot, jotka ovat tarpeen potilaan immuniteetin palauttamiseksi. Hormoni edistää glykogeenin (elin kudoksen rakennusmateriaalin) tuottamista glukoosista.

Urheilu ja lämpötila

Kurkkukipu - aiheuttaa huonoa terveyttä, heikkoutta, lämpöä, kipua kehossa, kurkkuun. Kokonaisuutena merkkejä tonsilliitista rajoittavat potilaan nukkumaan, mikä tekee urheilun harjoittamisen mahdottomaksi.

Yli 38 ° C: n lämpötiloissa potilaan kipu lihaksissa, päässä, kurkussa, heikkouden tunteessa tuntuu olevan tyhjä. Tällaisilla indikaattoreilla on välttämätöntä luopua kuormasta ja tarttua vuoteeseen. Jos et noudata lääkärin suosituksia, älä alenna lämpötilaa, normaali kurkkukipu voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, jopa kuolemaan.

Urheilu on kielletty kiellosta 37 ° C: n lämpötilassa. Tätä indikaattoria pidetään vaarallisempana, koska antipyreettisiä lääkkeitä ei ole mahdollista pudottaa. Lämpötila 37 on merkki kehon aktiivisesta kamppailusta patogeenisen kasviston kanssa.

Niveltulehduksen hoidon päätyttyä subfebrilinen lämpötila ilmaisee komplikaatioiden kehittymisen tai tonsilliitin uusiutumisen - ota yhteys lääkäriin ja noudata terapeuttisia suosituksia.

Sääntö "kaulan yläpuolella"

Urheilijoilla, aktiivisen elämäntavan kannattajilla on sääntö "kaulan yläpuolella": kuormitukset sallitaan vilustuminen ja muut sairaudet, jos kliininen kuva kehittyy kaulan yläpuolelle. Luokat sallitaan päänsärkyä, nenän tukkoisuutta, hammassärkyä, kurkkukipua.

Varoitus! Sääntöjä noudattavat ihmiset väittävät, että vähäinen fyysinen aktiivisuus kaulan yläpuolella olevien sairauksien tapauksessa ei vaikuta haitallisesti kehoon, vaan auttaa selviytymään epämiellyttävistä oireista nopeammin ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Lääkärit eivät jaa tätä urheilijoiden mielipidettä. Imunestojärjestelmä on vastuussa tarttuvien aineiden torjunnasta. Terveessä ihmisessä imusolmukkeet ja solmut ovat normaalissa tilassa. Patogeenisen kasviston tunkeutumisen myötä lymfaattinen järjestelmä laajenee, mikä tuottaa aktiivisesti valkosoluja infektioiden torjumiseksi. Imusolmukkeiden virtauksella johdetaan elimistöstä elimistön elintärkeän toiminnan hajoamistuotteet.

Jos henkilö harjoittaa liikuntaa sairauden aikana, imunestejärjestelmä ohjaa voimia ylläpitämään kehoa harjoituksen aikana eikä suorita suojausta patogeenisiä mikro-organismeja vastaan. Infektio lisääntyy aktiivisesti ja leviää kehon läpi. Tämä voi johtaa vakavaan tonsilliittiin tai komplikaatioiden kehittymiseen.

Harjoitus sairauden jälkeen

On mahdollista palata fyysiseen rasitukseen täydellisen toipumisen jälkeen, jonka hoitava lääkäri vahvistaa. On välttämätöntä tehdä urheilua kurkkukipun jälkeen, jonka intensiteetti on pienempi ja vähentää kuntosalilla vietettyä aikaa.

Ensimmäisessä oppitunnissa on tärkeää seurata hyvinvointia. Jos vaivoja - lopeta koulutus, virkistäytyä kotona ilman intensiivisiä kuormia. Jos harjoituksen ensimmäisten 10 minuutin aikana tunnet voimakkuuden ja energian nousun, voit tehdä sen turvallisesti, kun jokainen harjoitus lisää kuormaa.

Kehon elpyminen kipeästä kurkusta kestää 2-4 viikkoa, mikäli lääkärin suositukset immunostimuloivien lääkkeiden, ruokavalion ja muiden suositusten antamisesta.

Urheilu angiinan ehkäisyyn

Jos haluat pelata urheilua, tämä on ammatti, harvoin kohtaat tartuntavaarallisia tauteja tai sairauksia esiintyy lievässä muodossa, liikunnassa:

1. Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä - intensiivinen harjoittelu parantaa hapen virtausta kudoksiin ja muuttaa niiden koostumusta, parantaa aineenvaihduntaa, vähentää sairauden riskiä.
2. Vahvistaa hermostoa ja muodostaa henkistä vakautta - keho on kestävä stressiä ja negatiivisia ympäristövaikutuksia vastaan, mikä johtaa immuniteetin vähenemiseen.
3. Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää - vahvistaa sydämen lihaksia, verisuonten verkkoa, tarjoaa hyvän hapen kuljetuksen, jolla on myönteinen vaikutus kehon puolustukseen.
4. Se parantaa hengityselimien elinten toimintaa - keuhkojen kapasiteetin lisääntymisen vuoksi.
5. Parantaa aineenvaihduntaa - vähentää endokriinisten häiriöiden riskiä, ​​ylipainoa.
6. Vahvistaa immuunijärjestelmää kaikkien elinten työn normalisoinnin ansiosta.

Tutkijat ovat löytäneet: päivittäinen liikunta 20-30 minuutin ajan on erinomainen sairauksien ehkäisy. Edullisin vaikutus on aamulla, uima-altaassa.

Varoitus! On suositeltavaa yhdistää karkaisut ja asianmukainen ravitsemus urheiluun. On tärkeää luopua huonoista tavoista, joilla on haitallinen vaikutus kehoon.

Urheilu kurkkukipujen aikana on vasta-aiheista, koska ne voivat heikentää potilaan tilaa ja sairauden pitkää kulkua. Näiden istuntojen aikana on olemassa riski tarttua muihin elimiin, mikä voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Fyysinen aktiivisuus on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide eri etiologioiden sairauksille.

Urheilu ja kylmä. Kylmäkäsittely

Sisältö

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila. Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Voinko harjoitella kylmää? Hallitse

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä. Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti. Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Tutkimuksen aikana, professori ja MD Thomas G. Weidnerin johdolla Indiana-yliopiston amerikkalaisesta yliopistosta, testattiin noin 50 vapaaehtoista, joiden luettelo tehtiin opiskelijan vapaaehtoisten toimesta, heille annettiin infektoitunutta seerumia ja havaittiin 10 peräkkäistä päivää. Puolet heistä ei käyttänyt koko sairauden aikana, toiset jatkoivat aktiivista harjoittelua.

Ensimmäiseen ryhmään kohdistettiin päivittäisiä rasituksia, kuten juoksu ja harjoitukset simulaattoreilla. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä oli samanlaiset elpymismäärät, joista voidaan päätellä, että kohtalainen liikunta ei vaikuta paranemisprosessiin, oireiden vakavuuteen tai komplikaatioiden kehittymiseen. On tärkeää huomata, että koehenkilöillä, joille tehtiin korkean intensiteetin harjoituksia (jotka ovat oikeastaan ​​vastaavia tavalliseen kehonrakennusharjoitukseen), oli pahin elpymisaste.

Research Critique Edit

Tässä tutkimuksessa käytettiin kylmän viruksen lievää rasitusta, joka lähes ei koskaan aiheuta terveysongelmia. Kuitenkin tavallisessa elämässä henkilö altistuu erilaisille viruksille, jotka voivat vaikuttaa keuhkokudokseen, keuhkoputkiin ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin.

Esimerkiksi joskus flunssa on lähes mahdotonta erottaa lievistä akuuteista hengitystieinfektioista. Jos käytät flunssaan sairastumisen aikana, vaikka terveydentilanne ja kylmät oireet ovat lähes kokonaan puuttuneet, riskit ovat vakavissa komplikaatioissa sydämessä, sillä flunssavirus aiheuttaa sydänlihaksen tulehdusta. Liikunta johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen ja voi aiheuttaa peruuttamattomia komplikaatioita!

Mahdollinen katarraalinen sairaus (jopa lievä) johtaa anabolisten prosessien tukahduttamiseen lihaksissa ja aktivoi katabolisen hormonikortisolin erittymisen, joka tuhoaa lihakset. Fyysinen aktiivisuus pahentaa katabolisia prosesseja, ja anabolian viivästyessä sinulla ei ole positiivista vaikutusta voimaharjoittelusta, ja päinvastoin, koulutus tuhoaa lihakset.

Johtopäätös Muokkaa

Ilmeisesti kylmä ja urheilu ovat yhteensopimattomia. Sinulla ei ole positiivisia tuloksia koulutuksesta taudin korkeudella. Älä käytä, jos sinulla on kylmä, kunnes kaikki taudin oireet häviävät ja et tunne hyvin. Jos tauti on vakava, on välttämätöntä pidättäytyä 3-4 päivän ylimääräisestä koulutuksesta täydelliseen elpymiseen saakka, jotta vältytään komplikaatioilta ja lihasten tuhoamiselta.

Toimenpiteet, joilla pyritään poistamaan oireet (eivät nopeuta elpymistä):

• Antipyreettiset lääkkeet (monimutkainen hoito TheraFlu erityisesti suositellaan oireenmukaiseksi aineeksi). On kuitenkin ymmärrettävä, että ensinnäkin lämpötila on laskettava, ei jos se nostetaan, mutta jos se nostetaan tietyn rajan yläpuolelle, jota voidaan kutsua 38 asteen lämpötilaksi. Kussakin tapauksessa sinun on keskityttävä kehon kykyyn sietää tätä lämpötilaa sekä muita terveysongelmia (esimerkiksi sydänongelmia, neurologiaa). Mitä korkeampi lämpötila on, sitä helpompaa on taistella infektiota vastaan, mutta sitä suurempi on muiden ongelmien riski. Tämän ongelman ratkaiseminen on parasta jättää lääkärille. On myös huomattava, että valtaosa muodikkaista antipyreettisistä lääkkeistä, jotka mainostetaan televisiossa, perustuvat paratietamoliin ja Ibuprofeeniin.
• Lillipops tukahduttaa yskää ja kivunlievitystä (Travisil, jne.)
• Jos yskää ilmaistaan, käytä Libexiniä (tiukasti käyttöaiheiden mukaan), glykosiinia tai Tussin + siirappia.
• Sprays poistaa kurkun kurkun tunne ja ärsytys nenässä - Kameton.
• Vasokonstriktoripisarat (Naphthyzinum, kalliimpi toimivat samalla tavalla, mutta voivat tehokkaammin peittää limakalvon pinnan) nenän ruuhkautumisella.
• Tsinepar (pillerit) on nopein lääke, joka auttaa poistamaan oireet heti (voit unohtaa kylmän kokonaan jonkin aikaa) ja nopeuttaa elpymistä.

Vuonna 2017 julkaistussa uudessa tutkimuksessa [1] havaitaan, että C-vitamiini ja echinacea eivät vähennä vilustumista. Uusi meta-analyysi viittaa kuitenkin siihen, että sinkkitabletit ovat tehokkaampia. Viidentenä päivänä 70% sinkkiä saaneista ihmisistä toipui kylmästä verrattuna 27%: lla lumelääkettä saaneista. Kirjoittajat uskovat, että sinkki on noin kolminkertainen elpymisnopeuteen.

Yleisen kylmän oireenmukainen hoito

Etiotrooppinen hoito viruslääkkeillä ei ole vielä mahdollista. Kylmät oireet häviävät yksin. Lääkkeiden käyttö on vapaaehtoista. Tavallisesti määrätty hoito on tarkoitettu oireiden lievittämiseen.

Nohka Antikolinergiset aineet voivat vähentää salaisuuden muodostumista, mutta näiden aineiden muita atropiinimaisia ​​toimia on pidettävä mielessä. H1-antihistamiinilääkkeiden nykyisin käytetty antikolinerginen vaikutus (osa monia kylmäkorjauksia). Paikallisesti (nenätipat) käytetään a-adrenomimeettejä, jotka aiheuttavat vasokonstriktiota ja siten nenän limakalvon turvotuksen vähenemistä (nenän hengitys palautuu) sekä erittymisen heikentymistä. A-adrenergisten mimeettien pitkäaikainen säännöllinen käyttö voi aiheuttaa nenän limakalvon vaurioitumisen (”limakalvon hypertrofia”).

Nielemisvaikeudet, kurkkukipu. Paikalliset nukutusaineet sisältävät losengit (lidokaiini, bentsokaiini, tetrakaiini) heikentävät oireita lyhyen aikaa, mutta voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Yskä. Yskälihaksen heikkenemisestä johtuvan yskän heikkeneminen on suositeltavaa vain silloin, kun ei-tuottava yskä (kuiva yskä). Kodeiini ja noskapiini heikentävät yskää vaikuttamalla keskushermostoon vähentäen yskärefleksiä. Klobutinolilla on erilainen mutta myös epätäydellisesti selitetty toimintamekanismi, joka eroaa opioidilääkkeiden vaikutuksesta. Ei ole saatavilla vakuuttavia todisteita kylmähoitojen tehokkuudesta.

Vaikea huurre. Expectorant-aineet parantavat roiskeiden erottumista nesteytymisen takia: ne hajottavat sputum-komponentit (mukolyytit, esimerkiksi N-asetyylisysteiini) tai lisäävät erityksen nestemäisen osan tuotantoa (esimerkiksi kuumaa juomaa). Mylolyyttisten lääkkeiden määrääminen kylmähoitoon on edelleen kyseenalaista, samoin kuin bromeksiinin ja ambroksolin kyky muuttaa voimakkaasti syljen konsistenssia. Asetyylisysteiini on määrätty kystiseen fibroosiin. N-asetyylisysteiinin kliininen vaikutus krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (mutta ei kylmään) on esitetty: pahenemisvaiheiden esiintymistiheys pienenee jatkuvasti käytettäessä.

Korkea lämpötila Antipyreettiset aineet (aspiriini, parasetamoli) on osoitettu korkeassa lämpötilassa. Lämpötilan nousu on kehon luonnollinen vaste infektiolle; ruumiinlämpötilan valvonta on yksi tärkeimmistä indikaattoreista taudin kulkuun.

Kipu raajoissa, päänsärky. Antipyreettiset lääkkeet ovat myös tehokkaita.

• Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi 2-4 kertaa vuodessa
• 25 kliinisen tutkimuksen [2] meta-analyysi osoitti, että D-vitamiinin säännöllinen nauttiminen voi vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden ja influenssan todennäköisyyttä.
• Älä ylikuormita
• Ota glutamiini
• Ota ylimääräisiä C-vitamiinin annoksia epidemian aikana
• Ota echinacea-uute (kasvin immunomodulaattori) epidemian aikana
• Harjoittele karkaisua

Myokardiitti Muokkaa

Myokardiitti on sydänlihaksen tulehdus, jota yleensä aiheuttavat Coxsack B -virukset. Tyypillisiä kliinisiä ilmenemismuotoja ovat väsymys, rintakipu, hengenahdistus ja joskus sydämentykytys. Äkillisen kuoleman riskitekijöitä ei ole vahvistettu, mutta koska tällainen vaara on olemassa, 26. Bethesda-konferenssi suosittelee, että kilpailukykyisen urheilun toiminta keskeytetään noin 6 kuukautta. Urheilijalla voi olla mahdollisuus kilpailla vain normaalilla sydämen toiminnalla ja koolla echokardiografian ja rytmihäiriöiden puuttuessa Holterin EKG-seurannan aikana.

Tarttuva mononukleoosi

Tarttuva mononukleoosi aiheutuu Epstein-Barrin viruksesta, ja se ilmenee yleensä väsymyksen, kurkkukipun, laajentuneiden imusolmukkeiden ja palatiinimailojen ja splenomegaliasta. Fyysinen aktiivisuus rajoittuu yleensä itsessään kasvavan heikkouden vuoksi. Kirjallisuuden mukaan urheilijat voivat mennä koskettamattomaan koulutukseen pelkäämättä haitallisia vaikutuksia heti kun ruumiinlämpö palautuu normaaliksi. Tärkeintä, että lääkärit kiinnittävät erityistä huomiota tarttuvan mononukleoosin aikana, on pernan laajentuminen, koska sen murtuminen on mahdollista. Se tapahtuu 0,1 - 0,5%: lla potilaista, yleensä spontaanisti. Todennäköisyys on suurin taudin ensimmäisten 3 viikon aikana - runsaan lymfosyyttisen tunkeutumisen aikana, joka ulottuu pernan ja lisää sen haurautta. Selkeitä suosituksia siitä, miten pernan kokoa voidaan arvioida (ja siten myös repeämisriskiä), ei ole olemassa, käyttäen palpointia tai ultraääniä. On todettu luotettavasti, että palpaatio on alhainen, mutta kysymys urheilutoimintaan pääsystä päätetään vain sen mukaan, onko perna tuskallinen vai ei. Uskotaan, että rintakehä voi suojata luotettavasti jopa suurennettua pernaa, mutta ei ole myöskään näyttöä tämän olettamuksen puolesta tai sitä vastaan. Vaikka kirjallisuuden mukaan urheiluun liittyi vain muutamia aukkoja, suositellaan varovaisuutta erityisesti sairauden ensimmäisinä viikkoina. Amerikan pediatrian akatemia suosittelee, että jos akuutti nousu tapahtuu, urheilutoiminta hylätään kokonaan, ja jos kyseessä on krooninen lisääntyminen, ongelma käsitellään yksilöllisesti.

Akuutti virusinfektio Muokkaa

Viruksen hepatiitti voi esiintyä eri tavoin - oireettomana ja kuolemaan johtavana. Tärkeimmät ilmenemismuodot ovat väsymys, lihaskipu, nivelkipu, anoreksia ja pahoinvointi. Maksavauriot häiritsevät kehon normaalia energiankulutusta harjoituksen aikana, edistävät hypoglykemiaa ja muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa. Myös hormonivaje ja koagulopatia ovat mahdollisia. Liikunta voi vaikuttaa merkittävästi intrahepaattiseen hemodynamiikkaan, mikä teoriassa lisää komplikaatioiden riskiä. Suositusten mukaan on välttämätöntä luopua raskaista kuormista ja kilpailusta ennen maksan toiminnan ja maksan koon biokemiallisten indikaattorien normalisointia, mutta saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että kohtalainen kuormitus on varmasti sallittua, kun otetaan huomioon urheilijan tilan kliininen arviointi.

HIV-infektio Muokkaa

HIV-infektio on krooninen sairaus, joka on monipuolinen sen aikana ja useimmissa tapauksissa vuosien ajan, joka ei loukkaa tartunnan saanutta henkilöä. HIV-infektio tapahtuu yleensä kuljetuksen muodossa, mutta vakavat väsymykset ja muut häiriöt ovat mahdollisia. sekä taudin että retroviruslääkkeiden antamisen tehokkuuden vähentäminen. Ei ole näyttöä siitä, että liikunta on vaarallista; päinvastoin, kohtalainen rasitus voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää (muiden edullisten somaattisten ja henkisten vaikutusten ohella) ja sitä olisi kannustettava. Kysymys urheilutoiminnasta päätetään yksilöllisesti ottaen huomioon urheilijan terveystilanne, urheilu ja tartunnan todennäköisyys.

Yleensä HIV- ja hepatiitti-virusten leviämisriski useimmissa urheilulajeissa on erittäin pieni, joten nyt lähes kaikki asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että pelkästään infektio ei riitä poistumaan kilpailusta. Toisaalta ei ole selvää, miten käsitellä niitä urheilulajeja, joissa virusten leviämisriski on varmasti lisääntynyt: paini, nyrkkeily ja taistelulajit. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että lääketieteellistä salassapitoa on aina pidettävä yllä ja toteutettava yleiset varotoimet.

Voinko käyttää kurkkukipua

Kylmä ja juokseva. Kuinka ajaa, jos otit kylmän

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni.

• 08.5.2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Neuvostoliiton urheilu"

Yleinen kylmä voi olla vakava ongelma maastoharjoituksissa. Täytyykö luopua kokonaan, jos otat ARI: n kiinni. Tai voit ajaa hieman pysyäkseen kunnossa. Kuinka kauan kestää kylmästä. Kuinka palata täydelliseen harjoitteluun sairauden jälkeen.

Urheilun kansainvälinen mestari Ksenia Astrakhantseva, maratonin juoksija ja kouluttaja, kertoi tästä kaikesta neuvostoliitolle.

Voinko juoda kylmällä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheinen, vaikka olisikin hieman epäselvä ja kylmä! Anna periksi kokonaan ja anna elimistölle aikaa toipua. Lopulta lepo antaa sinulle mahdollisuuden palata takaisin muotoon nopeammin kuin jos jatkaisit koulutusta sairaalasi aikana ”, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija.

Ensinnäkin kylmän aikana tapahtuvan koulutuksen vaara liittyy sydämen ja erittymisjärjestelmän lisääntyneeseen stressiin (munuaiset, sappirakko, rakko jne.). Kaikki nämä elimet ovat stressiä ja joutuvat taistelemaan viruksen kanssa. Jos lisäksi lataat ne juoksulla, lisäät komplikaatioiden riskejä - jopa niiden toimintojen rikkomiseen.

Lue lisää Neuvostoliiton urheilun verkkosivuilta: Aloittaminen - 7 sääntöä, joita sinun tarvitsee tietää

”Vaikka tavallista kylmää, hengitys on vaikeaa, mikä lisää sydämen kuormitusta. Tämä yksin voi olla syynä koulutuksen haasteeseen, - sanoo Ksenia Astrakhantseva. - Jos taudilla on enemmän oireita: lämpötila on noussut, päänsärky - tämä on syy sanoa yritykselle "ei" koulutukseen!

Ja jos juokset hieman, jotta ei menetä muotoa

Myös pienillä ajoilla akuutin hengityselinsairauden aikana voi olla tuhoisa vaikutus, sanoo Neuvostoliiton urheilun asiantuntija:

”Voit ajaa ja jopa tuntea olonsa paremmaksi jonkin aikaa. Mutta se tulee olemaan lyhytikäinen, ja se on suurella todennäköisyydellä pian miinus: tuntuu vieläkin suuremmalta heikkoudelta ja epäluuloisuudelta. Niinpä sairas elin vastaa kuormitukseen.

Myös sairauden aikana tapahtuvan juoksun negatiivinen vaikutus voi tuntua viiveellä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat kuormitukset vaikuttavat immuunijärjestelmään, tekevät siitä aukkoja. On todennäköistä, että jos toiput kylmästä, saatat taas sairastua - elimistöllä ei yksinkertaisesti ole resursseja virusten torjumiseksi.

Milloin palata takaisin sairauden jälkeen

Normaali kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Kaikki tämä vr x4

Voinko juoda kylmällä?

Kaikki tietävät, että juoksu vahvistaa ihmiskehoa, toimittaa sille happea. Mutta valitettavasti myös aamuisin juoksevat ihmiset eivät ole immuuneja vilustumiselta.

Mitä tässä tapauksessa tehdä? Suorita - älä aja, se on kysymys. Toisaalta kehon heikkous kuumeesta, kurkkukipu, nenän niska tekee ihmisestä laiskaksi.

Mutta toisaalta vuosien varrella kertynyt muoto voi hävitä, ja sitten sinun täytyy aloittaa kaikki uudestaan.

Vastaus tähän kysymykseen ei todellakaan voi edes lääkäri. Kaikki riippuu monista tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen merkittävästi. Ensinnäkin tämä on taudin aste, sairauden muoto ja tietenkin urheilijan fyysinen muoto.

Monet väittävät, että säännöllinen altistuminen raittiiseen ilmaan ja juoksuun, joka nopeuttaa verenkiertoa, nopeuttaa merkittävästi elpymistä. Mutta onko se?

Sääntö, jonka mukaan taudin aste määräytyy urheilijan kaulan mukaan

Jos henkilö tuntee olevansa huonosti, sinun on ensin arvioitava taudin laajuus. Voit käyttää eräänlaista taikinaa, joka tehdään kaulan avulla.

Kun kaikki kylmän oireet olivat paikan päällä kaulan yläosassa, eli hengitysvaikeuksia, jotka johtuivat tukevasta nenästä, oli pieni kurkkukipu, voit tehdä valoa.

Mutta ei vain silloin, kun päänsärky tai korvat on täytetty, koska ne voivat olla merkkejä sinuiitin esiintymisestä.

Kaulan alapuolella oleva kipu on merkki siitä, että koulutusta ei voida jatkaa missään olosuhteissa. Korkea lämpötila voi vaikuttaa negatiivisesti koko organismin yleiseen tilaan. Jatka koulutusta on mahdollista vain lääkärin tai kouluttajan luvalla.

Miten juosta sairauden aikana

Jos henkilöllä on taudin ensimmäiset oireet, mutta samaan aikaan hän ei halua lopettaa, hänen pitäisi ajaa sääntöjä noudattaen:

1. Voit aloittaa juoksemisen ilman rasitusta eikä ponnistelemalla. Se on ensimmäinen minuutti, joka osoittaa, kuinka pahasti henkilö on sairas.
2. Et voi liioitella sitä harjoituksen aikana. Ei saa missään tapauksessa tehdä hyppyjä tai muita harjoituksia, jotka vaikeuttavat harjoitusta.
3. Koulutuksen aikana sinun on seurattava huolellisesti terveyttäsi. Jos tunnin ensimmäisellä neljänneksellä tila pysyy normaalina, harjoituksia voidaan jatkaa, muuten pysähtyä välittömästi.
4. Harjoittelun jälkeen sinun täytyy välittömästi mennä lämpöön, jotta ei saada hypotermiaa.

Koulutuksen jatkaminen taudin jälkeen

Lopetetun koulutuksen pitäisi alkaa asteittain. Taudin heikentämä elin on mukautettu seuraaviin kuormiin. Palautaaksesi sinun täytyy ottaa vähintään viikko. Tällöin koulutusjärjestelmästä on keskusteltava lääkärin tai kouluttajan kanssa.

voin juosta kylmällä

Säännöllinen kohtalainen liikunta on monien sairauksien hyvä ehkäisy. Kuitenkin urheilun aikana kylmä auttaa kehoa selviytymään taudista nopeammin? Eikö tämä edistä vakavien komplikaatioiden kehittymistä?

Tiedämme, että urheilulla "meistä tulee terveempiä". Mutta onko se aina näin? Onko hyödyllistä tehdä harjoituksia kylmällä. Mikä voi johtaa "ei ajoissa" ilmenneeseen fyysiseen aktiivisuuteen. Katsotaanpa.

Urheilu sairauden ehkäisemiseksi

Säännöllinen kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa siihen, että henkilö on vähemmän sairas ja sairaus on lievempi.

Tällaiset kuormat voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, pitää tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä ja jopa estää diabeteksen kehittymisen.

Päivittäinen liikunta vaikuttaa myös kehon vastustuskykyyn tartuntatauteja vastaan.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäiset 30 minuutin kävelymatka, voimistelu joka toinen päivä, lenkkeily, uinti ja pyöräily useita kertoja viikossa lisäävät merkittävästi mahdollisuuksiasi jäädä kylmään.

Joten puoli tuntia päivittäistä liikuntaa vähentää riskiä, ​​että naiset sairastuvat 50% koko vuoden. Asiantuntijat selittävät tämän sillä, että urheilun aikana valkosolujen määrä kasvaa, mikä on tarpeen infektioiden torjumiseksi.

Yleisimmin vilustuminen johtuu viruksista, joten ne kirjoittavat ARVI: n diagnoosiin.

”Tärkeimmät ennaltaehkäisevät toimenpiteet akuuttien hengitystieinfektioiden ja vilustumisten torjumiseksi ovat liikunta ja kovettuminen”, sanoo neurologi Viktor Sigal.

Onko kylmä kyllästynyt?

Kylmä, kylmä tai flunssa (flunssaviruksen aiheuttama) on akuutti ylähengitysteiden tulehdus.

Taudin oireita ovat aivastelu, nenä (nenä), kurkkukipu (kurkunpään tulehdus), nielemisvaikeudet ja kurkkukipu (nielutulehdus, tonsilliitti), yskä ja seroosi, sitten röyhkeä särky (tracheiitti, keuhkoputkentulehdus), lihaskipu, kuume ja paheneminen yleinen tila.

Taudin nimi "kylmä kylmä" syntyi aiemmin hyväksytyistä ajatuksista, että taudin syy on hypotermia. Useimmiten tauti johtuu viruksista (Rino, adenovirus ja parainfluenssavirus), jotka kohdennetaan potilaille aivastettaessa tai yskimättä ”aerosolina”.

Antibiootit vilustumisen hoitoon

Voinko harjoitella kylmää? [Muokkaa]

Äskettäin Amerikan korkeakoulun urheilututkimuksen alaisuudessa tehty tutkimus on osoittanut, että leikkisillä kylmillä oireilla liikunta on kohtalaisen nopeaa, eikä se ole terveydelle haitallista. Vaikka painonnosto (kehonrakennus tai voimansiirto) pahensi elpymistä.

Yleisesti tunnustetaan, että urheilu voi vähentää kylmyysriskiä, ​​mutta toistaiseksi ei ole selvästi tiedetty, miten urheilu ja kylmä yhdistyvät samanaikaisesti.

Joka tapauksessa useimmat lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että urheilun pelaaminen voi pahentaa kylmän kulkua, vaikka heillä olisi hyvät terveys- ja heikot oireet.

Pääsääntöisesti kylmä saaliit jokaiselle keskimäärin 2-5 kertaa vuodessa, ja kesto kestää 1-2 ja jopa kolme viikkoa täyteen elpymiseen saakka. Tämä osoittaa, että jopa pienet vilustuminen voivat vakavasti haitata kehonrakentamisen ja muiden urheilulajien edistymistä.

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu parantaa koskemattomuutta, mutta valitettavasti jopa vahvimmat urheilijat sairastuvat joskus.

Voinko juoda kylmällä?

Äkillinen kylmä kohtaa juoksijan vaikean dilemman: jatkaa harjoittelua epäonnistumisesta huolimatta tai lykätä fyysistä liikuntaa siihen saakka, kunnes palautuminen on täydellinen? Ajatus siitä, että joudut menettämään viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos sinulla on pian vastuullinen alku ja sinun on säilytettävä kilpailuun kehitetty muoto, joka on pitkien kuukausien ajan.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseen "voinko ajaa kylmällä". Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä: urheilijan fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät ehdottomasti urheilijoiden liikkumisen tai vähentävät koulutusta kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että kylmähoito auttaa pääsemään eroon nenän ruuhkautumisesta, kiihdytetty verenkierto aiheuttaa keholle tehokkaamman hoidon vilustumiseen, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisiä myrkkyjä varhaisessa vaiheessa.

Mitään luotettavia tieteellisiä todisteita ei ole kuitenkaan saatu, että kohtuulliset harjoitukset voivat lyhentää taudin kestoa.

Joten on sen arvoista mennä kylmän harjoituksen aikana? Asiantuntijat neuvovat arvioimaan tilannettasi “kaulatestin” avulla - tätä menetelmää kutsutaan myös “kaulan sääntöksi”.

Analysoi oireet ja tunteet.

Jos sairaus koskee kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni nuha, kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena on päänsärky ja korvien kipu. Nämä tunteet voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu on poissa kysymyksestä!

Juoksu luonnollisesti parantaa terveellisen kehon fyysistä muotoa, mutta voitko ajaa, jos sinulla on terveysongelmia, on kiistanalainen kysymys. On hyvin vaikeaa sanoa, mitkä sairaudet voit ajaa ja mitkä eivät, koska se riippuu voimakkaasti organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Voinko ajaa missä tahansa iässä ja kunnossa, vai onko raja? On selvää, että synnynnäisten sydänvikojen ja riittämättömän verenkierron kanssa ei voi puhua minkäänlaisesta juoksemisesta.

Mutta hypertensio on erittäin hankala asia. Jokaiselle henkilölle se etenee erityispiirteineen ja joissakin tapauksissa lääkärit saavat ajaa ja toisessa - ei.

Tämän päättää lääkäri, joka varoittaa sinua etukäteen liiallisen fyysisen rasituksen mahdollisista kielteisistä vaikutuksista.

Jos sinulla on taudin paheneminen, vaikka banaalinen kylmä, et voi juosta. Mutta kävelyyn, jopa kiihdytetty, ei ole vasta-aiheita. Kaikkein tärkein sääntö juoksun aikana ei ole kiire, eikä äkillisten liikkeiden tekeminen, koska kaikki voivat ajaa, ja sinun pitäisi pystyä hyötymään siitä. Ammattilaisurheilun faneille - uusimmat jalkapallouutiset neeko.ru: sta.

Voinko juosta talvella? Tämä on erittäin hyödyllistä, koska tuoreen pakkasilman hengittäminen nesteyttää verta, mikä vähentää verisuonten tukkeutumisen todennäköisyyttä. Talvella juokseminen on myös loistava tapa sietää ja elinvoimaa, mutta et voi liioitella sitä. Älä aja kovassa pakkasessa.

Se voi vaikuttaa huonosti kehoon. Lääkärit sanovat, että ulkolämpötilan pitäisi olla mukava juoksijalle. Huolehdittava siitä, että vaatteet: ei tarvitse pukeutua aamulla lenkille on erittäin lämmin, mutta liian helppo, ei myöskään sen arvoista. Paras vaihtoehto olisi puuvillakimppu ja hattu.

Ja jälleen - älä liioittele sitä kuorman kanssa.

Monet naiset kysyvät, onko kuukautisten aikana mahdollista ajaa. Juoksu on hyvä tapa lievittää kipua, se on eräänlainen antispasmodinen, mutta on parempi kuulla lääkärin kanssa.

Kylmä ja juokseva... Hyvä tietää!

Yleinen kylmä ei ole vakava este juoksulle. Kävijöiden mielipiteet kylmyydestä ovat kuitenkin erilaisia.

Jotkut ihmiset lopettavat koulutuksen, kunnes kaikki oireet häviävät (en ole vielä tavannut sellaisia ​​juoksijoita, jotka kylmän jälkeen kestävät 2 viikkoa lääkäreiden määräämät, ilman koulutusta!). yskä...

Sinun tehtäväsi on löytää näistä raja-arvoista vaihtoehtoja, jotka ylittävät koulutuksen. 38 ° C: n lämpötilassa juoksemisen jälkeen on tunnettuja tapauksia, joissa on tapahtunut ihmeellinen elpyminen sekä tapaukset, joissa on melko vakava sairaus. On syytä ajatella useita kertoja, ennen kuin suoritat tämän tilan (huolimatta kaikesta haluasi juosta ainakin vähän!).

Tulin siihen johtopäätökseen, että voit ajaa kurkkukipu, nenä ja alhainen lämpötila. Se sallii jopa "tuntea itsensä mieheksi", toisin sanoen se lievittää kaikkia kylmäoireita.

Terveyshaitat, joita juoksevat melkein, eivät edusta.

Vain sinun täytyy pukeutua lämpimästi, aloittaa juoksevan melkein heti sen jälkeen, kun olet lähtenyt talosta, ja sen jälkeen sinun täytyy mennä kotiin heti eikä viipyä kadulla.

Mutta korkea kuume tai yskä (varsinkin alkuvaiheessa, kun yskä on kuiva), en yritä ajaa. Kun keuhkoissa on jonkin verran tulehdusta, hengitys tulee paljon vaikeammaksi. Oireet hapen puutteesta tulehtuneissa keuhkoissa eroavat samasta tunteesta terveissä keuhkoissa.

Ensimmäisessä tapauksessa näyttää siltä, ​​että hengität korkeammalla kuin tietty nopeus jossain ilmattomassa tilassa: on hengityselimiä, mutta tämä ei lisää happea.

Aloitat tukehtua - tunteet ovat samankaltaisia ​​kuin silloin, kun pidät nenääsi ja suuta, yrität pitää hengitystä mahdollisimman pitkään, vain täällä juokset ja hengitätte aktiivisimmin.

Tiedetään, että kylmä itsestään menee pois viikossa, ja pillereiden kanssa 7 päivän kuluessa. Joten, juoksu, kylmä voi kulkea joko 1 päivässä tai 14 päivässä! Kun ajattelin, että koska minulla on vielä kylmä seitsemän päivää, en lopeta. Ja se oli syksyllä, ei lämpiminä aikoina.

Kun tuli yskä, ajattelin pari päivää - ja olen terve.

Mutta kun olin käynnissä, yskä vain pahensi, että en todellakaan pidä siitä - ajattelin, että juokseminen olisi katalysaattori parannuskeinoa varten! Kaikki päättyi melko vahvan kuivan yskän kehittymiseen, josta minun piti hoitaa kymmenen päivää ilman juoksua.

Siksi on joskus parempi jättää kolme päivää, jotta et menetä kymmenen myöhemmin!

Voinko ajaa sairauden aikana?

Toukokuun 21. päivänä Gorkyn puistossa järjestettiin viides hyväntekeväisyys maraton "Sport of Unlimited Opportunities". Aloittajansa Credit Europe Bankin ansiosta nostettiin yli 6 miljoonaa ruplaa. Näitä varoja käytetään urheiluvälineiden ostamiseen ja vammaisten urheilijoiden kouluttamiseen maailmanmestaruuskilpailuihin.

Juoksu tulisi suorittaa, mutta yhtäkkiä kylmän ensimmäiset oireet tulevat näkyviin. Onko sen arvoinen peruuttaa juokseva nenä tai lievä yskä? Kun henkilö sairastuu, hänet epäilevät välittömästi kilpailun jatkamisesta.

On pelko tehdä komplikaatioita tai nostaa lämpötilaa. Monet urheilijat väittävät kuitenkin, että heti kun heillä on pieni nuha, he pääsevät eroon siitä juoksemalla.

Se, onko mahdollista ajaa, riippuu siitä, mikä henkilö huolestuttaa. Jos aloitat, sinun pitäisi tietää, mikä aika on parempi valita koulutukseen. Seuraavassa on vinkkejä, joiden avulla voit valita, onko jokainen henkilö käynnissä vai ei. Loppujen lopuksi kaikki ruumis on täysin yksilöllinen ja reagoi kaikkeen eri tavalla.

Kuten on sanottu, jotkut sairaudet menevät hikoiluun. Se voi vahingoittaa vain muita, koska immuniteetti vähenee fyysisen rasituksen vuoksi. Progressiivisen sairauden tapauksessa on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa.

oireet

Monet yrittävät käyttää ns. Niskatestausta. Eli jos olet huolissasi oireesta kehittää kaulan alapuolella, sinun ei pitäisi harjoittaa urheilua.

Tähän ryhmään kuuluvat yskä, kipu ja väsymys kehossa, joka yleensä kasvaa lämpötilan kanssa. Jos tauti osui kaulan yläpuolelle, aiheuttaen esimerkiksi kurkkukipua, nenän, on muodikas käyttää rohkeasti.

Kokeilu suoritettiin yhdessä kuuluisista yliopistoista. Tulos osoitti, että lievästi kylmällä koulutuksella on edes hyötyä. Mutta ei ole suositeltavaa tehdä jotain, jotain enemmän kuin tavallista ja liioitella.

Tutkimuksessa esiteltiin kylmä virus kahdelle ryhmälle, jotka yhdessä muodostivat 60 urheilijaa. Ensimmäinen ryhmä juoksi päivittäin puolen tunnin ajan, kun taas toinen ei tehnyt mitään.

Viikon lopussa lääkärintarkastuksen avulla osoitettiin, että viikon aikana kulkeva henkilöryhmä oli samassa kunnossa kuin toinen ryhmä. Se tarkoittaa, että helppo juoksu ei vaikuttanut lainkaan, mutta se auttoi fyysisen kuntoilun ylläpitämisessä.

Juoksu lämpötilassa

Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, sinun on mitattava lämpötila. Jos numerot ovat nousseet yli 37, koulutus on peruutettava. Itse asiassa fyysisen rasituksen aikana se varmasti nousee eikä tuo mitään hyvää.

Tämä johtuu siitä, että virus leviää verenkierron läpi ja läpäisee koko kehon. Tätä seuraa pään, lihasten ja luiden kipu. Lisäksi sydän lämpötilassa, joka kulkee kiihkeällä vauhdilla, älä lataa sitä juoksulla.

Milloin jatkaa harjoittelua

Et voi luottaa omiin tunteisiin, ne voivat usein olla harhaanjohtavia. Jos joku sairastui, kun hän on toipunut lämpötilasta, sinun ei pitäisi ajaa urheiluun. Loppujen lopuksi tämä on täynnä voimakasta terveydentilan heikkenemistä ja uutta flunssaa sekä toistuvaa lämpötilan nousua.

Asiantuntijat suosittelevat odottavansa noin 2 viikkoa ennen aloittamista. Loppujen lopuksi uuden influenssan tai vakavan kylmän syntyminen erottaa urheilijan vain koulutuksesta enemmän aikaa.

Onko mahdollista mennä urheiluun, jossa on kylmää: hyötyä ja haittaa

Aktiivisen elämäntavan fanit eivät voi kieltää itseään nauttimasta urheilusta jopa ARVI: n kanssa. On tarpeen selvittää, onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä? Onko mahdollista mennä kuntosalille tänä aikana, voitko juosta stadionin ympärillä, vai olisiko pidättäydyttävä fyysisestä rasituksesta?

Se, joka säännöllisesti harjoittaa urheilua, vahvistaa hänen terveyttään, koska nämä harjoitukset ovat monien sairauksien ehkäisy. Siksi sinun täytyy tehdä se niin, että fyysinen rasitus auttaa ja ei vahingoita kehoamme. Tätä varten sinun on tiedettävä, voitko selviytyä treeneistä sairauden aikana tai jos he voivat auttaa sinua toipumaan.

Kaikki tietävät, että sairauden aikana levätä ja joskus sängyn lepo. Jos tauti ei ole tullut vaikeassa vaiheessa, johon liittyy kuumetta ja huonoa terveyttä, pelaa urheilua iloisesti. Mutta jos on edes pienintäkään epäluuloa, harjoitus on hylättävä, koska ne voivat pahentaa tilannettasi.

Voiko urheilu edistää elpymistä

Urheilulla on tietenkin myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen, se lisää koskemattomuutta, mutta tämä koskee terveitä ihmisiä. Vaikka voit jäädä kylmäksi aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Jos henkilö hikoilee voimakkaasti harjoituksen aikana, ja sitten menee ulos kylmään muuttamatta vaatteita, niin hän tietysti voi sairastua hypotermian vuoksi.

Tämä johtuu siitä, että kehon järjestelmät heikkenevät parin tunnin ajan luokkien jälkeen, joten on suositeltavaa, ettei liioitella ja pidättäytyä oleskelusta suurten ihmisten pitoisuuksien paikoissa.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, äläkä myöskään ylikuormita elimistöäsi ylivoimaisilla tehtävillä, niin jopa pienellä kylmällä, kun se lakkaa, urheilu näkyy.

Se parantaa verenkiertoa, aktivoi voimia, nostaa tunnelmaa, joka auttaa toipumaan.

Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tarpeen mennä erityisaloihin, joissa harrastatte erilaisia ​​urheilulajeja: ei ainoastaan ​​terveysriskien välttämiseksi vaan myös muiden tartuttamiseksi.

Voit löytää monia tapoja harrastaa urheilua: liikunta, jooga kotona, aerobic, venyttely, käveleminen metsässä tai puisto, helppo lenkkeily. Ulkoilu, jopa säännöllinen kävely, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Siksi on mahdollista pelata urheilua kylmällä, mutta älä unohda varovaisuutta kehon rasitusta vastaan.

Vaara pelata urheilua kylmän aikana

Milloin kylmäurheilu on vasta-aiheista?

On välttämätöntä perua lenkkeily urheilukentällä, kuntoilutunnit ja kuntosali seuraavissa tapauksissa:

• Jos kehon lämpötila nousi 38 asteeseen ja sitä korkeammalle. Jos lämpötila laski antipyreettisten lääkkeiden ottamisen jälkeen, siirry kuntosalille, mutta ei pitäisi olla.
• Tartuntataudin kanssa.
• Flunssa.
• Kun angina.
• ARVI: n kanssa, jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä.
• Kun esiintyy kipua ja särkyä lihaksissa, nivelissä, luissa.
• Siinä tapauksessa, että on heikkous, väsymys, heikkous.

Tällaisissa tilanteissa on vaarallista kouluttaa, koska on mahdollista provosoida vakavia terveysongelmia. On osoitettu, että ne henkilöt, jotka harjoittelivat aktiivisesti virus- tai bakteeri-infektioita, pahensivat taudin kulkua ja aiheuttivat erilaisia ​​komplikaatioita.

Oli esimerkkejä, kun tämä johti myokardiittiin, ja sydänlihaksen tulehdukselliset prosessit olivat kohtalokkaita.

Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun pitäisi huolehtia terveydestäsi, älä anna edes kylmän kylmän käydä.

Vaikka ei ole kontraindikaatioita liikuntaa pään kylmällä, kuormitusten tulisi olla hellävaraisia, jotta koulutus ei johda komplikaatioihin, kuten angina, bronkiitti tai keuhkokuume.

On ihmisiä, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa, eivätkä voi tehdä taukoa toimintaansa, jotta kilpailu ei menettäisi muotoa. Jos harjoituksia ei voida lykätä "myöhempään aikaan", sinun on kehitettävä lempeä harjoittelutila kouluttajan kanssa. Urheilusta riippuen sinun pitäisi valita erityinen harjoitusjoukko, joka ei vahingoita urheilijaa tässä tilassa.

Odota vai ei

Tietenkin, jos sinulla on aikaa, on parempi odottaa, kunnes akuutit oireet häviävät, ja vasta sitten siirry fyysiseen rasitukseen.

Loppujen lopuksi sairauden tapauksessa koulutus ei voi antaa toivottua tehokkuutta ja olla hyödyllinen kortisolin hormonin vaikutuksen yhteydessä, joka aktivoituu vilustumisen aikana.

Kortisoli tuhoaa lihasproteiinit, joten lihaksia ei voi pitää kunnossa, eikä sinun pitäisi odottaa mitään tehoa. Lisäksi se voi vaikuttaa veren glukoositasojen nousuun, mikä vaikuttaa myös terveyteen.

Harjoituksessa on myös myönteisiä näkökohtia: esimerkiksi nenälihaksen avulla hengitys on helpompaa. Siksi, jos se on vain kylmä, tämä ei ole syy urheilijoille ohittaa koulutuksen. Mutta jos syy on lihaskouristus, rintakipu, kuume, erilaiset tulehdusprosessit, niin jopa lämpeneminen on kielletty.

Tällaisissa tapauksissa kehon on palautettava täysin ennen luokkien uudelleen aloittamista. Joka tapauksessa urheilun ammattilaiset ovat koulutetun lääketieteellisen henkilökunnan valvonnassa, joka urheilijan tarkastelun jälkeen kertoo, voiko hän jatkaa urheilua.

Toipumisvaiheet sairauden jälkeen

Kun olet toipunut harjoituksiin, voit jatkaa riippuen taudin kulun tyypistä ja monimutkaisuudesta. Jos kylmä oli pitkittynyt, tauon jälkeen elpymisen pitäisi olla vähintään viikko.

Vasta tämän tauon jälkeen voit alkaa harjoittaa liikuntaa. Vaikka sairauden oireet hävisivät sen jälkeen, kun asianmukaiset lääkkeet on otettu, immuniteetti on edelleen heikentynyt, eikä kehoa saa ylikuormittaa.

Siksi kannattaa aloittaa pienillä kestävyyskuormilla.

Tämä ei tarkoita sitä, että on välttämätöntä juosta välittömästi pitkillä matkoilla - kaikessa mitä sinun tarvitsee tietää mittaa ja keskittyä kehoon, jolla kuormat pystyvät selviytymään.

Jos juokseminen on sallittua kylmällä, sen jälkeen palautuksen jälkeen se hyötyy vain.

Ei ole välttämätöntä aloittaa välittömästi sairauden jälkeen voimaharjoittelulla, koska taudin komplikaatio voi ilmetä, vaikka näyttää siltä, ​​että kylmä on jo ohi.

Urheilutoiminta vilustumiseen

Jos terveydentilasi sallii ja päätät kuitenkin olla luopumatta urheilusta, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Olisi järkevää vähentää luokkien kestoa 30 prosentista 50 prosenttiin. Jos aikaisemmin olit huolellisesti mukana 2 tuntia, kannattaa vähentää tätä määrää vähintään tuntiin.
2. Vähennä luokkien intensiteettiä puoleen. Kunkin simulaattorin tai harjoitusten määrä väheni 50%, eli 2 kertaa vähemmän. Tai vähennä kuormaa jakelemalla asianmukaisesti niiden lujuus. On syytä muistaa, että kylmän tehon aikana kuormat eivät kuulu.
3. Sittemmin sairaus, mutta myös elimistöstä peräisin oleva neste tulee ulos, joten sinun täytyy juoda puhdasta vettä 15 minuutin välein harjoitusten välillä.
4. Luokkien jälkeen kannattaa antaa keholle lepo ja palautua; ehkä paras lääke tässä tapauksessa on uni.

Palauta myös haluttu kuormitus vähitellen palautuksen jälkeen. Ensimmäisellä viikolla ne nostavat kuormaa enintään 60%. Toisella viikolla 70 - 85%. Vain kolmannella viikolla voit palata alkuperäiseen tilaan koulutuksessa.

Näin ollen on selvää, että vastaus kysymyksiin: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja voimmeko kouluttaa kuntosalilla? Lievä kylmä ilman kuumetta, yskää, kurkkukipua, urheilukoulutus on sallittua. Mutta kaikessa sinun täytyy tietää toimenpide, joten älä liioittele sitä ja kokeile kuormia tänä aikana, jotta ei vahingoiteta itseäsi, kun keho on heikko ja alttiin infektioille.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: paras ja huonoin vaihtoehto

Kylmä voi alentaa energian tasoa, joten tuntuu todennäköisesti heikolta kehossasi. Mutta jopa 20 minuutin kävelymatka voi parantaa hyvinvointiasi ja lievittää kylmiä oireita.

Jos sinussi on tukossa, kävely vie syvemmälle henkeä ja auttaa sinua avaamaan ne.

Tietenkin, jos huomaat, että kävely tai fyysinen aktiivisuus parantaa tilannettasi pahentaa sitä - pysähdy ja keskity lepoon.

Vaikka tutkimuksesta on tehty vähän tutkimusta siitä, miten liikunta voi vaikuttaa kylmän kestoon, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harrastavat ihmiset yleensä sairastuvat vähemmän.

Paras: Juoksu

Voinko juoda kylmällä? Vastaus on kyllä. Kun lenkkeily on osa jokapäiväistä elämääsi, ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi ohittaa se vain kylmän päänsärkyn takia.

”Juoksijat sanovat, että juoksu auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmin, kun he ovat sairaita”, sanoo osteopaatin lääkäri, perhelääkäri (ja juoksija) Andrea Hals.

"Juoksu on luonnollinen decongestant, joka voi auttaa poistamaan pään ja tuntemaan olonsa normaaliksi."

Hughes sanoo, että voit vähentää harjoitusrutiinin intensiteettiä, koska kehosi on jo voimakkaasti korostunut, koska se taistelee infektioita vastaan. Asiantuntijat suosittelevat lyömisen lopettamista kokonaan, jos sinulla on flunssan oireita tai kaulan alapuolella, kuten pahoinvointia tai oksentelua.

Paras: Qigong

Tämäntyyppinen hidas, tarkkaavainen liike leikkaa taistelulajien ja meditaation kanssa. Näitä matalan intensiteetin harjoituksia on käytetty tuhansien vuosien ajan stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja energian tason nostamiseksi. Kiinalaisessa lääketieteessä tätä kutsutaan kehon "qi" -energia- tai energiavoiman säätelyksi.

On olemassa lukuisia moderneja todisteita siitä, että qigongilla on immuniteettia parantava kyky: tutkimuksessa, joka tehtiin Virginian yliopistossa vuonna 2011, ilmeni, että yliopistojen uimareilla, jotka työskentelivät qigongia harjoittavissa ryhmissä vähintään kerran viikossa, oli vähentynyt hengitystietokyky infektioita 70%, verrattuna heidän qigong-joukkuetovereihinsa harvemmin.

Pahin: Endurance Run

Jos harjoittelet maratonia, sinun on lykättävä kilpailua, jos olet sairas, tai jos olet jo parhaillaan. Säännöllinen lenkkeily stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään hyvää terveystasoa, mutta liian monilla säännöllisillä korkean intensiteetin harjoituksilla voi olla päinvastainen vaikutus.

Journal of Applied Sciences -lehdessä julkaistussa vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että immuunitoiminto voi heikentyä jopa 24 tuntia pitkän harjoituksen jälkeen (1,5 tuntia tai kauemmin).

Paras: Jooga

Onko mahdollista harjoitella kylmää joogaa? Kylmän aikana keho tuottaa kortisolia (stressihormonia). Tutkimukset osoittavat, että stressin helpotus tekemällä joogaa ja hengitysharjoituksia voi lisätä koskemattomuutta. Plus, siisti venytys voi auttaa lievittämään kipua, joka liittyy vilustumiseen ja sinus-infektioihin.

Sairauden aikana, mieluummin hitaampi käytäntö, kuten Hatha Jooga tai Iyengar Jooga. Tai keskittyä korjaaviin asennoihin, kuten "Lasten pose" ja "Jalat seinälle", tekemällä se kotona. Ja älä unohda sanoa "Om": ruotsalainen tutkimus totesi, että "buzz" on hyvä tapa avata tukkeutuneet nenänesteet.

Pahinta: Urheilu kuntosalilla

Kylmän aikana harjoitettavien koulutusmenetelmien lisäksi on myös tärkeää miettiä, missä harjoitat. Jos harjoitus liittyy kuntosalille ja seurustelemaan muiden ihmisten kanssa, sinun täytyy kysyä itseltäsi, haluatko jonkun muun tartunnan saaneen infektion.

Et todennäköisesti haluaisi, että henkilö, joka kouluttaa vieressäsi juoksumatolla tai elliptisellä koneella, aivastaa ja yskää samalla pyyhkimällä nenäänsä.

Siksi on parasta olla menemättä kuntosalille kylmän aikana, jotta vältytään tarttumasta muihin ihmisiin.

Mikrobit voivat levitä helposti kuntosalilla ja pukuhuoneessa, joten on parasta pysyä poissa, kun olet tarttuva.

Esitetyt: Dancing

Vierailu Zumba-tanssikouluun tai tanssikardioharjoituksiin tai jopa vain tanssiminen suosikkisävelillesi talon puhdistuksen aikana voi olla työkalu stressin vähentämiseen.

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka vain kuuntelivat 50 minuuttia tanssimusiikkia, oli vähemmän kortisolia ja enemmän antimikrobisia vasta-aineita, mikä osoittaa selvästi niiden immuunijärjestelmän lisääntymisen.

Tanssitunnit mahdollistavat hyvin hikoilun aiheuttamatta liikaa rasitusta nivelille (tai pahentavat kylmään liittyvää päänsärkyä). Voit myös liikkua omassa tahdissasi: rentoutua näinä päivinä, kun et tunne 100 prosenttia, ja yritä vain nauttia liikkeistä.

Pahin: Painonnosto

Onko mahdollista pelata urheilua kylmän aikana? Vahvuutesi ja suorituskykysi todennäköisesti pienenevät, kun kehosi kamppailee kylmällä.

Tämä pätee erityisesti, jos et saa tarpeeksi unta kuin se pitäisi, mikä myös lisää vammojen riskiä voimaharjoittelun aikana (kehonrakennus, voimansiirto tai kuntoilu painoilla).

Lisäksi painon nostoon tarvittava lihasjännitys voi aiheuttaa paineen nousua poskionteloissa ja päänsärkyissä, mikä pahentaa terveyttäsi.

En kuitenkaan halua missata voimaharjoittelua? Kylmähoitoa tulisi sitten järjestää kotona, jossa ei levitä bakteereita ja jakaa sairautesi muiden nostimien kanssa, ja anna itsellesi tauko käyttämällä tavallista kevyempiä painoja. Jos haluat haastaa taudin, lisää toistojen määrää, ei painoa.

Parempi tai huonompi: Uinti ja pyöräily

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä ja yskällä? Ehdottomasti kyllä, mutta kaikki urheilut eivät tee. Kuten käveleminen ja lenkkeily, myös muut kohtalaiset sydämet voivat auttaa poistamaan nenän ruuhkautumista ja lisäämään energian tasoa, mutta nämä urheilulajit eivät toimi tasapuolisesti kaikille.

Esimerkiksi uinti voi olla varsin virkistävä ja auttaa avaamaan hengitysteitä. Allergiaa sairastaville ihmisille tämä voi myös auttaa pesemällä siitepölyä ja pölyä.

Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla hengitysvaikeuksia, jos niillä on nenän tukkoisuus, tai kloorattu vesi voi aiheuttaa ärsytystä.

Pyöräily voi olla myös miellyttävä, kohtalainen liikunta, mutta se voi kuivata nenän kulkua ja pahentaa oireita, kuten kurkkukipua ja nenätaudia.

Pahinta: Team Sports

Aivan kuten simulaattoreiden käyttö kuntosalilla, fyysiseen kosketukseen liittyvät urheilulajit voivat edistää taudin leviämistä.

Jos olet ammattilaisurheilija, valmentajat ja joukkuetoverit voivat odottaa, että olet siellä.

Itse asiassa he kiittävät teitä siitä, että yritätte toipua nopeasti kotona istuessasi, sillä muiden tartunnan riski on erittäin korkea.

Yleinen kylmyys ja flunssa leviävät ilmassa (aivastelu, yskä) sekä kättelyjen kautta. Jos pyyhi nenäsi ja siirrät pallon, voit vain tartuttaa muita. Vuonna 2011 tutkimuksissa, jotka tehtiin tautien valvontakeskuksissa, todettiin, että urheilujoukkueilla oli suuri riski mahasyövän puhkeamiseen jäsenten keskuudessa.

Pahinta: Kaikenlaiset ulkoilmaurheilu kylmällä säällä

Urheilu kylmässä matalissa lämpötiloissa (talvella) voi vahingoittaa ihmisiä. Toisin kuin yleinen usko, kylmä sää ei yksin vähennä koskemattomuutta tai edesauttaa sairautta - vaikka menetkin ulos ilman turkkia tai hiki niin paljon, että hiukset kastuvat.

Kuitenkin usein tapahtuu, että kylmä, kuiva ilma rajoittaa tai ärsyttää hengitysteitä, aiheuttaa nenän, yskän tai astman kaltaisia ​​oireita. Jos huomaat, että olet herkkä näille olosuhteille, talviurheilu, kuten hiihto, lumilautailu tai lumikenkäily, voi olla vieläkin vaikeampaa kylmänä.

Plus: Entä allergiat?

Joskus se, mitä ihmiset ottavat toistuvien oireiden varalta lieviin vilustumuksiin (aivastelu, päänsärky, nenän tukkoisuus), on itse asiassa allergia. Jos huomaat, että nämä oireet ilmaantuvat samaan aikaan vuodesta, voit kysyä lääkäriltäsi allergian diagnosointiin.

Pollen ja ambrosia -allergiat voivat vaikeuttaa ulkona urheilua keväällä ja syksyllä, kun taas pöly, homeen tai puhdistusaineet ovat allergisia kuntosalilla tai muilla sisätiloissa tapahtuvalle koulutukselle. Jos voit määrittää oireiden, antihistamiinien tai muun hoidon syyn, se todennäköisesti auttaa palaamaan normaaliin elämään - ja säännölliseen harjoitteluun.

Onko mahdollista harrastaa urheilua lämpötilassa 37 - 38 ° C?

Kylmällä urheileminen voi olla hyväksyttävää, mutta jos sinulla on korkea ruumiinlämpötila, kaikki fyysiset aktiviteetit on lykättävä. Kehon lämpötilan nousu on rajoittava tekijä, sanoo Lewis G. Maharam, MD, urheilulääketieteen erikoislääkäri.

”Vaarana on, että harjoitusten aikana nostat kehon sisäistä lämpötilaa, mutta koska sinulla on jo kuume, tämä voi tehdä sinusta vieläkin tuskallista”, hän sanoo.

Jos sinulla on kehon lämpötila yli 37 astetta, sinun täytyy luopua koulutuksesta, kunnes saavut paremmin.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Kuten näette, kaikki urheilulajit eivät ole sopivia eikä kaikissa tapauksissa. Jos sinusta tuntuu pahalta, sinulla on korkea ruumiinlämpötila, olet värinää - laita harjoitus, levätä enemmän ja tee kaikkensa päästäksesi nopeasti kylmään.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: liikunta ja solariumit

Säännöllinen kohtalainen liikunta vaikuttaa myönteisesti muotoon ja terveyteen.

Aktiivisuus auttaa vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistön immuunipuolustusta.

Hän varoittaa vilustumisesta, sydänsairaudesta ja diabeteksesta.

Lukuisat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että terveydelle riittää pelaamaan urheilua 30 minuuttia, mutta joka päivä. Se voi olla:

1. uima-;
2. lenkkeily;
3. pyöräily;
4. jooga;
5. kävely nopeasti kävellä;
6. voimistelu.

Kehon urheilun ansiosta tuotettiin suuri määrä valkosoluja, joita ilman infektiota ei voi torjua. Mutta ovatko oppitunnit hyödyllisiä, kun henkilö on jo sairas kylmällä? Onko tänä aikana syytä kieltäytyä työskentelemästä kuntosalilla?

Kaulan ylä- ja alapuolella

Tärkeää tietää! KAIKKIEN pitäisi tietää tästä! Uskomaton, mutta tosiasia! Tutkijat ovat luoneet pelottavan suhteen. Osoittautuu, että 50% kaikista ARVI-taudeista, joihin liittyy kuume, sekä kuumetta ja vilunväristyksiä, ovat BACTERIA ja PARASITES, kuten Lyamblia, Ascaris ja Toksokar.

Kuinka vaarallisia nämä loiset ovat? He voivat riistää terveydentilansa ja elävät, koska ne vaikuttavat suoraan immuunijärjestelmään ja aiheuttavat korjaamattomia vahinkoja. 95%: ssa tapauksista immuunijärjestelmä on voimaton bakteereja vastaan, eikä sairauksia odota kauan.

Jotta unohdettaisiin kerran ja kaikki parasiitit, säilyttäen terveytensä, asiantuntijat ja tutkijat suosittelevat ottamaan.....

Kun kylmä potilas on tottunut pelaamaan urheilua tietyllä aikataululla, hänen on erittäin vaikea ottaa taukoja. Vaikka ne olisivat yhteydessä huonoon terveyteen. Kiistanalaisin tarina on:

1. kevyesti epäselvyydellä;
2. hieman kohonnut koko kehon lämpötila.

Tällaisten oireiden vuoksi henkilön fyysinen kunto sallii mennä kuntosalille ja työskennellä hyvin. Yleensä se on terveydelle turvallista, kuntoilu todella hyödyttää.

Mutta on tapauksia, kun urheilua kylmällä voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Tauti voi pahentaa ja aiheuttaa komplikaatioita.

Miten toimia, jotta et vahingoita itseäsi? Tähän vaikeaan kysymykseen on yksinkertainen vastaus. Kaulan ylä- ja alapuolella tarvitaan sääntö. Jos flunssan ja vilustumisen oireet ovat lieviä ja häiritsevät potilasta kaulan yläpuolella, voit treenata kuntosalilla! Tällaisia ​​oireita ovat kurkkukipu, aivastelu, nenä.

Havaittiin, että harjoituksen aikana:

• potilaan nenä osoittaa;
• se helpottaa hengittämistä.

Juokseminen, vetäminen ylös, push-up auttaa levittämään verta, lämmittämään kehoa, vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämä toteamus pätee vain normaaleissa kehon lämpötilan indikaattoreissa (korkeintaan 37 astetta).

Kun kuntosali on harjoitettu, immuniteetti alkaa välittömästi toimia infektiota vastaan. Jopa kokeneet urheilijat väittävät, että juokseminen kylmän aikana auttaa sinua olemaan sairaita kokonaan.

Tilanne on aivan erilainen kuin oireet kaulan alapuolella. Kun on tulehdusprosessi, vahva yskä, hengitysvaikeudet, rintakipu - et voi pelata urheilua. Jopa lataus ja helppo lämmitys on kielletty.

Mitä lääkärit ajattelevat

Kuten voidaan nähdä, fyysinen rasitus akuutin hengitystieinfektion aikana on varsin hyväksyttävä. On kuitenkin välttämätöntä noudattaa kahta perusperiaatetta. Ensinnäkin sinun täytyy ottaa kiinni suljetussa huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto. Kun kylmä ei saa käyttää liikuntaa kadulla, varsinkin huonolla säällä:

Toiseksi meidän ei pidä unohtaa maltillisuutta. Potilaan ei tarvitse suorittaa feats ja harjoitella voimaa. Koulutuksen intensiteetti pieneni puoleen.

Myöskään ei olisi tarpeetonta vähentää lähestymisten kokonaismäärää kahdella kertoimella tai vähentää kuorien painoa. On hyvä, jos potilas tekee kevyen askeleen aerobicia ja muita aerobisia harjoituksia.

Mitä tulee voimaharjoituksiin, on parempi hylätä ne. Viruksen tartuntatautien aikana kehon tärkeimmät anaboliset prosessit ovat häiriintyneitä. Jos tätä ei oteta huomioon, anabolian viivästyminen aiheuttaa lihaksen tuhoutumisen. Siksi luottaa siihen, että koulutuksen myönteinen vaikutus tänä aikana ei ole tarpeen.

Jos henkilöllä on kylmä kylmä, kuten se osoittautui, se ei voi olla absoluuttinen vasta-aihe koulutukseen kuntosalilla, kylmällä, voit ajaa. Flunssa, kaikki on erilainen, vaikka se kuuluu virusten vaivojen ryhmään.

Taudin sattuessa voi vaikuttaa tärkeisiin elimiin:

Siksi urheilu olisi poistettava kokonaan, noudatettava tiukkaa sängyn lepoa. Vain viikko myöhemmin, kun taudin akuutti vaihe kulkee ja kehon lämpötila palautuu normaaliksi, lääkäri sallii lyhyet kävelyretket.

Kylmä kylmyys ei ole hyväksyttävää, jos potilas on havainnut istunnon aikana:

• hengityksen vinkuminen;
• vakava hengenahdistus;
• raskauden tunne rintalastassa;
• keuhkoputkien erittymisen tunne;
• lisääntynyt yskä harjoituksen aikana;
• huimaus;
• koordinoinnin menetys.

Milloin ja miten parhaiten aloittaa?

Urheilu ei palaa heti elpymisen jälkeen heti. Elin tarvitsee aikaa sopeutua. Noin ensimmäiset 7 päivää muutoksen jälkeen on tarpeen ladata itsensä puoleen voima

Ensimmäisten väsymysmerkkien kohdalla liikunta lopetetaan, jolloin elin saa muutaman minuutin levätä. Jos sairaus on istunnon aikana palannut, on parempi siirtää harjoittelua. Liikunta vaatii lisäkustannuksia elimistöltä:

Ja kylmän jälkeen, ja niin ei riitä. Tästä syystä ei haittaa neuvotella lääkärin ja kouluttajan kanssa. Hän pystyy kehittämään yksilöllisen koulutusohjelman.

Elvytysjakson aikana sinun tulee ottaa vitamiinikomplekseja ja juoda runsaasti nesteitä. Luokan aikana lämmin juoma ilmoitetaan 15 minuutin välein.

Emme saa unohtaa laatua, kunnollista lepoa, unta. Näyttää myös joogan vilustumiseen. Se auttaa avaamaan kehon yleiset suojaavat toiminnot. Hienostuneita jooga-faneja voi käyttää nauloja sisältävää alusta tänä aikana. Viiden minuutin kuluttua menettelystä:

• veren tarjonnan parantaminen;
• immuniteetin aktivointi, hormonaalinen järjestelmä.

Siksi jooga kylmähoitoa varten on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Koska kuntoilun voimakkaan rasituksen jälkeen kuntosali kestää useita tunteja, immuunit vähenevät.

• ilman lämpötila laskee;
• täynnä paikkoja.

Voit aloittaa tavallisen harjoituksen nopeuden altaasta. On hyödyllistä uida hitaasti. Se auttaa vahvistamaan immuunipuolustusta.

Miten juosta kylmällä

Akuutti virusinfektio on sallittua, jos kuumetta ei ole. Potilaan on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat saamaan vain hyötyä lenkkeilystä.

Joten, aloita käynnissä puoli voimaa. Sinun täytyy olla valmis vähentämään mittarilukemaa, vähentämään vauhtia. Aluksi on parempi korvata juokseminen kävelyllä. Jo ensimmäisten 10 minuutin harjoituksen jälkeen voit määrittää, pystyykö keho selviytymään kuormasta tai ajoista, vaan on tarpeen odottaa.

1. harjoitukset painotuksella;
2. ajonopeus;
3. aktiiviset hypyt.

Jos huonovointisuus on lisääntynyt, luokat pysähtyvät jonkin aikaa.

Lfk ja kylmä

Jos lääkäri nimenomaisesti kieltää harjoittelemisen kuntosalilla, juoksemisessa ja muussa fyysisessä toiminnassa, on sallittua tehdä valo-fysioterapia.

On huomattu, että ihmiset, jotka säännöllisesti tekevät yksinkertaisia ​​harjoituksia, eivät todennäköisesti tartu kylmään. Ja jos tämä on jo tapahtunut, tauti kulkee useita kertoja nopeammin ja vähemmän vakavasti.

Tämä ei tarkoita, että lataaminen kestää kauan. Se on aivan tarpeellista tehdä se 3 kertaa viikossa.

Kyllä, aktiivista urheilua, jossa on kylmää, yskää ja niskaa, ei aina suositella. Lasten liikunta on ehdottomasti kielletty, heille annetaan vapautus liikuntatunnista. Aikuisten kohdalla heidän on itse päätettävä, osallistuvatko he huoneeseen kylmän aikana vai pitäisikö heidät kieltäytyä.

Suositellaan hyvin informatiivisen videon katseluun tässä artikkelissa urheilun ja vilustumisen aiheesta.

11 tapaa päästä eroon kylmästä kilpailun nenästä

Olet valmistautunut kilpailuun kuukausia. He kouluttivat säännöllisesti ja innokkaasti, maksoivat osallistumismaksun ja ehkä jopa ostivat lentolippuja ja varasivat hotellin.

Ja yhtäkkiä, tapahtuman aattona, kurkku sulkeutui, sinulla oli yskä ja nenä! Tottelematon kylmä ei ole otettu huomioon suunnitelmissasi ja sinut nukkumaan.

Mitä tehdä, jos kilpailun nenä, mutta tästä hyvin nenästä se viritti ulos? Miten laittaa itsesi jaloillesi ja älä ansaitse komplikaatioita lenkkeilyn aikana?

Niin kauan kuin virukset eivät ole lujasti kehossa, on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin, varsinkin jos aiot osallistua kauan odotettuun alkuun.

Muista - ei missään tapauksessa pidä mennä lenkkeilyyn kuumalla, kovalla yskä, kurkkukipu ja lihakset. Voit vahingoittaa vakavasti terveyttäsi, ja jatkokoulutus ei kuulu kysymykseen.

Siksi heti, kun sinusta tuntuu hieman epämukavuutta, suorita sarja yksinkertaisia ​​menettelyjä, jotka auttavat sinua saamaan muodon ja palaamaan tavanomaiseen elämään.

Mitä tehdä kylmän voittamiseksi:

1. Täysi lepo

Jos olet sairas maratonin edessä, älä pidä lannistua ja älä ryntäisi taisteluun.

Jotta voit elpyä, sinun täytyy saada tarpeeksi unta ja pysyä sängyssä.

Jos sinulla on virusinfektio "jaloillasi", saat riskiä komplikaatioihin - kurkkukipu, flunssa ja keuhkokuume.

Siksi älä pakota itseäsi töihin, matkustaa kuljetuksissa tai kävele, vaan pysy kotona sinä päivänä.

Huoneen, johon olet sijoitettu, tulee olla hyvin tuuletettu, mutta ei kylmä.

2. C-vitamiini

C-vitamiini vahvistaa immuniteettiasi ja auttaa selviytymään kylmästä nopeammin.

C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet:

• sitrushedelmät
• karpalo
• viinirypäleet
• omenat
• ruusunmarja (voit tehdä teetä lehdistä tai ruusunmarjasta tai tehdä mehua siirapista, jota myydään missä tahansa apteekissa)
• mustaherukka
• kiivi
• hapankaali
• pinaatti

3. Juo runsaasti

Juo mahdollisimman paljon - mieluiten vähintään 2 litraa päivässä.

Juominen runsaasti nesteitä auttaa sinua pääsemään eroon myrkkyistä, mutta sinun ei pitäisi kaada nestettä voiman kautta - munuaisille on suuri kuormitus, jota heikentää kylmä.

Perinteinen vadelmamakun teetä on hyvä antimikrobinen aine, mutta sillä on myös vasta-aiheita - tällaista teetä ei voi juoda sydän- ja verisuonitautien sairastaville ja alle vuoden ikäisille lapsille.

Antiviraalinen vaikutus sisältää juoman inkivääriä. Se on helppo valmistaa - kaada muutama palan inkiväärijuurta kiehuvalla vedellä, anna sen seistä, makeuttaa hunajan ja juoman kanssa.

4. Lämpötilan säätö

Jos lämpötila nousee, älä ryntäytä sitä välittömästi. Jopa 38 asteen lämpötila on normaali tila sairauden aikana, kun elin itse taistelee infektiota vastaan.

Kuitenkin, jos kuume ei vähene pitkään, ota välittömästi yhteys lääkäriin, joka määrää sinulle tarvittavat lääkkeet.

5. Nenä ja kurkun pesu

Nenä voidaan pestä suolaisella vedellä (1/3 tl merivesiä tai tavallista suolaa yhden kupin lämpimässä vedessä) tai kemikaalin meriveden perusteella.

Vaihtoehtoisia suolaliuoksia, jotka sisältävät kasviperäisiä - kamomillaa, calendulaa tai plantainia.

Kamomilla, linden ja salvia tai jodisuolaliuosta (1 tl suolaa ja 3 tippaa jodia per lämminvesikuppi) sopivat kasvis teet täydellisesti garglingille.

Nämä yksinkertaiset menettelyt auttavat vähentämään kylmän kehittymisen riskiä, ​​koska virukset ja bakteerit tulevat kehossamme pääasiassa nenän kautta.

6. hautaaminen

Jos haluat päästä eroon kylmästä, tippaa nenästä lämpimän kasviöljyn - auringonkukka-, oliivi-, astelpuu-, mentoli- tai A-vitamiiniliuoksen.

7. Jalkahaude

Jos sinulla ei ole lämpötilaa, järjestäkää kuumia kylpyjä jaloillesi - höyry jalkasi altaassa kuumalla vedellä ja sinappillä (1-1,5 ruokalusikallista sinappijauhetta altaassa) 15 minuutin ajan.

Kun se jäähtyy, lisää kuumaa vettä, pyyhi jalat perusteellisesti, aseta villasukat ja aseta lämmin peitto.

Kylpyjen sijasta voit kiinnittää sinappiliima-aineet jalkoillesi tai laittaa sinappijauhetta sukkiin ja jättää sen yön yli.

8. Sipulit ja valkosipuli

Leikkaa sipuli puoliksi ja hengitä phytoncides tai liota puuvillapyyhkeitä sipulimehussa ja pidä kussakin sieraimessa 10 minuuttia useita kertoja päivässä.

Yöllä, laita levy pilkottua valkosipulinkynsiä ja sipulipäätä sängyn päähän.

9. Oikea ravitsemus

Jotta ei häiritä kehoa tartunnan torjunnasta, älä vaivaudu raskaiden rasvojen ja proteiinien ravitsemiseen.

Ruoan pitäisi olla kevyt ja kaloreita - syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita salaatteja kasviöljyillä ja sitruunamehulla, viljajyvillä, kananliemellä ja vihannes keitoilla.

Vältä paistettuja, savustettuja ja suolaisia ​​ruokia, lihaa ja maitotuotteita, makeisia, alkoholia, kahvia, mustaa teetä, soodaa ja voileipiä.

10. Hengitys

Me kaikki tiedämme lapsuuden "perunan" hengittämisestä. Höyrysaunat auttavat pääsemään eroon viruksista, lievittävät kurkkukipua ja selkeitä nenän kulkua.

Tavallisten perunoiden lisäksi voit hengittää eukalyptuksen, mintun, salvin, kamomillan, tammen kuoren päälle.

Tätä varten kaada lääkekasveja kiehuvalla vedellä ja lisää muutama tippa eteerisiä öljyjä - kuusi, sitruuna, laventeli, neilikka. Sen jälkeen peitä pää ja hartiat pyyhkeellä ja nojaa kupin yli.

Hengitä höyryä 15-20 minuuttia, mutta älä nojaa liian alhaiseksi, muuten riskit polttavat limakalvoja.

Hengitä nenän läpi, hengitä suuhun.

Hengityksen ei pitäisi olla yli 2 kertaa päivässä, tunnin kuluttua aterian jälkeen.

11. Aromaterapia

Järjestä hyvinvointi-aromeesi, joka tippuu muutama tippa mäntyä, teepuuta, sitruunaa, kardemonöljyä ranteeseen tai aromaattiseen lamppuun.

Näillä öljyillä on antibakteerinen ja antiviraalinen vaikutus ja ne auttavat nopeasti selviytymään kylmästä.

Kun kylmä on voitettu

Jos olet voittanut kylmän ja olet valmis aloittamaan harjoittelun uudelleen, muista - sinun pitäisi palata kuormitukseen vähitellen.

Taudin heikentämän elimen on sopeuduttava aktiivisiin ammatteihin, ja jotta tämä prosessi ei viivästyisi, älä ylikuormita itseäsi ensimmäisenä päivänä.

Paluu kuormitukseen tulee olla vähitellen

Älä unohda myöskään vilustumisen ehkäisemistä tulevaisuudessa - leikkele ja syö lisää vihanneksia ja hedelmiä kylmänä vuodenaikana, ennen kuin lähdet talosta, voitele nenäsi oksoliinivoiteella tai vauvan kerma, pese kädet useammin ja tietenkin juokse!

Hurraavat, ystävät!

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Urheilun seuraukset kylmällä

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys huolestuttaa varmasti monia kuntoharrastajia, ammattilaisurheilijoita ja kaikkia niitä, jotka jotenkin antavat koulutusta vähintään muutaman tunnin viikossa. Artikkelissamme kerrotaan yksityiskohtaisesti, ovatko urheilut hyödyllisiä tai haitallisia vilustumisen aikana sekä kuntoutusjakson aikana.

Kylmähoidon urheilutoiminta: lääkäreiden erilaiset mielipiteet

Olkaamme samaa mieltä siitä, että puhumme ns. Harrastajista, koska ammattilaiset, joiden koko elämä on omistettu koulutukselle, ovat ehdottomasti kiellettyjä kylmän aikana. Ja jos puhumme suurimmasta osasta kuntosalien ja kuntoklubien kävijöitä, asiantuntijoiden mielipiteet jakautuvat.

Aiemmin uskottiin, että sairauksien, päänsärkyjen, nenän ruuhkautumisen ja muiden kylmän oireiden aikana ei voi kouluttaa. Organismi on jo heikentynyt sairauden aikana, lisää kuormituksia siihen.

Muut asiantuntijat uskovat, että urheilu kylmän aikana (harjoitus normaalitilassa) ei vaikuta elpymiseen millään tavalla: se ei hidastu, mutta se ei nopeuta sitä. Lääkärit ovat kuitenkin yhdistyneet yhteen - fyysinen rasitus korkean lämpötilan aikana on ehdottomasti vasta-aiheinen. Myös itse harjoitukset tulisi pitää kevyessä tilassa.

Toisin sanoen, jos olet sairaalassa, eli puolitoista tunnissa, on parempi rajoittaa itsesi 40 minuuttiin - tuntiin.

Koulutus vakavissa SARS-virroissa

Yllä vastasimme kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Sairaus on kuitenkin epäjohdonmukainen tauti. Ja jos lääkäri väittää, että sinulla on flunssa, pääsy kuntosalille koulutusta varten, kunnes täydellinen palautuminen on kielletty. Erityisesti koska flunssa voi olla komplikaatioita, myös keuhkoihin, munuaisiin, sydämeen.

Keho yrittää kovasti voittaa taudin, antaa sille kaiken vahvuutensa, ja uskokaa minua, nyt se ei todellakaan ole kestänyt koulutusta, vaikka lääkkeen ottamisen jälkeen tunnet enemmän tai vähemmän voimakkaasti.

Kyllä, ja tämän toiminnan moraalinen näkökohta - olet sairas, eli sinä riskit tartuttaa muita kuntosalivierailijoita, koska urheilualueita (tietenkin, jos sinulla ei ole tätä omassa kodissasi) pidetään edelleen julkisina.

Koulutus sairauden aikana: mitä voidaan tehdä toipumiseen nopeammin

Niin, sinusta tuntuu heikolta, "virtaavalta" nenästä, mutta et edelleenkään aio peruuttaa matkan saliin. Tällöin sinun tulee muistaa, että harjoituksen intensiteetti on vähennettävä 40-50%. Tämä pätee myös tilan pitoon ja itse fyysisiin kuormiin.

Myös sairauden aikana tulisi kiinnittää erityistä huomiota puhtaan veden kulutukseen - sinun pitäisi juoda 10-15 minuutin välein, se lisää hikoilua ja tukee kehoa. Sairauden aikana on välttämätöntä antaa etusija aerobisille kuormituksille, jotka kulkevat radalla, askel aerobicilla jne.

Suositellaan myös joogaa ja venyttelyä. Mutta on parempi jättää raskaat käsipainot ja painot myöhemmin - et edelleenkään saavuta vahvuusindikaattoreita, joita sinulla oli ennen sairautta.

Niinpä lähes kaikki voivat mennä urheiluun kylmällä, mutta tämä olisi tehtävä hyvin huolellisesti, huolellisesti tarkkailemalla heidän omaa hyvinvointiaan.

Luokat elpymisen aikana

Kun sairaala on suljettu, voit palata kuntosalille ja aloittaa harjoitukset uudelleen. Mutta tässä on muutamia vivahteita.

Ensinnäkin kehosi on edelleen heikko, ja ne ennätykset, jotka olet asettanut ennen sairautta, esim. Helposti kulkevat 15 km radalla tai nostamalla sata kilogrammaa baaria, nyt olet todennäköisesti epätodennäköistä olalla. Lääkärit suosittelevat palata urheilulatauksiin vähitellen, ajan myötä, lisäämällä heidän vauhtiaan.

2-3 viikkoa täydentää kehon elpymistä. Voit taas toistaa ohjelman, joka suoritettiin ennen sairautta. Kylmän jälkeen urheilu näkyy ehdottomasti kaikille - sekä aloittelijoille, jotka ovat juuri tulleet kuntosalille, että niille, jotka ovat olleet mukana jo vuosia.

Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa palauttamaan elpymisajan nopeammin. Myös tällä hetkellä on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen: juoda vitamiineja, syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä myös vähärasvainen liha. Erityisen tärkeää on, että ruokavaliossa on riittävästi C-vitamiinia.

Mitä urheilu on erinomainen koskemattomuus

Ottaen huomioon asiantuntijoiden erilaiset mielipiteet siitä, onko urheilua mahdollista pelata kylmällä, kerrotaan myös, mitkä fyysiset aktiviteetit vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat olemaan sairaita lainkaan. Tässä on luettelo niistä fitness-alueista, jotka lääkärien mukaan parhaalla mahdollisella tavalla edistävät terveyttä ja pitkäikäisyyttä:

• Joogatunnit;
• aerobic;
• venytys - säännöllinen venytys;
• tai bo - intensiivinen aerobinen koulutus itämaisten taistelulajien osien kanssa;
• tai chi on eräänlainen kiinalainen voimistelu, jossa kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti ja sujuvasti, tämäntyyppisellä kuntoilulla ei ole ikärajaa ja se sopii kaikille;
• ves aerobic - harjoitus vedessä.

Olette mukana tällaisessa kuntoilussa, vahvistat terveyttäsi ja ehkä unohdat, mitä flunssa ja kylmä ovat. Tämä on erityisen tärkeää Venäjän asukkaille, joissa lähes joka vuosi syksy-talvikaudella esiintyy näiden tautien epidemioita.

Ravintolisät

Tietenkin, jotta elimistösi palaisi normaaliksi, on parasta juoda kaikki vitamiinit sairauden jälkeen. Heidän valintansa on valtava. Mutta on olemassa myös urheilulisiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa paremmin jo ensimmäisinä päivinä taudin jälkeen. Esimerkiksi L-karnitiini.

Tunnettujen ominaisuuksien lisäksi (puhumme rasvan polttamisesta) tämä aine on voimakas antioksidantti. Toisin sanoen L-karnitiinin ottaminen sairauden jälkeen tukee jokaista kehossasi olevaa solua ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Echinacea-uute on myös voimakas luonnollinen immunostimulantti. Ota se 1 tabletti 3-4 kertaa päivässä.

Voit ostaa lääkkeen apteekissa, se on edullinen - noin 40 ruplaa per pakkaus.

johtopäätös

Artikkelissa tarkasteltiin, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, johtamalla lääkäreiden arvovaltaisia ​​mielipiteitä siitä, mitä oireita liikunta ei ole haitallista, ja milloin on parasta antaa heidät.

Joka tapauksessa päätös jatkaa koulutusta on parhaiten ottaa omasta hyvinvoinnistaan. Ja tietenkin, ei missään tapauksessa siirry kuntosalille, jossa on korkea lämpötila tai voittaa itsesi.

Joten vahingoitat vain kehoa, hidastatte elpymisprosessia ja näin ollen et voi jatkaa luokkia pitkään.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?

Joka vuosi, varsinkin talvikaudella, tuhannet ihmiset kysyvät itseltään klassista kysymystä: onko mahdollista pelata urheilua kylmällä, vai onko parempi jäädä kotiin? Let's päättää. Kylmä on erilainen.

Jos sinulla on kylmä kylmä, koulutukseen ei ole vasta-aiheita. Kaikki riippuu mielialasta ja halusta.

Kyllä, olen samaa mieltä, että tulee epämukavuutta, kun tippuu ajoittain nenästä tai se on hieman täytetty.

Täysin erilainen tilanne syntyy, jos sinulla on lämpötila tai tila, joka on hyvin lähellä tätä tyypillisiä merkkejä: tylsät silmät täynnä raskautta, punoitettua kurkua ja epämiellyttävää nielemisruokaa, yleinen heikkous ja samalla voimakkaasti tukeva nenä.

Tällöin koulutus on vasta-aiheista. Koska harjoituksen aikana veren virtaus kasvaa ja virus leviää entistä nopeammin koko kehoon. Esimerkiksi lenkkeily tai pyöräily tällaisella hyvinvoinnilla nostaa kehon lämpötilaa vielä enemmän.

Ja uiminen vedessä iskee yleensä terveyteen: keho kamppailee jo enimmillään, ja vedessä oleminen voi helposti aiheuttaa vilunväristyksiä ja pidentää hoitoa vielä viikon ajan lääkkeiden käytön myötä.

On parempi olla ottamatta tätä esille millään tavalla, mutta yrittää käyttää luonnollisia korjaustoimenpiteitä mahdollisimman paljon koskemattomuuden lisäämiseksi.

Taudin hoito vaikuttaa sydämen työhön. Se kantaa kaksinkertaista kuormaa ja sen seurauksena voit saada rytmihäiriöitä. Tämä koskee usein urheilijoita, jotka eivät täysin toipu vilustumisesta ja aloittavat koulutuksen ennenaikaisesti.

Tällainen vauhti, jotta ei jääisi jäämään vielä 2-3 koulutuspäivää, voi vaikuttaa haitallisesti koko kauden ajan. Usko minua tässä asiassa kokeneena henkilönä.

Erityisesti jos olet nuori ja sinulla on velvollisuuksia urheilujoukkueelle, klubi, johtajuus ja valmennushenkilöstö painostavat teitä moraalisesti, niin ajatuksilla ”kaikki, minä toipuin, on aika!” Olet jo käynnissä kuntosalilla ja älä ajattele seurauksia.

Kuitenkin, jos lämpötilaa, väsymystä ja kurkkukipua ei ole, mutta vain banaalinen kylmä, voit tehdä pienen kuntoharjoituksen.

Yksinkertaisesti vähentää suunniteltua kuormaa ja oppitunnin kestoa - kahdesti. On parempi kiinnittää enemmän aikaa venyttämiseen (venyttämiseen) kotona, jota monet niin välttävät ja etsivät aina tekosyyn omalle laiskuudelleen.

Yritä olla supercool, pukeutua lämpimämmin ja juo teetä.

Katso kehon kuntoa. Jos kylmäoireet pahenevat, anna itsellesi muutama päivä täydellinen lepo.

Sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että pari ylimääräistä päivää koulutuksesta vaikuttaa kielteisesti tulokseen. Päinvastoin kylmä on merkki immuniteetin vähenemisestä, joten anna kehon palautua täysin.

Voit levätä moraalisesti näinä päivinä. Ja et menetä urheilulomakettasi niin lyhyessä ajassa.

Muista, että me emme kouluta urheilupäiväkirjaan vaikuttavia lukuja, vaan itsellemme ja terveydellemme. Edelleen on vielä kuukausia erilaisia ​​toimintoja.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Kaikki oikeudet pidätetään.

Juoksu sairauden jälkeen

Tänään, se on kuin toinen päivä, kun päätin alkaa mennä ulos. Minun sairaudestani kirjoitin täällä "Juoksu ja vahvistamme koskemattomuutta." Tämä on niin sanottu testi sairauden jälkeen. Joo, jotkut virukset poimivat minua, mikä ei antanut minun mennä kahteen viikkoon. Kyllä, olen myös päättänyt jäädä kotiin viikon ajan kerrallaan vain sallittuja retkiä ruokakauppaan ja takaisin

Voinko kouluttaa, kun kurkku sattuu

Interenso, joka ajattelee, että hänellä on kylmä, nenä, yskä, kurkkukipu, hyvin, yleensä kylmät oireet, mutta lämpötilaa ei ole, kannattaa mennä kuntosalille tai onko parempi jäädä viikko takaisin elpymiseen asti?

Sisällysluettelo:

Onko todellakin mahdollista, että kuorma herättää komplikaatiota, tai kun olet kuormitusta alentanut, voitko harjoitella säästeliäästi? Mielipiteesi!

mikä tahansa infektio, erityisesti tulehdusprosessilla, tehostaa katabolisia prosesseja org-me: ssä, ja intensiivisen testauksen jälkeen kartizol on jo menossa pois asteikosta. mutta mitä luin jonnekin.. jos lämpötilaa ei ole, yksi kuvio on koulutus.

Eugene Mielestäni olisi suositeltavaa ohittaa, koska infektiota vastaan ​​taisteltava elin heikkenee, ja kaikki sen resurssit pyritään tukemaan infektiota, joten lihaskasvuprosessi on erittäin tehoton. Vaikka käyn edelleen kuntosalilla, pidä ainakin lihakset kunnossa

NIRAZA EIVÄT KOSKEVAT KOULUTUKSIA. MITEN TÄYTYY EI OLE VASTAAN. LÄMPÖTILAAN 38.5. ON TUNNUSTAVAT, ETTÄ JÄLKEEN HARJOITUKSEN JÄLKEEN HYVÄKSYTTÄMISESTÄ JA NÄYTTÄMISEN NÄKYMÄT PITKÄÄ

ja sydän eivät istu alas lämpötilan kanssa.

Olen tutkinut tätä asiaa hiljattain

Kylmät ja urheilu: voidaanko niitä yhdistää?

Jokainen meistä ainakin kerran kärsi akuuteista hengitystiesairauksista, ja samalla oli kysymys fyysisen rasituksen hyväksyttävyydestä jo heikentyneelle ruumiillemme sairauden aikana. Pitäisikö kylmän henkilön harrastaa urheilua?

Jotkut sanovat, että urheilu auttaa selviytymään taudista, toiset varoittavat suuresta riskistä saada aikaan tällaisia ​​yleisen kylmän komplikaatioita, kuten keuhkokuume tai sydämen lihaksen tulehdus.

Tässä artikkelissa yritämme selvittää, mitä henkilön tulisi kiinnittää huomiota, jos hänellä on kylmä, mikä on fyysisen rasituksen taso sairauden sattuessa ja kun on parempi pysäyttää urheilu.

Auttaako urheilu kylmyyttä?

Urheilutoiminta lisää epäilemättä ihmiskehon vastustuskykyä stressaavien ympäristötekijöiden vaikutuksilla ja parantaa koskemattomuutta, joka auttaa sitä kestämään tauteja tai selviytymään niistä nopeasti. Mutta kun henkilö on sairas, ihmisen immuunijärjestelmä alkaa heittää aktiivisesti kaiken voimansa viruksen torjuntaan, ja ylimääräinen liiallinen liikunta voi vain pahentaa taudin kulkua.

On käynyt ilmi, että ihmiskehon on sen sijaan taisteltava viruksen kanssa fyysiseen aktiivisuuteen ja elpymiseen sen jälkeen, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Siksi kaikkien asiantuntijoiden tärkein toive on sängyn leviäminen sairauden aikana. Jälleen on tarpeen ottaa huomioon taudin vakavuus.

Milloin on parempi luopua urheilusta?

Yleensä kylmän ja normaalin yleisen tilan muodossa olevan kylmän virtauksen ollessa kyseessä potilaat saavat käyttää valoa, joka ei liity voimaharjoitteluun. Kaikissa muissa tapauksissa urheiluharjoitukset ovat kuitenkin kiellettyjä, ja on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin tiloihin:

• -lisääntynyt ruumiinlämpötila - liikunta on kielletty jopa ruumiinlämpötilassa 37,0,
• -kohtalainen ja vaikea virusinfektio, bakteeriprosessi, t
• -flunssa
• -kurkkukipu, yleinen huonovointisuus,
• -kun käytät antibiootteja, kipulääkkeitä ja antipyreettisiä lääkkeitä.

Ennen kuin aloitat liikunnan ja alat käyttää kun olet kylmä, ota yhteyttä lääkäriisi!

Urheilu, jossa on lievä kylmä

Yleisesti uskotaan, että sairauden tapauksessa ihmisten tulisi huolehtia itsestään ja aivan oikein! Mutta jos henkilö kärsii lievästä sairaudesta ja tuntuu normaalilta, niin fyysinen rasitus voidaan antaa keholle, mutta ei vain voimalla ja vain hyvänlaatuisessa tilassa.

Pääsääntöisesti valinta kuuluu maltilliseen koulutusohjelmaan, joka ei rasita suuresti ihmiskehoa ja helpottaa paranemisprosessia, koska liike parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa.

Jokainen erityinen sairauden tapaus ja kysymys urheilun hyväksyttävyydestä on päätettävä yhdessä lääkärin kanssa!

Mitä urheilua sallitaan vilustumiseen?

Yleensä kevyt fyysinen rasitus on sallittua, kun henkilö on tyydyttävässä kunnossa raitista ilmaa kävellen tai joogassa - tämä parantaa elinten ja kudosten verenkiertoa, ja aurinko parantaa vitamiinien ja hormonien synteesiä kehossa, joka edistää paranemista. Mutta kuntosaleista ja kuntosalilla käydyistä vierailuista on luovuttava, samoin kuin juoksu, uinti ja hyppy.

Huomioi myös, miten käytät - liian lämpimät tai viileät vaatteet lataavat immuunijärjestelmääsi ja varmasti eivät hyödy. Siksi on parempi pukeutua säälle tai hieman lämpimämmälle.

Riskit keholle kylmällä urheilulla

Ne, jotka harjoittavat merkittävää fyysistä rasitusta kylmän riskin aikana, terveytensä, koska tämä voi aiheuttaa tartuntavaaraajan leviämisen koko kehoon ja johtaa taudin komplikaatioiden kehittymiseen.

Heistä vaikeimmat ovat:

-keuhkokuume, joka on erittäin vaikea hoitaa viruksen aikana,

-sydänlihaksen tulehdus - myokardiitti, joka muodostaa merkittävän uhan potilaan elämälle, t

-kasvojen, ylemmän ja alemman raajan hermojen vaurioituminen neuritiksen ja polyneuropatian kehittymisen muodossa.

Myös komplikaatioina voivat olla keuhkoputkentulehdus, kurkkukipu, tracheiitti ja laryngotraheiitti ja paljon muuta.

Urheilu pysähtyy kylmän jälkeen

Kuinka kauan urheilun tauko kylmän keston jälkeen riippuu taudin kulusta. Yleisesti ottaen katsotaan, että mitä vakavampi sairaus on edennyt, sitä pidempään urheilun tauko kestää. Kun kyseessä on lievä prosessi, joka voi olla nenä, ihminen voi aloittaa fyysisen aktiivisuuden, kun taudin oireet häviävät.

Keskivaikea henkilö ei saa mennä urheiluun viikon kuluttua elpymisestä, kun on kulunut kuumaa, yleistä pahoinvointia ja kurkkukipua.

Jos kyseessä on vakava kurssi, urheilun tauko voi viivästyä huomattavasti viikkoihin ja jopa kuukausiin. Pääsääntöisesti henkilön tulisi aloittaa urheilu ensin kevyellä ohjelmalla kestävyyttä varten ja vain siirtyä normaaliin toimintatilaan, muuten tauti voi pahentua uudelleen.

Yleisesti voidaan sanoa, että on parempi välttää taudin harjoittamista, koska et saa tuloksia harjoituksista, ja taudin komplikaatiot voivat helposti kehittyä ja paranemisprosessi voi kestää kauan.