Kuten tavalliset ihmiset, myös urheilijat sairastuvat (vaikka harvemmin). Mutta jos tavalliselle henkilölle ei periaatteessa ole niin pelottavaa, koska tauti voi olla toinen loma (muu yliopisto, työ jne.), Niin urheilijalle (jopa amatööri) se on hyvin pelottavaa, koska sairauden aikana joutuu ohittamaan harjoitukset, mikä merkitsisi fyysisen kuntoisuuden heikkenemistä Mutta jos tämä on jo tapahtunut, sinun on tiedettävä: miten toipua taudista, ja mikä pitäisi olla oikea harjoitus.
Useimmat urheilua pelaavat ihmiset eivät ymmärrä, miten kouluttaa sairauden jälkeen, ja miten päästä tähän järjestelmään oikein. Ne yliarvioivat suuresti niiden elinten kykyjä ja tekevät saman virheen: he yrittävät toipua niin nopeasti kuin mahdollista ja sen sijaan saada ylikoulutusta.
Miksi näin tapahtuu?
Ja näin tapahtuu vain siksi, että kun olet sairas, kehosi on menettänyt tottumuksensa (kevyt harjoitus). Se, mikä oli hänelle normaali, on erityisen raskas kuorma sairauden jälkeen. Kun olit sairas, kehosi heikkeni, kestävyyssi heikkeni, lihakset, nivelsiteet ja niin edelleen heikkenivät. Siksi sinun täytyy aloittaa hyvin sujuva harjoittelu sairauden jälkeen. Elpymisen kesto riippuu suoraan sairauden kestosta ja monimutkaisuudesta (mitä pidempi ja vaikeampi sairaus - mitä pidempi elpymisprosessi on).
Jossain 90% ihmisistä tietää, että kylmän jälkeen sinun on aloitettava helppokäyttöisillä harjoituksilla, mutta monet eivät osaa tehdä tätä helppoa harjoitusta. Useimmat ihmiset "typerästi" ottavat koulutusohjelmansa (riippumatta siitä, kuinka kauan tai kuinka he vahingoittavat) ja yksinkertaisesti lisäävät toistojen määrää ja vähentävät samalla työpainoja. Esimerkiksi, jos penkkipuristuksessa henkilö, jota käytetään ravistelemaan 100 kg: lla 6: lle repsille, hän päätti ravistella 80 kg: a 15 toistoa varten (oikeuttamalla, että tämä on helppo harjoitus). Itse asiassa tämä "nifiga" ei ole helppo koulutus, koska 15. toistoa (jossa on 80 kg: n painoinen baari) on itse asiassa yhtä huono kuin kuudes toisto (jossa baari, jonka paino on 100 kg) ). On käynyt ilmi, että hän ei ollut helppoa, mutta kovaa koulutusta.
Jotta voisitte toistaa tällaisia virheitä, nyt kerron teille, miten toipua sairaudesta, nimittäin siitä, miten perustaa johdannollinen (elpyminen) oikea koulutus. Anna oikeat koulutusohjelmat.
Oliko sairauslomalla 2–4 päivää. Todennäköisesti kylmä oli lievä ja vähäpätöinen, jolla kehosi selviytyi ilman ongelmia. Jos olit sairas 2 päivää, sinun ei tarvitse muuttaa mitään (kouluttaa koulutettuna). Jos olet sairastanut 4 päivää, suosittelen vähentämään työpainojasi vain 10% seuraavalla viikolla muuttamatta toistojen määrää (jos painoit 100kg 8 toistoa varten, paina nyt 90kg samaa 8: aa toistoa varten). Ja jo toisella viikolla voit päästä 100%: n työpainoihin tai jopa yrittää nostaa 102 - 105%: iin.
Miten kouluttaa sairauden jälkeen, jos olet sairaslomalla: 5–8 päivää. Varmista, että tarvitset alustavan (kevyt) koulutuksen viikon. Harjoitus joka toinen päivä (ma / ke / pe). Koulutusaika on nouseva (ma - 25 minuuttia / ke - 30 minuuttia / pe - 40 minuuttia).
Maanantai (40% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Lepo asetusten välillä - 90 sekuntia
Keskiviikko (60% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 3 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 3 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Penkki painetaan penkillä, kallistettuna ylöspäin 3 * 10
Lepo asetusten välillä - 75 sekuntia
Perjantai (80% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 3 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 3 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Penkki painetaan penkillä, kallistettuna ylöspäin 3 * 10
Työntötanko leuan laajaan pitoon 3 * 10
Ranskalainen penkki painaa 3 * 10
Niskatangon nostaminen seisomaan bisepsikselle 3 * 10
Lepo asetusten välillä - 60 sekuntia
Toisen viikon takia tarkastellaan jo terveydentilaa. Jos olet sairastanut 5 päivää ja tuntuu hyvältä elpymisviikon jälkeen, voit aloittaa vanhan ohjelman. Jos olet sairastunut 8 päivän ajan tai tuntuu vielä jonkin verran heikkoutta, suosittelen toista viikkoa työskentelemään ohjelmassasi, mutta työpainot pienenevät 15 - 20%. Ja kolmannesta viikosta lähtien työskentely oli 100%.
Kuinka saada sairaudesta takaisin, jos olisit sairauslomalla: 9 - 14 päivää. Varmista, että tarvitset kaksi viikkoa asianmukaista koulutusta (johdanto).
Ensimmäinen viikko: 2 harjoitusta (ma / pe). Koulutusaika on nouseva (ma - 30 minuuttia / pe - 40 minuuttia).
Maanantai (40% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Lepo sarjaa kohti - 120 sekuntia
Perjantai (70% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Lepo asetusten välillä - 90 sekuntia
Toinen viikko: 3 harjoitusta joka toinen päivä (ma / ke / pe). 80% työpainoista. Koulutuksen kesto on 40 minuuttia. Lepotila on 60 sekuntia.
Maanantai (Rintakehä + Mid Delta + Triceps):
Penkkipuristin penkki 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Penkkipuristin, joka sijaitsee penkillä kaltevalla ylöspäin 4 * 10
Asettaminen käsipaino makaa 3 * 12
Tangon tangon leveä ote 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot sivulle 2 * 12
Push-upit palkkeihin 1 * 15/3 * 10
Ranskan penkki painaa 3 * 12
Keskiviikko (Legs + Press):
Pyöritetään barbellilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jalkojen jatko-istunto 2 * 12
Kuollut suora suorilla jaloilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Taivutusjalat 2 * 12
Nostokengät seisovat 5 * 15
Jalkojen nostaminen roikkumaan tankoon 5 * 12
Perjantai (Takaisin + Taka Delta + Biceps):
Rautatanko rinteessä 4 * 10
Työnnä käsipainoja yhdellä kädellä kallistuksen 3 * 12 kohdalla
Tangon tangon takaosa deltien kaltevuudessa 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot istuvat rinteessä 2 * 12
Niskatanko seisoville bicepsille 1 * 15/3 * 10
Koulutus sairauden jälkeen - kolmas viikko. Tutustu jo terveydentilaan. Jos olet sairastunut 9 päivän ajan ja tuntuu hyvältä elpymisviikkojen jälkeen, voit aloittaa vanhan ohjelman. Jos olet sairastunut 14 päivän ajan tai tuntuu vielä jonkin verran heikkoutta, suosittelen, että työskentelet ohjelman mukaan kolmannen viikon ajan, mutta työpainot pienenevät 15–20%. Neljännestä viikosta lähtien työskentely oli 100%.
Miten kouluttaa sairauden jälkeen, jos olet sairaslomalla: 15–21 päivää (ja enemmän). Pahin tapa. Varmista, että tarvitset kolme viikkoa alustavaa koulutusta.
Ensimmäinen viikko: 2 harjoitusta (ma / pe). Jokainen harjoitusaika on 30 minuuttia. Lepotila asetetaan 120 sekunniksi.
Maanantai (30% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Perjantai (50% työpainoista):
Jalkapuristin simulaattorissa 4 * 10
Puristuslohko rintakehässä 4 * 10
Palkin painallus 4 * 10
Toinen viikko: 3 harjoitusta (ma / ke / pe). Jokainen harjoitusaika on 40 minuuttia. Lepotila on 100 sekuntia.
Maanantai (50% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Keskiviikko (60% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Perjantai (70% työpainoista):
Kyykkyjä harjanneella 3 * 10
Kuollut luonnos suorilla jaloilla 2 * 10
Vetokoukut vaakatasoon 3 * 10
Rautatanko rinteessä 2 * 10
Pylvään painallus 3 * 10
Työntötanko leuan leveälle otteelle 2 * 10
Ranskalainen penkki painaa 2 * 10
Niskatangon nosto seisoville hauille 2 * 10
Kolmas viikko: 3 harjoitusta joka toinen päivä (ma / ke / pe). 80% työpainoista. Koulutuksen kesto on 45 minuuttia. Lepotila on 75 sekuntia.
Maanantai (Rintakehä + Mid Delta + Triceps):
Penkkipuristin penkki 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Penkkipuristin, joka sijaitsee penkillä kaltevalla ylöspäin 4 * 10
Asettaminen käsipaino makaa 3 * 12
Tangon tangon leveä ote 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot sivulle 2 * 12
Push-upit palkkeihin 1 * 15/3 * 10
Ranskan penkki painaa 3 * 12
Keskiviikko (Legs + Press):
Pyöritetään barbellilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jalkojen jatko-istunto 2 * 12
Kuollut suora suorilla jaloilla 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Taivutusjalat 2 * 12
Nostokengät seisovat 5 * 15
Jalkojen nostaminen roikkumaan tankoon 5 * 12
Perjantai (Takaisin + Taka Delta + Biceps):
Rautatanko rinteessä 4 * 10
Työnnä käsipainoja yhdellä kädellä kallistuksen 3 * 12 kohdalla
Tangon tangon takaosa deltien kaltevuudessa 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-käsipainot istuvat rinteessä 2 * 12
Niskatanko seisoville bicepsille 1 * 15/3 * 10
Neljännen viikon kustannuksella tarkastellaan jo terveydentilaa. Jos olet sairastunut 15–16 päivän ajan ja tuntuu hyvältä elpymisviikkojen jälkeen, voit aloittaa vanhan ohjelman. Jos olet ollut sairas 20 + päivää tai tuntuu vielä jonkin verran heikkoutta, suosittelen neljännen viikon työtä, mutta työpainojen väheneminen 15–20%. Ja viidennestä viikosta lähtien työskentely oli 100%.
Nyt tiedät, miten toipua sairaudesta, nimittäin siitä, miten kunnostava - asianmukainen koulutus. Tärkeintä - ei tarvitse kiirehtiä. Ole valmis siihen, että mitä pidempään olit sairaalassa, sitä heikompi kehosi on, ja mitä kauemmin sinun täytyy toipua. Mutta vain yritä ajatella järkevästi (jos olet ollut sairas 5 kuukautta, tämä ei tarkoita, että sinun on palautettava 6 kuukautta, 2–3 kuukautta jostain vakavimmasta sairaudesta riittää, jos tämä ei todellakaan ole minkäänlaista vahinkoa).
Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?
Urheilu ja kylmä. Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä?
Urheilu kylmällä: onko se hyvä vai terveydelle vaarallinen? Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?
Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?
Fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haittavaikutuksille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.
Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän vuosittain, joten tämä aihe on mielestäni erittäin tärkeä.
Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.
Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-aiheesi oli tietysti tavoite TULEVAISUUDESTA: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat harjoittaa yhtä tai toista urheilua, mutta tämä ei välttämättä ole tärkein asia, mitä se on mielessämme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveellisiä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?
Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?
Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkojen kokoontumispaikoissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun ihminen on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin erilainen, järjestys on vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.
Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.
Vähän teoriaa.
Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Joten proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeniksi glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.
Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se myös vaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen.
Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.
Internetissä voit löytää erilaisia artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos taudin oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.
Ihmisen imukudosjärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.
Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.
Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön koskemattomuus taistelee syötettyä infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi liikunta, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "palauttaa järjestyksessä" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niin, kuten näette, sääntö "kaulan yläpuolella" on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.
Huomio flunssa!
Onko mahdollista pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa kulkee kovemmin, mikä aiheuttaa letargiaa ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.
Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään "päänsä uima-altaaseen" ja poista kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten säästät omaa voimaasi auttamalla kehoa pääsemään tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaansa.
Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen, onko mahdollista tehdä kunto kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!
Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!
Harjoitus kylmän jälkeen
Vuoden aikana jokainen yksi tai useampi kerta kärsii kylmyydestä. Urheilijat eivät ole poikkeus. Rakastajat ovat alttiita vilustumiselle paljon enemmän kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät huomiota terveyteensä. Tämä ei mitenkään merkitse sitä, että heillä ei olisi kylmää. Jopa mestarit ovat sairaita. Terveyden ja terveyden tila heikkenee, elin on tyhjentynyt, ja siksi on tarpeen palata koulutukseen elpymisen aikana.
Miksi ei harjoitella kylmällä?
Kunkin henkilön ruumis kylmän sairauden aikana heikkenee. Pienentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen rasitus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkaessaan tuskallista tilannetta urheilija joutuu vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman taudin kehittymisen.
Influenssa on alkuvaiheessa helppo ottaa kylmän kylmäksi. Tämä on varsin vaarallinen tila, jossa fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti sydämen lihaskudokseen. Urheilija, joka menee kylmiin oireisiin, uhkaa paitsi luokkien tuottavuutta myös omaa terveyttään. On parasta odottaa luokkien kanssa.
Miten jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen?
Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen välittömästi taudin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää, ja vasta sitten alkaa ryhtyä uudelleen. Tämä poistaa kylmän uusiutumisen riskin, täysin toipumassa. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen kuluttaa runsaasti lämpimiä nesteitä ja vitamiineja. Asianmukaisella ravinnolla on keskeinen rooli kehon ylläpitämisessä ja palauttamisessa.
Urheilijat, joilla on kokemusta, eivät koskaan aloita kouluttamista heti heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin suoritetaan kevyitä harjoituksia, joilla on alhainen intensiteetti. Kuormitus kasvaa vähitellen eli luokasta toiseen. Jos ohitat tällaisen siirtymäkauden, alkaa alkaa kouluttaa samaa ohjelmaa, joka oli ennen taudin alkamista, mahdollisen sammumisen ja kylmän toistumisen todennäköisyys kasvaa.
Ensimmäiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei kuntosalilla. Se riittää käsittelemään omaa painoaan. Tämä muistuttaa kehoa, joka lepää, fyysisen kehityksen tarve valmistautuu monimutkaisempaan koulutukseen.
Ensimmäinen opetus kylmän jälkeen
On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämmitykseen ja lämmitykseen. Erittäin toistuva harjoitusohjelma, jossa on pieniä painoja, sydän, mutta vain helppo. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, tekee sinut hikoilemaan hyvin, valmistelee sydämen lihaksen ja verenkiertoelimistön intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä vierintäkärjellä, kurkistaa, työntää ylös, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Osallistu paremmin kotona.
Kun fyysinen kunto ja terveys palautetaan, ne siirtyvät korkeampiin kuormiin ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelitte ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmistelevaa koulutusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jolla urheilija tavallisesti käsittelee, toisessa - 70-80%, ja kolmannessa he palaavat jo normaaliin hintaan.
Elvytysprosessien nopeuttamiseksi voit turvautua vastaanottaviin urheilukeskuksiin. Nämä ovat proteiinin ravistelut, vitamiini- ja kivennäislisäaineet, aminohapot ja vahvistimet. Erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun auttaa kreatiinia.
Onko sallittua olla lopettamatta koulutusta lievän kylmän aikana?
Useimmat aloittelijat, jotka kokevat hieman epämukavuutta, haluavat jatkaa koulutusta, jotta he eivät menetä saavutettua edistystä. Tämä on täysin väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheista sekä flunssa että lievä vilustuminen. Useat jääneet luokat eivät vaikuta lihasmassaan tai lujuusindikaattoreihin.
Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa voimaa täysin, palata koulutukseen energiansaannin kanssa. Pysyäkseen lievässä kylmässä sairaus mahdollistaa lämpenemisen, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona.
Miksi ei pelata urheilua sairauden jälkeen?
On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuota terveydellisiä etuja. Muista, miten koulu sai vapautuksen liikuntakasvatuksesta kylmän kärsimisen jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.
Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit tartunnan torjumiseksi. Jos tässä vaiheessa käytät energiaa liikuntaan, varastat sen itse omalta immuunijärjestelmältäsi. Elvytysprosessi voidaan sitten viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Tämän ajanjakson aikana ei ole mitään syytä puhua koulutuksen myönteisistä tuloksista.
Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalilla sairauden aikana - kuumetta, yskää ja nenätaudia. Mutta miksi ei jatka luokkia heti elpymisen jälkeen?
Koulutus tänä aikana on todellinen rasitus elimistölle, koska infektiota vastaan taistelee merkittävästi sitä. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan elpymishetkestä eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu elpymisaika:
- siirretty angina - 4–10 päivää;
- flunssa, ARVI, keuhkoputkentulehdus, mahalaukku ja suolistosairaudet - 6-8 päivää;
- dysenteerian ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
- akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.
Tämä aikakehys on likimääräinen, koska on tarpeen ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, taudin vakavuus ja muut tekijät. Tarkkoja termejä voi kutsua vain hoitava lääkäri.
Lisäksi et voi aloittaa koulutusta, jos kroonisia infektioita esiintyy. Vaikuttaa siltä, että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosia tai hammaskarieksia, eivät voi olla urheilun este. Itse asiassa, kun jatkat harjoitusta, saat riskin odottamattomiin komplikaatioihin. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttimista ja levitä koko kehoon, mikä aiheuttaa vahinkoa muille elimille, pääasiassa sydämelle ja verisuonille.
Vaikea fyysinen rasitus voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin kulkua. Siksi, ennen kuin aloitat urheilutoiminnan, sinun on varmistettava, että terveys on kunnossa. Vasta sitten voimme odottaa positiivisia tuloksia.
Miten aloittaa koulutus sairauden jälkeen
Urheilijat ovat myös ihmisiä, ja sattuu kyllä. Urheilutilassa on vika, sinun täytyy ohittaa harjoitukset ja tietenkin urheilulomake heikkenee. Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka palata urheilutoimintaan ja miten nopeasti palauttaa tulokset sairauden (kylmä) jälkeen.
Jos palautat kehon kunnolla sairauden jälkeen, jos et pakota sitä ja antaa sinulle mahdollisuuden saada voimaa asteittain, voit nopeasti palauttaa muodon ja edetä edelleen.
TOIMENPITEEN AIKANA, ETTÄ VOI olla SPORTS
On olemassa erityinen kevyt voimistelu ja hengitysharjoitukset, jotka voivat olla hyödyllisiä, lääkäri voi päättää henkilökohtaisen tilanteensa perusteella. Mutta ei pitäisi olla vakavia kuormia!
Jos olet sairas, se tarkoittaa, että elimistöllä ei ole tarpeeksi voimaa taistelemaan infektiota vastaan. Tällä hetkellä sinun täytyy huolehtia terveydestänne eikä lataa sitä harjoituksilla. Sinun täytyy auttaa kehoasi niin nopeasti kuin mahdollista voittaa kylmä.
Vain terve elin voi kehittyä urheilussa ja parantaa suorituskykyä, joten kaikki ponnistuksesi olisi suunnattava taistelemaan kylmähoitoa vastaan - tämä on sinun tehtäväsi sairauden aikana.
Huomaa, että vakavat vilustuminen voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten sydän ja nivelet. Siksi käytä sairauden aikana lääkärin palveluita, koska juuri tämän vuoksi niitä tarvitaan. Elpymisen jälkeen sinun on myös mentävä lääkärin puoleen varmistaaksesi, että voit aloittaa koulutuksen. Urheilun tulisi vahvistaa kehoa, ei riko sitä.
PALAUTUMINEN HARJOITUKSEN VÄLILLÄ POISTUMISEN JÄLKEEN
Vain harhojen ohittaminen on yksi asia, mutta jos olet sairas tällä hetkellä, elin menettää paljon voimaa, lihakset ja nivelsiteet heikentyvät, kestävyys ja energiantuotanto heikkenevät. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sujuvaan toipumiseen. Sairauden jälkeen sinun täytyy viettää yksi tai useampi johdantokoulutus. Älä yritä toistaa parhaita saavutuksia heti sairauden jälkeen, älä yritä palauttaa muotoa ensimmäisissä luokissa!
Tämän pitäisi olla erittäin helppo harjoitus, kokeneet vahvuusurheilijat voivat työskennellä tyhjän kaulan tai pienen painon kanssa. Niiden, jotka harjoittavat kuntoa, tulisi lämmetä erittäin kevyellä kuormalla kuntosalilla tai käsipainoilla. Kotona voit tehdä voimisteluharjoituksia ja työskennellä myös kevyillä käsipainoilla.
Esittelyharjoittelu on harjoituskuormitus, sinun tarvitsee vain lämmetä nivelsiteitä, ajaa veri lihasten läpi ja aktivoida kehon energiavarat, sinun täytyy saada elin mukaan työhön, ja sinun täytyy tuntea se!
Jokaista johdantokokemusta varten kouluta koko kehoa kevyen kuorman avulla - tee 1-2 harjoitusta tärkeimmille lihasryhmille.
Vain 5-6 harjoitusta 3-4 sarjasta 10-15 toistoa kussakin lähestymisessä kevyellä painolla.
Lepo joukon välillä 1-2 minuuttia hyvinvointia.
Johdanto-luokissa pitäisi tuntea, että keho on mukana töissä, että lihakset tulevat elämään ja pyytävät kuormaa. Suosittelen harjoitella suljetussa T-paitassa tai takissa, ja harjoituksen jälkeen vaihdat nopeasti kuiviin vaatteisiin. Seuraavana päivänä sinun pitäisi olla hyvässä kunnossa.
Jos johdantokoulutus on hyvin vaikeaa, ja sinusta tuntuu lopulta huonosti, et ehkä ole täysin toipunut, sinun pitäisi odottaa vielä muutama päivä tai suorittaa lisää kevyttä johdantokoulutusta.
Tämä koskee kaikkia urheilulajeja! Jos harrastatte painia tai nyrkkeilyä, lenkkeilyä tai uintia, tennistä tai voimistelua, sinun tulee aina aloittaa helposti käyttöönottokoulutus sairauden jälkeen. Riittää, että suoritetaan hyvä perusteellinen lämpeneminen ja vahvuus alkaa elpyä. Kuuntele kehoa huolellisesti ja lisää kuormitusta vähitellen, niin keho käynnistyy nopeasti urheilutilassa ja tunnet, miten joka päivä lihakset ovat täynnä voimaa. Huomio - kuormien asteittainen nousu (alkaen hyvin pienistä) antaa keholle mahdollisuuden nopeasti ja tehokkaasti palauttaa kunnon muodonsa.
Jopa vahvimmat urheilijat loukkaantumisten ja sairauksien jälkeen alkavat tyhjällä kaulalla.
MITEN TULOKSEN TULOKSEN JÄLKEEN JOHDON TUTKIMUS
Se riippuu tilastasi ja sairauden kestosta.
Jos olet sairastunut vain noin viikon ajan, yksi lämpenemisistunto saattaa olla tarpeeksi.
Jos olet sairastunut pitkään tai olet heikentynyt suuresti sairauden aikana, on parempi tehdä 2-3 johdantoharjoitusta. Sisäiset harjoitukset tehdään lepopäivän kautta. Harjoittele jokaisessa istunnossa koko kehoasi kevyillä painoilla tai kevyillä harjoituksilla.
Voit muuttaa harjoituksia ja tuntea enemmän painoa.
Esimerkiksi ensimmäisessä oppitunnissa teet penkkipuristimen, jossa on tyhjä sormilauta, jos sinusta tuntuu hyvältä, toisessa istunnossa voit lisätä 5-10 kg tai tehdä penkkipuristimen kaltevalla penkillä. Mutta kaikkien johdantokoulutusten tulee olla helppoja ja hauskoja, se on vain hyvä lihasten ja nivelsiteiden lämpeneminen.
Aloitusjakson jälkeen aloita luokat normaalissa koulutusohjelmassa.
Ensimmäinen viikko ei kuitenkaan ole tarpeellinen näiden painojen ottamiseksi, tai toista kuormituksia, jotka olivat ennen tautia.
Vähennä taaksepäin, mene ohjelman läpi keskimääräisten kuormien avulla ensimmäisellä viikolla, ja ensi viikolla voit alkaa lisätä painoja tai toistoja tai lenkkeilyä ja kehittyä yleensä koulutusohjelmasi mukaisesti.
Aluksi suosittelen ottamaan C-vitamiiniannoksia (100-200 mg), syödä paljon hedelmiä ja vihreitä, juoda kaakaota, vähärasvainen maito ja hedelmä-marjajuomat.
Suosittelen artikkelia "Kuinka tehdä terveellisiä ja urheilujuomia"
ESIMERKKEJÄ INPUT-KOULUTUKSISTA
Nämä ovat vain esimerkkejä, voit itse luoda esittelyharjoituksen.
Perusperiaatteet - lämmittää kaikki nivelsiteet ja lihakset + koko kehon pieni harjoitus.
Kokeneille urheilijoille silovikov
1. Yleinen voimistelu (lämpeneminen, käsien kierto jne.)
2. Paina valehtelua - 4x12
3. Kyykkyjä hartioilla hartioilla - 4x12
4. Työnnä tanko hihnalle rinteessä - 4x12
5. Penkin painallus ylöspäin - 3x12
6. Pysyvä varren taivutus - 3x12
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x15
Kaikissa harjoituksissa ota tyhjä kaula (20 kg) tai kevyt (tunteiden mukaan)
Joka tapauksessa ensimmäinen lähestymistapa tehdään vain tyhjällä kaulalla!
Jos olet sairastunut lyhyen aikaa ja tunnet olosi hyvin, voit koskettaa pieniä painoja.
Esimerkki: penkkipaine 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40 h12 yhteensä 4 lähestymistapaa
Voit yhdistää vapaita painoja ja simulaattoreita, jokainen istunto voi käyttää erilaisia harjoituksia.
Kuntokoulutuksen esittelyluokat
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Helppo käyttää. Nopeus 8-9 km / h, enintään 5 minuuttia tai enintään 800 metriä.
(tai kuntopyörä - vähimmäiskuormitus, nopeus on rauhallinen, enintään 5 minuuttia)
3. Ylös simulaattorissa (mikä tahansa ote) - 3x12-15
4. Rintakehän painetta simulaattoriin (tai käsien laskuun rinnan edessä) - 3x12-15
5. Simulaattorin jalkapuristin - 4x12-15
6. Vetovoima vatsaan istuessasi simulaattoriin - 3x12-15
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikki harjoitukset käyttävät kevyitä kuormia.
Esittelytuntikurssi voimaharjoittelussa käsipainoilla kotona
1. Yleinen voimistelu (käsien kääntäminen jne.)
2. Käsipainopuristin - 4x12
3. Squats ilman rasitusta - 4x12
4. Vedä käsipaino hihnalle rinteessä - 4x12
5. Käsipainopenkin painallus istuu - 3x12
6. Vaihtoehtoisesti käsien kiinnittäminen pysyviin käsipainoihin - 3x10
7. Paina - mikä tahansa harjoitus - 2x10-15
Kaikissa harjoituksissa ota hyvin kevyitä käsipainoja.
Mitä muuta suosittelen:
Harjoitusten luettelo ja oikea tekniikka, katso kohta "Harjoitukset"
Tietoja vedenkäytön eduista, lue tästä "Kovettuminen"
Mitä tarvitset tehokkaaseen koulutukseen, katso täältä "Miksi tarvitsemme koulutusohjelmaa?"
Haluatko tietää, mitä uutta on Athletic-blogissa? TIETOJA - ja asu urheilun kanssa!
Koulutus sairauden jälkeen. Milloin se on jo mahdollista?
Hei kaikki, kaikki ja kaikkialla!
Tänään siirrymme pois kehityksestämme tutuista "teknisistä" aiheista ja puhumme tällaisesta koulutuksesta, kuten sairauden jälkeisestä koulutuksesta. Analysoimme ja vastaamme yksityiskohtaisesti näihin kysymyksiin: onko sen arvoinen, että nenäsi näkyy kuntosalilla, miten pääset harjoitteluprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, miten lyhentää "olemattomuuden" tilaan ja muihin "miten" -sarjaan.
Haluan heti varoittaa, että täällä ei näy tonnia merkkejä (pff-f, lopuksi :)) ja joitakin poikkeuksellisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta makuista. Joten, valmistele kuppi Theraflu ja huopa, alamme.
Influenssa ja kylmä: koulutus sairauden jälkeen.
Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme sen velkaa yhdelle lukijoistamme, jotka taika-apuvälineiden avulla - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysyivät häneltä kysymystä treenien jälkeen sairauden jälkeen. Oikeastaan tässä on kirje.
Vastaus on juuri tämä huomautus.
En ole koskaan peittänyt yleistä kunnioitusta lukijoilleni - ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Tällä kertaa päätin mennä vieläkin pidemmälle, ja en halunnut "likaa postia", päätin antaa tämän materiaalin vastaukselle. Lisäksi kirjeen aihe - sairauden jälkeinen koulutus - näytti minusta hyvin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, varsinkin lomakausi, flunssa, akuutit hengitystieinfektiot ja muut koleran ikkunan ulkopuolella :). No, koska nämä onnettomuudet leikataan tavallisesti kaikkein epämääräisimmällä hetkellä, on välttämätöntä tietää, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleisesti - miten pääset harjoitteluprosessiin niiden jälkeen, jos olet kunnossa tai sinulla on rautaa. Kun olet lukenut tämän muistiinpanon, kehitätte vahvan koskemattomuuden koko infektioon ja opit aloittamaan harjoituksesi ja voitko kääntyä, kun olet peitetty kuparialtaalla.
No, lähdetään ymmärtämään.
Yskä, nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja. Mutta jos joku maallinen ihminen voi varaa ottaa tiedotteen töihin ja juuttua muutaman päivän ajan (niin sanoa, ota tauko esimiehiltään), niin vaatimattomalle henkilölle (jotka ovat enimmäkseen kaikki urheilulajit, kehonrakentajat, kuntosalin tytöt) on epätoivottavin ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Se on hyvin yksinkertaista.
Hallissa on tiettyjä tavoitteita, harjoitat harjoituksia päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, voit levätä sellaisenaan, ja sitten paukutella sinuun - se putosi minuutin kuluttua ja koko rutiini on hännän alla :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavaa, vaan se on mielialahäviö, jotkut koulutuksen indikaattorit (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa kehon vakiomuoto. Pitkäaikainen sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas takaisin, ja sinun on aloitettava kaikki uudestaan.
Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia "kotipesäkkeitä" ja etenkään räjäyttämättä häntä sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”paisunut” olet, joskus sattuu tarttumaan joku muu. Myös henkilö itse voi hieman heikentää valvontaa, ja seuraavana päivänä hän putoaa lämpötilan kanssa, yleensä kukaan ei ole immuuni tästä.
Kuvittele siis tilanne, että me (kävely kolme kertaa viikossa saliin) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut meille. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.
Yleisimmät virukset (varsinkin syksyn aikana) ovat niitä, jotka välittyvät seksuaalisesti ilmassa, mukaan lukien:
Monet ihmiset eivät ymmärrä, mikä ero on akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengityselinsairaus), akuuttien hengitystieinfektioiden (akuutti hengitystieinfektio) ja flunssan välillä ja onko olemassa mitään. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettava).
Yleinen kylmä on sellaisten virusten liiallinen lisääntyminen, jotka elävät alun perin itse, mikä johtuu ruumiin ylikuumenemisesta (kylmä juoma, vedot ja niin edelleen). Se on erittäin helppo tarttua, varsinkin kun harjoitus, kun kaikki meni niin kuumaksi suihkussa, älä pyyhki itseäsi pois ja meni suoraan kadulle, jossa se ei ole enää kesä. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja tarttui kylmään.
Angina on nielujen ja nielunrenkaan tulehdus, joka johtuu useimmiten viruksista ja erilaisista bakteereista. Influenssa on vakava virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.
Huomautus:
SARS ja akuutit hengitystieinfektiot eroavat toisistaan vain siinä, että ensimmäiset aiheuttavat eri perheiden virukset (influenssa, parainfluenssi) ulkopuolelta, ja toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.
Kaikki nämä ”sairaudet” ovat toisiinsa yhteydessä ja voivat virrata vapaasti helpommasta vaikeisiin vaiheisiin ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön muninnan pituutta. Yleensä ensimmäinen asia on tarttua flunssa, niin kaikki muu voi saada kiinni :).
Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samanlaiset, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata "ei vähennetty kuvassa". Erityisesti influenssa-aikana voi olla:
- korkea lämpötila (39 ja yli);
- päänsärky;
- lihaskipu;
- kipeät nivelet;
- nenä (täysi nenän tylli);
- kuiva yskä ja kurkkukipu.
Tässä on sellainen flunssa, joka kuljettaa sitä.
Luulen, että tällaisella miehityksellä sairastua, selviydytte täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä mielelläni auttaa sinua.
Mitä tehdä taudin ja harjoitusten kanssa? Käytännön neuvoja.
Joten heräsit ja tajusit, että "lensi", ja kalenterissa on vain tappajavoima ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Voi olla useita skenaarioita.
Vaihtoehto numero 1. Älä käänny.
Se merkitsee liikunnan täydellistä puuttumista, so. emme mene saliin, emme toimi kotona, minimoimme kaikki kotimaiset liikkeet.
Mitä ei tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, kokeile Skypeä / puhelinta, mene elokuvaan, soita musiikkia.
Mitä voi tehdä: nukkua 8-9 tuntia, ruoanlaittoa (vähintään 4 kertaa päivässä), oikein hoitoa (enemmän siitä myöhemmin), kehonrakentamista koskevia kirjoja, ajatella jatkokoulutusstrategioissa - pidä koulutuspäiväkirjaa.
Palautumisaika: 5-7 päivää.
Vaihtoehto numero 2. Kodin kunto.
Jos aivot havaitsevat saapuvan tiedon riittävän hyvin, lämpötila on jopa 38 astetta ja et halua lainkaan valehdella puupalalla, niin voit korvata intensiiviset harjoitukset salissa kevyen aktiviteetin kanssa kotona.
Mitä ei tehdä: ajaa / hyppää, tee voimakkaita harjoituksia.
Mitä voidaan tehdä: suorita yhteinen voimistelu, kevyet venytysmerkit, vetokoukku, harjoita harjoituksia omalla painollaan - paina, työntää ja niin edelleen. Kaikki on hidas ja rauhallinen.
Palautumisaika: 7-9 päivää.
Vaihtoehto numero 3. Yritän mennä.
Minun on sanottava, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi edes kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia (myös esiintyjiä). Suoraan sanottuna itse harjoittelin pari kertaa vain tällaisen vaihtoehdon, koska ei ole mikään salaisuus, että koulutus merkitsee huomattavasti emotionaalista tasoa, ja kaikki maallisen elämän haitat ja ongelmat unohdetaan. Sinun kivulias olosi, kun se menee taustaan, eikä ajattele aspiriinia ja lämmityslevyä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa olet tehnyt. Se häiritsee ja joissakin tapauksissa jopa auttaa parantamaan sairaita entistä nopeammin :).
Mitä ei voida tehdä: työn tekeminen vakiopainoilla, kaikin mahdollisin tavoin lisää vatsan sisäistä painetta, suorittaa harjoituksia tavallisella intensiteetillä, kuuntele musiikkia harjoittelussa.
Mitä voidaan tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (polkupyörä, ellipsoidi) 5-7 minuuttia, työskentely kuormituksella 50-60%, lämpeneminen / kiinnitys.
Palautumisaika: erilainen (keskimäärin 10-15 päivää).
Sinun pitäisi myös ymmärtää, että tartunnan torjumiseksi keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikkia voimiaan poistamaan haittaohjelmat. Jos et ole huomannut itsellesi ennen, että immuunijärjestelmä puolustaa kiihkeästi etujasi taudin edessä, vaan käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun pitäisi säästää voimaa eikä tuhlaa niitä puolella, ts. salissa. Koulutus on hyvin energiaintensiivinen prosessi, ja jos elin on heikko (olet jatkuvasti sairas, on helppo tartuttaa sinut), niin on parempi olla purkamatta varantojaan uudelleen ja anna niiden elpyä.
Huomautus:
Paras ratkaisu yksinkertaisille ystäville on vaihtoehdot numero 1 ja numero 2. Älä huolehdi siitä, että tauti kaataa sinut ulos rutista ja aiheuttaa merkittäviä vahinkoja tuloksille. On osoitettu, että vain kuukausittainen joutokäyntiaika voi vaikuttaa urheilijan lihasmassan laskuun, joten viikoittaiset lepotilat eivät tee paljon säätä.
Joten, mene näiden kolmen vaihtoehdon yli ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aiempien tietojesi perusteella kehosi elvyttäviä kykyjä, mitä asuisi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, ilman tehokasta hoitoa, haittaohjelmien torjunnan prosessi voi viivästyä useita viikkoja.
Tässä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on sekä ennaltaehkäisy että suora taistelu yleisimmille vilustumisille.
- Runsas juoma (miehet - enintään 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
- C-vitamiini - Levitä 10 tablettia jauheeseen ja juo lasillisella vettä;
- Ota apteekista glutamiini- ja multivitamiinikompleksit;
- Varo ylitöitä ja ylikoulutusta;
- Oxolinic voide nenä;
- Syö 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet mukaan lukien);
- Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
- Tee märkäpuhdistus ja tuuleta usein huone;
- Pese kädet usein;
- Karkaisumenetelmät (vuorotellen kylmän ja lämpimän suihkun välillä), vieraile uima-altaalla.
- Heitä avohoidon korttisi klinikalta :)
- Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehua, lisää vähän hunajaa ja haudata se nenään;
- Jodiverkko - tehokas väline yskän lieventämiseen ja eroon;
- Sitruunamehu - leikkaa sitruuna, avaa suu ja purista mehu suoraan mandeleille. Vaikuttaa anginaa vastaan;
- Gargling merisuolalla (1 rkl vettä lasia kohti);
- Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;
Oletetaan, että olet käyttänyt joitakin näistä vinkeistä ja päässyt nopeasti taudista. Nyt seuraava vaihe on oikea osallistuminen koulutusprosessiin. Tässä on, mitä sen pitäisi näyttää:
- Anna vähintään 3 päivää mennä sairauden jälkeen ja vain mennä kuntosalille;
- Lämmitä tavallista pidempään - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun täytyy työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistella se tulevien kuormien jälkeen tauon jälkeen;
- Ensimmäistä kertaa luopua tavallisesta urheilijan laitteesta - T-paidoista ja shortseista. Jokainen luonnos voi tehdä omia muutoksia koulutusprosessiin;
- Työskentele puoliintensiteetti. Sinulla ei ole yhtään mitään kiirettä, niin sujuvasti lähestyt "ennenaikaisia" indikaattoreitasi. Vähennä sarjojen määrää puoleen.
- Ota vauhtia vähitellen, kun harjoitus on harjoitettu: 1 harjoitus - 60% tavallisen, 2 - 70%: n painosta ja niin edelleen, kunnes saavut tavalliseen tilaan;
- Sano ei perusta. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua sairaudesta, unohda pohja (stanza, kyykky, penkkipuristin), työskennellä enemmän erillään simulaattoreista tai "hammastangoista";
- Syö voimakkaasti, nojaten proteiiniin. Sairauden aikana olet todennäköisesti laskenut 1-2 kiloa, joten “hamsteri” on kaikki uusi;
- Aerobic, plyometrics elementit. Jo jonkin aikaa (noin 1 viikko) voit ”houkutella” salit ja liittyä naispuolisiin aktiviteetteihin. Tämäntyyppinen kuorma antaa mahdollisuuden hikoilla ja poistaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.
Ja lopuksi, hieman ad-libbing (ja kaikki tämä oli kuka? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole yli 1,5 vuotta ollut lainkaan sairaita, en ole huomannut kylmää tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa suurin osa talven ja 30 ° C: n lämpötilat ovat normaaleja. Minä jaan miten teen sen.
Ensinnäkin hylkäsin lääkärikorttini, so. Minulla ei ole sairaalassa, ei kotona, vaan kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä menetetty. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia, että jos sairastun, minun täytyy puhaltaa klinikalle, ts. kaikki sillat palavat.
Toiseksi, otan jatkuvasti kontrastisuihkun harjoituksen jälkeen (1 minuutti - kuuma, 40 sekuntia - kylmä ja niin ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjan siirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, olen pukeutunut lämpimästi, aina kattaen kaikkein puhalletuimmat osat - kaulan ja takapäähän.
Yritä harjoitella näitä kohtia, ja kaikki vaivat ohittavat sinut! Kaiken kaikkiaan kerro yhteen tämä kaikki "bolologia".
loppusanat
Koulutus sairauden jälkeen - onko se tarpeen? Tämä on kysymys, jonka yritimme vastata tänään, ja mielestäni onnistuimme tekemään sen täysimääräisesti. Kuuntele kehoa, koska se on kaikkien luotujen laitteiden tarkin laite, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeat päätökset. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
Tällä pienellä huomautuksella sanon hyvästit teille, kunnes tapaamme jälleen toverit!
PS. Älä välitä sosiaalisten verkostojen yksittäisiä zhlobometra-painikkeita, ja jaa tietoja runsaasti samanhenkisten ihmisten kanssa.
Kunnioitusta ja kiitollisuutta, Protasov Dmitry.
Voinko pelata urheilua kylmällä
Miten tehdä urheilua kylmällä
Useimmat ihmiset, jotka haluavat aktiivista elämäntapaa, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista pelata urheilua kylmän aikana. Jopa lääkärit eri puolilta maailmaa kiistelevät tätä. Loppujen lopuksi, kun henkilö on sairas tai heikentynyt sairauden torjunnassa, on kysymys fyysisen rasituksen tarkoituksenmukaisuudesta.
opetus
- Ammattilaisille lääkärin mukaan fyysinen liikunta sairauden aikana on ehdottomasti kielletty. Ja jos puhumme niin kutsutuista harrastajista, jotka käyvät kuntosaleilla tai kuntosaleilla, asiantuntijoiden mielipiteet eroavat toisistaan.
- Jo pitkään uskotaan, että päänsärkyjen, huonovointisuuden tai muiden kylmän oireiden aikana liikunta on ehdottomasti kiellettyä. Koska sairauden aikana keho ei tarvitse ylimääräisiä kuormia. Tällä hetkellä asiantuntijat sanovat, että urheilun harjoittaminen sairauden aikana ei millään tavoin vaikuta elpymiseen, eli se ei nopeuta sitä, mutta se ei hidasta sitä. Mutta kuitenkin kaikki lääkärit yhdistyvät siihen, että korkean lämpötilan aikana liikunta on vasta-aiheista. Kylmän aikana harjoitettava koulutus tulisi järjestää kevyessä tilassa, eli jos harjoittelu kesti puolitoista tuntia ennen sairautta, se olisi rajoitettava neljäänkymmeneen minuuttiin tuntiin.
- Jos lääkäri väittää, että sinulla on flunssa, on parempi siirtää harjoitusta koko palautumiseen saakka. Koska taudin aikana voi olla vakavia komplikaatioita munuaisissa, keuhkoissa ja sydämessä. Kyllä, ja tämän toiminnan moraalinen näkökohta - olet sairas, eli on olemassa riski, että kuntosalivieraat tarttuvat, sillä kaikki urheilualueet ovat julkisia.
- Jos sinusta tuntuu edelleen, että sinulla on oireita sairaudesta, mutta et halua lykätä matkaa kuntosalille, tässä tapauksessa on huomattava, että kuormituksen intensiteettiä on vähennettävä 40-50 prosentilla. Myös kylmän aikana kannattaa kiinnittää suurta huomiota puhtaan juomaveden kulutukseen - sinun pitäisi juoda sitä 10-15 minuutin välein, jolloin voit lisätä hikoilua ja tukea kehoa. Sairauden aikana aerobicia tulisi suosia - askel aerobicia, lenkkeilyä ja niin edelleen. Voit kokeilla joogaa tai venyttelyä, ja raskaat voimaharjoitukset jäävät paremmin myöhemmäksi - kaikki samoin, et pysty saavuttamaan indikaattoreita, joita sinulla oli ennen sairautta.
- Ottaen huomioon kaikki asiantuntijoiden näkemykset siitä, onko kylmän aikana mahdollista pelata urheilua, kannattaa harkita, mitkä fyysiset aktiviteetit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttamaan olemaan sairaita. Lääkärien mukaan nämä ovat aerobic, tai-bo - intensiivinen aerobinen harjoittelu, jossa on itämaisia taistelulajeja, joogaa, tai-chi -tyyppistä kiinalaista voimistelua, venyttämistä - säännöllistä venyttelyä ja ves aerobicia - harjoitus vedessä. Olette mukana tällaisissa urheilulajeissa, voit vahvistaa terveyttäsi, mutta myös unohtaa kylmä tai flunssa.
Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä: liikunta ja solariumit
Säännöllinen kohtalainen liikunta vaikuttaa myönteisesti muotoon ja terveyteen.
Aktiivisuus auttaa vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistön immuunipuolustusta.
Hän varoittaa vilustumisesta, sydänsairaudesta ja diabeteksesta.
Lukuisat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että terveydelle riittää pelaamaan urheilua 30 minuuttia, mutta joka päivä. Se voi olla:
- uima-;
- lenkkeily;
- pyöräily;
- jooga;
- kävely nopeasti kävellä;
- voimistelu.
Kehon urheilun ansiosta tuotettiin suuri määrä valkosoluja, joita ilman infektiota ei voi torjua. Mutta ovatko oppitunnit hyödyllisiä, kun henkilö on jo sairas kylmällä? Onko tänä aikana syytä kieltäytyä työskentelemästä kuntosalilla?
Kaulan ylä- ja alapuolella
Kun kylmä potilas on tottunut pelaamaan urheilua tietyllä aikataululla, hänen on erittäin vaikea ottaa taukoja. Vaikka ne olisivat yhteydessä huonoon terveyteen. Kiistanalaisin tarina on:
- kevyesti epäselvyydellä;
- hieman kohonnut koko kehon lämpötila.
Tällaisten oireiden vuoksi henkilön fyysinen kunto sallii mennä kuntosalille ja työskennellä hyvin. Yleensä se on terveydelle turvallista, kuntoilu todella hyödyttää.
Mutta on tapauksia, kun urheilua kylmällä voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Tauti voi pahentaa ja aiheuttaa komplikaatioita.
Miten toimia, jotta et vahingoita itseäsi? Tähän vaikeaan kysymykseen on yksinkertainen vastaus. Kaulan ylä- ja alapuolella tarvitaan sääntö. Jos flunssan ja vilustumisen oireet ovat lieviä ja häiritsevät potilasta kaulan yläpuolella, voit treenata kuntosalilla! Tällaisia oireita ovat kurkkukipu, aivastelu, nenä.
Havaittiin, että harjoituksen aikana:
- potilaan nenä osoittaa;
- se helpottaa hengittämistä.
Juokseminen, vetäminen ylös, push-up auttaa levittämään verta, lämmittämään kehoa, vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämä toteamus pätee vain normaaleissa kehon lämpötilan indikaattoreissa (korkeintaan 37 astetta).
Kun kuntosali on harjoitettu, immuniteetti alkaa välittömästi toimia infektiota vastaan. Jopa kokeneet urheilijat väittävät, että juokseminen kylmän aikana auttaa sinua olemaan sairaita kokonaan.
Tilanne on aivan erilainen kuin oireet kaulan alapuolella. Kun on tulehdusprosessi, vahva yskä, hengitysvaikeudet, rintakipu - et voi pelata urheilua. Jopa lataus ja helppo lämmitys on kielletty.
Myös lääkäri suosittelee pidättäytymään koulutuksesta, ei juosta, jos lihakset ja nivelet särkyvät ja kiertyvät.
Mitä lääkärit ajattelevat
Kuten voidaan nähdä, fyysinen rasitus akuutin hengitystieinfektion aikana on varsin hyväksyttävä. On kuitenkin välttämätöntä noudattaa kahta perusperiaatetta. Ensinnäkin sinun täytyy ottaa kiinni suljetussa huoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto. Kun kylmä ei saa käyttää liikuntaa kadulla, varsinkin huonolla säällä:
Toiseksi meidän ei pidä unohtaa maltillisuutta. Potilaan ei tarvitse suorittaa feats ja harjoitella voimaa. Koulutuksen intensiteetti pieneni puoleen.
Myöskään ei olisi tarpeetonta vähentää lähestymisten kokonaismäärää kahdella kertoimella tai vähentää kuorien painoa. On hyvä, jos potilas tekee kevyen askeleen aerobicia ja muita aerobisia harjoituksia.
Mitä tulee voimaharjoituksiin, on parempi hylätä ne. Viruksen tartuntatautien aikana kehon tärkeimmät anaboliset prosessit ovat häiriintyneitä. Jos tätä ei oteta huomioon, anabolian viivästyminen aiheuttaa lihaksen tuhoutumisen. Siksi luottaa siihen, että koulutuksen myönteinen vaikutus tänä aikana ei ole tarpeen.
Jos henkilöllä on kylmä kylmä, kuten se osoittautui, se ei voi olla absoluuttinen vasta-aihe koulutukseen kuntosalilla, kylmällä, voit ajaa. Flunssa, kaikki on erilainen, vaikka se kuuluu virusten vaivojen ryhmään.
Taudin sattuessa voi vaikuttaa tärkeisiin elimiin:
Siksi urheilu olisi poistettava kokonaan, noudatettava tiukkaa sängyn lepoa. Vain viikko myöhemmin, kun taudin akuutti vaihe kulkee ja kehon lämpötila palautuu normaaliksi, lääkäri sallii lyhyet kävelyretket.
Kylmä kylmyys ei ole hyväksyttävää, jos potilas on havainnut istunnon aikana:
- hengityksen vinkuminen;
- vakava hengenahdistus;
- raskauden tunne rintalastassa;
- keuhkoputkien erittymisen tunne;
- lisääntynyt yskä harjoituksen aikana;
- huimaus;
- koordinoinnin menetys.
Näitä oireita ei voida sivuuttaa. Tarvitaan lääkärin kuuleminen. Hän kertoo myös, voitko mennä solariumiin esimerkiksi kylmänä.
Milloin ja miten parhaiten aloittaa?
Urheilu ei palaa heti elpymisen jälkeen heti. Elin tarvitsee aikaa sopeutua. Noin ensimmäiset 7 päivää muutoksen jälkeen on tarpeen ladata itsensä puoleen voima
Ensimmäisten väsymysmerkkien kohdalla liikunta lopetetaan, jolloin elin saa muutaman minuutin levätä. Jos sairaus on istunnon aikana palannut, on parempi siirtää harjoittelua. Liikunta vaatii lisäkustannuksia elimistöltä:
Ja kylmän jälkeen, ja niin ei riitä. Tästä syystä ei haittaa neuvotella lääkärin ja kouluttajan kanssa. Hän pystyy kehittämään yksilöllisen koulutusohjelman.
Elvytysjakson aikana sinun tulee ottaa vitamiinikomplekseja ja juoda runsaasti nesteitä. Luokan aikana lämmin juoma ilmoitetaan 15 minuutin välein.
Emme saa unohtaa laatua, kunnollista lepoa, unta. Näyttää myös joogan vilustumiseen. Se auttaa avaamaan kehon yleiset suojaavat toiminnot. Hienostuneita jooga-faneja voi käyttää nauloja sisältävää alusta tänä aikana. Viiden minuutin kuluttua menettelystä:
- veren tarjonnan parantaminen;
- immuniteetin aktivointi, hormonaalinen järjestelmä.
Siksi jooga kylmähoitoa varten on yksinkertaisesti välttämätöntä.
Koska kuntoilun voimakkaan rasituksen jälkeen kuntosali kestää useita tunteja, immuunit vähenevät.
- ilman lämpötila laskee;
- täynnä paikkoja.
Voit aloittaa tavallisen harjoituksen nopeuden altaasta. On hyödyllistä uida hitaasti. Se auttaa vahvistamaan immuunipuolustusta.
Samalla on syytä syödä oikein ja tehokkaasti. Valikossa on oltava paljon hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. Se ei vahingoita juoda multivitamiinikurssia.
Miten juosta kylmällä
Akuutti virusinfektio on sallittua, jos kuumetta ei ole. Potilaan on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat saamaan vain hyötyä lenkkeilystä.
Joten, aloita käynnissä puoli voimaa. Sinun täytyy olla valmis vähentämään mittarilukemaa, vähentämään vauhtia. Aluksi on parempi korvata juokseminen kävelyllä. Jo ensimmäisten 10 minuutin harjoituksen jälkeen voit määrittää, pystyykö keho selviytymään kuormasta tai ajoista, vaan on tarpeen odottaa.
- harjoitukset painotuksella;
- ajonopeus;
- aktiiviset hypyt.
Jos huonovointisuus on lisääntynyt, luokat pysähtyvät jonkin aikaa.
Liikunta ja kylmä
Jos lääkäri nimenomaisesti kieltää harjoittelemisen kuntosalilla, juoksemisessa ja muussa fyysisessä toiminnassa, on sallittua tehdä valo-fysioterapia. On huomattu, että ihmiset, jotka säännöllisesti tekevät yksinkertaisia harjoituksia, eivät todennäköisesti tartu kylmään. Ja jos tämä on jo tapahtunut, tauti kulkee useita kertoja nopeammin ja vähemmän vakavasti. Tämä ei tarkoita, että lataaminen kestää kauan. Se on aivan tarpeellista tehdä se 3 kertaa viikossa.
Kyllä, aktiivista urheilua, jossa on kylmää, yskää ja niskaa, ei aina suositella. Lasten liikunta on ehdottomasti kielletty, heille annetaan vapautus liikuntatunnista. Aikuisten kohdalla heidän on itse päätettävä, osallistuvatko he huoneeseen kylmän aikana vai pitäisikö heidät kieltäytyä.
Suositellaan hyvin informatiivisen videon katseluun tässä artikkelissa urheilun ja vilustumisen aiheesta.
Onko mahdollista mennä urheiluun kylmällä?
vastaukset:
Larisa Vlasova
Se ei ole mahdollista, koska kehossa on yleinen heikkeneminen. Tällaisessa tilanteessa saat kyllästymisestä vaikeuksia. Lääkärit suosittelevat kylmän lepoa kolme päivää.
Jos ei ole kylmää ja lämpötilaa, miksi ei.
** Olka **
Parempi kuin päivä 3 makaamaan
Maria
Lyudmila Druchina
mahdollista, mutta ei kiivasta.
Sashenciya
Itse asiassa rauha on määrätty virusinfektioille, ja komplikaatioita voidaan saada (sydämen, korvien ja paljon muuta). Valitse terveys viikossa tai urheilussa nyt.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
Alesandra
jos ei ole lämpötilaa, varo! ja nenä ja yskä kulkevat, jos on
Elena Tarasova
Jos mahdollista - kiitos. Jos minusta tuntuu pahalta, pääsen simulaattoriin ja juoksun tietenkin vähemmän kuin koskaan. Sitten menen nukkumaan ja kylmä joko menee pois tai vain valtio on parempi seuraavana päivänä.
Elena
Parempi ei, kehon täytyy toipua, mutta jos haluat juosta, ehkä sairaus on mennyt ja sitten juosta.
Onko mahdollista pelata urheilua vilustumisilla, akuuteilla hengitystieinfektioilla ja flunssa? Ja miksi?
vastaukset:
Sergey Leshev
No, katso itsellesi: kohonneissa lämpötiloissa aineenvaihdunta tehostuu, - sydän + lisäkuorma + myrkytys + influenssa on huono hermosoluille (ennen tuhoa). täällä niin urheilijat koulutuksen ja taivutettu
Stas Jijov
Voin olla kärsivällinen kouluttajilleni, joita menen tähän asti tarpeettomasti =)
on parempi olla saamatta elinympäristöä ja niin heikko niin myös urheiluun
Sergey Mukhin
Haitallista sydämelle, tuntuu lopulta!
Margaret
Jos tempera, se on mahdotonta. voit tehdä sydänlihaksen ja muita sydämen komplikaatioita.
natasha
Influenssa on erittäin vakava virusinfektio. Jos olet jo sairas flunssa, on parempi lykätä urheilua vasta myöhemmin ja aloittaa hoito. Hyvin vakavia komplikaatioita voi olla flunssa jälkeen. SÄILYTÄ TERVEYS!
Elizaveta Skibinskaya
ei saa
sillä voit ansaita aivojen komplikaatioita arachnoidiitin muodossa, ja tämä on täynnä villiä kipua + jatkuvaa rahaa apteekkiin
Klimen
Se on mahdotonta. Keho on heikko, sillä se tarttuu ja voi olla komplikaatio. Onnea!
Onko mahdollista pelata urheilua, kun olet sairas?
vastaukset:
Elena Zotova
ei voi. se on haitallista. kehon voimat on suunnattu elpymiseen - niin istutte sydämen. Lisäksi voit levittää infektiota. Yleensä se ei ole ehdottoman hyödyllistä. on haitallista. ammattilaiset eivät koskaan käsittele sairaita - tämä on paljon lukutaidottomia ystäviä.
Aluksi se ei vaikuta. Yleisesti ottaen jo pitkään kerrotaan kompensoivista ominaisuuksista, takykardiasta jne.
Valuev
Minulla on nyt sama tilanne, mutta he kertovat minulle, että se on mahdotonta!
Natalya Eliseeva
Olin mukana, ei näyttänyt vahingoittavan.
Andrey Gubarenko
Voit, nappuloita tai shakkia!
parempi ei, varsinkaan liikaa
Ivan Khramtsovsky
ei tietenkään! Sydämessä ja munuaisissa voi olla komplikaatioita! On parempi hoitaa hoitoa, varsinkin kun keho on heikentynyt, helppo kylmä saattaa viivästyä ylityön takia.
Lena Deering
Alexi-Si
Runko kasvaa. Et voi todella käyttää ja käyttää täydellä voimalla ja ottaa pois kehosta voimaa toipua. Onnea.
Oma tili poistettu
Mielestäni se on mahdollista, menin urheiluun, kun olin sairas.
Juuri nyt sinun täytyy käsitellä sitä, että et juo kylmää vettä sen jälkeen, kun otat ja teet vähemmän työtä, mutta yleensä urheilu ei vahingoittanut terveyttäsi
Oma tili poistettu
slyhala ot sport-u4itelnicy 4 urheilulajille prostal naoborot pomogaet